Calisthenics oder lieber Gym? (ft. Robin Stoltze)

What up Leute! Herzlich willkommen zu einer neuen Folge Coach stff Podcast und heute geht es um das Thema Calisthenics Training mit dem eigenen Körpergewicht. Und zu Gast habe ich heute niemand geringeres als Robin Stolze am Start. Der dreifacher deutscher Meister darin. Er ist aber nicht nur selber richtig krass, sondern coacht auch Leute im Calisthenics und arbeitet als Personal Trainer und hat sogar ein eigenes Gym. Ich will ehrlich sein, unter Coaches kommt man schnell ins Fachsimpeln. Also für alle Trainings-Nerds ist heute die richtige Folge. Welche Übungen, Trainingspläne, Vergleich zum Gym, Calisthenics vs. Bodyweight zu Hause, welche Influencer wie Mario Müller, East Movements oder King Serge, die auch Calisthenics machen, findet er gut oder schlecht? Sind richtig geile zwei Stunden, freut euch drauf!

Bevor wir starten, Shoutout an Snoxs, die nämlich der Sponsor der heutigen Podcast-Folge. Ich sag's euch ganz ehrlich, ein simples weißes Baumwoll-T-Shirt, dass du jeden Tag auch unter deinem Hemd tragen kannst, ist Gold wert. Ich habe davon zehn Stück daheim, einfach weil sie funktionieren und ich mir keine große Gedanken drüber machen muss. Das hat Snox im Sortiment, abgesehen von den Boxerhosen, auf die es eine Antilochgarantie gibt, falls ihr doch mal da irgendwie ein Riss bei einem reinbekommt. Boxerhosen super simpel, minimalistisch, clean, ohne Logo, erhältlich in oh, verschiedenen Styles und Farben, je nachdem, was ihr sucht. Gibt heute ganze 20% mit dem Gutscheincode Coach stff 20. Verlinke ich euch unten, geht in den Snox Shop, zieht euch rein, vielleicht ist was für euch dabei. Ansonsten, lass keine Zeit verlieren, direkt in die Folge einsteigen. Let's go!

