Il existe des expériences où l’on a entraîné des personnes à ressentir de l’anxiété, mais comme de la détermination, car exactement le même état physique pouvait être vécu de manière complètement différente. Et ce qu’ils ont découvert, c’est qu’au début, c’est vraiment difficile, mais on pratique, pratique, pratique, et puis finalement cela devient vraiment automatique.

Donc, la première chose à comprendre, c’est que le Dr Lisa Feldman Barrett est une neuroscientifique de renommée mondiale. Ses recherches révolutionnaires révèlent que les émotions comme l’anxiété et les traumatismes sont construites par le cerveau et que nous avons le pouvoir de les contrôler. L’histoire, c’est que l’on naît avec ces circuits émotionnels innés, mais que l’on ne naît pas avec la capacité de les contrôler. C’est faux. En réalité, ce qui se passe, c’est que votre cerveau ne réagit pas. Il prédit. Et chaque action que vous entreprenez, chaque émotion que vous ressentez est une combinaison du passé mémorisé, y compris tout traumatisme. Et donc, vous n’avez pas le sentiment d’agir de votre propre chef, car cela se produit vraiment automatiquement, plus vite que vous ne pouvez cligner des yeux.

Comment cela change-t-il la façon dont nous devrions traiter les traumatismes ? Parfois dans la vie, vous êtes responsable de changer quelque chose. Non pas parce que vous êtes à blâmer, mais parce que vous êtes la seule personne qui le puisse. Je veux dire, j’ai eu une fille qui était cliniquement déprimée, qui obtenait des D à l’école, elle ne dormait pas, elle était misérable. Au début, elle était tellement résistante, mais ensuite elle a pris la décision qu’elle voulait être aidée. Et a-t-elle récupéré ? Oui, elle l’a fait.

Donc, si vous voulez changer qui vous êtes, ce que vous ressentez, la compréhension de ces principes de fonctionnement de base est la clé pour vivre une vie significative. Alors, quelle est la première étape pour pouvoir faire ce changement ?

Cela m’a toujours un peu époustouflé. 53 % d’entre vous qui écoutez régulièrement cette émission ne vous êtes pas encore abonnés. Alors, puis-je vous demander une faveur avant de commencer ? Si vous aimez l’émission et ce que nous faisons ici et que vous souhaitez nous soutenir, la manière simple et gratuite de le faire est d’appuyer sur le bouton d’abonnement. Et mon engagement envers vous est que si vous le faites, alors je ferai tout ce qui est en mon pouvoir, moi et mon équipe, pour faire en sorte que cette émission soit meilleure pour vous chaque semaine. Nous écouterons vos commentaires. Nous trouverons les invités avec qui vous voulez que je parle et nous continuerons à faire ce que nous faisons. Merci beaucoup.

Docteur Lisa Feldman Barrett, vous avez une carrière vraiment remarquable et pleine de rebondissements. Il est presque assez difficile de la résumer dans une mission particulière ou un résumé particulier du chemin parcouru et des détours que vous avez empruntés. Mais si je devais vous demander maintenant quelle est votre mission avec le travail que vous faites actuellement, seriez-vous en mesure de la résumer ?

Mon objectif en tant que communicatrice scientifique est d’essayer de prendre une science vraiment compliquée et de la présenter d’une manière que les gens puissent utiliser. Vous savez, peut-être qu’ils l’utilisent pour divertir leurs amis lors d’un dîner. Peut-être qu’ils l’utilisent pour aider leur enfant qui a des difficultés avec la dépression. Dans mon cas, c’était certainement quelque chose que j’ai dû gérer. Peut-être qu’ils l’utilisent pour améliorer leur lieu de travail ou améliorer la productivité de leurs collègues ou quoi que ce soit. Le point étant que c’est en fin de compte à quoi sert la science. Elle sert à vivre une vie meilleure. Et des gens moyens, du quotidien, sans doctorat peuvent le faire s’ils ont les bonnes informations.

J’essaie probablement de comprendre comment un cerveau comme le nôtre, qui est attaché à un corps comme le nôtre, qui est plongé dans un monde comme le nôtre, produit un esprit. Qu’est-ce que c’est ? Qu’est-ce qui se passe qui vous permet d’avoir des pensées, des sentiments et des souvenirs, des actions, et quelqu’un d’un autre pays, d’une autre culture a aussi une vie mentale qui ne ressemble en rien à la vôtre ? Comment se fait-il que le même type de plan cérébral avec le même type de plan corporel général puisse produire des types d’esprits si différents lorsque ces cerveaux sont câblés, en un sens, finissent de se câbler dans des contextes culturels et physiques si différents ?

Lorsque vous venez de parler de votre quête pour comprendre comment un cerveau comme le nôtre crée l’esprit et la réalité que nous avons, si je suis capable de comprendre tout cela, comme beaucoup de personnes qui ont lu votre livre sur le cerveau et les émotions ont pu le comprendre, qu’est-ce que cela m’offre dans ma vie quotidienne ?

Oh mon Dieu. Cela vous offre la possibilité d’avoir plus d’autonomie dans votre vie. Et qu’est-ce que cela signifie ? Cela signifie que vous avez plus de choix. Cela signifie que vous avez plus de contrôle. Cela signifie que vous pouvez architecturer votre vie. Je veux dire, vous ne pouvez pas contrôler tout ce qui vous arrive. Vous ne pouvez pas contrôler chaque moment de sentiment. Mais vous avez plus de contrôle que vous ne le pensez probablement. Tout le monde a plus de contrôle sur ce qu’il ressent et ce qu’il fait qu’il ne le pense. Ce contrôle ne ressemble pas à ce que nous attendons. Il est beaucoup plus difficile à maîtriser que nous le voudrions. Certaines personnes ont plus d’occasions d’exercer ce contrôle que d’autres, mais tout le monde a la possibilité d’avoir plus de contrôle. Et bien sûr, le revers de la médaille, c’est aussi plus de responsabilité pour la façon dont ils vivent leur vie. Et je pense que c’est une très bonne chose. Et je pense que c’est une très bonne chose maintenant, lorsque des événements mondiaux tournent autour de vous et que vous avez l’impression d’être simplement ballotté. Même dans cette folie, il y a des occasions d’être davantage un architecte de votre propre expérience et de votre propre vie. Je pense que beaucoup de gens trouvent cela optimiste et utile.

Oui. Parce que la vie peut donner l’impression que nous sommes une marionnette et que nous ne faisons que réagir à ce qui se passe autour de nous. Et s’il pleut dehors, alors nous sommes tristes. Si une personne nous envoie un message, alors nous sommes ennuyés et que nous ne sommes que des créatures réactives qui réagissent à tout ce qui se passe autour de nous. Mais vous me dites que si j’ai une meilleure compréhension du cerveau et de son fonctionnement et des émotions, alors je peux reprendre une partie de ce contrôle et vivre une vie plus intentionnelle.

Oui, exactement. Et je pense que pour moi, je veux dire, j’ai commencé ma carrière en étudiant la nature des émotions, mais c’est vraiment devenu une lampe de poche pour comprendre comment fonctionne un cerveau. Pourquoi avons-nous même un cerveau ? C’est un organe très coûteux. Ce morceau de viande entre vos oreilles est l’organe le plus coûteux métaboliquement, le plus coûteux que vous ayez. Alors, à quoi ça sert ? Quelle est sa fonction la plus basique ? Comment fonctionne-t-il par rapport au corps ? Je pense que dans votre émission, vous avez eu un certain nombre de personnes qui ont parlé de la relation entre le cerveau et le corps d’une certaine manière, mais je pense que les scientifiques pendant longtemps ont oublié ou ignoré le fait que le cerveau est attaché à un corps, n’est-ce pas ? Parce que nous ne ressentons pas tout le drame comme en ce moment en vous, en moi, chez tous nos auditeurs, n’est-ce pas ? Nous avons tous ce drame qui se déroule. C’est vraiment assez intense et il y a beaucoup de choses qui se passent et aucun de nous n’en est conscient. J’espère que si vous en êtes conscient, je suis vraiment désolé. Cela signifie probablement que quelque chose ne va pas, vous ne vous sentez pas bien aujourd’hui. Mais c’est une bonne chose que nous ne soyons pas conscients de ce qui se passe à l’intérieur de notre propre corps la plupart du temps, car nous ne ferions plus jamais attention à rien en dehors de notre propre peau, n’est-ce pas ? Mais le problème, c’est que dans la science, cela commence souvent par commencer par sa propre expérience subjective, puis essayer de formaliser cela. Et je veux dire, si vous regardez n’importe quelle science, la physique est comme ça aussi. Il suffit de remonter plusieurs centaines d’années ou peut-être un peu plus longtemps pour le voir. Et donc, il s’avère qu’une grande partie de ce que vous ressentez comme des propriétés du monde, de la façon dont le monde est, est vraiment très enracinée dans la régulation de votre corps par votre cerveau. Et donc, je suppose que j’ai commencé par l’émotion, mais c’est vraiment devenu un projet beaucoup plus vaste pour essayer de comprendre, eh bien, qu’est-ce qu’un cerveau ? Comment est-il structuré ? Comment a-t-il évolué ? Comment fonctionne-t-il ? Quelle est sa fonction la plus basique ? Et où les pensées, les sentiments et les actions, les perceptions, quel rôle jouent-ils dans cette fonction ?

Donc, c’est un peu renverser la question, n’est-ce pas ? La plupart des gens commencent par ce qu’est une émotion ? Qu’est-ce qu’une pensée ? Qu’est-ce qu’un souvenir ? Ils le définissent, puis ils vont chercher sa base physique dans le cerveau ou dans le corps. C’est une perspective assez bancale, je veux dire après cent ans, il n’y avait pas vraiment de bonnes réponses. Nous avons donc inversé la situation et nous avons dit d’accord, étant donné que nous avons le type de cerveau que nous avons, que peut-il faire ? Que fait-il ? Et dans son fonctionnement normal, comment produit-il des événements mentaux qui, dans notre culture, sont des pensées, des sentiments, des perceptions et des actions ? Dans d’autres cultures, ce sont des conglomérats de caractéristiques différents. N’est-ce pas ? Pour nous, une pensée et un sentiment sont super distincts. Nous les ressentons comme très séparés. En fait, depuis l’époque de Platon, nous avons ce genre de récit où, vous savez, l’esprit ou le cerveau est un champ de bataille entre vos pensées et vos sentiments, n’est-ce pas ? En compétition pour le contrôle de votre action. Si vos pensées gagnent, vous êtes une créature rationnelle. Vous êtes une créature saine. Vous êtes une créature morale. Si vos instincts et vos émotions gagnent, vous savez, votre bête intérieure, alors vous êtes irresponsable. Vous êtes enfantin. Vous êtes immoral. Vous êtes malade mental. C’est le récit dans lequel nous travaillons. Dans certaines cultures, les pensées et les sentiments ne sont pas séparés. Ils sont vraiment, ce n’est pas que vous les avez en même temps. C’est qu’ils ne font qu’un. Ce sont des caractéristiques du même événement mental. Dans certaines cultures, votre corps et votre esprit ne sont pas séparés. Il n’y a pas d’expériences séparées pour une sensation physique par rapport à un sentiment mental. Ils ne font vraiment qu’un. Donc, nos esprits ne sont pas la nature humaine. Ce n’est qu’une nature humaine. Et il y a aussi d’autres natures humaines. Et nous devons comprendre comment un plan cérébral général, un plan corporel général pour un humain neurotypique produit une variation si large en fonction du contexte culturel dans lequel il grandit.

En ce qui concerne les neurosciences et la compréhension du cerveau et de la façon dont nous créons la réalité, y a-t-il eu un moment eureka pour vous où vous vous êtes rendu compte que la plupart d’entre nous avaient tort ou qu’il y avait une idée fausse sous-jacente sur la façon dont notre cerveau crée notre réalité ?

Je dirais oui, bien sûr, il y a eu un moment eureka, mais c’était une longue combustion lente. Lorsque j’étais étudiante diplômée, je n’étudiais pas les émotions. J’étudiais le moi. Comment pensez-vous à vous-même ? Quel est votre estime de soi ? Comment vous concevez-vous vous-même ? N’est-ce pas ? C’est un sujet important en psychologie. Et je mesurais les émotions comme une variable de résultat. Et les mesures ne fonctionnaient pas. Et je me suis dit, eh bien, je dois pouvoir littéralement mesurer objectivement quand quelqu’un est en colère ou quand il est triste ou quand il est heureux. Je ne veux pas avoir à leur demander parce qu’ils pourraient avoir tort. Et dans cette formulation de la question, il y a une présomption, n’est-ce pas, qu’il existe un état objectif appelé colère. Que généralement, la plupart des cas de colère auront le même aspect, quelle que soit la personne et le contexte. Et j’ai très vite réalisé qu’il n’y a pas d’essences que quiconque a pu découvrir. N’est-ce pas ? Récemment, au cours des dernières années, des chercheurs ont effectué une méta-analyse, qui est un grand résumé statistique de centaines et de centaines et de centaines d’expériences. Et ce qu’ils ont découvert, c’est que, et c’est juste dans les cultures urbaines, n’est-ce pas ? Nous ne parlons même pas des cultures éloignées maintenant. Juste dans les cultures urbaines, lorsqu’une personne est en colère, les gens font la grimace environ 35 % du temps lorsqu’ils sont en colère. Une grimace est comme une grimace, comme une grimace, comme vous savez, vous froncez les sourcils, vous froncez les sourcils, n’est-ce pas ? Donc, c’est bon. Mais cela signifie que 65 % du temps où les gens sont en colère, ils font autre chose de significatif avec leur visage. Et la moitié du temps où les gens font la grimace, ils ne sont pas en colère. Ils ressentent autre chose. Ils pourraient être très concentrés. Vous venez peut-être de leur raconter une mauvaise blague. Ils pourraient avoir une mauvaise crise de gaz. Vous savez, une grimace n’est pas l’expression de la colère. C’est une expression de colère dans certains contextes et c’est aussi une expression d’autres états dans d’autres contextes. Donc, ce que cela signifie, c’est que vous savez qu’il n’y a pas d’expression vraiment fortement fiable de la colère qui soit spécifique à la colère. Et il en va de même pour toutes les autres émotions qui ont jamais été étudiées. Il est vraiment clair que vous êtes en colère ou triste ou choisissez une émotion. Vous savez que votre rythme cardiaque peut augmenter, il peut diminuer. Il peut rester le même. Votre tension artérielle peut augmenter. Elle peut diminuer. Elle peut rester la même. La physiologie qui se produit dans votre corps est liée à la préparation de votre cerveau pour des comportements particuliers. Commençons donc par cela. Donc, le cerveau prédictif, c’est cette idée que je ne connais presque que de vous. Je ne l’avais jamais entendue auparavant. Lorsque nous disons le cerveau prédictif, qu’est-ce que cela signifie et qu’est-ce que cela ne signifie pas ?

