Sugar Cravings, Red Meat, and Your Health | Max Lugavere | EP 456

并且患有阿尔茨海默病，到您知道一个人被诊断出患有该病时，您的大脑从葡萄糖（其主要燃料底物）中获取能量和产生能量的能力已降低约 50%。该器官的任何停电都将导致故障。[音乐] 大家好，今天我正在与马克斯·卢加（Max Luga）交谈，他从洛杉矶飞往华盛顿特区与我进行这次谈话。他是一位记者，已成为一位非常知名的科学研究者和普及者，同时也是一位有自己创造力的研究者。他写了一部三部曲，一部关于食物，一部关于生活，一部是关于厨房的食谱书，他还制作了一部将于 2024 年 6 月底上映的纪录片，名为《小空盒子》。所有这些都源于他母亲患有一种痴呆症的经历，这种痴呆症被称为路易体痴呆症，涉及这些被称为路易体的神经组织退化。它不是阿尔茨海默病或额颞叶痴呆症，它是另一种痴呆症，他对母亲的疾病感到非常震惊，她在他 50 多岁时患上了这种疾病，并且她能够获得的有效治疗方法很少。他最终痴迷于对痴呆症的研究，并与许多人在过去十年中的结论一致，即痴呆症谱系疾病（顺便说一句，这包括帕金森病）可能可以通过足够早期的干预措施来预防，而且其中许多干预措施可能具有饮食性质。我们讨论了为什么会这样，并讨论了食肉动物饮食作为分析复杂疾病的潜在诊断研究工具，以及我认为在某些方面，饮食调节可能被证明是预防这些可怕的神经退行性疾病的首选治疗方法。所以，请加入我们。我对饮食很感兴趣，我想我还是会对此感兴趣，尽管我可能不会主动去关注，因为它不是我天生感兴趣的领域。我更感兴趣的是心理问题，而不是身体或生理问题。我知道它们是相互关联的，但我的注意力自然不会朝那个方向转移。但我确实学到了很多我原本会认为是心理问题的事情，实际上并非如此。例如，我早就知道内源性抑郁症、精神分裂症和躁郁症，我从未将它们视为心理障碍。我认为那些人是生病的，只是我们不知道他们到底出了什么问题。所以我详细地在我的播客上与克里斯·帕尔默（Chris Palmer）进行了交谈，我刚在波士顿再次见到他。他有一些研究项目即将完成，还有 15 个正在进行中，研究用饮食治疗这些疾病，而前三个项目都取得了惊人的成功。所以，饮食，对吧？让我们从你的《天才》系列开始，向人们解释一下它们是什么，你正在做什么，以及为什么。让我们从那里开始。当然，我写了一部三部曲，可以说是《天才三部曲》。我的第一本书叫《天才食物》，于 2018 年出版。它是一本关于痴呆症预防科学以及被称为营养精神病学的蓬勃发展领域的致敬之作。所以，饮食在调节心理健康方面起着怎样的作用，如果它确实起作用的话，这是一个非常令人兴奋的研究领域，研究我们的饮食如何能够影响我们的情绪，我认为这非常令人兴奋。我接着写了一本名为《天才生活》的书，这是一本更以生活方式为中心的指南。然后我的第三本书于 2020 年出版，抱歉，是 2022 年出版，这是一本食谱书，将所有内容整合在一起。但我的工作，我想主要探索的是饮食、生活方式和大脑健康之间的交叉点。我写这些书的原因是因为我个人受到痴呆症的影响，一种叫做路易体痴呆症的痴呆症。在我家人收到诊断之前，我的母亲就患有这种疾病。我痴迷于尽我所能去了解。她患病时多大？她 58 岁，就在她开始出现这些模糊症状的时候。她出现了什么症状？她出现了一些同时发生的症状，有些与运动有关，比如僵硬、平衡问题、僵硬，我猜僵硬和僵硬是相似的，但确实缺乏协调性，手臂摆动减少。我不是医生，所以我没有一个框架来理解我所看到的我母亲的症状。我认为，运动症状，这是一种肌肉骨骼疾病，必须是这样。但与此同时，她也表现出严重的认知功能障碍。她并非不记得一些简单的事情，比如她是谁，她的家人是谁，但似乎她的，我把它比作当你的浏览器窗口打开了太多标签时，帧率就开始卡顿。这就是我看到我母亲的情况，她正值生命中最美好的年华，头发乌黑，抚养了三个儿子，经营着一家公司。在此之前我是一名记者，从大学毕业以来，我一直是一名综合性记者。我曾为一家由阿尔·戈尔（Al Gore）共同创立的电视网络工作过。它不是一个政治网络，我当然从来没有真正对政治感兴趣。但我就像一个年轻人，被赋予了这个触及美国 1 亿家庭的电视网络的控制权。所以，当我的母亲生病时，她被诊断出来时你多大了？我二十多岁。是的。我刚辞去那个职位，正在找工作。当时，我与其说是一名记者，不如说是一个害怕的儿子。我是一个害怕的儿子，看到这些可怕的、神秘的症状。没有什么比神经退行性疾病更糟糕了。是的，它们很残酷，它们一点一点地把你分解。我家里没有先例。所以，一旦我意识到我母亲的大脑健康出了严重问题，这对我来说就是我一生中最深刻的行动号召，尽我所能去理解为什么一个女人会在那个年纪患上这种病。你为什么如此有动力，你认为呢？你为什么如此有动力去改变你的生活，去为你母亲服务？爱，我的意思是，我母亲是我生命中最重要的人，我是个独生子，在一个非常小的家庭里。我一直和我母亲关系非常亲密。所以，这不行，这不行。我小时候只要有一点咳嗽，几分钟后我就发现自己进了儿科医生的办公室。当我的母亲生病时，她周围的人并没有完全准备好真正理解发生了什么。我的意思是，我们现在作为一个社会，我们外包了太多不同形式的读写能力，我们把烹饪读写能力外包给 GrubHub，外包给我们的应用程序。我们把财务读写能力外包给我们的财务代理人。健康读写能力是一个巨大的领域，一个巨大的未知数。我们集体都有这些非常可怕的知识差距，只有当你意识到它们有多大时，你才会更害怕。我从未从发现食物金字塔是个骗局中恢复过来。是的，那是一个多么大的骗局，我不知道，历史上还有比这更糟糕的医疗罪行吗？不，我的意思是，告诉美国人每天吃 7 到 11 份谷物。是的，是的，而且发现那是由农业部的一个市场策略，他们甚至违背了他们自己顾问的建议，警告他们会产生肥胖和糖尿病的流行病，这还不包括抑郁症和痴呆症，这正是我们现在所拥有的。是的，是的，我不知道当你发现那是真的时该怎么办。是的，以及对天然含脂肪的、营养密集的食物，如动物源性食品的无谓妖魔化，即使是美国糖尿病协会，我记不清了，仍然在宣扬糖尿病患者可以吃碳水化合物，实际上我不这么认为，我不认为这是个好主意，因为它们会转化为糖，例如，它们基本上是葡萄糖不耐受的，对吧？这太疯狂了。是的，而且，随着这些天然全谷物的妖魔化，我的意思是，我们生活在一个美国人消耗的卡路里中 60% 来自所谓的超加工食品的时代。超市的中心，正是全谷物的反面。所以，我们仍然妖魔化全谷物的想法在我看来是疯狂的。是的，是的，它也会导致疯狂，所以它不仅是疯狂的，它还是疯狂的原因。是的，是的，我的意思是，那不是，你对 RFK 有什么看法，只是出于好奇？因为我抱歉，这在某种意义上是非世俗的，但又不完全是。我从未见过另一位政治家像我们讨论的这样，将健康问题，普遍健康问题放在首位。显然，新冠疫情成了一个问题，公共卫生是一个问题。但肯尼迪是我见过的唯一一位候选人，他正在揭露那些基本上是企业行为者，他们从根本上毒害了所有人。是的，我认为他在这方面是一个非常重要的声音，我希望无论 11 月发生什么，我都希望他能找到一种方式继续他的倡导。我的意思是，我显然与我们确实需要开始做些不同的事情的观点完全一致。那么肥胖呢？到 2030 年，肥胖的美国人比例是多少？1 比 2。这不仅仅是超重，这是严重的肥胖。是的，是的。那么，病态肥胖的人将占五分之一。是的，是的，难以置信。难以置信。肥胖几乎是所有疾病的危险因素。是的，是的。而且，治愈方法不是肥胖积极主义。不，不，绝对不是。我的意思是，你在任何体重下都可以更健康或不那么健康，但肥胖比正常体重更不健康。我能理解肥胖积极主义者的一方面。我想说，在我了解饮食之前，我从来没有特别评判过肥胖的人。我确实在某种程度上接受了热量少一点，运动多一点，体重就会减轻的想法。也许这需要更多的意志力，我不知道我是否真的相信过，因为我处理过各种各样的问题，把它们简化为意志力不足，你必须非常小心地这样做。但现在，当我看到肥胖的人时，我认为这太糟糕了，你生病了。