Transcription
E aí, galera, boa noite, bom dia, boa tarde. Isso aqui é o Hux na vida real. É o meu canal que eu criei para acompanhar a minha história. Eh, eu sou brasileiro, eu moro em Moçambique, eu sou o primeiro atleta de HX de Moçambique. Já procurei nas listas do HX e não tem ninguém ainda que fez uma prova por Moçambique, então eu sou um atleta solitário aqui. Eh, e eu decidi criar esse canal para contar a minha vida, que é o HX na vida real.
Então, tô aqui num país que tem muita academia boa. Eu inclusive faço crossfit aqui do lado do hotel que eu tô hospedado hoje em dia, chama Maputo Crossfit. Tem tudo nesse nesse nesse box. Eu achava que não tinha um sled de puxar, mas consegui dar meu jeito. Eu não tenho as duas cordas, mas aí eu empurro e puxo e dá certo. Então assim, de termo de academia, de estrutura, tem mais highox, não tem treinador, ah, não tem equipe, não tem atleta, sou eu comigo mesmo. E essa história eu conto aqui no meu canal, no HX, na vida real.
Então, eu vou começar fazendo uma coisa que eu sempre acho maluco e meio chato, mas eu acho que faz sentido. Se você gostar desse vídeo, eh, coloca aí seu like, se inscreve e segue o meu canal. Você vai tá ajudando aí um brasileiro maluco, solitário, a criar o movimento de Horrox em Moçambique. Quem sabe até o final do ano vão ter uns 30, 40 atletas aí pra gente se divertir junto nesse esporte que eu gosto bastante e acho que se você tá vendo esse vídeo também você deve gostar.
Hoje eu vou falar sobre São Paulo. Vai ter prova agora, dia 25 de abril. E eu acho que tem um monte de coisa interessante para vocês saberem sobre as provas e de HX. O que acontece, eu não tenho muitos seguidores, então adoro vídeo de perguntas e respostas. Eu adoraria um dia fazer uma live com muitas perguntas, né? O pessoal vaga umas 100 pessoas numa live fazendo pergunta para mim. Mas enquanto eu não tenho isso, eu fiz minhas perguntas aqui com o meu grande chat PT e agora vou ler essas perguntas todas relacionadas à prova de HX e acho que esse vídeo vai ficar bem legal. Se você vai correr dia 25 de abril, fica aí que tem muita coisa interessante e de estratégia para ir bem que eu vou dividir com vocês.
Primeiro, o que é que mais surpreende quem vai fazer HX pela primeira vez? Assim, a prova é muito organizada. Como é que é? Você tem ar condicionado, então toda a prova de HX no mundo, ela tá girando aí, acho que 23, 24º. Eh, a estrutura é impecável. São um pavilhão fechado. Você tem a pista para as pessoas correrem. Você, os espectadores podem ficar por fora ou no meio e aí eles vão vendo o pessoal correndo ao redor deles. Você tem arquibancada que olha o Wball, tem lugar para vender roupa, a moda oficial do HX é super bem estruturada, é coisa de primeiro mundo, né? Então, eh, a primeira coisa é isso, a estrutura é muito boa. Eh, se você é atleta, tem algumas coisas que que realmente te surpreendem e é bom você saber.
A primeira coisa que me surpreendeu na hora da corrida foi o tal do GPS, porque o GPS simplesmente não funciona. Você parar para pensar é uma corrida indo? Você que tá acostumado aí a fazer maratona 6, 10K, 5K na rua, n é quase que óbvio que seus GPS vai funcionar, né? Mas saiba que quando você for correr no HWX, seu GPS não vai funcionar. Hum. Além disso, eh, a prova ela é traiçoeira, tem tem estratégia para você não quebrar e isso costuma surpreender também. Largada é traiçoeira. Vou falar sobre isso também. E eu diria que basicamente é isso. Então, uma estrutura de primeiro mundo, o seu GPS não vai funcionar, então você tem que ter estratégia para isso. E a prova é complexa. Tem gente que sai de ambulância, né, passa mal e tem equipe médica, tem um cuidado de também de primeiro mundo, mas a prova ela exige bastante, ela é bem intensa.
Por que o GPS não funciona? E por que isso muda completamente a prova? É 60% do HX é a corrida e quem corre sabe que é muito importante você tá habituado com o seu peace, né? Você tem que ter um pace que você não vai quebrar. E sem GPS é complicado, né? Como é que você vai controlar seu peixe? Então esse é o primeiro ponto que assusta muita gente, né? E aí tem aqui, né? Como é que você configura o Garmim para você não correr no escuro? Então tem um jeito de configurar o Garmin para você conseguir funcionar com pace sem GPS, que é a fita. Se você tiver uma fita de monitoramento cardíaco, eu super recomendo, porque se você tá treinando HWX, eh, para performance, você tem que fazer muito treino de tiro. E esse treino vai ser em Z3, Z4, Z5, que são as zonas de frequência cardíaca, né? Quanto mais alta a zona Z5, mais perto da exaustão você tá. Eu acho que eu consigo correr em Z5 por, sei lá, 1 a 3 minutos e eu não aguento mais. Então você tem que ter um monitor cardíaco para poder fazer tremend de tiro. Beleza? Esse monitor ele não tem só o sensor de frequência cardíaca, ele tem um monte de sensor de movimento que quando você coloca seu Garmim pra corrida indoor, ele não usa o GPS, ele usa o seu a sua cinta cardíaca.
Então, eu vou fazer um vídeo eh só explicando como configurar o Garmim, que é o que eu sei, que é o que eu uso, com a fita cardíaca para é que ela funcione como é o seu medidor de pace. E isso faz muita diferença para uma prova de de HWX. Então, eu realmente entendo que isso aqui é a melhor solução para você olhar seu tex. Não é perfeito porque ele estima, ele estima pelo movimento. Eu inclusive fez pesquisa, né? Então beleza, só vou usar agora o o medidor do do da cinta cardíaca porque eu quero me habituar com isso. Na verdade, quando você usa o GPS numa longa distância, 1 km, por exemplo, ele vai medir o tempo que você levou para fazer aquele quilômetro. Mesmo que seu pace nesse momento, o intra seja mal lido, às vezes você tá em prédio, o sinal do GPS não chega. Eu corro muito na Faria Lima, em São Paulo, é cercada de prédio. Tem zona que o sinal de GPS fica maluco. Aí meu peixe ele se perde um pouco, mas o relógio tá sempre calculando. Então quando você fecha 1 km, ele dá teu pace médio e ali a medição. Não tem como ter erro, né? Tempo e quilômetro. Eh, o GPS é o melhor modelo para medir seu pace. O segundo melhor é justamente a cinta, porque ela vai pelo movimento e você tem um peixe legal, estimado, tem como calibrar essa cinta também e ela fica bem assertiva.
Na minha prova, o que eu usei foi o a cinta para medir meu peixo e eu usei também uma coisa chamada cadência, que é a quantidade de passadas que eu dou por minuto e minha frequência cardíaca. Então, como eu tava treinando muito, eu tava com muita noção de tempo. Então, eu sabia que se eu tivesse na cadência de 180 na primeira parte da prova, ã, e eu tivesse com uma frequência cardíaca de 150 a 160, era 4,20 meu pace, que foi meu pace, eh, da meu pace alto para essa prova. Então, realmente eu tava com alguns critérios para poder medir, mas sinceramente eu tava fazendo isso porque eu achava que minha cinta não ia medir meu peso corretamente e ela mediu, mediu muito bem. Eu calibrei ela, ela mediu, eu tava com 4,20, 4,25, 4,15, né, variando e deu super certo. Então, realmente recomendo, você usa a sua cinta cardíaca. Se você tiver, se você não tiver, você não vai conseguir correr com peace, mas também tem uma outra maneira de você controlar seu tempo.
