Dr.Barakat: Metformina ajuda? Água com limão estraga os dentes? Canela em pó melhora a saúde? #dicas

Ontem eu não respondi pro completo, saí pro surf, falei que ia voltar, não voltei, nem peguei mais o telefone. Ainda tenho que continuar respondendo como diminuir os níveis glicêmicos. Mas de novo, tô com pressa pro meu surf atrasado e prometo que hoje daqui a pouco eu volto pra gente falar sobre isso.

Eu disse pr vocês que eu estava com pouco tempo, né? Aham. Até a rainha dar um comando. Vem para cá. Preciso de você aqui. Já olhei pro relógio, surf já era. É rainha, né? A gente não discute, obedece. Eu tinha uma programação até a rainha ter outra programação que demanda a minha pessoa. Minha programação fui por água baixa. Eu momento algum sequer questionei, apesar de estar bem perto da vida, que queria muito ir lá surfar. Mas para ela, cara e sorriso, né? para vocês é que vai ficar careta aqui. Tudo bem.

Depois de velho a gente fica meio cheio de mania, né? Quer fazer as coisas, quer fazer nossas coisas. Tem dificuldade de ceder tempo, algo tão precioso quanto tempo. Mas não é para qualquer um, né? É pra rainha. Bom, vamos continuar o nosso papo, né?

Ontem me perguntaram suplementação para diminuir níveis glicêmicos. Aí eu falei da importância da canela. Talvez eu não tenha reforçado para vocês a importância que de uma canela de qualidade, que é a canela do Ceilão, né? Me mandaram umas fotos de uma canela, eu falei: "Essa canela é de baixa qualidade, a canela mais comum, chama canela cásia". Procure Canela do Ceilão. Canela do Ceilão. Ela tem um um poder, um um aroma, um perfume, um sabor completamente diferenciado e suas funções antioxidantes e hipoglicemiantes são mais eficientes.

Um outro suplemento muito bom para diminuir níveis de glicêmicos é a berberina. A berberina, você pode usar algo em torno de 500 mg, duas, três vezes por dia, manhã, tarde e noite, duas vezes manhã, noite. A berberina, tá? 500 mg, duas a três vezes por dia. Também vai te ajudar bastante.

O que vocês vão estranhar agora é a metformina. É isso mesmo, metformina, conhecida comercialmente como glifage. Antes que você se assuste, a metformina é uma estrutura, é um análogo de uma planta. Galega officinalis é uma planta. A metformina é por isso que ela custa tão barato. É por isso que você vai na farmácia popular, paga R$ 20 uma caixa, porque ninguém pode desenvolver uma patente sobre uma estrutura molecular que já existe na natureza. E a galega officinalis já existe, é usada desde a idade média para tratar sintomas da diabetes.

A metformina, apesar de ser usada em todo diabético, não é uma droga, não é um medicamento. As pessoas têm medo, horror, a metformina, mas a metformina é um suplemento feito dentro da indústria, mas a estrutura molecular é igual de uma planta e ela tem a função de melhorar a secreção de insulina das células beta do pâncreas. E também é hoje é tratado como um suplemento de anti-envelhecimento em Harvard há muitos estudos. David Sinclair, que é o cientista mais cujo cuja que recebe o maior investimento em Harvard para estudar longevidade e envelhecimento, trabalha com resveratrol, trabalha com nada mais e seus percursores e também faz uso de metformina, né, como um dos percursores de longevidade, preservando muito a função do pâncreas, melhorando muito a secreção de insulina através das células beta. Pâncreas tem várias células, uma delas são as células beta. histologicamente são as que produzem insulina. E normalmente essas células estão sobrecarregadas diante de uma diante de uma de uma alimentação ocidental da pirâmide antiga, né, cheia de carboidratos e grãos e açúcares. Ah, e sim, ela funciona, funciona muito bem. Não é para você ter medo se você tiver com níveis altos de glicose e insulina enquanto você se organiza, porque o certo é organizar o seu jejum e o seu low carb ou alguma dieta de carne, você pode colocar esses suplementos que vão lhe ajudar todos.

Zinco e o magnésio também vão ajudar na redução dos níveis glicêmicos e o inositol, especialmente o mioinositol, que também é muito usado em mulheres com síndrome do ovário policístico, cujos ovários são agredidos pelos níveis de insulina, fazendo-os eh desregulados, produzindo muita testosterona. Normalmente, eh quem provoca o seu a desenvolver muita testosterona, não é ele que é bobão, é ele que é afetado pel por sua insulina. E aí a insulina alta afeta seu ovário e desenvolve o seu SOP.