是的。是的，这是一种疾病，而且，我为他们感到强烈的同情，因为他们被欺骗了，这绝对是。因为你一遍又一遍地听到的是，所有食物都适合，没有好食物或坏食物。在人群健康层面，这可能是真的。我的意思是，没有一种食物会单独导致个体肥胖。这是一个饮食模式，通常涉及过度消费这些超加工食品。你更有可能过度消费那些被你称为病态美味的食物。是的，对，尤其是高糖食物，很难抗拒。难怪。有一项由 NIH 资助的开创性研究，由备受尊敬的肥胖研究员凯文·霍尔（Kevin Hall）领导，他发现，当你给人们提供超加工食品，并告诉他们随意食用时，他们最终会摄入 500 卡路里的额外热量。如果你每天这样做一周，那么每周就会增加一磅脂肪。是的，是的。相反，当他们提供最低限度加工的食物时，他们看到人们吃得同样饱，但却轻松地摄入了约 300 卡路里的热量赤字。所以，这是 800 卡路里的差异。我想知道这是否与谷物的季节性有关？嗯，因为我很好奇，我们的早期农业祖先，尤其是在寒冷的气候中，也许你想在冬天来临前增加 20 磅。所以，也许这是一种进化适应，以确保从 9 月到 12 月，你充分利用了收获，这样如果遇到困难时期，这是有道理的。是的，岛民，他们世世代代都住在岛上，在北美饮食上更容易超重，而且你作为一个人群，在岛上更容易经历饥饿时期。所以，那些新陈代谢非常高效，或者在丰衣足食时容易暴饮暴食的人，将是那些幸存下来的人。所以，因为这很有趣，对吧？如果有一个稳定的程度，你会暴饮暴食高热量食物，这表明有一个原因，这不仅仅是随机的。所以，这是一种适应性生存机制。那些最擅长增重和储存脂肪的人，将能够度过冬天的饥荒。是的，冬天。而且你可以看出，在动物产品的情况下为什么不会发生这种情况，因为你的牛、你的羊、你的山羊等等，它们可以轻松度过冬天，你没有储存问题。是的，而且你也没有季节性问题，所以没有理由暴饮暴食，可以说，对吧？好的，好的，好的。让我们回到你母亲身上。神经系统疾病的另一个可怕之处在于，在你出现症状时，你的大脑已经受到了严重损害。例如，我读到帕金森病，在出现任何症状时，相关的神经组织已经损失了 95%。所以，这很残酷。是的，所以，对于帕金森病，当你被诊断出患有该病时，大约一半的多巴胺能神经元已经死亡，而这些神经元产生多巴胺，控制运动等等。而且，这是一种疾病，就像今天许多其他慢性非传染性疾病一样，它们不是一夜之间开始的，它们会潜伏，它们会在症状出现前的几十年里潜伏。你可以通过 20 多岁的人的语言流畅度来预测患痴呆症的概率。是的，是的。有一项关于修女的长期研究，她们在很年轻的时候就进行了流畅度测量。所以，这是一个早期指标。我们不知道确切是什么。是那个时候痴呆症的过程已经开始了吗？还是这表明神经基质不够强大？不清楚。嗯，是的，炎症肯定在降低认知功能方面起作用。超重，当人们减肥时，他们的认知功能会得到改善。是的。嗯，我花了很长时间研究维持认知功能的文献。因为你的流体智力，也就是 G，基本上是认知能力的核心衡量标准，它从二十出头开始就呈线性下降。所以，这很糟糕。然后你可能会说，我能做什么来阻止它呢？有很多公司，现在在互联网上似乎都不存在了，它们声称每天的认知锻炼可以提高你的智商或阻止认知退化。但文献一直表明，在这方面最好的办法是进行有氧和无氧运动。因为大脑是一个如此贪婪的代谢器官，它有如此贪婪的代谢需求。如果你生理上有问题，你的大脑就会首先受到影响。所以，最好的，有趣的是，对你大脑最好的事情就是成为一个健身房的健将。所以，这真的很搞笑，以一种可怕的方式。你的企业在运营、多个系统以及交付产品或服务上的支出越少，你保留的钱就越多。但随着材料、员工、分销和借贷费用的增加，一切都变得更贵。为了降低成本和解决麻烦，精明的企业正在转向 Oracle 的 NetSuite。NetSuite 是排名第一的云财务系统，将会计、财务管理、库存和人力资源整合到一个平台和一个信息源中。使用 NetSuite，您可以降低 IT 成本，降低维护多个系统的成本，并通过将所有主要业务流程整合到一个平台中并大幅减少手动任务和错误来提高效率。已有超过 37,000 家公司进行了迁移，您为什么还没有？应广大客户要求，NetSuite 已将其独一无二的灵活融资计划延长数周。请访问 netsuite.com/jbp，即 netsuite.com/jbp，netsuite.com/jbp。好的，所以你看到了这种可怕的疾病在你母亲身上发生，这激励了你，激励了你做什么？嗯，我一直对健身和营养感兴趣，私下里。事实上，我上大学时，我的目的是进入医学领域，后来我改变了主意，当我意识到我真的是一个有能力的讲故事者和有创造力的人时。我在大学里转为电影和心理学双学位，这在一方面让我保持了与科学世界的联系，作为一名本科生。但我也真正爱上了纪录片制作，能够讲述重要故事的想法。那才是我的热情所在，这导致我担任了为这家由阿尔·戈尔支持的电视网络制作内容的职位。所以，这就是最终导致我涉足智能娱乐世界的。基本上是创作内容，讲述故事，调查我认为被低估的想法。当我的母亲生病时，我拥有这种热情，我一生对营养和健康的追求。我知道在哪里可以找到高质量的原始文献，同行评审的研究。你怎么知道的？部分原因是我的热情。我熟悉 PubMed 和所有这些来源。然后作为一名调查员，作为一名记者，我的意思是，今天的记者这个词已经有了不同的含义，但你当然不像博士那样接受严格的训练，但你确实接受了训练，比如识别可信的来源，并能够区分它们与不太可信的来源。你被训练成提问，戴上怀疑论者的帽子。这些就是我母亲生病时所拥有的技能。我并不是说，一开始深入研究与痴呆症预防相关的医学文献，这个新兴的研究领域，对我来说很容易。对任何人来说都不容易。而且，大多数医生从不做这件事。公众认为医生和科学家之间没有多大区别，或者他们认为医生就是科学家，大多数医生也这么认为，但他们是错的。大多数医生没有受过阅读或批判性评估研究的训练，更不用说参与这项研究了。所以，我之所以提到这一点，是因为没有理由假设，如果你是一名记者，并且你有认知能力和毅力去深入研究文献，你就不能学会评估它。你可以。这很难，因为科学需要相当高的先验知识水平。所以，通常情况下，如果你进入一个新领域，你必须回到更简单的来源，才能理解甚至词汇。但这并非不可能。但我确实很享受这一点。我会阅读论文，我会阅读引言、讨论和结论，我会交叉引用。如果有什么我不理解的，这是在人工智能之前，我会交叉引用它，希望其他可能更流利的科学家会用不同的方式描述我感兴趣的、想了解更多的事情，从而让我理解。那种美学上的“啊哈”时刻。但是的，那只是一种无休止的热情，它变成了一种痴迷，因为我看到了后果。你认为在那段时间里，当它是一种无休止的痴迷时，你每天花多少时间进行这项研究？每一个清醒的时刻。我花了多久？多少个月？大约有六年，甚至在写书这个想法出现之前。这大约相当于一个极其严格的硕士和博士课程，六年。我想对于那些真正努力的人来说，这是六年的痴迷工作。现在，你知道你读了多少篇论文吗？成千上万。是的，是的。而且，我还，我当时认识了一个人，他给了我他的学术证书，让我通过他的大学图书馆登录，这样我就可以免费下载论文了。纳税人资助了这些研究，所以这应该是人人都能获得的。但后来，在我旅程的早期，我意识到我对我在做的事情有天赋，并且我能够不仅消化和综合我所读的内容，形成一个连贯的叙述，而且我能够以一种方式进行沟通，我开始赢得我带母亲去就诊的医生们的尊重。最终，我与该领域的许多研究人员成为了非常亲密的朋友和合作者。所以，在某个时候，这是什么时候？大约 2011 年左右。我开始参加科学会议，我开始分享我学到的东西。是的，这首先是一段艰辛的旅程，但我一直在阅读、阅读、综合，并联系人们。你是如何支持自己的？这非常困难。我没有赚钱。事实上，因为我母亲的经历，我当时住在洛杉矶，我基本上牺牲了我的洛杉矶生活，搬回纽约，离我母亲更近，照顾她，并在某种程度上成为她的照顾者。不是主要的照顾者，但要帮忙。所以，我当时也意识到，我拥有很少有平民拥有的一些东西，那就是媒体凭证。