Transcription
Et salut à tous, bienvenue sur le podcast numéro 5 du laboratoire de la force. Donc j'espère que vous allez bien. Ça fait longtemps que j'avais pas fait ce genre de petite vidéo. Alors juste authentique possible. Je juste vérifier que ça filme bien. OK, parfait. Et donc on est parti.
On va discuter un petit peu pendant je pense une vingtaine de minutes. Je suis content de revenir sur le podcast. Ça fait un petit moment que j'en ai pas fait et c'est justement pour ça que je vais vous expliquer pourquoi est-ce que j'ai pas fait de podcast depuis un bon moment. OK, donc on va aborder différents thèmes aujourd'hui. La salle qui ferme, les objectifs 2026, soigner son épaule, évaluer pour progresser, ce genre de choses. On va parler de tout ça au niveau de la mobilité et autre. Comment est-ce que moi j'ai soigné mon épaule ? Et comme ça, j'espère que vous allez pouvoir en tirer les conclusions et qu'est-ce qu'il faut faire. OK, donc voilà.
Mais avant ça, news de la semaine, donc ça fait un petit moment que c'est passé mais news de la semaine quand même. Un cas qui a beaucoup été médiatisé, Lincevon. OK. Donc une grande championne du ski euh américaine qui a effectué une chute lors de sa descente au JOI. Donc le 18 février euh non pas le 18 février 2006, ça c'est aujourd'hui mais je sais plus à quelle date exactement. Donc elle a lourdement chuté sur son genou. OK. Et donc il y a plein de de journalistes qui se sont emparés du sujet pour dire que c'était du fait que c'est parce qu'elle a ski avec une prothèse en genoux en titane et qu'elle avait plus le ligament croisé, qu'elle s'est qu'elle a fait cette chute et qu'elle s'est fait mal au genoux. Donc alors moi je ne suis pas d'accord avec ça parce que si on regarde bien les vidéos, on voit clairement qu'elle se prend la porte au moment où elle va passer ben cette porte dans la descente. Donc elle se prend la porte et on voit son corps qui commence à vaciller comme ça et elle fait sa chute. Donc je pense pas que ça soit directement lié au fait du genou. OK ? Je pense plutôt que c'est lié au fait qu'elle a simplement pris la porte d'une mauvaise façon, mauvaise technique et qu'elle est rentrée à l'intérieur. Et en aucun cas et même elle elle le dit, en aucun cas je pense que c'est lié au genoux. Et notamment pour ça, faut pas oublier maintenant que de moins en moins de sportifs se font opérer quand même des ligaments croisés parce qu'on se rend compte que même avec une opération et ben on revient pas forcément mieux et qu'on a beaucoup plus d'arthrose de genoux à terme le fait d'avoir opéré le genou. Donc c'est pas forcément une opération qui est obligatoire. Bref, on discuta avec le chirurgien, avec les kinés, avec le médecin de ce que vous voulez faire, votre contexte, votre âge, votre carrière, où est-ce que vous en êtes aussi, ça va jouer énormément. OK ? Mais on n'est pas obligé de se faire opérer pour pouvoir récupérer des capacités sportives, notamment au niveau du ligament croisé. Il y a plein de personnes qui arrivent à vivre sans. Il faut juste avoir une très bonne masse musculaire, récupérer les amplitudes articulaires, notamment l'extension complète du genou et la flexion complète du genou. Ce sont des choses qui sont importantes à récupérer parce que c'est ça qui va vous impacter après dans votre vie quotidienne et notamment dans vos mouvements sportifs. Ça reste une blessure qui est assez longue. Certaines personnes arrivent à y retourner, à revenir euh assez rapidement au sport. Maintenant, certaines personnes arrivent en 4 mois à retrouver des performances, d'autres le traînent depuis beaucoup plus longtemps. J'ai accompagné des sportifs déjà qui avaient fait des blessuramment en ligament croisé pendant 4 ou 5 ans où ils sont en galère, ils arrivent pas à récupérer leur performance et ils passent avec moi en 