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[音乐] [音乐] 如果今天有人听我们的播客，他们会克服什么，又会建立起什么技能？ >> 所以，这本质上将是一场关于自我怀疑的讲座，但不仅仅是关于自我怀疑是什么，而是真正为你自己确定导致你自我怀疑的驱动因素。因为我们认为自我怀疑只是担忧、焦虑和不安全感的一个大集合，但当我们审视数十年的文献，以及我过去 5 年的研究时，我们将其提炼为四个主要驱动因素。因此，如果你能够确定，好的，我在这些驱动因素上的位置在哪里，哪个因素真正推动了我的自我怀疑，那么你就可以确定你需要做什么来克服它。正如你所说，自我怀疑不一定会随着成就而消失。它不会随着你在职业生涯中的进步而消失。它只会随着责任而扩大。但一个人的成功和幸福的真正衡量标准是，他们能否听到自我怀疑的声音，并且仍然能够继续前进。因此，我希望今天听众能够确定，导致他们自我怀疑的驱动因素中，哪个因素占据了主导地位，然后具体知道他们需要做什么来克服它，以便他们能够获得他们想要的联系，他们想要的成功，他们想要的表现，并创造他们想要的生活。 >> 我喜欢。让我们来谈谈这四个驱动因素，因为我现在也很好奇，想知道我一直在应对哪些因素。 >> 是的，[清嗓子] 我们实际上可以诊断你的怀疑类型。让我们开始吧。 >> 所以，我们需要做的第一件事是稍微回顾一下。我们是如何发现这四个驱动因素的？所以，在过去的 5 到 10 年里，我们一直在与各组织中的领导者和团队合作，那是有数万人。我们发现，无论一个人在旅程的哪个阶段，他们都会听到这种怀疑的声音，而且这种声音听起来不同，看起来也不同。但然后我们想知道，好的，具体是什么在驱动这个？我们需要将其追溯到所谓的自我形象。让我给你讲一个在 70 年代进行的研究，它会让你认识到我们对自己的自我形象的力量，以及它如何在我们的一生中不断重复。所以在 1970 年代，一位名叫罗伯特·克莱（Robert Kle）的达特茅斯大学心理学教授进行了一项引人入胜的实验，他召集了人们。他将他们分成几组，其中一组，他在他们的脸上画了一道从右耳到嘴角边的伤疤。一道又大又丑的伤疤，然后让他们在手镜里看到自己。然后他让这些小组出去与陌生人交谈，对吧？所以你有一组有伤疤，另一组没有伤疤。交谈结束后，他们回来报告他们感觉谈话进展如何。有伤疤的那一组压倒性地报告说，他们感觉受到了评判。气氛很紧张。因为伤疤，对方显得很疏远。但有趣的地方在这里。如果我们稍微回顾一下，就在研究人员让他们出去交谈之前，他在伤疤上涂抹了保湿霜。所以，他们刚刚在镜子里看到了自己。然后他涂抹了他的药膏，但他没有告诉他们他正在去除伤疤。 >> 哇。 >> 所以，现在他们脸上没有伤疤了，但他们认为自己有。 >> 他们带着相信、期望自己会受到糟糕、差劲、评判的对待去交谈，而他们也确实经历了这些。 >> 哇。当你想到这对我们生活的影响时，真是太疯狂了。好吧，它可能不是身体上的伤疤，但我们都基于我们如何看待自己，我们的自我形象，而拥有关于自己的信念或期望。然后，由于大脑的运作方式，我们会注意到强化它的事物。 >> 嗯。 >> 确认偏见，选择性注意。你的大脑被设定为放大你关注的事物。所以，如果你带着不值得、不胜任、不配得的信念去生活、去交谈、去开会、去工作，你就会注意到强化这些信念的事物，而这只会让你感觉更糟。所以我们知道关于自我形象这一点。那么第一个要问自己的问题是，我们一生中背负的这些看不见的伤疤是什么？ >> 贯穿我们的一生？ >> 我们如何才能更清楚地认识到它们？ >> 那么我的下一个问题是，很好。这就是自我形象的力量，而自我形象驱动着我们的自我怀疑。但你如何衡量自我形象？如果我问你，杰，你认为你的自我形象是什么？你可能会分享一些东西，然后我会问另一个人，你认为你的自我形象是什么？他们可能会分享一些不同的东西。我们需要确定某事物是否可衡量，以便我们能够确定它是什么。嗯。 >> 当我们审视 50 多年的研究时，我们发现，是的，有很多信息，但它真的归结为我们如何看待自己的四个维度。当这四件事结合在一起时，它们就塑造了我们的自我形象。它塑造了我们与世界互动的方式。不仅如此，这四件事实际上根植于我们的个性，通过对 100 多项研究的元分析表明，它们可以预测我们的成功、我们的工作表现、我们的职业满意度、我们生活的幸福程度以及我们的关系。而这一切都归结为这四件事。当我偶然发现它时，我简直不敢相信。所以，让我告诉你这四件事是什么，因为本质上这四件事驱动着我们的自我形象，而当它们薄弱时，它们就会驱动我们的自我怀疑。所以，第一个，你自我怀疑的第一个驱动因素，它塑造了你的自我形象，就是我们所说的接纳。自我接纳。它与自我评价这个性格特质有关。所以，你如何看待自己的价值和意义。现在，如果你不接纳自己，它会以四种痛苦而熟悉的习惯表现出来。第一个是我们所说的证明的压力。 >> 你觉得你必须通过你的工作、你的表现不断地证明自己。你必须证明你对他人有价值。所以，你寻求他们的认可和赞扬。当你得不到时，它就会变成一种自动开关，你需要赢回它。 >> 这是第一个。第二个是我们所说的萎缩综合症。所以，这是一个人可能害怕成功，因为他们不接纳自己是谁，因此他们害怕如果发生一些惊人的事情会发生什么，因为他们内心深处不觉得自己配得上。所以，他们会在事情发生之前试图破坏它。第三个是我们所说的谢恩·弗洛伊德循环。而谢恩·弗洛伊德循环，你可能听说过。这是一个德语词。就是当你看到别人失败，而你突然对自己感觉很好那一刻。嗯 >> 你感觉自己好了一点。你享受别人的失败。这是你不接纳自己的迹象。 >> 哇。 >> 你的自我评价正在受损。 >> 然后我们在这里看到的第四种模式当然是无休止的对认可的需求。我们需要别人喜欢我们来认可我们。我们可能会在人际关系中变得共依存。我们说“是”，而我们真正想说“不”。我们戴上面具，扭曲自己以更好地适应周围的人。但这样做，我们迷失了自我。所以，这就是第一个，在我看来，也是最基础的接纳。 >> 而当我从你那里了解到这一点时，我觉得它开始得非常早，而你却带着它很多年，然后当你开始申请工作，或者你想为晋升而努力，或者你想寻找你梦想中的关系时，你才意识到这一点，突然之间你就想，为什么我会有这种感觉？我敢肯定，我们现在的许多听众都坐在那里说：“夏德，我做了这四件事中的所有事情。” >> 那就是我。 >> 是的，那就是我。所以，如果有人现在正在听，他们说：“夏德，杰，那就是我。我做了这四件事。我不知道。我必须停止做这些事吗？我必须吗？”所以，自我接纳就是我遇到的问题。根据你的四项衡量标准，我不接纳自己。我该从哪里开始？我应该问什么问题？ >> 所以，我喜欢你提到我们在生命早期就发展了这一点。让我们从那里开始，然后我们将讨论如何开始打破我们对它的依恋。 >> 所以，通常我们拥有的这种接纳感是在最初的 >> 三到四年里发展的。 >> 最初，它基于我们从父母、主要照顾者那里得到的反应，然后它也取决于我们是否觉得我们得到了我们需要的精神支持和滋养。如果你觉得你必须不断地争取父母的关注，或者做一些令人兴奋的事情来让他们关注你，那么我们就形成了“我必须表现才能有价值”的信念。它也可能发生在生命晚期，当父母对你说，或者将你的成绩单、你的分数与兄弟姐妹比较，或者让你觉得只有当你赢得奖项或在游泳比赛中获得第一名时，你才有价值。所以，我们很早就发展了这些，你知道，我们确实需要承认，我们之所以成为现在的样子，很大程度上是早期经历的结果。这并不意味着我们是它的囚徒，也不意味着我们应该责怪那个环境、我们的父母以及我们所拥有的照顾者。我们需要承认，他们当时尽了他们所能，凭着他们所知道的。我们拥有将生活掌握在自己手中的美妙能力，这实际上归结为我们将要讨论的第三个支柱，它允许我们，正如你所说，意识到这些模式，所以，杰，如果你正在听，你可能会发现你没有意识到这些事情，只有当你听这样的节目、这样的谈话，或者读一本书时，你才会突然开始自我诊断，并意识到“哦，这是我”。把这看作是一件非常积极的事情，因为你正在认出自己是这个经历的一部分，而不是“这就是我”。 >> 所以，这是非常积极的一点。那么，如果我们发现自己真的在为接纳而挣扎，我们该怎么办？首先要做的是承认你不是你的想法，也不是你的信念。信念仅仅是一种重复的思维模式，它在我们的脑海中发生了如此多次，以至于它成为了一种默认。它只是一个非常非常快速的神经通路过程。就像信念在我们生命早期形成一样，我们也可以改写这个信念。是的，这需要时间。是的，这需要重复。是的，这需要练习。但我们有能力通过有意识的选择来做到这一点。所以，当你开始注意到你感到不安全，那些想法进入你的脑海时，我做不到。我不配。我做得不够。这是缺乏接纳的人的关键短语。我做得不够。所以，我必须证明我足够。我必须从别人那里赢得这种感觉。我必须通过成就来追求它。当你注意到这一点时，有意识地重新激活你大脑的前额叶部分。这就是你如何重新激活注意力，并对自己说，等等，我不需要相信那个想法。我不需要相信那个信念。提醒自己，我有价值。我很有价值。在那些时刻，你可以使用的一个最简单的技巧就是停止思考自己。我知道这听起来很奇怪，但当我们遭受自我接纳不足的痛苦时，总是“我”、“我的”、“他们怎么看我？”“我表现得怎么样？”“我现在在做什么？”如果你能转移注意力，然后说，“好吧，我如何才能在这里为他们服务？”“我如何才能有价值？”“我如何才能提供服务？”“我如何才能让这个人感到被看见？”这叫做“自我遗忘”。研究表明，通过变得更以服务为导向，这个自我遗忘的过程有助于平息那喋喋不休的自我之声。是的。 >> 而当你触及这一点时，你会惊奇地发现，哦，我不必如此专注于自己。 >> 是的。 >> 我想分享几个非常简单的技巧，给那些真正挣扎于接纳的人。第一个是，如果你挣扎于接纳，你就会将你的身份认同与你的工作、你的成就和你的表现联系起来。所以，如果职业生涯进展顺利，如果你取得了成就，如果你做了了不起的事情，你就会感觉很棒。然后，当发生一些事情，一切都崩溃，你失败了。你把它当作个人问题。你内化了这种失败。 >> 所以，你首先要做的是承认你不是你的工作。你身上有很多东西存在于那个环境之外，我知道这真的很难做到，尤其是在企业组织中，你的整个地位取决于你的职位以及你的表现和你的晋升记录。对吧？所以，我们倾向于内化这些东西。但你需要有意识地提醒自己，通过激活前额叶。我不是我的工作。我比这重要得多。而且有一个非常有趣的小技巧，我们喜欢分享。甚至不是技巧。这实际上是一个建议。所以，杰，有一项针对诺贝尔奖得主科学家的研究，他们研究了 500 位科学家，发现他们拥有创意爱好者的可能性是普通科学家的三倍。 >> 嗯。不仅如此，他们拥有表演艺术、唱歌、音乐、戏剧爱好者的可能性是普通科学家的 22 倍。 >> 他们中的许多人将这种爱好归功于帮助他们在事情不顺利时恢复过来，以及让他们能够建立其他人无法建立的联系。 >> 所以，我们能从中得到什么？很棒，对吧？很酷的研究。 >> 我们能从中得到什么？嗯，在工作之外拥有一些可以投入自己的东西，尤其是创意性的东西，因为我们知道它对大脑的影响，>> 这让我们能够提醒自己，嘿，即使我今天在工作中表现不佳，即使我没有实现我想要的东西，我也可以去扮演那个角色。我可以去拿起我的吉他，我可以去画那幅美丽的画。 >> 有趣的是，爱好，尤其是创意爱好，已被发现可以提高你的自尊，从而增加你的自我接纳感。 >> 是的。所以，这有点奇怪，但我会鼓励你，如果你在这里挣扎，去培养一个爱好，并拥抱作为初学者的混乱。 >> 我喜欢这种实用、战术和简单。而且简单在于，我认为任何正在听的人，他们都有自己的接纳行动计划。你有一些问题可以问自己，或者确保你知道，我不需要相信这一点。我不需要同意那些信念。我不需要同意那些想法。你有了你的爱好是什么的想法。所以，我喜欢你说的，我开始思考我自己的，我有很多。我玩匹克球。我在伦敦的时候玩很多足球。我喜欢，我的意思是，它们不是创意艺术的，但它们是>> 身体上的。 >> 它们是身体上的，因为我的工作非常有创意。所以，在 [清嗓子] 一种意义上，这些身体上的竞争性活动让我能够与朋友们联系。我喜欢游戏之夜。我非常喜欢游戏之夜。所以，似乎任何协作和竞争性的东西都会让我感觉良好，因为我的工作已经非常有创意了。所以，我认为我并不渴望创造力，但我确实渴望那种玩耍和自由的愿望。你说的有些话引起了我的共鸣，那就是如果你为了父母而表现。如果你必须表现才能获得父母的关注，你最终会认为表现=成功=获胜=爱=价值。许多今天非常成功的人都只是将这种模式付诸实践。所以，在某种程度上，它也是一种让人们在公众眼中非常成功的模式。所以，世界上最伟大的表演者，他们中的一些人自己说，他们是他们家里的表演者，直到他们成为世界上某个领域的顶尖人物，他们才意识到这并不是他们想要的。这是他们因此而成为的样子。所以，这可以让你成功，但可能不快乐。你怎么看？ >> 嗯，是的，我喜欢你提到这一点。所以，这里有两个我们需要讨论的方面。所以，这种缺乏接纳感，它在早期发展，我们觉得我们必须表现才能有价值，或者才能获得他人的关注，这导致我们成年后有完美主义倾向，我们为自己设定非常非常高的标准，当我们不可避免地达不到时就责备自己，然后设定下一个高标准。所以，对很多人来说，这确实推动了他们前进。这确实将他们推向了令人惊叹的高度，但正如你所说，他们可能会达到那个第一名的高峰，然后停下来想，这不是我想要的，这不是我想要过的生活。