Transcription
Здравейте, прекрасни момичета и момчета! Как сте днес? Радвам се да ви видя и днес, в петък – края на седмицата. По традиция си говорим за успех. По традиция обявявам най-добрите в групата и в деня на успеха си взимаме енергия от тях, така че с по-голяма лекота да продължим съботно-неделните дни, а и следващата седмица – още по-цели, устремено в режима и още по-фокусирано към целта.
Днес, тъй като нямаме измервания във вторник, аа, ще продължим да си говорим за успеха, но не под формата на „Деня на успеха“, а под формата на пет основни правила, които ти помагат да си успешен. Пет основни и базисни твои действия, които ти гарантират успех. Считам, че точно сега е моментът да ви споделя така обобщено тази информация, тъй като след празниците, след останалата храна в хладилника и печката, след леките излизания от режима, с много по-голяма лекота сме склонни да продължим да го правим. И категорична съм: влизането в режим обратно е много по-трудно, отколкото започването изначало. Затова чуйте тези пет основни правила и ги приложете още от днес – не от утре и не от в други ден, още от днес!
Първото и основно правило за успеха е добрата подготовка във всяко едно отношение, във всеки един успех. Успехът е следствие на добрата подготовка. При нас добрата подготовка означава в хладилника да се зареждат режимните продукти, храната за основните хранения: закуска, обяд и вечеря. Това са основните хранения. По възможност приготвена от предния ден, готова. Ако не е подготвена, то – ясна представа, ясна оценка откъде ще я набавя, откъде ще си я купя в конкретното хранене. Ако се очаква ден, в който нещата са по-различни от обичайното – в общи линии почти винаги знаем, когато нещо се случва по-различно от обичайното и бихме могли да вземем решение още предния ден, или поне няколко часа преди това, как да подходим. Ако знаем, че ще бъдем навън на обяд, винаги бихме могли да вземем кисело мляко с банан и да заменим обяда с кисело мляко с банан, или с кисело мляко и пакетче солети. Не е невъзможно да планираме подобно заобикаляне в режима, без да излизаме от него. И много често ние сме склонни да се оправдаваме с това: „Ежедневието ми е динамично, всеки ден е различен, аз нямам възможност да си приготвям храната.“ В общи линии приготвянето на храната от режима отнема максимум час, не повече. Вие ще споделите най-добре колко време ви отнема. И в момента е зимен сезон, и ако всичко е опаковано, пакетирано и се намира дори в задната седалка на колата ви, или в раничка с вас, тежестта на тази храна е не повече от килограм – не е кой знае колко тежко за пренасяне. А готовността да го имате налично, и когато дойде време за хранене, просто да извадите кутийката и да го хапнете, гарантира успеха ви. Най-големият провал и заобикаляне в режима идва тогава, когато естественият механизъм – гладът, естественият биологичен механизъм за самосъхранение – гладът, проговори у нас, а ние нямаме подготвена храна. Тогава не защото ни е слаба волята, или някаква друга ваша причина, по-скоро естествено е, природно е, натурално е в този момент вие да търсите да изядете нещо, защото тялото ни търси енергия. То е по-силно от каквато и да било воля, психика, психология. И да, ако вие не сте подготвени с подходящото, много е възможно да посегнете към неподходящото – това, което има, това, което е достъпно, това, което е налично в този момент. Подгответе се! Подгответе си, пазарувайки режимната храна и зареждайки хладилника си с режимна храна. Подгответе се с приготвяне на храната от предния ден, както и ако има извънредни обстоятелства – а имайте ги като яснота и планирайте как да подходите в тази извънредна ситуация предварително. Имайте план на действие, преди да се е случила въпросната ситуация.
Второто важно правило и основа за успеха е пиенето на вода. Няма как да очакваме корекция на тегло, истинско сваляне на килограми, мазнини, ако вие не отводнявате токсините в тялото. Пиенето на вода е ключово. Старайте се да изпивате по 30 мл вода за един ваш килограм и не консумирайте други напитки, освен вода и евентуално кафе. Просто наистина това е фокус, не е толкова трудно, с сигурност не е. Просто поставете си го за цел. Пийте вода от по-малки бутилки, от по-малки съдове – определено по-лесно се пие. И го правете в началото буквално като сякаш взимате лекарство. На по-късен етап пиенето на вода се изгражда като навик и вие сами ще усещате кога не сте пили достатъчно вода и разбира се ще търсите да си я наваксате.
Третото правило, свързано с успеха, е движението. Не можем да очакваме да имаме 500 крачки за деня, или 200 крачки за деня и плавно да вървят килограмите надолу и наистина да коригираме подкожни мазнини. И тук много оправдания съм чувала: „Нямам време, ангажирана съм с домакинска дейност, голямо семейство, изключително натоварена съм в работата, прибирам се късно.“ Вярвам ви, така е, почти всички сме така и ви разбирам на 100%. Но въпрос на добра организация и взето решение е: вечерта в 10:00 да качиш стълбите до шестия етаж, ако живееш в блок; или прибирайки се от работа, първото нещо, което да направиш, е да излезеш на разходка, ако живееш в малък град, и да направиш едни 5 000 крачки, които се правят за по-малко от половин час, след което да се прибереш и да продължиш вечерта по обичаен начин. Въпрос на организация е да имаш спортен екип на задната седалка на колата си и път ом прибирайки се от работа да минеш през фитнес зала, или просто на подходящ терен – двор на училище, двор на спортна зала и просто да направиш няколко обиколки. Не ви говоря, когато говоря за двигателна активност, да правите някаква „уау“ професионална тренировка. Въпросът е да имате поне 5000 крачки и ако може 15-20 минутки упражнения за различните мускулни групи на тялото. Упражненията може да правите и в домашни условия, вечер преди сън, сутрин след ставане – просто въпрос на организация. Вярвам в това, уверена съм в това, което ви казвам.