所以，很早就我意识到我可以利用我的媒体凭证。我不出名，但我上过电视，我在 Twitter 上经过验证。我开始联系我一直在阅读的那些研究人员和科学家，向他们提问，并基本上与他们进行交流。这样我就可以，如果有什么遗留的问题，或者我需要澄清什么，等等。我最终与这些研究人员建立了关系，因为他们看到了我对理解这个话题的热情，以及围绕痴呆症作为一种可预防疾病的意识相对缺乏。是的，那是一段始于十多年前的旅程，但它非常富有成效，不仅是我能够写这三本书，而且我实际上与我的科学导师之一理查德·艾萨克森（Richard Isaacson）合作。他是一位神经科医生，在威尔康奈尔纽约长老会医院工作，他从一开始就一直在推动这个想法。他的名字是理查德·艾萨克森。理查德会是一个好的嘉宾吗？他太棒了。他是一位神经科医生，他基本上帮助创建了现在被称为痴呆症预防的领域，当时没有人谈论，在能够预防这种疾病的概念甚至被认为是可能之前。他一直在倡导和研究，并为他自己进行的临床试验筹集资金。所以，我与他合作发表了一篇论文，哦，是的，这很好。2019 年由 Springer 出版。这是一本教科书中的一个章节，基本上是一个概述性回顾，着眼于痴呆症预防的临床实践，并使其对其他临床医生来说更容易理解。因为正如你提到的，大多数医生实际上是技术人员，而且许多，但不是所有医生，基本上已经成为药厂的文书。他们是，而且你可以理解这一点。我的意思是，在制药公司完全腐败之前，它们确实为全科医生提供了一些教育功能，假设他们被他们的实践压得喘不过气来，并且没有时间跟上每种疾病的相关文献。这并不奇怪，因为这确实很难。但这确实意味着他们会被俘获，而且确实发生了。我的意思是，我在 2000 年代初到 2010 年代初与药剂师合作了很长时间，观察他们是如何被边缘化的，但也与医生一起观察制药公司是如何教育他们，然后俘获他们的。这并不是一个特别好看的景象，尽管我确实理解它是如何发生的，我也能理解制药公司的经济动机。生产新药并不便宜，而且非常困难，而且它们也必须进行营销。所以，这一切都很复杂。好吧，所以你写了这一章，对于一个不是正式科学家的人来说，这是一个了不起的成就。所以，为什么不让我们回到《天才三部曲》？我想很快就会回到那里。但我想现在我们已经谈到了一些，我想听听你对痴呆症的整体病因以及它的预防的了解，因为这对于几乎所有观看和收听的人来说都将是新闻。嗯，这取决于你看哪里，估计至少有 40% 的痴呆症病例可归因于所谓的“可改变风险因素”。所以，你有你的“不可改变风险因素”，比如年龄，年龄仍然是痴呆症的最大风险因素。不幸的是，今天，女性的风险是男性的两倍。还有你的基因，你无法改变你的基因，尽管你可以改变你的基因表达，对吧？你可以影响你的基因表达，对吧？但所有这三件事，年龄、性别、基因，这些都是你的不可改变风险因素。但然后你有大约 12 个甚至更多的可改变风险因素。这些是基本上在你控制之下的风险因素。你拥有一定程度的自主权，我认为这非常令人兴奋和赋权。所以，为了讨论其中一些，我很乐意深入探讨任何你觉得引人注目的、最引人注目的。例如，肥胖，这是一个。我们知道我们在是否肥胖方面拥有自主权，对吧？这在很大程度上是可能可控的。是的，是这样吗？是肥胖本身，还是你是否知道它与脂肪分布模式直接相关？比如，内脏脂肪是否比身体质量指数更糟糕的潜在痴呆症标志物？我们知道吗？是的，有相关性。所以，随着腰围的增长，大脑总体积似乎呈反比关系。所以，似乎内脏肥胖产生的炎症细胞因子可能产生了影响。我们知道脂肪基本上是一种内分泌器官。而且，我们积累的脂肪，我的意思是，那些围绕内脏的脂肪似乎是最促炎的。是的，是的，对，好的，好的。所以，这就是联系，是内脏腹部脂肪产生的炎症细胞因子？但即使是皮下肥胖也与胰岛素信号传导受损有关。所以， 2 型糖尿病是另一个可改变的风险因素。我们知道今天有很多人患有葡萄糖不耐受、 2 型糖尿病。免费糖尿病。如果我们继续走下去，我们应该能够让所有患有它的人都摆脱它。我的意思是，我知道这是一个可怕的事实。用于诊断你是否患有糖尿病的血糖曲线，在 20 岁时是根据年龄调整的。所以，如果取一个典型的 60 岁的人，使用 20 岁时的曲线，许多平均 60 岁的人将根据 20 岁时的标准被诊断为糖尿病或糖尿病前期。这意味着他们是糖尿病前期，就像，据我所知，没有理由对这些曲线进行年龄调整。所以，这意味着 60 岁及以上人群的糖尿病因素被严重低估了。如果糖尿病是痴呆症的危险因素，我们知道这一点，因为我听说过，在知情人士中，痴呆症在过去至少 20 年里被称为 3 型糖尿病。是的，是的。实际上，创造“3 型糖尿病”这个词的神经病理学家，她在我的纪录片《小空盒子》中。她在我所知的任何其他面向公众的内容中都没有出现过。但我觉得这是一个令人难以置信的框架。她叫什么名字？苏珊·戴蒙特（Suzanne Damon）。她是苏珊，苏珊，是的，苏珊，她是戴蒙特。她是布朗大学的。所以，很有趣的是，她没有得到更多的关注，因为这很重要，如果它是真的，对吧？这很重要，很重要。你谈到了不可改变和可改变的风险因素，我们讨论了肥胖和糖尿病，它们也与此相关。还有什么？高血压。所以，高血压，今天大约有 50% 的成年人患有高血压。我们也开始在青少年中看到高血压前期。哦，太好了。但该领域一项开创性的痴呆症预防研究被称为 Sprint Mind 试验，该试验发现，当患有高血压的患者通过药物积极治疗其高血压时，他们患认知障碍，轻度认知障碍的风险显着降低。事实上，轻度认知障碍被认为是痴呆症的前驱症状，一种痴呆症前期。但我们知道，生活方式的改变，饮食、运动，例如，都与药物一样有效。当你患有高血压时，基本上为大脑提供血液、营养和氧气的血管会受到损害。所以，是的，高血压对大脑的损害是巨大的。你是否厌倦了感觉迟钝、精力不足或只是感觉不舒服？通过 Balance of Nature 来掌控你的健康和活力。Balance of Nature 的水果和蔬菜是确保你每天都能获得必需营养成分的好方法。它们采用先进的冷真空工艺，将水果和蔬菜封装成全食物补充剂，而不会牺牲其天然抗氧化剂。胶囊完全不含添加剂、填充剂、提取物、合成物、农药或添加糖。Balance of Nature 水果和蔬菜胶囊中只有水果和蔬菜。现在，你可以使用促销代码 Jordan 订购，即可获得首次订单 35% 的折扣，外加一瓶免费的 Vibrant Spice 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Dorsey），罗切斯特大学的神经科医生雷·多尔西博士，他做了大量工作，揭示了暴露于某些仍在广泛使用的化学溶剂，如三氯乙烯和四氯乙烯，与帕金森病和路易体痴呆症等相关疾病的病因之间的联系，这是我母亲患有的疾病。所以，我们知道我们呼吸的、我们吃的，这些都在影响我们的健康。但现在证据开始出现，大脑并不存在于一个受保护的象牙塔中，似乎对我们吃的和我们吸入的化合物免疫。大脑直接处于现代生活、现代居住方式所带来的许多攻击的下风处。现代社会的便利是有代价的，我们开始看到它们现在可能正在影响我们集体的脑健康。所以，我刚才提到的化合物之一，三氯乙烯，仍然用于干洗的局部清洁。它是一种非常易挥发的化合物，很容易蒸发，很容易渗透到地下水中。显然，职业暴露于这些化合物非常糟糕。但有一些为数不多的流行病学研究表明，暴露于像 TCE 这样的化合物会使患帕金森病的风险增加 500%。这是一种直到 70 年代才在医学上使用的化合物。它曾被用于咖啡脱因，曾被用作孕妇的麻醉剂。它仍然被用作金属脱脂剂，并且再次用于干洗的局部清洁。现在，我对我的所有西装都很怀疑。嗯，你绝对应该避免干洗，或者至少确保你使用的干洗店是所谓的“绿色干洗店”，因为我认为他们不太可能使用这些化合物。但这真的很可怕。我母亲曾在纽约市的服装行业工作过，所以，她可能经常接触到这些化合物。我们知道某些除草剂和杀虫剂在职业上与帕金森病等疾病有关。我们通过鼻子吸入它们。它们不像摄入的化合物那样经过同等程度的解毒。它们很容易绕过血脑屏障。