3 4 mois, on arrive à reposer les bases. Derrière, ils ont moins de douleur, moins d'inflammation, ils peuvent reprendre leur sport à l'intensité qu'ils souhaitent et ils sont encore plus forts qu'avant. Donc ça, ce sont des choses qui peuvent exister, OK ? et qui sont effectués via des des pratiques, comment dire des prises en charge en ligne que j'effectue aussi. Donc je suis très content de pouvoir faire ça et c'est pour ça que je suis pas forcément d'accord avec eux tout simplement parce que le genou il a été rééduqué, il a une prothèse totale voire même partielle en titane. OK, il a elle avait juste plus de ligament croisé. Les autres controverses qu'il y a aussi là-dessus, c'est est-ce que Line Sevenon à 41 ans n'a pas pris la place d'une jeune qui aurait pu faire des miracles et représenter le pays, les USA correctement ? Ça ça reste quelque chose à juger en fonction de qui c'est qui a envoyé l'invon au Jo. OK. S'ils ont s'ils ont sélectionner cette personnel, c'est qu'ils estiment qu'elle avait les capacités de de le faire, je pense, notamment avec le staff médical et autres. Et donc c'est pour ça s'il y avait des risques pour son genou que peut-être il ne l'aurait pas envoyé. Après, elle a 41 ans, elle aurait pu se dire "C'est le dernier coup de ma carrière, je finis comme ça." Ça reste du sport de haut niveau. On n'est pas dans la santé sur le sport de haut niveau, sur le sport performance, on va vraiment mettre à mal ces articulations. On pense pas longévité, donc ça peut être un problème, hein, aussi, mais on pense pas forcément longévité. On pense plutôt carrière, euh reconnaissance, on va penser, comment est-ce qu'on dit ça ? un peu succès succès représentation sportive représentation de son pays donc il y a quand même pas mal de choses et du coup il y a aussi beaucoup de blessures apparemment qui ont lieu sur cette piste dans cette semaine là et donc la Fédération internale internationale de ski se demande si enfin la question qui est posée c'est est-ce que la Fédération internationale de ski ne va pas trop loin dans la difficulté pour faire du spectacle OK poussant les athlètes qui sont déjà fragilisés à la potentielle blessure. Voilà. Donc donc ça tout ça c'était le débat qu'il y avait autour de de Lin et Von. Moi je pense sincèrement que le fait de dire que c'est à cause de son ligament croisé qu'elle n'a plus qu'elle chuté c'est un non sens complet. Elle a fait une grosse rééducation. Elle a une prothèse de genou qui a été refaite. OK. Qui a été mise en place. Après est-ce qu'on doit laisser concourir les sportifs un peu bioniques, modifiés comme ça ? C'est autre chose. Je vois pas pourquoi est-ce qu'on pourrait pas. C'est son choix, son corps, son euh son avenir après dans son corps dans lequel qu'elle qu'elle va vivre. Il faudrait pouvoir avoir la capacité à se poser et à dire "OK, je connais un petit peu toutes les conséquences, toutes les choses qui va arriver si je fais cette compétition, tous les risques et prendre la décision avec le plus d'éléments possibles. Par contre là, on parle de sportifs bionique mais on a aussi des sportifs qui sont complètement dopés. On dans tous les sports, on on est le monde de ce le monde du sport et pas notement pas que le ski mais tout le sport est hypocrite. Il y a de l'argent, il y a forcément du dopage quelque part, il y a forcément des gens qui ont à gagner à ce que les personnes se dopent et donc est-ce qu'on serait déjà pas dans des sportifs qui sont bioniques ? Il y a pas d'assistance machine mais il y a des assistances chimiques. Donc je vois pas en quoi une prothèse de genou qui n'est pas là pour venir aider le sportif mais qui est là pour venir remplacer une fonction qu'elle a perdu suite à une blessure pour pouvoir lui permettre de concourir devrait être problématique d'un point de vue éthique. Voilà. Donc donc