Правило номер четири, което е пряко свързано с вашия успех: давайте възможност на мозъка ви, тялото ви да почива, набавяйте си сън. Ако не успявате през седмицата, компенсирайте го в съботно-неделните дни. Отпочивайте! Защото ако има недостиг на сън – недостиг на сън е когато спите по-малко от шест часа – тялото ни е склонно да задържа течност. Това е предпоставка да не можем да редуцираме мазнини. Старайте се да давате шест часа сън през седмицата и разбира се събота и неделя можете и малко повече от шест, но шест да ги има. Прекаленото спане – над девет часа – също не е много здравословно и не препоръчвам. Между шест и девет часа е нормалният сън за здрав организъм в активна възраст.
И последното, но не по-важност, правило номер пет: енергията, която имате. Много често мотивацията е пряко свързана с енергията. Не много често, винаги мотивацията е пряко свързана с нашата енергия. Нашата енергия са нашите вибрации, усещането, което имаме, начинът, по който се чувстваме. Дори има ситуации, в които заради външни фактори нашите вибрации са ниско. Ние се чувстваме разочаровани, неуспешни, не ни достига времето, уморени, изтощени, недостатъчно признати и това сваля нашите вътрешни вибрации. Тогава, когато нашите вътрешни вибрации са в нисък поляритет, тоест ниско, тогава и мотивацията във всяко едно отношение е по-ниско. Как да противодействаме на това? Два основни начина: първият – вземи енергия от бъдещето; и вторият – вземи енергия от обкръжаващата среда. По-лесно казано: вземи енергия от бъдещето означава визуализирай, представи си целта вече постигната. Имай умението да отиваш в бъдещ момент и да представяш себе си такава/такъв, какъвто искаш да бъдеш: като фигура, като телосложение, като излъчване, като килограми, като като всичко, за което се сещаш. И има и енергията, и има и така себесъзнанието. Да си взимаш високи вибрации от обкръжаващата среда: как? Облечи хубава дреха, сложи си грим или червило, направи прическа, обуй хубави обувки, добре съчетай цветовете на облеклото си, усмихни се, усмихвай се! По този начин обкръжаващата среда ще забелязва доброто ти настроение, доброто ти излъчване и разбира се ще ти прави комплименти: „Изглеждаш много добре днес! Много хубава рокля! Как добре ти стоят новите обувки! Чудесно, яка си! Как добре си съчетала цветовете! Или: „Отслабнала си! А какво по-хубаво от това? Отслабнала си, много добре изглеждаш!“ И разбира се, че тези комплименти са източник на енергия за нас. Дайте си я, заслужавате я! И когато вътрешната мотивация, и усещате, че вътрешната мотивация я няма, или е ниско, вземете такава от бъдещ момент, визуализирайки себе си в бъдещето и от текущия момент, ползвайки околната среда, за да получиш. Обаче следва и да даваш, така че не забравяйте и през даването да повдигате своите вибрации. Правете комплименти, всякакви комплименти, но истински такива, каквито ви идват отвътре: „Красивият маникюр на продавачката в телния магазин“, кажете й го: „Много ми харесва вашият маникюр! Чудесно стои! И аз бих си направила същия!“ Хубава дреха, красива жена, добронамерен, сърдечен мъж, някой, който ви е пуснал на пътя и ви е дал предимство – благодарете, поздравете, дайте комплимент! Винаги, винаги, когато даваме висока енергия, това повишава и нашата собствена положителна енергия. Високите вибрации са това нещо, което: колкото повече даваме, толкова повече имаме. Възползвайте се от това знание и го тествайте върху себе си и във вашите ежедневни действия.
Петък е ден преди събота и неделя. Събота и неделя са по-критични, по-трудни дни за спазване, но аз съм уверена, че ако вие приложите тези пет техники, които аз ви дадох, тези пет правила, които ви давам, пет основи за успеха, въпреки събота и неделя, въпреки следпразничния период, във вторник ще отчетем отлични резултати. Въпрос на избор! И то не е избор: „Да ли ще приложа тези пет правила, дали ще спазвам режим или не“, а избор: „Искам ли да постигна моята цел, моето мечтано тегло, моята мечтана визия? Какво това ще ми донесе? Как аз ще се почувствам тогава: като жена, като мъж, като визия, като майка, като самочувствие, като здраве? И доколко това ми е важно? Кое е по-важно: да съм си свършила всичката работа днес, сякаш утре няма да има нова; да съм изчистила къщата до блясък, сякаш утре няма да е отново не до блясък; или е по-важно да съм здрава, щастлива, да изглеждам добре, да имам високо самочувствие, да съм във високите си вибрации и тогава с пълна енергия и сила да мога да постигам всичко останало?“ Въпрос на личен избор!
Вярвам в това, мили момичета и момчета! Пожелавам ви едни успешни, зареждащи съботно-неделни дни и бъдете разумни! Бъдете разумни в цялата 225, разумни с изборите, които правите, защото изборите днес определят твоето утре. И ако днес ти не си щастлива с това, което имаш, това са изборите в минал период и ти няма как да ги промениш, но можеш да промениш изборите днес и по този начин да избереш своето утре. Прегръщам ви! До скоро!