它们作用于嗅球。嗅觉减退是认知衰退、痴呆症甚至帕金森病最早的临床前特征之一。所以，就这些化合物存在于我们的环境中而言，我认为一方面这非常可怕，但另一方面也很有力量。我认为我们对减少接触这些化合物的意识越强，就越至关重要。所以，这是另一个可改变的风险因素。是的，这是毒性暴露方面。我认为这非常重要。我的第二本书《天才生活》确实探讨了这一点。你认为饮食风险和毒性暴露风险之间有多大的重叠？因为显然，我们将在完成对话的这一部分后进行讨论，但显然有碳水化合物、糖尿病、肥胖的联系。然后还有食物毒性联系，因为很多我们认为可以食用但实际上不应该食用的东西，而且它们有，我的意思是，我多年来一直知道，人们担心植物上的农药，这很公平，但他们并不那么担心植物中的农药，而且有很多，因为植物不喜欢被虫子吃掉，而且大多数植物也不喜欢被我们吃掉。所以，它们有非常强大的化学防御，而且它们并非微不足道。我一直想知道，因为我的饮食经历，我的意思是，我因为我的饮食减了很多体重，而且我一直保持着，这确实是一件奇迹。这确实是一件了不起的事情，就像我现在的体重和我 20 多岁时一样。是的，这确实是一件了不起的事情，当你 62 岁的时候。这就像，天哪，谁知道这是可能的？而且我的身体成分和我 20 多岁时差不多。其中一些显然是因为不吃碳水化合物，但我也经历了一些其他改善，让我怀疑，我得了银屑病，它消失了。而且一些银屑病斑块持续了，字面意义上几十年，它们消失了。我想，哦，我显然吃了一些导致这种情况的东西。这与碳水化合物有关吗？谁知道呢？但这是食物毒性相关的，还是免疫学相关的，过敏性的？我不知道。嗯，我认为大多数人，这就是关于食肉动物饮食以及所有这些的争论变得非常有趣的地方。我的意思是，像你这样强大的有机体应该能够摄入一些这些植物“防御”化合物，并从中获得额外的力量。有一种叫做“激素效应”的概念，即一定剂量的某种压力源或毒素，可能会在系统中引起一种反应，从而提高稳健性、活力和力量。药理学意味着一点点毒药可以治愈你。所以，我认为，如果你有一个强大的肠道微生物组，例如，我认为大多数人应该能够从这些类型的，这是理论。我的意思是，当你看看普通人的健康状况时，你会感到怀疑。而且，我一直想知道，考虑到人们的肥胖程度，以及我所看到的相对激进的饮食改变的后果，你必须深入到什么程度才能找到根本原因。嗯，这显然是我今天想和你谈话的原因之一。让我们转到，我们讨论了许多可改变的风险因素。让我们从那里转到，如果你愿意的话，除非你还有其他想特别强调的，我们可以转到你在饮食方面发现的内容以及你一直在推荐的内容。所以，还有其他值得关注的可改变风险因素吗？我们讨论了饮食以及暴露于污染物和毒素。还有什么直接相关的吗？嗯，有一个新发现的风险因素，那就是听力损失。而且，再次，这是新发现的，所以我们需要所有研究来做出明确的推荐，除了如果你有听力损失，助听器实际上可能对健康有益。哦，哦，所以实际上是听觉输入的损失，而不是耳朵退化和大脑退化之间的相关性，或者两者都有？不，我的意思是，据我们所知，社交孤立，这是另一个。是的，你变得越来越孤立，在自己的世界里。我认为这可能是有害的。我们有抑郁症。当然。抑郁症是另一个。是的。而且，这些估计通常是保守的。所以，我一开始说了大约 40%，这是 2020 年《柳叶刀》痴呆症预防委员会最近给出的数字。但我认为，我认为，我认为很有可能，大多数病例，至少与阿尔茨海默病有关，甚至可能包括帕金森病，现在越来越清楚它们有环境毒素方面的原因。我认为大多数，这只是我基于我对文献的评估的个人观点，很可能是可以预防的。我们还没有所有的数据。但我认为，鉴于我们目前所知，我们不必袖手旁观。例如，有一类药物被广泛使用，而且经常使用，称为抗胆碱能药物。有很多，无法一一列举。但某些，例如，过敏药物，助眠药，非处方助眠药。我们已经看到，长期使用与慢性使用显着增加的风险相关。

与痴呆症的发生风险显著增加相关，而这篇论文并未考虑这一点。嗯，所以，你知道，我认为，我认为大多数病例都可能可以预防，而我之所以这样认为的另一个原因是阿尔茨海默病并非遗传。你知道，我们有遗传风险因素，其中最明确的是载脂蛋白 E4 等位基因，大约四分之一的人携带，根据你携带一个还是两个拷贝的这个基因变异，你的风险会增加两到十四倍。但这些不是，这不是一个决定性基因。所以，在阿尔茨海默病中，23% 的病例是，你知道，早发型或家族性，这是决定性的。但绝大多数是早发型，所以存在某种基因突变，在某些家族中，它基本上会保证一个人患上阿尔茨海默病。但这是一种非常罕见的疾病，它与晚发型散发性阿尔茨海默病完全不同。同样，帕金森病，帕金森病的遗传性非常低，只有 1-2% 的病例。所以，我认为所有这些疾病在很大程度上都是由你的环境介导的。你可能有一些遗传上的易感性，但你知道，对于大多数患有这些疾病的人来说，原因不是他们的基因，而是他们的基因与他们所处的生活环境之间的相互作用。对，对，所以它基本上是让他们更容易受到环境的攻击。你可以举个例子，你知道，一个携带载脂蛋白 E4 等位基因的人，在美国，他们似乎面临着显著增加的风险。但如果你把他们移到一个工业化程度较低的世界地区，比如尼日利亚的伊多恩，他们做过这方面的研究，或者意大利南部，你会发现风险几乎消失了。所以，这确实是关于基因，以及我们，你知道，我们让这些基因，你知道，它们不得不与之抗衡的环境。对，对，对，好的，那我们现在来谈谈饮食。你有这三本书，然后我们不想忘记你的电影。是的，是的，所以这三本书是《天才三部曲》中的《食物》、《生命》和《厨房》。如果我们认为这是合理的，我们就一本一本地过一遍。《食物》、《生命》和《厨房》。所以，《食物》这本书。你在那本书里概述了什么？是的，所以，你知道，我认为我的方法从来不是妖魔化食物，当然也不是全食物。但对于《天才食物》，你应该告诉人们什么是全食物，这样他们就知道。是的，全食物没有复杂的配料表，它们就是配料。这些是你通常在超市外围找到的食物。正如你所暗示的，这是要避开超市里的那些。是的，我是说你可以偶尔进去，拿一些特级初榨橄榄油，它有大量的证据，你知道，关于它的，你知道，它对大脑健康的好处。你知道，我们现在有荟萃分析表明，特级初榨橄榄油实际上具有显著的抗炎作用，并且它与布洛芬，一种非甾体抗炎药，具有一些相同的机制。但长期使用这种药物恰好会增加心血管事件的风险，例如。但特级初榨橄榄油基本上，你知道，作为一种抗炎剂，其作用相当于该药物的低剂量，但没有任何副作用，只有好处。好的，所以你可以去超市的过道里买特级初榨橄榄油，但那是醋、香料。香料实际上很少有人意识到这一点，但香料除了是，你知道，一种低热量或零热量的方式来让你的食物更有味道之外，它们实际上是一些最浓缩的，你知道，这些适应原化合物的来源，多酚等等，我们认为它们在健康中起作用，你知道，支持健康的肠道微生物群等等。但是的，一般来说，你想把你的购物重点放在超市的外围。所以我非常支持食用全动物源性食物和全植物。今天说出这句话可能很有争议，我不知道为什么。但是，你认为它有争议吗？嗯，因为我们有数十亿美元的，你知道，所以它不是有争议的，它只是反宣传。确切地说，广告是宣传的一种形式。是的，尽管它们是资本主义版本的宣传。我是说，你超市里 73% 的商品都是超加工食品。那么，加工食品和超加工食品有什么区别呢？这是一个非常重要的好问题。加工是一个连续体。你拿一个苹果，你切这个苹果，你在某种程度上是在加工它。你知道，你把这些苹果片打成冰沙，你在进一步加工它。超加工，你知道，超加工食品这个词实际上是在拉丁美洲的一个叫做 Nova 的营养分析系统中首次提出的。而超加工食品基本上是一种你无论如何都无法在自己家里制作出来的食物。所以，这些是酷乐，是的，这些是食物状产品。食物状产品，没错，这是一个很好的说法。它们有点像食物，但它们不是可食用的。确切地说，是的，我是说，我认为我们已经到了这个社会，我们似乎已经无法为任何事情提供经验性的定义了。是的，是的，没错，这就是你住在巴别塔里的结果。词语失去了意义，每个人都说不同的语言。