Donc, lorsque vous vivez votre vie quotidienne ? Oui. Comme en ce moment ? Comme en ce moment. Donc, en ce moment, je suppose que je vous dis des choses et que vous percevez ce que je dis, puis que vous y réagissez. C’est comme ça que vous le ressentez, n’est-ce pas ? Oui. D’accord. Et c’est comme ça que je le ressens aussi. Donc, nous ressentons, puis nous réagissons. C’est ainsi que la plupart des gens se perçoivent dans le monde. Ce n’est pas ce qui se passe réellement sous le capot. En réalité, ce qui se passe, c’est que le cerveau, votre cerveau ne réagit pas, il prédit. Et ce que cela signifie, c’est que si nous devions arrêter le temps en ce moment, juste geler le temps, votre cerveau serait dans un état et il se souviendrait d’expériences passées similaires à cet état comme moyen de prédire quoi faire ensuite. Littéralement dans le moment suivant, vos yeux devraient-ils bouger ? Votre rythme cardiaque devrait-il augmenter ? Votre respiration devrait-elle changer ? Vos vaisseaux sanguins devraient-ils se dilater ou se contracter ? Devriez-vous vous préparer à vous lever ? Mouvements. Et ces mouvements, la préparation au mouvement, des copies littérales de ces signaux deviennent des prédictions de ce que vous verrez, entendrez, sentirez, goûterez, penserez et ressentirez. Donc, sous le capot, votre cerveau prédit quels mouvements il devrait entreprendre ensuite et, par conséquent, ce que vous allez ressentir à cause de ces mouvements. Vous agissez donc d’abord, puis vous ressentez. Vous ne ressentez pas, puis vous réagissez. Vous prédisez l’action, puis vous ressentez.

Donnez-moi un exemple qui met en lumière la façon dont mon cerveau prédit puis agit.

D’accord. Donc, en ce moment, nous avons une conversation et je parle et vous écoutez et vous… qu’est-ce qui se passe vraiment dans votre cerveau, c’est que, sur la base de plusieurs milliards de répétitions d’écoute du langage, votre cerveau prédit, littéralement prédit chaque mot qui sortira de ma… Oui. D’accord. Et combien cela aurait-il été surprenant si je n’avais pas dit bouche, j’ai dit un autre orifice de mon corps dont les mots sortaient. Cela aurait été assez surprenant parce que votre cerveau le prédit. Votre cerveau prédit toujours et il corrige ces prédictions lorsqu’elles sont incorrectes. Et vous savez, j’ai cette vidéo que je montre souvent lorsque je donne une conférence à des scientifiques ou à des civils, je donne une conférence et je… cela crée une situation où ils peuvent prédire quelque chose et ils peuvent… ils peuvent sentir qu’une prédiction n’est pas juste une sorte de pensée abstraite. Votre cerveau est… modifie littéralement le déclenchement de ses propres neurones sensoriels pour anticiper la sensation entrante. Vous commencez donc à ressentir ces sensations avant que les signaux n’arrivent réellement pour que vous les perceviez. Vous commencez à avoir l’expérience avant que le monde ne vous donne ces signaux.

J’ai lu, je crois que c’était dans votre livre, mais c’était peut-être ailleurs, à propos de l’exemple d’avoir soif. Oui. Donc, lorsque vous… buvez, disons que vous avez très soif et que vous buvez un grand verre d’eau, quand cessez-vous d’avoir soif ? Presque immédiatement. Mais en fait, il faut 20 minutes pour que cette eau soit absorbée dans votre circulation sanguine et se rende au cerveau pour dire au cerveau que vous n’avez plus besoin de liquide. Parce qu’à travers des millions d’occasions, vous avez appris que certains mouvements maintenant et certains signaux sensoriels maintenant entraîneront cet état mental. Ou voici un autre exemple. Donc, en ce moment, gardez les yeux sur moi. Vous me regardez directement. Et dans votre œil de l’esprit, je veux que vous imaginiez une pomme Macintosh. Une pomme, pas un ordinateur, mais un fruit. D’accord. Pouvez-vous le faire ? Oui. Pouvez-vous la voir ? Oui. De quelle couleur est-elle ? Verte. D’accord. A-t-elle du rouge ? Non. D’accord. Donc, c’est une pomme Granny Smith. Oui. D’accord. Quel goût a-t-elle ? Imaginez… imaginez la prendre. Oui. En la mordant, en entendant le craquement de la pomme. Quel goût a-t-elle ? C’est comme du sucré. Un peu acidulé, peut-être. Oui. Oui. Oui. Est-elle juteuse ? Elle est très juteuse. Oui. D’accord. Donc, si j’imaginais votre cerveau en ce moment, ce que je verrais, c’est que je verrais des changements dans le signal qui est lié à l’activité neuronale dans votre cortex visuel même s’il n’y a pas de pomme devant vous. Et je verrais un changement d’activité dans votre cortex auditif même si vous n’avez pas vraiment entendu le craquement. Ma bouche salive aussi. Et votre bouche salive. Et en fait, chaque fois que vous vous asseyez pour un repas, votre cerveau dirige vos glandes salivaires pour produire plus de salive afin de vous préparer à manger et à digérer les aliments. Cela se produit généralement avant même de vous asseoir pour un repas. Tout cela est une prédiction. Tout cela, c’est votre cerveau qui se prépare à ce qui va arriver. Parce que prédire et corriger est une façon beaucoup plus efficace de faire fonctionner un système nerveux, vraiment n’importe quel système, que de réagir au monde. Voici un autre exemple. Buvez-vous du café ? Oui. D’accord. Buvez-vous du café tous les jours à la même heure ? Habituellement. Oui. Et faites-vous partie de ces personnes qui, si elles oublient de prendre leur café à cette heure-là, ont mal à la tête ? Je veux dire, c’est déjà arrivé. Oui. Eh bien, j’avais l’habitude de boire beaucoup de café. Et j’adore le café, mais je n’en bois plus. Mais je l’aimais. Et je le buvais toujours à la même heure tous les jours. Et si je ne le buvais pas, j’aurais un… à cette heure de la journée, j’aurais un mal de tête énorme. Et la raison pour laquelle, et c’est vrai pour tous les médicaments que vous prenez, tout ce qui affecte votre physiologie, si vous le faites régulièrement, votre cerveau va s’y attendre. Et ce que cela signifie, s’y attendre, c’est que le café contient des produits chimiques qui vont contracter vos vaisseaux sanguins partout. Mais dans le cerveau, le cerveau essaie de maintenir son… de maintenir le flux sanguin assez constant et régulier. Et donc, si tous les jours à 8 heures du matin, vous buvez quelque chose qui va contracter vos vaisseaux sanguins, alors vers 7h55 environ, je ne connais pas l’heure exacte, mais un peu avant 8 heures, votre cerveau va dilater les vaisseaux sanguins en préparation de cette constriction. Ils restent donc constants et si vous ne buvez pas cette substance, alors vous avez cette grosse dilatation et vous avez un très, très mauvais mal de tête. Je me demandais alors, pendant que vous parliez, j’ai pensé que vous alliez parler de la façon dont parfois, lorsque je règle un réveil, j’ai l’impression de me réveiller 5 minutes avant le réveil. Oui, bien sûr. C’est un exemple. Voici un autre exemple. L’exercice. D’accord. Si vous voulez… si vous voulez mieux jouer au tennis, si vous voulez courir un mille plus vite, que faites-vous ? Entraînez-vous. Entraînez-vous. Et vous faites la même chose encore et encore et encore et encore. Et vous devenez meilleur et plus rapide et vous brûlez moins de calories. Vous devenez plus efficace. Pourquoi ? Parce que votre cerveau prédit très bien. C’est ce qu’est la mémoire musculaire. Ce n’est pas littéralement une mémoire dans vos muscles. C’est une mémoire dans votre cerveau. Votre cerveau contrôle vos muscles. Et donc, si vous pratiquez le même ensemble de mouvements encore et encore et encore, vous devenez simplement très efficace car votre cerveau est capable de mieux prédire. Maintenant, si vous êtes quelqu’un qui fait de l’exercice parce que vous voulez devenir plus sain ou que vous voulez perdre du poids ou que vous… vous ne voulez pas pratiquer le même exercice encore et encore et encore parce que vous brûlerez moins de calories parce que vous êtes efficace. C’est le but, n’est-ce pas ? Vous faites donc plutôt de l’entraînement par intervalles, n’est-ce pas ? Si quelqu’un vous appelle toutes les 30 secondes un ensemble de mouvements différent et que vous ne pouvez pas les prédire, alors votre cerveau fera une prédiction. Il aura tort. Vous devrez vous adapter et vous finirez donc par brûler plus de calories et vous finirez par vous déséquilibrer, ce que nous appelons l’allostase. Vous devenez donc déséquilibré, puis votre cerveau doit travailler pour se remettre en place. Et donc, c’est un type d’entraînement différent. Ces deux types d’entraînement sont complètement basés sur le fait que parfois vous voulez être capable de mieux prédire. Parfois, vous voulez être capable de vous perturber et de revenir rapidement dans votre zone de confort. N’est-ce pas ? Donc, vous apprenez essentiellement à… assimiler les erreurs de prédiction, les signaux que vous n’avez pas prédits et à vous y adapter.

Qu’est-ce que cela dit sur la nature des traumatismes et d’autres maladies mentales comme la dépression, l’anxiété, etc. ? Parce que est-ce un mauvais fonctionnement de mes prédictions ? Je dis cela parce que les prédictions reposent sur quelque chose qui se produit dans le passé et qui forme un modèle, comme un système de reconnaissance de formes. Donc, si j’ai grandi et qu’il y avait certains modèles qui ne sont plus le cas, donc si j’ai grandi et que chaque fois qu’un homme entrait dans la pièce, il me frappait. Et maintenant, lorsqu’un homme entre dans la pièce et que j’ai 35 ans, j’ai le même genre de prédiction dans mon cerveau. Donc, j’ai peur des hommes, par exemple. Est-ce que cela… cela explique-t-il en quelque sorte les traumatismes de l’enfance et pourquoi il est si difficile à surmonter et pourquoi, adultes, nous pouvons parfois avoir des vies dysfonctionnelles ?

Je dirais que comme principe général, oui. Il y a beaucoup de… le diable est dans les détails, n’est-ce pas ? Mais oui, bien sûr. Donc, un traumatisme n’est pas quelque chose qui vous arrive dans le monde. Tout ce que vous ressentez est une combinaison du passé mémorisé et du présent sensoriel. Il pourrait y avoir un événement défavorable qui se produit. Vous êtes dans un tremblement de terre. Quelqu’un meurt qui vous est proche. Quelque chose de mauvais vous arrive. Quelqu’un vous fait du mal d’une manière ou d’une autre. Il pourrait y avoir un événement défavorable qui n’est pas traumatisant pour vous parce que vous n’utilisez pas les expériences passées pour le comprendre comme un traumatisme. D’un autre côté, quelque chose qui pourrait être comme une expérience quotidienne pour quelqu’un d’autre, pour vous, cela est lié à un ensemble de souvenirs qui sont très traumatisants. Très traumatisants. Ces événements étaient très traumatisants. Et donc, pour vous, c’est un traumatisme. Donc, un traumatisme n’est pas une chose objective dans le monde. Ce n’est pas non plus tout dans votre tête. Un traumatisme est une propriété de la relation entre ce qui vous est arrivé dans le passé et ce qui se produit dans le présent. Voici un exemple. Il y a une anthropologue qui travaille à l’université Emory et elle étudie des personnes dans de nombreuses cultures différentes et elle étudie les traumatismes dans de nombreuses cultures différentes. Et il y avait cette fille qu’elle… elle a écrite à son sujet, une étude de cas d’une fille nommée Maria qui était une jeune adolescente et elle vivait dans une culture où il était plus normal pour les hommes d’être très physiques avec les femmes et les filles. Donc, dans notre culture, nous dirions que c’est de la violence physique, mais dans sa culture, c’est juste ce que les hommes faisaient. Elle ne ressentait pas… la giflait et elle n’aimait pas ça, mais elle ne montrait aucun signe de traumatisme. La façon dont elle le comprenait, c’était que les hommes sont juste… C’était vraiment un… ce n’est pas à propos de moi, c’est à propos d’eux. Ce n’est pas agréable. Mais elle dormait bien. Ses notes étaient bonnes à l’école. Elle avait des amis. Elle n’avait aucun signe de traumatisme du tout. Puis elle a regardé Oprah et elle a entendu toutes ces femmes parler d’avoir été victimes de violence physique de la part de leurs petits amis, de leurs pères ou, vous savez, de leurs maris. Et elle a reconnu la similitude dans les circonstances physiques des descriptions de ces femmes et ses propres circonstances physiques. Et elle les a également observées en train de vivre des traumatismes, comme vous savez, des symptômes de traumatisme. Et tout à coup, elle a commencé à avoir des difficultés à dormir et ses notes ont baissé et elle a eu du mal à se concentrer et elle est devenue renfermée. Sa façon de donner du sens, sa façon de… si vous pensez aux mouvements physiques comme des actions, elle a donné un sens différent à ces actions et elle a ressenti un traumatisme là où elle n’en avait pas ressenti auparavant. Maintenant, si vous êtes quelqu’un qui croit qu’il existe un monde objectif là-bas où…

Vous savez, cause à effet, oui. Que que vraiment il y avait une sorte de traumatisme latent en elle et elle ne l'avait pas vécu auparavant, mais ensuite c'était comme déclenché et puis elle, vous pourriez raconter toute une histoire comme ça et les gens racontent des histoires entières comme ça, mais ce n'est pas ce que les meilleures preuves scientifiques suggèrent qui se passe. Ce qui se passe, c'est que les mouvements physiques étaient les mêmes. L'expérience psychologique de ces mouvements était différente parce que l'expérience est une combinaison du présent sensoriel, du présent physique et du passé mémorisé. Et vous en avez besoin des deux pour avoir un certain type d'expérience.

Donc, la façon de décrire ce qui est arrivé à la trajectoire de Maria, c'est qu'elle a vécu quelque chose comme un aspect malheureux de la vie physique, puis cela est devenu à propos d'elle. Cela est devenu quelque chose, non pas que cette personne faisait quelque chose de mal, mais que cette personne faisait quelque chose de mal à elle à cause de qui elle est. Et on lui a aussi montré comment elle devait réagir à cela en regardant l'émission d'Oprah et en regardant ces autres personnes réagir d'une certaine manière. N'est-ce pas ? Donc, cela est devenu à propos d'elle en tant que personne, pas seulement à propos de, vous savez, son beau-père était un…

Et si vous y réfléchissez, ce que nous faisons dans cette culture lorsque les gens suivent une thérapie pour un traumatisme, c'est que nous essayons d'inverser le récit. Donc, nous essayons d'apprendre aux gens que ce n'est pas lorsque quelque chose de traumatisant leur arrive. C'est, et je veux être très clair sur ce que je dis, n'est-ce pas ? Je ne dis pas que lorsque les gens vivent un traumatisme, c'est de leur faute. Je ne dis en aucun cas qu'ils sont coupables de ce qui leur est arrivé. Mais parfois dans la vie, vous êtes responsable de changer quelque chose, non pas parce que vous êtes à blâmer, mais parce que vous êtes la seule personne qui le puisse. La responsabilité vous incombe. Et donc, dans cette culture, nous essayons d'apprendre aux gens qui ont subi un traumatisme qu'ils peuvent vivre ces événements physiques qui leur sont arrivés dans le passé d'une autre manière. Et lorsqu'ils le font, ils ne se sentent plus traumatisés.