Quando você muda sua alimentação, vai pro low carb, vai pro jejum, vai pra cetogênica, vai para a caverna, vai pra selva, vai para onde você quiser, contando que não seja essa alimentação dos nutricionistas recém-formados, né, cheias de glicose e açúcar ultraprocessados e um monte de like, porque eu quero ser amado por você, por isso que eu deixo você comer bisnaguinha e trago artigos científicos, hein? Cheio de medo de colesterol e cada um com seu cansa. Toda vez que eu lembro que tem nutricionista que ainda tem medo de colesterol, tem medo de gordura saturada, eu só não mando de volta pra faculdade porque vai aprender a mesma coisa. Por isso que todo nutricionista quando acabar a formação, tem que fazer uma pós-graduação de nutrição funcional. Pode ir no Gabriel do Carvalho, pode na VP, vai procurar uma pós-graduação de nutrição funcional, sai da caverna da faculdade que ainda tá trabalhando com aquela pirâmide horrorosa. Só para você ter uma ideia, você acha que os professores da faculdade vão mudar seus conceitos quando? Daqui uma década, talvez. É uma tristeza. Eh, é muito enriquecido. Faça, nutricionista, acaba a sua faculdade, rompe a sua crença limitante, vai fazer uma pós-graduação de nutrição funcional integrativa. A tua vida vai mudar e os seus resultados vão mudar e os seus pacientes vão te amar.

O ácido alfa-lipóico de 300 a 500 mg por dia também pode te ajudar bastante, tá? Eu uso bastante ácido alfa-lipóico e lipedema. Bastante. É bem anti-inflamatório.

>> Vamos lá. Com 20, 25 anos você não tá estragado, né? Não deu tempo de estragar. Tá tudo pronto para ser salvo. Então você não precisa de muitas coisas. Primeira é a alimentação, né? Não é suplementação, é alimentação. Se você tem poucos recursos e quer ter saúde, não é qual suplemento você vai usar, é qual alimentação você vai seguir. Basicamente tem que ser comida de verdade, minimamente processada. E se você quer seguir estilos, pode seguir low carb, cetogênicas, low carb é mais adaptável, dieta da selva, dieta o que você quiser, contanto que seja comida de verdade. Isso é o mais importante.

A outra é cuidar do seu sono. Você tem que cuidar do seu sono. Quando você cuida da alimentação, você cuida do seu intestino. São pilares importantes. Agora, cuidando do seu sono, você já tem um segundo pilar. Eu entendo que os seus hormônios estejam bem. Então, com o intestino, com o sono e com boa boa alimentação, você já tem quase tudo, garotão. Ora, fazer rotinas como a sua água com o limão, com o seu própolis, com um pouquinho de glutamina, isso pode te ajudar muito no seu intestino, no reparo, né? Ah, e é baratinho. Vitamina D, se você não puder tomar, comprar, se expor ao sol. Com a tua idade, vitamina D, magnésio, boa fonte de proteínas, aminoácidos, se a sua alimentação não cobrir, é o que você precisa, garotão. Agora, inclua atividade física na sua rotina, exercícios de força e construa um homem saudável para que lá no futuro, com 40 anos, você continue precisando de muito pouco.

>> Perguntaram se era esse o caldo de osso, esse ver caldo de osso que só vende em embalagem tetrapacá que não te dá opção de ser saudável. O caldo de osso que vai ser lançado vai vir em apresentações, garrafa de vidro, o que muda tudo. Se você for um pouquinho mais informado, sabe a diferença. E também vai vir em forma de pó. Pó de proteína, a verdadeira proteína em pó. Ah, e as outras surpresas eu conto depois. O melhor colágeno que existe chama caldo de ossos, meu amigo.

