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[música] [música] Bienvenidos y bienvenidas al podcast de Andrea la Mexicana. En este espacio hablamos de todo un poco, desde temas para crecimiento personal hasta conversaciones con personas increíbles. Y aquí cada episodio es una oportunidad para aprender, reír y conectar.
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Chicos, bienvenidos a este episodio. Hoy vamos a respirar, vamos a relajarnos, vamos a hablar de un tema muy muy importante. Dormir. Dormir es una cosa vital para nuestra vida, una cosa que nos da energía, que nos ayuda en todo sentido a vivir mejor.
¿Por qué muchos de nosotros no dormimos bien? Bueno, eso depende si a lo mejor estás pasando por una enfermedad, si tienes alguna condición, eh si a lo mejor te quedas todo el día, toda la noche viendo TikTok o videos o practicando español. Yo espero que sí. No, no, mentira. Todos necesitamos descansar y cuando llegue la noche, no sé a qué hora duerman ustedes, pero a mí me gusta ir a la cama normalmente, máximo máximo a las 10, pero soy culpable. Me declaro culpable porque yo muchos días digo solo un capítulo más. Estoy viendo Netflix o alguna serie y digo, "No, un capítulo más, no me hará daño, no va a pasar nada." Pero, oh sorpresa, ustedes terminan a las 12 de la noche viendo una serie, se van a dormir y tienen este ciclo vicioso de dormir tarde, despertar no tan temprano, sentirse cansados, ojos cansados, tener ojeras, etcétera, etcétera.
Es muy feo ver una serie porque a veces te quedas picado. Quedarse picado con una serie es horrible. Quieres seguir viendo la serie, quieres saber qué pasa y con muchas series esto sucede. Me está sucediendo a mí ahora. Estoy en la última temporada de Breaking Bad y me sucede. Los capítulos duran creo que como 45 minutos, casi una hora. Imagínense si digo solo un capítulo más, se va otra hora de mi noche y duermo tardísimo. No me gusta dormir después de las 12. Después de las 12 ya es prohibido.
Pero sí, en el pasado yo también dormía tarde por trabajo, porque Andrea, la Mexicana no decía pausa, stop, vamos a a parar aquí, vamos a descansar. No, a veces me he quedado trabajando hasta muy tarde y eso es horrible porque mis hermanas dicen que yo soy workaholic y estoy obsesionada con mi trabajo. Sí, soy la verdad, la verdad. Pero lo disfruto mucho, solo que necesito y lo estoy aprendiendo ya y ya este año es muy diferente para mí, el poner límites a mi trabajo, a mis amistades, a todas las cosas en mi vida. Y es parte de eso también de dormir. Ahora necesito ponerle límites a Breaking Bad, pero ya casi termino la serie, ya casi, ya casi.
Y bueno, otras personas también duermen tarde porque van a salir de fiesta. Salen de fiesta, llegan muy tarde, se duermen tardísimo, 3 de la mañana, 2 de la mañana y despiertan a las 12, 1 de la tarde. Es un ciclo horrible. Yo casi no tuve esto en mi vida. Cuando estaba en la universidad no viví mucho esto, pero cuando llegué a salir de fiesta, a cantar en un karaoke o a un bar con mis amigas, eh, sí, era horrible el siguiente día, sobre todo porque a lo mejor yo no era de emborracharme ni de tomar muchísimo, pero cuando te despiertas y no has dormido temprano, has dormido muy tarde, te sientes borracha.
Incluso cuando ahora en mi presente me he dormido tarde viendo Breaking Bad o jugando voleibol, porque esa es otra cosa. Ahora Andrea la Mexicana duerme tarde porque va a jugar voleibol. El fin de semana pasado tuve un torneo que duró muchas horas, creo que 8 horas de torneo, no sé, y llegué a mi casa tardísimo. Estaba durmiéndome a las casi 2 de la mañana por ir a un torneo de voleibol. No es sano, no es saludable. Por mucho que yo diga, "No, hice ejercicio." Qué padre. Pero hacer eso cada fin de semana me va a agotar. Mi cuerpo no está hecho para eso. Yo pienso, si ustedes tienen otra opinión, pueden mandármela en los comentarios.