Mon esprit est un peu soufflé pour un certain nombre de raisons différentes parce que c'est un véritable changement de paradigme de penser que nous donnons un sens à ce qui s'est passé dans notre passé et parfois ce sens vient du fait de regarder d'autres personnes lui donner un sens et nous héritons de ce sens que oui, cela s'appelle l'héritage culturel. C'est comme une culture, c'est comme une contagion. Il s'avère donc que vous savez qu'il existe une sorte de vieille théorie évolutionniste, n'est-ce pas, cela s'appelle la synthèse moderne, où l'héritage est vraiment vos gènes que vous héritez en vous, tout ce que vous héritez, vous l'héritez par vos gènes, puis la sélection naturelle, vous savez, choisit certains schémas génétiques et pas d'autres, et c'est vraiment ainsi que l'héritage fonctionne au fil des générations. La plupart des biologistes évolutionnistes ne soutiennent plus ce point de vue, car pour la plupart, il existe de nombreuses façons d'hériter des choses et une grande partie de ce que nous considérons comme un héritage est en réalité davantage ce que l'on appelle épigénétique, ce qui signifie que cela n'implique pas vraiment beaucoup l'ADN et je dirais que la façon dont j'aime le dire, c'est que nous avons le genre de nature qui exige une éducation, nous avons le genre de gènes qui exigent de l'expérience avant que quoi que ce soit ne soit câblé dans notre cerveau. Et la plupart de nos caractéristiques fonctionnent de cette façon. Très peu de caractéristiques fonctionnent uniquement par les gènes.

Ce qui se produit toujours dans un cerveau neurotypique, c'est que vous naissez avec votre cerveau incomplet. N'est-ce pas ? Un cerveau adulte a, nous disons qu'il est câblé à son monde. Ce monde inclut son propre corps. Euh, mais un bébé, euh, le cerveau d'un bébé n'est pas un cerveau adulte miniature. C'est un cerveau qui attend les instructions de câblage du monde et de son propre corps. Donc, votre cerveau est câblé pour que vous puissiez voir avec des yeux qui sont à la distance exacte de vos yeux l'un de l'autre. Si, d'une manière ou d'une autre, vous savez, magiquement, nous pouvions transplanter votre cerveau dans le crâne de quelqu'un d'autre, vous ne seriez pas capable de voir hors de ce crâne. Vous ne seriez pas capable de voir hors de ces yeux parce qu'ils ne sont pas au bon endroit. Vous entendez avec des oreilles. Votre capacité à entendre provient de signaux qui sont façonnés par la forme de votre oreille. Donc, votre cerveau est câblé pour entendre avec ces oreilles. Pas n'importe quelles oreilles, ces oreilles. De même, en tant que bébé, on vous apprend la signification des signaux physiques. On vous apprend à donner un sens à ces choses. C'est ce qu'on appelle l'héritage culturel. De nombreuses choses que nous considérons comme câblées dans le cerveau sont en réalité héritées culturellement au fil des générations. C'est ainsi que les gens survivent dans un environnement particulier. Vous savez, donc comme dans les années 1800 et 1900, lorsque les explorateurs partaient et qu'ils partaient pour l'Antarctique ou ici ou là, ils mouraient très rapidement. Les Inuits y vivent, ils vivent parfaitement bien. Comment ? Eh bien, parce qu'ils avaient des connaissances héritées culturellement. Nous transmettons toujours des connaissances les uns aux autres et ces connaissances deviennent le fourrage de nos propres prédictions. Donc, vos prédictions ne proviennent pas seulement de votre expérience personnelle. Elles proviennent également du fait que vous regardez la télévision, que vous parlez à des invités, que vous lisez des livres, que vous regardez des films. Euh, aussi votre cerveau, comme la plupart des cerveaux humains, peut faire quelque chose de vraiment fantastique, c'est que vous pouvez prendre des morceaux d'expériences passées et les assembler d'une manière entièrement nouvelle afin de pouvoir utiliser le passé pour vivre quelque chose de nouveau que vous n'avez jamais vécu auparavant.

Vous avez parlé il y a une seconde des thérapeutes qui essaient de vous faire penser différemment au passé, mais je pense qu'il y a une croyance sous-jacente dans notre culture et notre société et sur les médias sociaux que si quelque chose vous est arrivé, presque comme cette approche freudienne, si cela vous arrive, c'est qui vous devenez. Et je lisais ce livre, Le courage d'être détesté pendant Noël. Et ça a en quelque sorte changé mon point de vue sur ça assez profondément et d'une manière importante parce que ça m'a aidé à comprendre. Et je pense que ça dit essentiellement que ce qui nous arrive ne crée pas qui nous sommes. Nous utilisons ce qui nous est arrivé et nous lui donnons un sens qui détermine ensuite le comportement que nous avons. Et c'est vraiment intéressant dans le sens où cela signifie que beaucoup des croyances que j'ai sur moi-même, qui je dis que je suis, mon identité et donc les façons dont je me comporte tous les jours, qu'elles soient productives ou non, sont en fait juste des choix que j'ai faits pour donner un sens au passé. Est-ce que ça a du sens ?

Ça a complètement du sens. Et c'est vraiment, c'est tellement comme un profond, je ne sais pas si ceux qui écoutent maintenant comprennent ce que je dis ici, mais nous avons dit au début de cette conversation que vous traversez la vie en pensant que vous êtes une marionnette et que vous êtes contrôlé par ce qui vous est arrivé, qui vous êtes, votre identité, mais en fait votre identité est juste cette construction de sens que vous avez donnée au passé pour servir votre but maintenant, comme le dit le livre. Oui, je le dirais légèrement différemment, mais le message est le même. Je pense qu'il y a dans le présent sensoriel, n'est-ce pas ? Il y a des vues, il y a des sons, il y a des odeurs, il se passe des choses à l'intérieur de votre propre corps, n'est-ce pas ? Et ces signaux vont à votre cerveau. Ils n'ont aucune signification psychologique inhérente. Ils n'ont aucune signification émotionnelle inhérente. Ils n'ont aucune signification mentale inhérente. Ce qui leur donne du sens, ce sont vos souvenirs du passé. Vous êtes en train de créer, vous êtes un créateur de sens. Le sens n'est pas un ensemble de caractéristiques comme une définition de dictionnaire. Donc, le sens, le sens de cette tasse n'est pas qu'elle est faite de métal et que je veux dire, nous pouvons certainement parler de ces caractéristiques, mais le sens de cette tasse en ce moment est ce que j'en fais. Donc, ça pourrait être un récipient pour boire. Ça pourrait être une arme. Ça pourrait être, vous savez, un porte-fleurs. Ça pourrait être une tasse à mesurer. Le sens du récipient est ce que j'en fais sur le moment. C'est sa signification. Et donc, le sens du récipient n'est pas dans le récipient. Et ce n'est pas seulement dans ma tête. Le sens est la transaction. C'est la relation entre les caractéristiques de ce récipient, cet objet et les signaux dans mon cerveau qui créent mes actions. En fait, même le fait que ce soit un objet solide, la propriété de solidité n'est pas dans l'objet. C'est parce que j'ai un corps d'un certain type avec certaines caractéristiques qui me font ressentir cela comme solide. La solidité n'est pas en moi et elle n'est pas dans l'objet. Elle est dans la relation entre les deux. Cela signifie que tout ce que vous vivez est en partie de votre propre création. Vous n'avez pas le sentiment d'en avoir l'agence parce que cela se produit vraiment automatiquement. Cela se produit automatiquement maintenant pendant que nous parlons. Cela se produit plus vite que vous ne pouvez cligner des yeux, mais cela se produit toujours. Et cela signifie que si vous êtes en partie, même si vous n'avez pas le sentiment d'en avoir l'agence, vous êtes en partie en contrôle et donc responsable du sens qui est créé. Et lorsque j'ai dit au début de notre conversation que mon but était d'essayer de, vous savez, en tant que communicateur scientifique, d'essayer d'expliquer aux gens qu'ils ont plus de contrôle sur leur vie. Ils ont plus de contrôle sur qui ils sont à un moment donné qu'ils ne le pensent pour leur donner plus d'agence dans leur vie. C'est exactement ce que je veux dire. Vous n'avez pas une identité durable. Vous êtes qui vous êtes au moment de votre action. Et les actions sont une combinaison du passé mémorisé, donc des choses que votre cerveau utilise pour prédire, c'est ainsi que votre cerveau assemble de manière super automatique et le présent sensoriel. N'est-ce pas ? Donc, si vous voulez changer qui vous êtes, si vous voulez changer ce que vous ressentez, si vous voulez changer votre impact sur quelqu'un d'autre, vous avez quelques choix. Vous pouvez essayer de remonter dans le passé et de changer le sens de ce qui s'est passé auparavant afin de vous souvenir différemment. Vous prédirez différemment à l'avenir. C'est ce qu'est la psychothérapie. C'est ce que sont, vous savez, les conversations sincères à deux heures du matin ou avec vos amis ou quoi que ce soit. C'est vraiment difficile. Ça ne fonctionne pas toujours très bien. L'autre chose que vous pouvez faire, cependant, c'est que si vous réalisez que tout ce que vous vivez maintenant devient les graines des prédictions plus tard, alors vous pouvez investir dans la création de nouvelles expériences de manière assez délibérée pour vous-même. Maintenant, vous pouvez vous exposer à de nouvelles idées. Vous pouvez vous exposer à des personnes différentes de vous. Vous pouvez vous entraîner à cultiver des expériences particulières comme vous vous entraîneriez à n'importe quelle compétence. Et cela, tous les nouveaux concepts que vous apprenez, les nouvelles expériences que vous vivez sur le moment, si vous les pratiquez, elles deviennent des prédictions automatiques à l'avenir.

Donc, laissez-moi prendre ça et essayer de l'appliquer à cet exemple de cette tasse en argent dans ma main. Donc, la psychothérapie essaierait de remonter dans le passé et de m'expliquer pourquoi ce n'est pas vraiment quelque chose dont je devrais boire et que ça pourrait être autre chose. Alors que ce que vous dites, c'est qu'une autre approche est que si j'vais chercher des fleurs maintenant et que je les mets là-dedans, je crée une nouvelle prédiction pour l'avenir parce que j'ai créé un nouveau schéma dans le présent de ceci étant en fait un vase pour les fleurs. Et je peux commencer à créer un nouveau schéma selon lequel les tasses en argent comme celle-ci ne sont pas seulement pour boire. Ce sont aussi des vases pour les fleurs. Exactement. D'accord. Donc, je peux soit remonter dans le passé et essayer de me convaincre que la tasse n'est pas une tasse. Soit je peux, dans le moment présent, créer un nouveau schéma qui signifiera qu'à l'avenir, mon cerveau prédira la prochaine fois qu'il verra une tasse en argent. Il ne pensera pas seulement boire avec, Steve. Il pensera mettre des fleurs dedans. N'est-ce pas ? Et rappelez-vous que c'est en fait la pensée qui vient après l'action. N'est-ce pas ? Donc, ce qui se passera, c'est que la prochaine fois que vous approcherez d'une table où il pourrait y avoir une tasse en argent, votre cerveau commencera déjà à préparer les actions pour aller chercher les fleurs et ensuite vous penserez, oh oui, je peux utiliser ceci comme un, oh regardez, il y a un super vase, donc dans votre cerveau, c'est l'action, votre premier, votre cerveau contrôle, il prépare les actions du visca, ce que nous appelons le moteur viscéral, donc votre rythme cardiaque doit-il changer, vos muscles vasculaires doivent-ils se dilater ? Avez-vous besoin de respirer différemment ? Il anticipe essentiellement les besoins du corps et tente de répondre à ces besoins avant qu'ils ne surviennent. Cela soutient vos mouvements physiques, n'est-ce pas ? Donc, si vous allez si vous marchez quelque part pour ramasser des fleurs et couper les tiges et tout ça, ce sont tous des mouvements physiques qui nécessitent du glucose et de l'oxygène et donc tout cela doit être préparé à l'avance, des millisecondes avant que les actions ne commencent à être préparées. Donc, ce n'est pas ce que vous pensez qui détermine ce que vous ressentez. C'est ce que vous vous préparez à faire qui détermine vos pensées et vos sentiments et les vues, les sons, les odeurs et les sensations. C'est comme ça que ça marche vraiment sous le capot. Donc, le sens est en termes de ce que vous faites et ensuite, en conséquence de cela, le sens est une conséquence, cela devient ce que vous ressentez et ce que vous pensez et ainsi de suite. Donc, laissez-moi vous donner quelques exemples spécifiques. Donc, si j'ai peur des araignées, comment pourrais-je surmonter cette peur des araignées en utilisant la voie numéro deux que vous avez décrite là ?