Eu sei que existe uma legião de dentistas que odeiam o limão, mas você não pode só odiar quando você não quer algo. Você não pode só negar, você tem que raciocinar. Se você não quer no esmalte do seu dente o limão, primeiro é só beber sem ficar bochechando, né? Você bebe bochechando, fica gargarejando o limão ou você dá um gole. Ai, eu tenho dificuldade. Então, bebe de canudo, não vai passar nada nos dentes. Faz o seu shot de canudo. Coloca um canudo bom, canudo aí que não seja, que não seja descartável, né? Um canudo próprio aí, um canudo de silicone, um canudo de aço, algum canudo que você tenha para você lavar e reutilizar. Põe o canudo, bum, bum, bum, dá uns golão, engole e bota logo no do no esôfago, no estômago, sem ficar nos dentinhos. Quanto mimimi, esses dentistas não pensam não. Dentista é seu direito defender a sua região, mas é também a sua obrigação raciocinar um pouco. Proibir é coisa de quem não pensa. Proibir é um ato tão autoritário que mais mostra ignorância e insegurança. Porque você quer proteger o dentinho, então não faz nada. Como não faz nada? Teu paciente não é só seu. O paciente que vai no dentista, ele não é só paciente do dentista. Ele é paciente de um grupo de pessoas. Então, dentista que quer cuidar da boquinha tem que entender que naquela boca tem um ser humano e um corpo que também é cuidado por outros e tem que tentar aprender a conviver com outro e procurar soluções ao invés de proibir. Proibir é fácil, isso é antigo, isso é ridículo. Raciocina profissional, pensa como é que eu faço pro meu paciente continuar tendo benefício do limão sem que prejudica os meus dentes? É assim que você tem que pensar e não ficar proibindo. Hum. É o que faltava.

Agora eu falo: "Não, você vai fazer jejum, você não escova os dentes". Me conta, já usou caneta? Que dose? Você é daqueles que quer emagrecer igual a comadre 10 kg no primeiro mês, no primeira quinzena e já quer subir logo a dose. Hum. Tá fazendo tudo errado, corre o risco de ter todos os efeitos colaterais, perder massa muscular. Eu gosto de usar a menor dose terapêutica eficiente. Não gosto de usar doses que removam a fome. O objetivo não é remover a fome. Pode ser o seu, que é comilão, comilona, desesperada, glutona, e aí com uma caneta se sente agora poderosa porque não sente mais fome alguma. Mas não vai ser assim que você vai ressignificar seu estilo de vida, porque você tá usando uma droga para remover uma fome que você não trabalha e você se torna dependente dessa caneta. Você tem que usar uma dose que remova o seu food noise, seu excesso de fome, a sua compulsão e que permita você ter fome para ingerir bons pratos de proteína e ter energia para viver bem.

Vejo muitos de vocês com tanta pressa de emagrecer, cujo objetivo principal é bater balança, que se dane, náuseas, desconforto, moleza, ficar arrebentado numa cama. O importante é emagrecer, não é? Porque você vai engordar, vai engordar tudo de novo e vai e a massa muscular que você perdeu, você não vai recuperar, você vai engordar em gordura. Agora, quando você usa a menor dose eficiente, remove seu excesso, consegue fazer bons pratos, dois, três pratos por dia, dois pratos com uma suplementação, ter disposição e energia para fazer exercícios. Agora você tá reorganizando seu estilo de vida, reorganizando seu ambiente, tendo uma dose que tá te dando resultados, talvez não tão rápido como a comadre, a vizinha que você tanto inveja, mas com certeza no médio longo prazo o seu resultado será muito mais consistente e duradouro se fizer dessa maneira. É assim que funciona. Não inventa a moda de querer emagrecer logo com dose alta. Vai dar ruim para você. Vou dar uma sugestão. Acessa o link aqui e leio o texto que eu escrevi para você. Vale a pena. leio o texto, acessa o link.

Nossa, que falha. Ainda bem que essa seguidora acabou de me fazer uma pergunta que eu poderia ter colocado lá explicando para vocês como naquela naquela solicitação de suplementos que ajuda a diminuir os níveis glicêmicos de insulina, como é que eu não fui falar dos benefícios do cromo picolinato? Então agora vaiora tá falando do picolinato de cromo, esse suplemento, né? Aliás, essa empresa aqui trabalha com minerais. Eu achei incrível selênio, zinco. Há uma carência enorme de minerais na sociedade. Essa disbiose, o estômago hipoclorídrico, a dificuldade de absorção dos minerais, das vitaminas das carnes, tem feito as pessoas estarem desnutridas nos exames. B12 baixa, vitaminas baixas, minerais baixos. De toda maneira, além da necessidade da reposição, aqueles que querem diminuir níveis glicêmicos são muito beneficiados com o uso do picolinato de cromo, tá? Ajuda demais no metabolismo. Vou explicar. O picolinato de cromo oferece benefícios como um controle de glicose para pacientes diabéticos, auxilia no emagrecimento, reduzindo, reduz bastante a compulsão por doces e melhora muito o colesterol, diminuindo agindo também uma tendo também uma ação antioxidante muito interessante. Eh, o a a há um aumento da sensibilidade à insulina, isso ajuda a diminuir a glicose, fazer com que a glicose entre nas células e isso ajuda demais no tratamento dos pré-diabéticos. Acelera também muito na compulsão por doces e carboidratos, porque melhora muito o metabolismo de gorduras e proteínas. Então, pode ajudar muito na queima de calorias e gorduras no seu processo de emagrecimento.