Wenn Leute Calisthenics denken, denken die an irgendwelche Personen, die an so einer Klimmzugstange Saltos machen, runterspringen, fliegen und dann irgendwie auf dem Boden landen, quasi wie so eine Kunst. Ist es tatsächlich so schwierig? Also, und die meisten sehen immer nur, dass was sie vielleicht, was gerade ausgespielt wird von den krassen Leuten, die vielleicht eben diese Freestyle Calisthenics machen. Aber Calisthenics ist ja auch einfach normale Liegestütze, schon, ne? Aber bist du krass? Sonst hätte ich dich nicht eingeladen. Schwierige Frage, kommt, liegt wahrscheinlich im Auge des Betrachters. Du bist amtierender deutscher Meister in Weighted Calisthenics? Genau, ich bin dreifacher deutscher Meister im Weighted Calisthenics, auch Streetlifting genannt. Gibt jetzt zwei Begriffe dafür, aber es ist so prinzipiell. Genau. Weighted können die meisten in Deutschland sich wahrschein... Also bist du auch so ein krasser Typ? Kannst du so ein Salto? Nee, Salto bin ich raus. Echt? Boah, Salto? Nee, also gerade bei so, so alles, was so, ich sag mal, in turnerische Richtung geht, was du, also, ne, turnerisch ist es ja nicht, aber so, so Parkour mäßig, da bin ich ich. Also, so auf die Stange springen und dann wieder reinfahren, habe ich früher mal gemacht, aber bin ich recht schnell wieder raus, weil ich gemerkt habe, so, das fühle ich nicht so. Und vor allen Dingen ist halt auch einfach brutal verletzungsanfällig, müssen wir auch drüber sprechen, ne? So, es ist halt Schulter oder ja, so allgemein, ne, alles, was natürlich irgendwie, ähm, so Freestyle Geschichten, so 360 um die Bar und dann und wenn du es ohne Matte machst, früher es ja einfach draußen gemacht, so, ist schon anderes Level dann, ne? Ich bin auch mal sowas raus. Ich bin da zu klein und zu dick, muss ich ehrlich sagen. Aber hast du schon mal probiert, ähm, so ein paar Anfängertricks, so von der Stange wegklatschen, wieder hin, weißt du, oder dann mal die Drehung, dass du dich zumindest einmal drehst? Das habe ich sogar mit Mühe und Not hingekriegt. Das Problem ist, es sieht echt nicht athletisch aus. Du denkst, hat geklappt und hat sich gut angefühlt und dann siehst du auf Kamera und es sieht aus wie so ein dicker Junge, der so hin und her schwingt. Was wiegst du? Ich wiege momentan 82. Okay. Ja, ich wiege 94. Das heißt, ich fühle das Problem auf jeden Fall gerade. Calisthenics so als schwerer Junge, nicht ganz so. Und du hast dicke Beine? Ja, das ist, macht, bringt die Sportart natürlich mit sich, weil wir natürlich auch Kniebeugen haben. Das macht dann schwierig. Anders bei nicht? Genau. Also halt jetzt vielleicht nicht so klassisch wie das normal. Also, ja, es ist halt, ne, so, wenn, wenn ich jetzt sage, Kniebeuge mit Gewicht, da würden die meisten sagen, do, kein Geld ist dennings mehr, so. Aber im Endeffekt auch nur Bodyweight Übung mit Zusatzgewicht, so, ne? Schwierig. Wir alles eigentlich. Ja, eigentlich kannst du fast alles. Eigentlich fast alles, geht nichts, was nicht mit Maschinen. Eigentlich ist Bankdrücken auch Liegestütze, nur mit Gewicht. Umgedrehte Liegestütze. Ja, genau, kann man so sehen. Ja, aber ja, schwierig. Man kurz in drei Sätzen, wie bist du dazu gekommen zu Calisthenics allgemein? Oder ja. Also, ich war witzige Story. Ich habe früher auch McFit trainiert, so klassisch, wie glaube ich die meisten, so mit 18 würde ich sagen, auf dem Bildschirm quasi, früher diese Barstars, ich weiß nicht, aus Amerika, so voll den Hype und ich dachte mir, King Hanuman, genau, so die klassischen Jungs und dachte mir, okay, das musst du auch mal probieren. Und ich hatte damals schon so klassisch, so richtig Pumpermanier, also gut Oberarme aufgebaut, das ist bei mir genetisch ganz gut rausgegangen. Klimmzüge gemacht, gemerkt, ich kann einfach gar keinen Klimmzug, ne? Und das war so frustrierend für mich, dass ich gesagt habe, boah, nee, das geht ja gar nicht, so. Und dann irgendwie hat sich das so mit entwickelt, dass wir dann gesagt haben, komm, wir machen mal so ein bisschen mehr in die Richtung. Haben dann klassisch, weil es gab ja noch keine Calisthenics Parks früher, ne? Als ich angefangen habe, wie gesagt, das ist jetzt, ich bin jetzt 31, 19, das ist halt schon ewig her. Wir haben halt auf Spielplätzen trainiert, so, ne? Neben den kleinen Kids, die da quasi im Sandkasten gebuddelt haben, haben wir quasi an den Stangen da irgendwie versucht, Klimmzüge zu machen, auch im Regen und so. Und das war schon coole Zeit und das hat sich dann so entwickelt. Ich glaube, deswegen heißt es ja auch Street Workout, weil du es ja an irgendwas draußen machst. Genau. Das sind halt so die Roots, ne? Wobei man sagen muss, in Amerika, wenn du da die Roots hörst, da gibt's ja diese Parks überall, auch schon ewig, ne? So, in Deutschland ist das ja jetzt erst so gekommen oder kommt ja immer noch, ne? Das ist ja, ja. Ich glaube, Street Workout ist auch, glaube ich, mehr so der Ostblock. Ich glaube, Calisthenics ist ja mehr so der, der Army Bereich, so. Genau. Das ist, aber das stimmt schon. Hast du dir da viele Vorbilder genommen damals, als du angefangen hast? Boah, gar nicht. Also, ich habe früher so ein paar YouTube-Videos geguckt, so im Ami-Bereich war das ja das meiste, so. Da guckt man sich so ein bisschen was ab. Es war jetzt aber nie, dass ich wirklich ein Vorbild hatte und gesagt habe, boah, so will ich irgendwann mal werden, so. Ich fand es cool, so Skills zu lernen. Das hat mich immer fasziniert, so gerade so, so ein Muscle-Up ist ja so ein recht basic Skill, sage ich mal, dann, aber so Front Lever, Back Lever, so die ganzen verschiedenen Statics, so das ist halt geil. Und auch natürlich nur Ego-Ding, weil man sagt, okay, man will es lernen, man will vielleicht das auch vor anderen so ein bisschen so, guck mal, was ich kann, so. Nach dem, ja, vor allen Dingen damals konnte es ja noch keiner, da war damals in Deutschland King ja noch nicht so populär, so. Ich glaube, du bist ja auch einer der der einzigen, die es am Anfang so ein bisschen auch nach außen getragen haben, so. Und da kann halt keiner eine Human Flag, keiner ein Back Lever, so. Und wenn du das dann plötzlich kannst, ist halt noch mal für die anderen so, wow. Also hast du dir kein Chris Heria Video angeguckt und hast gesagt, ich mach jetzt auch ein Halstattoo? Ich weiß gar nicht, ob Chris Heria. Ja, also siehst ja, pa, hab ich ja. Nee, aber Chris Heria, ich weiß gar nicht, lange macht er den YouTube schon? Boah, ich habe mir damals seine Videos reingezogen, als ich auf YouTube die ganzen Bodyweight Workouts so gemacht habe, bin ich auch irgendwann mal in der Recherche halt über ihn gestoppert. Dann erklärt er halt Skills, macht Tutorials und das gab's halt so auf YouTube jetzt nicht, vor allen Dingen nicht im deutschsprachigen Raum. Und da habe ich mich schon so, gerade vom Videoschnitt inspirieren lassen, gar nicht so sehr vom Inhalt, weil er macht halt Calisthenics, ich habe Bodyweight gemacht. Das ist so eigentlich nicht das Gleiche, auch wenn die Schnittmenge riesengroß ist. Ja, voll. Aber er zeigt halt viele Übungen, wo ich denke, okay, meine Leute auf meinem Kanal, die daheim im Wohnzimmer trainieren, die machen das halt im Leben nicht nach. Die wollen abnehmen, zunehmen, es ist eher so ein ganz andere Sparte als bei Calisthenics, wo es um Skills geht, wie man jetzt ein, was weiß ich was, Muscle-Up lernt. Wer macht daheim Muscle-Ups? Ja, man muss ja auch sagen, Chris Heria ist ja auch, oder gerade solche Personen wie Hannibal, Chris Heria, so das sind ja so Personen, die sind auch genetisch natürlich Monster, so gerade auch von Proportion. Das darf man auch beim Calisthenics nie vergessen, so. Wenn du halt, ich sag mal, über 1,80 bis, kriegst schon Probleme, gerade bei vielen Sachen, weil der Hebel natürlich endlos lang wird. Gerade so ein Chris Heria, ich weiß nicht, wie groß der ist, aber groß ist er nicht. Und der ist, wiegt jetzt auch keine 90 kg, so. Und hat dann vielleicht auch genetisch gute Voraussetzungen, dass das vergessen viele im Calisthenics Content immer, dass gerade die sehr krassen Leute vielleicht auch andere Voraussetzungen haben als viele anderen. Aber es glaube ich in jeder Sportart, wo es so in Richtung Profiathlet geht, dass die Genetik halt einfach unschlagbar ist. Also, man kann sie auch schlagen mit viel Arbeit, aber du bist dann halt echt trotz innerhalb deiner Limitationen gefangen, so ein bisschen. Hast du Chris Heria mal echt getroffen? Warst du nicht auf der FIBO? Der war auf der FIBO, oder war ich nicht mehr da? Ich war nur auch nicht gesehen, ne? Aber also gerade das Thema, vielleicht noch mal, das ist jeder Sport hat so, ist es. Es ist in jeder Sportart so, definitiv. Calisthenics ist ja z.B. oder war ja lange Zeit, oder ist ja auch immer noch so, ja, kein richtiger Wettkampfsport, so in in vielerlei Hinsicht. Das heißt, im Endeffekt profilierst du dich ja quasi über das, was du kannst und über Skills. Und das Problem ist, wenn solche Leute dann halt Tutorials rausbringen, wie sie etwas wie lernen, so ist halt manchmal schwierig, weil du kannst es halt eigentlich nie eins zu eins so auf jemand anders übertragen, weil es gibt da halt auch so, so Leute propagieren, okay, du kannst eine Planch, sage ich mal, also Planch ist quasi eine Liegestütz ohne Bein, also ohne, dass die Beine auf dem Boden sind, du hältst das quasi. Manche lernen das in einem halben Jahr und sagen so, habe ich das im halben Jahr gelernt. Manche werden es ihr Leben nie lernen können, so, ne? Und das ist halt so ein bisschen die Gefahr beim Calisthenics, dass man so sich falsche Erwartungshaltung auch aufbaut, ne? Also, ich habe ja die Dragon Flag, die Bruce Lee gerne gemacht hat, die habe ich mir mir selber beigebracht. Aber auch sowas wie ein Front Lever Race, also nicht oben halten, das schaffe ich irgendwie nur so eine Sekunde, bevor ich dann einbreche. Aber so gerade hoch, halbe Sekunde halten, wieder runter und da