所以，我们需要考虑成功有两个方面，好的，有物质上的成功、地位、外部的成功，然后是应该随之而来的内在感受，>> 满足感、成就感。所以，任何受缺乏接纳驱动的人，我们在许多表现出色的人身上都看到，如果他们受此驱动。是的，他们有惊人的职业道德。是的，他们极其勤奋。但他们从不感到满足。 >> 而他们感受到的那种空虚感也驱使他们去从下一次的“兴奋”中寻求满足，下一次的成就。这被称为“抵达谬误”。当我到达那里时，我会觉得自己成功了。然后他们到达那里，然后他们想，好吧，为什么这感觉没什么不同？然后他们设定下一个目标，他们一直在寻求这种“足够”的状态。然后，他们在通往成功的道路上牺牲了东西，因为他们如此专注于相信当我到达那里时一切都会到位，他们牺牲了人际关系，他们牺牲了与孩子的相处时间，他们牺牲了家庭，他们牺牲了普遍的福祉。所以，是的，这可能是一个驱动因素。关于完美主义，我们经常被问到的根本问题是，因为很多人说，“嗯，我设定了高标准，我认为这是一件好事。这难道不是一件好事吗？”根本区别在于，当你达不到标准时会发生什么。这决定了它是完美主义，还是仅仅追求卓越。如果你责备自己，并告诉自己，“我是一个失败者。我做得不够。我太糟糕了。”你评判自己。这是完美主义的标志。这被称为“适应不良”。这是你觉得自己不够的反映。 >> 所以，你惩罚自己。而如果你达不到目标，是的，你可以难过一段时间。这没关系。这是自然的。这是人类的。但然后，如果你问自己，好吧，我如何才能做得更好？我如何才能学习？以及我如何应用我所学到的知识，在下次做的时候实施它，以取得更大的进步？ >> 是的。 >> 这被称为追求卓越。而这一切都归结于你的方法。我最近还和一位非常非常成功的女商人交谈过，她在社交媒体上也非常活跃，她告诉我，她是由一种“不够”的感觉驱动的，她描述为一种“不够”的感觉，但与我无关。而是我想要创造巨大的影响力，我觉得我所做的还不够。所以，对她来说，她是由目标和服务驱动的。所以我问，“好吧，那么当一天结束时，你觉得从那个角度来看还不够呢？”她说，“我第二天会更有动力。”我说，“这让你反思你自己吗？你会评判你自己吗？”她说，“不。”我说，“你看。”所以，你可以被一种为他人服务、有价值的不可思议的愿望所驱动。这是仍然获得表现和成功的愿望的一种绝佳方式，但却是出于正确的原因。 >> 我喜欢这种细微差别，因为我认为对许多人来说，野心是坏的，满足是好的。这是非常简单的看法，因为你是对的。我喜欢那个问题，当你没有达到目标时感觉如何？你真的会获得更多的精力、更多的兴奋、更多的专注和更多的勤奋，还是你会变得更严厉、更批评、更爱比较？当你这么说的时候，你重复了你说话时几次的这句话。你说你不是你的工作。 >> 而我在想，你的工作不是你的价值。然后我在想，这有多么根深蒂固。所以我对此进行了研究，大约在工业革命时期，工作与价值的联系变得更加紧密。每个人都知道他们在传送带上的角色。有劳动分工。现在每个人都有头衔和角色，问题变成了你做什么，一切都围绕着头衔。现在，如果你稍微往前追溯一下，你会发现每个人的姓氏都代表着他们的工作。所以，你有面包师、铁匠，或者其他什么。然后那成了你的名字，那只是你的店面。所以，这种我们都有的关于我们的工作就是我们价值的根深蒂固的观念已经根深蒂固了几十年，甚至可能更长。但它很难摆脱，因为这是你从小就被衡量的东西。与你的朋友相比的成绩，然后你上的大学及其声誉，你获得的学位，然后你得到的第一份工作。这几乎就像你离开学校后，你的工作就成了唯一可衡量的东西。>> 比如你在工作中赚多少钱，你的职位，因为人们不再比较，比如，“哦，我有七个孩子，你有三个。”这真的不是一个争论点。>> 谢天谢地。>> 是的。是的，谢天谢地。肯定。但那并不是真正的标准，或者你不会说，“哦，我有一个七年的关系。你只有两年的。”但工作感觉就像，“哦，我赚多少钱，我的地位如何。”你如何在一个为竞争和比较而创造的世界中运作，而不感到那种“哦，当别人不成功时我感到高兴”的谢恩感？你如何同时处理这两种情绪？ >> 所以，我们确实生活在一个绝对放大我们自我怀疑的世界里，而且几乎是为了让我们与他人比较而设计的。正如你所说，在大学里，你经常与同学排名，我们没有真正的客观指标，除了薪水、有多少辆车、住在哪里以及职位。而事实是，在我们生活的世界里，你的工作确实吸引了一定的感知地位。你知道，律师、医生，突然人们会说，“哦，他们会注意。”但这只是在助长我们的比较和“不够”的感觉。所以，我们如何阻止自己？我们需要承认我们生活在这个世界里。我们被这个世界所消耗。很容易内化这些东西。这就是为什么这四个支柱如此根本重要，因为我们只谈论了第一个，但当我介绍其余的支柱时，你会看到如何利用其他三个来平衡。所以，很多人挣扎于接纳，他们认为，“好吧，我需要让我的接纳变得非常强大，然后我才能继续前进，取得成功，并感到快乐。”不一定。这是一个终生的旅程。你实际上可以依靠其他特质。所以，我们称之为“四个 A”，即自我信任的四个特质，它们反映了我们的自我形象。你可以依靠你的其他特质来帮助你采取行动，专注于你需要专注于的事情，并防止自己陷入比较的循环。然而，我们确实与人们分享的是，如果你觉得你一直在与他人比较，并且你觉得自己不如他们，你觉得自己不如他们。一件非常有价值的事情是从比较转向我们称之为“模仿”。>> 比较是将两件事放在一起进行比较，并寻找差异。模仿是酷的。看看那个人在做什么。他们是怎么做的？我如何模仿它，以便我也能做到？所以，你从他们的旅程中学习，并将其应用到你自己的旅程中，突然之间，而不是感到，“哦，天哪，我落后得太远了”，你突然意识到，“嘿，如果他们能做到，我也可以做到。我将采取的第一步是什么？”>> 是的。>> 所以，这是你可以采取的一个步骤。那就是真正专注于，“好吧，我如何保持在自己的轨道上？”>> 是的。是的。我喜欢。是的，我经常说你可以把你的嫉妒变成学习，这正是这一点。>> 美妙。>> 比如，你如何把这种感觉，“哦，为什么他们拥有它？”>> 和>> “为什么我落后这么多？”“他们遥遥领先，”然后说，“好吧，那么他们做对了什么？”我认为，当你开始这样做时，你常常会意识到，“哦，等等。他们实际上也犯了很多错误。”当你真正开始观察和注意某人时，你会说，“哦，他们实际上在他们之前有三个企业失败了。哦，我只知道那个成功的。哦，他们经历了离婚。他们的生活并不完美。他们经历了很多困难。哦，我不知道，他们失去了一个孩子。”就像当你真正研究某人时，你实际上会得到一个有纹理、有色彩、多方面的视角，而不是“哦，他们在《福布斯》封面上”或者“他们在《时代》杂志封面上”或者其他什么。然后你就得不到那种纹理。所以我喜欢把这种感觉变成模仿的想法。>> 我猜你的意思是，每次你看到某件事并感到嫉妒，并感到被抛在后面的感觉时，你就会说，“好吧，不，让我从中学习。让我研究一下。”对吧？绝对。我们谈论的所有这些事情实际上都只是习惯。>> 事实上，我认为信念仅仅是一种习惯性的思维方式。>> 是的。>> 所以，当我们理解它们是习惯时，它也赋予我们力量，让我们意识到，嘿，我们可以创造比旧习惯更好的习惯。>> 而在那些你开始注意到自我怀疑、内在批评、我感觉不够好的时刻，会发生什么？>> 你往往会，这与第三个支柱有关，我们稍后会讲到，你往往会开始关注你无法控制的事情。这就是为什么所有这四个，它们确实会随着彼此的升降而变化。你开始关注你无法控制的事情。当我们看脑部扫描时，我们注意到，你的腹内侧前额叶皮层活动较少，它负责理性和解决方案的寻找以及逻辑思维，这意味着你的思维主要由情绪中心驱动，这就是为什么当我们处于那种状态时，它会让你感觉如此消耗精力。>> 所有情绪都随之而来，所有负面想法也随之而来。我落后得太远了。我永远不会像他们一样好。我搞砸了。无论是什么。所以，有意识地抓住自己是一个极其强大的第一步。然后下一步是引导你的注意力。>> 嗯。>> 将你的注意力引导到你可以关注的事情上。转向学习或模仿的想法。这本身就是在重新激活大脑的前额叶区域，这将有助于平息情绪中心，并让你能够采取最适合你的下一步。>> 嗯。说得好。我喜欢。在我们进入其他三个之前，我真的很想这样做，我想问你，我正在偏离主题，因为我能感觉到人们在想这件事，我想问一下，就像“假装直到你成功”，这真的是个好建议吗？“假装直到你成功”是我们不断听到的。我并不特别喜欢假装任何东西的想法，因为我认为这会让人有做完全不真诚的事情的许可。我喜欢用艾米·卡迪（Amy Cuddy）所说的“成为它，直到你成为它”，这只是一个措辞问题，但我认为它更能引起那些注重真诚、真实和正直的人的共鸣。你不需要假装成别人。你需要成为那个人。拥有你想要散发出的能量。看到自己实现了你想要实现的，看到了你想要成为的人，对吧？然后每天都像已经实现一样出现。有一个令人惊叹的事情发生了，但目前还无法衡量。当某人向宇宙发出信号，我想要实现这个。我相信我是这样的人。然后他们开始以与之一致的方式行事，事情就会被吸引到他们身上。机会就会来到他们身边。重要的是，他们也采取了步骤来走上这条道路。>> 嗯。>> 顺便说一句，我想提到一些非常有趣的研究成果。尤其是在线，很多人谈论“显化”。显化你想要成为的人。成为它，直到你成为它。在你的墙上贴上愿景板。我绝对认为这其中有一些力量。同样，据我所知，它还没有被衡量过。但还有另一个方面，如果你在想象自己成为某个人并相信自己能够实现它，你所做的就是改变你的自我形象。你正在更新那个蓝图。>> 你知道，我们之前谈过，关于这些伤疤的想法。你允许自己在脑海中创造一个新的自我概念。因为如果你不能看到自己在那里，看到自己配得上，>> 你最终会自己破坏自己。>> 是的。>> 你会注意到一切都在阻碍你。而这将证明，看，我做不到。所以，这就是升级你的自我形象的想法。所以，这真的非常强大。但然后，很多人会卡住，他们只有对他们想要去的地方的看法。他们对此非常清楚。他们对此感到兴奋，然后突然他们就>> 迷失了方向，>> 这是因为两件事。有一项已发表的研究发现，当我们拥有这些美丽的积极的，他们称之为“积极幻想”，这些可视化，我们想要去哪里，我们感受它们，我们体现它们，它实际上会消耗你的能量。>> 为什么？因为当我们面对一个我们完全没有准备好的障碍或挫折时，它会挑战“嘿，我可以到达那里”的观点，突然我们开始想，“哦，不”，我们开始锚定回我们当前的自我形象，并想太多了。“我永远无法到达那里。我不配。我能力不够。”然后我们退缩。>> 所以，有一个重要的第一步和第二步，对吧？所以，你需要想象自己到达那里。但然后，你还必须，这与许多人的建议相反，研究表明，我们鼓励我们所有的学生去做的是，非常清楚地知道，有哪些事情会阻碍你到达那里。对此非常清楚。很多人说，“不，不要预料到这一点，因为你会让它存在。”不，我们说要非常务实。有哪些事情可能会阻碍你？其中之一就是，嗯，我对自己根深蒂固的信念。另一个是，我身边的人。也许他们会阻止我到达那里。可能是无聊。可能是这个障碍，那个障碍，那个挫折，那个失败。把它们写下来。但然后有一个重要的第二步。如果你只写下来，你就会进入一个完全的灾难化和担忧的世界。所以，下一步是问自己，如果发生这种情况，我该怎么办？你制定了你的应急计划，你的恢复计划，所以如果它发生了，你就有了你的步骤。你已经准备好了。你基本上已经经历过一次了。所以，你不需要担心陷入过度思考、担忧和灾难化。你说，“不，我来过这里。我有我的计划。”这叫做“实施意图”。如果你能想出这些，如果你能做到，你就会更有可能实现那个目标，更有可能在障碍、失败来临时坚持下去，更有可能朝着你想要的方向前进。>> 我们都想感觉更好，在一天中拥有更多的精力，更多的专注。这就是为什么我联合创办了 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所以，当我们认识到这只是我们的大脑在做它需要做的事情时。这里还有一些非常有趣的事情。智力与焦虑之间存在联系。智商较高的人，他们往往更能意识到复杂性，更能意识到所有可能出错的风险，这反过来又会导致他们过度思考这些风险，然后过度思考如果这些风险真的发生会怎样，这会增加焦虑，降低信心，然后强化最初对复杂性认识的状态。所以，如果你正在听这个，并且你觉得你一直在过度思考，并且你一直意识到风险，这可能意味着你的智商略高于平均水平。但同样重要的是要知道，我们可以打破这种循环。我们称之为“螺旋中断技术”。当这种情况发生时，激活的大脑部分是情绪中心，威胁检测中心。它试图识别所有可能出错的事情来让你保持安全。所以，你可以做的是控制你的注意力。将你的注意力带回到我现在能控制的事情上。通过对自己说，这是我的大脑在做它该做的事。我仍然可以安全地行动。所以，同样，仅仅通过这样做，通过有意识地控制你的思想，你就在重新激活那些前额叶区域，从而减少杏仁核和恐惧中心的活动，并让你有机会理性地决定下一步是什么。>> 是的，我有一个很好的个人例子。我记得，我非常幸运地从 11 岁到 18 岁都参加了公开演讲学校，接受了培训，并且在舞台上感到舒适，以及其他一切。但然后，一旦我的规模开始改变，我开始在不同的听众、不同的领域和不同的空间工作，我注意到我的心率会加快。我注意到我的手会开始颤抖。我注意到我手心出汗。我注意到我感到紧张和焦虑。我过去常常想，我拥有这些技能，我到底做错了什么？