这极其反人类，对吧？确实如此。所以，你，好的，所以超加工，哦，你，好的，所以你不能在自己家里制作，这是一个很好的经验法则。所以，如果你不能在自己家里制作，那么也许要警惕它，或者对它保持警惕。如果它装在盒子里或袋子里，并且保质期是几年，你知道，如果它不会过期，那么除了你之外，什么都不会吃它，那么也许不要吃它。确切地说，是的，好的，是的。而且，你知道，我认为一点点，我喜欢做一个实用主义者，而且，你知道，我，我有幸能够登上主要的国家媒体，在那里我可以接触到今天仍然生活在食物沙漠中的人们。所以，是的，我试图用同情心来缓和我的信息，你知道，关于这个国家的一些人今天在寻找、获取和负担得起新鲜全食物方面仍然要经历什么。对，对，开始一项业务可能很难，但多亏了 Shopify，经营你的在线商店比以往任何时候都更容易。Shopify 是一个全球商务平台，可帮助你在业务的每个阶段进行销售，从启动在线商店阶段到我们刚刚达到一百万订单的阶段，Shopify 都会帮助你成长。我们的营销团队每天都使用 Shopify 来销售我们的商品，我们喜欢它添加更多商品、发货和跟踪转化是多么容易。Shopify 帮助你将浏览者转化为买家，其互联网上转化率最高的结账页面比其他领先的电子商务平台高出 36%。无论你想增长多大，Shopify 都为你提供掌控一切并提升业务水平所需的一切。立即访问 shopify.com sjbp 注册，每月仅需 1 美元即可试用。访问 shopify.com jbp，立即发展你的业务，无论你处于哪个阶段。那就是 shopify.com jbp。请告诉人们什么是食物沙漠，这样每个人都知道，第二，你真的认为可以只吃一点点超加工食品吗？因为我对这一点非常好奇。对我来说并不明显，就像我的经验是，更容易吃零而不是一些，因为一些的问题是，好吧，再来一些呢？是的，没错。而这确实是一个高脂肪、高糖食物的恶性难题。是的，因为它们非常美味。好吧，这是，这是我认为围绕这个话题的教育至关重要的地方，因为人们通常没有得到这些食物对你的行为有深远影响的知识。所以，这很少是知情同意。因为我们被告知所有食物都适合。食物就是食物。没有好坏食物之分。所有卡路里都是等效的。所以人们认为当他们去冰箱，拿出冰淇淋，只想吃一勺，但不知不觉中，他们已经看到杯底了，这是道德上的失败。这不是由于道德失败，这是你被编程要做的。事实上，食品科学家为此付了很多钱，以确保你这样做。是的，嗯，现在，如果你能够，你知道，理解这些食物对你行为的影响，并培养一种，你知道，所谓的与它们健康的饮食关系，是的，我认为这是可能的，但它只是非常困难。嗯，我们饮食调整的规则一直是不要把它放在家里。是的，没错，因为你会吃的。尤其是当你饿的时候。确切地说，这就像 90 年代的恐怖片《鬼》，我不知道你是否熟悉，或者你是否看过那部电影，但就像一旦你打开了闸门，就很难甚至不可能踩刹车一样。关于无法踩刹车，让我们假设，你知道，让我们以糖为例，我一直很好奇的一件事，因为我知道微生物是非常狡猾的小东西，它们可以以一些可怕和难以想象的方式影响复杂的生物。所以我想知道，你知道，是否有任何证据表明以糖为中心的肠道菌群含有产生糖瘾的微生物？嗯，我不知道任何确凿的证据，但我会说这是可能的。我是说，我们知道，你知道，肠神经系统，肠道与大脑沟通。是的，而且那些微生物如果能让宿主渴望它们生存所需的东西，它们就会有明显的优势，它们就会活下去。而且有很多证据表明，这种事情在自然界是可能的，不仅是可能的，而且实际上相当可能。所以，是的，而且你的身体也会习惯你经常喂它的东西，它会开始渴望你经常喂它的东西。你知道，是的，当然，你的食欲。嗯，你看，你可以看到像橄榄、咖啡和酒精这样的食物，我想，即使是孩子也不喜欢他们的第一口橄榄。你必须培养品味，部分原因在于，你知道，味觉和奖励系统在它们的关系中非常有趣，因为饱腹感系统和奖励系统与味觉系统是分开的。你可以告诉，因为你可以吃到饱，但它尝起来还是一样，但你不再想要它了。现在你可以想象一个系统，你吃得越多冰淇淋，你就越尝不到它，直到你完全尝不到它，然后你就停止了。但它不是这样设置的，饱腹感和奖励系统对于每种口味类别都是有些分开的。所以当人们说，嗯，我还有甜点空间时，他们的意思是，嗯，我已经满足了蛋白质的鲜味系统，但还没有满足碳水化合物或糖的系统。然后那个系统也可以通过学习来改变。所以你可以学习，这很奇怪，因为当你学会欣赏橄榄时，苦味食物就属于这一类，因为它们很难在第一次接触时就喜欢，因为我们不喜欢苦的东西。但一旦你学会喜欢它们，你就会非常喜欢它们。所以这表明，这是对味觉和饱腹感系统可以通过经验来改变的证明。所以，当然，你的身体会适应你吃的东西，因为，嗯，很明显，很明显为什么会这样。所以，是的，我认为还有一定程度的，你知道，我是说，这肯定比我的领域更适合你，你知道，一个人，你知道，有更高的开放性，你知道，可以接受这些更复杂的风味。是的，而，你知道，我今天仍然遇到很多人，他们，你知道，采用，他们坚持我称之为 12 岁男孩的饮食，你知道，他们似乎只喜欢非常简单的风味和口感。那么 12 岁男孩的饮食会是什么？炸薯条和热狗。有点像，是的，炸薯条，热狗，所有东西都加番茄酱，就像标准的美国饮食，你知道，所有东西都加番茄酱，就是那种极其美味、没有复杂性的东西。我认为，是的，鸡肉手指也属于这一类。是的，但是，嗯，我是说，鸡肉手指很好，我不是，你知道，我不是在批评鸡肉手指，但是，虽然我很久没吃过好吃的鸡肉手指了，因为它们通常是用各种，你知道，谁知道是什么东西炸的。但是，是的，我认为培养更广泛的口味，我认为这极其重要。但基本上，是的，你的身体会开始渴望你最常喂它的东西，它会更好地处理那些，无论是什么，那些食物成分。你知道，所以对于一个长期吃，你知道，高碳水化合物饮食的人来说，他们的身体会更好地燃烧，你知道，例如葡萄糖。一个人，你知道，长期处于高度脂肪适应的生酮饮食，例如，他们会更好地燃烧脂肪。这就是为什么对于一个长期吃非常低碳水化合物饮食的人来说，存在一种叫做生理性胰岛素抵抗的现象。你知道，他们会开始吃，你知道，像一碗蓝莓这样无害的东西，他们的血糖会飙升。这并不是因为蓝莓不健康，只是因为，你知道，他们的身体已经非常适应了，你知道，以脂肪作为燃料来源，你知道，以碳水化合物为代价。对，对，对，好的，所以你的《天才食物》这本书，它概述了什么？它精确地概述了什么？显然，它谈论了全食物和超加工食品之间的区别。所以那些是加工食品，对吗？所以，如果它是由一家大公司制造的，并且装在盒子里，如果它在电视上有广告，好的，如果它在电视上有广告，哦，这是一个有趣的标志。是的，这是一个好的判断标准。是的，当然，当然。所以，如果它在电视上有广告，就尽量避免它。是的，尽你所能。所以，我在《天才食物》中试图做的是，突出那些我认为在文献中反复出现，特别支持大脑健康的食物。无论是通过它们的营养密度，还是通过，你知道，我们会说某些植物化学物质的普遍性，这些植物化学物质已被证明特别支持大脑健康。例如，我认为我在这本书中真正揭示的是膳食类胡萝卜素的作用。所以这些是植物色素，它们也会积累在动物组织中。例如，在草饲、草完成的牛的牛肉中，你会看到大量的类胡萝卜素，这使得，你知道，草饲牛排的脂肪组织，你知道，那个大理石花纹的颜色。它是一种不同的色调，它稍微，你知道，颜色更偏橙色，类似于牧场饲养的鸡蛋的蛋黄。你会看到更高比例的这些类胡萝卜素化合物，我们知道，你知道，我们已经知道了几十年，它们在支持眼睛健康方面起作用。所以某些类胡萝卜素，如叶黄素和玉米黄质，可以帮助预防。它们在黄金大米中吗？我认为是黄金大米，但它们也是金色的，对吗？所以，它们，我认为是，它们确实能预防失明，对吗？对，是的。维生素 A 缺乏是全球可预防失明的主要原因。所以，是的，他们已经改良了黄金大米，使其含有更高的，你知道，β-胡萝卜素，它是维生素 A 原料。有趣的是，许多人并不擅长在体内将维生素 A 原料转化为视黄醇。我仍然认为它是一个很好的维生素 A 来源，但是，嗯，维生素 A 原料，最终是视黄醇。