halt auf Reps dann gehen. Oder auch ein Back Lever, ja, kriege ich ganz gut hin. Und ich habe mir die selber beigebracht. Und das Dumme ist, wenn ich jetzt mich hinstellen wollen würde und sage, ich mache jetzt Tutorial, wie ich eine Dragon Flag gelernt habe, weiß, wie ich sie gelernt habe. Ich habe es einfach probiert, ich hab es einfach gemacht, dann bisschen hier Kerze und dann bisschen R und irgendwann konnte ich. Ich habe nicht ein Bein angebeugt und dann nur die halben und dann beide Beine gebeugt, so diese Progressionsstufen habe ich nie gemacht. Soll ich mir jetzt erfinden, dass es vielleicht so funktionieren könnte, wenn die ehrliche Antwort ist, keine Ahnung, Mann. Ich habe einfach, ich war fit genug, dass ich so hingekriegt habe. Aber ist 100% richtig, vor allen Dingen, wenn du, du könntest ein Tutorial für alle Skills eigentlich machen und das bedeutet einfach nur, fang mit der leichtesten Regressionstufe an, also zieh die Beine, verringere den Hebel und dann versuch einfach Stück für Stück den Hebel größer zu machen. Das war's. So, also bräuchtest kein Back Lever Tutorial. Kampf, weil die Skills sind, wenn wir ehrlich sind, technisch so einfach, weil was machst du denn beim, beim Front Lever? Du hängst dich hin, versuchst dich in horizontale zu ziehen, hältst die Schulterblätter vielleicht noch ein bisschen unten, der dehnt so mehr ist es nicht. So. Ja, ja, schon ein bisschen. Zum Beispiel, dass ein Muscle-Up nicht, ist ja auch was dynamisches. Aber ich rede jetzt so von statischen Geschichten. Guck mal, beim Front Lever z.B., bis ich gecheckt habe, dass ich die Stange weg von mir drücken muss, Richtung Hüfte und nicht wie beim Rudern einfach so oben halten. Das hat mir viel gebracht, weil du dein Schwerpunkt ja noch mal komplett anders verlagerst und mehr aus dem Latt ziehen kannst. Bis ich das gecheckt habe, das sind ja Tipps, die dir helfen, ne? Aber das ändert ja nichts an Tech, also Technik meine ich jetzt, wenn ich jetzt z.B. ich nehme jetzt mal was sehr komplexes und Snatch z.B. im olympischen Gewichtheben, das ist schon sehr schwierig. Das werden manche technisch allein nie richtig lernen, weil das so komplex ist. Sich jetzt aber an eine Stange zu hängen und den Oberkörper, ich rede jetzt nicht von der Kraft, die Kraft ist der absolut limitierendste Faktor da, aber rein technisch ist es, da muss man schon sagen, recht unkomplex, so, ne? Es ist halt die Kraft, die das Problem ist, ne? Viele wagen sich ja zu früh an irgendwelche Skills ran, wollen es unbedingt lernen und dann ist natürlich dann denken sie, okay, ich mache hier irgendwas technisch falsch. Dabei ist es eigentlich die, die Kraft, die das Problem ist, ne? Okay, aber wenn wir schon gerade von Skills sprechen, was ist so der Skill, den du als Anfänger damals gesehen hast, wo du dachtest, Alter, das muss ich können? War so ein Human Flag? Ich glaube, der Muscle-Up. Also, ich glaube, der Muscle-Up ist für die meisten so der Skill, wo ich sag, geil, ne? Das ist auch der Skill, der einem so, ich weiß nicht, wie das bei dir war, jetzt zu deinen ersten Muscle-Ups gemacht hast, aber bei mir war das so ein richtig geiles Erfolgserlebnis. So, du bist da oben und denkst so, geil, du hast den ersten Muscle-Up geschafft. Und das hatte ich bei keinem anderen Skill. Ich habe so lange gebraucht, weil ich zu sehr ein Klimmzug gemacht habe. Mm. Aber du kommst aus dem Klimmzug ja nicht so, ja, hoch, bis du gecheckt hast, das ist eigentlich noch mal was anderes. Das hat mich sehr limitiert. Aber Muscle-Up war auch eins der ersten Dinge. Danach Human Flag, wobei ich konnte die mal besser, mal schlecht, aber auch nur für ein paar Sekunden halten, weil ich einfach irgendwie mein Hintern ist zu dick und meine Beine irgendwie ist schlechtes Hebelverhältnis. Und dann war schon so, boah, Front Lever und da habe ich mir irgendwie die Zähne ausgebissen. Das ist so, da bin ich nicht weiter gekommen. Ja, also ist halt Front Lever ist schon hart. Es gibt doch manche, die sagen, Front Lever ist einfacher als Back Lever. Kann ich nicht verstehen. Nee, kann ich auch gar nicht. Aber soll solche Menschen geben. Ich hab Back Lever versucht, ich hab beim ersten Versuch hingekriegt und dann war nur noch so, okay, ich könnte mein Kopf ein bisschen zurück, dass es noch gerader aussieht. Aber ich hab es sofort hingekriegt. Problem ist Atmung. Ich halte irgendwie immer die Luft an und der Kopf wird rot. Sieht so auf Video nicht so sexy aus. Wenn der Kopf explodiert. Ich finde Back Lever sieht allgemein nicht so sexy aus. Ich finde das so irgendwie so eine ganz komische, ich kann es auch nicht erklären, aber Front Lever ist halt, ist eine geile Übung, so. Das ist mega. Was ist mit einem Einarmigen Klimmzug? Ja, kannst du den? Konnte ich ganz lange Zeit, als ich ihn trainiert habe, aber so wie alles im Leben, use it or lose it. Seitdem ich mich dann halt sehr, sehr spezialisiert habe, fällt halt vieles hinten rüber. Also so alle so Statics, so Front Lever, Back Lever, das verlernt man nicht so. Also das könnte ich jetzt auch so noch machen, aber gerade so dynamische Sachen wie halt so One Chin Pull-Up, wie auch immer, das ist schon schwierig, gerade wenn das Körpergewicht steigt und du es natürlich dann. Ich meine, ich, wir haben natürlich auch, also ein, eine Übung beim Streetlifting ist natürlich Weighted Chin-Up, Pull-Up kann man sich aussuchen. Das heißt, man würde ja sagen, okay, da ist ja bestimmt irgendwie ein Übertrag. Nee, nicht so ganz. Also schon, aber nicht so 100%, ne? Halt stärker, aber genau. Es ist halt trotzdem noch mal eine andere Belastung, ne? Also gerade einarmig, wenn du 90 kg wiegst, so, kannst jetzt nicht einfach sagen, wenn du jetzt 45 kg, wenn du jetzt dein eigenes Körpergewicht an Zusatzgewicht hochziehen kannst, kannst in einarmigen. So funktioniert nicht ganz so. Wo würdest du die Unterscheidung machen zwischen Bodyweight und Calisthenics? Ist es für dich dasselbe oder sind die Begriffe dann doch noch mal ganz unterschiedlich? Boah, schwierig. Also, ich finde so allgemein dieses Begriff-Jonglieren mit Calisthenics immer schwierig, weil ja im Endeffekt, wer bestimmt, was ist Calisthenics? So, jeder hat da so seine eigene Definition. Ich würde behaupten, alles, also, wenn man so die Standarddefinition nimmt, ist es alles, was mit dem eigenen Körpergewicht zu tun hat. Das Problem ist, an, ich sag mal, rein Bodyweight ohne Equipment, also, wenn wir jetzt mal ganz ohne Equipment reden, dann hast du eigentlich kein richtiges Calisthenics Training, weil du ja dein ganz, du hast ja keine Pull-Übung, so. Du kannst keine Pull-Ups machen, keine Muscle-Ups, kein Front Lever. Also, da fällt ja schon, sagen wir mal 50% an Übung weg. So. Und dann ist die Frage, mache ich hier noch wirklich Calisthenics oder ist es eher Bodyweight Training zu Hause? So, nach dem Motto, ne? Das ist so ein bisschen schwierig. Ich unterscheide gerne in der Örtlichkeit, weil die macht einen riesen Unterschied. Wenn du zu Hause in deinem Wohnzimmer trainierst, es ist für mich Bodyweight, weil du hast in der Regel keine Klimmzugstange, du hast keine Dip-Bars, du, du hast kein Sling-Trainer, in der Regel bist du in deiner Matte, Mattenprogramm, Bodenprogramm. Das für mich Bodyweight. Wenn es schon mit Klimmzugstange, dann geht's schon in die Calisthenics Richtung, weil da kannst du dein Trainingsplan auf einmal auch anders gestalten, weil einmal viel mehr Möglichkeiten und Progressionsstufen, die du vorher nicht hattest. Ja, und dann geht's halt in die, in die Jongliererei von Begriffen, wie du gesagt hast, was bedeutet ohne Geräte? Ist eine Klimmzugstange Gerät? Ich meine, dein Gewicht ist immer noch dein eigenes Körpergewicht, ist aber du hast trotzdem Gerät. Und bei YouTube killen dich ja die Leute in den Kommentaren, wenn im Titel irgendwie steht Bodyweight und dann nimmst du eine Klimmzugstange rein und du sagst, ja, aber es ist doch Bodyweight, ist doch der Widerstand. Aber die meinen damit aber ohne Geräte. Sie haben nichts. Ja, aber dann musst du was anderes suchen. Keine Ahnung, so. Also, diese Begriffe, ich glaube, da wird man sich nie einig werden. Nee, wird man noch nicht. Aber also klar, man könnte jetzt sagen, so, Calisthenics machst du nur im Calisthenics Park. So, könntest du auch sagen. Ich finde, unpopular opinion, ich finde Calisthenics im Gym immer noch am besten, weil du einfach, komm, vom Calisthenics Athleten jetzt, weil du halt natürlich einfach feste Voraussetzungen hast, so vernünftige Stangen, du hast mehr Möglichkeiten. Vielleicht auch so, das ist glaube ich auch so ein Thema, was Calisthenics, es ist glaube ich so eine Sektengeschichte manchmal auch, ne? So viele Leute, ich sag mal Trainingsphilosophie, das klingt besser. Ja, genau. Ne? Viele stürzen sich so, Calisthenics, okay, jetzt darf ich, jetzt darf ich kein Kreuzheben mehr machen, jetzt darf ich mich an keine Brustpresse mehr setzen, weil ich mach ja Calisthenics. So, mach dich aber doch an Brustpresse, bist plötzlich kein Calisthenics mehr. So, was ja Quatsch ist. Weil ich, jetzt ein überspitzter Vergleich, aber ein Fußballer spielt ja auch nie nur Fußball, er macht ja auch noch andere Sachen, um im Fußball besser zu werden. Es gibt halt auch viele Übungen aus dem normalen Kraftsport, die total Sinn machen für Calisthenics, um eben in den Calisthenics Übung besser zu werden. Weißt du, was ich meine? Ich weiß es sehr gut, weil mir schreiben immer wieder Leute, auch heute noch, so, hey, stff, ich möchte gerne abnehmen und ich möchte das nur mit meinem eigenen Körpergewicht erreichen. So, selber einfach mal ein Limit reingehauen, ohne zu wissen, warum eigentlich. Einfach nur, dass man so ein Dogma hat, dass man später sagen kann, ich habe das nur mit mir und meinem. Altes, was von Religion, so kommt das dann rüber, wo du denkst, ja, aber kauf dir doch zwei Kurzhanteln. Ja, dann kannst du noch sieben machen und hast ein bisschen