你知道，然后我会过度思考，然后我会过度思考，然后我想，天哪，每个人都会看到我手在颤抖，然后我会拿卡片，或者我应该把它放下，或者如果我的幻灯片出了问题，然后，然后你就过度思考了，这正是你刚才说的，我用不同的词来形容它，我会在内心对自己说，那就是，不，当我关心的时候，这就是会发生的事。>> 是的。而我开始意识到的是，哦，当我关心的时候，我的身体会这样做，而我仍然可以进行一次精彩的演讲，但我关心。这只是它在告诉我。而我不需要停止这个，我不需要克服这个，我不需要它消失，才能出去做我该做的事。而，而你是对的，那个简单的时刻，它回到了接纳，这就是我关心时身体的生物反应。是的。我有点紧张，我的心跳会加快，以及所有这些事情，而它就像，好吧，如果我能重新定义它，很多事情都可以发生。>> 我喜欢你也提到了这一点，就是关心的想法，因为当我们认识到我们的大脑只是在做它被设计的要做的事情时，>> 然后我们就可以>> 我们可以基本上以一种能够服务于我们的方式来解释我们的感受。所以，我们可以将心率解释为，正如你所说，当你陷入过度思考的过度思考时，然后你就会对压力感到压力。这叫做“元情绪”，>> 就像一种关于情绪的情绪，它会失控。>> 或者你可以说，“不，不，这是我的大脑在尽职尽责。>> 我已经准备好了。我已经准备好了。我将在这里提供服务。我关心。>> 我关心交付一个好的结果。”而当你认识到这一点时，它就很有力量。>> 是的。第二个 A 是什么？>> 好的。所以，这是第一个 A。这是接纳。第二个 A>> 而书里还有很多内容。我只想，书里还有很多内容。我只是在引导你，当我们讨论一些亮点时。我确实想与那些挣扎于接纳的人分享另一件事，因为尤其是在职业生涯早期的人，这个问题经常出现。>> 而这正是我 15 年前在企业界，在一个男性主导的环境中。我的职业生涯始于律师，商业法。我在那个行业工作了 4 年。然后我转向了银行和金融业，工作了 6 年。哦，天哪，我一直觉得自己是个冒名顶替者。我觉得自己不属于那里。我觉得自己是个招聘错误。但我非常擅长假装。>> 所以，好吧，现在我要分享我的一点故事。所以，当我三四岁的时候，我有一个美丽、支持我的波斯家庭，我们总是会去我祖父母家聚会，吃我爷爷做的烤肉串。然后晚饭后，我小时候喜欢表演。晚饭后，会有一个呼喊声，意思是“夏德必须为我们跳舞”。当我还是个孩子的时候，这很好。我会站起来，做我的小表演，他们会看着，他们会欢呼，这太棒了。但后来我长大了，我越来越不喜欢了。但我不知道如何说“不”。所以，在 9 岁或 10 岁或 12 岁的时候，我仍然觉得我必须表演才能让人们高兴。这完全是我的想法，如果我与他们沟通或设定界限，我说，“看，我不想这样做。”他们会没事的。我的家人爱我。我不知道。而我从小就内化了“我只和我表演一样好”，这意味着让别人高兴。而我一直带着这种想法走过了我的整个职业生涯。事实上，我攻读博士学位的一个驱动因素，这是我做过的最难的事情之一，就是因为这种“不够”的感觉，以及仍然需要证明自己的需要，这是做任何事情的错误原因。我告诉你，这已经完成了。我仍然觉得我还没有发展出那种接纳。所以，这是一个持续的过程，我非常清楚这一点，并且我正在努力培养习惯。但当我进入职场时，我选择了法律，因为我在高中时成绩很好，而且我承受着很大的压力要利用那些成绩。所以，就像法律、医学、工程。我不会选择工程。所以我学了法律。我同时学习了心理学，因为我对人充满热情。但法律对我来说太难了，我不得不非常专注于它，我不得不过度补偿，因为我觉得自己不属于那里。我在第一堂课后就想退学。[叹气和喘息] 但无论如何，我坚持了下来。我从来没有觉得我属于那里。我做得很好。我最终获得了优异的成绩。在一家顶级商业律师事务所找到了一份工作。但“这不是我，不适合我”的感觉一直伴随着我。我试图“假装直到我成功”。所以，我变成了另一个人。我说话的方式不同了。我表现得不同，试图听起来聪明而有说服力，使用华丽的大词来融入。我现在知道的是，这可能会适得其反。研究发现，当你使用不必要的复杂语言来试图被认为更可信、更有能力时，它会产生
相反，这会损害你的信誉和能力。简洁。一切都关乎简洁。但我当时不知道。所以我把这一点带入了银行业。我充满了焦虑。我真的会躲在我的隔间后面，这样人们就不能给我分配工作，因为如果他们不知道我在那里，他们基本上就不会给我工作。然后我转到了银行业和金融业，坚信如果我进入一个不同的行业，我就可以重新开始，重塑自我，抛开疑虑。你认为那发生了吗？>> 不，>> 绝对没有。疑虑不是那样运作的。我把它带走了，因为我的自我形象。因为我带着那个自我形象，带着我的伤疤。再说一遍，我来自一个非常支持我的家庭，尽管如此，我还是有伤疤。在我为这本书做研究时，我发现，你知道，有很多关于依恋理论和早期经历的讨论，有些人年轻时经历过安全的依恋方式。他们有一个充满爱和认可的支持性环境。但即使作为成年人，他们仍然觉得自己不够好。这可能有两个原因。可能是你觉得亏欠家人太多，所以你觉得需要继续为他们表现，让他们感到骄傲。第二个原因是，你可能还有一个兄弟姐妹，因为他/她的天性，性格就很有挑战性，你看到了这一点，你不想成为那样的人，所以你就变成了相反的样子。你成了那个好孩子，>> 为了你的父母，你就这样带着。所以那是我，然后我开始因为为什么我会感到这种自我怀疑而感到内疚。我没有任何理由。所以它变成了一件大事。总之，在银行业和金融业工作了七年后，我最终找到了自己的路。我找到了我喜欢的工作，学会了发挥我的优势，我不再试图像别人一样，我意识到，嘿，我在这里是因为我有一些价值可以提供。我如何利用这种价值？>> 然后，所以这就是我的旅程>> 我完全忘记了你问我的问题，但这就是我如何走到这一步的一点点。哦，我想分享的是>> 我过去常做的一件事，如果听众在接受方面有困难，他们可能会这样做，因为我们希望别人对我们满意。我们强迫性地、反射性地说“是”，甚至在我们知道自己在对什么说“是”之前。>> 所以，我们最终承担了更多的工作。我们最终做得比大多数人都多。我们最终筋疲力尽，因为我们不知道如何说“不”。>> 嗯。>> 说“不”是一种超能力。但这完全取决于你如何说。所以，我们鼓励的一件事叫做有意识的延迟。它所要做的就是，研究发现，如果你只是延迟几毫秒，你在压力下就能做出更好的决定。所以这意味着，如果有人让你做某事，而不是立刻说“好的，没问题”，然后不得不花整个周末在工作上，你会说“我很乐意帮忙。让我今天晚些时候给你答复，以确保我能够做到，或者让我查看一下我的日程安排，我会在一小时内给你答复。”所以你在做两件事。你创造了一个延迟，然后承诺会回复他们。这个过程会给你一些空间，然后问自己，好吧，这是我真心想做的事情，还是我因为觉得自己不够好而感到有义务去做的事情？你用这个小标准来衡量一下。然后，如果是因为你觉得自己不够好而产生的强迫，你就礼貌地拒绝他们。>> 如果是你想要做的事情，你就继续做。>> 这是提醒自己你的需求也很重要的有力方式。你可以礼貌地拒绝，而不会影响关系。>> 是的。我认为这是我们所有人都觉得最难的部分，因为我知道你在书中写到，我们对社会排斥的反应就像对身体疼痛一样。>> 是的。>> 我们认为，如果有人，而且社会排斥是双向的，对吧？就像社会排斥是你没有被邀请参加派对。>> 但另一种社会排斥是你说了“不”，然后你认为对方认为你很刻薄或很坏，或者以一种“你工作做得不好”的方式排斥你。我认为我们经常不谈论第二种社会排斥，即你通过站出来、设定界限等方式获得的，你说“我认为我做不到”。然后有人说，“哦，我就知道你不在乎。”>> 对吧？就像朋友或其他任何人一样。而这是一种被社会排斥的感觉，感觉就像一拳打在肚子上。是的。感觉就像有人刺了你一刀，因为你说，“不，我不在乎。我爱你。我支持你。”而你说，“不，不，不。”所以，>> 所以，正如你刚才所说，很多事情都是根深蒂固的。就像你刚才说的，我听你说话，我想到了你那可爱的家人，他们爱你，我明白，这完全在我们脑子里，就像我必须跳舞。我一直跳舞。我一直让大家笑。我一直讲笑话。我一直成绩很好。我是那个好孩子。我是那个精力充沛的孩子。标签，对吧？我们，>> 而那些标签，我们大多数人都是自己贴上的。有时它们来自老师和父母。当然，有很多版本。撕掉标签>> 并不容易。>> 痛苦。>> 痛苦，对吧？所以，撕掉名牌是可以的。但撕掉标签是，是如此痛苦。>> 你如何鼓励人们经历撕掉标签的过程？我是舞者。我是表演者。我是艺人>> 当它出现在他们生活的各个方面时。他们现在为他们的伴侣这样做。他们现在在工作上这样做。他们现在对他们的兄弟姐妹这样做。就像，好吧，如果我开始撕掉这个，人们也会说，“哦，你不想再娱乐我了。”“哦，你不想再让我笑了。”>> 你不再在乎我了。>> 你不再在乎我了。而这正是他们真正想说的。所以，撕掉标签的代价>> 是的。>> 对人们来说太高了，你如何开始这段旅程？比如，你做什么？>> 所以，要撕掉一个标签，你需要有一个更深的“是”。这是什么意思？我们经常对别人说“是”，因为我们试图维持我们是谁>> 这种看法，而且再次，社会排斥的风险如此之大，以至于我们想避免它。真正有帮助的是，好吧，你知道有一个“是”你可以给他们，但你更深的“是”是什么？你拒绝这件事会让你能够说“是”什么，而这实际上对你来说更重要，从长远来看。所以，说“不”今晚加班可能意味着我对孩子们说“是”，在晚饭前多花点时间。>> 我对投资我的身体健康说“是”。所以，有一种想法是，知道你更深的“是”是什么。这样你就不只是对别人说“不”，你实际上是在尊重你内心的某些东西。但第二个要素，我们戴的这些标签，大脑喜欢标签，因为大脑缺乏效率，因为它想用最少的代谢能量来运作。所以，我们会把事物标记为热的、冷的、好的、坏的、真的、假的。我们也会给自己贴上这些标签。我喜欢鼓励人们，一旦你意识到了你的标签。那么，你怎么知道什么是标签？任何你放在“我”这个词后面的东西。我精力充沛。我无聊。我不值得。我真是个拖延症患者。这些都是标签。当我们说“我”在某件事之前的那一刻，我们就在内化它。我们在让它对我们有意义。而我们正在认同它，这非常危险，拒绝这个标签。所以我们有一个客户，我们和她一起工作，就在疫情期间。她刚开始一份新工作。她是一名高级领导。当我第一次见到她时，我说，跟我说说你自己吧。所以她分享说她喜欢匹克球，就像你一样，杰。她是一位母亲。她刚开始这份新工作，她说，但我可以很投入。但当她说“我可以很投入”时，她整个脸都因为厌恶而皱了起来。所以我知道那里有问题。我说，“你为什么用这个标签？”所以，快速插播一下，这是一个小提示。我避免在任何谈话、任何客户会议中使用“为什么”这个词。“为什么”这个词可能像审讯。人们会变得防御性。为什么是杰？为什么是那个？你突然会变得紧张。但如果你说“什么？是什么原因？”，那就非常有价值。而且这对于团队合作非常有效。这对于反馈非常有效，甚至对于与你的伴侣交谈也非常有效。所以，这是一个小插曲，但无论如何，我问她，“这个标签对你意味着什么？它从哪里来？”她说，“嗯，当我离开我以前的工作时，我离开的时候，我的老板说，“哦，你很投入，但我们会想念你的。”>> 而这个标签就一直跟着她。这是一个她成年后贴上的标签。但当我们深入挖掘时，我们发现。所以，她是埃及家庭的七个孩子之一。她小时候，她是最小的，她必须争夺关注。所以她很吵，她会尖叫，她总是被认为是“太多了”。所以，小时候，她内化了“我太多了”的信念。所以，当这个标签贴在她身上，说她“投入”时，它唤起了她所有的记忆。所以，如果有人有这样的标签，真正重要的是要认识到你不必一定要撕掉它。你可以替换它。嗯>> 所以，对她来说，我说，好吧，那么，向我描述你的投入。她描述了它的含义，我说，好吧，我把这看作是热情。如果你说“我很有激情”呢？她脸上露出了认同的表情，她说，“我的天哪，你说得太对了。我对我所做的事情充满热情。我热爱生活。这就是为什么我如此关心。这是纯粹的热情。这不是投入。”那一刻的认同从根本上改变了她对她所拥有的品质的看法。>> 然后她开始带着那种热情出现，并拥有那种热情，那是她重新获得了标签。但如果你有一个标签，比如“我无聊”或“我真是个拖延症患者”，你需要把它转移到一些有成长导向的，或者真正积极的东西上。所以，我们经常从我们工作和支持的人那里听到“我无聊”。是的。当我们深入了解时，很多人会声称，有趣的是，我有一个伤疤。我感觉我的故事很无聊。我不太喜欢谈论自己，因为我真的不认为我有一个有趣的生活或有趣的故事。所以，我有一个“我无聊”的叙述。我不知道它从哪里来的。实际上，我可能知道，但我不会分享。但是>> 继续。>> 所以，我上高中的时候，>> 是的，>> 我父母离婚了。这是友好的。我有一个非常了不起的家庭。这是友好的离婚。但自然而然地，任何经历过这件事的人，你都会开始质疑，我有没有可能做些什么来改变？我应该更支持吗？我应该做这个或者做一个更好的孩子吗？所以，我内化了这一点。其中一种表现方式就是不想和任何人谈论它，因为我，这几乎就像如果我说了，情况会变得更糟。所以我把它全部压抑起来了。所以，从大约 15 岁开始，我就不再分享关于我自己的事情了。事实上，即使我进入职场，我也有了一群工作中的朋友。其中一位和我分手了，一位女性朋友。她和我结束了友谊，因为她说，“我觉得我什么都不知道你，而你却知道我很多。”她当时指的是，我不喜欢分享我生活中很多负面的事情。很多女性，尤其是女性，喜欢通过分享负面事情来建立联系。哦，你觉得那很糟糕吗？看看我正在经历什么，她们就是这样建立联系的。这本身不一定健康。但因为我根本没有分享多少关于我自己的事情，或者任何关于那件事的事情，我无法与人建立联系。