Transcription
Здравейте, прекрасни момичета и момчета! Как сте днес? Радвам се да ви видя. Днес започвам една голяма тема – тема, която е ключова, фундаментална за курса и фундаментална за тези от вас, които считат, че имат трудност с изграждането на нови навици, с утвърждението и придобиването на определено действие като рутина.
Напред във времето ще ви дам редица от видеа, които са практически насочени и определено тествани и работещи. Важно е да ги слушате не само с разбиране, тоест не само като мотивационно видео, а задължително с тефтер в ръка, да водите записки на това, което ще чуете и да правите упражненията, които ви давам във видеата. Ако просто чувате видеото, то тогава вие по-скоро сте наблюдател, сякаш на се играе футболен мач на терена и вие сте на скамейката – наблюдател. Но ако искаш да си победител, ако искаш да си с медал, ако искаш да постигнеш крайната си цел, следва да избереш да не си на скамейката, а да си там долу на игрището. И тук при нас това се изразява с писане в тефтера, писане на домашните и споделяне в групата и налично съобщение.
Преди да заговоря за навиците и как се изгражда навик и въобще какво, какво можем да направим в тази посока, за да го разберете първо като теория, чисто психологически, а след това и да го приложим на практика, бих искала да заговоря първо за целите. Много често ние сме фокусирани в целта. Фокусът е в целта: трябва да сваля 15 кг, трябва да завърша висшето си образование, трябва да спестя 5000 лв, трябва да си купя нова кола, имам нужда от ново жилище. Същото е и с корекцията на тегло – фокусираме се в целта и непрекъснато мислим за целта: трябва, трябва, трябва. Докато това „трябва“ ни преследва, това по-скоро е бреме, тежест, което затруднява ежедневието ни, което ни натоварва психически и което много често може да бъде а провокатор на промяна в краткосрочен план. Тоест, когато фокусът е в целта, да, това води до промяна, но краткосрочно. Защо е така? Защото ние вярваме, че когато сменим, когато постигнем целта си, тогава ще се промени нашата идентичност. Когато стана 62 кг, тогава ще спортувам с лекота; когато си купя новия дом, тогава ще си купя нов гардероб и той ще е идеално подреден; когато си сваля килограмите, тогава ще имам време да си приготвям храната от вкъщи; тогава ще имам време да спортувам три пъти седмично; когато си сваля килограмите, тогава ще ходя на фризьор всяка седмица; когато си сваля килограмите, тогава ще си купя нова рокля. Когато, тогава… И на подсъзнателно ниво фокусът е в целта и вярването, убеждението е: първо трябва да постигна целта, за да се променя аз и да стана онова, там мое мечтано аз. И това работи, и това е вярно, но психологията казва така: вярно е и работи краткосрочно.
Когато искаме трайни, стабилни промени в навици и убеждения, следва да започнем отзад напред. Отзад напред имам предвид: първо да променим идентичността си, за да може с новата си, променена идентичност да постигнем целите си през промяна в системите за действия. Пак ще го поясня: първо следва да променим своята идентичност – това, което сме, това, в което вярваме, че сме. „Аз съм човек, който обича много сладко; аз съм човек, който не може да спазва режим; аз съм човек, който мрази салата.“ Ако това е твоята текуща идентичност, тя неминуемо след себе си води система от действия, които неминуемо водят до наднормено тегло, до прекомерно количество на хапване на сладко, до ленивост по отношение на спорт, защото това е твоята идентичност. Ти вярваш в това, изграждаш система на действие и крайният резултат е такъв, какъвто е. За да може да имаш друг краен резултат и с лекота да постигнеш целта си, първо трябва да смениш системите си на действия – действията, които рутинно извършваме. Но за да се случи това, следва да промениш идентичността си – кой си всъщност ти. Ако ти вече си свалил твоите килограми, ако ти вече си свалила