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Você sempre ouviu que 12 por 8 era um valor normal de pressão, não é? Pois é, agora não é mais. Segundo a nova diretriz de hipertensão arterial de 2025, esse número mudou. Mas por que que só agora eles estão falando nisso se antes o 12 por 8 ele tava ótimo? É exatamente sobre isso que eu vou te explicar nesse vídeo. Afinal, quais são as implicações pra tua saúde de ter uma pressão aí acima de 12x8 ao longo dos anos? O que fazer para abaixar a tua pressão? E a dúvida mais comum dos meus pacientes no consultório, vou ter que tomar remédio se a minha pressão tiver 12x8. Fica comigo porque o vídeo de hoje vai te abrir os olhos para algo novo e que pode salvar a tua vida. Sem mais delongas, roda a vinheta.
[Música]
Olá, meus coração, tudo bem? Eu sou o Dr. Roberto Iano, cardiologista, médico aqui em Diatuba. A nova diretriz de hipertensão de 2025 chegou e algumas coisas mudaram. Então eu vou contar para vocês quais foram essas mudanças. O que não mudou é que a hipertensão arterial continua sendo uma das doenças crônicas mais frequentes do mundo. Um em cada três adultos aí tem pressão alta. E o mais preocupante é que quase metade dessas pessoas nem sabem que tem pressão alta. Isso significa que milhões de indivíduos estão caminhando para muitas complicações cardíacas, sem nem mesmo saber.
Tradicionalmente, se a gente for relembrar, a pressão considerada ótima era aquela pressão abaixo de 120 por 80 milhas de mercúrio. Entre 120 por 80 até 129 por 84, a gente ainda considerava a pressão arterial normal. Já valores a partir de 130 da pressão arterial sistólica e ou 85 da pressão arterial diastórica, até o valor de 139 por 89 era considerada uma pressão arterial limítrofe. E acima dos 140 por 90 era e ainda continua sendo hipertensão arterial. Complicado, né?
Então, a diretriz nova de 2025 simplificou as definições. Agora, a pressão considerada normal são pressões abaixo de 120 da pressão arterial sistólica e de 80 milhões de mercúrio da pressão arterial diastólica. Aí entre 120 até 139 mm de mercúrio da pressão arterial sistólica e ou 80 até 89 da pressão arterial diastólica já é considerada pré-hipertensão. E valores a partir de 140 por 90 continua sendo considerada a hipertensão arterial. Resumindo, a nova diretriz de hipertensão trouxe uma atualização muito importante. O valor de referência caiu e 12x8 deixou de ser considerado um padrão de normalidade. É o início ali de uma pré-hipertensão.
Ah, doutor, mas só fizeram isso para vender mais remédio. Não é bem assim. Essa mudança tem a ver com embasamento científico. Estudos mais recentes mostraram que o risco cardiovascular de infarto, AVC, insuficiência renal, ela já começa a aumentar de forma contínua já a partir do 12x8. Então mesmo nessa faixa, já existe um risco maior de eventos cardiovasculares do que aquelas pessoas que mantém a pressão abaixo de 12x8. Isso é fato.
Então tá, doutor, agora já entendi que o 12x8 já não é considerado normal. Mas o que que eu posso fazer então para baixar minha pressão sem remédio? A diretriz de hipertensão de 2025 deixa bem claro que o foco principal antes de qualquer comprimido são as medidas não farmacológicas. Ou seja, ele orienta mudanças no estilo de vida e que você pode começar a aplicar aí no teu dia a dia. E é sobre isso que eu vou falar agora, o que realmente funciona de forma natural para controlar a tua pressão arterial.
Primeira medida, equilibre a sua alimentação. Não tem segredo, pessoal. Tem pessoas que não querem ouvir isso, mas essa é a realidade. Se você não comer bem, você não vai viver bem. Importante: evita o sal em excesso. A recomendação é que o consumo de sódio não ultrapasse 2 g por dia, o que equivale a cerca de 5 g de sal de cozinha. Então essa mudança junto com a retirada de ultraprocessados, de embutidos, já pode reduzir a tua pressão arterial sistólica em até 6 mm de mercúrio e até 3 mm de mercúrio a pressão arterial diastólica. Além disso, uma alimentação ali com mais potássio, rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, que é conhecida como a diatache, vai ajudar a reduzir ainda mais em torno de 8 a 10 milhões de mercúrio na pressão arterial sistólica. Alimentação a primeira coisa.
Segunda medida, corpo e movimento, porque não nascemos para ficar parados. O exercício regular é um dos remédios naturais mais potentes contra a hipertensão. Então você precisa e deve praticar 150 minutos de exercício por semana. Uma caminhada rápida, uma musculação, uma bicicleta, uma natação. Isso já promove uma redução média de 5 a 7 mm de mercúrio da pressão arterial sistólica e de 3 a 5 mm de mercúrio da pressão arterial diastórica. E as pessoas mais sedentárias podem sentir ainda mais impacto logo nas primeiras semanas de treino. Para mim, todo mundo deveria se exercitar uma hora por dia, todos os dias da semana. Antigamente, lá no sítio, as pessoas só paravam de se movimentar no finalzinho da tarde, né? E a gente deixou de fazer isso. Então, mas quem aí, ó, faz exercício todos os dias, comenta aí, ó, eu me movimento. Coloca aí. Isso vai incentivar mais e mais pessoas aí a começarem a fazer exercício. Então, só de melhorar a alimentação e fazer exercício, você já pode reduzir em até 15 mm de mercúrio tua pressão arterial sistórica, incrível, né?