所以，这是我一生中一直带着的东西，我还在努力摆脱它。但这种替换标签的想法是，好吧。所以，一个无聊的标签可能是你用“我很有思想，我喜欢给别人时间分享他们正在经历的事情”来替换它。对吧？所以，不是“我无聊”，而是“不，我更有思想。我更喜欢仔细考虑，我喜欢事情稳定和扎实，我喜欢让别人感到被看见。”这是你将一种行为特征转化为一种不是负面的东西的一种方式，然后这会让你觉得自己可以在此基础上发展。>> 是的。>> 那“我真是个拖延症患者”呢？我们经常听到这些。所以，我们在社交媒体上分享很多内容。我们收到很多人的评论和分享。这种“我真的，你知道，我总是拖延，我无法开始”的想法。你从“我是一个拖延症患者”转变为“我正在学习更好地管理我的时间，并采取行动而不是过度思考”。所以，你拿一个标签，然后把它变成你想要的东西。这是你改变自我形象的一种方式。>> 你把它变成你渴望努力的方向。一旦你能看到这一点，你就更有可能真正地朝着它前进。>> 是的。是的。我，我的意思是，谢谢你分享这些。谢谢你如此坦诚，因为>> 是的。是的，分享这些东西和我们正在挣扎的事情总是更难，而且我也能理解你所说的。比如，我>> 我发现自己是一个热爱深入而有思想的对话的人。所以，我倾向于一对一，即使是在一大群人中。起初，很多年前，尤其是我搬到洛杉矶，你知道，被邀请参加各种活动，一开始我就会觉得，“哦，我没有，我的一部分我觉得我属于不了这些活动，因为我被我从小在电视和电影里看到的人包围着。>> 而且，而且，更有趣的是，另一面是，“哦，我不知道如何进行闲聊，闲聊不是我的强项，我不知道如何应对。”即使我进入企业界也是如此，因为我离开了寺庙，我们不怎么闲聊，我很难进入企业社交场合，因为对我来说，谈话根本没有进展。那时我就会开始想，也许我很无聊，也许我没什么可说的，哦，我不那么有趣，因为我不能随便开玩笑，等等，我擅长建立一对一的融洽关系，但在群体中，我就是对自己没有信心。然后我开始重新定义它，我只是要找一个人，我可以进行最深入、最美好的对话。而令人惊奇的是，无论我去哪里，我都要参加很多工作活动，或者任何活动。我只是找到了我最有意义地联系的那个人。我发现，这变成了很多美好的友谊。>> 所以，现在我再也不会感到孤单了，因为我比认识很多人但肤浅地认识他们要深入地认识一个人，我仍然会感到孤单和疏远。对我来说有帮助的是，在某些场合，我会很无聊，>> 但在某些场合，我是世界上最不无聊的人，我只是在寻找那些。而这种接受让我能够发挥我的优势，发挥我想成为的人，以及我想进行的对话。就像，我想深入了解一个人。我想分享亲密的事情。我想听到回应。我想听听世界观。我对此着迷。我不想听的是，哪里有最好的餐厅吃晚餐？我就是不感兴趣。就像那不是，而且，在那样的谈话中，我很无聊>> 没关系，因为我不想在那里有趣>> 所以，我喜欢你说的，因为当你面对真相时，你会获得巨大的自由，然后找到其中一部分是，正如你所说，有成长导向的。>> 是的。>> 不仅仅是积极的，我们不是在积极地解读它，因为那会感觉虚假>> 但这是成长的方面，这就是我的情况。成长的方面是，去找一个想要同样东西的人，因为那样你就会玩得很开心。>> 你是怎么做到的？所以，当你开始的时候，让我们来谈谈你，如果你不介意的话。>> 好的，我们开始吧。>> 是的。这是你“我无聊”的版本[笑声]所以我听别人说。>> 哦，是的。>> 所以，当你开始在这个领域时，你发现自己处于那些情况中，什么样的自我对话帮助你保持冷静，而不是自我批评？>> 我们都想感觉更好，拥有更多的精力，更专注地度过一天。这就是为什么我联合创办了 Juni，一种闪闪发光的适应原饮料，由像南非醉茄和狮鬃菇这样的强大成分制成。它旨在提升你的情绪，支持你的专注，并为你提供天然的能量，而且不会崩溃。重新想象的新经典。我们非常激动地正式推出我们新的柠檬水冰茶口味。当我们创造 Juni 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而我认为，帮助我度过难关的自我对话，我意识到那不是自我对话，只是出现并忍受那种不适。它不是，没有自我对话，我知道这将导致一件事，就是继续出现，感受那种不适，感受那种不确定性，并认识到它并没有阻止我联系、微笑、见面、做自己。而我总是问自己的最大问题，实际上是特雷弗·诺亚在来我节目时告诉我的，他说，“杰，你总是对你参加的所有活动都感到自在，而我却感觉不到。”我说，“那是因为我只去我感觉有目的的地方。”>> 而这解决了我的一切问题，就像，如果我知道我为什么要去某个地方，我就可以以最好的自己出现。如果我不知道为什么要去那里，我有点认为别人认为我应该去，或者我的团队有人说这会是个好主意，现在我讨厌在那里，因为我迷失了。而如果我知道我的目的是什么，以及我为什么站在那里，那就太好了。就像，我可以在那里独自一人。我可以成为那里的每个人最好的朋友。我可以是任何东西。总之，抱歉，回答太长了。不，精彩的回答。找到细微之处和复杂性，而不是给你一个，你知道，一个敷衍的回答。>> 太棒了。非常感谢你。我敢肯定，所有听众都非常感谢听到你的旅程和你的观点，当我们继续这个话题时。你说话时，有几件事浮现在我脑海里。你说的一件事是，我们犯的错误是，我们认为自己是唯一一个有某种感觉的人。其他人一定都很自信。只有我。这叫做多元无知。>> 有趣。我不知道这个词。>> 实际上每个人都有这种感觉。我的意思是，你看，我们说每个人，大概 95% 的人都会有这种感觉。但正如你所说，你只是出现并忍受不适，并承认，嘿，这很不舒服，但我在这里。我很安全。没关系。下次你这样做时，会更容易。你培养了所谓的“不适容忍度”，这会带来惊人的结果。然后你强调的另一件事是，帮助你的是拥有目的和不把它变成关于你自己的想法。这是自我遗忘的概念，我曾提到过，这是我们称之为“自我接纳的礼物”之一，就是能够忘记自己，把它变成关于别人的事情。所以你说，如果我有什么有意义的事情要分享，而这与你无关，而是关于给他们增加一些东西，这可以让你那些声音安静下来>> 因为这不仅仅是你想要做，或者你认为你需要做，或者你认为你应该做。>> 这是为了他们。所以，这太美了。然后我喜欢你如何引入冒名顶替综合症，这很自然地将我们引向第二根支柱，即能动性。>> 所以，简单回顾一下，我们刚刚涵盖了接受。对所有听众来说，接受本质上是当你自尊动摇时，你寻求认可，你觉得自己需要证明你的价值，你的身份感附着在你所生产、表演或取得的成就上。自我怀疑的另一种表现方式与“我不够好”或“我不值得”无关，而与“我真的能做这件事吗？”有关。我是否具备技能和能力？而我们在这里看到的是，很多人会陷入冒名顶替综合症。>> 冒名顶替综合症，你能真正定义一下它吗？>> 冒名顶替综合症实际上在文献和研究中并不存在，它被称为冒名顶替现象。现在，请注意“综合症”和“现象”之间的区别。其中一个是观察到一群人的行为现象。另一个则将其病态化，并使其看起来好像我们有问题。所以，冒名顶替综合症最初是在 20 世纪 70 年代发现的，当时他们专门研究女性。所以，这是高成就女性，刚进入职场的女性，拥有博士学位和良好履历的女性，她们觉得自己不属于这里。她们觉得自己是骗子。她们觉得自己不配获得成功。>> 她们觉得别人认为她们比实际情况更聪明或更有能力。所以，冒名顶替现象有两个要素。我们将从综合症转向冒名顶替现象。第一个要素是，你觉得自己像个骗子，别人认为你不是你。第二个要素是，你必须有一些成就背景，让你觉得自己不配。如果你觉得自己像个冒名顶替者，而你刚开始一份新工作，那可能不是冒名顶替，对吧？这只是我身处新环境，我需要给自己一些空间来学习。当我们自我诊断说，“哦，我的天哪，我真是个冒名顶替者。这是冒名顶替综合症。”这可能会让我们进一步退缩。我们把它当作借口。所以，请记住，不，冒名顶替综合症或冒名顶替现象只发生在我取得成就的时候。我刚刚赢得了这个奖。我得到了这份很棒的工作，我可以证明我有很多成就，但我仍然觉得自己不配。>> 是的，>> 这就是冒名顶替现象的定义，而且它非常普遍，不仅在女性中，在男性中也是如此。一些研究发现，高达 82% 的人在某个时候都觉得自己像个骗子。所以，如果你曾经有过这种感觉，首先请放心，你有很多同伴。关于冒名顶替综合症或现象，接下来要注意的是，如果你觉得自己像个骗子，而不是听到那个声音说“你不属于这里”。不要和那个人说话。不要发言。立即将其转变为“哇，我有一个学习和成长的绝佳机会。我可以向谁学习？我在这里需要发展什么？”所以，再次，这是从比较转向模仿，或者从嫉妒转向学习的想法。让它成为一些行动导向的东西，这非常强大。而且，和别人谈谈。所以，你知道，杰森·西格尔（Jason Segal）在《老爸老妈的浪漫史》（How I Met Your Mother）中，他在一个播客上描述了当他从演员转变为导演时，在《Elsewhere Dispatches》中，他充满了冒名顶替综合症和焦虑，他说他不知道该怎么办。他过度思考，这变成了一件大事。所以，最后他召集了所有工作人员，并在所有人面前说，“嘿，大家，这是我第一次做这件事。我真的不知道我在做什么。如果我做了什么让你烦恼的事情，请告诉我。我相信我们会度过一段美好的时光。”他把它说了出来。他承认了。他没有试图做到完美，就像我们感觉像冒名顶替者时所做的那样。我们试图过度补偿，以免被发现。>> 但他只是承认了。他说，这非常自由，当你喊出恐惧时，它就会缩小。>> 所以，如果你曾经有过这种感觉，和别人谈谈。你可能会发现他们也有过。>> 是的。我喜欢你说的关于这个想法，因为很多人问我，他们说，“杰，你还会感到自我怀疑或像个冒名顶替者吗？”我说，“当我做新事情的时候，我总是会感到。”>> 是的。>> 这让我意识到，这与我无关。不。>> 这是因为我正在尝试走出我的舒适区。>> 是的。>> 所以，我现在喜欢它。所以我喜欢那种感觉，因为它证明了我正在挑战自己，走出我的舒适区。我正在尝试新事物。我们正在扩展一些东西。我们正在>> 建立一家新公司。我们正在开始一项新业务，我们正在创建一项新服务、目的、计划，无论是什么。就像我以前从未做过一样。而且，是的，如果我一直做我一直做的事情，我就不再紧张了，但那对我来说很无聊>> 那一点也不令人兴奋。所以，现在，这种不适和紧张的感觉，以及怀疑我是否属于这里的感觉，都很棒，因为它对我来说是一个信号，我正在前进。>> 是的。这是有尊严的成长，正如我们所说。因为如果你有盲目的幻想，你就不会感到怀疑。>> 是的。对。确切。所以，你拥有正直，以及认识到“好吧，我以前没做过这个。这里有差距。”的知识上的谦逊。>> 但你拥抱了成长带来的不适。只有当你被拉伸时，你才会经历那种冒名顶替的感觉。>> 如果你什么都知道，并且完全舒适，你就永远不会有那种感觉。>> 如果你是个自恋者，就像>> 我们需要承认，有 5% 到 8% 的人口是我们在这里没有谈论的。>> 是的。是的。是的。不，但是，不，但是，那个妄想点是真的，如果有人说，“哦，我从来没有自我怀疑。”这是一种妄想的自信>> 或者缺乏自我意识>> 或者缺乏自我意识，这不健康。>> 不。>> 因为你确信，因为你在说服自己，“不，不，当然我什么感觉都没有。”就像，好吧，不，每个人类都会有感觉，即使是很小的感觉。就像，我，这是一个糟糕的例子，但因为我不会做饭，我根本不会做饭。就像，如果我妻子让我做晚饭，我会吓坏的[笑声]，因为我不知道该做什么。而且，这是小事，就像，人们知道怎么做。这很简单。这似乎是一个简单的风险。>> 是的。低风险。>> 在某种程度上。是的。确切。但，但这就是重点，它甚至不是关于任务的宏大性，而是关于对你来说是什么新的，以及你觉得什么困难。所以，没有人可以甚至说，“哦，但那很小，或者那很大。”>> 大和小都不是你感到不适的指标。>> 所以，对某些人来说，不舒服的事情可能是做一些非常小的事情。>> 而对另一些人来说，你可能在做一些非常大的事情。而且>> 确切。确切。而这很大程度上取决于你的能动性水平。你在那个尺度上处于什么位置？所以，能动性与所谓的自我效能感有关。这是人格特质，就是相信你能做你需要做的事情来实现你想要实现的目标。>> 我想带你去一个与此相关的地方，它实际上与这本书的总体主题相关。杰，如果我问你，我的意思是，我们现在已经铺垫好了，但如果我问你，凭直觉，你认为自我怀疑的对立面是什么？>> 是不是不信任自己？>> 是的。所以，我铺垫了你，所以，绝对是自我信任。所以，我们发现，如果我们没有进行这次谈话，90% 的人[笑声]>> 我应该一开始就问你这个>> 当我们问这个问题时，90% 的人会说它是，或者 95% 的人会说它是自信>> 自信，很多人，很多人都在等待那种自信的感觉，然后才迈出那一步。他们说，“我准备好了，我就会知道，我就是，你知道那种我们等待的自信的感觉，实际上，当我们看文献时，它并不是在我们采取行动之前就出现的。它是在我们采取行动之后出现的，因为大脑需要看到你自己做这件事。它得到了一个证明点。它得到了一个证据点。嘿，我能做到。这会建立一定程度的技能和能力。嘿，我做到了，而且我没事，而且我做得更好了。这会提升你的自我效能感，对吧？>> 然后这会产生动力和动机，而这就是我们与自信相关的感觉。>> 那么，在此之前我们需要什么？>> 那么，在此之前我们需要什么？嗯，当我们真正看“自信”这个词时，我认为这是混淆发生的地方。当我们看“自信”这个词的起源时，它来自拉丁语的“con”和“fidere”，意思是“与信任”。