Zusatzgewicht für die Beine. Also, voll, da ist das Problem. Es geht ja nicht um die Kosten, es geht so eher um dieses, ich möchte das so machen. Ja, dann viel Spaß, aber du wirst halt die und die Probleme haben, das kann ich dir jetzt schon sagen, so, weißt du, wie ich meine? Ja, ja, ja. Ich habe, ich habe auch das gleiche wie du gehabt. Ich habe letztens auch ein Video gemacht zum Thema, wie man mit Calisthenics einsteigt, so. Und ich habe auch einfach so die Basics, so die Grundlage sind halt so Pull-Ups, Dips. Ich finde auch ein Handstand ist für mich eine Grundlage, so. Das kann eigentlich fast jeder machen. Der erste Kommentar, der kommt ist, ich dachte, ich kann es ohne Equipment machen. Weil ich halt gesagt habe, okay, man kann, man sollte eine Klimmzugstange, Dip-Bar, vielleicht. Das ist auch irgendwo wichtig und vielleicht noch ein paar Liegestützgriffe haben. Wo ich mir denke, ja, also so ein bisschen Equipment sollte man sich schon wert sein, oder seiner Gesundheit oder seinen Zielen wert sein. Man sich mit 17 Jahren im Kinderzimmer trainiert, ja, dann gehst du doch auch an die Bettkante und machst du diese Dips hinter dir, ja, dann gehst du doch auch hin und überlegst, ja, was könnte ich noch machen? Ah, ich könnte irgendwie meinen Nachttisch und den Stuhl nutzen, um irgendwie Dips zu machen, so, weißt du? Oder ich ziehe mich da an dem Balken an der Decke, versuche ich mich hochzuziehen, so. Ist es jetzt schlecht? Also, viele Leute sind einfach nur nicht kreativ genug und das ist das, was ich sage. Die sehen dann, ja, ich habe keine Stange. Al, brauchst keine Stange. Guck doch, vielleicht hast du irgendein komischen Durchgang daheim, Balken von der Decke, ein Treppenaufgang, an dem du von hinten. Es ist nicht perfekt, aber muss doch nicht perfekt sein. Ich habe mal ein Reel gemacht, da habe ich wirklich so alle Möglichkeiten um Klimmzüge ohne Stange zu machen, wirklich so die Wäscheleine, wo draußen an diesen Bögen hängen, dann Gartenhäuschen mit Überhang, so einfach so, wo du denkst, Alter, mach doch die Augen auf. Klar, du hast es nicht perfekt in deinem Trainingsbereich, in deinem Wohnzimmer, aber es ist trotzdem in realistischer Nähe. Der muss halt manchmal aus der Komfortzone raus und vielleicht auf den Balkon gehen oder unten vors Haus in den, auf den Rasen zu dieser Wäschestange, weißt du, was ich meine? Aber dann, wenn du dazu zu faul bist, ja, Bruder, dann kann ich dir auch nicht helfen, so, weißt du, ich meine? Ich meine, selbst wenn du da das alles nicht machen willst, warum auch immer, ich meine, so Klimmzugstange für die Tür, Alter, was kosten die bitte? Also, die kosten heute für 15 € wahrscheinlich eine, die vielleicht mal ein paar Monate hält, so. Also, da daran soll es ja wirklich nicht scheitern. Also, ich, also, das kann ich persönlich z.B. nicht nachvollziehen, warum man sich da so limitiert, ne? Deswegen sage ich persönlich, deswegen nenne ich das bei mir auch immer Hybrid-Calisthenics, so. Ich nehme halt alles, das was sinnvoll ist, so. Und wenn für diejenige oder für mich oder für die Person, halt keine Ahnung, Überkopfdrücken mit Langhantel sinnvoll ist, dann mach es, wenn du die Möglichkeiten hast, wenn du halt nicht zu Hause trainierst, ne? So. Okay, ich habe, du hast mir vorhin gesagt, es ist egal, über was wir sprechen, du hast keine Limits. Ich habe ein paar Sachen notiert. Fangen wir jetzt mal richtig an. Jetzt war hier bisschen Geplänkel. Oh Gott, was kommt jetzt? Influencer, die Calisthenics machen. Ja, Mario Müller. Ja, macht es gut oder schlecht? Ich find gut. Ich find es tatsächlich sehr, sehr cool, weil erinnert mich sehr an meine Zeit früher, wie ich angefangen habe. Es gibt mir so ein bisschen Flashbacks und ich, es ist einfach geil, dass natürlich auch jemand, der Reichweite hat, da so ein bisschen dem Sport auch so ein bisschen, weil das war ja das, was gerade in den letzten Jahren ja extrem immer dieser Beef zwischen Bodybuilding, Calisthenics, was ist besser. Dann gibt's ja auch noch so Leute wie East Movement oder so. Das wäre der nächste. Mein East Movements, gut oder schlecht? M. Boah, nicht. Ich muss ehrlich sagen, holt mich nicht ab. Finde ich zu extrem. Finde ich die Einstellung zu extrem, weil das ist genau wieder gegen mein Hybrid-Gedanken, wo ich sage, nimm doch das Beste. Du musst nicht 1000 Pull-Ups ballern. Und auch da ist das Thema Genetik. Die Frage, wie viele würden so aussehen wie er, wenn alle so trainieren wie er, so, ne? Also, es kann sein, dass seine, dass er einfach für ihn das super gut funktioniert, ist aber nicht für jemand anders so gut funktioniert. Ich glaube, ich habe mir ein paar Sachen von ihm angeguckt. Er hat eine brutale Genetik, voll. Und ich finde auch viele seiner Sachen, die er macht, finde ich gut, aber die gehen so einfach zu extrem und sind auch viel zu pauschalisiert teilweise, wo ich dann wieder sagen muss, gehe ich nicht mit. Man müsste man besser aufarbeiten, aber da geht's schon wieder in die Richtung, du willst bestimmte Personengruppe abholen und die da auch halten, so. Weißt du, aber das ist ja immer so, also immer, was extrem ist, zieht natürlich erstmal gut Klicks, so muss man natürlich einfach sagen. Würde ich mich aber immer von fernhalten, sei egal, welcher Sparte du unterwegs bist. E, früher gab es auch diese, ich weiß nicht, ob die noch kennst, diese Movement von Ido Portal und so. Weiß nicht, ob sie noch heute geht. Ja, das war so ganz viel, viel Movement, kam Mobility und das war auch so ein richtiges Extremum, so nach dem Motto, wenn du nicht nach der Philosophie lebst, machst du alles falsch, so in der Richtung. Und ich denke mir so, nee, nee, so einfach ist das halt einfach nicht, ne? Apropos extrem, King Serge, ja, mit den Ringen. Ja, gut oder schlecht? Ich habe da sogar mal ein Video gegen gemacht, gegen ihn, ja, tatsächlich, weil ich das, also, wir müssen natürlich wissen, wir alle, viel Marketing, viel Blabla, um nicht so. Ich glaube, er ist ein cooler Typ, ich kenne ihn persönlich nicht. Die Ansicht, ja, schwierig. Glaube, das sollte man, wenn man so ein bisschen bis drei C denkt, sollte man das eigentlich verstehen, dass natürlich Ringtraining nicht das Beste von allen ist, so. Es hat Vorteile, es hat auch ganz viel Nachteile, gerade für Leute, die natürlich auch Muskelmasse aufbauen wollen und vielleicht das Beste da rausholen wollen. Für den würde ich immer lieber einen Dip an der normalen Dip an normalen Dip-Bar mit Zusatzgewicht an dem Ring-Dip vorziehen, weil Ring-Dip ist super instabil, so. Das heißt, die Instabilitätskomponente nimmt dir natürlich auch irgendwie Möglichkeit, einen wirklich effektiven Muskelreiz zu setzen. Es kommt auf die Zielsetzung an, ne? Und klar, ist super viel Marketing. Also, also, ich muss sagen, von allen diesen drei Personen muss ich ja immer unterscheiden, okay, was ist Marketing und Gelaber und cool aussehen und ja, und was ist tatsächlich an Mehrwert da, wo Leute vielleicht auch motiviert, unabhängig davon, ob der Tipp richtig oder falsch ist, er motiviert Leute, irgendwas zu machen. Plus, was ist fachlich gut? Und am Ende hast du ja so ein Netto. Und ich glaube, bei Mario Müller ist es super netto positiv. Ich glaube auch bei dem, King Serge, ist es netto positiv, weil ich glaube, die Leute, die er damit abholt, ich glaube, der hat ihn wirklich dann auch geholfen. Er hat, wenn dann das Netto vielleicht nicht ganz so positiv ist. Und bei dem East Movements ist es netto neutral, weil er holt Leute zwar auch ab, aber er limitiert die auch ganz stark darin, weiter zu wachsen, weil er den so Dogmen aufdrückt, Dogmen aufdrückt, die nicht sein müssen. Meinst du, dass wir demnächst alle Rohmilch trinken müssen? Diese, die will ich, ich weiß noch gar nicht, wie ich drauf eingehen soll, ob ich dann Real mache, ob ich YouTube-Video mache, oder ob ich Coach Aaron in Podcast einlade. Eins von diesen. Eigentlich müssten den Podcast holen, das wäre schon, wäre schon sehr interessant, glaube ich. Soll ich? Wäre schon gut. Also, Coach Aaron Einladung ist raus. Podcast, lass zum Thema Honig und Rohmilch und Fasten und was auch immer, gerne eine Folge machen, bin ich voll dabei. Aber ich werde auch Kontra geben, also wird kein, ich bin mir sicher, da vielleicht vor, aber wenn wir jetzt mal ein Coach Aaron nehmen, East Movements, diesen, wie heißt der, Fabian, der mit dem Hoodie, mit dem roten Bart, der da so ganz komische Medizintipps gibt. Den kenne ich, glaube ich, nicht. Der auch in dieser Bubble ist. Ich bin mir sogar sicher, dass alle mit mir zusammen zu 90% dasselbe sagen würden. Mhm. Ist weniger Bullshit, mehr natürliche Sachen, die weniger verarbeitet sind, die mehr Nährstoffe haben, weniger Konservierungsstoffe, Farbstoffe. Guck, mehr, dass du dich bewegst, dass du dich mehr um deine Ernährung kümmerst. Fasten kannst. Ich glaube, in diesen ganzen Basics sind wir uns alle in der Fitness-Szene einig. Aber so auf den letzten paar Prozent, da geht's so in extreme Lager und da verrennt man sich dann. Und über diese letzten 5%, 10%, da streitet man sich dann, dass Leute verwirrt werden und sagen so, ja, irgendwie sagt jeder was anderes. Wo du denkst, eigentlich im Grundsatz ist alles so gleich, nur ist es Marketing komplett anders und eine ist halt ein bisschen aggressiver als das andere, vielleicht auch, ne? Ich meine, das zieht ja, ne? Das ist ja das Problem, so ein bisschen. Gerade, wenn du halt irgendwas harsch propagierst, so, das ist ja dieses Extrem wieder. Dann holst du dir natürlich Leute auf deine Seite, die natürlich sagen, okay, ja, sehe ich auch so. So. Und wenn du natürlich, aber das ist das Problem an Social Media, wenn du differenziert an eine Sache rangehst und versuchst es, ich sag mal, das ist ja wie alles, was mit Fitness und Training zu tun hat. W, ich würde jetzt auch nicht jedem Calisthenics empfehlen, so. Wenn ich jetzt aber in die Schiene anfange und den Leuten differenziert sage.