Mas vamos pra terceira medida. Peso adequado. O excesso de peso aumenta a resistência dos vasos. A força ali, né, que o coração tem que fazer é muito maior. Quem perde 5 a 10% do peso corporal já tem um benefício importante na pressão, porque a pressão arterial cai em média 1 mm de mercúrio para cada quilo de peso perdido. Isso significa então que um paciente que perde 7 kg vai reduzir em 7 mm de mercúrio a pressão arterial sistólica, que já é suficiente muitas vezes para tirar o paciente da faixa de risco de hipertensão arterial. Então, quando possível, procure uma nutricionista para te auxiliar na alimentação e para não ficar fazendo aí essas loucuras aí de dieta que eu vejo todo dia no consultório.
Quarta medida, tenha um sono de qualidade. Quem dorme mal tem mais risco de ser hipertenso, não tem jeito. Essa é uma causa silenciosa. Se você dorme menos do que 6 horas por noite, você tem até 40% mais risco de ter pressão alta. Já quando o sono é regular, reparador, a pressão pode cair em até 5 mm de mercúrio e principalmente à noite. Então é super importante dormir bem.
Quinta medida, evite o álcool e o tabagismo. O álcool em excesso eleva a pressão arterial, mesmo em pessoas mais jovens. Então reduzir o consumo de álcool pode diminuir a pressão arterial sistólica e até 4 mm de mercúrio. Já o cigarro não só aumenta a pressão na hora do consumo, como também acelera o envelhecimento dos vasos. Parar de fumar não reduz diretamente ali muitos milímetros da pressão, mas reduz drasticamente o teu risco de infarto, AVC e morte súbita.
Agora, sexta medida. Olha que interessante, práticas de espiritualidade e controle do estresse. A diretriz de 2025 reforça, lógico, a importância do controle do estresse e inclui agora a importância da espiritualidade como recomendação oficial pro controle da pressão. Isso inclui então práticas como oração, meditação, participação em grupos de fé, porque tudo isso ajudou a reduzir a ansiedade, melhorou a adesão do paciente ao tratamento e isso ajudou a baixar pressão arterial. Ou seja, se antes a gente falava apenas em manejar o estresse, agora a orientação também é cuidar da mente, da alma, porque isso faz diferença real no controle da hipertensão e na melhora da qualidade de vida.
E sétima medida, cuide dos fatores ambientais. Como assim, doutor? Que que é isso? Vou te explicar melhor, porque isso tá nessa nova diretriz. Então, não é só na alimentação, na genética e no sedentarismo que isso vai influenciar ali na nossa pressão. A poluição do ar, até o excesso de barulho no nosso redor estão ligados ao aumento da pressão, porque isso aumenta o estresse corporal, provoca mais inflamação e prejudicam os vasos sanguíneos. Onde você mora aí tem muita poluição ou muito barulho? Coloca aqui o nome da tua cidade, né? E se a tua cidade ela faz muito barulho ou não. O clima é outro fator importante. No frio, a pressão tende a subir porque o corpo libera substâncias que contraem os vasos sanguíneos. Já no calor acontece o contrário, os vasos se dilatam e a pressão tende a ficar mais baixa. E nos últimos anos, os estudos começaram a mostrar também que o intestino tem um impacto direto na nossa pressão. Ainda precisamos de mais pesquisa, mas já tá claro que o equilíbrio da flora intestinal vai ajudar a proteger o nosso coração. Olha então quanta coisa influencia na pressão arterial.
Mas agora a pergunta que não quer calar. Doutor, vou precisar tomar remédio se a minha pressão for 12 por 8? Pessoal, na grande maioria dos casos, não. O foco principal dessa diretriz é a mudança de hábitos de vida e não no aumento ali do número de prescrições. Os medicamentos vão ficar reservados ali pros pacientes realmente hipertensos, os que mantém níveis ali acima de 140 por 90 ou para aqueles pacientes que são pré-hipertensos, mas são pacientes de alto risco. Então, se você já passou dos 30 anos, nunca foi no cardiologista, nunca fez nenhum exame, atenção, agenda sua consulta, faz o teu checkup anual, muda o teu estilo de vida, começa aí a partir de hoje. Isso vai te ajudar a prevenir doenças e viver com mais qualidade de vida.
Espero que você tenha gostado desse vídeo então cheio de informações novas. Curte e compartilha pras pessoas receberem essas informações aí fresquinhas. Vamos ajudar as pessoas, pessoal. Faz aí a tua parte, compartilha. Eu vou ficando por aqui. O recado de hoje é esse. Um grande abraço e até a próxima.