E aí você deve estar se perguntando: "Cara, esse cara é maluco, né? Por que ele é tão preocupado com o tempo?" Eu vou te contar um segredo. A primeira volta do HX, a primeira volta, porque uma a prova são três voltas de teoricamente 300 m e aí você faz 1 km. Terminou essas três voltas, você entra nas estações e começa a primeira estação. Sai, dá mais três voltas, segunda estação sai, três voltas, terceira estação. Que eu saiba, só teve uma prova até hoje no HX que foi uma volta só que foi Londres. E eu acho que não foi legal não, que deu confusão, teve fila. Eh, o pessoal, imagina você fazendo sua prova, chegava para fazer o ball, você querendo fazer tempo, não podia porque tinha filas, perdia dois, 3, 4, 5 minutos, descansava, fazia o ball, foi um desastre. Então, eu sei que são sempre três voltas, beleza? S que tem um detalhe, se você pensar e teoricamente a prova do HX é um circuito oval, né? né? Você vai lá e faz seus 300 m, sendo que a última volta não é um circuito oval, você entra no in. Então você dá duas voltas ovais, entra no in, sai no out. Então a primeira coisa aí você tem que saber, não são três voltas iguais, são duas voltas de um jeito, uma volta do outro faz 1 km. Tem um outro detalhe também, inta a sete, você entra aqui, sendo que você quando larga, você não larga no in, você larga um pouco antes, um pouco depois. Isso é um detalhe também. Por isso que a primeira volta do HX da do primeiro quilômetro, ela costuma ser, não costuma não, ou ela é mais curta ou ela é mais longa. Ela nunca é igual às outras voltas, porque você larga, aí você passa pelo aí você passa de novo pelo in. Sempre na terceira vez você passa pelo win, você entra. Então, guarda isso. A primeira volta ela já é diferente. Aí você tem a o primeiro quilômetro, que não é 1 km, vai dar 950 m, vai dar 150 m o primeiro quilômetro e antes de você fazer a primeira estação, porque a largada influencia nisso. Depois do quilômetro 2 ao qum 7, é igual. Aí você saiu da sua primeira estação no out, correu, olhou o win uma vez, beleza? Correu, olhou o win duas vezes, beleza? Correu, olhou o win três vezes, entra. Na terceira vez você entra e aí faz estação e sai no out. Aí começa a ser padrão, né? Você sai no out aqui uma vez vi duas vezes, três vezes entrei. Então do quilômetro 2 ao 7 também é igual. O quilômetro 1 é diferente, é só ele. 2 ao 7 igual. E aí o quito depende de onde coloca o wind do albol, porque tem prova Rio de Janeiro, por exemplo, o Wind do Albol não era aqui. O wind do Albol era em outro lugar. Eh, para acho que para ficar pra frente da arquibancada, para ter alguma resenha. E aí a volta oito é diferente também. Então você tem que entender, isso é bem importante, que a volta a um é de um jeito, a volta 2 a 7 é outro quilômetro e aí o quilômetro 8, né, que eu tô falando volta aqui, eu tô confundido. O quilômetro 1 tem uma distância, quilômetro 2 a 7 é outra distância, quilômetro 8 pode ser outra distância. Beleza?
O que é que você influencia? Tem muita gente que sai na primeira volta. Eu quando tava olhando os tempos para ver se se dava para me classificar pro mundial, eu di: "Caraca, essa pessoa aqui é alucinada, né? Como é que ela fez 1 km em 3 minutos? Isso aqui é pace de maratonista. E eu não entendia como que a pessoa fazia o primeiro quilômetro em 3 minutos. Faz porque é menor. Não é porque você fez em 3 minutos o primeiro quilômetro que seu pace foi três. Se foi 900 m, seu pace é 3,40, 3,50. Então é muito importante saber o tamanho dos quilômetros, o tamanho do quilômetro 1, o tamanho do quilômetro 2 a 7, o tamanho do quilm 8 em metros. Por quê? Porque se você não tiver o GPS para medir seu pace, você pode fazer o tempo e aí vai dar igual e o tempo você consegue controlar no seu relógio. Como que funciona? Eu vou deixar um vídeo aqui para você ver como é que você faz isso antes da prova do dia 25 de abril, porque tem um aplicativo que chama Rocks Fit, que uns dois dias antes da prova ele fala o mapa da prova, ele fala a proporção de cada quilômetro. Ele fala assim: 1 é 0,9, km 2 a 7 é 06 07, o é 08. Aí você soma tudo, bota aí no chat e no demin onde você usar a inteligência artificial, você faz um prompt. Eu vou deixar o prompt no vídeo também escrito. Se existe uma prova de 8.000 m e as proporções da volta 1 é essa, 2 a 7 é essa e volta oito é essa, diga-me o tamanho em metro de cada volta, beleza? Você vai ter o tamanho em metro. Depois você tiver tomar em metro, você vai lá na inteligência e fala: "Se eu quero correr num preço de 4,20, qual deveria ser meu tempo para cada quilôm". Aí ele fala, por exemplo, no Rio de Janeiro, meu tempo tinha que ser 4 minutos na primeira volta, 4:25 nas outras voltas e eu acho que 4,20 na oitava volta, noita km. Que é que eu fiz? Anotei aqui no braço. Eu já explico por que é o efeito Nárnia. E eu sabia exatamente o tempo que eu tinha que fazer em cada quilômetro para poder ter meu peixe de 4,20, para poder ter o tempo que eu queria fazer. Então isso é super importante você saber, porque pace bem controlado é tudo.
Na primeira volta a galera sai adrenalizada. A prova de Harx é muito legal, porque eles botam mais músicas antes de largar e botam uma contagem regressiva e você sai muito adrenalizado, você sai realmente com faca no dente, você quer fazer tudo. Mas o problema é que imagina que teu peixe de prova é 4,20 e você corre a 4:10, a 4, você vai quebrar, porque isso faz muita diferença, isso cansa demais. E todo mundo faz isso assim, eu vejo todo mundo vai no pace maluco e eu digo: "Cara, vai tudo quebrar". Inclusive, a minha prova do Rio que eu me classifiquei foi assim. Na primeira volta eu acabei em no primeiro quilômetro eu acabei em 18º. 18º eu entrei no ski porque todo mundo foi, eu disse: "Eu vou correr à 4:20." No na no no na primeira volta do primeiro quilômetro eu saí rápido e aí eu fui olhando meu peixe, disse: "Eu tô muito rápido, eu preciso baixar". Eu acho que eu devo ter corrido a 3,50. Depois eu já fui para 4:20 na segunda volta do primeiro quilômetro. Na terceira volta eu tava quase a 4:40 para dar a média de 4:20. Eu fui bem descansando, eu tava quase andando. Dizer: "Eu acho que eu tô fazendo alguma coisa errada, mas vou seguir minha estratégia". Mas eu cheguei descansado. Quando eu entrei no ski, eu já também me poupi, porque ski eu, meu tempo é 1,50 para eu ir bem. Se você faz em 40, você ganhou 10 segundos. Para mim é assim, o quanto que esse 10 segundos custa, não vale a pena. Eu fiz 155, então entrei descansado da minha corrida. Fiz meu eski a 155, saí em 18º também. A minha esposa Letícia tava acompanhando, ela sabia, né, que eu queria me classificar para mundial. Ela falou: "Coitado do Alan, o The Dream is over. Ele entrou em 18º, tá saindo em 18º, vai dar tudo errado a prova dele. E que pena, né? E aí eu também corri a 4:20, o segundo quilômetro e entrei, eu acho que em 19º no sled de empurrar. Então, parecia uma estratégia meio suicida, né? Mas depois eu falo aí que deu certo. Mas é muito importante você saber uma estratégia para você controlar seu país. Eu não tava confiando muito que o o negócio de coração ia dar certo da Garm, então também tinha meu tempo e eu fui super aderente a esses dois parâmetros e deu bastante certo para mim, tá? Então é importante, então se você quiser saber como usar sua cinta, veja o vídeo que eu vou postar. Se você também quiser saber como entender o tamanho de cada quilômetro ou de cada volta, veja o vídeo que eu vou postar. Vale muito a pena se você quer fazer uma prova com performance. Você tem que saber o pace que você tá fazendo, senão você vai se quebrar. HX é muito traiçoeiro. Ã, e aí eu vi aqui minha minhas perguntas, como é que você controla sem GPS? É assim, ou você usa um um monitor de frequência cardíaca, ou você anota os tempos aqui, faz por tempo que também dá certo.