voilà, certains disent que c'est de l'inconscience de la part de la Fédération de la laisser participer. C'est son choix, son corps. C'est elle qui le vivra après avec. Si elle veut y aller, elle y va. Je vois pas pourquoi on devrait interdire des sportifs. Quand on se dope, c'est ch son soi, son choix, son corps. On a des risques, on peut faire des cancers, on peut faire des AVC, il y a plein de choses qui peuvent arriver. On a un système hormonal qui est complètement déréglé et pourtant la Fédération et ben elle les laisse faire quand même alors qu'elle sait très pertinemment qu'il y a des gens qui sont dopés. Voilà, donc ça c'est tout le système autour du dopage. Faudra peut-être faire un podcast autour mais voilà, j'ai bien digressé autour de ça, mais c'est un sujet qui est intéressant parce que souvent on parle du dopage et ça reste quelque chose de très hypocrite. Quel est l'intérêt pour une fédération de venir choper un de ces athlètes phare qui vient représenter le sport et qui fait que des spectateurs regardent le sport à part salir le à part salir le sport et dire ben voilà ce sport là c'est que des dopés. Du coup, on fait perdre le sport en question en terme de reconnaissance et on fait perdre la fédération en terme de finances parce que plus personne va vouloir faire ce sport puisque c'est un sport qui est connecté comme dopé. Quel est l'intérêt de regarder des gens qui vont s'entraîner comme des chiens et qui vont se faire tuer par des mecs qui sont dopés ? Aucun. Donc soit on fait des compétitions où tout le monde est dopé et tout le monde l'assume et on le sait. Et si on veut regarder ça, on le sait tout simplement. Et donc on accepte avec cette différence là. Ou alors on veut un sport clean, on accepte d'avoir moins de de spect de comment dire moins de de de performance exceptionnelle mais au bout d'un moment c'est pas possible. Faudra parler de la marathonienne aussi qui a été dopée qui a été prise pour dopage et qui a établi un record en dessous des 2h10 et qui a été prise pour dopage donc qui a brisé les la barrière des 2h10 de course et qui a été prise pour dopage donc pareil ce sont des records qui sont compliqués. On fait sauter des barrières mentales parce qu'on estime que 2h10 pour une femme, en dessous de 2h10 pour une femme, c'est compliqué de passer cette barrière-là. Elle l'a fait mais elle l'a fait en étant dopé. Donc est-ce que ça reste possible de le faire humainement sans dopage ? Voilà donc c'est toutes les questions que ça ouvre.
Ensuite, on va enchaîner sur la salle qui ferme. Vous m'avez pas vu pendant un petit moment, donc je pense à partir de novembre, décembre, janvier parce que j'ai la salle où je travaillais qui a fermé du jour au lendemain. Alors, je le savais un petit peu plus ou moins que cette salle elle allait fermée quand même et le gérant m'en avait parlé. Il fallait qu'on trouve des solutions. Moi, j'ai donné tout mon possible. J'étais là-bas tous les jours sur des grosses plages horaires quand même du 8h 20h. Je prenais des gens en tant que des personnes qui venaient dans la salle alors que j'étais en coaching. Je venais pour les renseigner, même pas pour gagner de l'argent parce que je touchais rien. Je touchais juste le fait que ben c'est moi qui gérait la salle en fait tout simplement. Et donc je faisais en sorte que les gens puissent venir s'abonner, puissent accéder, puissent avoir les cartes. Donc c'est moi qui gérait la salle. Et quand les personnes me demandaient pour un coaching, du coup forcément il y avait un petit peu un donnant donnant parce que les personnes venaient et c'est moi qui pouvais leur donner le cours d'essai gratuit pour savoir ensuite s'il vous voulez plutôt aller vers un coaching avec moi ou si vous voulez plutôt aller vers un accès libre à la salle en fonction de leurs besoins ou peut-être commencer