Donc, une des façons de changer de prédictions, vous ne pouvez pas simplement vous vouloir pour changer une prédiction. J'ai vraiment peur des abeilles. J'ai vécu une expérience traumatisante à l'âge de cinq ans. J'ai peur des abeilles. Je sais beaucoup de choses sur les abeilles. Je suis en fait jardinier et je et je connais beaucoup de choses sur la biologie évolutive des abeilles. Mais lorsque je suis dehors, si une abeille s'approche, ma première réaction est de courir ou de me figer. N'est-ce pas ? J'ai peur des abeilles. Je peux me parler jusqu'à ce que les vaches rentrent à la maison. Ça n'aura pas d'importance. Je ne peux pas. N'est-ce pas ? Donc, ce que je dois faire, c'est me doser avec une erreur de prédiction. Ce qui signifie que je dois interagir avec les abeilles d'une manière qui change mes actions, ce qui changera mon expérience vécue. Et je ne peux pas le faire tout d'un coup. Ce n'est pas une bonne idée, ce ne serait pas une bonne idée pour moi de dire, ce n'aurait pas été une bonne idée pour moi d'aller voir quelqu'un qui a des ruches et, vous savez, de mettre une combinaison et d'aller travailler. Je veux dire que ce serait comme accablant, n'est-ce pas ? Donc, à la place, peut-être que je ne cours pas. Peut-être que je reste debout et que je regarde. Peut-être que je m'approche d'une abeille. Peut-être que je plante des buissons et des fleurs que les abeilles aiment beaucoup pour attirer les abeilles vers moi afin que je puisse m'asseoir et simplement être près d'elles pendant qu'elles bourdonnent et font leur travail. Peut-être que je me laisse délibérément piquer à un moment donné, ce que j'ai fait. Mais vous savez que vous vous dosez, votre cerveau fait un ensemble de prédictions. Ces prédictions, il y a un ensemble de prédictions. Cela signifie que votre cerveau ne prépare pas une seule action. Il prépare plusieurs actions. Vous devez donc prouver à votre cerveau que ces prédictions sont fausses. Oui. Donc, exactement, vous devez, vous mettez en place des circonstances afin de pouvoir vous prouver que vos prédictions sont fausses. Si vous prédisez bien, vous avez quelques plans d'action. Si vous prédisez mal, disons en généralisant peut-être, vous avez cent plans. C'est comme s'il y avait une incertitude énorme, votre cerveau ne sait pas quel plan d'action choisir, donc il pourrait y en avoir beaucoup, n'est-ce pas ? Les signaux sensoriels arrivent dans votre cerveau à partir des surfaces sensorielles de votre corps, de vos rétines, de vos cookia, vous avez des surfaces sensorielles sur votre peau à l'intérieur de votre corps dans vos cellules musculaires, tous ces signaux arrivant à votre cerveau, ils aident à sélectionner quel signal de prédiction sera achevé en tant qu'action et expérience vécue. D'accord. Donc, disons que vous vous mettez délibérément dans une situation où les signaux entrants ne sélectionneront aucune prédiction car il y a trop de signaux imprévus. C'est une erreur. Il y a un autre nom en psychologie pour l'intégration de l'erreur de prédiction. Thérapie d'exposition, apprentissage. Oh, d'accord. Oui. Thérapie d'exposition, qui est une sorte d'apprentissage. Tout apprentissage, tout apprentissage, c'est que vous prenez des signaux d'erreur de prédiction, vous n'avez pas prédit ou il n'y a pas de signal que vous avez prédit. Vous avez prédit un signal, il n'est pas là. Donc, ce que vous faites, c'est que vous mettez en place des situations pour vous-même afin de recevoir des signaux nouveaux. N'est-ce pas ? Et cela semble être une chose facile à faire. Nous, les gens, recherchent parfois la nouveauté. D'accord. Mais trop de nouveauté, ce n'est pas nécessairement une bonne chose tout le temps. Surtout si vous savez que vous êtes métaboliquement, c'est coûteux métaboliquement de prendre des erreurs de prédiction et d'apprendre quelque chose de nouveau. Les coûts les plus importants que votre cerveau dépense de l'énergie sont de déplacer votre corps, d'apprendre quelque chose de nouveau et de gérer une incertitude persistante. Ce sont des choses vraiment chères pour nous. Donc, si vous êtes métaboliquement encombré d'une manière ou d'une autre, disons que vous êtes déprimé ou que vous avez un trouble anxieux ou peut-être que vous avez une maladie cardiaque ou du diabète ou que vous vivez sous un stress chronique, vous n'avez pas forcément les moyens de prendre des erreurs de prédiction. Vous allez simplement suivre vos prédictions. Vous n'allez pas apprendre. Vous ne serez pas en mesure de mettre à jour ces prédictions. Vous allez rester bloqué. Vous allez rester bloqué dans votre tête, n'est-ce pas ? Chaque expérience, chaque action, une combinaison du présent mémorisé, du passé mémorisé, des prédictions et du présent sensoriel. Mais le présent sensoriel est là juste pour sélectionner le passé mémorisé sur lequel vous allez agir. Et parfois, dans des moments de grande charge métabolique, le cerveau suit simplement ses propres prédictions et ignore ce qui se passe dans le monde.

Je pensais plus tôt, pendant que vous parliez de ce genre de contagion sociale où nous pouvons donner un sens à nos vies et à ce qui nous est arrivé et ensuite nous rendre tristes parce que nous voyons comment les autres personnes sur TikTok ou Instagram se sentent. Et cela m'a fait penser que vous devez, vous devez penser que le monde est fou dans une certaine mesure. Vous devez voir la contagion sociale dans le monde où soudainement tout le monde devient traumatisé parce que le traumatisme est devenu presque populaire, vous savez, de penser à ce qui vous est arrivé et de lui donner un sens, puis de souffrir de ce sens. Mais il existe d'autres types de contagion sociale qui se répandent dans la société. Je veux dire que les jeunes sont de plus en plus anxieux. Ils sont de plus en plus déprimés. Nous nous auto-diagnostiquons avec différentes maladies et différentes choses. Mais maintenant que vous m'avez expliqué comment fonctionne le cerveau, je me dis, mon Dieu, en tant que société, nous sommes cinglés. Eh bien, eh bien, nous vivons des mensonges. Oui. Je pense que la façon dont je je trouve ça frustrant parfois, mais mais seulement parce que je pense que nous sommes des créateurs de sens en tant qu'animaux, nous sommes des créateurs de sens. Nous créons du sens en vertu de vivre, en vertu d'interagir avec les choses du monde, en interagissant les uns avec les autres. Très peu de sens sont donnés, c'est-à-dire qu'ils existent indépendamment de nous. Et donc ce que je trouve frustrant, c'est qu'il y a beaucoup de souffrance et que la compréhension de ces principes de fonctionnement de base du cerveau n'éliminera pas toute la souffrance, mais elle pourrait l'améliorer, elle pourrait en éliminer une partie. Et les gens ne comprennent pas qu'ils rendent parfois leur souffrance pire qu'elle ne devrait l'être.

Vous avez utilisé le mot responsable. Eh bien, je veux être très clair que, encore une fois, je ne dis pas que les gens sont à blâmer. La culpabilité et la responsabilité ne sont pas la même chose. La culpabilité, c'est le blâme. Êtes-vous digne de blâme ? N'est-ce pas ? Vous pouvez, personne, je ne dis pas que les gens sont à blâmer pour leur propre souffrance. Je dis que les gens peuvent être plus responsables en prenant plus de responsabilités, ils pourraient réduire leur souffrance. Ce n'est pas la même chose que de dire que vous savez que c'est leur cause, leur cause pour commencer. Donc, je vais vous donner un exemple. Contagion sociale. Contagion est un mot intéressant. Cela signifie que vous êtes infecté par quelque chose, même un virus. Il y a eu ces expériences qui ont été menées il y a 15 ou 20 ans où euh, celles-ci ont été menées par Sheldon Cohen, qui est un psychoimmunologiste, ce qui signifie qu'il est psychologue et qu'il étudie comment l'immunologie, c'est-à-dire votre système immunitaire, est liée à votre état psychologique. Et donc, ce qu'il a fait au cours d'un certain nombre d'expériences, c'est qu'il a pris des gens et les a séquestrés dans des chambres d'hôtel. Et puis il a pris le même dosage, la même concentration de virus et l'a mis dans le nez de chaque personne. Et puis il a contrôlé combien ils ont dormi, combien ils ont mangé. Il a mesuré leurs symptômes. Il a pesé leurs tissus après qu'ils se soient mouchés. Je veux dire, il l'a fait, vraiment, vraiment, vraiment, vraiment des mesures minutieuses et au cours de ces expériences, entre 20 et 40 % des personnes sont devenues symptomatiques d'une maladie respiratoire. Cela signifie que le virus est nécessaire, mais il n'est pas suffisant pour provoquer une maladie. Une autre cause nécessaire mais non suffisante est l'état du système immunitaire de chaque personne. C'est-à-dire que votre cerveau et votre système immunitaire doivent être dans un état particulier pour que vous soyez infecté par un virus dans ces expériences. Donc, le point que je veux faire ici est exactement le même au sujet de la souffrance. Alors, prenons l'anxiété par exemple. Vous savez, nous, dans une culture, nous donnons automatiquement un sens à certains types de schémas de signaux comme de l'anxiété. Lorsqu'il y a beaucoup d'incertitude, il y a une augmentation de la norépinéphrine et de certains produits chimiques dans le cerveau. Euh, cela va souvent de pair avec une augmentation du rythme cardiaque et ainsi de suite. Et nous donnons automatiquement un sens à cet état physique comme de l'anxiété. Mais exactement le même état physique pourrait être de la détermination. Cela pourrait être juste de l'incertitude pure. Encore une fois, la création de sens est une question d'action. N'est-ce pas ? Donc, lorsque vous êtes in lorsque vous ressentez une forte excitation, même si c'est super désagréable comme de la détermination, vous faites quelque chose de différent que si vous le ressentez comme de l'anxiété ou de l'incertitude. Donc, voici un exemple. Il y a des gens qui souffrent d'anxiété liée aux examens. Une anxiété vraiment grave liée aux examens empêche les gens de terminer des cours ou d'obtenir leur diplôme universitaire. Les personnes qui obtiennent leur diplôme universitaire ont une trajectoire de revenus à vie qui est souvent de centaines de milliers de dollars de plus que celle de quelqu'un qui abandonne ses études. Donc, l'anxiété liée aux examens à long terme, c'est plus qu'un peu d'inconfort. Vous savez, cela a de sérieuses conséquences pour votre potentiel de gain tout au long de votre vie. Il y a eu ces expériences où ils ont entraîné des gens à donner un sens aux états physiques à forte excitation, non pas comme de l'anxiété, mais comme de la détermination. Et ces personnes ont appris à faire cela d'abord, elles ont pratiqué comme une compétence. C'est comme conduire. Au début, c'est vraiment difficile. Il faut y consacrer beaucoup d'efforts, mais on pratique, on pratique, on pratique, et puis finalement, ça devient vraiment automatique. Et qu'est-ce qui se passe ensuite ? Elles sont capables de passer des examens. Elles sont capables de réussir des examens. Elles sont capables de continuer à suivre des cours et ainsi de suite. J'ai vu cela se produire directement sous mes yeux. Ma fille, lorsqu'elle avait 12 ans, elle passait l'examen pour sa ceinture noire de karaté. Son sensei était une ceinture noire de 10e degré. Ce type, une ceinture noire de 10e degré, c'est le plus haut niveau possible. Mhm. Ce type pouvait casser une planche en la regardant. C'était un type effrayant, effrayant. Et ma fille ne mesurait même pas 1m50 lorsqu'elle avait 12 ans. Et elle est cette petite chose minuscule. Et elle doit s'entraîner avec ces garçons imposants de 15, 16, 18 ans. Elle doit vraiment s'entraîner avec eux. Et donc, vous savez, elle est et c'est sur plusieurs jours. Elle doit faire ça vraiment. Et donc, je suis assis là, elle, vous savez, je suis son père et nous sommes assis là. Nous la regardons. Et donc, son sensei, vous savez, s'approche d'elle et il dit : « Ma chérie, fais voler tes papillons en formation. » Et j'étais genre : « C'est incroyable. Fais voler tes papillons en formation. » Il ne dit pas : « Calme-toi, petite fille. Ce serait en fait mauvais. Tu ne veux pas être calme. Tu as besoin de cette excitation. Elle est là pour une raison. C'est inconfortable, mais tu en as besoin. Il dit : « Utilise-la. » Pour moi, c'était comme un exemple parfait de trouver un sens différent pour cette excitation. Et ce sens est l'action que vous allez entreprendre. Aussi difficile que ce soit, aussi peu que cela ressemble à ce que cela devrait être, le contrôle est là. Il est là. Il n'est pas toujours là. Il est plus difficile à obtenir, vous savez, etc., mais il est là. Et cela signifie que vous avez plus d'autonomie. Vous avez plus de contrôle. Vous n'aurez jamais autant de contrôle que vous le souhaitez. Il sera toujours plus difficile à obtenir. Vos options ne seront pas toujours les mêmes, mais vous pouvez toujours trouver un peu plus de contrôle sur ce que vous faites et ce que vous vivez et c'est la clé pour vivre une vie pleine de sens.

Êtes-vous quelque peu préoccupé par le monde dans lequel les jeunes grandissent, où ils font défiler les médias sociaux et les médias sociaux leur disent ce que sont certains sentiments ? Donc, ils sont simplement programmés constamment. Oui, ils le sont. Pour être anxieux, pour être déprimés, pour être tristes. Ils le sont. Oui, ils le sont. Et pensez-y aussi. Les médias sociaux sont une incertitude pernicieuse. Vous savez, d'abord, même lorsque nous sommes assis face à face, nous avons tous ces indices, nous avons tous ces signaux, je peux voir votre visage, je…

Je peux entendre votre voix même lorsque toute cette information est là il y a encore une certaine incertitude, n'est-ce pas ? Nous ne nous lisons pas les mouvements corporels ne sont pas un langage à lire c'est une mauvaise métaphore, n'est-ce pas ? Nous devinons, nous devinons toujours. Et nous utilisons beaucoup de signaux pour deviner. Mais lorsque vous êtes sur les médias sociaux, vous avez très peu de signaux. Il y a beaucoup d'ambiguïté. Il y a beaucoup d'incertitude et la seule chose que vous puissiez faire est de combler cette incertitude avec vos propres suppositions, ce qui pourrait être mauvais. N'est-ce pas ? Donc, les gens qui vont sur TikTok et autres abandonnent, ils abandonnent volontairement leur autonomie et ils ne le savent pas. Qu'est-ce que vous voulez dire par là ? Ils choisissent d'être conduits. Ils choisissent d'être influencés. Je vais vous donner un exemple. J'ai écouté des podcasts sur le métabolisme. J'ai écouté des podcasts sur, vous savez, les soins de la peau. J'ai écouté, vous savez, je suis curieux. Je suis curieux de savoir quel genre d'information les gens mettent là-bas. Je coupe probablement 90 % du je suis comme 10 minutes dans quelque chose et je vais l'éteindre. C'est ce que signifie être un consommateur. Vous avez le choix. Je pense que les gens ne réalisent pas qu'en vertu de ce qu'ils font et de ce qu'ils ne font pas, ils font des choix sur ce qui sera retenu dans leur tête et qui sera ensuite utilisé automatiquement plus tard. Un lavage de cerveau un peu sauf que vous êtes vous êtes celui qui le choisit. Vous savez, je suis empathique et je ne blâme pas les gens, mais les choses pourraient être meilleures pour eux. Vous savez, je veux dire, j'ai eu une fille qui était cliniquement déprimée. Ce fut l'une des expériences les plus frustrantes de ma vie en plus d'être vraiment tragique. Je peux en parler maintenant sans fondre en larmes. Cela a pris beaucoup de temps. Mais au début, elle était si résistante. Finalement, vous savez, elle a pris la décision qu'elle voulait être aidée et ensuite nous avons complètement changé sa vie. Mais elle a dû prendre cette décision. Je ne pouvais pas la forcer à le faire. Et j'ai l'impression qu'un peu c'est le même genre de situation maintenant où il y a tellement de choses dans l'industrie du bien-être. Il y a tellement de choses, vous savez, qui tournent autour de TikTok et d'autres domaines des médias sociaux et tout n'est pas utile et une partie est vraiment nocive.

Est-ce que ça vous dérange si je mets cette conversation sur pause un instant ? Je veux parler de notre commanditaire d'aujourd'hui, qui est Shopify. J'ai toujours cru que le coût le plus important en affaires n'est pas l'échec, c'est le temps que vous perdez à essayer de prendre des décisions. Temps passé à hésiter, à trop réfléchir ou à attendre le bon moment. Lorsque j'ai créé ma première entreprise à 20 ans, je n'avais aucune expérience et aucun argent. Ce que j'avais, c'était une idée et la volonté d'aller vite, et cela a fait toute la différence. Si vous avez pensé à créer votre propre entreprise, Shopify simplifie tout ce processus. Avec des milliers de modèles personnalisables, vous n'avez pas besoin de compétences en codage ou en conception. Vous avez juste besoin de la volonté de commencer. Shopify connecte tous vos canaux de vente, de votre site Web aux médias sociaux. et il gère également les paiements, l'expédition et les taxes en arrière-plan, afin que vous puissiez rester concentré sur l'avancement et la croissance de votre entreprise. Si vous êtes prêt à commencer, visitez shopify.com/bartlet et inscrivez-vous pour une période d'essai de 1 £ par mois. C'est shopify.com/bartlet.