O que é que acontece na primeira volta do HX? É isso que eu já falei, o pessoal sai adrenalizado, maluco. Meu PC é 4,20, ocorra 3,50. E o que acontece é assim, você quebra. Porque você tem de cara o ski, que é um um uma estação super traiçoeira. Você acha que você tá abalando e quando você sai dele, se você fizer muito forte, você já corre forte a primeira, o primeiro quilômetro você sai do ski forte, você acabou ali. Você tem gente que para aí nessa ou começa a perder muita performance já depois da primeira estação, né? Por que seguir o pelotão é o maior erro que você pode cometer. Isso é uma coisa que eu aprendi e seguindo o Rich Ryan, que é o cara que eu acho que hoje faz os melhores vídeos do YouTube, e ele deu as dicas, né, e falou: "Cara, nunca corra olhando para ninguém, faça a sua corrida, não faça a corrida dos outros". E eu acredito muito nisso, porque sei lá o que tá passando com a outra pessoa quando vê, ela tá numa estratégia suicida de se matar na no na primeira metade da prova e se eu seguir ela vou matar junto com ela. Então eu não sei o pace da pessoa, não sei como é que ela treinou, o que é que eu vou estar fazendo seguindo alguém. Eu tenho que saber meu pace, minha estratégia e seguir a risca. Por isso que eu não sigo o pelotão não. Como eu falei, 18º no ski, saí em 19º e já conto o que aconteceu.
Como que eu seguro a adrenalina na largada? Anotei o tempo aqui literalmente. Então eu fiz meus 4 minutos no primeiro quilômetro e uso pace e eu diminuí muito e foi bom demais. Eu eu sou uma pessoa bem prática, né? [ __ ] se eu tô correndo, tem que correr a 4:20. Aí eu corri muito nas duas primeiras voltas do primeiro quilômetro, a terceira eu corro a 4:40. Eu adorei. Eu tava lá da vida correndo. Muito bom. Então é até legal, né? você descansar correndo, porque o HX parece OK no começo e vira um inferno depois.
Isso é interessante falar, pessoal. A prova de Hrox, ela é longa, é uma prova de uma hora e não é uma hora de corrida se você é habituado a correr, a maioria das pessoas corre hoje em dia, que gosta de de esporte, que maioria da galera que tá me assistindo aí deve correr. Mas não é uma prova de corrida que você tá com pace estável, que dá, não tem surpresa, não tem variação. A prova de corrida, ela tá lá, ela é o mesmo pace do início ao fim. Se você tiver bem treinado, com a estratégia boa, você pode dar um spritzil no final. Mas o que acontece no Highw é que você tem as estações e ela te quebra, ela leva tua pulsação, você entra em Z2, você dá corrida, você sai em Z4, Z5, vai empurrar um SL de 200 kg ou vai a 170 BPM e aí depois você tem que sair e tem que correr. Então isso é é é bastante caótico, não é não é fácil, né? Então eh o HX é meio infernal porque ele te tira eh do eixo por causa das estações, você tem que correr em alta performance. Então vira inferno mesmo assim, se você não tiver uma estratégia boa, vira o inferno.
E tem uma outra coisa também que eu não falei, mas é importante você saber. Uma prova de HX, ela tem oito voltas de 1 km e ela tem um negócio chamado rock zone. O que que é rock zone? Você entra no in, você sai no alt. Então pensa que a estação é assim, entra no in, sai no out. Se você tem uma uma estação aqui, você entrou aqui, você já entrou na sua estação, depois você sai da estação, você tem que correr e sai no alt. Esse percurso de corrida dentro do in do altra, ele é padronizado e ele tem 700 m. Se não fosse padronizado, você não tinha como comparar o tempo das pessoas que fazem HX, porque se tivesse uma rock zone de 500 m e uma rock zone de 700, quem fez a de 500 ia levar vantagem no tempo total. Então isso também é padrão e você tem que ter noção de que você vai correr 8700 m, que a zona é longa, são 100 m e tem gente que anda na zona porque, sei lá, quer dar uma descansada, acha que ali o tempo não conta, aí conta. Então, saiba que o ideal é que você, se tá correndo um p de 4,20, também tem que ter um p de 420 na rock zone. O problema é que assim que você sai da estação você tá cansado e aí você tá na rock zone. Então, dá para ir um pouquinho mais devagar na rock zone. Dá para ir um pouquinho mais devagar na primeira volta. Se você tiver destruído, vai fazer o quê? Vai se matar? Não, mas tente sempre botar a velocidade na rock zone. Eu, por exemplo, você ter uma ideia, não tomo nem água. Tem gente que tem água lá, tem gente que para toma água, tem gente que anda e toma água, tem gente que corre. Quando você tá correndo e tomando água, você corre mais devagar. Então eu não eu não costumo dar bobeira na rock zone não, porque são 700 m, então somado, né? Então eu sempre tento manter o peso que eu tô fora dentro da Rockstone. Beleza? Porque muita gente quebra só na segunda metade do HX.
Isso é uma teoria que eu tenho. Eu vejo pouca gente falar disso. Mas como é que eu controlo meu HX? É, primeiro que as estações elas são padrão, nunca muda. Então você começa primeiro com ski, slide de empurrar, sled de puxar com a corda e aí você vai pro burp broad jump, que é aquele burp que você vai faz o burp e pula pra frente. Depois do burp broad jump, você tem remo, que é a parte gostosa, porque a primeira metade é bem dura. Já explico porquê. Aí você tem remo, aí você tem o farmer carry, aí você tem o aquele que bota aqui e faz o lunch com saco de areia e você tem o ball. Sempre assim. Se você parar para pensar, essas quatro primeiras estações são bem traiçoeiras e pesadas. É bem traiçoeiro iníjo porque o esqui é traiçoeiro. 10 segundos custa uma prova. 1,50 para 40 de p você morre aqui. Eh, o sled é força pura na perna. correr depois de fazer força na perna é duro. O sled da corda é força de perna e força de cor. Aí quando você acaba seu core aqui, você vai pro burp, que aí o burp é muito core. Tanto que toda vez que eu saio do burp, eu maior consigo respirar porque tá travado o meu corpo. Eu tenho que tentar expirar para abrir a caixa torácica e empurrar o diafragma para baixo. É sempre assim duro os primeiros 20, 30 segundos que eu tô esticando de novo o meu cor para poder entrar. E aí esse é uma das sequelas do burk para mim, né? Porque empurrar para levantar para mim é fácil e pular pra frente eu não pulo que nem maluco, né? Tem gente que pula 2 m, eu pulo e tem que tirar aqui da frente, senão vou dar reflexo no meu celular, fico parec fico parecendo um ciclope do X-Men. Então tem gente que pula 2 m e aí você ferra sua perna. Eu sempre dou pulo de 1,5 m de 1 m. Então o meu burpin pega a perna, pega um pouquinho de braço, mas pega muito aqui, né? que você tem que ficar levantando depois do sled. Então é é complexo, sendo que essa primeira metade é pesada, porque se você vai pra segunda metade é remo. Se eu remo em Z2, que é uma minha zona de recuperação, a 1,50, você tem uma ideia, a galera elite rema 1,40, então eu eu em recuperação tô 10 segundos acima do elite, que é que é legal, né? O negócio rende, então rem. Depois você tem o farmer carry, que eu adoro, porque aí você tá correndo, o farmer é braço, não vai pegar nada da tua perna. E eu costumo fazer unbroking. E se você faz um farmer unbroken, você faz 1 minuto e 30, que é um tempo animal, que é o tempo que eu fiz. Se fizer até 2 minutos é bom também, mas o farmer é legal porque aí você solta e sai para correr. O batimento tá acelerado, porque você tá fazendo força, mas a sua perna tá inteira. Mas pensa que aqui são 4 minutos no ski. Aqui no sled dá três, no outro sled dá três, no bump dá quatro. Então você tem duas estações de quatro e uma estação de três. Aqui você também tem uma estação de 4 minutos, que é o remo, mas a outra é uma estação de 2 minutos, é metade. Isso aqui ajuda demais. E você entra descansado por causa do remo, né, que você recuperou da primeira metade. Depois tem o Lâ, que é uma estação de uns 3 minutos, não é quatro. E aí pega a perna também. E aí depois vem o albol, que é umação de 4 minutos, 5 minutos, mas daí acabou, né? Você acabou o albol, sai correndo pra galera e