Transcription
[音楽] ひとつの考え方は、単純な数学のようなものです。数字を見てみましょう。もし、一年間毎日1％ずつ改善できたとしたら、それらの成果は複利で積み上がり、年末には37倍上手くなっています。そして、もし1％ずつ悪くなっていったら、ほぼゼロまで落ちてしまいます。興味深いのは、誰もが変容を求めていることです。誰もが劇的な改善、急速な成功を求めています。しかし、私たちは小さな習慣や小さな選択が毎日すでに私たちを変容させていることに気づいていません。この講演の残りの部分では、習慣形成の4つの段階について説明します。それらの4つの段階をそれぞれ見ていきましょう。4つの段階とは、気づき、欲求、行動、そして好きになることです。気づき、欲求、行動、そして好きになる。私が気づきについて最も好きなこと、そして私が最も好きな戦略は、実施意図と呼ばれるものです。多くの人は、本当に欠けているのは明確さであって、やる気がないと思っています。彼らは、習慣を実行するために、よりやる気を起こす必要がある、意志力が必要だと考えています。もし、書く気になれば、瞑想する気になれば、運動する気になれば、私はそれをするだろう。しかし実際には、彼らはそれに対する計画を持っていません。ですから、彼らは毎日、「今日は書く気になるだろうか」「今日は運動する気になるだろうか」と考えて目を覚まします。しかし、代わりに、いつ、どこで、どのように習慣を実行したいかを明確に述べることで、意思決定を省くことができます。計画を始めよう、やるべきことを正確に書き留めておこう、そうすればうまくいくかもしれない、と言うのは簡単です。しかしもちろん、私たちは皆、生じる課題を知っています。それほど簡単ではありません。そこで、より良い行動計画を立てられるようにするために私が使っている小さな戦略があります。それは、失敗事前分析と呼ばれています。そのやり方は、習慣、プロジェクト、目標、あなたが取り組みたい最も重要なことについて考えます。そして、6ヶ月先を想像し、あなたが失敗したとします。そして、なぜ失敗したのか、何が起こったのか、どのような課題に遭遇したのか、何があなたを軌道から外れたのかという話をします。これらのことをすべてテーブルの上に並べてから、計画を立てる方法についてより良い選択をすることができます。「もしも～ならば」計画を立てることができます。月曜日の午後5時に20分間運動したいだけでなく、子供を練習に連れて行かなければならないなど、運動できない場合は、火曜日の午前7時に運動する、といった具合です。これらの課題に対応するための方法を用意するのです。段階2 欲求。習慣と人間の行動の最も見過ごされている推進力の1つは、私たちの物理的な環境です。これは私たちの欲望についての興味深い洞察です。あなたの環境はしばしばそれらに影響を与えます。私たちは、単にそれが選択肢であるから、単にそれが目の前にあるから、物事を欲しがります。ありがたいことに、あなたは自分の環境の犠牲者になる必要はありません。あなたはまた、その設計者になることができます。あなたは、良い行動を容易にし、悪い行動を困難にするものを設計することを決定することができます。習慣に関して言えば、ギターの練習を頻繁に行いたい場合は、リビングルームの真ん中に置きましょう。そうすれば、常にそれに出くわします。もっと読書をしたい場合は、朝ベッドを整える際に、読みたい本を枕の上に置きます。夜に戻ってきたら、それを拾って数ページ読んでから寝ます。私たちの多くの欲望は、単に私たちをそのような方法で形作る環境があるために形作られているのです。教訓は、否定的な環境で一貫して肯定的な習慣を維持している人を私は見たことがないということです。一度か二度それを克服できるかもしれません。ある日正しいことをする意志力を持つことができるかもしれません。しかし、常にそれらの力と戦っているなら、やり遂げるのは非常に難しくなります。段階3 行動。特に習慣において重要な洞察は、最初は黙って繰り返すことが最も重要だということです。スキルを磨くことを確認してください。そして、私が好きなように考えることができるようになります。あなたが達成したいと思うどんな結果も、繰り返しのスペクトル上の単なる1点です。いくつかの繰り返し、さらにいくつかの繰り返しがあれば、簡単な目標、中程度の目標、難しい目標を想像できます。繰り返す回数が多いほど、その目標を達成する可能性が高くなります。私が言いたいのは、フィニッシュラインではなくスタートラインを最適化すべきだということです。習慣、目標、ルーチン、成果について考えるとき、それはいつもマイルストーンのことです。どれだけ体重を落としたいか、どれだけのお金を稼ぎたいか、どれだけ多くの購読者を得たいか、すべてフィニッシュラインに焦点を当てています。