L'avantage que vous avez en tant qu'objectif sur Looker est que vous disposez d'une énorme quantité d'informations et de connaissances, qui vous guident pour prendre de meilleures décisions. Mais beaucoup de gens n'ont pas cette information et ces connaissances. En fait, ils ont des informations et des connaissances contraires. Donc, lorsque je réfléchis à ce qu'il faut pour qu'une personne effectue un changement dans sa vie, que ce soit votre fille ou une autre personne qui se sent coincée et se sent piégée dans un algorithme ou piégée dans une vie dont elle veut sortir, en fonction de tout ce que vous savez et de l'expérience que vous avez eue avec votre fille. Quelle est la première étape pour pouvoir effectuer ce changement ? Parce que je suis vraiment curieux de savoir ce qui a fait que votre fille décide qu'elle voulait de l'aide.

Eh bien, je pense que la réponse générale est des petits pas. Il est rarement efficace de changer complètement tout à la fois. Je ne dis pas que ça ne marche jamais, mais ça marche rarement de cette façon. Par exemple, vous pouvez délibérément vous déconnecter des médias sociaux un jour par semaine ou faire autre chose à la place avec un ami ou faire une promenade ou simplement et l'intégrer. Intégrez-le à votre journée comme une chose planifiée. Donc, l'autre chose est que vous ne pouvez pas faire les choses parce que vous voulez les faire. Vous devez vous forcer à les faire. Par exemple, j'ai subi une intervention chirurgicale majeure du dos, une intervention chirurgicale majeure du dos, très grave. Et je savais qu'après avoir subi une intervention chirurgicale du dos, j'allais ressentir des sensations que je n'avais jamais eues auparavant. Tout comme, vous savez, si vous allez faire une obturation dans votre dent, n'est-ce pas ? Et puis vous savez qu'il y a quelque chose qui n'était pas là avant et puis votre langue est comme constamment en train de pousser sur la dent et vous n'êtes pas censé le faire mais vous le faites quand même parce que votre cerveau est à la recherche d'informations. Il recherche une erreur de prédiction. Mhm. Et puis finalement, il ajuste ses prédictions et ensuite il ignore les sensations parce qu'elles ne sont pas pertinentes. Donc, cela allait se produire à grande échelle pour moi et je savais que j'avais fait un plan avant la chirurgie pour me doser correctement avec une erreur de prédiction afin de ne pas développer de douleur chronique, car la douleur chronique est comme un ensemble de mauvaises prédictions qui ne sont pas mises à jour. N'est-ce pas ? Donc, votre cerveau croit toujours qu'il y a des lésions tissulaires dans votre corps alors qu'il n'y a plus de lésions tissulaires. Donc, cela signifie-t-il que la douleur est souvent un produit de votre imagination ? Non, c'est la mauvaise façon. C'est la mauvaise façon de voir les choses. La façon de voir les choses est chaque expérience passée mémorisée et sensorielle présente. Donc, la douleur est dans votre tête, la vision est dans votre tête, l'audition est dans votre tête. Vous n'entendez pas dans vos oreilles, vous entendez dans votre tête, dans votre cerveau. Vous ne voyez pas dans vos yeux. Vous avez besoin de vos yeux. Vous avez besoin de vos oreilles. Mais vous ne voyez pas dans vos yeux. Vous voyez dans votre cerveau. Donc, la douleur est une combinaison de, tout comme la vision est une combinaison du passé mémorisé et du présent sensoriel. D'accord. D'accord. Donc, c'est les deux. Donc, la douleur chronique survient lorsque votre cerveau recevait des signaux du corps indiquant qu'il y avait des lésions tissulaires, des signaux non susceptibles, et qu'il les comprenait comme de la douleur. Et lorsque vous vous remettez d'une maladie, c'est métaboliquement coûteux. Il n'y a donc pas autant de budget métabolique consacré à l'apprentissage. Vous pouvez donc être dans une situation où votre cerveau ne se met pas à jour et vous ressentez toujours de la douleur même si les lésions tissulaires ne sont plus là. C'est comme voir une pomme verte dans votre esprit alors qu'il n'y a pas de pomme devant vous. Ce n'est pas tout dans ce n'est pas tout dans votre tête dans le sens insultant. C'est juste une conséquence normale du fonctionnement du cerveau. La blessure a disparu, mais le signal de la blessure continue de se reproduire. Oui. Exactement. Tout comme c'est comme un membre fantôme. C'est comme les acouphènes, c'est aussi comme ça. Oh mon Dieu. Oui. J'ai eu ça pendant un petit moment. Oui. Donc, j'ai vraiment essayé de m'établir un horaire, vous savez, qui me permettrait de me doser de manière optimale, mais avec une erreur de prédiction, mais cela signifiait que je devais suivre cet horaire. Et je pense que si vous êtes déterminé à changer vos habitudes, c'est comme ça que vous changez n'importe quelle habitude vraiment. vous changez le contexte et vous et puis vous pratiquez vous pratiquez de nouveaux de nouveaux comportements. Donc, avec ma fille, la dépression, nous pensons à la dépression dans notre laboratoire comme un laissez-moi revenir en arrière et dire que le travail le plus important de votre cerveau n'est vraiment pas de penser. Ce n'est pas de ressentir. Ce n'est même pas de voir. C'est de réguler votre corps. C'est de réguler votre métabolisme. Fondamentalement, c'est le travail le plus important de votre cerveau. Le travail le plus important de votre cerveau est d'anticiper les besoins de votre corps et de se préparer à répondre à ces besoins avant qu'ils ne surviennent. La métaphore que nous utilisons pour cette régulation prédictive du corps, qui est le terme formel, est appelée homéostasie. C'est le concept scientifique, mais la métaphore est le budget corporel. C'est gérer un budget pour votre corps. Votre cerveau gère un budget pour votre corps. Il ne gère pas l'argent. Il gère le sel, le glucose, l'oxygène et le potassium et toutes les substances nutritives et les produits chimiques nécessaires pour faire fonctionner un corps énergivore. Vous savez, vous avez toutes ces sortes de processus de très bas niveau. Vous pouvez simplement les considérer comme des parties vitales pour vous maintenir en vie. Mhm. Donc, une partie de votre budget énergétique y est consacrée. Une partie de votre budget énergétique est consacrée à la réparation et à la croissance. Donc, vous grandissez, vous avez besoin de plus de cellules. Lorsque vous apprenez quelque chose, vous devez épaissir votre myéline et vos neurones. Vous devez faire pousser plus de récepteurs et d'autres choses. C'est, vous savez, le genre de croissance et de réparation. Et le reste est pour tout effort. Qu'est-ce qui est difficile ? comme le travail ou aller au gymnase, se traîner hors du lit le matin est difficile. Oui, apprendre quelque chose de nouveau est difficile. Faire face à l'incertitude est difficile. Tout ce que nous appelons le stress. Le stress, c'est juste que votre cerveau prédit une grande dépense métabolique parce qu'il y a un effort impliqué, n'est-ce pas ? Un effort motivé impliqué. Ce sont donc les trois choses qui composent votre budget énergétique. Et le point vraiment important, vous en tant qu'organisme avez une quantité fixe d'énergie que vous pouvez produire en une journée. Signifiant ATP, comme ces petites choses chimiques, ces petites protéines que vous savez que vos cellules utilisent comme énergie littérale provenant du glucose et d'autres choses comme les graisses, il n'y a donc rien que je puisse faire pour l'augmenter. Eh bien, vous êtes dans une fourchette. D'accord. Mais il y a une limite supérieure finie pour cette fourchette parce que vous êtes un parce que vous êtes un organisme humain et vous devez faire ces trois choses, ces fonctions vitales, la croissance et la réparation, puis tout le reste. Si vous avez beaucoup de stress psychosocial ou si vous avez une maladie qui prend, vous savez, une grande partie du budget, alors vous n'avez pas beaucoup de budget pour les autres choses que vous devez faire, n'est-ce pas ? Donc, ce que votre cerveau tentera de faire est de réduire les coûts. Si vous regardez les symptômes de la dépression, ce sont des symptômes liés à la réduction des coûts. détresse, fatigue, problèmes de concentration, manque de sensibilité au contexte dans lequel vous vous trouvez. Toutes ces choses sont indicatives d'une réduction des dépenses métaboliques. Et puis la dépression a aussi des symptômes liés à l'augmentation des coûts, comme 70 % des personnes déprimées ont des problèmes inflammatoires. Ils ont donc une inflammation systémique inflammatoire accrue et votre système immunitaire est un système très coûteux à faire fonctionner. Donc, si vous avez une inflammation persistante et systémique, c'est comme une taxe persistante sur votre budget. vous savez, ce qui signifie que les choses coûtent plus cher qu'elles ne le devraient nécessairement. Et même, vous savez, il y a ces études vraiment intéressantes. Je pense qu'elles sont intéressantes en tant que scientifique, en tant que personne, je les trouve légèrement horribles, mais vous savez, comme si dans les deux heures suivant un repas, si vous rencontrez du stress, un stress social, c'est comme si vous aviez mangé 104 calories de plus que vous n'en avez réellement mangées. Vous êtes donc si inefficace dans le métabolisme que c'est comme avoir mangé 104 calories de plus que vous ne l'avez fait. Et vos bonnes graisses seront métabolisées comme si c'étaient de mauvaises graisses et potentiellement stockées comme Oui. Donc, si vous additionnez 104 calories à chaque repas pendant un an, cela représente presque 11 livres. Cela signifie que si vous êtes dans un environnement stressant et pendant un an et que vous avez mangé exactement la même chose que l'année précédente, vous prendriez 11 livres. Dans la dépression, nous savons par exemple qu'il y a une dysrégulation du cortisol dans la dépression. Cela signifie qu'il y a une dysrégulation du métabolisme car le cortisol est un métabolique, vous savez, c'est un produit chimique métabolique. Les personnes qui prennent des ISRS, qu'elles prennent pour la dépression, les antidépresseurs sont généralement des ISRS ou des IRSN, ce qui signifie qu'elles agissent sur la sérotonine pour garder plus de sérotonine dans la jonction entre les neurones. La sérotonine est un régulateur métabolique. La norépinéphrine est un régulateur métabolique. Ce sont des produits chimiques directement impliqués dans votre métabolisme. Ce n'est donc pas une croyance que la dépression a une base métabolique. Je pense que la question est de savoir quel est l'élixir de toutes ces influences métaboliques qui conduiraient quelqu'un à développer un état dépressif. Mais le point, le point simple que je faisais, c'est que je suis arrivé à cette idée du métabolisme et de la dépression parce que je faisais beaucoup de lectures pour essayer de comprendre comment aider mon enfant. Quels étaient ses symptômes à cette époque ? Si des parents qui écoutent en ce moment peuvent se sentir concernés ou toute personne qui écoute qui pourrait se sentir concernée.

Oui. Eh bien, je vais vous dire que j'ai déjà fait ce discours sur la dépression chez les adolescents. L'adolescence est une c'est comme une tempête parfaite de vulnérabilité métabolique pour de nombreuses raisons. Vous savez, votre cerveau est piégé dans une boîte sombre et silencieuse appelée votre crâne. Il reçoit des signaux du corps et du monde. Il ne sait pas quelles sont les causes de ces signaux. Il reçoit les effets. Il doit deviner les causes. Quelles sont les suppositions ? Prédictions du passé. N'est-ce pas ? Il ne connaît donc pas les poussées hormonales immédiatement lorsqu'elles surviennent. Il sait, vous savez, cela prend 20 minutes environ ou parfois un peu moins selon l'endroit où se produisent les changements hormonaux et quelle est leur origine pour que le cerveau reçoive les signaux de ces changements, puis il doit deviner quelles sont les causes. Le récit utilisé en psychiatrie et en médecine est un récit qui ressemble à ceci. Il remonte à ce que votre cerveau est un champ de bataille, n'est-ce pas ? Donc, l'idée est que vous savez que vous êtes né l'histoire est que vous êtes né avec ces circuits émotionnels innés. Vous n'êtes pas vous n'avez pas de circuits émotionnels innés. Vous n'avez en fait aucun circuit émotionnel, mais le récit est que vous êtes né avec ces circuits émotionnels innés. Ils fonctionnent, mais vous n'êtes pas né avec la capacité de les contrôler. Cela doit se développer avec le temps. Donc, à l'adolescence, l'idée est que les troubles de l'humeur surviennent parce que vous n'avez pas assez de contrôle cognitif et que vous avez trop d'émotions. Vous avez donc cette émotion débridée et c'est le problème. C'est un récit vraiment convaincant. C'est juste du neuro-non-sens, fondamentalement. Il n'y a pas de bonnes preuves pour ce récit. J'ai entendu dire que c'était un déséquilibre chimique. Oui. Eh bien, les gens parlent parfois de ce déséquilibre chimique en termes de sérotonine étant un produit chimique du bonheur et de dopamine étant le produit chimique de la récompense. Et c'est aussi une simplification telle qu'elle n'est même pas fausse. D'accord ? La dopamine n'est pas un produit chimique de la récompense et la sérotonine n'est pas un produit chimique du bonheur. Ce sont tous les deux des régulateurs métaboliques. Vous voyez des augmentations de dopamine dans certains neurones lors d'épisodes de punition. Et la sérotonine fait beaucoup de choses dans votre corps à de nombreux endroits. Mais l'une des choses qu'elle fait dans des expériences contrôlées est qu'elle permet aux animaux de dépenser de se nourrir de s'engager dans une activité physique et d'apprendre lorsqu'il n'y a pas de récompense métabolique immédiate à la fin. Il n'y a pas de dépôt à la fin. Mhm. La dopamine est donc davantage considérée maintenant par de nombreux neuroscientifiques comme un produit chimique nécessaire à l'effort, qu'il s'agisse d'un effort physique ou d'apprendre quelque chose, un effort mental d'apprendre quelque chose, ce n'est pas vraiment spécifique à la récompense en soi. Donc, au début avec ma fille, vous savez, elle est passée d'une enfant vraiment exubérante, engagée socialement, très connectée socialement, qui, vous savez, elle a bien réussi à l'école. Et ce n'est pas comme si elle avait, vous savez, ce n'est pas comme si elle était une enfant parfaite, mais elle était assez enthousiaste et assez exubérante et avait beaucoup d'amis. Et puis, vous savez, au moment où elle était en 10e année, elle était retirée. Elle obtenait des D à l'école. Elle ne pouvait pas se concentrer. Elle ne dormait pas. Elle était misérable. Elle souffrait vraiment, mais elle était misérable à côtoyer. Et pour être honnête, au début, nous pensions qu'elle était paresseuse. Nous pensions, vous savez, qu'elle ne voulait rien faire. Elle voulait passer tout ce temps dans sa chambre. Elle ne voulait pas, vous savez, elle voulait se débarrasser de toutes ses activités. Et nous avons pensé, allez, mec. Fais un effort. Pourquoi es-tu, vous savez, nous pensions qu'elle était paresseuse. Je veux dire, vraiment, cela ne m'est jamais venu à l'esprit en un million d'années parce qu'elle n'avait aucun symptôme d'humeur étant enfant. Aucun. Et puis tout d'un coup, elle semblait n'avoir aucune énergie pour faire quoi que ce soit. Mais pour nous, on avait l'impression qu'elle était paresseuse et qu'elle ne voulait pas faire ses devoirs et qu'elle semblait vraiment désengagée et et cela m'a pris un certain temps pour réaliser, oh non, c'est autre chose. Elle avait du mal à se souvenir des conversations que nous avions eues. Et au début, je me suis dit, oh, tu ne fais pas attention à moi. Mais ensuite, il semblait vraiment clair que même dans la vie quotidienne, elle ne pouvait pas me dire ce qui se passait dans sa journée. Elle n'avait tout simplement pas de détails. C'est aussi un signe de dépression où vous perdez la mémoire épisodique des détails de la journée. Vous ne pouvez parler que de généralités. Vous ne pouvez pas donner de détails sur les heures, les lieux et les événements. Vous perdez simplement, vous ne conservez pas cette information assez longtemps pour pouvoir vous en souvenir plus tard. Il n'y a pas de consolidation de cette information. Et lorsqu'elle était en 10e année, vous savez, elle est rentrée à la maison avec des D à l'école, des D en mathématiques. Et c'est une enfant qui faisait du plaisir, vous savez, elle faisait de l'algèbre rudimentaire à huit ans. Et nous lui avons dit que nous devions la faire évaluer parce que nous ne savions tout simplement pas ce qui se passait. Et c'est à ce moment-là que nous avons réalisé qu'elle était cliniquement déprimée. L'autre chose que je dois dire, c'est qu'elle avait de très mauvaises crampes menstruelles. Et donc, un traitement des mauvaises crampes menstruelles consiste à mettre les filles sous pilules contraceptives car cela équilibre les fluctuations hormonales du mois et cela améliore réellement les crampes menstruelles. Mais c'est assez bien connu maintenant. Ce n'était pas si connu à l'époque qu'il y a une augmentation comprise entre 40 et 70 % de la probabilité d'un épisode dépressif majeur chez les jeunes femmes qui utilisent des pilules contraceptives. S'il s'agit d'une pilule combinée œstrogène-progestérone, c'est plutôt 40 %. S'il s'agit d'une pilule contenant uniquement de la progestérone, que beaucoup de jeunes femmes prennent car elle a moins d'effets secondaires, vous avez une augmentation de 70 % d'un épisode dépressif majeur. Et c'est dans la première étude que j'ai lue à ce sujet, c'était chez un million de femmes. Et lorsque j'ai lu cette étude, je me souviens exactement où j'étais. C'était comme un moment flashbulb. J'ai lu l'étude. J'ai appelé son pédiatre, le pédiatre de ma fille, et je lui ai dit : « Elle arrête la pilule aujourd'hui, aujourd'hui. Donc, dites-moi s'il y a quoi que ce soit. Y a-t-il des effets secondaires ou pouvons-nous simplement arrêter ? » Et il me dit : « Eh bien, à mon avis, » et je dis : « Je me fiche de votre avis. Je viens de lire une étude qui est comme, vous savez, c'est une étude épidémiologique à grande échelle d'un million de femmes aujourd'hui. Elle arrête aujourd'hui. » Et c'était après ou avant qu'elle ne souffre de dépression. C'était après c'était peut-être un an après son diagnostic. Beaucoup plus tard, j'ai lu j'ai lu un livre de Naomi Orescus, l'historienne des sciences, et elle a écrit un livre intitulé Pourquoi faire confiance à la science ? Et c'est un livre merveilleux. Mais dans le livre, elle parle, elle donne des exemples de phénomènes où le public ne faisait pas confiance à la science et ils auraient dû le faire et c'est l'un d'eux. Apparemment, c'est connu depuis très longtemps. Et je veux juste souligner que l'œstrogène, la progestérone, la testostérone ont évolué en tant que régulateurs métaboliques. Je le souligne parce que dans beaucoup de parce que dans une culture qui sépare le mental du physique, nous ne pensons pas au rôle du métabolisme dans la vision ou même dans l'humeur. C'est quelque chose de très récent. Dans notre laboratoire, l'une des choses que nous étudions maintenant est le rôle du métabolisme dans les phénomènes psychologiques vraiment basiques, vraiment vraiment basiques, comme un élément constitutif fondamental de votre esprit, fondamentalement. Votre fille présente donc ces symptômes. Je suis vraiment curieux d'entendre ce que la médecine conventionnelle vous a dit à ce moment-là de faire avec une fille dans cette situation à ce moment-là par rapport à ce que vous avez fait. Vous avez cette richesse d'informations. Vous avez des antécédents médicaux.