своите килограми и си жена на 52 години, която тежи 64 кг, жена на 38 години, която тежи 58 кг – твоето идеално аз, като възраст, като тегло – тогава тя, тази твоя идеална жена (не казвам ти, умишлено не го приемай и ти по този начин), не твоето идеално аз от тя, онази идеалната, която е в твоето съзнание, тя коя е? Тя е жена, която хапва сладко само след обяд; тя е жена, която с удоволствие носи нови дрехи; тя е жена, която си позволява козметик всяка седмица; тя е жена, която си позволява фризьор всяка седмица; тя е жена, която работи по шест или осем часа дневно, а не 12, 13, 14, нали така; тя е жена, която има време за спорт; тя е жена, която отделя внимание на семейството си. Твоето идеално аз е твоята нова идентичност – това, което ти всъщност си представяш за себе си, след като свалиш килограмите си. Какво ще се случи с теб? Нали само някаква цифра, тегло, е самоцел. Какво ще се случи с теб, когато ги свалиш тези килограми? Какво ще настъпи с твоето вътрешно аз? Ето това е твоята нова идентичност. И първото, което следва да направим, е не да стигнем целта, а да сменим своята идентичност. Следвай да променим нагласата си към себе си – кои сме ние в идеална своя форма. И когато променим своята идентичност, да помислим: тя, моята идеална аз, всъщност какво прави? Каква система от действия има? Система от действия: ходи на фитнес, пазарува в петък, готви всяка вечер храната за следващия ден и подготвя в кутии, слага храната и сандвичите на децата, спортува сряда и петък. Това са система от действие. Тя, твоето идеално аз, каква, какви система, каква система от действия има, които определят текущото ѝ аз, тоест текущата ѝ ситуация.
Днес ви каня да отработим това първо по отношение на целта. Вземете си линийка, шивашки сантиметър или рулетка, извадете конец или просто лист хартия и отмерете, под формата на линийка, колко килограма за сваляне имате. Колко е теглото, което всъщност от стартирането на курсовете, на степ сам, до крайната ви цел сте имали за сваляне? 20, 25, 30? От началото до крайната ви цел – цялото тегло. Вземете ножица и отрежете от листа хартия или от конеца, няма значение, точно такъв отрязък – цялото тегло, всичко, което сте искали да промените като цел. Ето това, което виждате в конеца или като хартия, е цялата ви цел. Това е целта, но сама по себе си целта не те променя – постигната или непостигната не те променя. И истината е, че и хората, които постигат целите си, и тези, които не ги постигат, в крайна сметка те имат еднакви цели. Тоест, един човек, който също като теб е имал за сваляне 19 кг, би могъл да ги постигне и би могъл да не ги постигне. И това не зависи от целта, а това зависи от системата на действия – системата на действия: ходене на тренировки, подготвяне на храна, двигателна активност, пиене на вода. Сега срежи това листче, срежи тази хартийка на две части: на постигнато и непостигнато. Ако дотук имаш свалени 6 кг, отрежи си от листчето 6 кг, като си отмериш точно 6 см, така че визуално да видиш постигнатото. Ако ти остават за сваляне 13 кг, остави 13 см, така че да виждаш 13 кг. Ако обратно, вече имаш свалени 13 кг, отрежи 13 см, а ти остават само шест – остави шестте. Виж ги визуално, погледни двете листчета: сваленото и оставащото. Погледни ги в позитивна посока. В позитивна посока: „Би могло да бъде много малко, мъничко остана.“ Позитивна посока: „Би могло да бъде половината от работата вече свършена.“ „Остават ми само 2/3.“ Опитай се да запишеш в тефтера си поне три, а най-хубаво пет, в тефтера, позитивни утвърждения за целта. „По-голяма част от целта е свършена; остават ми само 6 кг; 6 кг са само 1/3 от целта ми; трудното вече отмина, оттук насетне само доизкусурявам резултата си; чувствам се щастлива от резултата, който имам; по-леко ми е; коригирах кръвните си показатели.“ Три, а най-добре пет положителни утвърждения, свързани с целта.