所以，实际上，在我们采取行动之前，我们需要的不只是那种我们等待的感觉。而是自我信任。相信你能处理任何事情。无论你成功，无论你失败，无论你反弹，无论你跌倒，无论什么，你都会没事的。为了做到这一点，我们称之为“大信任”状态，它认识到这四种属性，提醒自己你可以加强它们，努力加强它们，同时也知道当你可能在其他方面较弱时，你可以依靠哪一个。所以，这就是它，以及为什么它与能动性联系在一起，能动性是其中很大一部分，因为如果你不相信你能做这件事，如果你不相信你拥有学习或适应的能力，你就不会迈出那一步。>> 所以，你将永远等待感觉准备好，然后你就在等待，你将经常用准备和计划以及我们认为我们正在做生产力的事情来占据自己或分散自己的注意力，但它们只是在分散我们。这本质上是拖延。>> 是的，我们只需要采取行动。>> 所以，能动性是认识到，嘿，我能做到。我以前来过这里，也就是说，我曾处于不熟悉的环境中，而且我没事。我如何从中汲取力量？我以前处理过挑战。我如何带来这些属性？有一个非常棒的故事来自保拉·谢尔（Paula Sher），传奇平面设计师。所以，在 1998 年，当时花旗银行与旅行者保险公司合并，成立了花旗集团，他们请保拉·谢尔来设计标志。所以，她坐在会议上，他们都在谈论他们想要什么标志。她拿起一张餐巾纸，开始在餐巾纸上涂鸦几秒钟。最后，她把餐巾纸递过去，说，“这是你们的标志。”桌上的人都惊呆了。他们说，“你怎么可能在几秒钟内就设计出了一个标志？”她坐下来，说，“这只需要一秒钟，加上 34 年。这只需要一秒钟，以及我脑子里的每一个经验和每一件事。”>> 这就是我们缺乏能动性时会发生的事情。我的意思是，保拉向我们展示了拥有强大能动性是什么样的。当我们缺乏能动性时，通常会发生的是，我们开始低估我们开发的技能和优势，因为现在它们对我们来说变得容易了。嗯，它们不再是我们努力的成果。所以，我们忘记了它们可以带来的价值。我们已经等同于，我认为这是我们所处社会的一个副产品。我们已经将努力与价值等同起来。我必须付出努力才能提供有价值的东西。如果它来得太容易，那它就没有价值。但那是因为你的专业知识变成了你的第二天性，然后它对你来说变得看不见了。不仅如此，它对别人来说也可能变得看不见了。>> 嗯。如果你做得很容易，就像这种情况一样，你怎么能设计出他们最终支付了 150 万美元的标志？你怎么能在几秒钟内做到？你必须花几个月的时间来创造这个设计，这样我们才能付给你钱。不，我们需要提醒自己，我们拥有一个令人难以置信的成就记录，不仅是硬技能和有形成就，还有我们称之为本质品质。成长型思维，好奇心，毅力，勤奋。而这些是你不仅在工作中，而且在生活中发展起来的东西。>> 我们在工作中会忘记，这以前经常发生在我身上，也发生在我们的项目中的许多人身上，他们开始一份新工作，是的，他们可能无法做工作所需的事情，然后他们就会对自己非常沮丧，忘记了他们拥有所有其他可以应用的技能和属性来帮助他们学习他们需要学习的东西。嗯。>> 他们可以带来他们的成长型思维，他们的好奇心，他们学习新事物的愿望，他们快速掌握事物的能力。他们可以把所有这些都带去。一旦你提醒他们，他们就会突然感到更加轻松。这会让他们更快地学习。>> 所以，如果你，任何听众处于一个你觉得你没有你所需要的一切，工作描述上的一切，并且你在放大你的差距，而这正是大脑所做的，停下来写下。首先，写下你需要做的一切，对吧？工作描述中的一切，无论它可能是什么。在中间一栏，你一生中发展了哪些品质？然后在你的第三栏，你将你的中间栏映射到你的第一栏。对吧？所以，我将为这个，这个和这个带来我的成长型思维。我将为这里和这里带来我的勤奋。我将为这，这和这带来我非常坚韧的能力。然后，你突然就映射出了你需要应用什么以及如何应用。这令人难以置信地赋权，并提升了你的自我效能感和你的能动感。>> 是的，这是一个很好的练习。你提醒了我，因为你刚刚给了我们自信的拉丁语，对吧？>> 我记得看“自信”的英文词典定义，其中一个就是承认和欣赏自己的能力和技能。>> 哦，太美了。>> 就像，这实际上是定义。所以，自信不是一种感觉。它不是一种感觉。>> 它不是一种感觉。它不是一种态度。它不是一种心态。它是你刚才所说的，承认和欣赏自己的技能、能力和品质。就像你说的。它，它比这更进一步。>> 当我查看时，我认为它甚至可能说“品质”。我可能错了。我实际上认为它可能说的是。现在我想起来了，我想，当然，这几乎就像你爬到山腰的时候>> 是的。>> 你必须回头看看说，我已经爬到一半了。>> 是的。而不是只看还有多少路要走。>> 完全。如果你只看顶部，然后说，“哦，我的天哪，那个旗帜太高了。哦，我的天哪，有那么多，你知道，爬坡很陡。”但如果你回头看看，说，“我怎么爬到这里一半的？没花多长时间。哦，好吧。我已经完成了一半。好吧，我还有另一个。”而我只是觉得很神奇，我们没有被训练去做这件事，去真正承认。我告诉每个人，当我有时在舞台上演讲，并且我在与观众中一个正在经历困难的人一起工作时。我喜欢提醒大家的是，你们每个人都经历过一些非常困难的事情。>> 每个人都经历过极度的痛苦。无论是失去亲人，家庭成员离婚，分手，>> 失去梦想，>> 每个人，地球上没有人没有经历过一些对他来说异常困难的事情。>> 而你还在这里。是的。>> 而你幸存了下来，也许你甚至再次坠入爱河，拥有了一份很棒的工作，并在自己内心找到了善良和恩典。如果你不把它看作一座纪念碑，以及你走了多远的一个标志，那么什么都不会填补它。你必须，没有什么会永远永远永远填补那个空白。因为如果你注意不到你所做的所有困难的事情，你就会继续忽略你即将要做的所有困难的事情，甚至不觉得自己有能力去做。我喜欢你在这本书和今天给人们提供了一种实用的方法论，让他们真正做到这一点。>> 我同意你的看法。在申请那份工作之前，做这个。>> 就像这比准备简历更重要，以及所有那些东西，因为>> 在那次工作面试之前，做这个。我喜欢你刚刚提到的我们经历过的挑战，这引出了第三根支柱。但在我们到达那里之前，我想回到能动性。所以，当人们申请工作时，非常有价值的是，你不需要拥有工作描述中的 100%，但你必须能够在面试中证明，即使你没有所有这些东西，你还有其他可转移的技能、属性和品质，你可以运用它们来学习你所需要学习的东西。所以，让我举个例子。我在银行工作时，申请了一个非常非常高级的职位，大概比我现在的职位高三个级别，我完全不合格。我已经有了另一份工作。所以，我不是，这有点像一个副业。我不是副业。不，这是一个机会，你知道，如果我得到了，我就会接受，但这意味着我没有那么大的压力。所以，我可以尝试一些东西。所以，我去了第一轮面试，进行得很顺利。然后我去了第二轮面试，这是最后一轮。当我坐下来和这个整个区域的负责人谈话时，我坐下，他说，“听着，我需要告诉你，我们不太确定。”当他快说完时，我打断了他，我说，“很明显，我没有所有这些角色，或者所有这些以前做过这件事的履历。是的，我没有这些方面的经验，但让我告诉你我带来了什么。我过去在一些职位上，我什么都不知道，但我很快就跟上了。我问了我需要问的问题。我学习了，我表现出色，我能够交付。在这个例子中，我做到了。在那个例子中，我做到了。我认为这没有什么不同。是的，我没来过这里，但我会带来那个。事实上，我认为我没有经验是一个优势，因为我不会像其他人那样做事。我会问那些好奇的问题，而其他人只是认为这是理所当然的。>> 你知道他对我说了什么吗？他说，“我本来打算让你今天进来，然后我告诉你，这行不通，但你完全改变了我的想法。我现在对你有信心了。我们想给你提供这个职位。”>> 然后我要求一些时间来考虑，我意识到实际上另一个更适合我。>> 但这是一个关于你不应该在比赛开始前就退出比赛的教训。>> 是的。是的。带着自信去。承认如果你不知道怎么做，最糟糕的事情就是说，“不，我以前做过。”然后被抓包。不要撒谎，>> 但
要有信心，要有信念，相信自己，嘿，你以前做过很多事情。你现在就可以把这一切都带过来。事实上，也许这会给你带来优势。>> 是的。>> 然后你想告诉他们你将如何度过你的前 90 天。所以给他们你的 90 天路线图。所以你会进去说，“好的，所以我的前 30 天将用于了解情况，了解人们做事的方式，了解文化，并且真正扮演一个更多观察者的角色。” [哼哧声] 接下来的 30 天将是我确定我需要最快填补的空白。我将参加学习项目。我将在内部进行培训，也许会跟随一些人。现在，当我们进入 90 天周期的最后 30 天时，那时我正在实施。那时我将制定一个关于我未来 12 个月将是什么样子的战略。这就是我将如何确保当我开始这个角色时，我将能够立即上手。你只是如此清晰和坚定地说出来，他们会惊叹不已。>> 是的。[笑声] 是的。这是是的。尤其是如果你能坚持下去，那就太棒了，因为女性在看到简历时会低估自己的能力，而男性会高估自己的能力。我觉得很多女性不会申请一份工作，因为她们能做到 10 项中的 7 项。>> 而研究表明，即使一个男人只能做到 10 项中的 4 或 5 项，他也会申请。作为一位女性，在你刚才给出的例子中，就像你自己的生活一样，女性可以做些什么来不屈服于比赛？>> 就是不要在比赛开始前就退出。基本上，不要放弃自己。相信自己。这里非常有价值的一点是，当我们查看神经科学研究时，我们也知道女性倾向于比男性更难评估拒绝，因为我们认为它比男性可能经历的要糟糕得多。所以我们倾向于把它夸大。这就是为什么如果我们不认为我们会成功，我们通常不想尝试。我们在保护自己。再次是它的大脑功能。所以，如果你能对自己说，我不会退出这场比赛。如果他们认为我不合适，就让他们把我淘汰，但我会全力以赴。我也会提醒自己，即使事情没有成功，那也不是对我的判决。我不会让它对我意味着什么，我只会从中学习，下次做得更好。当你能够这样表述，并且开始对拒绝感到更自在时。所以，有一个叫做拒绝疗法的概念。现在，它的原理是，如果你害怕某件事，你就会回避它。如果你害怕蜘蛛，杰，你不会靠近蜘蛛。但如果你想克服这种恐惧，我们会进行系统脱敏的过程，首先我会给你看我手机上的一张蜘蛛照片。然后接下来，我会给你看一个视频。然后接下来，我会把一只蜘蛛放在笼子里，放在房间的另一边。然后它会靠近。然后它会就在你面前。然后它就不会在笼子里了。然后它会在你的手上。你正在系统地，我的意思是，这不会一天之内全部发生。这需要几个疗程，但你基本上是在告诉你的大脑，嘿，我能感觉到那种恐惧，但我很安全。然后发生的是，你对自己恐惧的敏感度降低了。所以，当你手上有了蜘蛛时，你就不再有那种巨大的情绪反应了。同样的原则也适用于拒绝之类的事情。如果你能让自己处于低风险的拒绝中，你可能会申请很多职位，知道你会遭到拒绝，很好。去做吧。然后当你被拒绝时，你问自己，好吧，我是在给自己下定义吗？不。太棒了。这对我来说什么也不是。我下次会再试一次。你做得越多，你就越会发现没关系。你还是你。你仍然有价值。你仍然可以接受自己。你仍然有能动性，你可以运用你所需要的东西来实现你所需要的东西。>> 所以这是一个需要考虑的过程。所以任何正在收听的女性，甚至那些退缩的男性，停止退缩，迈出这一步。最坏的情况会发生什么？>> 在你的研究中，你还看到了男女之间的其他区别吗？>> 我看到非常明显的区别，当我以前指导男性和女性时。我甚至在我正式指导之前。我们甚至不再指导了。我们不做一对一。我们现在做小组会议。我们与公司合作。但当我指导的时候，我还在银行工作的时候。所以，我会有人联系我，同事，同事，同行，领导，请我指导他们。我不知道我在做什么。我不知道当教练意味着什么。我没有任何证书，什么都没有。但我喜欢帮助。所以，我开始尽我所能地帮助。我发现，联系我的女性之所以联系我，是因为她们有自我怀疑。她们在阻碍自己。她们想要求加薪，但她们没有勇气。联系我寻求指导的男性想取得成功。他们想表现得更好。他们想提高效率。他们想开始副业。而且非常非常清楚的是，他们寻求帮助的原因非常非常不同。并不是说这些男性没有自我怀疑，而是他们在那个环境中。这是一个小样本，完全是轶事，但似乎他们只是想前进，并知道如何才能更快地发展。而这些女性觉得她们被困住了，需要摆脱困境。所以我发现这非常有趣。我认为部分原因是男性通常不喜欢分享他们正在经历的怀疑。他们认为这是一种软弱，而女性则更了解这一点。我们承认它，我们分享它，我们进行沟通。然后，可能还有关于在工作中分享的元素。所以这稍微进入了一个不同的领域，但仍然对任何听众都非常有价值。很多女性在不安全时，在会议中感到强烈的情绪时，或者类似情况时，会被贴上情绪化的标签。有趣的是，很多男性对事物有非常强烈的情绪反应，但更多的是愤怒或沮丧或压力。他们不会被贴上情绪化的标签。所以，一些研究发现，如果你觉得你被贴上了情绪化的标签，因为你可能有很多自我怀疑和不安全感，那么在这种情况下，大声对自己说，我只是对这件事充满热情。我之所以这样做是因为我非常致力于完成这件事，或者我非常致力于做好工作。通过从情绪化转向热情或承诺，它从根本上改变了人们看待你的方式以及你如何看待自己。M>> 所以这只是一个小小的调整，一个小小的技巧，它来自于科学，再次，这几乎就像这种标签。你不是情绪化的，你只是充满热情。你非常关心这件事。>> 然后再次，它允许你，因为你正在转移你的注意力，然后专注于，好吧，我接下来要做什么？>> 是的。>> 所以，杰，现在我认为我们应该进入第三个支柱。我们准备好深入了吗？>> 是的。>> 所以第三个支柱是我们称之为，实际上在我告诉你第三个支柱之前，我要分享布鲁诺的故事。