Oui. Je devrais dire que c'était vous savez, c'était il y a quelques années, n'est-ce pas ? Donc, actuellement, il y a une sorte de révolution en cours où il y a en fait quelque chose qui s'appelle la psychiatrie métabolique. Maintenant, à l'époque où c'était quand vous savez, quand je lisais à ce sujet, ça semblait fou quand j'ai vu ce que ma fille était ce qu'elle souffrait, comme vraiment souffrait. C'est vraiment difficile pour moi de parler de ça parce que pendant que je vous en parle, je pense que je je souhaite juste que j'aie, vous savez, je souhaite que j'aie compris ça plus tôt. Mais, euh, mais de toute façon, ce que nous avons fait, c'est que j'ai trouvé toutes les voies possibles auxquelles je pouvais penser pour cibler son budget corporel. Donc, fondamentalement, ciblez son métabolisme. Et puis nous nous sommes mis d'accord sur une routine quotidienne à laquelle elle a participé pour voir si nous pouvions la mettre sur une autre trajectoire, vous savez, et cela impliquait tout, de se déconnecter des médias sociaux, car d'abord, elle utilisait comme beaucoup d'enfants le font, elle utilisait ses écrans tard dans la nuit et à ce moment-là et encore une fois, c'était quelque chose que j'ai juste découvert, mais en fait lors d'une réunion à l'NCI, lors d'une réunion de l'Institut national du cancer, vous savez, nous avons des cellules ganglionnaires rétiniennes, nous avons des cellules dans notre rétine qui régulent le rythme circadien et elles sont sensibles à la lumière aux longueurs d'onde provenant de votre écran, d'un écran. Donc, si vous regardez ces écrans la nuit, votre cerveau pense qu'il fait jour, comme votre rythme circadien. Vous vous donnez un trouble du rythme circadien, fondamentalement. Et il sera plus difficile d'entrer dans un cycle de sommeil régulier. Et vous avez besoin de ce cycle de sommeil régulier pour que les toxines se décomposent et pour consolider ce que vous avez appris pendant la journée afin de pouvoir vous en souvenir plus tard. Et il se produit tout un tas de choses réparatrices pendant le sommeil profond dont vous avez vraiment besoin. Et si vous ne pouvez pas dormir suffisamment profondément, cela aggravera vos problèmes de budgétisation, fondamentalement. Donc, nous l'avons ciblée. Nous l'avons déconnectée des médias sociaux. Eh bien, d'abord, des écrans après, vous savez, vers 19 h, 20 h, pas d'écrans. Hors des médias sociaux pour réduire l'incertitude sociale, le stress social. Je me suis levée avec elle à 5 h 30 tous les matins. Je lui préparais le petit-déjeuner, je m'asseyais avec elle pendant qu'elle prenait son petit-déjeuner. Donc, je m'assurais qu'elle mangeait des aliments nutritifs, pas des pseudo-aliments comme, vous savez, des Pop-Tarts et des choses comme ça. Nous devions la faire recommencer à faire de l'exercice. Elle a donc commencé à faire de longues marches. Elle a commencé à faire du Pilates, pas du Pilates sur une carte, mais du Pilates avec un reformer qui ferait pleurer n'importe qui, vous savez. Pourquoi faire de l'exercice en ce qui concerne ce budget et les fonctions métaboliques ? Parce que l'exercice fondamentalement l'exercice jette votre c'est comme votre cerveau c'est comme si vous vous jetez hors de l'équilibre métabolique afin que le cerveau puisse apprendre à se remettre en équilibre. vous améliorez fondamentalement la résilience de vos systèmes physiques, c'est fondamentalement la façon dont elle n'est pas, vous savez, elle avait besoin de quelque chose de plus comme un entraînement par intervalles, ce que ces cours de Pilates étaient, par opposition à vous savez, s'entraîner à jouer au tennis ou quoi que ce soit, quelque chose qui serait où elle, vous savez, après un certain temps, elle serait déséquilibrée métaboliquement et ensuite elle boirait de l'eau et vous savez, mangerait quelque chose de sain et ensuite son système apprenait fondamentalement à redevenir plus flexible, pas aussi coincé. Mhm. Donc, encore une fois, c'était comme un dosage avec une erreur de prédiction ou comme montrant le fait de fournir au cerveau l'occasion d'apprendre qu'il avait tort. Et puis des oméga-3. Donc, nous avons pris je ne me souviens pas de la dose exacte, mais je l'ai fait avec des oméga-3 élevés, des oméga-6 faibles. Avec l'autorisation de son médecin, nous avons également utilisé une aspirine pour bébé une fois par jour avec l'estomac plein pour réduire l'inflammation systémique. avant de se coucher. Je veux dire, avant de se coucher, nous avions toujours fait comme un câlin, vous savez, quand elle était petite, nous lui lisions une histoire ou quoi que ce soit. Et dans ses premières années d'adolescence, vous savez,

Nous avons rejeté cela, puis nous l’avons ramené. Donc, une heure avant le coucher, soit moi, soit son père, parfois nous trois, nous lisions un livre ensemble, ou, vous savez, il nous lisait un livre, ou nous nous asseyions et nous discutions, et elle me racontait, vous savez, toutes les choses qui se passaient à l’école dont elle se souvenait, et parfois c’était vraiment horrible, et je devais juste compatir. C’était vraiment dur pour moi parce que je voulais juste arranger les choses. Je voulais juste arranger les choses. Et c’était vraiment, j’ai vraiment dû puiser dans ma propre expérience de thérapeute pour simplement supporter la détresse et compatir plutôt que de dire fais ceci, fais cela, fais ceci, fais cela. Il m’a fallu beaucoup de temps pour apprendre cela, et je lutte encore parfois avec ça.

Pourquoi était-ce important ? Parce que ensuite, elle se sent entendue et elle se sent comprise. Et quand vous… Il m’a fallu beaucoup de temps pour apprendre ça. Quand elle… quand elle me disait que, vous savez, quelqu’un avait fait quelque chose de terriblement méchant, si je faisais autre chose que compatir, elle aurait l’impression que je ne l’avais pas entendue. Et le soutien social est un élément majeur, je veux dire, nous sommes les gardiens du système nerveux les uns des autres. Les humains sont des animaux sociaux. C’est difficile à croire. Euh, je pense que dans une culture comme la nôtre, où nous sommes si individualistes, n’est-ce pas ? Et cela semble être une déclaration politique ou quelque chose du genre. Peu importe vos opinions politiques. Nous évoluons comme nous évoluons, mec. Nous sommes des animaux sociaux. Nous nous affectons métaboliquement. Nous pouvons ajouter des économies et nous pouvons ajouter des impôts. Et vous savez, la meilleure chose pour le système nerveux humain, c’est un autre humain. La pire chose pour le système nerveux humain, c’est un autre humain. Le mauvais. Il y a tellement d’expériences montrant… je veux dire, j’ai juste vu une série d’expériences de l’un de mes anciens post-docs qui était tout simplement incroyable. Euh, où elle a examiné le métabolisme du glucose chez les mères et les bébés, et je crois qu’elle l’a également fait chez les partenaires amoureux, si je ne me trompe pas, et elle les a examinés seuls, puis ensemble, seuls pendant une tâche, puis ensemble pendant une tâche, et les mères et les bébés qui sont bien attachés, leur métabolisme du glucose est en fait plus efficace, littéralement plus efficace, et je crois qu’elle… je crois qu’elle a également montré cela avec les partenaires amoureux aussi. Vous savez, il y a ces études, ces vieilles études montrant que… que vous savez, c’est comme s’il était moins exigeant en calories de monter une colline avec un sac à dos si vous êtes avec un ami que si vous êtes avec un étranger. Et je veux dire, il y a toutes ces conclusions vraiment folles, que si… mais si vous réalisez que les humains s’affectent littéralement sur une base physique, qu’ils en soient conscients ou non, qu’ils le souhaitent ou non, c’est complètement irrelevant ou inutile, je dirais, pour avoir cet effet… pour que les effets soient là… alors cela commence à… cela commence à avoir du sens, vous savez, comme l’idée que… et encore une fois, les méta-analyses montrent que vous vivrez des années de plus, des années en moyenne, des années de plus si vous êtes dans… si vous avez une vie sociale remplie de personnes en qui vous avez confiance et qui vous font confiance.

Donc, c’est pourquoi vous avez rassemblé votre famille juste avant le coucher, parce que cela réglait son système nerveux, son corps ? Oui. Parfois, elle… parfois elle me dit encore ça, en fait. Elle va dire : « Peux-tu juste être mon amie une minute et pas ma mère ? » Je vais dire : « Oui, je peux. » Et puis je dois le faire, ce qui est parfois difficile. Ou je vais lui dire, c’est pour les parents, tous ceux qui ont un enfant adolescent ou adulte, c’est… c’est comme l’un de mes… je ne sais pas comment j’ai trouvé ça, mais c’est comme de l’or, n’est-ce pas ? Je lui dis : « Puis-je… j’ai un moment de mère où je ressens le besoin de te faire la morale à propos de quelque chose, et si je peux juste te faire la morale pendant une minute à ce sujet, je n’aurai pas besoin de te le dire à nouveau. » Donc, je lui demande essentiellement la permission. Puis-je te dire cette chose, que je veux vraiment te dire, et je sais que tu ne veux pas l’entendre, mais tu me ferais une vraie gentillesse si tu pouvais juste m’écouter une minute. Et je sais que c’est moi. C’est tout moi. Ce n’est pas toi. C’est tout sur moi. C’est moi, mais je serais mieux si tu pouvais juste me laisser. Et la plupart du temps, elle dit, vous savez, avec une grande patience, n’est-ce pas ? Genre, « Bien sûr, maman, vas-y. » Parfois, elle dit : « Pas aujourd’hui. » Et puis je dois vraiment écouter, vous savez ? Donc, oui. Mais il y avait probablement d’autres choses auxquelles je ne pense pas en ce moment. Je les ai toutes écrites parce que beaucoup de gens m’ont posé cette question. Et ce que j’aime dire, c’est que je ne suis pas médecin. Je ne suis pas psychiatre. Ce n’est pas une recommandation ou une recette pour vos enfants. Je vous raconte juste ce que j’ai fait en tant que scientifique.