También me he dormido tarde jugando videojuegos. Ay, Dios, Dios, Dios, Dios, qué duro, qué difícil. Agradezco que cuando fui niña no tuve muchos videojuegos a mi alcance, porque si no hubiera tenido otra infancia, no hubiera jugado tanto con mis hermanas, con mis primos en el jardín de otra manera más didáctica, no como no con los videojuegos, viendo una pantalla todo el tiempo, pero ahora que soy independiente, [risas] tener un videojuego es un peligro, las horas se van. Empecé a jugar hace como 2 meses porque compré un Switch y empecé a jugar un día. Creo que fue la primera vez que prendí el Switch. Estaba muy emocionada. No les miento. Estuve jugando videojuegos 4 horas seguidas y cuando vi la hora dije, "Voy a continuar jugando." Pero cuando vi la hora dije, "No inventes, han pasado 4 horas de mi vida y estuve aquí haciendo nada." Y sí te sientes un poco culpable de decir, "Dios, que acabo de perder tiempo, tiempo, y pude haber hecho otra cosa." Pero bueno, también está bien disfrutar las cosas de la vida, solo que no voy a jugar videojuegos todos los días, cada quien, ¿no? Ustedes si lo hacen adelante. Y si pueden hacerlo que padre, continúen muy padre. Pero yo en mi vida, mi estilo de vida, no voy a hacer esto. No voy a sentarme a jugar 4, 6, 7 horas porque tengo otras cosas que hacer. Todo con medida, chicos, todo con medida. Hasta los videojuegos y hasta el deporte.
Bueno, vamos ahora sí a hablar de estas cosas que normalmente pasan en nuestro cuerpo, en nuestro sistema, cuando no dormimos bien. Si saliste de fiesta, si jugaste videojuegos, si fuiste al gimnasio, si te quedaste viendo el teléfono hasta tarde o algo más. ¿Qué pasa con nuestro cuerpo?
Primero, nuestro cerebro tiene como un humor diferente, como un zombie. Un zombi de la vida real, no un zombie que va a comer otras otras personas, pero eh un zombie mental. Se te empiezan a olvidar las cosas como si tuvieras una nube en tu cerebro que no te deja ver claramente cuando tienes esos pequeños episodios de, "Oye, ¿dónde está mi teléfono? Olvidé las llaves, eh, perdí, perdí algo, perdí esto, perdí aquello." Eso nos puede pasar.
También empiezas a confundir palabras. Cuando yo he dormido tarde y despierto tarde, no dormí suficiente, pienso que no puedo articular bien mis palabras, no puedo pronunciar bien nada y las palabras se confunden. Eh, uso una palabra en vez de la otra o si estoy hablando en español, a lo mejor hablo terriblemente el español. el inglés o el idioma que esté hablando, no puedo. No puedo.
Y también sientes un peso gigante en tus párpados. ¿Sientes los párpados más pesados? Incluso yo he sentido los ojos muy secos. Necesito más lubricación en los ojos porque no dormí bien. Tengo los ojos secos, los párpados pesados, tengo ojeras. Aquel fin de semana en el que les conté que fui a jugar voleibol y me dormí supertarde, me levanté la siguiente mañana, me vi al espejo y dije, ¿quién es esta persona? Sentía que cuando movía la cara, mi cara estaba seca, mis ojos secos y veía unas ojeras de panda de mapache terribles. Dije, "No, si sigo así a este paso voy a envejecer mucho más rápido." Así que hay que cuidar, hay que cuidar nuestro ser, por favor.
Y también cuando tienes sueño, no dormiste bien, cierras poquito los ojos como para pensar o descansar un segundo y ya quiere tu cuerpo entrar en sueño. No sé si les pasa, pero cuando yo voy a dormir a veces mi cuerpo cuando empieza a entrar a ese trance de entrar al sueño, mi cuerpo salta casi diariamente. Diariamente siento esto. Es como si me relajo y mi cuerpo salta. Puede ser una pierna, un pie, un brazo o todo el cuerpo o mi cabeza. No, salta. Qué feo si alguien duerme conmigo. Qué feo, porque que es que susto, la verdad. [risas] porque salto, salto y esto me pasa mucho.