所以布鲁诺是一位寻求帮助的企业家。他经营着一家公司。公司经营得很好。然而，他就是那种总能在每个解决方案中找到问题的人。他总是关注有什么不对劲，而且总是别人的错。所以，我们第一次见面时，他走进来，他很匆忙，他抱怨天气和交通，以及房间里太热了，他滔滔不绝地抱怨了大约 5 分钟。我们甚至还没握手或坐下。他陷入了这种抱怨的泥潭。最后，我们坐了下来。我们开始交谈。我发现布鲁诺有一些常见的模式。他是一个无休止的抱怨者，对一切都慢性抱怨。不仅如此，他对别人非常怨恨。他觉得别人比他过得容易。别人的商业成功更容易。他觉得他总是不得不更努力地工作。第三个模式是责备。他总是因为他自己负责的问题而责备别人。他从不愿承担责任。第四个模式是他会不断重温过去的伤害。M>> 所以过去的伤害，有人背叛了他，有人对他不好，他不断地讲述那个故事。现在，起初当你和某人交谈时，你当然会倾听这些故事，你会同情。到了第十次他们讲述这个故事时，几个月之内，你就会意识到他们陷入了一个让他们停滞不前的循环。M>> 当涉及到抱怨时，我稍后会分享属性是什么。但当涉及到抱怨时，我们没有意识到这是缺乏 [哼哧声] 自信的标志>> 因为我们缺乏自信，我们有能力做些什么来改变这种情况。所以我们做什么？关注我们无法控制的事情，放大它，然后抱怨它。>> 因为抱怨比承担责任并采取行动更容易。当我们不断重温过去的伤害，发生在过去的事情时，我们说的是所谓的污染故事。>> 杰，你之前提到过，每个人都经历过苦难。每个人。而根据他们对自己苦难的故事，这决定了他们对苦难的感受，他们是否内化了苦难并让它对自己意味着什么，然后他们是否感到有力量，还是受害者。我稍后会回到那个故事，或者苦难的例子，因为我确实有一个很好的案例研究。但回到布鲁诺，我们发现他的自主性水平非常低。他觉得他没有做选择的自由。他觉得他没有能力影响他的结果。这就是为什么他专注于一切他无法控制的事情。这与所谓的控制点有关。>> 所以杰，你有控制点。我有一个控制点。每个听众都会有一个控制点，它来自拉丁语 location，意思是你在生活中放置控制的位置？你相信你能控制事情吗？我不是说控制一切，因为我们知道生活有很多是无法控制的，但你相信你有一些影响，还是生活正在发生在你身上，因为外部力量或其他人或社会或政府？如果你有一个外部焦点，外部控制点，你将专注于你无法控制的事情。别人怎么想，别人怎么做，别人怎么说，政府在做什么，媒体在做什么，你的邻居在做什么，你的兄弟在做什么，未来，过去，你无法控制的事情。然后当你专注于这些事情时，你感觉如何？你感到无能为力。为什么？因为你无能为力。>> 当你有一个内部控制点时，你承认你可以影响结果。你可以塑造你的道路。再次，并非一切都可以控制，但你专注于你可以控制的事情。你的想法，你的感受，你的解释，你的行动，就是这样。当你专注于这些事情时，猜猜怎么着？你惊人地感到更有力量。>> 因为你专注于你能做的事情。>> 我们也知道人们何时会陷入困境。所以布鲁诺当时处于外部控制点，我们在大脑的情绪中心看到很多活动。前额叶区域的活动非常少，而这是我们进行理性、解决方案和逻辑思考所需要的。所以，如果你发现自己一直在抱怨，感觉自己像个受害者，我说的不是真正的受害者，我说的是那些自我受害者。嗯。如果任何听众曾经有过这种感觉，而现实是，这种情况确实会发生，尤其是在生活中发生不公平的事情时。>> 你需要告诉自己，好吧，而不是为什么是我，现在怎么办？>> 现在怎么办？事情发生了。我无能为力。我不会纠结于此。我将如何处理？我们有一个很棒的小练习，我们喜欢与人们分享。它被称为“我能”和“我将”清单。所以当人们达到这种状态时，如果我们鼓励他们思考他们将要做什么，>> 很多时候他们会开始思考所有他们应该做的事情，或者他们应该做的事情。而“应该”的语言是非常削弱力量的。>> 它会做两件事之一。它要么让我们感到我们做得不够好，要么让我们感到我们违背了自己的意愿。我们不喜欢被告知该做什么。这叫做反应。当我们听到“应该”时，通常就像我们的一部分在告诉我们该做什么，而我们不喜欢。我们抵制它。所以我们避免使用“应该”这个词，然后转向“能够”。研究发现，当你使用“能够”而不是“应该”时，它会开启发散性思维。>> 这是惊人的。>> 这是惊人的。有时当我看到一些研究时，我想，如此简单的事情怎么会如此强大。这是因为词语在我们内外创造世界。>> 所以你转向“能够”。你拿一张纸，把它分成两列。左边写上你的“我能”清单。在当前的情况下，你能做些什么？无论你刚刚被解雇，无论你的生意失败了，无论你的关系破裂了，你现在能做些什么？这让你感到一种感觉，好吧，有机会，有可能性。你也在引导你的注意力，这减少了情绪激活，重新激活了你的前额叶区域。下一步，你将做什么？从你的“我能”清单中圈出三件事，然后写在你的“我将”清单上，然后写下“我将”然后采取行动。>> 你正在劫持你大脑中那个反刍的部分，并让你自己走向行动，提醒自己，无论情况有多糟糕，你总是有选择的，你选择向前迈出一步。>> 是的。>> 所以我们把所有这些都告诉了布鲁诺，我们不得不经历一个漫长的过程。但对布鲁诺来说，还有其他事情对他产生了很大的影响。那就是他一直在说的污染故事。他不断地告诉别人和自己，“我的生活太艰难了。它一直都很艰难。它永远都会很艰难。”而要摆脱它花了很长时间。我们通过一个过程来帮助他，我稍后会分享。但我想分享一个我们与布鲁诺分享的故事，他很喜欢。所以我想所有听众都会喜欢这个。所以这是在，什么时候？好的。所以有一个 19 岁的男孩。他是一名鼓手，他热爱打鼓。这是真实的故事，顺便说一句。我没有编造。他非常热爱打鼓，他和他的乐队一起玩了两年。他们一起努力。他们不断完善。他们非常兴奋，他们觉得他们即将迎来一些非常了不起的事情。就在那时，他的经理把他叫进了办公室，他坐了下来。他不太确定他为什么在那里。他们对他说，“听着，彼得，我们要让你走了。我们要换一个鼓手。”他甚至没有得到解释。就这样，他与这个乐队一起工作，并带领他们走向巨星的梦想破灭了。他甚至不明白为什么。他们说，“我们要用一个叫林戈的鼓手来代替你。这个乐队是披头士。”>> 哇。>> 在他们全球巨星之前，他们换了鼓手。现在，彼得·贝斯特经历了一段抑郁期。他开始螺旋式下降。他变得怨恨。他变得有自杀倾向。他一边在送货车后面装面包，一边看着他一起工作了 2 年的乐队>> 走向全球巡演，成为偶像。但今天，他讲述了一个不同的故事。他说，“我所经历的一切，快乐和悲伤，好与坏，都造就了今天的我。我什么都不想改变。”他承认生活会很不一样，但他选择讲述一个以责任为中心的故事。他选择专注于他所拥有的，他美丽的妻子，他可爱的孩子，他的孙子孙女。他甚至说，他说，“如果你沉湎于生活中所有的坏事，如果你有遗憾或怨恨，你就会变成一个扭曲而痛苦的老家伙，”这是一个非常英国式的说法。>> 是的，这很英国。>> 但这是真的。他体现了我们所讲的故事。M>> 所以他在这里指的是我们称之为，或者心理学家和研究人员称之为救赎故事。丹·麦克阿瑟斯研究了 40 年，他发现我们基本上讲两个故事。救赎故事是坏事发生了，我们救赎了自己。我们学到了东西。我们变得更强大了。我们接受了它。污染故事是那个故事被污染了你的自我认同，你的自我形象。你带着那些伤疤到处走，然后你不断地看到它重演，因为还记得你如何出现，你所携带的伤疤塑造了你的期望，然后影响了你通过期望偏差所看到的东西。>> 这太大了，太大了。>> 所以这是另一个，很多人说，这怎么是自我怀疑呢？我喜欢这被视为你自我形象的一部分，因为如果你不相信或不信任你有能力塑造你的结果或重新定义你的故事，>> 你会挣扎。这就是为什么第三个支柱是自主性。>> 你今天说的话真的打动了我。我说过每个人都经历过困难的事情。而你强大地扭转了这一点，而且很微妙，那就是你如何看待你如何度过那些困难的事情，这决定了它们对你的影响。而这是如此>> 真实而强大。就像那真的真的打动了我，并引起了我的共鸣。我想我以前从未听过这样说，因为就像你说的，你谈到了你父母的离婚，即使它很友好，你也有一个充满爱的家庭，你的看法是，我还能做什么？>> 所以即使你经历了一件困难的事情，你也觉得是你的错，或者你觉得你可以做得更好，因此想到那件困难的事情并度过它，并不能让你感觉更强大。它让你感觉软弱和渺小，以及任何其他你会用来形容自己的词，因为你对它的记忆和你的故事是：我失败了。>> 是的。>> 你的故事是：我还活着，我仍然幸存下来，我仍然很好。而这是一个宏伟的案例研究，因为这就是为什么人们的困难时期不会激励他们，因为他们的困难时期提醒他们他们是个失败者。>> 是的。>> 因为这就是他们围绕它构建的故事。>> 是的。而且我们也知道，当你回忆一个记忆时，你实际上并不是在回忆第一次发生的事情。>> 是的。>> 你回忆的是你最后一次记住它的记忆。>> 是的。>> 这就是为什么记忆如此不可靠。他们做了一些研究，他们研究了暗示，他们让人们目睹了一场犯罪，然后他们被要求报告犯罪，比如说有一辆黄色的汽车飞驰而过。提问者会说，“你认为那辆红色的车开得多快？因为他们没有考虑车的颜色，他们会报告一个速度，然后下次他们再问他们时，那个人会说，“是的，那是一辆红色的车。”>> 是的。>> 所以我们每次重温某件事时，都需要非常小心。这就是为什么过度思考、怨恨、抱怨如此危险。我们正在将这些重塑到我们的系统中，并且也只是在回忆我们上次回忆它的时间。但你知道最美妙的是什么吗？这意味着你实际上可以改变你对这些事件的意义。>> 是的。>> 然后当你开始回忆新的意义时，你就开始从根本上改变记忆。>> 是的。是的。>> 你提到了一些我喜欢分享的东西，那就是我们所经历的糟糕经历。不公平，我们面临的巨大压力，无论是什么，心碎，早逝，工作中的挑战，生意上的失败。很多这些事情可能导致创伤后应激障碍。如果有什么足够创伤，它就会导致创伤后应激障碍。而很多人在他们脑海中认为创伤经历是创伤后应激障碍。>> 但你知道有相当大一部分人从未经历过创伤后应激障碍吗？他们经历的是创伤后成长。>> 我们对此谈论得不够。>> 我从未听说过。>> 我也从未听说过，直到我看到研究。有相当大一部分人没有经历创伤性的负面经历。他们从创伤性经历中获得了成长。然后，当他们审视是什么导致了成长时，他们有一种品质。那就是好奇心。>> 他们不只是接受情况，然后将其内化。他们对情况提出疑问。我能改变这一点吗？我还能做些什么？当时我感觉如何？如果我这样处理会怎样？他们几乎经历了一个自我探究的过程，就像自己指导自己一样，试图确定到底发生了什么，我的作用是什么，我能否改变我的解释，他们用它来变得更好，而不是变得痛苦。>> 而这对我们来说是一个有力的提醒，我们可以重新获得自主权。那么我们如何做到呢？我们如何改变这些故事？这是一个叫做叙事重新识别的过程。它来自叙事疗法。它已经存在了几十年，并被证明非常非常有效。它只需要时间。基本上，你想确定你告诉自己的故事是什么。所以，在布鲁诺的案例中，他的故事是我的生活比其他人都艰难。当我们深入挖掘时，是因为他小时候有一个姐姐，她是那个金童。她做的一切都对，取得了惊人的成就。他总是被拿来和她比较。他没有被允许做决定。因为他的父母认为他会搞砸。>> 他们告诉他，“这就是你要做的。这是因为你永远不会像她一样。所以，我们会为你创造道路。”>> 所以，他从未有过自主感，这导致他不断专注于他无法控制的事情，因为他觉得自己无法控制任何事情。>> 所以，我们不得不经历这个过程，这对他来说非常令人不安，因为他自然会抵抗。但他很开放。然后下一步是，“好吧，布鲁诺，那个故事对你有用吗？”真的，它对你有用吗？他花了一段时间才承认，不，它没用。他不想那样感觉。所以下一步是，“好吧，你将如何重写这个故事，以一种对你有用的方式？你会告诉别人什么？让我们来完成这个过程。”所以你基本上重写你的故事，专注于你学到了什么，你如何成长，以及你如何变得更强大，利用这种好奇心。这花了他一点时间才适应并完成。但然后每次我问他，再给我讲讲你的故事。再说一遍，专注于你学到的东西。看到他如何改变真是太神奇了。他全身都改变了。他出现的方式，他一开始在会议开始时抱怨 5 分钟，然后突然微笑，坐下来准备开始。>> 嗯。>> 这是因为当你重新编辑你的叙事时，我们并不是说你改变事实。你无法改变事实。发生的事情已经发生了。但研究发现，真正的力量不在于改变历史，而在于改变你对它的意义的意义，它对你的意义，你如何解释它。>> 而你可以在任何时候编辑你的故事，这是最美妙的事情。>> 所以，这也是我在这本书中指导人们的过程，布鲁诺的故事也在其中，来解决这个问题，因为其中很大一部分是，“好吧，我们知道了，但你怎么做呢？”这基本上就是我为什么想写这本书，来帮助人们有一个指南，一步一步地完成这些过程，以加强这些属性。当你能够做到自主性时，你突然会感到更个人化。>> 是的。因为我们把一切都说成是我们的错。>> 完全是，或者一切都在针对我们。>> 是的。是的。而且有足够的证据可以证明。>> 如果你在寻找的话。>> 是的。>> 我们知道有些事情我们可以控制，有些事情我们不能控制。但当你说的，你称之为外部控制点，当你的思维空间锁定在外部控制点时，你感到无能为力，因为你就是。>> 是的。>> 而我喜欢这种联系，因为>> 如果我们相信我们无能为力，那是因为我们找到了所有我们无能为力的证据。所以，如果我把今天的天气和你今天的心情以及我今天的在线成功视为我有多好的指示，那么我就会感到无能为力，因为我实际上是无能为力的，根据我选择衡量它的三个指标。