Ja, deswegen sollst du vielleicht K machen. Deswegen vielleicht nicht. Mach das. Da sind die Leute schon raus. Das, das ist halt zu. Du musst sagen, K, das ist das Beste. Dann, dann hast du die Klicks und dann hast du die Leute. So, und das ist halt das Schwierige. Deswegen der Spagat zwischen so Calisthenics und allen anderen Trainingsformen. Weil keine Trainingsform ist schlechter oder besser als die andere. Aber guck mal, der, der King Sergey, der hat das ja auf eine humoristische Art gemacht, wo man sagt, das ist lustig. Und ich glaube, da ist viel Humor dabei. Aber bei den anderen hat das dann doch eher so ein Rattenfänger-Ding, stimmt's? Wo du sagst, ich lauf da durch mit meiner Flöte und nehme alle mit und dann ein bisschen von der Klippe fliegen. So, weißt du, es ist halt, wo ist ja die Grenze? Es gibt ja kein Schwarz und Weiß. Das ist ja alles so eine Skala. Auch bei mir, auch bei dir. Du wirst manche Sachen haben, die nimmst du zu dogmatisch. Was dir für dich wichtig ist. So, du denkst, es ist ein wichtiger Punkt, der den Leuten vielleicht auch helfen würde. Ja, wie ich z.B. auch immer sage: Selbstdisziplin und Pragmatismus im Alltag. Ja, kann auch sein, bei dir daheim ist alles durcheinander und funktioniert es trotzdem. Wäre halt so nicht mein Ansatz. Ja, weil ich sehe halt Leute, die irgendwas erreichen wollen und die so durcheinander sind, wo ich dann erstmal versuche, Struktur reinzubringen. Ist aber mein Ansatz. Kann sein, für die Person ist das andere, ne? Kenne ich aber. Ja, das ist okay. Ja, wird jetzt kein Beef draus. Nee. Hast du gedacht, dass ich da was anderes sage? Oder nee? Öh, Quatsch. Alles gut.