un mois en salle pour être avec moi en coaching pardon pour bien avoir les bases et puis après partir seul avec un programme histoire que les gens fassent pas n'importe quoi. Ça ça me tenait beaucoup à cœur. Donc, j'avais mis ce système en place là. Ça me permettait de faire tester aux gens, de regarder ceux qui étaient intéressés et bah de de laisser de guider les autres vers ce qui les intéressait un peu plus par rapport à leur budget et leurs besoins. Et en plus d'avoir une présence dans la salle qui était moi, qui permettait de regarder un petit peu les gens, ce qu'ils font, qu' fassent pas n'importe quoi et s'ils avaient une question, venir me voir. J'étais un peu leur référent à ce moment-là. La salle a a commencé à tituber à partir de elle a toujours titubé, les loyers étaient beaucoup trop chers. Ça a été compliqué de pour le gérant de négocier ça avec le propriétaire du local. Voilà, donc pour 200 m², 6000 € ça reste beaucoup trop cher même là où c'est placé. Alors pour ceux qui m'écoutent et qui seraient à Paris, peut-être que vous allez me rigoler au nez, mais j'avoue que là c'était un peu chaud quand même et il rentrait pas suffisamment d'abonnement pour pouvoir compenser les compenser tout ça. Voilà, donc c'est vraiment quelque chose qui était compliqué. Moi, j'avais toute ma clientèle qui était là-bas. Donc ça s'est passé comment ? Ça s'est passé que j'ai eu un rendez-vous avec le gérant, il m'a dit "Bon ben voilà, on va partir en liquidation judiciaire, je vous passerai certains détails qui resteront privés." Une fois qu'il m'a dit ça, il m'avait dit "Bah, tu en auras à peu près jusqu'à début décembre." Il m'avait dit ça début novembre, au bout de 5 jours à la fermé. Donc euh j'ai appris ça à 22h, j'ai dû partir à la salle à récupérer mes affaires et euh le lendemain, ben j'étais dans une autre salle parce que j'avais anticipé 3 mois avant, je m'étais présenté dans une autre salle à 600 m plus loin. Donc ça m'a permis de me faire un peu connaître, de leur dire "Hey, peut-être que là je vais bientôt arriver d'ici de tr mois parce que je l'avais senti et puis c'était sûr et si j'ai plus de d'endroit pour entraîner les personnes en fait je vais me retrouver à la rue quoi. Je vais me retrouver à la rue, mes clients vont se retrouver à la rue. Moi, je vais perdre de l'argent. les clients vont pas être contents. Donc euh donc il fallait que j'anticipe, j'avais pas le choix, ça fait partie du jeu d'entrepreneur. Donc une fois que j'ai fait ça, en fait le mercredi soir, ils ont fermé. Le jeudi matin, j'étais dans l'autre salle. Donc là, j'étais plutôt content le fait d'avoir géré. Mais c'est vrai que le fait d'avoir changé directement de salle, la salle d'avant qui a fermé était vachement bien. D'un point de vue, c'était cocooling, il y avait pas beaucoup de monde, il y avait pas des des gens qui qui c'était moins salle commerciale, c'était vraiment presque un studio privé un peu caché. C'est d'ailleurs pour ça que ça a fermé parce qu'il y avait pas suffisamment de monde mais ça correspondait à un certain type de clientèle. Le l'abonnement était un peu plus cher. Euh donc on avait juste accès accès à la salle et puis il y avait un coach qui était moi. Un autre j'avais un stagiaire aussi qui venait faire du coaching. Pouvait choisir sa musique, on pouvait avoir le petit café tranquillou. Enfin ça faisait quelque chose d'assez d'assez raffiné on va dire. Voilà, par rapport aux autres salles comme ça peut être à Basic Fit ou à Fitness Park où c'est du tout venant, où tout le monde a son ses écouteurs et son casque, on calcule personne, on dit pas bonjour. Enfin, c'est voilà. Là, la salle dans laquelle je suis actuellement, c'est une salle qui est indépendante, qui a été rachetée aussi euh qui est moins dans l'esprit basique fit fitness park, plus orienté cours collectif. Mais