И за да го заговоря за навици, следва първо да изчистим системата ни на действия и нашата идентичност и да започнем да го прилагаме. А това отнема време. За да мога да ускоря процеса и да ви бъда полезна, ви каня под формата на един лист, но не в тефтера, а на лист, да си напишете на едната страничка „Моето желано аз“. Не мислете за себе си, приемете вашето желано аз като лице във второ лице, като то, тя, той. „Моето желано аз…“ Помисли за нея и запиши на този бял лист, колкото повече, толкова по-добре, как изглежда тя, какви качества има, какви умения има, как се чувства. В „Моето желано аз“ определяме идентичността – желаната идентичност. А най-добрият начин да определиш желана идентичност е да развиеш един работен и един почивен ден на даден човек. Сега разбирате ли защо във всяка форма, заявка за нов курс аз ви моля да ми опишете един работен и един почивен ден? Аз ви питам относно храненето, но най-лесният начин да развиеш нова идентичност, да видиш човека реално какво представлява новата му идентичност и да си представиш един негов ден – работен и почивен. Опишете какво прави твоето желано аз почивните си дни – как преминават те, какво прави твоето желано аз в работните си дни, колко е голям този работен ден като часове, какви са емоциите, които чувства тази жена, докато е на работа. Опиши в този лист колко време е обедната ѝ почивка, как се храни, начина, по който изглежда, самочувствието, с което стъпва, дрехите, които носи, времето, което отделя за спорт, времето, което отделя за семейство, времето, което отделя за приготвяне на храна – всичко, за което се сетиш. А сега отгърни листа и на обратната страничка запиши системите на действия на твоето мечтано аз, на твоята нова идентичност. Какви са системите на действия? Тоест, какво прави рутинно това твое ново аз, за да е това, което е? Ясно е, че ако поддържа 54 кг, тя спортува два пъти в седмицата. Запиши го: първа система на действие – като единичка – спортува два пъти седмично. Ясно е, че за да се храни здравословно, сигурно пазарува. Пазарува два пъти седмично. Ако може да си представиш от кой магазин го прави и в кой ден, опиши го. Твоето желано аз приготвя ли си храната в кутийки или не? Ако е да, запиши по кое време на деня го прави обичайно – един път в седмицата или може би на два-три дни или всяка вечер. Няма вярно и грешно – това си ти, твоето желано аз, твоята нова идентичност.
И като последна практическа задача днес, четвъртък, утре, петък, събота и неделя – утвърждавай своето желано аз вербално. Какво значи вербално? Вярвай си, че това си ти, преди да се е случило, преди да си постигнал целта си, преди да си постигнала целта си. И винаги, когато можеш да го изкажеш, изказвай го. Ако някой ти подаде бонбон, по един начин звучи да му отговориш от типа: „А, не мога да го взема, защото съм на един режим и там ми е забранено да ям бонбон.“ И по коренно различен начин звучи да откажеш бонбона с усмивка, казвайки: „Ще го хапна с удоволствие, но след обяд, тъй като се грижа за себе си, в рамките на два-три месеца съм се заела с това и ми е важно да си спазя времето за хапване на сладко.“ Различно е, нали? Ето това е твоята нова идентичност. Ако ти запазиш старата идентичност и си човек, който обича да яде сладко по всяко време, мрази салатите, не може да спортува, болят го колената, уморен е, не може без сол, не обича да пие вода – действията ти и системата ти на действия ще отговарят на идентичността ти, резултатът ще отговаря на системата на действие. Но ако приемеш новата идентичност и започнеш да я утвърждаваш, системата от действия ще отговаря на идентичността ти, а резултатът е неминуем ход на системата на действие.
Надявам се да не ви натоварих с прекалено много теория. Спирам дотук. Искам да го осмислите, искам да го напишете и държа да направите упражненията, които ви дадох. Ако просто чуеш видеото, то няма да работи за теб. Нужно е да имаш отрязани листчета, нужно е да имаш отряза… ако не листчета, конец. Нужно е да имаш листче, на което да го опишеш. Даже ви съветвам да ги приберете в портмонето си или в чантата си, да ги носите със себе си и през някакъв период от време да ги поглеждате. Много работеща техника, много силна техника. И искам да видя кой от вас прилага това, което ви давам на практика. Дайте ми знак тук в групата: „Направено, изпълнено!“ Но само тези от вас, които наистина не просто са само са чули видеото, а са направили листчето и са си отрязали целта и са видяли визуално и са написали поне пет положителни утвърждения в тази посока. Ценна ми е тази обратна връзка, за да мога следващата седмица да продължа с навиците, като там също ще ви дам различни техники, теория, за да можем наистина да го превъзмогнем, да се справим, но не просто моментно да разберем кое и защо се случва – първопричина, следствие, действие – и да постигнем резултат трайно и стабилно във времето, в емоциите си и наистина да вървим към по-доброто наше аз. Прегръщам ви! До скоро!