Was sind deine Top drei Calisthenics-Übungen, die du einem Anfänger an die Hand geben würdest, zu allererst zu üben?

Okay, auf jeden Fall so klassische Basics. Jetzt wird jeder sagen, kann ich ja noch nicht. Aber ich würde jedem den Klimmzug empfehlen. Ich würde jedem eine Liegestütz empfehlen. Und ich würde jedem irgendeine Beinübung empfehlen, weil das kommt viel zu kurz leider. Aber gerade kommt es natürlich auf die Zielsetzung an. Aber so ein klassischer Ausfallschritt. So, und ich glaube, mit den drei Übungen hast du schon mal, du hast irgendwie was für deine Brust, also alles, was du irgendwie wegdrückst. Du hast irgendwas, was du ziehst. Und hast noch was für Unterkörper. Hast eigentlich mit den drei Übungen theoretisch schon eine solide Basis.

Gerade Klimmzüge, verstehe ich auch. Also da ist die einfachste Variante, weil viele fragen sich, ich kann keinen Klimmzug, was mache ich jetzt? Mache ich jetzt Rudervariante vorher? Nee, nimm dir ein Band dazu. So, man nimmt ein Band dazu, dann kannst du sofort Klimmzüge. Sogar jemand, der, ich sag mal, normal übergewichtig ist, könnte mit einem Band Klimmzüge. So, wir haben auch Leute bei uns im Gym, so die sind halt schon übergewichtig und die machen trotzdem Klimmzüge. So, weil du es immer erleichtern kannst. So, und das ist halt, glaube ich, ein Fehgedanke bei vielen. Viele haben, glaube ich, im Kopf, okay, ich muss jetzt erstmal ins Gym gehen, eine Basis aufbauen, um dann Calisthenics machen zu können. Was ja vollkommener Bullshit ist. So, ne? Also Klimmzug, Liegestütz und Bulgarian Split Squat.

Zumb? Ja, das finde ich, ist keine. Dips hätte ich jetzt nicht genommen, weil als Anfänger Pull-ups, Push-ups und Dips sind ja schon recht ähnlich von der Bewegung. Und wenn es jetzt wirklich von dem Anfänger geht, würde ich ihm immer erst Liegestütz beibringen, bis er gute kann. Und dann würde ich aber auf Dips wechseln, weil es einfach leichter zu skalieren ist. Ne? Das ist gut. Also ich hätte auch als Top 1 Klimmzug gesagt. Ja, ich hätte auch den Liegestütz drin gehabt. Und dann, ich weiß nicht, ob ich was für die Beine reingenommen hätte. Das ist vielleicht mein, da fängst du keine Leute. Ja, aber das ist vielleicht mein Ansatz, weil ich dann, ne, wo ich sage, egal ob du KS machst, du musst dein Unterkörper trainieren. Sieht einfach ästhetisch kacke aus.

Gibt es Leute, die absichtlich keine Beine trainieren, damit die dünn bleiben, damit der Bizeps safe? Gerade so im Freestyle-Bereich hast du das sehr viel. Weil, also es ist ja auch ein Wettkampfsport. So, gibt's ja auch. Du kannst ja auch Spaß und logischerweise machen. Da gibt's ganz viele, die Beine extra natürlich nicht trainieren, weil, müssen wir uns nichts vormachen, wenn die Beine schwerer sind, sind natürlich jeder Skill schwerer. So, das heißt, dann bist du in deinem eigentlichen Sport, ich sag mal, schwächer. So, ne? Aber die meisten, zieht man auch die Schuhe aus, korrekt. Ja, oder Barfußschuhe ist auch ein guter Hack. Ja, aber deswegen, die meisten haben ja, also wenn du jemanden fragst, der hat immer irgendwie geiler aussehen, Muskelmasse, gesünder leben als Ziel. Und da wüsste ich nicht, weil bei einem der drei Ziele, warum man seinen Unterkörper nicht priorisieren soll.

Was ist mit dem El-Sit? Coole Übung, aber ich glaube auch für einen Anfänger teilweise schon zu schwer, glaube ich. Und für Fortgeschrittene, coole Übung, viel zu recht schnell zu leicht. Und die Progressionsmöglichkeiten und vor allen Dingen Limitierung durch den Hüftbeuger ganz oft, gerade was so die Höhe angeht. Also ich habe die Erfahrung gemacht, für viele recht leicht, recht schnell zu leicht wird. Und dann gibt's halt einfach geilere Übungen. Eine Dragon Flag finde ich eine geile, geilere Bauchübung an der Stelle. Oder theoretisch ist ja jeder Skill irgendwie bauchlastig. Wenn du jetzt ein Front Lever machst, merkst du den ja auch im Bauch. Ne? Human Flag z.B. wieder. Kannst du Human Flag? Können wir nachher mal testen. Ich konnte es lustigerweise mit einer Seite, mit der anderen gar nicht. Wirklich nicht mal ansatzweise. Da habe ich überhaupt keine Koordination gehabt. Aber ich habe es schon lange nicht mehr probiert. Mit lange meine ich 5 Jahre oder so. Ich muss es letztens vormachen. PT hat mir direkt in die Lade gezerrt. Fünf Tage keine Pull-ups machen. Man muss auch lernen, bei einer Human Flag mit dem Latt zu arbeiten, weil du willst dich irgendwie aus den Armen halten, aber du musst halt voll den Latt aktivieren, damit du das hältst. Und dann guckst du dir ein YouTube-Tutorial an, da ist so ein 14-Jähriger, der so 30 Kilo wiegt, und der macht das Ding halt dann so.