il est vrai que par rapport à la clientèle que j'ai, ça correspond moins. C'est pas parce que la salle est moins bien, c'est parce que ça correspond moins. C'est pas les mêmes types de personnes qui viennent chercher, qui venaient me chercher en coaching en fait dans la salle qui a fermé et dans la nouvelle salle dans laquelle je suis actuellement. Les abonnements sont un peu moins chers pour avoir l'accès à la salle de musculation. Donc on vient tabler sur une clientèle qui a peut-être un peu moins d'argent à mettre et donc peut-être moins d'argent à mettre dans un coach. Donc voilà un petit peu où pour l'instant où j'en suis, mais l'objectif c'était de pouvoir avoir un lieu pour continuer d'exercer, même si ça n'a pas forcément plu à tout le monde au début parce que j'ai pas eu grand choix. En fait, ça a été un peu précipité. Il fallait que je trouve un lieu qui soit dans les environs. J'ai eu des amis qui m'ont proposé de venir coacher, mais c'était dans dans des salles qui sont très très bien et ça faisait des studios privés. Il me prenait pas un rond et vraiment merci. Ceux qui écouteront, vous vous reconnaîtrez. Merci à vous pour votre soutien pendant cette période-là. Mais euh les clients n'étaient pas prêts à aller faire euh à aller se déplacer dans cette dans cette zone-là parce que c'est pas une zone dans laquelle ils vont souvent, une zone de Marseille et ça faisait un peu plus loin. Donc il fallait garder en fait faire le compromis entre la proximité, le fait de pas être dans une salle grande commerciale parce que sinon je sais que je vais payer 700 voir 800 € de loyer pour une salle qui est pas hyper quali. Euh pas avec le matériel que je veux, pas accès tout le temps. Compliqué. Je pense que c'était compliqué. Donc là le de le deal est quand même assez bon. 6h 23h 7 jours sur 7 accès sur badge, je fais rentrer qui j'ai envie. Quand il passe par mois, les clients ont pas besoin de s'abonner à la salle, ça c'était très important. Il ils viennent juste avec moi et par contre ils ont pas accès à la salle mais ils ont accès à la salle à travers moi via le coaching. Donc voilà, quand je suis là, ils peuvent venir et donc on fait des séances comme ça. Donc ça me permet d'exercer. C'est déjà l'objectif. Donc cette salle qui a fermé là, ça m'a mis un gros coup au moral. Du coup, il a fallu tout changer. J'ai plus plus pu tourner de vidéos parce que ben il y a du monde et j'avoue que j'ose pas forcément tourner des vidéos quand il y a du monde autour de moi. Il y a plus un peu plus de bruit, il un peu plus de passage, c'est moins intime. Les clients le ressentent, je le ressens. La qualité du service peut-être perd un petit peu. Donc l'objectif ça serait de voir qu'est-ce que je pourrais mettre en place pour que ça augmente cette qualité là. peut-être le projet d'un studio. Voilà. Mais mais on va voir.
Ça sera l'objectif 2026 et c'est pour ça du coup on va parler de l'objectif 2026. Objectif 2026, ça va être renforcer ma prés ma présence sur les les réseaux sociaux quoi qu'il arrive. Renforcer mon message aussi parce que je vois que je me perds un petit peu en voulant m'adresser au coach, en peut-être un syndrome de l'imposteur, en voulant dire tout ce que je sais alors qu'en fait mes clients, ils comprennent pas, ils s'en fichent et surtout ils veulent des cas pratiques, rapides, efficaces. il faut que j'arrive à accepter les règles des réseaux sociaux pour toucher plus de personnes et pouvoir avoir attirer une clientèle et pouvoir continuer à développer mon business. Ça va être ça l'objectif et c'est pour ça du coup que je vous parle un peu plus facilement dans ce podcast là et que je vous on est moins sur du technique là. On va y arriver mais on est moins sur du technique. Le studio, ça serait une bonne chose. J'ai été approché par différentes entrepreneurs pour faire un