しかし、代わりに、スタートラインを最適化し、始めることと繰り返すことをできるだけ簡単にすることができれば、結果は自然な結果として得られることがよくあります。OK。段階4 好きになる。私たちが行動を繰り返す唯一の理由は、それを楽しんでいるから、報酬が好きだからです。途中で経験を楽しんでいなければ、それを続ける可能性は低くなります。つまり、報酬を現在の瞬間に取り入れる方法を見つけ出す必要があるということです。なぜなら、良い習慣には問題があり、その問題は、良い習慣では、即時の結果があるということです。その瞬間にコストが発生しますが、報酬はしばしば遅延されるためです。良い習慣を続けるには、報酬を現在の瞬間に取り入れる方法を見つけ出す必要があります。ここで講演するセス・ゴディンは、これについて非常に良い短い引用を持っていました。長期的な行動を変える最良の方法は、短期的なフィードバックです。それを考える一つの方法は、長期的行動、何年も書き続けること、ジムに通うことなどは、遅延された結果があるということです。ですから、その瞬間を楽しむ方法が必要です。そこで、私がお勧めするのは、壁掛けカレンダーを入手することです。一年間の毎日がそこに表示されています。そして、15分間ジョークを書くというタスクをこなした日には、その日にX印をつけます。最初はうまくいかない日もあるでしょうが、ある時点で、少し連鎖ができてきます。4、5、6、7、8日連続で続けられるようになります。その時点で、あなたの唯一の目標は、連鎖を途切れさせないことになります。ジョークの良し悪しは関係ありません。それがあなたのネタになるかどうかは関係ありません。連鎖を途切れさせないことだけです。興味深いのは、進捗状況を測定することで、その瞬間に即座に報酬が得られることです。40日後、40週間後などに素晴らしいスタンドアップルーティンをするという報酬は、あまりにも遅延しているので、その場で気分を良くさせるものが必要です。15分間やったら、それを消せます。それによって即座の達成感、ちょっとした報酬を得ることができます。それを追跡することで。私たちはしばしば、新しいことを達成し、新しい自分になるためには、自分自身を捨てなければならないと恐れています。しかし実際には、そうではありません。変化は、板一枚一枚、板一枚一枚、習慣一つ一つと、徐々に起こり得ます。一貫性と繰り返しによって、あなたは実際に結果だけでなく、あなたのアイデンティティを変えることができます。なぜなら、ある信念についての証拠が多ければ多いほど、その信念を信じる可能性が高くなるからです。もしあなたが20年間毎週日曜日に教会に行けば、あなたは自分が宗教的だと信じるでしょう。もしあなたが20分間毎週木曜日の夜にスペイン語を勉強すれば、あなたは自分が勤勉だと信じるでしょう。あなたが取る行動は、あなたが誰であるかについての証拠を提供します。習慣が個々の基礎において必ずしも重要であるとは限りません。人生のすべての瞬間が重要です。しかし、時間の長い範囲で起こることは、一度か二度やることは薄れてしまい、何度も何度も、毎日、毎週やることは、あなたが自分自身について信じていることのほとんどの証拠を蓄積するということです。ですから、あなたが取るすべての行動は、実際にはあなたがどんな人になりたいかについての投票です。新しい自分になりたいなら、新しい行動を取り、そのアイデンティティ、自分自身についてのその信念の証拠を蓄積し始めることができます。そして、あなたが投じる投票が多ければ多いほど、選挙に勝つ可能性が高くなります。満場一致である必要はありません。常に完璧である必要はありません。必要なのは、作品です。真の変化は、実際には行動の変化ではなく、結果の変化でもなく、プロセスの変化でもなく、アイデンティティの変化です。目標は、やることではありません。目標は本を読むことではなく、読書家になることです。目標は本を書いたり記事を書いたりすることではなく、作家になることです。目標はマラソンを走ることではなく、ランナーになることです。ある種の人間になること、アイデンティティを開発することです。何かになること、誰になるかの方法は、何かをすることです。書くために座るたびに、その習慣を練習するたびに、あなたは作家です。スポーツをするたびに、あなたはアスリートです。絵を描いたり、音楽を練習したりするたびに、あなたはアーティストです。習慣は、体重を落とす、より多くのお金を稼ぐ、瞑想してストレスを軽減するなど、成功の外的な尺度を達成するための方法であるだけでなく、内的な変化を達成し、実際に新しい自分になるための道でもあります。それは、私たちが持つ最も深い信念、自分自身についての自己認識を鍛える道です。ですから、習慣を変えることができれば、人生を変えることができます。ありがとうございました。