但是，是的，维生素 A 天然存在于动物源性食物中，如蛋黄。好的，所以各种各样色彩鲜艳的全食物，植物和动物。是的，好的，我也非常，我是说，这可能有点争议，但我认为红肉是一种健康食品。我知道你同意。再说一遍。是的，我认为红肉是一种健康食品，而且我不是，你知道，这是我基于数据建立的观点，在我与我个人食用和喂养家人的肉类公司有任何财务关系之前。但是，我认为它是一种极其营养丰富的食物。是的，而且，嗯，牛们付出了很多努力来制作它。是的，嗯，所有那些胃，它们有，对吗？绝对。所以这是那种超加工，你看，是的，这是大自然的形式的超加工。是的，所以我认为这是一种，我认为这是一种极其重要的食物。但是，是的，它被妖魔化真是令人惊讶。而且，而且问题是，妖魔化并没有停止，因为很长一段时间，我想，它是由愚蠢的准科学家和在食品金字塔骗子所在的领域里活动的人推动的。但现在气候人士也加入了进来。但是，无论出于何种原因，与动物相关的食物，虽然还有道德问题，这并非微不足道，我想说，你知道，这不是可以轻易忽视或应该忽视的事情。但是，红肉绝对是，它是宣传者的目标，持续不断。所以，这真的不好，如果事实证明它对我们来说确实有用，真的有用。而且我们有，你知道，碳水化合物的 FDA 推荐每日摄入量是多少？没有碳水化合物的每日推荐摄入量。是的，没有必需的碳水化合物。是的，这是应该反复强调的。因为这确实令人震惊。是的，我们有，你知道，某些必需脂肪的每日需求，某些，你知道，脂肪酸，如 Omega-3 和 Omega-6 脂肪酸，蛋白质，蛋白质非常重要。没有必需的碳水化合物。也就是说，你不应该吃它们。但它很奇怪，它不是必需的。正确。而且，我是说，你看数据，美国牛肉消费量在过去几十年里一直在下降。是的，它在走下坡路。而且，尽管如此，我们仍然变得越来越糟，越来越胖。而且，它是一种全食物，至少，它是一种纯净的膳食蛋白质来源。与我们知道对健康有益的各种营养素同时存在。我是说，它实际上，我是说，它是一种植物营养素的来源，大多数人没有意识到这一点，但是，你知道，牛摄入的植物营养素会进入动物的组织，就像它们进入我们一样。肌酸，牛磺酸，肉碱，肌肽。我是说，我认为所有这些都是非常重要的营养素。而且，你知道，而且它继续被妖魔化。有些人会说，哦，它是一种饱和脂肪的来源。有趣的是，普通美国人摄入的饱和脂肪中只有 3% 来自牛排。绝大多数来自所谓的混合菜肴，超加工食品，乳制品，实际上全脂乳制品对心血管健康来说是中性甚至有益的。所以，是的，我认为妖魔化红肉真是太可惜了，这是一个大问题。而且，用来妖魔化它的证据极其薄弱。对，对，对，正如大多数营养科学一样，令人震惊地薄弱。令人震惊，是的，是的，营养学领域的相关研究没有帮助。是的，而其他可以推断因果关系的研究，它们极其难以进行。很难让人改变饮食并坚持下去。是的，这是非常困难的研究。所以我可以理解为什么他们会默认相关研究，但它们没有帮助，变量太多了。这些是我们饮食指南所依据的研究。我是说，这些是我们一次又一次地，你知道，敦促我们在每餐中都吃谷物的研究。而且，我认为，你知道，这只是，是的。所以，所以谈谈谷物，谷物算全食物吗？当然，今天它们最常被食用的形式绝对不算。今天大多数人食用的谷物形式是精制谷物。松饼，是的，确切地说。健康。即使你去看谷歌图片，看看食物金字塔的图片，谢天谢地，它已经被淘汰了。你知道，它已经被什么取代了？我认为，我不会说好很多，尽管有所改进。但是，我是说，它简直就是，你知道，美国农业部的食物金字塔插图。就像意大利面，就像面包。是的，就像你在告诉我，这对健康至关重要，我每天需要吃七到十一份。而且，所以，如果你真的看看谷物是什么，我是说，你知道，今天超市里的大多数谷物都是强化过的，因为它们营养贫乏，所以它们必须添加营养素，以使其基本形式具有任何基本的膳食价值。但它们基本上是纯能量，它们是牛饲料。现在，我并不是说谷物不能对健康起到支持作用。我是说，当然，你看看，例如，健美运动员，他们身体状况极佳。你知道，他们不是，他们确实，你知道，他们中的许多人在社交媒体上，更知名的那些人确实使用表现增强药物。但是，我是说，谷物，谷物可以用来促进运动表现等等。而且，我认为，嗯，你也可以说，从社会角度来看，你知道，我们社会必须应对的第一个问题是让每个人都摄入足够的卡路里。是的，没错。而且，你可以看到在产生廉价卡路里方面有一些效用。我经常想到玉米糖浆，在这方面。玉米糖浆是一种非常廉价的卡路里来源。但当问题是肥胖而不是饥饿时，玉米糖浆似乎是一个非常糟糕的解决方案。正确。所以，你知道，我愿意给农业部，比如说，它在确保卡路里本身供应充足方面的功劳，事实确实如此。但是， man，我们为此付出了巨大的代价。嗯，我是说，这是，我们生活在人类历史上第一次，地球上有超过体重不足的人。是的，所以我们解决了食物短缺问题。我是说，你很难找到一个处于能量赤字状态的人，今天在西方世界。是的，尤其是在发达国家，而且越来越多。除非那是用于政治目的，就像大多数饥饿，尤其是在发达国家，是故意的，而不是经济不足的结果。它是针对性的。所以，是的，很高兴我们解决了这个问题。但是，这些问题也并非微不足道。是的，而且它们正在变得更糟。正确。而且，我并不是说谷物会导致，你知道，阿尔茨海默病，我从来没有这么说过。但是，你知道，我们确实必须将此视为一个食品质量问题。而且，谷物，我认为不是，你知道，尤其是在超市里还有这么多其他选择的情况下，比如草饲、草完成的牛肉，野生多脂鱼，三文鱼，例如，沙丁鱼，鸡蛋。你知道，鸡蛋是大自然认知多维素之一。一项研究刚刚发表，发现，你知道，只需要每周吃一到两个鸡蛋，在这项研究中，风险降低了大约 50%，接近 50% 的阿尔茨海默病发生风险。哇。我们知道胆碱是最重要的营养素之一。事实上，大约 40% 的，嗯，嗯，在这项观察性试验中看到的效应，他们认为归因于蛋黄是标准美国饮食中胆碱的最佳来源。然而，今天 90% 的成年人没有摄入足够的胆碱。所以，这就是妖魔化鸡蛋的后果。你看，你妖魔化鸡蛋，很好，90% 的成年人没有摄入足够的胆碱，而胆碱至关重要。它是乙酰胆碱的基石，乙酰胆碱是参与学习和记忆的神经递质。它构成了我们神经膜的骨架分子，这对我们，你知道，脑细胞的交流，我们感知世界的能力至关重要。所以，这是一种很棒的食物。而且，你知道，我记得，当我，我妈妈第一次给我，你知道，那个鸡蛋，我的第一个鸡蛋，她，你知道，她警告我不要过于频繁地食用它们，因为它们可能会堵塞我的动脉。是的，我们知道膳食胆固醇。嗯，很久以前就有数据显示，这，我早在 1980 年代就知道，胆固醇降低导致心脏病风险降低，但被自杀率的增加所抵消，而自杀率的增加是由胆固醇是血清素前体引起的。所以，即使死于心脏病的人减少了（这根本不真实），自杀的人也更多了。所以，这是饮食研究复杂性的一部分，对吧？你需要控制很多变量，你需要衡量很多结果。但是，对于这些观察性研究，总有残余的混杂因素，就像，是的，永远不可能控制。没有办法控制。不能做相关性饮食研究。是的，你就是做不到。不，不，它们不应该被发表。我是说，我，我支持植物，你知道，这是一个旗帜，就像，你知道，我，我插的旗帜。没有双关语。是的，但是，想象一个世界，你知道，我们拥有的所有，你知道，大量的观察性证据，看着，你知道，水果和蔬菜如何影响人类健康，我们在流行病学规模上看到的积极影响，这可能是一个假阳性，因为每个人都知道水果和蔬菜对健康有益。而且，在今天，在 60% 的卡路里来自这些超加工食品的时候，能够获得新鲜水果和蔬菜是一种巨大的特权。是的，我不是说水果和蔬菜不好，但是，但是，相反，红肉，它也很容易。好的，让我们来谈谈这一点，因为显然，在某个时候，我们将进入食肉动物饮食的问题。所以，我想说的第一件事是，你现在也暗示了这一点，显然，你对食肉动物饮食有什么看法？它的潜在优势和危险是什么？我认为，我是说，我认为它可能是一种很好的治疗性饮食，适合那些有，你知道，自身免疫倾向的人。是的，而且这不是我永远会劝任何人做的事情。这是另一件事，饮食狂热者，尤其是在今天的社交媒体上，他们非常，他们似乎在情感上非常投入于别人吃什么。