Et vous avez écrit ce que vous avez fait. Vous avez toujours une copie de cela. Donc je peux le mettre en lien ci-dessous pour tous ceux qui veulent lire ce que vous avez fait. Oui. Mais c’est encore une fois… c’est… c’est ce que vous avez fait pour votre fille à ce moment-là. Oui. Juste en tant que personne qui a lu la littérature… ce n’est pas un… ce n’est pas… ce ne sont pas des conseils médicaux… je suis vraiment fermement… et je devrais aussi dire que vous ne pouvez pas forcer votre adolescent à faire quoi que ce soit, vous ne pouvez même pas forcer vos enfants à faire quoi que ce soit, à moins de les menacer de violence physique, ils doivent faire ce choix eux-mêmes, n’est-ce pas ? Et est-ce qu’elle s’est rétablie ? Oui, elle l’a fait. Et je pense que l’une des raisons pour lesquelles elle va bien maintenant, ce n’est pas qu’elle n’a jamais de problèmes d’humeur, mais elle les comprend en termes physiques. Elle ne comprend pas son humeur comme étant un problème psychologique. Elle la comprend comme un symptôme ou un baromètre de son budget corporel. C’est quelque chose que j’ai appris de votre travail pendant que je faisais des recherches, ce qui m’a été vraiment, vraiment utile. Et c’est à peu près exactement ce que vous venez de dire, c’est-à-dire que parfois je suis de mauvaise humeur. Et si je ne suis pas consciente de cela, alors la mauvaise humeur peut faire des ravages, n’est-ce pas ? Je peux être sèche avec les gens ou quoi que ce soit. Et lorsque je lisais votre travail et que je réfléchissais aux mauvaises ou bonnes humeurs dans le contexte de ce budget corporel, cela vous fait faire une pause une seconde et vous demandez : « Qu’est-ce qui me manque ? » Et cela vous rend très conscient de ce que vous faites ensuite. Cela vous fait presque soudainement prendre le volant et dire : « D’accord, il y a un problème ici. C’est un problème physique. Je n’ai pas dormi la nuit dernière. Je n’ai pas mangé. » Quoi que ce soit. Soyez vraiment conscient de ce que cela vous fait faire, ressentir ou penser, et les actions que vous devez entreprendre sont peut-être d’annuler tout ce que vous aviez prévu aujourd’hui et de retourner au lit. Eh bien, mais je pense que vous venez de mettre le doigt sur la chose vraiment importante. C’est que cela change ce que vous faites ensuite. Oui. Et cela change la trajectoire de ce qui se passe. Et je pense que c’est… ce n’est pas un remède magique. Mais c’est… et encore une fois, vous savez, mais quand quelqu’un est… quand vous vous sentez vraiment angoissé, vous regardez le monde comme : « Qu’est-ce qui ne va pas dans le monde ? » Ou vous vous regardez vous-même : « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? » Et en réalité, il se peut qu’il y ait quelque chose qui ne va pas dans le monde. Il se peut qu’il y ait quelque chose qui ne va pas chez vous. Mais le plus souvent, c’est quelque chose… il y a un problème de budgétisation corporelle. Même s’il est vrai qu’il y a quelque chose qui ne va pas dans le monde, vous êtes mieux équipé pour faire face à cette chose. Si vous gérez votre budget corporel, vous devez vraiment concevoir votre calendrier autant que possible dans les limites de la profession que vous avez autour de ce budget corporel. Et pour moi, le grand… un grand changement que j’ai fait il y a deux ans, j’ai le privilège de pouvoir le faire, tout le monde ne peut pas le faire. Je ne pouvais pas le faire lorsque je travaillais dans les centres d’appels, c’est que j’ai mis en place une règle selon laquelle il n’y a pas de réunions avant 11h00. Et cela signifie simplement pour moi que je ne règle jamais de réveil. Je me réveille donc lorsque je suis complètement rechargé. Et c’était comme la chose la plus profonde. J’aurais dû faire ça beaucoup plus tôt. Mais cela a eu un impact si important sur ma vie parce que vous pouvez presque garantir qu’il est très, très rare que je sois sous-endormie. Bien que cela arrive parce que je dois beaucoup voyager et tout ça. Mais cela a vraiment eu un impact profond sur ma vie. Oui. Et je pense que vous savez… et en tant que leader et… Exactement. Et je pense honnêtement que si les leaders prennent cela au sérieux, alors l’espoir est qu’il y aura une certaine prise de conscience que c’est aussi important pour tout le monde, et vous savez, nous avons une société qui est structurée d’une manière particulière, mais il n’y a aucune exigence qu’elle soit structurée de cette façon. Il y a… vous savez, le plus grand facteur prédictif de la productivité au travail après… vous savez, c’est le sommeil et l’hydratation. Et après avoir éliminé le sommeil et l’hydratation, je pense que l’exercice est aussi là-haut. Vous savez, certains d’entre nous ont plus de choix que d’autres, n’est-ce pas ? Mais c’est important, je pense, pour les personnes qui sont… les personnes qui sont PDG, qui sont… qui sont des leaders, qui sont des leaders d’entreprise, de comprendre qu’il y a… il y a de bonnes raisons commerciales, il y a de bonnes raisons économiques de prendre cela au sérieux. Ai-je raison de penser que l’alcool a un impact sur votre budget corporel et qu’il vous rend donc plus difficile d’exhiber tous les autres comportements et de dépenser de l’énergie dans d’autres domaines et qu’il augmente donc également la probabilité que vous soyez déprimé ?

Donc… je dois dire que je ne suis pas une experte du métabolisme de l’alcool. Je vais donc extrapoler en fonction de ce que je sais. Et ce que je dirais, c’est que parfois les gens boivent de l’alcool comme ils vont manger du chocolat ou… vous savez, ils le font pour le goût ou pour l’expérience de… l’ambiance et l’expérience, n’est-ce pas ? Mais beaucoup de gens finissent par utiliser l’alcool. Ils peuvent commencer de cette façon ou ils peuvent commencer parce qu’ils font quelque chose avec des amis, mais ensuite ils réalisent que cela a une humeur… cela affecte leur humeur. Tout ce qui affecte votre humeur… les gens parlent beaucoup de régulation des émotions, mais c’est en fait de la régulation de l’humeur. Encore une fois, vous savez, votre humeur, ce sont ces sentiments simples qui sont avec vous tout le temps. Vous savez, votre cerveau régule toujours votre corps. Votre corps envoie toujours des signaux à votre cerveau, à partir desquels il crée de l’humeur. Donc, l’humeur est une propriété de la conscience. Elle est toujours avec vous. Parfois, dans des moments, vous donnerez un sens aux signaux et à l’humeur qui les accompagne en termes de monde extérieur, et c’est là que vous ressentez des émotions, n’est-ce pas ? Là où vos actions relient les deux ensemble en termes de votre humeur. Mais la plupart du temps, nous ne… nous ressentons simplement l’humeur comme une propriété de la conscience. Vous savez, c’est une boisson délicieuse. Ce type est… vous êtes très digne de confiance. L’humeur est intégrée à la perception du monde. Et quand les gens… c’est juste comme… en fait, parfois les opioïdes ont aussi cet effet. Ils sont… ils altèrent l’humeur, ce qui signifie qu’ils… s’ils manipulent votre humeur, ils manipulent votre métabolisme. Et lorsque les gens deviennent dépendants, ils deviennent souvent dépendants parce qu’ils régulent leur humeur. Ils tentent de réduire leur souffrance. Le problème avec… ou un problème… je ne devrais pas dire le problème parce que je ne sais pas exactement comment l’humeur… exactement comment l’alcool affecte le métabolisme… mon attente est que ce n’est pas seulement… ce n’est pas seulement d’une manière, et je sais aussi qu’il y a des effets contextuels, donc vous pouvez boire exactement la même quantité d’alcool et cela peut avoir des effets différents dans des contextes différents, ce qui m’a complètement époustouflé lorsque j’ai vu cette recherche, donc je pense que ce n’est pas une relation simple, mais une chose que je sais, c’est que vos prédictions deviennent… plus approximatives et que vous ne prenez pas en compte l’erreur de prédiction. Vous… vous n’apprenez pas. Vous… vous ne mettrez pas à jour, vous savez… donc là… et donc… et vos comportements ne sont pas nécessairement bien calibrés à la situation dans laquelle vous vous trouvez, ce qui peut avoir toutes sortes de problèmes difficiles en aval. Vous savez, vous pouvez aggraver les choses… en aval pour vous-même… et rendre plus difficile la budgétisation plus tard.

N’est-ce pas incroyablement agaçant lorsque vous êtes pressé de quitter votre maison, mais que vous ne trouvez pas votre téléphone ou votre portefeuille ? Maintenant, grâce à Apple, si vous avez un iPhone, vous pouvez généralement le suivre en utilisant Localiser. Mais jusqu’à récemment, il n’était pas possible de faire la même chose si vous aviez perdu votre portefeuille. Mais cela a maintenant changé grâce au sponsor d’aujourd’hui, Extter. Extter est le premier du genre. En partenariat avec Apple, ils ont créé un portefeuille traçable afin que si vous perdez le vôtre, vous puissiez le retrouver en quelques secondes. Et c’est ça. Et vous reconnaissez peut-être Extter grâce à sa collaboration avec Leon Messi. Il est super fin, fabriqué en aluminium recyclé avec des propriétés de blocage RFID intégrées pour protéger contre le vol d’identité. Et en un clic, toutes vos cartes apparaissent afin que vous puissiez utiliser le paiement sans contact. Je parle souvent d’améliorations de 1 %. Et lorsque je regarde Extter, pour moi, c’est le point culminant de tant d’améliorations de 1 % sur le portefeuille traditionnel. Donc, si vous recherchez une mise à niveau, rendez-vous sur extra.com et utilisez le code Steven pour obtenir 10 % de réduction supplémentaire sur leur solde de printemps, qui se termine le 19 mai. Rendez-vous là-bas maintenant et jetez un coup d’œil. Et vous bénéficiez également de la livraison gratuite et d’un essai de 100 jours. C’est extra.com avec le code Steven.

Je voulais vous poser une question sur quelque chose que je vous ai entendu dire et j’ai… j’ai en fait eu d’autres invités sur mon podcast qui l’ont dit, et je n’étais jamais sûr que c’était vrai jusqu’à ce que je vous entende le dire, à savoir que nous pouvons changer nos émotions en souriant, parce que si… si le cerveau prédit, alors probablement si je fais un grand sourire et je dis oui, alors le cerveau va prédire de bons sentiments et va provoquer de bons sentiments, etc., etc., et va me faire me sentir bien à propos de moi-même. Eh bien, oui et non. Je pense que… vous savez, les gens sourient aussi lorsqu’ils ne sont pas heureux. Les gens sourient lorsqu’ils sont en colère. Les gens sourient lorsqu’ils complotent la perte de leur ennemi. Vous savez, les gens sourient pour toutes sortes de… Les gens sourient lorsqu’ils ont… lorsqu’ils ont peur. Mais puis-je me rendre plus heureux techniquement en souriant ? Les preuves méta-analytiques suggèrent qu’il y a un léger effet, qu’il y a… qu’il y a un petit… Oui. Oui. Plissez les yeux. Vous devez plisser les yeux. Allez-y. C’est comme mettre un crayon entre vos dents. Allez-y. Allez-y. Oui. Maintenant, souriez. Maintenant, plissez les yeux. D’accord. Donc, c’est comme ça. Et je… Et le… le… Donc, ce que je dirais, c’est que c’est une taille d’effet minuscule. C’est comme… c’est très petit. Je me sens plus heureux. Vous ? Oui. Mais c’est parce que je vous ai fait faire quelque chose de stupide. Peut-être. Peut-être. D’accord. Mais de toute façon, le point étant que c’est exagéré comme effet. Euh, je pense que… il y a un petit… mon souvenir est que la méta… la dernière méta-analyse que j’ai lue était qu’il y avait un petit effet, mais un petit effet signifie que cela ne fonctionne pas pour tout le monde et que cela ne fonctionne pas toujours. C’est juste vraiment… un très, très petit effet.

Vous devez avoir une perspective sur le TDAH, qui est devenu un sujet de conversation majeur dans la société. J’ai été diagnostiqué avec un TDAH. Je ne prends pas forcément cela pour signifier quoi que ce soit parce que j’ai vu tellement de variations de TDAH chez mes amis, mais il y a eu cette forte augmentation du TDAH et liée au travail que vous avez fait sur le cerveau comme outil prédictif. Donc, ma réponse générale est la suivante : les gens… il y a une augmentation des personnes qui s’auto-diagnostiquent et qui utilisent le diagnostic comme explication d’un comportement ou de leur… pourquoi les gens ressentent ce qu’ils ressentent ou quoi que ce soit. Les diagnostics ne sont pas des explications de quoi que ce soit. Ce sont des descriptions. Ils n’expliquent rien. Et traiter un diagnostic comme s’il était une explication est une forme d’essentialisation, ce qui n’est pas une bonne chose. D’accord ? Cela signifie que vous supposez qu’il existe une sorte d’essence sous-jacente immuable qui est responsable… en fait, il y a quelque chose qui s’appelle l’essentialisme psychologique où vous ne savez même pas ce qu’est l’essence. Vous supposez simplement qu’elle est là et qu’elle est la cause de tous ces symptômes. Mais un diagnostic est juste une description de symptômes. Et les diagnostics sont surtout utiles pour facturer des heures de traitement. Ils ne sont pas optimisés pour… décrire des poches de comportement qui sont… vous savez, ou des collections de comportement qui ont tendance à aller ensemble parce que les gens pensent parfois que la sérotonine et la dopamine sont la raison pour laquelle quelqu’un a un TDAH. C’est comme l’une des théories que j’ai… Donc, il existe de multiples récepteurs de la sérotonine. Il existe de multiples récepteurs de la dopamine. Ils ne font pas tous la même chose. La sérotonine ne fait pas une seule chose. La dopamine ne fait pas une seule chose. Elle fait des choses différentes dans différents endroits du… du corps et du cerveau selon les récepteurs. Et aussi, chaque ressource de résilience et chaque symptôme de difficulté a un contexte. Il y a des exigences… la façon dont notre société est structurée. Il y a des exigences pour s’asseoir et faire attention à quelque chose pendant de longues périodes. Hmm. Et cette exigence est cachée en arrière-plan. Elle est là si fréquemment que nous oublions que c’est la conditionnelle… c’est la condition sur laquelle les diagnostics sont faits. Donc, quoi qu’il en soit, tout d’abord, le TDAH n’est pas un ensemble de symptômes. C’est une variété. C’est comme… c’est… vous savez, il y a beaucoup de variations dans la façon dont… vous pouvez avoir différents profils de symptômes et avoir le même diagnostic parce que c’est juste descriptif et il y a beaucoup de symptômes. Certains de ces symptômes se produisent également dans… ils chevauchent d’autres syndromes, d’autres groupes de diagnostics. Mais le point est que tous… lorsque vous diagnostiquez quelqu’un, cela donne l’impression que c’est une propriété de cette personne. Oui. Mais ce n’est pas le cas. C’est une propriété d’une personne dans le contexte dans lequel elle se trouve et l’attente sociale à bien des égards… peut-il faire attention à l’école ? Eh bien, oui. Et la façon dont l’école est organisée est… vous savez, vous vous asseyez pendant de longues périodes. Eh bien, il se peut que… il y ait d’autres circonstances dans lesquelles ne pas concentrer son attention sur une chose pendant une longue période pourrait être avantageux. Donc, mon point est qu’il y a très peu de choses qui sont simplement catégoriquement bonnes ou catégoriquement mauvaises. Il y a toujours une condition cachée. Il y a toujours un contexte caché. Et donc, je pense qu’il est vraiment important de mettre en avant ce contexte. Vous n’êtes pas brisé. Vous êtes juste… votre aptitude à un certain contexte a été jugée comme étant… ne correspondant pas. Ce n’est pas productif pour ce contexte, et cela peut sembler des mots évasifs ou… vous savez… mais ce n’est pas le cas, parce que… parce qu’il est important que les compétences soient… par contexte et… et encore une fois, je dirais que ce n’est pas… vous savez… moi étant une personne au cœur tendre… vous savez… progressiste ou quoi que ce soit. Je suis une personne au cœur tendre et progressiste, mais ce n’est pas un exemple de cela. C’est un exemple de moi étant pragmatique.