Entonces, creo que cuando también tenemos sueño o dormimos mal, cerramos poquito los ojos y es una sensación, creo que saben de lo que estoy hablando, es una sensación como si entraras a otra dimensión, como entras a otro trance mental y corporal físico. Es es una cosa media rara, pero me gusta esa sensación. No sé a ustedes, esa sensación es buena cuando estás relajado en un momento de seguridad, eh, estás seguro, en un ambiente seguro, pero imagínense esa sensación manejando. Han manejado cansados, es lo peor. Es lo peor, lo peor, lo peor. Cierras poquito los ojos y ya los abres, no sé, a lo mejor en dos tr segundos y sientes que ibas a morir. A mi padre le ha pasado eso. me contó una vez que cerró los ojos, venía cansadísimo y no volvió a hacer eso. Fue en su juventud y gracias al universo, a Dios no le pasó nada. Pero, ¿cuántas personas no manejan supercsadas? Yo respeto muchísimo a todos los hombres y mujeres que se dedican a transportar cosas que conducen un coche, un tractor, no un tractor, pero a lo mejor un un camión, ¿no? Un tráiler de carga que van día y noche, noche y día manejando sin parar. Hasta cierto punto creo que eso no es tan bueno para su salud, pero a veces no hay de otra. Es de lo que trabajan y es lo que saben hacer. y los respeto cañón, muchísimo, muchísimo. Gracias por su servicio y su vida y su cuerpo.
Y bueno, también cuando no duermes bien te sientes como en otra dimensión. Yo sí me he sentido incluso mareada cuando no duermo bien, me siento bien mareada y tengo que respirar y tomarme todo a a un paso más lento, más lento, más desespacio. Incluso a veces durante el día me siento supermiare y necesito tomar una siesta, dormir media hora, 25 minutos y me siento como nueva. Pero el mareo es horrible, el asco es horrible para mí. Y te sientes como borracha, como como si estuvieras eh, no sé, después de una noche de fiesta crudísima, crudísimo, que bebiste todas, pues te sientes borracho. Y es muy feo. Es la sensación más fea que, bueno, no es la sensación más fea, pero es una sensación muy horrible que no me gusta experimentar.
Y también empiezas a olvidar cosas, como dije antes, pero haces cosas que dices, "¿Por qué estoy aquí? ¿Qué estoy haciendo? Ay, qué tonta. Entré a una habitación y se me olvidó porque estoy en una habitación." Eso pasa. Normalmente nos pasa, pero cuando no duermes bien también te pasa mucho más seguido.
Y hablemos de la comida. Cuando no duermes bien, no tienes ganas de comer ensalada, de comer frutas y verduras. Tienes ganas de comer lo más sencillo, simple, lo más así lleno de carbohidratos y de grasa posible, porque tu cuerpo te está pidiendo energía, entonces tu cuerpo necesita energía y lo primero que él quiere consumir son carbohidratos, que son eh lo que nos da energía. Y solo quieres galletas, pizzas, eh pan, donuts, es todo lo que queremos. Por eso también es peligroso no dormir. Imagínense si no duermes también tu cerebro busca la energía. La energía la busca a través del alimento y te estás alimentando de puro carbohidrato. También está como cañón.
Y ahora si hablamos del café, a veces nuestro cuerpo dice, "Okay, café, vamos, cafeína, sálvanos." Pero tampoco es bueno decir, voy a dejarle la responsabilidad a la cafeína, al café, al al té con cafeína, al al refresco con cafeína, porque no eh parece parece que nos despierta, pero en general, a mí, por lo menos, si estoy muy cansada y tomo café me siento ansiosa como eh siento una temblorina en mi cuerpo, siento que mi cuerpo empieza a temblar y esa cafeína no me hace nada bien para mí en Mi cuerpo.
También hablando de cuerpo, yo he sentido frío cuando duermo mal, cuando no duermo bien muchas horas o dormí tarde, siento frío en mi cuerpo. Generalmente tengo que usar más suéters, más calcetines, porque mi sistema nervioso está por todos lados, por todas partes, tratando de alinearse, pero no puede, no puede. Y también los reflejos, los reflejos son mucho más lentos, por eso digo que estás en otra dimensión. estás viendo y procesando el mundo de otra manera y también muchos de nosotros nos ponemos un poco más eh irritables, ¿sí? Como en modo mírame y no me toques, o sea, no me no me hagas nada, no me digas nada, no me toques el hombro, no me toques el pelo porque me voy a enojar, estamos muy irritables también. Cualquier ruidito o comentario de alguien ya nos pone en modo pelea, no sé. Es es es raro.
Nuestro cuerpo también se pone simple. Nos ponemos simples. ¿Qué es esto? Estar simple. En México decimos mucho estar simple cuando una persona se ríe sin ninguna razón, especialmente cuando una persona ya está cansada, su cerebro se desconectó y todo le parece un chiste, una broma. Alguien dice algo y se ponen a reír simplemente. Eh, parecido una persona que tal vez borracha, [risas] pero se empieza a reír de todo. Estar muy simple. Me ha pasado estar simple.
