Fysisk aktivitet och psykisk hälsa

Fysisk hälsa och psykisk hälsa går inte dela upp. Hjärnan finns för att styra kroppen och man kan inte dela upp kropp och hjärna. Det är delar av samma system. I varje givet ögonblick av våra liv så får hjärnan information från kroppen – och den får också information från våra sinnen – och så bakar den ihop allt det där. Och resultatet av det är vårt subjektiva mående i en viss situation.

Jag heter Anders Hansen och jag är läkare, psykiatriker och författare. Fysisk aktivitet är ju fantastiskt. Det har ju en förmåga att påverka hela kroppen i positiv riktning. Och vad gäller den psykiska hälsan så påverkas också hjärnan. Vi mår helt enkelt bättre när vi rör på oss regelbundet, och vi får ett ökat välbefinnande genom att röra på oss.

Jag heter Marita Friberg och jobbar på Folkhälsomyndigheten, huvudansvarig för fysisk aktivitet. När vi är fysiskt aktiva så sker många saker i kroppen – och det gör att vi får effekter på väldigt många av de här ohälsotillstånden. Allt ifrån hur vi behandlar det socker vi äter, det fett vi får i oss i kosten – till hur hjärnan fungerar och var nerver nybildas, hur våra kärl mår. Så det gör att fysisk aktivitet är spännande – för den har sån fin spridningseffekt och kan påverka många olika tillstånd.

Jag heter Örjan Ekblom. Jag är professor vid Gymnastik- och idrottshögskolan. Och jobbar med studier kring hur fysisk aktivitet och hälsa interagerar. Hos de som lever med mild till måttlig depression eller orossymptom och inte är fysiskt aktiva – så finns det en andel av den gruppen som sannolikt skulle kunna må bättre genom att öka sin fysiska aktivitet. Forskningen visar att när fysisk aktivitet används som ett tillägg till vanlig behandling – för till exempel mild till måttlig depression så får man fina effekter.

Om man ökar rörelsen så blir konsekvenserna stora och en del effekter kommer omedelbart. Det känner man direkt efter en stunds promenad, att man blir lite piggare – problemlösningsförmågan förbättras, ångest dämpas. Man mår bättre.

Jag heter Maj-Lis Hellénius och jag är läkare och forskare. Jag är professor på Karolinska Intitutet i att förebygga hjärt- kärlsjukdom – med fokus på fysisk aktivitet och matvanor. Man blir mer kreativ timmen efter motion. Ganska rejält mycket mer kreativ, faktiskt. Man ökar resultatet på kreativitetstester för brainstorming med någonstans kring 50 till 60 procent timmen efter. Så man får en tillfällig kreativitetsboost.

Tittar man på vad som händer i hjärnan när man rör sig så vet man att den får mer blod när man rör på sig. Nybildningstakten av hjärnceller ökar. Det bildas fler nya hjärnceller om vi är fysiskt aktiva. Och hjärnan tycks som organ också arbeta effektivare om man motionerar. Varför funkar hjärnan bäst när man rör på sig? Det är ganska konstigt. Den borde funka bäst framför en dator. Men svaret på det är förmodligen att under nästan hela människans historia – så var det när vi rörde på oss som vi behövde våra tankemässiga förmågor som bäst. Det var då vi behövde vår koncentration, det var då vi behövde vår kreativitet, vår påhittighet.

Att det är sån positiv effekt på just psykiska hälsan med att röra sig även vid lägre ansträngningsnivåer – har mycket att göra med att det sker utomhus, det sker i dagsljus, man får kontakt med naturen. Så att vara fysiskt aktiv utomhus, i dagsljus, det ger trippelvinster för den psykiska hälsan.

Vi har aldrig någonsin rört oss så lite som idag. Och det är framförallt vardagsrörelsen som har minskat och sittandet har ökat. Vi har aldrig suttit så stilla som idag. Vi förstår mycket bättre idag hur det hänger ihop. Det finns en koppling mellan stillasittande och depression, till exempel, och det här är jättespännande. Hur olika organ faktiskt pratar med varandra.

Fysisk aktivitet är all form av rörelse. Glöm kopplingen till idrott. Gå till jobbet, cykla till jobbet. Ta trapporna istället för hissen, lek på rasten istället för att stirra på en skärm. Det är det som är fysisk aktivitet, inte att vara med på ett maratonlopp.

Det kan vara svårt att komma igång med att vara fysiskt aktiv regelbundet – men kan ska tänka då på att man kan börja med små steg. Det kan vara att gå ut och ta en promenad runt kvarteret eller runt det hus man bor i. Så får det vara bra, och sen så tar man nästa steg.

Mitt första tips för att bli mer fysiskt aktiv det är att lära sig mer om det här. Det är vansinnigt spännande information och förstå varför man är lat – varför kroppen vill hålla en i vila trots att det är så nyttigt för en att man rör på sig. Bara att förstå det gör ibland att man vill ta ett kliv bakåt och säga – “nej jag tänker inte låta några gener bestämma över mig, det är jag som bestämmer.”

Minns att stillasittandet är farligt för hälsan, både idag och i framtiden. Både den psykiska och fysiska hälsan. Men minns att varje rörelse räknas och att vi har underskattat effekterna av rörelse – och framförallt effekterna av vardagsrörelse.

Fysisk hälsa och psykisk hälsa går inte dela upp. Hjärnan finns för att styra kroppen och man kan inte dela upp kropp och hjärna. Det är delar av samma system. I varje givet ögonblick av våra liv så får hjärnan information från kroppen – och den får också information från våra sinnen.