studio mais un grand complexe euh à 1000 € les 50 m². Donc c'est quand même intéressant. Ça nous fait un un 25 € je crois à peu près. Vous ferez les calculs, ou 22 € le mètre le mètre carré. Euh voilà. Donc l'objectif ça aurait été de développer peut-être une petite salle, avoir un petit lieu à moi qui me permet de faire les tournages vidéos, de continuer à développer ma présence sur internet, de développer mon école sur internet, notamment school, développer des programmes, tourner des vidéos sur les exercices, améliorer les retours WhatsApp que je peux faire pour les clients que j'ai en ligne en streetlifting et en rehab avec directement le matériel sur place. OK, regarde là pour l'épaule. Tac. Ouais, moi je veux que tu fasses de la rotation externe. Ah, tu peux pas le faire avec ton bâton comme ça en étant en quatre appui. Ben regarde, t'inquiète, tu peux le faire en étant contre un poteau et poum, je te montre directement avec mon rac à squat et tout. Ça ça serait vraiment le top. Euh, j'avoue que dans la salle actuelle, comme il y a plus de monde, franchement, j'ose pas le faire. Après, il faut que je passe cette peur là, mais ça serait quand même beaucoup plus confortable de pouvoir le faire directement avec mon matériel chez moi, dans mon espace, pas de bruit, éclairage contrôlé, matériel que j'ai envie d'avoir, enfin tout ça. Franchement, ça serait plutôt pas mal. Et là, je peux pas le faire chez moi parce que chez moi, j'ai pas le matos. Il faut que je trouve un petit cadre. Ici derrière, il y a le canapé. Là, il y a la cuisine. Enfin, c'est Après, il y a la chambre. Si je vais là-bas, il y a moins de lumière. Ici, c'est lumineux. Donc, il faut que ça reste un cadre à peu près à peu près sympa, à peu près cool pour que ça puisse ben être quali. Donc donc voilà quoi, il y a un petit peu ça. Donc l'objectif, ça va être de développer un peu tout ce tout ce tournant là. Voilà. Et je sais que sur le séminaire de Kesswiss, il nous fait écrire une lettre à nous-même qui est censé nous envoyer dans d'ici un an. Donc là d'ici 6 mois maintenant où j'ai écrit que je voulais créer ma première formation sur internet, gagner mes premiers revenus avec cette formation là, que ce soit sur la mobilité, que ce soit un programme tout fait, même si c'est 10 € je suis content. Et que ça puisse surtout aider les gens, voilà. et que ça puisse aider les gens parce que je peux pas accompagner tout le monde en présentiel parce que je peux pas non plus accompagner tout le monde en ligne. J'essaie de faire un travail le plus qualitatif possible, accorder le plus de temps aux gens qui me font confiance euh en prenant le temps de leur répondre par ben par téléphone, en faisant des appels visuil en a besoin, en ajustant, en essayant de faire des réponses en 24h 48h sur WhatsApp avec des des retours qui sont structurés qui durent entre 15 et 20 minutes parfois. Donc vraiment, j'essaie de faire la plus grande qualité possible sur mon service et franchement pour le prix, je pense que ça les vaut largement et certains coachs ne font pas le car de ce que je fais et charge beaucoup plus. Donc donc voilà, si vous êtes intéressé à aller voir les liens dans dans la description avec mon site internet, vous m'envoyez un message sur WhatsApp ou sur Instagram, pardon. Ça me fera amplement plaisir de discuter avec vous et d'essayer de répondre à votre problématique et de vous orienter vers quelque chose qui vous correspondrait si je peux le faire. Voilà, donc à peu près tout ça sur les objectifs 2026. Objectif, c'est passer de l'entrepreneur individuel que je suis à une vraie un vrai une vraie entreprise, une vraie entité de coaching, une vraie compagnie de médias et vraiment mettre la main à la patte parce qu'on va pas se le cacher, il y a des moments c'est pas facile mais il faut que je me sorte les doigts. Voilà.