Vous pouvez vous réguler les uns les autres. Quelque chose dont vous avez parlé plus tôt et que j’ai trouvé vraiment, vraiment intéressant. Euh, je lisais à propos d’une étude où… de 25 000 personnes, et ils ont constaté que les personnes ayant une crise cardiaque étaient 14 % plus susceptibles de survivre si elles étaient mariées. Euh, mais l’autre chose que j’ai trouvée intéressante, c’est que nous pouvons… nous nous régulons les uns les autres avec des mots, et je pense que vous avez fait une étude sur l’évaluation du pouvoir des mots pour faciliter l’émotion. Vous étiez… c’était une étude que vous avez co-écrite. Eh bien, nous avons étudié le pouvoir des mots dans de nombreux contextes, y compris les mots comme invitations à donner du sens à… vous savez, donc si… si un exemple d’émotion est que vous donnez du sens à ce qui se passe à l’intérieur de votre corps par rapport au monde, alors vous pouvez… vous invitez… chaque fois que vous utilisez un mot émotionnel, vous invitez les gens à donner du sens de cette façon. Vous avez donc prouvé que certains mots peuvent nous calmer. Eh bien, oui, mais je ne dirais pas que j’ai prouvé quoi que ce soit. Les scientifiques ne… vous savez… montré, démontré. Oui. Démontré dans un… vous savez… dans un contexte, n’est-ce pas ? Comme nous… vous savez… les scientifiques n’aiment pas le mot F, le mot fait. J’aime l’autre mot F, mais ce fait. Fait. C’est difficile parce que cela signifie quelque chose qui tient dans toutes les circonstances et dans tous les contextes, et c’est très rarement le cas. Donc, mais oui, nous l’avons fait. Donc, et je veux dire… donc si vous l’avez fait probablement un million de fois, vous envoyez des messages aux gens, n’est-ce pas ? Oui. Oui. Et lorsque vous envoyez quelques mots à votre partenaire ou à votre ami, vous pouvez changer leur rythme cardiaque, vous changez leur rythme respiratoire, vous pouvez changer toutes sortes de produits chimiques, toutes sortes de synthèse protéique juste avec quelques mots. Encore une fois, vous savez, nous vivons dans un… nous… vous savez, la liberté d’expression est importante, les libertés sont importantes, mais les libertés s’accompagnent de responsabilités. Que vous le vouliez ou non, nous régulons le système nerveux les uns des autres de toutes sortes de manières, y compris avec des mots. Et… pour le meilleur ou pour le pire. Pour le meilleur ou pour le pire. Exactement.

Donc, vous m’avez vraiment fait penser différemment au stress en général, parce que si je pense à ma vie à travers le prisme de ce budget métabolique et que le stress est un fardeau pour ce budget, alors si je ne limite pas mon stress, je suis beaucoup plus susceptible de dépasser mon budget, et si je dépasse mon budget, mon système immunitaire pourrait être la chose pour laquelle je réduis les coûts ou… quelque chose d’autre, je veux dire… je veux dire qu’il y a de bonnes… vous ne pouvez pas être sans stress, cela signifierait que vous seriez sans effort. Donc, vous savez, parfois les scientifiques vont parler de bon stress et de mauvais stress, ce qui signifie vraiment juste un stress qui est planifié et où vous reconstituez ce que vous dépensez et un stress qui est pernicieux et que vous ne… stress chronique, alors stress chronique ou… vous savez… donc ce que je dirais, c’est juste… vous savez, si vous êtes dans une réunion stressante, une réunion où cela affecte votre humeur, cela signifie que vous avez… il y a eu un impact métabolique, tenez compte de ce que cela signifie.

Avec tout ce que vous savez sur le cerveau, je me demandais si… si cela a changé votre point de vue sur la religion et Dieu et la spiritualité et s’il existe un pouvoir supérieur. Le cerveau est une chose si merveilleusement complexe et magnifique. Vous savez, l’observateur objectif en 2025 regarde un cerveau et se dit : « C’est fantastique. » Beaucoup de gens concluent alors qu’il doit y avoir un créateur de ce cerveau. Mais aussi, nous avons tellement parlé aujourd’hui de sens et du but de tout cela. Donc, tout ce que vous avez appris sur le cerveau, les neurosciences et la psychologie, vous a-t-il fait croire en un dieu ? Non. Vous a-t-il rendu plus athée ou agnostique ? Je suis assez fermement athée. Euh, je ne pense pas que la merveilleuse complexité de la nature ou du cerveau ou du système nerveux nécessite un concepteur. Et cette logique n’a pas de sens pour moi. Donc, c’est évidemment un saut terrible, mais pensez-vous donc qu’il n’y a pas de sens inhérent à la vie en dehors de… vous savez… la reproduction ? Et je lis pour la deuxième fois ce livre. Il s’appelle Open Socrates. D’accord. Et c’est un livre vraiment merveilleux et j’ai appris beaucoup de choses sur la philosophie socratique que je ne connaissais pas. Et l’une des choses que Socrate pensait importantes était de poser cette question du sens et que vous ne devriez pas poser cette question par tranches de 15 minutes. Vous devriez vraiment poser cette question sur l’étendue de votre vie. Et donc, je pense que si quelque chose, être un scientifique qui étudie comment un cerveau en conversation constante avec un corps et les autres cerveaux et corps de notre monde et même la nature physique de notre monde… comment cela crée de nombreux types d’esprits différents, y compris notre esprit très occidental… cela me fait… penser… davantage à l’importance de la philosophie en fait, parce que je pense que la philosophie pose les mêmes types de questions que la croyance religieuse tente de répondre, et pour moi, c’est une meilleure voie. Je pense que c’est une voie plus confortable. Je me pose souvent ce genre de questions toute ma vie, en fait. Donc, cela me fait plus penser… quel est le but ? Quel est le but ultime ? Je pense que la réponse pour moi, le but ultime, est de laisser le monde un peu meilleur que je ne l’ai trouvé. C’est comme la philosophie de Johnny Apple Seed, euh… vous savez… comme scientifique, les scientifiques souvent… beaucoup d’entre nous, nous ne faisons pas ce que nous faisons pour l’argent. L’argent n’est pas mauvais, mais nous ne faisons pas ce que nous faisons pour l’argent. Nous le faisons pour d’autres motivations, n’est-ce pas ? Savoir, être, être curieux, essayer de découvrir des choses. Et à un moment donné, nous commençons à penser… eh bien, quel est votre… quel est votre héritage, n’est-ce pas ? La plupart d’entre nous ne sont pas Darwin… nous ne sommes pas William James… nous ne sommes pas… vous savez… Heisenberg… nous ne sommes pas… vous savez… la plupart d’entre nous ne sont pas ces personnes, alors quel est votre héritage, et au final, j’ai réalisé que j’avais publié beaucoup d’articles évalués par les pairs, lorsque les gens me présentent… vous savez… ils donnent une sorte de… vous savez… à propos de mes citations… vous savez… les gens… quoi que ce soit… Dr Lisa…

Elle est une des figures les plus influentes dans le domaine de l’émotion, des neurosciences et de la nature du cerveau. Elle fait partie des 0,1 % de scientifiques les plus cités au monde pour ses recherches révolutionnaires en psychologie et en neurosciences. Oui, tout ça c’est bien, super bien. Euh, mais en fait mon héritage, ce sont vraiment les personnes que j’ai formées, les esprits avec lesquels j’ai eu l’occasion de travailler. Et si je devais compter les haricots, je pourrais compter le nombre de laboratoires qui existent maintenant et qui n’existaient pas avant. Euh, généralement plusieurs générations de scientifiques que j’ai formés ou que vous connaissez et aussi qui m’ont formée, je veux dire en cours de route. Donc, c’est mon héritage d’une certaine manière, vraiment. Ce sont les gens. Ce sont les gens et les idées. Et j’aimerais penser, juste pour conclure, pour revenir à notre point de départ. Euh, vous savez, quand je faisais beaucoup d’enseignement en classe, je me disais que si je pouvais changer la trajectoire, les résultats d’une seule personne dans cette classe, une seule, alors j’aurais fait mon travail, vous savez. Et je ressens un peu la même chose concernant l’aspect public de ce que je fais, n’est-ce pas ? L’éducation publique, l’éducation scientifique publique. Si je peux aider, si quelque chose que j’ai appris ou quelque chose que j’ai communiqué peut aider quelqu’un d’autre à vivre une vie plus intentionnelle, avec une autonomie où il choisit et influence ses proches ou ses enfants, alors c’est mon… alors j’ai fait mon travail. C’est mon héritage. Et la chose difficile avec ce genre d’héritage, un héritage d’idées qui ont un impact sur la vie des gens, c’est que vous ne savez jamais quel est votre impact. Mais ça fait partie du contrat.

Nous avons une tradition de clôture sur ce podcast où le dernier invité laisse une question pour le prochain invité sans savoir à qui il la laisse. La question est : comment vivre une vie sans rien obtenir ? J’ai quelques informations sur cette personne. C’est un moine shaolin ceinture noire. Il parle donc beaucoup de l’identité, de la certitude et de vivre sans encombrements et sans attachements, etc. C’est… c’est… ça sonne comme une question très bouddhiste. Oui. Le problème, c’est que je pense que même un bouddhiste obtient quelque chose. Il obtient l’illumination. Il n’a donc pas nécessairement d’attachements. Il n’a pas de richesse. Il n’a pas de pouvoir. Mais il obtient quelque chose. Il obtient l’illumination. Il obtient la tranquillité. Alors, comment vivre sans que votre identité ne vous rende malheureux ? Eh bien, je pense qu’il est important de se rappeler que vous n’avez pas vraiment une identité séparée du moment où vous vous trouvez. Ce n’est pas comme s’il y avait une essence en vous. Et ce que je dirais, c’est que tout ce que vous vivez, tout ce que vous faites est une combinaison du passé mémorisé et du présent sensoriel. Cela signifie que pour changer qui vous êtes, vous pouvez changer ce dont vous vous souvenez ou comment vous prédisez, ou vous pouvez changer le présent sensoriel. Vous pouvez changer le présent sensoriel en vous levant littéralement et en allant ailleurs, comme aller vous promener, ou vous pouvez changer le présent sensoriel par ce à quoi vous faites attention. La pleine conscience, par exemple, il y a des signaux sensoriels qui sont au premier plan de votre attention et il y en a d’autres qui sont en arrière-plan, à l’affût. Par exemple, en ce moment, vous ne faites pas attention à certains signaux sensoriels, mais à la minute où je les mentionne, vous allez… comme la pression de la chaise contre votre dos et vos jambes. Maintenant, ils sont au premier plan de votre attention parce que je viens de les mentionner. Donc, ce que je dirais, c’est qu’il n’y a pas d’essence à qui vous êtes. Vous êtes ce que vous faites dans le moment. Vous êtes ce que vous faites et vous pouvez changer ce que vous faites. Vous pouvez changer ce que vous vivez, la conséquence de l’expérience vécue, qui est la conséquence de ce que vous faites, par ce dont vous vous souvenez et par le contexte. Donc, c’est ma réponse. Si vous vous souvenez toujours que vous ne serez jamais attaché, vous ne désirez ni ne vous efforcez jamais d’avoir des choses et toutes ces choses artificielles qui soutiennent l’illusion que vous êtes et que vous avez une essence en vous qui est inchangée dans toutes les situations. Oui, nous… je… nous sommes très prompts à tomber dans le piège de penser que nous sommes ce que nous avons fait, et c’est… je préfère beaucoup « je suis ce que je fais » parce que cela signifie que j’ai la capacité de prendre une décision différente sur le moment, indépendamment de ce que j’ai fait dans le passé. Mais c’est le piège dans lequel nous tombons. Dans 10 minutes, je parie que je serai en bas et que je serai retombé dans le piège de penser que je suis Steven Barllet qui a fait ça pendant 32 ans ou… vous savez, Lisa, merci. Merci beaucoup pour… merci pour tout ce que vous faites. J’ai… vous m’avez changé l’esprit d’une manière vraiment profonde, et c’est assez difficile parce que je suis assis ici assez souvent, donc j’ai beaucoup de conversations sur le cerveau et sur de nombreuses, nombreuses nouvelles études qui sont sorties, etc., etc., mais vous m’avez complètement changé l’esprit et m’avez fait réfléchir d’une manière complètement différente, ce dont je suis vraiment reconnaissant. Donc, merci beaucoup, parce que c’est un cadeau, et ce n’est pas un cadeau que je reçois toujours en faisant ce travail, mais c’est vraiment un cadeau, et je pense que cela va m’aider à vivre une vie meilleure en fin de compte. Mais j’espère aussi pour tous ceux qui écoutent, et merci d’avoir participé à l’aspect communication publique de votre vie, parce que j’allais dire que c’est… quelqu’un qui sait ce que vous savez et qui a fait le travail que vous avez fait. C’est tellement important que je considère presque cela comme une responsabilité vraiment essentielle, parce qu’il y a des gens comme nous qui participons à ces podcasts et qui ne sont pas en laboratoire, qui obtiennent leurs informations des médias sociaux, de TikTok ou de n’importe quelle personne étrange qui dit n’importe quoi, et il est vraiment, vraiment important que des gens comme vous sortent davantage et partagent ce que vous savez. Et merci beaucoup d’avoir écrit ces livres, parce qu’ils sont absolument brillants, et tout comme vous m’avez changé l’esprit aujourd’hui, je pense que ces livres vont changer la vie de beaucoup de gens. Je recommande fortement ce livre, « Comment les émotions sont faites ». Je vais le mettre en lien ci-dessous. « La vie secrète du cerveau » et aussi, pour quelque chose d’un peu plus court mais tout aussi accessible, ce livre ici, « Sept leçons et demie sur le cerveau ». Merci beaucoup. On a fini. Merci beaucoup. Je vais vous confier un petit secret. Vous allez probablement penser que moi et mon équipe sommes un peu bizarres, mais je me souviens encore à ce jour quand Jamaima de mon équipe a posté sur Slack qu’elle avait changé le parfum de ce studio. Et juste après qu’elle l’ait posté, tout le bureau a applaudi sur notre chaîne Slack. Et cela peut sembler fou, mais au Diary of SEO, c’est le genre d’amélioration de 1 % que nous apportons à notre émission. Et c’est pourquoi l’émission est ce qu’elle est. En comprenant la puissance des 1 % composés, vous pouvez absolument changer vos résultats dans votre vie. Il ne s’agit pas de transformations radicales ou de victoires rapides. Il s’agit des petites actions constantes qui ont un changement durable sur vos résultats. Il y a deux ans, nous avons commencé le processus de création de ce magnifique journal, et il est vraiment magnifique. À l’intérieur, il y a beaucoup de photos, beaucoup d’inspiration et de motivation. Certains éléments interactifs. 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