Genau, das ist halt wieder das Problem, ne? Das ist verzerrte Wahrnehmung von Leuten, die halt weniger wiegen. Ja, aber es ist halt eine Zug- und Druckbewegung, ne? Das ist halt so, du musst halt oben ziehen, unten drücken. So, und der Rest ist dann so ein bisschen seitlich. Hier in Heilbronn gibt's einen. Hat er auch schon lange nicht mehr gesehen, aber das ist so ein älterer Russe. Und der ist mit so einer Russen-Klicke unterwegs. Bei uns ist auch alles Ostblock angehaucht hier in Heilbronn. Calisthenics. Ich habe sogar einen Calisthenics-Park mitfinanziert, als sie den gebaut haben. Ist auch von so einem Integrationsverein, die quasi dann auch King machen. Und die haben den immer super Russen genannt, Spitzname. Ey, und der ist auf jeden Fall über 50, vielleicht 55 oder so gewesen. Eine Maschine. So Körperfettanteil null, Muskeln ohne Ende. Und der hat dann immer Human Flag gemacht, aber auf Wiederholungen. Also der hat sich gehalten und hat sich dann während er in der Human Flag war, an die Stange rangezogen und wieder weggedrückt, rangezogen, irgendwie 10, 12 Wiederholungen gemacht. Und du guckst ihn an und denkst, Alter, was für ein Lappen bin ich. So, ich bin irgendwie halb so alt und dachte eigentlich, du bist so fit. Und dann kommt der Typ da und zieht sich da ran. Und die machen das alle so nebenher, so gutlaunemäßig. Freunde treffen, die so alle dann so ein bisschen pumpen im Calisthenics-Park. Ist schon eine geile Klicke dann auch so, wenn du dann regelmäßig hingehst, du siehst auch immer die gleichen Leute, du freust dich ja auch schnell an im Calisthenics-Park. Das ist dann schon cool.

Alter, ist auch eine andere Mentalität da, wo es herkommt, ne? Da wächst man ja vielleicht auch mit sowas auf, ne? So mit mit den Parks, mit dieser Trainingsmentalität, so dass man auch nicht sagt, ich muss jetzt ins Gym gehen, sondern ich trainiere einfach irgendwo. Oder auch fange vielleicht auch früh an, einfach zu trainieren. Das macht ja auch einen riesen Unterschied, wenn ich jetzt schon im jungen Alter anfange zu trainieren. Ich meine, wirst du bei deinen Kids sicherlich auch so machen, dass du einfach den früh Sport an die Hand gibst, weil das ist halt, wenn du früh anfängst, dann hast du, zehrst du davon einfach dein Leben lang, ne? Und ich schätze mal, der, wie heißt der Power-Russe, Super-Russe, was hast du genau? Der wird wahrscheinlich auch schon seit 12 Jahren trainieren, so. Und davon profitiert er jetzt einfach und lässt halt dann Leute alt aussehen, die vielleicht jetzt das nicht haben.

Ich finde es auch motivierend in dem Park, motivierender als im Gym. Voll. Weil auch wenn im Gym irgendwie alle, alle trainieren, alle sind so für sich, jeder so für sich, hat so seine Headphones an. Im Park ist anders. Da gibt's eine JBL-Box und der macht du irgendwie für alle halt Musik. Und der hat dann den Druck, den DJ zu spielen, dass was Gutes kommt. Und dann siehst du die Jungs, die gehen dann gegenseitig auf die Schultern, damit sie mehr Gewicht beim Kniebeugen haben. Weil da motivierst du dich gegenseitig mehr. Oder hilfst dir bei irgendeinem Skill noch mal mit der Hand hinterher. Du bist irgendwie mehr im Team, auch wenn du ja trotzdem alleine deine Übung machst. Das gefällt mir halt da so.

Muss ich im Park irgendwie bisschen besser machen, aber weil es vor angesprochen hattest, in Heilbronn lassen die Parks auch echt zu wünschen übrig. Echt. Wir haben einen Park, der ist recht neu auf dem Buger-Gelände, also Bundesgartenschau war hier vor, ich glaube, zwei, drei Jahren. Der wurde in riesen Stadtteil neu gebaut und da war auch ein Calisthenics-Park drin. Und ob du es glaubst oder nicht, das ist schon recht groß, großes Areal. Du siehst viele Stangen, aber da ist nicht eine einzige normale Klimmzugstange drin. H. Und am Anfang dachte ich, hä, bin ich dumm? Dann läufst du rum, es gibt keine. Es ist alles so wie so ein Käfig, so ein Gestell, aber das ist alles nur so Deko. Die Stangen sind halt so dick und und so so, also das nicht zum Hochziehen. Und dann hast du da so wie so eine Kletterwand mit so einem halben Meter Höhe, wo du denkst, okay, wer klettert jetzt hier die 2 Meter nach links? Dann hast du dann irgendwie so zwei Bälle, wo du quasi dich so hochziehen kannst, aber wer nutzt so diese zwei Bälle, die da rumliegen? Dann hast du irgendwie so ein Seil hängen, wo du denkst, na ja gut, das ist halt, ich bin 1,70 m, das Seil ist 1,90 m. Was soll ich mich da jetzt hochziehen? Ist halt irgendwie witzlos. Dann hast du da irgendwie so eine Bank, wo du irgendwie Hyper-Extensions machen kannst, noch eine andere Bank und dann eine Klimmzugstange, die ist aber auf, also die ist vielleicht auf 2 m Höhe, wo du denkst, die ist zu niedrig. Wenn du dich da runter lässt, kommst du mit, komme ich mit den Füßen an den Boden. Ich bin nicht groß. Und dann siehst du auch alle, die da trainieren, die sind auch alle auf dieses eine Areal gequetscht, weil da halt so zumindest eine Stange ist. Jemand, irgendwie so, wo ich denke, welcher [ __ ] darf man nicht sagen, welcher Depp hat das konstruiert? Wie viel Geld ist hier reingeflossen und es gibt nichts, was hier zum Training gut ist. Aber das Problem hast du ganz viel. Also ich war auch schon ganz viel Calisthenics-Park, manche, da denkst du dir auch so, wer das konzipiert. Das Problem ist, du hast halt Parkhersteller in Deutschland auch gute, die aus der Szene kommen, so die wirklich Ahnung haben, die Expertise haben, die wissen, was sie tun. Dann gibt's aber auch viele, die eigentlich mit KS gar nichts am Hut haben, sondern und die quasi Spielplätze gebaut haben und dann natürlich Wind davon bekommen, okay, Calisthenics, ja, das ist ja, ne, das scheint hier. Genau. Und die geben dann aber ein gutes Angebot ab, weil die dann vielleicht günstiger sind, weil die vielleicht andere Konditionen geben können. Und die Stadt sagt natürlich, ja gut, der ist 3000 € günstiger. Die haben aber gar keine Expertise darin. Und derjenige, der es entscheidet, sowieso nicht. Der hat wahrscheinlich noch, hä, wahrscheinlich noch niemals an der Klimmzugstange. So. Und dann wird sich halt über solche Dinge wie Stangenhöhe, wie viel Stangen brauchst du, Beschaffenheit der Stange. So, es gibt halt immer noch Parks teilweise, wo die Stange rutschiger ist als in jedem Fitnessstudio. Und ich denke mir so, Leute, der konzipiert das auch. In dem Park, der Dip-Barren, der ist zu breit. Auch so ein Ding. Ich denke, Alter, ich kann keine Dips machen. Das ist zu weit auseinander. Kein Mensch kann das hier machen. So voll dumm. Also Dip-Barren, das ist eigentlich so, das ist so eine, so eine Büchse, die darf man eigentlich nicht aufmachen, weil, also wenn du dir ein Dip-Barren von Hersteller anguckst, da fragst du dich jedes Mal, wer hat das Ding konzipiert. Beispiel ATX. Muss man einfach so sagen, die haben so ein breiten Dip-Barren, so ein ganz normalen Stand-Dip-Barren, der ist sogar mir zu breit. So, und ich denke mir so, und ich dippe schon sehr breit, weil das ist breit ist in dem Fall für Wettkampf ganz gut, weil du weniger Range of Motion hast. Aber ist auch egal. Aber ich denke mir so, Leute, da kann niemand dran dippen. So, mittlerweile haben sie verstellbare Barren, die auch cool sind, so. Aber so Dip-Barren, das ist Katastrophe.