我最终不在乎别人吃什么。我只希望以同样的方式，你知道，在，比如说，道德层面，对吧？但是，或者情感上，你希望人们能够做出明智的决定，而不是被我称之为隐蔽的激进主义所蒙蔽的决定。是的，或者，或者公开的激进主义，是的，或者，你知道，关于今天健康饮食的错误信息或虚假信息。最终，我不在乎，你知道，如果有人想要，否则就称为谎言。是的，确切地说。所以，是的，我是说，我会，对于那些已经看到症状缓解的人，从一些这些可怕的疾病中，人们遭受的，是的，就像继续做下去。是的，我认为，对于一个拥有强大肠道微生物群的人来说，你知道，我认为人们应该能够耐受，而不仅仅是耐受，而是从中获得，你知道，健康益处。你知道，许多所谓的植物防御化合物，你知道，甚至十字花科蔬菜，它们在某些食肉动物圈子里被妖魔化了，你知道，由于某些，你知道，硫代葡萄糖苷化合物或像萝卜硫素这样的化合物，你知道，有一些实际的随机人体试验表明，这些化合物可以帮助我们排毒，从一些我们知道，你知道，在疾病中起作用的环境污染物中。显然，你可以从食用动物源性食物中获得一定剂量的，如果你愿意的话，植物化学物质。但是，你知道，类胡萝卜素，如叶黄素和玉米黄质，我们知道它们对大脑健康非常有益。你知道，你不会在超市里找到比羽衣甘蓝更好的来源，例如，人们喜欢批评它，但像羽衣甘蓝、菠菜、深色绿叶蔬菜、十字花科蔬菜这样的食物，我认为，我认为对大多数人来说，好处大于风险。你知道，如果一种消除性饮食，你移除所有水果和蔬菜，一段时间，这有帮助，我认为这很棒。嗯，这是一个很好的讨论程序。当我们试图解决我女儿的免疫学问题时，我妻子在早期就参与了，因为她直觉到这与饮食有关。但事实证明非常复杂。我是说，我们不可能想到，只吃肉是解决方案，谁他妈会想到？我知道禁食是治疗关节炎的可靠方法，而且这在文献中有充分记载。几乎所有患有关节炎的人，如果他们禁食，都会进入缓解期。但当他们开始再次进食时，症状就会回来。所以，嗯，也许如果他们只吃红肉，那就不对了。但那些研究还没有做过，据我所知，还没有。我们尝试过 Michaela 尝试过一些不同的消除性饮食，但它们没有意义。我是说，被排除和保留的食物类别对我来说似乎是随机的，嗯，对 Tammy 和 Michaela 也是。她开始尝试更激进的消除性饮食，通过试错，而且因为肖恩·贝克也尝试过只吃牛肉，这奏效了。所以，你知道，我们已经和数百甚至数千人谈过，他们尝试过不同形式的食肉动物饮食，并取得了巨大的，尤其是体重减轻的转变。我经常在我的讲座中与人们交谈，他们非常震惊，因为他们在 18 个月内减掉了 150 磅。所以他们身体上已经不是同一个人了。嗯，他们显然很高兴，但也完全，他们对有效感到震惊。现在，我想说，你认为呢？如果你患有慢性健康问题，尤其是如果你超重，尝试一种消除性饮食是值得的，以防万一你吃的东西导致了你的症状，因为谁知道呢？而最简单的消除性饮食显然就是牛肉。是的，没错。所以为什么不减少到一个变量呢？如果它不起作用，就像我们和很多人谈过一样，我知道人们说，嗯，轶事不是数据。就像，不，但它们是假设。是的，而且许多相同的轶事开始看起来很像数据。总之，我们和许多人谈过，他们报告说，在只吃牛肉的饮食两周内，他们的糖尿病或关节炎症状就得到了缓解。所以我们认为，这是一个很好的尝试期，大约三个月。如果它不起作用，好吧，那么损失就是三个月的限制，仅此而已。而且，这并不容易，我不是说，而且你可能会在过渡到新的、更具限制性的饮食时遭受一些并发症。但是，你可以只靠牛肉生活。所以，老天，如果你半死不活，而且超重，三个月算不了什么风险。所以我想知道，你对这种逻辑怎么看？嗯，我认为，你知道，我认为，嗯，我认为你是对的，在牛肉是一种极其营养丰富的食物方面。它非常令人满足。是的，它显然富含蛋白质。嗯，你，你限制了现代人类可以获得的大部分有问题食物的摄入。所以，在短期内看到改善，我并不感到惊讶。是的，是的。嗯，所以我想我的问题是，而且我认为肖恩·贝克非常聪明。是的，但是，我最近请他来我的播客，我问了他这个问题，就像，你已经在牛肉上表现得如此出色，而且我毫不怀疑你很健康，你看起来很健康，而且很强大。是的，而且我不会欺骗那些吃食肉动物饮食的人，并声称他们吃得很好。我是谁来，你知道，说你不是，对吧？是的，是的。但是，你知道，我的问题是，好吧，所以你已经确定了这种饮食对你有效，为什么不加入一些我们知道含有你可能在牛肉中缺乏的化合物的食物呢？或者，你知道，可能会给你带来额外的好处。你知道，例如，一个全肉饮食可能没有非常高的镁含量，我们知道，你知道，它在体内有数百种作用。从，你知道，修复 DNA 损伤到能量合成，它是一种辅因子，你知道，在 ATP 合成中是必需的。例如，一些我之前提到的类胡萝卜素化合物，比如，是的，你正在获得它们，这绝对是悬而未决的问题。也许你在你的肉食饮食中获得了一小部分，但也许多一点可能会给你带来额外的认知，而且，我们只是在玩营养学，用这些，你知道，个别营养素，它们已经被研究过，我可以引用，但我知道，植物王国中有大量的营养素，你知道，已被确定为对人类健康有潜在益处。即使是像白米饭这样无害的东西，你知道，它已经去除了所有的抗营养素。就像，对于一个像他这样身体强壮的人来说，也许在他的系统中加入一些碳水化合物，你知道，这样你就可以在油箱里多一点糖原，你知道，因为他还在努力打破记录，像个疯子一样。最好的方式。是的，也许这可能是一种适应性的。所以我可以理解。我猜，我的批评，在某种程度上，如果需要批评的话，就是它极其复杂，而且这在某种程度上与我之前说的话相矛盾，你知道，你可以减少到食肉动物饮食，然后添加回来。添加回来非常复杂。你真的需要像科学家一样思考，而且你必须非常有纪律。你知道，一次只尝试添加一种东西，而且还要弄清楚，你知道，你怎么知道它是否有帮助？你的衡量标准是什么？在什么时间范围内？你知道，所以，我尝试过将一些东西加回到我的饮食中。我把三文鱼加回了我的饮食中，结果它让我感到焦虑，我不知道为什么。而且，这是一个相当显著的影响，而且需要相当长的时间才能显现出来。所以，在添加这些东西时，你会遇到这些可怕的复杂问题。也许，如果你添加了你所描述的那种植物营养素，需要一个月才能看到差异，而且很难衡量，除非在某些情况下。所以，你怎么知道？这就是任何科学调查的问题。而只吃牛肉的好处是，它真的很简单。是的，就像，不，就这样做。而且，我一点也不惊讶，会有方法。这可能会让我惊讶，但我可以想象，会有方法来改善你的饮食，超出仅仅吃肉所能获得的。但是， man，它确实，这是一个难题，如何去做。嗯，每个人，我认为重要的是，没有，营养不是一顶帽子，没有一种适合所有人的模式。是的，而且，你知道，在你的家庭中，显然你有，你知道，你有这些健康问题，我认为这很重要，要承认，并且，你知道，并且认识到你是一名科学家，你已经，你知道，你已经做了工作，你找到了这种饮食，这种饮食对你有效，一路都在痛苦地挣扎。而且，我认为这很棒。但是，你知道，对于一个没有免疫系统受损的人来说，你知道，而且，你知道，是通过阴道分娩出生的，而且在成长过程中没有服用大量抗生素，而且是母乳喂养的，而且还没有，你知道，周游世界，感染和手术等等，你知道，你知道，这些都是，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道，你知道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是的，药物解决方案将不会产生任何实际影响，对吧？所以，即使是这样，即使在那时，即使药物能让疾病戛然而止，巨大的损害已经造成了，已经造成了。所以它不仅要阻止它，还要治愈它。是的，我的意思是，对于神经组织来说，这很难。是的，是的，我的意思是，你知道，你怎么能找回那50%的产生多巴胺的神经元，你知道，在黑质里，对，对，你就是做不到。