terminou. Se tivesse que correr depois do albol, eu acho que metade da turma que faz highx não faria, porque ia ser muito difícil. Mas então, a primeira metade é uma estação que pega muita força, você tem uma armadilha logo de cara, que é fazer o primeiro quilômetro que nem um cavalo maluco e fazer o skierg que nem o cavalo maluco também. Aí você se mata aqui. Se você não se matou na primeira estação, você tem três estações que exigem muito de força e core e aí você sai para fazer a segunda metade. Eu digo que a primeira metade ela te mata. Você pode fazer a primeira metade de meia hora. Se você fizer errado essa meia hora e você aguenta a meia hora de exercício. A segunda seria tranquilo você fazer 40, 45 minutos. E aí você tem uma variação de 50%. meia hora aqui, 45 minutos aqui, é 50% a mais na segunda metade. Não pode variar isso. A conta que eu uso é, se eu levo meia hora aqui, 32 minutos aqui. Se eu levo 32 minutos aqui, 34 minutos aqui. É sempre a primeira metade mais do por essa conta faz sentido às vezes, às vezes não, antes da prova, faltando duas semanas pra prova, eu faço um simulado de meio highx para não me matar. E o simulado meio high, eu posso fazer estações aleatórias, eu posso fazer a segunda metade. E essas duas estratégias eu não recomendo. Tem gente que gosta de botar o ball depois só para sentir como é que vai fazer a estratégia do wallball. Eu não gosto de fazer isso no meio highx porque eu prefiro saber meu tempo na primeira metade porque aí eu sei quanto mais ou menos eu vou fazer na na prova inteira, né? Porque eu tenho essa minha conta, é metade mais dois na segunda. Então eu nunca mudo a ordem do dos das estações, nunca nunca. em em qualquer simulado que eu faça. E eu sempre faço quatro semanas antes da prova as oito estações. Então tenho o meu tempo aqui nas oito. Aí eu sei como é que vai ser meu wallball. Isso é bem importante você saber qual que é a sua estratégia do wallball, porque tem gente que faz unbroken e ganha o pet da Red Bull. Um dia eu chego lá. Tem gente que faz, sei lá, 25, 25, 25, 25. Eu gosto de fazer 25, 20, 15, 15, 10 e vou diminuindo. Por quê? Porque depois que eu acabei 25, eu sei que dou uma respirada e a outra estação é melhor. Isso me dá um ânimo. Então hoje em dia é assim que eu faço, mas você tem que saber como é que você vai chegar. Por isso que é importante fazer um simulado inteiro, porque você sabe como é que você chega no wallball ball. Se eu pegar uma bola agora, eu faço 100 broken, mas vai fazer 100 depois de uma prova. Isso aqui é o ponto do HX. Mas a primeira metade ela te quebra se você errar. e você aguenta errar a primeira metade porque é só meia hora. Então é muito importante você ter a sua estratégia de pace paraa corrida, você ter sua estratégia de tempo para car estação, porque você não pode quebrar numa prova de uma hora. Você tem que proteger o seu cárdio, o seu corpo, para que você vá bem nessa 1 hora. E se você quebra aqui na meia, você faz 45 minutos aqui, faz um tempo legal, né? Você faz 1 hora 15, mas você fez 50% a mais, entendeu? Então esse é o grande ponto da primeira metade. É bem traiçoeira porque tem muita força. É depois da primeiro quilômetro corrível. Tem que ter estratégia e muita atenção. Eu sempre falo que ou você quebra na primeira volta, primeira estação, ou você quebra na metade. Se você não quebrou nenhuma das duas, grandes são as chances que você vai fazer uma boa prova. Hum, hum, hum, hum.
Como evitar esse colapso? que eu acabei de explicar. Beleza, Nárnia, isso é muito legal. O que é o momento Nárnia que você entra automático? Então, como é que funciona? Uma prova de HWX, pessoal. Dica, dica, anota. Leve gel de carbo. Eu levo dois. Eu tomo a cada 15 minutos metade do gel. Então, vou largar. Já tomei 15 minutos. Toma outra metade, não jogue no chão, porque jogar lixo no chão dá dá penalidade. Bota no bolso, toma outro e tal. Beleza? Então você precisa tomar gel de cabo porque senão você provavelmente vai vai não vai aguentar. Beleza? Mas é meia hora. Você acabou de fazer as estações, tá se matando, eu eu vou paraa Nárnia. Eu não consigo pensar direito, eu não consigo contar direito as voltas, eu não consigo olhar direito as estações. Eh, é bem é bem complicado para mim. Eu começo a ficar maluco assim de pensamento. Então o que é que eu faço? Isso aqui é uma dica boa. Eu levo essas três fitinhas que isso aqui é, eu sou recifense, né? Isso aqui se chama pitó de cabelo, fita de cabelo, whatever. Você veja que é uma fita maior, não é aquela clássica, né? Que a clássica tem esse tamanho aqui. Então, fita de cabelo grande, elástico de cabelo grande. E eu boto aqui, ó. Essa dica valeuro. Aprendi no Instagram com um cara gringo. Aí eu dei minha primeira volta do primeiro quilômetro, passei para cá. Aí, ó, faltam duas voltas. Dei minha segunda volta, passei para cá, olhei o win pela terceira vez, passei pelo IN, passei para cá, tá? Aqui, ó, eu saí no alt. Segunda volta, vem aqui, segunda volta da segunda volta e aqui terceira volta. Então, uso isso aqui muito. Depois da primeira metade, você tá em Nárnia, você já fica. Eu sou meio paranóico também. E na primeira, primeiro quilômetro já tava, cara, será que tá errado? Será que eu esqueci de passar a fita? Então, se eu tô assim, tá tudo certo. Só falta mais uma e eu vou entrar. Eu segui isso aqui a risca e fez muita diferença. Então, saiba que você vai pra Nárnia.
Na prova do HX, você tem um telão aqui do lado direito, né, que é lado de fora da pista. E ele te fala quanto falta, né? Se você tá na volta um, na dois ou na três. Sendo que quando você tá em Nárnia, aí você olha, aí tem um, aí você não sabe se faltar mais uma vez de você olhar o win ou você não sabe se é você olhar o win e aí tem que ir a zero, que aí você entra e aí você começa a se confundir e aí dá tudo errado. Então eu eu me confundi assim em São Paulo com minha esposa que a gente fez em dupla. Eh, foi bem difícil. Eu fico meio perdido mesmo, porque você vai cansando, o a glicose vai sumindo do seu corpo e o cérebro precisa de glicose para pensar, ele vai pensar pior. Então é bem importante você saber que no decorrer da prova é normal ter uma certa confusão mental. Eu recomendo você contar porque é a parte mais difícil. Você tem que saber as voltas, senão você erra. Eu vejo muita gente fazer voltar menos e fazer voltar mais. E se você fez isso, acabou. Você vai fazer um tempo ruim. Você fez volta a menos, inclusive você toma uma penalidade extra. Ah, não é a média da volta não. Você toma uma penalidade, sei lá, 2 minutos, 3 minutos, bem ruim. Então, cuidado, você vai ter confusão mental. E em relação às estações, aí é fácil, né? Porque é difícil. Eu nunca esqueci isso. Eu fiz isso que eu sei que a próxima é sled. Eu confundo sled com outra, mas aí eu conto, né? Eu fiz aqui que é um, o sled é dois. Tem plaquinha dizendo, você não precisa saber. Tem a placa um e você vai dois, aí você vai. Tem uma outra dica boa também é dar uma olhada quem tá com você mais ou menos, quem tá na sua frente, porque tem isso também, né? Se você dependendo do pelotão que você larga, a pessoa tá na sua frente, não quer dizer que você vai perder a prova, porque são a groups diferente. O highx é dividido por a group, eu compito no 40 44. Então para ter um cara de 30 lá, tá voando, eu olho ele, se ele entrou é meu cheque prova real, né? Então eu vejo que eu tô na estação correta. Isso é legal também, né? Você marcar alguém na sua frente, de preferência e vai. Se você tiver em primeiro, aí você não precisa, que você é muito bom, você já vai saber correr. Ninja e você não vai entrar em nárdia. Eu como entre sempre olho alguém que tá na minha frente e vou seguindo que ajuda. Mas você tem uma certa confusão. Então leve seu gel de carboidrato, leve suas fitinhas também, super recomendo, porque um erro mais comum que eu vejo no HX é correr a mais ou correr a menos as voltas. Siga o número das estações e vai lá, vai ser feliz. Hum.