Et du coup je vais vous parler un petit peu de mon épaule parce que ça fait un moment que je me suis traîné cette douleur à l'épaule là. Depuis ma subluxation quand je faisais du street workout en 2021, j'avais fait des pompes en arbre droit et en fait j'ai perdu l'équilibre mentalité shonen. J'ai voulu me me punir un petit peu du fait que mon corps n'arrivait pas à faire des full planches ce jour-là alors que j'avais battu mon record de full planche presse donc 5 jours avant. Ça m'avait extrêmement frustré. Je me suis dit "Ah oui, tu veux pas ?" Ben OK, c'està dire que je suis pas assez fort, donc je vais me renforcer. Et donc j'ai fait beaucoup d'HSPU en faisant une montée de gamme. Donc c'està dire que je suis commencé à 0 kg puis je suis monté jusqu'à 10 kg peut-être de l'est après j'ai levé les poids et je me suis dit maintenant je fais mon max rep. Et là habituellement j'arrivais à peu près à faire 20 répétitions 22 répétitions. J'étais très fort à l'époque. Là maintenant je suis plutôt autour d'une dizaine de répétitions je pense en pompe en arbre droit. Donc ça va mais voilà. Et en fait ce qui s'est passé c'est que j'ai perdu l'équilibre et cette épaule là elle allait chercher loin derrière sur l'équilibre avec une grosse extension thoracique. Clac. Je l'ai senti qu'elle est sortie, qu'elle est revenue et en fait après examen scanner IRM, je sais plus comment on dit, ils m'ont injecté un produit de contraste. Il s'est avéré que j'avais fait une subluxation de l'épaule. Donc j'ai une encoche en fait au niveau du labrome sur l'épaule ici. Et depuis ce jour-là, je n'ai jamais récupéré ou je n'avais jamais récupéré une épaule qui ne me faisait pas mal. Des douleurs dans les cervicales tout le temps. Et en fait, il faut savoir que quand on se blesse même comme ça, n'importe quelle blessure, les premières fonctions qu'on va perdre sont les fonctions primaires de l'articulation. Donc ça va être tout ce qui va être raté aux rotations. Et c'est vrai que quand je faisais ça, ça faisait des craclac comme ça dans l'épaule. Je sentais des bruits à chaque fois. Souvent le matin, je me levais et elle venait craquer comme ça ou je claque, fallait que je la remette en place. Donc je sentais qu'elle était instable. J'avais des douleurs au niveau des tissus et j'avais pas toutes les connaissances que j'ai là euh pour traiter mon épaule. Et ça m'a pris du temps avant de me dire "OK, j'arrive maintenant à traiter l'épaule et à comprendre ce qu'il y a." J'ai dû investir dans Pok Mentorship, j'ai dû investir dans des formations de Christian Tibodo, d'Alexibr hypertrophie, mobilité, réhabilitation. J'ai vraiment tout acheté, j'ai tout épluché. J'ai regardé du côté aussi de Squat University avec son livre. Vraiment, j'ai fait je fais que ça. La Rap, ça me passionne mais je n'ai fait que ça. Et pendant un bon moment, j'ai j'ai réussi à retrouver un niveau mais j'avais toujours ces ces gênes, ces douleurs. Je sentais que j'étais moins fort, qui qu'il y avait un truc qui bloquait. Et en fait après évaluation tout simplement que j'arrive à faire maintenant qu'aujourd'hui et ben il se passe que je manquais de rotation interne et j'avais un petit peu abandonné le street à cause du fait que je récupérais pas mon niveau. J'ai bifurqué vers le street lifting et quand je faisais des dips, quand je faisais des muscle up souvent j'avais mal à l'épaule souvent j'avais mal au trapèze. Mais si je manque de rotation interne comme ça quand je passe à mup qu'est-ce que je fais ? je fais de la rotation interne. Si j'en manque, je suis bloqué, que je peux pas aller plus loin, comment est-ce que je fais pour aller chercher de la rotation interne ? Je fais de la flexion thoracique et de l'élévation scapulaire. Donc ça veut dire que mes trapèzes étaient tout le temps mis à contribution et c'est pour ça que j'avais cette grosse tension dans les trapèzes là. À la fin, ça tolère plus l'étirement. Donc via toutes les formations que j'ai fait maintenant, j'ai compris que en améliorant ma mobilité ici, j'allais limiter les compensations des articulations sous-jacentes. Et donc le stress qui va être induit sur ces articulations-là, ces articulations-là ne doivent pas prendre ce stress qui doit être normalement pris par l'épaule. Et donc mon trapèze, il compense, il compense, il compense, il compense jusqu'à ce qu'après j'ai des tensions dans les dans