所以，你的故事不一定是错误的。你的故事只是焦点错了。>> 完全是。你的注意力在错误的事情上。>> 是的。所以，仅仅是这个简单的转变，回到说，好吧，让我只衡量我自己，只衡量我能控制的事情。我不知道为什么我们都相信我们能控制别人的情绪，老板的情绪，天气，时间表，日程。就像我不知道为什么我们如此强烈地认为我们可以控制我们不能控制的事情，而我们不能控制我们能控制的事情。>> 因为这样做更容易。专注于我们能控制的事情要困难得多，因为那时我们感到有力量，我们必须做些什么。记住大脑，大脑喜欢确定性，并且希望使用最少的精力。如果它让你专注于你无法控制的一切，你就不会使用你的前额叶区域，这需要大量的代谢能量。所以，太棒了，这对大脑来说更容易。我们走上了过度思考和灾难化的习惯路径，然后我们不必对此做任何事情。>> 我们不必冒着不适的风险。我们不必冒着被拒绝或批评的风险去尝试。这里有一个关于牛和野牛的美丽的比喻，我偶然发现了它，我非常喜欢它，我不得不把它写进书里，我想分享它，因为它很短但非常深刻。所以牛和野牛在动物历史上非常相似。在动物世界里，它们是近亲，但它们在应对风暴和挑战方面有着截然不同的方法。所以牛通常会挤在一起，通常在一棵树下，但它们也通常会远离风暴。所以它们会随着风走，然后当风暴最终追上它们时，它们就会承受风暴的全部冲击。另一方面，野牛被观察到会走向风暴。它们迎着风走，这反直觉地意味着它们通常会度过风暴的全部冲击。它们会更快地度过。那么我们从中可以学到什么呢？有两种心态。有一种是野牛心态，你看到了坏事。你承认坏事。你走向坏事，知道另一边有光明。或者牛的心态。你回避坏事。你逃避坏事。你不想承认坏事或承担责任。你逃跑，然后它只会越来越糟，越来越糟。>> 有些人不喜欢把自己想象成一头牛。所以你可以想别的东西，别的动物，一只瞪羚，一只拉布拉多犬，随便什么。 [笑声] 但我们需要问的是，我们如何体现更多的野牛心态？>> 是的。>> 我们如何承认，你知道，生活是艰难的？>> 生活真的很艰难，而你可以选择>> 你将如何面对这种艰难。你会试图回避它吗？因为我们也知道，这个支柱的一部分是认识到，你越是让自己接触困难的事情。所以这回到了你的故事，杰，关于你如何拥抱不适，现在你喜欢它，你越是让自己接触不适。所以当我们经历不适时，这是大脑告诉我们，嘿，这是不确定的。我不喜欢它。回去玩安全，因为那样我就不必花费那么多精力，对吧？但如果你能承认，那种不适通常会触发大脑中的神经营养因子，这些蛋白质可以帮助我们学习新事物并开发大脑中的新通路，而正是通过不适，我们才能做到这一点。这就是为什么学习新东西会让人不舒服>> 因为它会触发大脑的某些部分。>> 但你做得越多，它就越容易。然后最初的不适感下次就会少很多，然后下一次就会少很多。你几乎重新解释了你的感受。嘿，我感觉这样是因为我关心。>> 我感觉这样是因为这是兴奋，而不是恐惧。>> 而那种成为野牛，踏入不适，把自己暴露出来的想法。很多人谈论运气。哦，我还要再给你讲一个故事。它来自克里斯托弗·诺兰。这是一个非常好的故事。>> 我喜欢。你知道，诺兰是我的最爱。>> 哦，太棒了。那么你就会产生共鸣。你就会产生共鸣。所以，克里斯托弗·诺兰，对于任何不那么熟悉的人来说，他是《奥本海默》和《盗梦空间》的杰出导演，他还做了什么？>> 《黑暗骑士》三部曲。>> 没错。是的。非凡。是的。记忆碎片等等。>> 太棒了。还有《星际穿越》。>> 哦，《星际穿越》。没错。>> 很多人会说他在天气方面非常幸运。>> 有趣。好的。>> 非常幸运，因为他有一些令人难以置信的场景，天气正好是他需要的。比如《盗梦空间》中的一个场景，不是《盗梦空间》，而是《奥本海默》，他们正在进行第一次核弹的引爆，他们有一个令人难以置信的黑暗不祥的风暴正在逼近，他们能够拍摄并获得这个令人难以置信的场景，创造了电影的魔力。有如此多的戏剧性。现在诺兰在采访中，他拒绝承认他很幸运。他说，“我不幸运。我非常不幸运。但我们已经达成了一个协议和承诺，当我们出去的时候，无论天气条件如何，我们都会拍摄。”>> 有趣。>> 而这使我们能够利用好天气。>> 哇。>> 那么我们从中可以学到什么呢？诺兰的团队创造了一个环境，他们拥抱不知道天气会如何的不确定性。>> 有些日子下雨，有些日子阳光明媚，有些日子很好，有些日子不好。他们无论如何都拍摄。所以他们让自己暴露在那种不适中，这样当机会出现时，就像那个惊人的风暴，>> 他们知道如何处理它。>> 他们经历过类似的情况。他们已经准备好了。他们已经准备好了。>> 而我们称之为“挣来的运气”。>> 所以这不仅仅是，哦我的天哪，我们运气真好。不，我们挣来了这份运气。>> 我们创造了，他的名字是什么？有一个科技企业家称之为“运气表面积”。M>> 你可以通过暴露于不适，可见性，把自己展示出来，在会议中举手，申请你认为你得不到的工作来增加你的运气表面积和获得好运的机会。除非你尝试，否则你不会知道，这就是你的自主性的标志。因此，加强这种属性对于建立信任至关重要，这样你就可以开始实现你想要实现的事情，获得你真正寻求的机会。太棒了。致敬。我们谈论了接受。>> 我们谈论了能动性。我们谈论了自主性。>> 我喜欢你今天教了我一些关于诺兰我不知道的事情，因为我是诺兰的铁杆粉丝。所以，我喜欢。>> 第四个是什么？>> 第四个是我们称之为适应性。它特别关系到怀疑和巨大的信任。它关系到你适应情绪的能力。>> 我们无法完全控制情绪。我们可以引导它们。我们可以利用它们。但它们通常是对刺激的反应。>> 是的。>> 那么你如何适应它呢？>> 所以为此，我想给你一系列的场景。>> 我认为你会有情绪。>> 好的。>> 来帮助你回答。听起来不错吗？>> 是的。>> 好的。太棒了。好的。因为我认为我把这些留到了现在，因为我觉得它们是我们所有人都会经历的时刻，会有情绪反应，我们需要知道如何适应。>> 是的。太棒了。所以你即将要在会议上发言，你的大脑充满了“万一我搞砸了”的想法。>> 所以我们称之为 3 秒钟螺旋式停止。所以当这种情况发生时，你想承认。所以首先，深呼吸。花点时间。深呼吸。 3 秒钟。吸气。第二步是承认你的大脑只是在做它应该做的事情。它只是被设计成放大所有可能出错的事情。但是 [哼哧声] 没关系。这里没有身体危险。所以，你需要提醒自己，不会发生可怕的事情。第四，我们到第三步了吗？我认为我们到第三步了。第三步是保持你的，无论你要说什么，尽量保持简短。我之所以这样说，是因为你的大脑正在放大可能出错的事情，因为你可能没有做过很多次。它实际上没有证明你有能力做到这一点并做得很好。如果你试图出去，你想说的第一件事是五分钟的独白，你就会慌乱并失败，然后你就会有一个负面的证据点。所以保持简短。你可能会肯定别人说的话。那是个好主意，杰。或者我想在西蒙说的话的基础上再加一点。或者玛丽亚，你能再说一遍吗？我想确保我的笔记是正确的。非常低风险，很容易。你只是让能量释放出来。>> 一旦你做到了，并且有了证明点，下一步就是，好吧，现在我要真正分享我想要分享的东西。问那个更长的问题。分享我的观点。我知道我能做到，因为我之前做过。我也会再次深呼吸。我会提醒自己没有身体威胁。然后我会说话。你要确保你说话不要太快，因为当我们的情绪失控时，我们会变得紧张。我们加快语速。>> 这会让人们走神，或者会损害你的信誉。所以要慢慢说，停顿一下。重要的是，要进行眼神交流。这能让人们保持参与，而这正是你如何在那一刻驾驭你的情绪。>> 明白了。很棒的适应性。我喜欢。好的。嗯，这个。如果你在会议上，一个同事抢了你的功劳，你会怎么做？>> 所以，你在会议上，那个同事抢了你的功劳。有两种情况。要么以前发生过，要么这是第一次。让我们从第一次开始。你可能会感到负面情绪的涌动，不公平，不平等，这是不对的。我鼓励你首先要确定现在发言是否是你想要的。有时根本不值得。让它过去。但如果这是你真正需要获得认可的事情，你付出了很多努力，你真的觉得这很重要，立即说出来。>> 所以杰，假设你抢了我的功劳。我会插话。即使我不得不稍微打断杰，也没关系。我会说，杰想解释的是，他做了最初的提案。然后我介入了，我和客户一起工作，我们让整个项目启动了，这是一项了不起的团队努力，我们为我们所创造的东西感到非常自豪。你立即介入，把你包括进来。你不要说，杰，那不对。我参与了。你引导谈话，把它带回团队，然后把它变成关于影响或最终的努力。这样，这是一种礼貌的方式来提醒那个人，嘿，你被注意到了。我也参与了这件事。现在，如果这种情况一直发生，你想要和那个人谈谈，这很难，因为再次，如果你缺乏接受，你也会感到非常不安全。他们会说什么？万一他们会恨我？万一这会损害他们的关系？在私下环境中和他们谈谈。你会说，“嘿，杰，我注意到。”所以，把它变成一个观察。我注意到在过去的三个会议中，当你，所以当你，当你把我们参与的工作归功于你时，我觉得我的贡献没有得到重视或欣赏，我想，我想让我们成为一个互相认可的团队。好的。这是我，当你，我感觉，我想，然后你想做的是，你对此有什么感觉，或者当你把这项工作归功于你时，你有什么想法？你意识到吗？让他们说话，然后再次，你礼貌地提醒他们，嘿，我知道你在抢我的功劳，这有点不对，这发生过，我们该如何处理？如果这种情况继续发生，你会私下谈谈，然后说，看，如果这种情况继续发生，我会在每次会议上提到，你又抢了功劳。我会插话说，“嘿，这也是我。”>> 我们如何让这件事为了我们的关系，为了我们的合作而奏效？>> 所以，你想专注于自信。语气很重要。你不想让他们变得好斗，但也要给他们一个为自己辩护的机会，如果他们不知道的话。>> 是的。>> 你知道，给他们一个好处，这让你觉得你不是去对抗，你是带着合作的观点去。>> 是的，这很好。而且希望如果你在和一个稍微成熟的人打交道，他们会很好地接受，因为我认为这是你正在和一个只是，你知道，对那个，如果有人刚被解雇或失业了。>> 你会鼓励他们做什么？>> 我能，我将清单。所以，如果你刚失业或刚被解雇，而你通常会发生的是，你会感到非常低的自主权，因为这些事情完全在你控制之外。你也可能感到缺乏能动性。哦不，我被解雇了。这是否意味着我的技能没有价值？然后你可能会经历缺乏接受。哦不，我是个失败者。我永远不够好。然后适应性会变得疯狂，因为你的情绪正在爆发。所以，能帮助你的是第一步是自主性，对吧？好的，我现在能做些什么？嗯，我可以联系某人。我可以向面试官征求反馈。我可以更新我的领英。我可以，你知道吗？我可以休息一天，然后处理这件事，然后我将做什么？你可能会想，你知道吗？我要休息一天来处理这件事，因为这太多了，或者我要休息一周。我要休息一个月。无论如何。但提醒自己，你可以采取行动，然后采取行动，然后制定你的计划。>> 但根本上，如果我们把它带回到巨大的信任，你必须提醒自己，你不是你的工作。这是一个商业决定。它不是你价值的反映。也许让我们说你表现不佳，这是你表现的反映。你仍然对自己说，“这是我要处理的数据，下次会做得更好。”下一步，能动性。我可以提高我的技能。我可以去一家重视我已有技能的组织工作。我可以学习我需要学习的东西。自主性。我现在应该专注于什么来继续前进？然后是适应性，我还需要做什么来确保我的情绪得到控制？很多都是重新构建。所以，与其说我焦虑，因为记住这个想法，任何跟在我后面的东西，我们内化它，感觉它就像固定的。与其说我焦虑，我注意到一个想法，我感到焦虑，因为这件事发生了。确定刺激。与其说我是一个失败者，我注意到一个想法告诉我我是一个失败者，因为我刚丢了工作。你正在创造所谓的认知扩散。将你自己与想法分开，提醒你你不必相信你所想的一切，这也提醒你你不必相信你的大脑告诉你的所有事情。而这可能非常强大。>> 我喜欢你的四个 A 如何完全概括了整个过程，并为我们提供了随时可以转向的东西，以便快速诊断我们正在与哪个方面斗争，在多米诺骨牌效应发生之前，我们都开始互相推搡。是的。>> 嗯，今天的。我从你那里学到了很多。我觉得你用研究震惊了我，用故事迷住了我。>> 有这么多很棒的实用技巧，而且都在这本新书《大信任：重塑自我怀疑，找到自信，激发成功》中，由 Shar 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我想在这里说一下，如果你觉得今天的谈话很有价值，而你如果不这么想就太疯狂了，那么请去预订这本书。嘘。我们每集节目都会以最后的五个问题结束。这些问题必须用一个词或最多一个句子来回答。所以，影子没问题。这是你的最后五个问题。>> 嗯，第一个问题，你听过或收到过的最好的建议是什么？>> 我妈妈总是鼓励我，如果你想要什么，就去争取。>> 很好的建议。所以我问我丈夫要不要嫁给我。>> 你问了？>> 我问了。>> 讲讲那个故事。>> 这已经超过一句话了。>> 你可以走了。现在你引起了我的注意。是的。>> 我那了不起的丈夫菲尔，他也是合著者。所以很多想法是我写的，但很多想法是我们的想法。当我遇见他时，我有一种深刻的认知。那甚至不是一种情感上的东西。那是一种深刻的认知，好吧，这就是我想共度一生的人。然后我们到了一个阶段，我告诉他，这很快。一切都在一年内发生。我们见面，大约9个月后我们就结婚了。我告诉他，我能想象我们一起拥有美好的生活。基本上就像，听着，这可能有点超前，但我能想象我们一起拥有美好的生活。这基本上就是我求婚。然后他说，我们怎么才能实现呢？这就是他接受了。然后（笑声）就这样了。所以没有“你愿意嫁给我吗，单膝跪下？”这只是一次谈话。>> 这是正确的。