Como você continua performando quando a sua cabeça já foi embora? Cara, cabeça no Hbox é um negócio muito importante. Vou contar história para vocês da minha prova no Rio. O que aconteceu? Fui lá, saí em 19º no ski e tudo certo. Tava super confiante esse cara vai dar certo porque eu vou fazer para 1 hora e se hora 5 e ninguém vai conseguir fazer esse tempo aí na minha idade, então vai, eu vou me classificar pro mundial, que era a minha intenção. Por isso que até que eu deixo essa bandeirinha aqui atrás, não é para me exibir, não. É porque eu tô sozinho em Moçambique. Às vezes eu chego mais chateado, eu treino à noite depois do trabalho. E aí eu acho legal olhar pr essa bandeira, me dar força e eu sigo. E eu não treino à noite que eu sou preguiçoso, não. Aqui é a hora que tem o box vazio que eu faço opening. De manhã eu podia treinar, mas tá todo mundo lá, né? 5 horas da manhã, geralmente horário concorrido. Aí eu não ia conseguir treinar. Por isso que eu treino à noite também tem esse detalhe, porque eu não tenho meu box aqui, então vai com que tem. Beleza? Então eu acabei meu meu ski, saí em 19º, entrei no sled. Quando eu entrei no sled, aí eu voei porque tava todo mundo já queimado, né? Que os cavalos paraguai tinha queimado a primeira a largada. Eu empurrei inteiro. Como é que eu faço o slide? Eu empurro sem parar, eu volto empurrando sem parar também. Na terceira empurrada eu paro no meio, respiro. 1 2 3 ou quatro. Empurro a segunda, aí faço a quarta volta, paro no meio, acabo a quarta volta, saio para correr. Sf passeio, eu saí em terceiro, foi segundo, passei todo mundo. Eu fui tão bem que eu disse, talvez eu tenha errado, talvez eu tenha feito a menos, mas bora. Corri, olhei no telão aqui, não tinha nada de punição, porque se você tem punição, o telão fala. Isso é legal também, já para você não ficar noiado. Fui pro sled de puxar, aí entrou meu erro, porque eu tava na minha cabeça que eu acabava onde eu começava, porque no sled de empurrar é assim, eu empurro, eu empurro, eu empurro, voltei onde eu comecei, vou embora. O sled de puxar você não acaba onde você começa, porque ele tá do outro lado. Você pega a corda, puxa e ele vem para cá a primeira volta. Aí você vai para cá, a segunda volta chegou aqui, vem para cá onde eu comecei a terceira volta, vou pro outro lado e aí a quarta volta eu acabo do lado oposto. Aí eu já tava com essa armadilha na cabeça. O que aconteceu que eu acho que piorou a armadilha, porque é só contar quatro voltas. O que é que piorou a armadilha? Porque quando eu fui puxar vem os LED, a corda tava enganchada, porque é um tren que tem umas coisinhas assim, parece do Papai Noel. E aí ele enganchou. Quando eu puxei, ele foi pro lado. Eu disse: "Me lasquei". Aí eu puxei mais forte, ele foi mais pro lado. Eu disse: "Deu ruim". Então, o que foi que eu pensei? Na hora eu bati a corda, que nem essa galera que fica fazendo assim, eu bati vá, aí a corda fez aquela onda e desgrudou. Graças a Deus, dei uma de cowboy, na primeira deu certo. Aí eu comecei a puxar, sendo que isso me deixou nervoso. E aí eu acho que eu não tive a sagacidade e aí eu fui no automático e aí eu só puxei três vezes porque quando eu voltei com o tren onde eu tinha começado, eu saí, chamei a juiz e falei: "Terminei". A juíza olhou minha meu carrinho e falou: "Não, porque seu carrinho tá aqui, tem que ir lá pro outro lado". Aí eu disse, me lasquei, voltei, fui pro outro lado, peguei a corda, puxei e aí terminei. Nessa aí eu perdi uns 30 a 40 segundos, né? Porque na hora que eu saí, fui nela, não tinha que ter ido nela, eu tinha que ter ido pro outro lado, pegar a corda de então pensa que eu fui nela, voltei, perdi esse tempo, depois até eu me situar, fui para cá e aí puxei. Então, só aí eu perdi uns 30, 40 segundos. que aí começou uma viagem astral na minha cabeça que eu disse: "Cara, eu tô certo e são quatro voltas". Quer dizer que tem que dar cinco voltas, porque na minha cabeça, se eu tinha voltado aqui no sled puxado, tinha dado
Quatro voltas. Aí eu falei: "Cara, se são cinco voltas, então eu errei lá no sled de empurrar também, porque eu fiz quatro voltas com certeza". E aí tudo faz sentido agora. Por isso que eu entrei em penúltimo e saí em terceiro, porque ao invés de dar cinco, eu dei quatro voltas e isso eu tava puxando a corda na última volta do sled.
E aí eu tava pensando essa viagem astral, disse: "Meu Deus, the dream is over, não vou me classificar para nada. Eu destruí minha prova, por que eu fui fazer isso? Eu sou muito desatento. Eu acho que eu vou largar aqui e vou embora." Isso eu puxando a corda pensando tudo isso.
Mas aí eu pensei, cara, eu já tô ferrado mesmo. Eu é minha segunda prova da vida, então eu acho que vale a pena eu terminar para ver como é que eu vou nas outras estações. Se eu tomar penalidade, tomei, vou dar meu melhor, vou seguir. Sendo que não foi fácil, porque aí eu fui, pô, que porcaria, errei, errei aqui, errei ali, eu sou muito burro. Eh, esse negócio de Nárnia logo no início não vai dar certo, não vai funcionar.
E aí fui, comecei a correr e aí quando eu fui correndo, disse, bom, se eu for tomar punição, vai aparecer, né? Que não apareceu punição nenhuma, nem tinha aparecido quando eu tinha corrido lá. E aí eu fui e eu tava tão em Nárnia indo pra Nárnia que eu disse: "Cara, eu acho que eu fiz errado e eles nem perceberam, não fiz errado nada, eu fiz certo a primeira, eu fiz certo depois de corrigir a segunda e empurrada de tren e tava fazendo minha prova". Mas naquele momento eu tava com o mental me atrapalhando demais, né?
Aí depois eu fui correndo, fui medindo o meu tempo, a minha estratégia. Primeira metade, a segunda é 2 minutos a mais. Quando acabei a primeira metade foi 32 minutos, eu disse: "Caraca, eu tô apontando 1 hora6 aqui, tô com tempo animal, que negócio massa." E aí eu fui correndo.
Aí quando eu cheguei depois do farmer, a quando eu fiz o meu o meu farmer, eu fiz 1 minuto e 30, fui super veloz, já tava no pelotão da frente, que era o primeiro pelotão da largada, tava muito bem na prova. E aí você vai ganhando confiança e vai indo, né? Mas eu fui me surpreendendo assim de quão bem que eu tava, como que tava dando certo as coisas, mas o mental conta muito. É uma prova longa.
Eh, se você errar, o que eu te dou de conselho é pensa em acabar qualquer tempo que seja. Sabe como é que se sabe como é que é? Eu vejo uma galera fazendo prova da track field. Ninguém vai ganhar. Uma galera faz São Silvestre, uma galera faz maratona do Rio e tá tudo certo. Aí pra HX você vai se agoniar só de acabar. você já é um herói, então tá ótimo o seu negócio. Se você acabou uma prova de raiva, você é herói, pouca gente termina, então vai ser feliz. A prova é legal, é divertido, você consegue fazer o negócio bacana. Então eu recomendo você também eh fazer isso. Eu acho que estão batendo aqui na minha porta. Oi. Ninguém.
Então vamos lá. Como você continua performando quando sua cabeça foi embora? Acredita, pensa em terminar e dar o seu melhor. É isso. Como é que você se organiza mentalmente quando não consegue nem pensar direito? É, tempo escrito aqui, as fitinhas aqui e vai fazendo que dá certo. Tem que ter sua programação. Ah, não. Quanto que eu tenho que fazer em cada prova? Não consigo. Isso é uma dica boa. O HX ele escreve seu número quando você chega lá. Então não precisa nem ter a caneta e em casa, aquela caneta que tem gente que não tem, né? Você pode pegar e sair se escrevendo. Vou fazer no Wball tanto tempo, vou fazer no farmer tanto tempo, escreve e vai olhando. É caneta que não apaga mesmo. Você consegue. Então você consegue se organizar bem. Se todo escrito ainda fica a resenha, né? Pensa que é uma tatuagem que você fez.
Como é que você divide mentalmente o raiva só ao longo da prova? Eu tenho eh a minha referência, né? A primeira volta e o ski eu não queimo. Largada. A primeira metade é meio importante, eu tenho que segurar. E aí vem a segunda metade. Eh, e aí você toca a segunda metade. Remo para mim é sempre a recuperação. É onde você volta pro planeta Terra. Então, a primeira metade pode ser difícil que você vai ter oportunidade de se recuperar e voltar no remo e aí depois você termina a prova, chega no ball.