Wir haben noch einen zweiten Park, auch eine lustige Story. Der ist sehr kompakt und da ist, aber der ist gut konzipiert, aber der ist halt trotzdem recht klein. Das ist wie so ein Studenten-Nebenprojekt gewesen. Und der ist auch eher so an so einem Skatepark dran. Und der ist aber sehr cool. Aber da ist halt wirklich wenig Stange, wenig Möglichkeiten, wenig Platz. Und als die, die Russen den Park konzipiert haben, wo ich mitfinanziert habe, wurde der neue Park eröffnet und die Stadt wusste nicht, dass sie zwei Calisthenics-Park-Projekte offen hat, weil man hätte ja auch einfach ein Park zusammen machen. Ja, aber nee, der eine hat das eine Projekt betreut und der andere hat das andere Projekt betreut und die linke Hand wusste nicht, was die rechte macht. Katastrophe. Und dann haben sie den zweiten Park, den, wo ich da mitgeholfen habe, in einem anderen Stadtteil gemacht. Und der Park ist super, weil die halt auch Ahnung hatten, was sie machen. Das Problem ist, die Stadt hatte die Limitation, dass der Park irgendwie 40 cm Erde ausgehoben werden musste. Ja, und die haben gesagt, ey, wir sind lauter Sportler, wir machen das, kein Problem. Die Stadt sagt, nein, der Aufbau muss vergeben werden an eine offizielle Firma, die das macht. So, dann hat diese Firma das gemacht und die haben dann auf dem Schulgelände was kaputt gemacht, das musste alles bezahlt werden von dem Budget. Die Baufirma hat die Erde für eine andere Baustelle sowieso gebraucht. Das heißt, die haben nicht nur Kohle dafür gekriegt, haben noch was kaputt gemacht, sondern sie haben auch noch Erde mitgenommen für eine andere Baustelle, die sie brauchen. Und das alles von der Stadt. Und derjenige, der den Park konzipiert hatte, der musste das bezahlen. Und der hatte das in seiner Rechnung, weil ja, war alles mit Spendengeldern, war er nicht bedacht. Und so wurde ich da quasi eingeschaltet von wegen, ey, hast du Kohle übrig, die brauchen irgendwie bis nächste Woche 20.000 €? Wo ich denke, was? Dann habe ich mir mal angehört und dachte mir, ey, was ist schon wieder bei der Stadt los? Ich hatte zu der Zeit keine Kohle, weil ich das Gym aufgebaut habe. Habe ein bisschen was gespendet. Die haben es dann trotzdem verkleinert, irgendwie hingekriegt. Aber jetzt hast du trotzdem, weil sie Geld sparen mussten, so Rindenmulchboden. Ja, das ist kacke. Ja, und dann ist es kacke. M ist mega, aber der Boden ist scheiße. Die haben nicht diesen weichen Gummiboden, sondern einfach nur Rindenmulch. Man, dann kannst du keine Liegestütze machen, dann musst du eine Matte mitbringen. Also, dann fällst du hin, dann, dass es hart tut, weh. Kacke, Alter. So, ist sogar Sand besser. Ja, du kannst ja Sand, Rindenmulch oder diese Platten nehmen. Es ist sogar Sand besser als Rindenmulch, ne? Aber das ist halt, ja, das ist wieder, wenn man natürlich selber nicht drauf trainiert und es einfach nur umsetzen muss, dann ist er mir natürlich vielleicht egal, welcher Boden da ist, ne? Total.

Das ist echt so eine Sache. Aber ja, dann kommen wir zum nächsten Punkt. Hatten wir noch nie ein Podcast. Ich wollte es schon immer mal machen. Also eine Premiere jetzt hier. Premiere. Jetzt eigentlich ist nur ein Test für Jan. Assisi, ihren Podcast. Ein Format, was ich dort bringen will. Ich teste es einfach mal mit dir. Und dann können die Zuschauer ja unten in die Kommentare schreiben, ob es lustig ist oder nicht. Und zwar machen wir ein blindes Ranking. Okay? Ich sag dir jetzt fünf Calisthenics-Übungen und du musst sie in Reihenfolge bringen. Eins, was du am coolsten findest, fünf, was am wenigsten cool ist. Du weißt aber natürlich nicht, welche die fünf Dinger sind. Okay? Das heißt, ich sage die Begriffe, aber du hast. Nee, nee, ich sage dir den Begriff und du musst zwischen eins und fünf ranken. Aber du weißt ja nicht, was noch kommt. Ach so, okay, verstehe. Ja. Es geht aber nur um meine persönliche, meine persönliche Meinung. Let's go.

Muscle-up.

Zwei.

Front Lever.

Vier.

Dragon Flag.

Fünf.

Scheiße, jetzt schwierig schon, glaub ich.

Handstand Push-up.

Drei.

Human Flag.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Du hattest, ich glaube, die den H. Der Push-up war drei.

Muscle-up.

Zwei.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

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Zwei.

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Vier.

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Drei.

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Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

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Vier.

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Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

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Zwei.

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Vier.

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Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

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Drei.

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Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

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Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

Dragon Flag.

Vier.

Front Lever.

Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

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Vier.

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Drei.

Human Flag.

Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

Muscle-up.

Zwei.

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Vier.

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Drei.

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Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

Handstand Push-up.

Eins.

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Zwei.

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Vier.

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Drei.

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Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

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Eins.

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Zwei.

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Vier.

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Drei.

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Fünf.

Ja, okay. Die. Verdammt, ich habe noch, ich habe gehofft, da kommen noch so ein paar Basic-Sachen.

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Eins.

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Zwei.

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Vier.

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Fünf.

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Vier.

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Drei.

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Fünf.

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