>> 确保我们都在同一页上。然后事情发生得很快。然后从那一刻到我们结婚只有3个月。>> 我喜欢这样。>> 是的。所以如果你想问，因为事实上史蒂夫·乔布斯分享了他年轻时的一个故事，他大约12岁时，他的邻居是惠普公司的负责人，有一天他只是问，他说我能进来学点东西吗？我能来办公室吗？他说，正是他能够这样问的能力，因为99.7%的人不会问，他们会等着别人拍拍自己的肩膀给他们机会。他们会等着升职或加薪。事情不是这样的。我们不生活在那个世界里。尤其是在工作环境中，研究发现，尤其是在大公司里，经理们至少不记得他们团队所做事情的60%。他们要么不知道，要么不记得。这意味着如果你的经理不知道你在做什么，你需要去争取你想要的东西，并通过有形价值来展示它。>> 对吧？这是我交付的东西。这是我想要的。>> 嗯。>> 所以，我们必须问。所以，这是我妈妈给我的绝佳建议。>> 我喜欢这样。第二个问题。你听过或收到过的最糟糕的建议是什么？>> 我收到的最糟糕的建议是我在银行工作的时候。有人对我说，当时是我的经理。他说，“我认为你应该只去做那些帮助别人的工作。”现在，我当时觉得这是个坏建议的原因是，他这么说是因为他想贬低我。我当时在一个高度战略性的职位上。他基本上是在鼓励我不要追求那个，而是去帮助别人。现在，如果有人在银行对你说这样的话，那不是好事。这是个坏建议的原因是（哼哼）有时我们得到的建议，这真是个冗长的回答，抱歉，但有时我们从别人那里得到的建议，它们听起来好像是在关心你，并且是以你的最大利益为出发点，>> 但实际上是劝阻>> 以建议的形式出现，>> 这次也是如此。现在，他不知道，我现在的整个职业生涯都是在帮助别人。所以，我接受了这个建议，并以此为动力，我非常感激。但在那个环境中，给别人这样的建议是糟糕的。>> 所以我认为，在建议方面，承认人们只会根据他们的参照系告诉你事情，这一点非常重要。所以，如果他们是你，他们会怎么做，或者他们可能在试图劝阻你。>> 所以你可以接受，如果你想的话，你也可以放弃，如果你想的话。我想分享另一件事。这不是一个问题。我想我们已经完成了五个问题，对吧？因为我们已经超出了两个。我还有一件事想在这里分享>> 这与这两个无关，但我我必须说，因为它非常强大和简单。>> 我们发现，当人们踏上成长之旅时，任何成长之旅，比如那些经历过“大信任”框架并看到他们生活中的变革性影响的人（叹气）他们会从周围的人那里得到评论，比如，如果有人踏上了成长之旅，最常见的评论是什么？有两个词，有什么想法？>> 如果他们走过你的成长之旅。>> 任何成长之旅。不仅仅是任何个人发展、成长的旅程。>> 他们会怎么说来形容这段旅程？>> 嗯，其他人通常会对他们说的是，你变了。当他们说你变了时，通常不是出于积极、支持的立场。>> 这是出于我不喜欢你现在的光芒四射。你不再是我为你设定的那个模子了>> 这让我感到不舒服。>> 永远不要让别人的不适阻止你踏上你的旅程。那些注定要与你同行的人，会与你同行。当涉及到家人、亲人或亲密朋友时，这真的很难。那一刻最好的回应，而不是让它削弱你的自我信任感并让你怀疑自己的选择，是两个词，实际上是三个词。谢谢你注意到。谢谢你注意到。成长对我来说一直是一个优先事项。它正在奏效，这太棒了。M>> 你把原本可能是负面的东西变成了绝对的正面，这做了两件事。它让你对自己感觉很好，但从他们的角度来看，它突然让他们想到，也许我也可以这样做。>> 成长对她来说是一个优先事项，也许我可以把成长作为我的优先事项，这会向他们敞开心扉。它几乎给了他们同样的许可。所以当有人说你变了时，回应“谢谢你注意到”。>> 注意到。我喜欢这样。这很有力量，不是吗？是的，这是一个很棒的回应，因为它也表明你把它看作是积极的，而不是我们大多数人。>> 我也认为，当我们处于成长之旅中时，我们最初的反应是，你是什么意思？为什么是坏事？不，我还是同一个人，因为你还在努力，你还在努力去适应和成长。而当你完全成长了，你就不在乎了，你会说，“哦，好吧，酷。”就像，“谢谢。你知道，谢谢你注意到。”嗯，所以，是的。不，我喜欢这个回应。它很棒，而且你说得对，我认为一半的时间，有一个很棒的智慧叫做汉兰的剃刀>> 它说汉兰说，不要把本可以用无知或愚蠢来充分解释的事情归咎于恶意。>> 哦，太美了。>> 这是我最喜欢的解放之一，我正在我的书里写。这是我遇到的最解放的事情之一，因为我们的思想有一种倾向，把别人对我们说的一切都变成恶意。那个人真的只是随口说说。他们想了2分钟。他们说了些什么，但没那么深。他们没有纠结于此。但我们却认为，哦，天哪，他们认为我变了，他们不，他们恨我变成了这样>> 尤其是如果我们挣扎于大信任或任何这些方面。>> 完全同意。事实是，这不是恶意。这只是某人的无知。这是愚蠢。这是某人的时间不足。这是某人的能力不足。>> 这是某人的忙碌。而且，你知道，有趣的是，这几乎就像>> 当我们说你变了时，我们认为我们是出于好意。（笑声）而当有人对我们说时，你知道，所以它也随之而来。所以我喜欢“谢谢你注意到”，因为它不是出于报复。它不是出于证明自己。它不是为了得到认可。它不是在告诉我，我想知道。就像它不是在寻求赞扬和认可。它太棒了。它太棒了。>> 你知道，我喜欢你提到汉兰的剃刀。你听说过瓦西亚蒂吗？丹·科恩。所以瓦西亚蒂。>> 我喜欢丹。就像说出我所有喜欢的人的名字。（笑声）太好了。>> 不，他太棒了。他的作品非常出色，而且从根本上改变了我的生活。我认为，如果你也能理解这个想法，它将从根本上改变你的生活。它与汉兰的剃刀非常相似，但范围更广一些。瓦西亚蒂是“你所见即全部”的缩写或首字母缩略词。>> 他在他的书《思考，快与慢》中描述的是，当我们与某人互动时，我们会从那2秒的互动中得出关于那个人和那个情况的结论。因为在我们所处的环境中，你所见即全部。但实际上，导致这种情况发生的原因还有很多。也许那个人那天过得很糟糕。也许那个人刚分手，你正好在那时遇见了他们。也许他们很痛苦。然而，我们只有1秒、2秒、1分钟的互动。我们的大脑会进入“你所见即全部”的状态>> 而你却忘记了还有很多其他事情。这就导致了所谓的“基本归因错误”。好吧。所以杰，当你在街上开车时，有人超了你，>> 你通常会对那个超车的人有什么感觉？>> 当然。>> 当然。对吧？而且你对他们的性格做出了某些假设。哦，天哪。粗心，无知，等等。>> 这就是基本归因错误，因为如果你不小心超了别人。>> 完全同意。>> 不，我我根本没注意。我有一个朋友在挣扎，我正试图帮助他。是的。>> 所以，那种有人超车或者你所见即全部的想法，那一定是他们素质、品格和个性的反映。>> 是的。>> 但科恩鼓励我们做的，这与汉兰的剃刀相似，是获得更广阔的图景。这个人可能还发生了什么？我喜欢你在开车时，因为我倾向于，我不会路怒症，一点也不会。但有时如果交通很拥挤，我赶时间，我确实会陷入“你所见即全部”的状态。>> 所以如果有人赶时间或超速，我会想，好吧，这个人可能发生了什么三件事。也许他们急着上厕所，或者他们的妻子刚开始分娩，或者他们刚听说他们的孩子被绑架了。你不知道，对吧？这太美了，因为它提醒你，你不是宇宙的中心。感觉你是，但你不是。当你意识到你不是时，它会给你一种感觉，我认为知道我们实际上是更大事物的一部分，而不仅仅是我、我、我的，这非常有力量。>> 是的，绝对。我喜欢这样。好吧。嗯，第三个问题。你最常对自己说的一句自我对话是什么？>> 少操心，多关心。>> 哦，好的。解释一下。>> 好的。所以，我们发布内容，自2020年以来一直如此。基本上是在大流行期间开始的，我仍然觉得，所以我们自己做。我们没有团队来发布内容。我们乐于这样做，因为我们喜欢保持联系的过程。每次我要发布一些东西时，我脑子里都会有一个声音。人们会怎么想？他们会喜欢这个吗？他们会觉得你很傻。你不够有条理。你不够可信。我必须对自己说，少操心。少担心别人怎么想。所以我以前只是做到少操心。这很有帮助。但后来菲尔，我的丈夫和商业伙伴，他说，“好吧，你做到少操心很棒，但你更关心什么呢？”>> 哦，太好了。>> 不要只关注你，你知道，那种负面的，哦，我要少操心。你更关注什么？所以现在我说，好吧，少担心别人怎么想。更关心服务他人，提供价值，产生影响。>> 我喜欢这样。>> 留下积极的遗产。>> 这太棒了。>> 而且很美。而且它很简单，你可以在那一刻使用它，当你即将走上舞台时。当你即将接近酒吧里的陌生人时，当你即将就你的加薪问题进行谈话时，少担心结果。更关心让这个人感到被看见，或者展示我的价值。它很美，而且非常简单。>> 是的，我喜欢这样。我也喜欢它，因为少操心部分是有道理的。而且，我随着时间的推移也意识到了一件事，那就是更关心那些留下高质量积极反馈的人。>> 哦，是的。比如学会真正更关心，因为很容易跳过那些美丽的评论，每个人都说“你非常有条理，夏尔，你非常有可信度，夏尔，你非常有知识，夏尔”，而你只是说“是的，随便，随便，随便”，而“更关心，少操心”在这里也很好用。我并不是说只关心人们说你好的事情。我认为能够倾听批评和消极意见和反馈当然很重要，但我认为我们接受赞扬的深度远不如接受批评。不。>> 而这是一个，你知道，对我们人类来说是一个巨大的问题，我们不知道如何接受赞美。我们不知道如何接受拍拍后背。>> 但如果有人对我们说些负面的话，我们知道如何接受。我们会永远记住它，并随身携带。>> 你知道为什么吗？>> 是的。继续。>> 因为我们所携带的伤疤。>> 嗯。（清嗓子）>> 所以当有人称赞你时，是因为你的自我形象觉得不配得到它，所以它没有内化它。M>> 但当有人批评你时，只有当你内心深处相信这一点时，批评才会伤人。>> 而这一切都取决于你在这四个支柱上的位置。所以，如果你受到批评并将其视为个人问题，这通常是因为你的接受度很低。>> 而且你内心深处不觉得自己有价值。你试图表现出某种样子或证明什么。所以那个人说的话让你非常受伤>> 因为它正在触及你内心深处的伤口。是的。>> 所以，再次强调，这是这个想法，是的，正如你所说，我们如何更多地承认那些积极的事情，并利用它们来重塑我们的身份，重塑我们的自我形象？>> 是的，绝对。我喜欢这样。你开头分享的那个伤疤重置，是不是很有趣？是的，太好了。第四个问题。你如何定义你当前的目标？>> 有人问我，“我希望人们在我葬礼上说的最后一句话是什么？”我想都没想就说，她很关心。然后我仔细想了想，我可能还会说很多其他事情。但我认为，当我没有思考就脱口而出的时候，它如此清晰地浮现出来，我的目标就是过一种关心他人的生活。而这体现在我陪伴他们，通过我们的工作服务他们，通过我们的项目、通过这本书帮助他们。根本原因是我关心人们克服那些阻碍他们的东西。而且我关心他们过上充实、成功和有意义的生活。所以，我所做的一切都围绕着这一点。你呢，杰？>> 什么？>> 你怎么定义你的目标，用几个词？>> 我现在选择的描述方式是，让世界更快乐、更健康、更治愈。>> 太美了。>> 而我真正倾向于这三者中的词是治愈。>> 我看重治愈胜过快乐。而且>> 健康，我同样看重，就像治愈一样。但我认为，即使在我们的健康中，我们也在不断治愈。所以我认为挑战是，我的观点是，每个人都在以某种方式受伤，身体上、精神上、情感上、精神上。>> 而每个人都在治愈。所以，如果我们能帮助创造一个更治愈的世界，>> 一个治愈的世界，实际上比已治愈的世界更好，因为已治愈意味着它已经完成了。>> 所以，一个治愈的世界是一个好世界。所以，如果我能帮助，如果我能在帮助人们治愈方面发挥作用>> 无论他们在哪个领域挣扎，通过像你们这样的人以及来到这里分享故事的杰出专家和人们，那么对我来说，这就是我想生活的世界，一个永远治愈的世界，因为我们总会感到痛苦，总会受伤。所以，必须同等地关注治愈。>> 这太美了，我喜欢它，它几乎回到了伤疤的想法，就像也在治愈我们的伤疤一样。>> 是的，这是治愈，而且这是你必须做的，因为是的，你正在治愈你的自我形象，根据>> 你刚才说的。>> 是的。太美了。>> 嗯，第五个也是最后一个问题，我们问。>> 我有点不想让你问，因为我不想它结束。>> 我可以和你再聊三个小时。我喜欢，嗯，这是第五个也是最后一个问题。>> 如果你能创造一条每个人都必须遵守的法律，我们问过每一位嘉宾这个问题。如果你能创造一条每个人都必须遵守的法律，那会是什么？>> 那就是让每个人都比你找到他们时更好。>> 是的，这是条好法律。>> 就这样。>> 是的。每个地方，每个人，每个>> 每只动物，>> 每次会议，每个团队，每个，是的，这会好得多。是的，我喜欢这样，这太美了。我们节目里从来没有过。>> 夏尔，非常感谢你今天。这本书叫《大信任：重塑自我怀疑，找到你的自信，激发成功》。立即预订你的副本。在Instagram、TikTok以及所有社交媒体上关注夏尔黛，如果你还没有的话。你会绝对喜欢她的内容。她在网上和线下都一样有条理。>> 我迫不及待地想让你读这本书。我迫不及待地想让你实践这些原则。这真是一场大师课。夏尔，我非常感激你，非常感谢我们能共度这段时光。谢谢你邀请我。>> 我希望这是你第一次来我的节目。>> 我希望如此。哦，我希望如此。谢谢。这真是一次享受。>> 谢谢。如果你喜欢这一集，你也会喜欢我与乔·迪斯彭扎博士的对话，关于压力和过度思考如何对你的大脑和心脏产生负面影响，以及如何改变你自动化的习惯。现在就听听吧。我们必须忘记多少次才能停止忘记并开始记住？那是改变的时刻。谁在乎你从自行车上摔下来多少次？如果你现在骑自行车，你就骑了。