Uma dica boa do alball é contar a respiração pro descanso. E eu boto regra também. Eu sempre faço metade de respiradas da quantidade de jogada de bola que eu vou fazer. Como é que funciona? Fiz 25. Beleza. Se eu vou fazer 20 na próxima, eu respiro 10 vezes. Porque como é que isso acontece? Eu jogo com o meu corpo. Como você quer respirar mais, que você tá muito cansado, você quer respirar mais. E se eu respirar mais, eu vou ter que fazer mais repetição. Então você fica meio que tem um cap, né? Tem um teto de gastos. Você não vai respirar 15 vezes, que senão vou ter que fazer 30. Então sempre faço isso. Se eu respiro 10, eu faço 20. Se eu faço 15, eu respiro seis ou sete ou oito, depende aí do quanto é que eu tô mal. Mas wallball ball, eu descanso contando respiração, porque se você deixar solto, você quer parar ali, ficar um minuto e não volta, entendeu? Se o juiz for gente boa, ele vai falar: "Bora, bora, vai, pega a bola, continua". E aí você volta pro planeta Terra e faz também. Mas eu sempre conto respiração no albol. Então eu conto uma, duas, três e aí pega a bola e faço seis vezes, sabe? Isso me ajuda muito a ser econômico no descanso do wall ball, mas eu divido assim, primeira volta, primeira estação, primeira metade, remo delícia e o albol conta a respiração para não dar ruim.
O que muda entre começo, meio e final? Eu já falei, então é isso, já falei, não vou repetir não.
Qual o maior erro de pace que eu vejo? Eh, o erro da primeira volta, erro do pace do ski também. Você achar que 10 segundos no ski não faz diferença. Se você corre, você sabe o tamanho da diferença que 10 segundos faz pra corrida. Você corre a 4:20 e vai para 4:10. A diferença entre você parar no meio de 10 km ou acabar 10 km correndo, 10 segundos. Se 10 segundos faz diferença paraa corrida, por que não vai fazer diferença pro ski? Por que não vai fazer diferença pro remo? Então não erre o seu pace nem de remo nem de ski também. 5 segundos eu já não gosto de variar. Eu vou bem preciso mesmo, porque eu sei a diferença que faz, entendeu? Eh, pace de corrida de sk de remo você tem que saber exatamente o que você quer fazer.
Hrox é mais corrida ou é mais força? É os dois. 60% corrida, 40% força. E para mim a regra é uma frase que eu adorei. Corra mais que a galera do peso e puxe mais ferro do que a galera da corrida. Isso é HX. Você vai ter que treinar mais musculação do que a turma do Ibira, que fica correndo lá e fazendo maratona. E você vai ter que correr mais do que a galera do do do CrossFit, a galera da academia aí, porque você precisa fazer uma prova que tem esses dois, então não tem um ou outro, você tem que estar bem nos dois. Eu tô bem na força, sou top 20% aí da prova que eu fiz no Rio de Janeiro. Na corrida eu tô horrível, eu sou top 80%, eu tinha que estar correndo a 3,50, eu corro a 4,20. Vamos embora. Quando eu falo horrível, pros meus objetivos, né? Tem gente que, pô, eu quero correr a 4:40 e você tá dizendo que 4:20 é ruim, que é isso. Respeito tudo e todos pros meus objetivos. 3,50. E se eu tô a 4:20, 4:20 é ruim.
Como a pessoa identifica o ponto fraco dela? Cara, o legal do Hux é porque todos os resultados de todas as provas, de todos os tempos, tá catalogado. Então tem dois sites que eu acho legal e eu vou deixar aqui no comentário, que é o high result, hy result, que aí você consegue olhar tudo. E tem o Rocksfit, que não é um site, é um app. Você baixa para você ver o tamanho das pistas. Você tem que ter o Rockfit. E ele também fala resultado, como é que você tá. Tem até aqueles gráficos, quem joga videogame de de futebol, aquele gráfico que é uma teiazinha do homem-aranha assim, tem todos os fundamentos. Aí se você tá bem assim, tá? Então o HWX é bem legal assim, diferente dessas corridas que você vê por aí, ele fala onde é que você tá bem, onde é que você tá mal, você consegue medir muita coisa, se comparar, então dá para se divertir, passar umas boas horas bolando estratégia.
Outra dica que eu dou também, pega todos os teus prints do HX, joga no chat EPT e pede para ele te dar uma opinião, ele te explica como é que você tá, como é que você não tá, que é que você tem que fazer. Bem legal, você consegue subir seu ponto fraco analisando seus dados. E não precisa ser de gênio hoje em dia, né? Só usar a inteligência artificial e deixar ela dizer o que é que você tem que fazer.
Se você é forte, qual o erro típico? É o meu erro, pelo menos, eu sei lá, o erro típico meu que sou forte é querer ficar fazendo um treino de força, porque treino de força é legal, né? Você fica com corpo bacana, aí você fica forte, aí meu filho me idolatra, fica tirando foto com a camisa assim para cima, que ele quer ter a barriga dividida. A força ela te conquista pela beleza. E aí o problema é que se você faz muito treino de força, ele cobra porque aí você não consegue fazer tanto treino de corrida. Eu faço muito crossfit, que eu amo crossfit, tanto que meu sonho número um era me classificar para um mundial de um esporte competitivo. Podia ser mundial de bolinha de good, tinha que ser um mundial de um negócio bacana, né? Não que bolinha de good, mas uma coisa, sei lá, ra vai ser esporte olímpico. Já já eu vou dizer que eu participei do mundial de um esporte olímpico. Eh, o grande ponto é que meu sonho mesmo é ir pro mundial de crossfit. Eu ainda vou lá pros 50 anos. Um dia eu gravo um vídeo só falando desse plano.
E aí o grande lance é, eu gosto muito de crossfit, sendo que o crossfit, no meu caso, ferrou minha canela. Por quê? Porque você tem double under, que é aquelas cordinhas que você fica pulando que nem o maluco e você num box bacana, você vai fazer double wer toda semana. Você tem pulo na caixa toda semana, pelo menos as duas, três vezes na semana. Você tem os squats front squat, overhead squat, você tem um monte de coisa que força a tua perna e a tua canela. E aí quando você tem que fazer treino de corrida pro HX, aí se acaba tudo, né? Eu tive uma canelite desgraçada que até hoje eu tô tentando curar a [ __ ] E eu agora eu entendi que foi por causa do crossfit, porque eu não sabia que fazer box jump pegava a canela porque eu nunca doeu minha canela por causa do box jump, mas pega. E aí tem a canela destruída por causa do crossfit, treino pesado, treino de tiro por causa de tiro de corrida por causa do highrox, minha canela vai pro saco. E aí deu um problemão, né? Uma canelita difícil de curar, né? Tô há seis meses já tentando curar a a canelite e é difícil. Então, cuidado com o treino de força, né? O treino de força ele não pode quebrar tua perna, não pode deixar a perna toda dolorida, destruída, que é o que um bom treino de força, né? Back squat, 120, 130 kg, cinco séries de cinco repetições, acabou. você não consegue treinar corrida nessa semana. Você tem que ter uns treinos mais leve de perna, de força para você aguentar fazer estações do HX, mas você também tem que fazer muito treino de corrida, que é meu gap, né? Então o meu treino de força tava atrapalhando, eu tô aqui me reinventando com o meu aplicativo de treino que eu uso, porque eu não tenho treinador, eu tenho que usar meu aplicativo, meu aplicativo. E aí difícil. Então, o erro típico, se você é forte, qual o erro típico? Exagerar no treino de força e não conseguir fazer corrida. E, ah, não, eu consigo treinar força e treinar corrida. Aham. Até você se machucar. Então, tem que tem que dosar. Por isso que eu uso o meu aplicativo para treinar.
Se você é corredor, onde é que normalmente você quebra? Você já quebra no sled. Pai, eu vejo muito corredor já. Vai lá, pace de 3,30, bonitão, faz o ski. se cuida, faz is de 2 minutos, top, vai pro sledurra uma vez empurra a outra, não sai do lugar, corredor já quebra no sled.