le sternum, dans la chromooclaviculaire, dans les articulations avoisinantes qui ne s'en sont pas censées arriver. Petit à petit, au fur et à mesure, j'arrive plus à faire tout ce qui va être traction. J'ai mal derrière l'omoplate. Mon roboïde, il est il est étiré. Je sens qu'il sature, qu'il en peut plus, il a mal. Quand je quand je fais comme ça, j'ai mal aussi. J'ai mal à l'avant de l'épaule. C'était vraiment catastrophique. Et en fait, il suffisait simplement de croire au processus, de comprendre le processus, de travailler sa rotation interne, travailler sa rotation externe et petit à petit de le renforcer. C'était pas normal de pas pouvoir faire une rotation externe de l'épaule comme ça avec moins de 10 kg. C'estàdire qu'avec celle-ci, j'arrive à faire 10 kg. Avec celle-ci, au bout de 2 et demi ici, ça commença à trembler et c'était super dur. Donc j'ai découvert ça. J'ai découvert aussi le fait qu'en fait si je m'orientais sur le côté et que je vais venir mettre mon bras en adduction et en flexion ici et ben j'arrivais à venir cibler exactement la zone qui ou oh merde le café. Ah ben tiens le direct. C'est pas grave. J'arrivais à cibler exactement la zone. Je vais faire une petite pause je pense pour nettoyer tout ça. OK on est reparti. Désolé pour ces petites interruption. Faudra que je me change aussi je pense au niveau là mais c'est pas trop grave. Donc je disais en fait quand je viens ici ça me permettait d'étirer toute cette zone là et c'est la zone où j'ai la douleur la blessure ici au niveau en fait je pense de mon de mon grand droit et de mon de mon grand droit pardon de mon petit rond et de mon grand rond. Ici, il y a cette zone là au niveau scapulaire aussi de mon subscapulaire, ça le permet de d'un petit peu de l'étirer, je pense. Et venir comme ça avec un poids en étant allongé sur le côté et en venant chercher à forcer comme si j'allais faire ça, je sens qu'il y a une sorte d'étirement des fibres qui a un peu de fibrose que ça défibrose un petit peu parce que ça crée une contrainte de sisaillement et en plus je ça me permet de renforcer la zone dans laquelle en fait je suis allé chercher ici où ça me blesse. Autre chose par rapport à l'épaule, c'est que j'ai travaillé un petit peu mon extension, mon ouverture thoracique parce que je me suis blessé comme ça et comme ça. Et je sens encore un peu que il y a cette zone ici au niveau du thorax qui est encore un petit peu gêné. Donc faut je continue d'ouvrir je pense un peu ma cage parce que il y a un étirement un peu incontrôlé, ça c'est sûr et certain. une petite fibrose qui s'est mis en place, des années de travail dessus qui ont fait que ça a dû un peu se défibroser, mais là maintenant, j'arrive à cibler exactement les lignes de tissu qui sont euh qui doivent être rééduquées et c'est plutôt cool.
Donc voilà un petit peu pour le podcast ici. Donc si jamais vous avez besoin d'aide notamment pour évaluer vos épaules ou quoi, je vais vous mettre un petit lien vers le school qui sera dans ma description de vidéo YouTube. OK ? Donc n'hésitez pas à rejoindre. Pour l'instant, il est encore ouvert et gratuit. Dedans, vous y trouverez le guide des rotations articulaires contrôlées. Pourquoi est-ce qu'on se blesse ? Pour l'instant, c'est un c'est au prémiss un petit peu. Il y a aussi les autoévaluations. Ça me sert surtout pour bien structurer ma pensée, structurer mes vidéos. Ça me sert aussi pour mon coaching en ligne. Euh donc toutes les personnes qui ont un coaching en ligne ont accès à ça. Donc c'est vraiment un truc full valeur que je vous que je vous donne là. Et profitez-en parce que ça va pas rester ouvert gratuit très longtemps. OK ? Donc d'ici d'ici la quinzaine de personnes qu'on va atteindre. Là, on est déjà 10. Donc en gros, il y a encore 5 et 10 places encore maximum avant que je le mette payant à 10 balles par mois et petit à petit ça va augmenter toutes les 10 places. Voilà, donc n'hésitez pas à partager, commenter, liker, faire tout ce que vous voulez, me donner vos avis en commentaire, ça me fait plaisir, votre soutien vraiment est très important et puis on se retrouve dans le prochain podcast d'ici la semaine prochaine. Salut ! C'était le podcast du laboratoire de la Force. Si tu as apprécié le podcast, n'hésite pas à lâcher un like, un commentaire ou à le partager avec tes amis. Et on se retrouve très rapidement. Allez, salut !