而对于阿尔茨海默病，当你被诊断出来的时候，你知道，阿尔茨海默病的一个显著特征是所谓的葡萄糖代谢低下，所以这与3型糖尿病有关，你知道，正如它被称呼的那样，当你被诊断出患有这种疾病时，你的大脑从葡萄糖中获取能量、产生能量的能力，葡萄糖是它的主要燃料底物，已经降低了大约50%，而大脑是葡萄糖的贪婪消耗者，它占你基础代谢率的25%，尽管只占你身体质量的2%到3%。所以它是一个贪婪的能量消耗者，所以这个器官的任何停电都会导致故障，所以当你被诊断出来的时候，你知道，那已经，你知道，明显降低了。所以，是的，它并不，它并不真正积极。我的意思是，在每个医生的办公室里，我从我妈妈那里得到的经历，我称之为“诊断然后拜拜”。你知道，医生会开一种新药，或者调整她正在服用的药物的剂量，但效果很小，如果有效的话。到我妈妈2018年去世时，她正在服用14种不同的药物，地球上没有医生能预测这14种不同的药物，不，甚至两种，可能连两种都预测不了，是的，当然不是14种，甚至上帝也不知道，就像这样。所以毒性水平，对，是的，这并不是说，如果有一种重磅药物出现，我不会，你知道，第一个排队去为我妈妈开那个处方，但这种情况发生的可能性非常小。事实上，你知道，在阿尔茨海默病药物研究领域存在各种各样的欺诈行为，你知道，几年前就出现了，是的，这令人非常沮丧。例如，2006年有一篇论文被完全欺骗了，事实上，就在上周，他们终于，他们正在撤回那篇论文，他们正在撤回那篇论文，但那篇论文重新激发了人们对这个药物靶点的兴趣，或者重新激发了资金流动，那就是阿尔茨海默病的淀粉样蛋白假说，你知道，在2006年，明尼苏达大学的一位研究人员基本上做了什么，他识别出来，他声称识别出了一种淀粉样蛋白的亚型，这种亚型导致了认知能力下降，这基本上是一个重要的缺失环节，连接了，你知道，这个非常容易治疗的靶点，淀粉样蛋白β斑块，它在阿尔茨海默病患者的大脑中积累，以及药物研究，他声称在2006年的那篇论文中找到了它，你知道，这篇论文后来在医学文献中被引用了数千次，你知道，继续，你知道，推动了，你知道，大量的，大量的，大量的研究资金，你知道，流向了阿尔茨海默病药物研究的淀粉样蛋白假说管道，这完全是欺骗性的。那篇论文现在终于被撤回了，天哪，但就是这样，你知道，情况就是这样。所以，你知道，这令人非常沮丧。我试着，我确实让我妈妈开始了一项运动计划，我认为这至少在提振她的精神方面很有帮助，但我想它可能在一定程度上减缓了疾病的进展。对于帕金森病，对于帕金森病，运动对每个人都非常重要，基本上，它对患有阿尔茨海默病、轻度认知障碍、任何形式的痴呆症的人都很重要。但对于帕金森病，似乎有很好的数据。但最终，什么都没有真正帮助，你知道，所以这真的很悲伤。然后是2018年的劳动节，我妈妈被诊断出患有胰腺癌，三个月后就去世了。所以，我认为我与其他人不同的地方在于，你知道，我亲眼目睹的疾病的严重程度，它发生在对我来说最重要的人身上，世界上任何一个人，我近距离地亲眼目睹了治疗选择的匮乏，你知道，那种“诊断然后拜拜”的一切。我非常幸运，因为我在纽约市长大，我去了西医的大教堂，克利夫兰诊所，约翰霍普金斯大学，巴尔的摩，是的，纽约大学，哥伦比亚大学，我的意思是，我去了，我带我妈妈去了所有这些地方。一旦我了解到这些疾病需要几十年才能形成，它就变得对我来说非常重要，我生命中最重要的事情就是宣扬，你知道，这项科学，因为我认为它非常非常重要。人们应该做什么来学习，你知道，他们应该做什么，相对快速地？嗯，你的书，是的，我认为，其中有一本特别的，《天才食物》，是一本关于大脑的营养护理手册，是一本百科全书，你知道，它是在六年前写的。我不会改变书中的太多内容，也许会做一些小的调整，但总的来说，科学经受住了时间的考验。嗯，这是我写这本书的初衷。所以，是的，它确实是一个人需要知道的一切。但，嗯，从高层次来看，我的纪录片《小空盒》，这是第一部通过预防的角度来解决痴呆症的纪录片。所以，任何经历过痴呆症的人都会在电影中找到巨大的慰藉，看到我的家人是什么样的。他们可以在哪里获得《小空盒》？它现在可以在littleempboxes.com上预订。嗯，littleempboxes.com。你想给我们讲讲这部电影的描述吗？是的，然后告诉我，当然，你是怎么拍的，为什么？嗯，我们知道为什么，但电影是关于什么的？它会给人们带来什么？这是，嗯，凯西·L，你好，早上好，大家早上好。我刚剪了一些我永远不会用的优惠券。我现在要亲吻我的儿子马克斯，他正在拿着相机。妈妈怎么样？她的脑子好像有点低。你还记得今天是什么日子吗？嗯，关于，我们知道阿尔茨海默病在大脑中开始，至少在出现第一个记忆丧失症状的20到30年前。百万美元的问题，实际上可能是万亿美元的问题，是为什么人们会得阿尔茨海默病？阿尔茨海默病的发生率呈爆炸式增长。我们改变了什么？联邦政府在1980年开始制定指南。你把黄油、肉、奶制品、鸡蛋、奶酪，所有你吃的东西都拿走。你的盘子里有什么？还剩下什么？大脑只吸收它需要的糖。总体问题是炎症。炎症会燃烧。阿尔茨海默病中发生的是，你有低炎症，但慢性低炎症。这是食物的过道，比如乳制品，饮食，压力，睡眠，毒素，所有这些都有巨大的影响。问题是，在它不可逆转之前，你已经走了多远？我希望我是一个好母亲。你是一个还可以的母亲。我需要回去，和我妈妈更亲近。我真的不想拍那么多X光片。我们走了。解释不可思议的最好方法是将人类基因组比作一架有23000个音符的钢琴。你需要弹奏23000个音符中的300个音符来演奏阿尔茨海默病这首歌。这不是你患上这种疾病的命运，像阿尔茨海默病这样的疾病在症状出现很久之前就开始了。问题是你打算怎么做？你已经做了所有的测试，但还不够。你必须在那里帮助我。他说，你还没老呢，你还没老呢，你还，他们第一次来到公园。所以现在真的取决于我们了。所以我们会尽力而为。所以，这个项目是我在这个领域做的第一件事，这是在我拥有导致我后来写书、写播客的知识之前。我有一个播客叫《天才生活》。这部纪录片是我作为一个害怕的儿子，在饮食和生活方式的领域尽一切可能去做，你知道，开始这项最终成为我毕生事业的调查，来帮助我的妈妈。我认为这是一个令人难以置信的人类兴趣故事。我认为任何，你知道，有过生病亲人的人都会对此产生共鸣。它主要是，你知道，一个非常亲密的视角，让你了解不仅仅是患有痴呆症是什么样的，而且作为一个照顾者是什么样的。它也用非常宽泛的笔触描绘了预防的路线图可能是什么样的。我看到，我看到，所以它没有提供简单的答案，没有一刀切的解决方案。它不是那种推广某种议程的饮食纪录片。它只是说，让我们在饮食方面回归理性和常识，并纠正我们几十年来被强加的许多错误信息，你知道，在很多方面都影响了我们所有人。你知道，它影响了我们所有人。我的意思是，它，哦，绝对，这是另一个双关语。天知道它对我们有什么影响，因为我们不知道一个极度不健康的人口会变得多么不稳定。是的，对，我们很可能会发现。而且我们都在变老。我的意思是，最年长的千禧一代现在已经40多岁了。所以，现在是时候了。所以，我认为这部电影确实揭示了我认为我们这个时代最重要的一个问题。嗯，是的，我认为这是我做过的最重要的项目。好吧，什么时候，什么时候，它现在可以预订了。什么时候发布？6月27日。6月27日。嗯，祝你好运。非常感谢。是的，是的，非常感谢你今天和我谈话。你是个人才。是的，非常感谢，非常感谢。所以，《天才三部曲》播客是《天才生活》，新纪录片是《小空盒》，将在6月下旬上映。是的，6月。嗯，祝你好运，说真的。对于所有观看和收听的人，我们将继续在播客的Daily Wire平台上讨论这个问题。嗯，我还要和马克斯多谈谈他随着时间的推移对这个问题的兴趣是如何发展的。我认为我们将专注于这一点。所以，如果你在，加入我们吧。非常感谢你的时间和关注。感谢这里的电影制作团队，我们在华盛顿特区。今天，我们在圣经博物馆的舞台上，事实证明，这是一个非常酷的博物馆。它证明了传播世界各地识字率的书籍，对吧？它确实是书籍的原型。所以，如果你在华盛顿特区，参观圣经博物馆。它非常值得花时间。它也是一座美丽的建筑，屡获殊荣的建筑，设计精美。再次感谢马克斯今天来，并亲自前来。非常感谢。也感谢所有观看和收听的各位，非常感谢你们的时间和关注。