Onde é que as pessoas perdem tempo sem perceber na prova? É na Rock Zone. Rock zone, 700 m, né, somados nas voltas. Pessoal quer tomar água, quer dar uma respirada. Acabei de sair dos LED, deixa eu me recuperar aqui. Perdeu. Roxônia pancada. faz a prova para nem tomar água, faz um protocolo de hidratação e dá para fazer sem tomar água. Óbvio, toma água antes, não vai se deshidratar no meio da prova. Eu bebo água igual um camelo, por isso que eu consigo fazer uma prova que eu suo pra caramba e fico uma hora sem beber água. Se você não tem esse hábito, aí toma sua aguinha no meio da prova e vai ser feliz. Mas Rock Sony ela tira muito tempo, então cuidado. Ah, e também para chegar, né? Eu acabei de entrar no IM, tô aqui no número um, o ski. Aí eu vou andando, olhando, pensando na vida para pegar o esqu. Não, ó, pau, do início ao fim, não para, frenético, entendeu?
Qual detalhe pequeno faz mais diferença no resultado final? Eu acho que esse que eu acabei de falar faz muita diferença, você não dá bobeira. Um outro detalhe, eu acho que você se organizar pro wallball é importante. Você tem que saber como é que é fazer sem wallballs morto e você tem que ter sua estratégia de descansinhos entre eles. Você fazer 50 de uma vez é bonito. Aí de repente você quebra e não não sai mais. Você tem que saber, você tem que entender qual é seu pace do wallball, como que você vai descansar entre o o o as quebras e quando você vai fazer suas quebras. O wbó é bem traiçoeiro, tá? O tempo bom de wbó é menos de 5 minutos. Então se organiza e tenta fazer que que vale a pena.
Qual o papel da respiração no Hux? Cara, eu acho que é o mesmo papel de qualquer esporte, né? Você tem que saber respirar, tem que saber respirar durante a corrida. Então tem que treinar muito a corrida. Tem gente que não sabe respirar, né? Melhor dica de respiração que eu tive na vida, eu aprendi com o meu pai quando ele ele fala: "Meu pai é remador". E eu ia pras corridas do Remo, cara, nas corridas de 10, 15 km, e ele me ensinou a correr. Então eu sempre quando eu tô em Z2, que é a corrida mais tranquila, eu dou quatro passadas inspirando. Então 1 2 3 4 e quatro passadas expirando. A medida que eu vou cansando, eu chego até um. Beleza? Como que eu faço hybrix hoje em dia? Já no início eu vou do do Eu não vou economizando na respiração porque eu tenho abatimento e tal, já me acostumo. E eu sei que eu eu normalmente eu faço minha prova de highx inteira no Z4 e eu vejo que a turma eu vou até Z5 também. Minha prova de HX normalmente é 70% Z4, 30% Z5. E eu vejo gente boa, os treinados é Z4 o tempo todo. E no Z4 eu já tô em 22, então eu não respiração não. Então é duas passadas respirando, duas passad inspirando, duas expirando. Então é assim que eu controlo minha respiração. Se você não consegue, não entende, nunca fez, vai treinar a corrida e começa a controlar sua respiração. Deve ter um monte de vídeo aí no YouTube ensinando a a respirar correndo.
É importante como adaptar o treino de Hrox para quem tem pouco tempo. Eh, primeiro assim, eu sou uma dessas pessoas, né, que eu não consigo treinar de manhã porque não tenho espaço na academia, no box e eu tenho que treinar à noite, eu venho cansado. O que eu faço é que eu uso o meu aplicativo, então tô desenvolvendo aqui com o meu irmão que é programador e eu coloquei todos os inputs que eu considero importantes. E esse aplicativo, assim, tô na versão teste, mas ele é bem legal porque ele não é linear, não é a mesma coisa. Ah, se se se é força segunda, tem que ser força segunda. Vou dar exemplo. Eu vou viajar semana que vem, não vou ter academia nenhuma. Eu vou para lugar chamado Shai Shai, que é o interior, é o sul rural de Moçambique. O que eu vou poder fazer lá é correr. Eu vou segunda, 2 da tarde, vou chegar às 6 da tarde, então vou chegar cansado, eu não vou correr. Então eu ia descansar domingo, que hoje é sábado, quando eu tô treinando esse vídeo, marcando esse vídeo. Todo sábado é o dia sagrado que eu faço o HX Simulation. Então, como eu ia descansar domingo e aí eu ia recomeçar a treinar a segunda, que ia ser o dia de força de perna, falei: "Bom, deixa eu fazer força de perna domingo que aí eu descanso segundo e vou para chá e chá e de boa, tranquilo." E meu aplicativo aqui ele adapta. Eu perguntei: "E aí, que que eu faço? A ideia é boa? Como é que eu faço meu treino?" né? Ele pau já me deu um treino de força de perna para fazer domingo depois do meu highck simulation de sábado, que é um dia pesado. Então, como é que você faz para treinar se você tem pouco tempo? Eu acho que você tem que ter um aplicativo inteligente para poder te guiar. Se você tem mais sorte do que eu e você tá num box de HX, segue a programação do seu box. Vou dar um exemplo aqui, NXT, que para mim é o melhor box do Brasil. Os caras lá são top, sabem muito. Tanto que a maioria deve, eu eu acho que o Honda devia fazer o ranking das academias, dos boxes, training clubs, como eles, como eles chamam, e vai fazer também o ranking dos países, né? Quem é o quem a quem em cada país, não sei porque eles não fazem, mas dito isso, eh, para mim hoje é a academia mais top do Brasil XT. Você pode seguir uma academia também, né? Você faz no horário dela e mata sua preguiça e vai. Você pode usar um uma metodologia de treino que o treinador da academia te dê, que eles também tem planilha para você seguir. Aí você treina na hora que você quiser e conseguir. E o importante que eu uso muito na minha vida é assim, eu tenho uma regra que é no mínimo faz o mínimo. Então eu sei qual o mínimo que eu vou treinar. Se eu vou para um treino de corrida que é 75 minutos de Z2, que eu adoro, eu vou, corro, 75 minutos, meditação ativa e e correr devagar é a coisa que eu mais gosto na vida. Eh, se eu tô mal nesse dia, meu mínimo é 40. 40 eu tenho que fazer. Então, eu tenho uma compensação, né? Via correr 75, corro 40, que é quase metade, mas fiz me ver meu treino. É um treino de força de perna que vai me levar uma hora. Não quero, pô. faz só o back squat, que já faz muita diferença o back squat, porque é a parte mais que dá mais força na perna. Pô, o treino quer levar uma hora só back 4 leva 15 minutos. Então, no mínimo faz teu mínimo. Isso também faz muita diferença.
Qual o mínimo aceitável? Nunca falte treino. Lembre-se sempre que os atletas top, eles treinam com febre, treina cansado, treina morrendo. Então, pensa assim: "Cara, eu vou." Aí quando você chega acontece, vai, vai que acontece. Sobe, se tá doente, machucado, não vai. Mas se tá bem, é só cansaço, vai, porque a força aparece no meio do treino. No mínimo faz teu mínimo, segue uma metodologia e se tiver um box, vai seguindo o box, que aí é legal, todo box tem a periodização na NXT, como eu falei, os dias que eu mais gostava, terça e quinta, que era o dia de treino mais longo, 40, 50 minutos, sem dúvidas, é legal. Então segue a parodização do box também que você já tá fazendo topzeira. Beleza?
Então como adaptar treino para quem tem pouco tempo, é o que eu falei, treinar cansado atrapalha ou ajuda? Eu acho treinar cansado ajuda, porque você desenvolve uma força mental do além. Treinar descansadinho, que nem a galera que tem muito tempo, né? É legal, né? senão os atletas não fariam assim, né? Não tô dizendo que atleta treina descansar, mas atleta vive para treinar. Se você se cansou com a família, com trabalho, com estresse do dia a dia, treinar é legal, porque primeiro você resolve esse estresse e segundo você treina, tá cansado. E hoyx basicamente é: "Eu estou cansado, eu quero parar e preciso continuar". Então você vai treinando sua força também para superar o cansaço.