Ah, les cuento una anécdota. En el viaje de inmersión que tuve el año pasado, 2025, eh, por cierto, ahí está en en el en los comentarios y aquí abajo en la descripción les voy a dejar el link del viaje de inversión todavía. No sé si cuando escuchen esto habrá lugares disponibles, probablemente uno o dos, pero si no pueden sumarse a la lista de wait para que reciban las primeras noticias e información de los siguientes viajes. Pero bueno, el año pasado 2025 estaba en el viaje con mi madre. Mi madre y yo compartíamos habitación y realmente que físicamente te cansas. Te cansas, pero no lo sientes. Yo no sentía el cansancio hasta que llegaba al cuarto y me acostaba en la cama. Y en ese momento mi mamá y yo estábamos mentalmente ya desconectadas, entonces nos reíamos de cualquier cosa tontería. Nos poníamos muy simples en la noche, sersimple. Pero bueno, nos poníamos sers en la noche, era una cosa terrible hasta que caíamos en el profundo sueño que era necesario.
También las personas cuando no duermen, aparte de ponerse simples, puede que tú tengas esta o fase en la que lloras por todo. Si se te cayó la cuchara, lloras. Si alguien dijo una palabra que no te gustó, lloras. Si viste algo en la televisión o en un comercial, lloras porque te pones, no sé, te pones así como si fuera el fin del mundo. A mí no me ha pasado que lloro por todo si no duermo mal. Yo estoy en ese lado de las cosas simples, me río mucho, pero llorar no, llorar no.
Dicen que algunas personas cuando no duermen bien empiezan a ver alucinaciones leves, pequeñas, como ver sombras o creer que algo se movió o ver colores raros alrededor. Yo pienso que sí, tu cerebro, tu sistema, pues empieza a jugar contigo, no estás en esa misma realidad y empiezas a ver otras cosas. Eso creo que sí es real.
Eh, y bueno, hay muchas personas que piensan que tomar siestas durante el día, que no importa si no durmieron bien, no importa, durante el día van a tomar siestas. Creo que las siestas pueden ser superbenas, a mí me ayudan mucho de vez en cuando, pero el decir, voy a sacrificar mi sueño en la noche y mejor voy a tomar siestas durante el día no creo que sea la mejor opción, chicos. Y quedarnos en TikTok o viendo videos a las 2 de la mañana porque, wow, tengo mucha energía, déjame estar aquí. No es lo mejor. A mí me gusta cuando no puedo dormir y estoy en la cama no ver el teléfono porque eso activa nuevamente no sé qué parte de tu cerebro y quieres quedarte más tiempo viendo el celular y viendo esas cosas y 30 minutos se convierten en 2 horas y ya estás durmiendo a las 2 de la mañana.
Entonces, lo que a mí me gusta hacer cuando no puedo dormir es primero respirar, respirar profundo como unas 10 veces. Si esto no funciona, pero casi siempre si funciona respirar, e empiezo a tener posiciones diferentes en la cama. Yo hace mucho cuando estudié nutrición vi que si pones los dos pies, tus plantas de los pies así, planta del pie con planta del pie juntos. Sí, como si fueras una rana, abriendo las piernas como una rana. No sé cómo explicarlo. Si me estás viendo en el podcast, genial, puedes ver la posición. Vas a acostarte con tus piernas, con las rodillas hacia afuera, literal dejándolas caer, tus plantas de los pies pegadas y así te quedas como por un o 2 minutos, te duermes. A mí me ha pasado, así me he dormido, funciona en mi cuerpo.
O también recientemente, antier, ayer, la semana vi un video que dice que si te presionas una parte del pie como abajo de tu talón, no sé si es abajo del talón o entre el hueso, un hueso del pie, no sé, hay un punto específico que si lo presionas en el pie por unos 2 minutos, tu cuerpo automáticamente duerme. No así tan repentino, pero de repente, pero sí empiezas a entrar a ese trance. del sueño.
Y bueno, si ustedes tienen recomendaciones, tips, remedios o algo que quieran compartir aquí, por favor escriban eso en los comentarios. Pueden ayudarme a mí y pueden ayudar a otros oyentes que están aquí con el mismo problema, dormir.
Chicos, espero que les haya gustado este episodio, hayan aprendido mucho y que, por favor, no dejen su sueño como segunda o tercera prioridad. Límites, límites. Dormir no es un lujo, es una inversión para su futuro y su presente y sus ojeras de mapache.
Chicos, nos vemos la próxima semana. Nos escuchamos. Gracias. Y su mexicana les dice, "Hasta la próxima. Ciao. Ciao."