Que estamos falando de emagrecimento. Eh, e eu sempre recebi uma pergunta que eu sempre tive muita dificuldade. Doutor, eu quero diminuir a gordura da barriga. Eu falava: "Filho, emagrece geral que sua gordura diminui." Mas você sabe que existe um suplemento focado na na gordura abdominal? Isso mesmo. Eu tô falando de de uma laranja. da região da Sicília, laranjas vermelhas, elas são ricas em antocianinas. Vou te explicar. Tô falando desse suplemento aqui que virou rotina na minha vida. Ela já tem o picolinato de cromo. Olha a inteligência. Tem a clorela detoxificante, a espirulina, cúrcuma anti-inflamatória, quercetina antioxidante. E o carro chefe é a laranja Lima, a laranja Moro, me perdoa, que é uma laranja que estamos falando de emagrecimento. Eh, e eu sempre recebi uma pergunta que eu sempre tive muita dificuldade. Doutor, eu quero diminuir a gordura da barriga. Eu falava: "Filho, emagrece geral que sua gordura diminui". Mas você sabe que existe um suplemento focado na gordura abdominal? Isso mesmo. Eu tô falando de uma laranja da região da Sicília. Laranjas vermelhas. Elas são ricas em antocianinas. Vou te explicar. Tô falando desse suplemento aqui que virou rotina na minha vida. Ela já tem o picolinato de cromo. Olha a inteligência. Tem a clorela detoxificante, a espirulina, a cúrcuma anti-inflamatória, a quercetina antioxidante. E o carro chefe é a laranja Lima, a Laranja Moro, me perdoa, que é uma laranja da família das laranjas vermelhas da região da Sicília. A laranja Moro é um alimento funcional estudado com mecanismos bem descritos pela ciência, especialmente quando falamos de gordura abdominal, inflamação e metabolismo. É isso mesmo, essa variedade de laranja vermelha, citrocinersis, citrocinenses, acho que é isso. Ela é cultivada principalmente na região da Sicília por conta por conta do solo vulcânico. Ela tem uma grande, gigante concentração de polifenol chamadas antocianinas, que além dos flavonoides, ela também tem espiridina e a narina. né? Esses compostos não são só para colorir a fruta, não. Elas conversam diretamente com o metabolismo. Muitos estudos clínicos desses extratos padronizados de laranja estão associados à redução da inflamação, a melhora da sensibilidade à insulina, a redução do stress oxidativo, proteção cardiovascular e melhora do perfil lipídico. Então, tá muito longe de ser só estética. Realmente, a laranja Moro já faz parte da minha rotina aqui. Deveria fazer parte da sua rotina.

Mas é importantíssimo deixar um recado bem claro aqui para vocês. Eu sou um apaixonado por suplementos, vocês bem sabem. Mas de nada adianta a suplementação se você não fizer o básico, né? Gerir seu estresse, cuidar bem do seu sono, seus exercícios e sua boa alimentação. Isso é o básico e deve ser feito. Não tem suplemento que corrija um erro desse. Agora, tendo feito todo o básico e você já é saudável por isso, você pode aumentar a sua performance com o suplemento. Entende? Isso não é o suplemento que vai cuidar de você e corrigir seus erros. Ele vai complementar as suas a o seu estilo de vida. É sobre isso.

Indo pro surf. Enfim, autorizado pela rainha de que agora que foi feito umas alguns deveres de casa, agora tô autorizado a surfar. Então, bora lá. Gratidão. Autorização da rainha. Bora pro surf. Tô me preparando. Céu já vai começar. A prancha tá pronta.

>> Vou fazer uns 10 minutos, 15 minutos de mobilidade ali. Foi incrível. Incrível. Maravilhoso. Sensação incrível. Eu tenho ondas maiores hoje. Tô bem feliz.