Qual a diferença entre treinar, treinar sozinho e treinar em grupo? Da diferença, eu acho que é meu caso, né? Eu sou literalmente o único atleta de HX de Moçambique. Se você não acredita em mim, vai no High Result, escreve Moçambique e vê o nome que aparece. Ninguém escreve Brasil e vê a quantidade de nome que aparece. Então, eu sou o cara sozinho aqui nesse país. E, sinceramente, eh, essa é a vida, né? Você vai treinando sozinho, você desenvolve força mental, você desenvolve força de vontade, você desenvolve resiliência, desenvolve um monte de característica que eu que me ajuda inclusive no trabalho, né? É difícil hoje em dia no trabalho eu desistir de alguma coisa porque eu tenho uma força mental grande. Eu dar outro exemplo, eu não corro de fone. Por quê? Porque o fone ele ele gera, né, acho que endorfina, dopamina, mediador químico de prazer e de satisfação que te ajuda no exercício. Eu não posso ter isso porque na prova não tem. Então você tem que estar se treinando. Então se um fone faz essa diferença, imagina treinar sozinho a força mental que você desenvolve indo sozinho para fazer teu treino de corrida de noite, indo sozinho para fazer teu treino de musculação na smartfit, no horário que dá, entendeu? adaptando o teu treino. Então isso te dá muita força mental. Força mental é bem importante para qualquer atleta, né?
Treinar em grupo eu acho muito legal também, porque você faz um atribo, você conhece pessoas e isso é bem importante na vida. Eu que sou expat também tô nessa. Ainda bem que eu tô num box de Crossfit, tem uma tribo super legal, tem vários colegas lá que você vai conhecendo. Quando ver você já tá enturmado porque você tá num grupo e o grupo do exercício é bem legal, né? grupo de corrida, de crossfit, de highx. Então, acho o treino em grupo legal. Minha esposa só treina em grupo, vai super bem também. Acho que, né, todos têm suas vantagens, mas tem gente que não vai sozinho nem a pau. Saiba que se você for treinar sozinho, eh, você vai se desenvolver muito em questão de força mental, resiliência, até meditação ativa, né? Você tá lá sozinho, não tem como ninguém para conversar, fazendo remo, o que é que você faz? Antigamente eu ficava pensando, ai meu Deus, eu vou morrer juro por Deus, eu fazia as provas, eu tava muito cansado, dizer: "Ai meu Deus, eu vou morrer. Ai, agora vai. Como assim, cara? Que horror, tenho que parar. Como é que você vai fazer uma boa prova desse jeito? Não dá. Então eu aprendi a rezar. Não, não, não, assim, não tô dizendo que é religião de ninguém, não tô dizendo que ninguém tem que fazer, porque até para mim a oração é um mantra. Do mesmo jeito que existe Onomashivaia, que é um mantra, né, dos da do pessoal da Índia, existe o Ave Maria cheia de graça. Pá, pá, pá, é um mantra também. Então, eu tenho mantras, eu sou, né, brasileiro, um país dos maiores países católicos do mundo. Então eu faço esse mantra da oração e também faço um mantra de mantra mesmo. Onomasiva onomashiva durante as minhas minhas provas. Isso me ajuda muito a tirar os pensamentos ruim da cabeça que se você falar no marchivaia e tá pensando que vai morrer ou eu vou morrer vai embora que você fica no machia ou não machia ou não machia e aí você consegue continuar no pace e segurar aquele ritmo, né? Então isso até isso é legal, né? Do treino sozinho, porque sei lá, às vezes você tá olhando a pessoa, você se distrai na pessoa, vê quem tá passando, ou tá até conversando, né? Eh, durante o treino. E se você tá sozinho, você tem que vocês se aumentar o tempo todo, né? Então você tem que tirar os pensamentos ruim da cabeça, ter os bons pensamentos ou a cabeça zerada para você ter boa performance, né? O treino sozinho te ajuda muito a ter essa força mental.
O que realmente separa quem performa de quem só participa? E essa essa aqui tá ruim de quem só participa. Só participa, meu irmão. É uma prova de 8 km com oito estações, 700 m ainda. Não é só participar, né? Então quer que separa? Quem? Performa de quem participa. Eh, eu acho que é o treino intenso e focado em fechar gap. Meu gap hoje é corrida. Eu tenho que fazer tiro de 400 m, eu tenho que fazer he sprint, que é corrida em ladeira, e eu tenho que fazer treino intenso de corrida. Como é que eu faço isso? Eu uso meu app. Como é que você faz isso? Se você segue um box, pede uma planilha lá do teu box, paga R$ 200, R$ 300 por mês e segue a planilha do box. Eh, eu acho que quem quer performar tem que ter orientação. Quem quer participar segue qualquer box que você for bom, eh, que você vai performar, participar muito bem. E de novo, cara, a corrida de Trackfield é maratona do Rio de Janeiro. Esgotou o ingresso em 20 minutos. Em 20 não, acho que em 1 minuto para 20.000 pessoas, sei lá. E a galera corre e acaba em 6 horas e tá tudo certo, todo mundo feliz, né? Aí você tem que acabar seu highx em tempo de elite, não? Vai lá, faz seu highx 1 hora e meia, 1 mais de 50, acabou. Eh, comemora, senta, toma uma água, toma o que você quiser e é gostoso. A prova é boa, você sai feliz, sabe? Bem quem eu saía muito estressado quando eu fazia Crossfit, porque Crossfit é porrada, né, cara? Eu falo que Hux é maratona, Crossfit é Iron Man. Assim, você sai da maratona inteiro no Aeroman para você sair, são 6, 8 horas, né? É difícil. Então, eh, se você quer participar, segue um box. Se você quer performar, segue uma metodologia.
Qual o erro mais comum que destrói a prova das pessoas? Eh, não se planejar. Se você quer fazer uma prova para performar, planeja-se. Se você quer fazer uma prova para participar, se planeja um pouquinho. Não queima a largada. Não ache que porque o primeiro quilômetro tá indo bem, que o final vai ser bom. Vai dosando. É melhor você começar devagar, acabar mais rápido do que começar muito rápido e não acabar.
Qual erro eu já cometi e aprendi na prática? Meu grande erro foi achar que o GPS ia funcionar e aí deu ruim, né? Então, corri no instinto na minha primeira prova. A segunda foi ciência.
Se você pudesse dar um único conselho para quem vai correr HX, qual seria? O único conselho é faça um ou dois simulados de HX antes da sua prova. Faz um inteiro, vai na procura NXT e sempre fazem antes, faz domingo, que é legal e abre as vagas. Vai lá e pergunta, a maioria dos box de HX acho que faz também XT. Tenho certeza que faz, que eu sempre fazia com ele. Eh, e faz um meio. E faz um meio do jeito que eu te falei, a primeira metade, que aí você a segunda soma. Ah, minha segunda vai ser mais 5, mais 10, mais um, whatever. Faz a primeira metade que tem uma boa noção. Mas você precisa fazer um simulado para você saber o que é que a prova vai te pedir do teu corpo, como é que você se prepara, o que é que você come, como é que você vai ser. É bem importante você fazer um um simulado antes da prova do dia que esse conselho é fundamental.
E aí, pessoal, é isso, tá? Então, vai ter a prova agora, dia 25 de abril. Se você vai correr em São Paulo, boa sorte. Eh, vai vai feliz, vai de coração aberto, porque o que eu posso dizer, eu vejo todo mundo que eu pergunto, sai feliz, cara. É uma prova que você sai alegre, você sai realizado numa estrutura bem legal. É tipo a Disneylândia do exercício, sabe? É muito legal, cara. Então você vai se divertir. Não é difícil. O o ski é movimento instintivo. O próprio sled é empurrar. Hum. Então realmente é um negócio bacana. Adoro. Já já vira esporte olímpico. Aí você participou, você viu como é que é. Aí você começa se comparar com os olímpicos. Aí você vê, né, como que é diferente e você tá envolvido. É um esporte que dá um corpo legal, que dá muita saúde, que tem um endurance, que prepara muito o coração. Então eu sou muito fã, não posso assim apaixonadíssimo por por Hux, que é o que mantém minha cabeça limpa, é o que faz eu conseguir ficar longe da minha família, que eu tô longe da família, eles só chegam daqui a dois meses, né? Dessa minha vida de expática, mas é que eu consigo ficar longe da família com a cabeça boa, coração limpo, faço muito exercício, né, e aí derrete os pensamentos, o estresse e as coisas que não deviam estar aqui na cabeça. Eu sou apaixonado por HWX, por isso tô gravando esse vídeo aqui. Quero começar a comunidade aqui em Moçambique. Se você gostou, dá like, se inscreve, me segue. Eh, tô no Instagram, tô TikTok mais ou menos, que eu não sei usar aquele negócio direito e vou jogando os vídeos que tem. Mas enfim, a parte pro HX, espero que você faça uma boa prova, espero que você treine também, que você entre galera. E valeu, obrigado por ter ficado até aqui. você ficou. Beijo no coração de vocês.