Transcription
أنت تريد تغيير حياتك، وتناول طعام صحي أكثر، وممارسة الرياضة أكثر، وأن تصبح أسعد، ولكن بغض النظر عما تجربه، لا يبدو أن الأمر ينجح. المشكلة ليست في افتقارك إلى الإرادة، بل في شيء مختلف تمامًا، شيء يتجاهله معظمنا تمامًا. ابقَ معي وسأريك لماذا لا يمكنك تحقيق التغيير إذا كنت تحاول دائمًا حشر المزيد في حياتك المزدحمة بالفعل، وما الذي يجب عليك فعله بدلاً من ذلك. اسمي الدكتورة كاثرين تيمبل. أنا خبيرة في علم النفس الإيجابي، ومؤلفة كتب الأكثر مبيعًا، ومؤسسة بوصلة السعادة. هذا هو قسم الأعضاء الخاص بي، حيث أرافقك شخصيًا على واتساب لبناء حياة سعيدة ومرضية لك. منذ 13 عامًا، وأنا أتعامل مع مسألة ما الذي يجعلنا سعداء وكيف يمكننا أن نصبح أسعد. وأشارك كل المعلومات هنا على هذه القناة معك. لذا اشترك في القناة وفعل الجرس إذا كنت لا تريد أن تفوت هذه الرحلة. لماذا يفشل التغيير في كثير من الأحيان؟ قيادة حياة سعيدة لها علاقة كبيرة بالعادات الإيجابية. ولكن ماذا يحدث عندما نحاول تبني هذه العادات الإيجابية في حياتنا؟ نفشل. إما أننا لا ننجح في جعل العادة الجديدة عادة، أي تنفيذ السلوك الجديد بشكل دائم حقًا، أو إذا نجحنا، فعادة ما يحدث شيء آخر. هذا يعني، في النهاية، أننا لم نتقدم حقًا. لقد لاحظت هذا بنفسي مرة أخرى شخصيًا عندما أردت إضافة مكونين جديدين إلى روتيني المسائي. لقد نجحت بالفعل مرة أخرى منذ فترة طويلة في القراءة بانتظام في السرير في المساء، وهو ما أحبه تمامًا وما يفيدني. لكنني أردت أيضًا استئناف روتيني التأملي الذي أهملته، وفرضت على نفسي القيام بتمارين قاع الحوض كل يومين. من الواضح، كل هذه عادات صحية وجيدة جدًا لنا، والتي يمكننا الاستفادة منها. ولكن ماذا حدث؟ لقد قمت بدمج كلتا العادتين في حياتي بسرعة كبيرة. لقد نجح ذلك بشكل رائع. لكن هل تعلم ما الذي لم ينجح فجأة؟ القراءة في السرير في المساء. سخيف جدًا، أليس كذلك؟ ولكن عندما فكرت في الأمر، أدركت أن هذه هي المشكلة الأساسية في عصرنا. لنكن صريحين، معظمنا مثقل بالفعل اليوم. لدينا الكثير لنفعله بالفعل، والكثير من الالتزامات، والكثير من الأفكار في رؤوسنا. ولكن عندما نريد تحسين حياتنا، فإننا نبحث تلقائيًا تقريبًا عن أشياء يمكننا إضافتها إلى حياتنا. روتينات جديدة، تمارين جديدة، أدوات جديدة. ولكن كل هذا كثير بالفعل. ولدينا وقت محدود فقط. لدينا 24 ساعة فقط في اليوم، ولدينا أيضًا طاقة محدودة، واهتمام محدود. لا يمكننا إضافة أشياء أبدية. المزيد من الأشياء في شقتنا، المزيد من المهام التي يجب علينا الاهتمام بها، المزيد من العبء الذهني الذي يسحقنا من الصباح إلى المساء، والمزيد من الروتينات التي لا نملك لها سعة بالفعل. إذن، ماذا لو كان الحل ليس في الإضافة، بل في الحذف؟ سر "الأقل هو الأكثر". يتحدث جريج ماك في كتابه "الجوهرية" عن أننا يجب أن نقرر بوعي ما يهم حقًا وأن نتخلى عن كل شيء آخر. يوضح من خلال أمثلة دراسات حالة متنوعة أن الأشخاص والفرق الأكثر نجاحًا لا يعملون أكثر، بل أقل، ولكن بشكل أكثر استهدافًا. وهذا أيضًا، وفقًا لستيف جوبز، هو مفتاح النجاح. التركيز لا يعني القيام بالمزيد، بل معرفة ما لم تعد تفعله. الأمر يتعلق بالتخلص من المهام غير المهمة. يتعلق الأمر بالتركيز على الضروريات. ويتعلق الأمر أيضًا بأن ننجح في قول "لا" لجميع الأشياء غير الضرورية أو السيئة بالنسبة لنا. تشير الأبحاث النفسية منذ فترة طويلة إلى أن تعدد المهام، أي عندما نعالج مهام مختلفة بالتوازي، يقلل بشكل كبير من أدائنا، ويزيد العبء المعرفي، ويزيد معدل الأخطاء، ويقلل الإبداع. نحقق نتائج أفضل بكثير عندما نفعل أقل، ولكن بشكل مستهدف ومركّز. أو دعنا ننظر ببساطة إلى استهلاكنا لوسائل التواصل الاجتماعي. لقد قمت مؤخرًا بفيديو عن "Brainrod" وأظهرت هناك أن الدراسات تشير أيضًا إلى أننا نعاني من اضطرابات الانتباه مع استهلاك عالٍ لوسائل التواصل الاجتماعي، وخاصة المحتوى القصير مثل تيك توك وما شابه، وأننا نختبر المزيد من التوتر، والمزيد من التحفيز الزائد، والمزيد من العبء. ولكن بدلاً من مجرد التخلص من ذلك، وحذفه من حياتنا، فإننا نبحث مرة أخرى عن روتينات وطرق أخرى، عن وسيلة يمكننا القيام بها لنكون أقل توترًا، للحصول على المزيد من التركيز، لتحقيق كل هذه الأشياء التي يمكننا تحقيقها ببساطة إذا حذفنا وسائل التواصل الاجتماعي أو قللناها بشكل كبير. تشير الدراسات النفسية أيضًا إلى أن امتلاك القليل من الأشياء والقليل من المحفزات البصرية في البيئة يؤدي إلى المزيد من التركيز والوضوح ورفاهية ذاتية أعلى. كلمة مفتاحية: البساطة. ومن أبحاث العادات، هناك مؤشرات على أن التخلي عن السلوكيات غير الصحية أكثر فعالية، ويجعلنا أكثر صحة، من محاولة تأسيس روتينات صحية جديدة. أي أننا سنستفيد أكثر إذا قللنا ببساطة استهلاكنا للمشروبات الغازية، بدلاً من تناول السلطة دائمًا من الآن فصاعدًا. هكذا ينجح التغيير الحقيقي. لا ينجح التغيير عندما تحشر المزيد والمزيد في جدول أعمالك المزدحم بالفعل. ينجح عندما تخلق مساحة عن طريق التخلي عن القديم، والمرهق، والسالب، والسيئ. وربما هذا يكفي. إذا كنت ترغب في تحسين حياتك، فإن نصيحتي لك هي: تحقق أولاً مما إذا كان يمكنك تحقيق هذا التحسين بمجرد حذف عادة سيئة واحدة. شيء مثل، سأهتم أولاً بتقليل استهلاكي للسكر أو التخلي عن المشروبات الغازية، قبل أن أحاول تناول المزيد من البروتين. أو إذا كنت تريد أن تصبح أكثر لياقة، فتخل عن السيارة أولاً وقلل من كل هذه الأوقات التي تمشي فيها وتقف فيها وتقود فيها. بدلاً من محاولة أن تصبح أكثر لياقة عن طريق إضافة ساعة رياضية إضافية إلى يومك المزدحم. لذا حاول زيادة الحركة اليومية بدلاً من ذلك. وإذا كنت تريد أن تصبح أكثر تركيزًا، وأن تعمل بكفاءة أكبر، فقد لا تحتاج إلى روتين عمل جديد على الإطلاق، بل مجرد التوقف عن التمرير العشوائي. وإذا لم يكن هذا كافيًا وحده، لأنك تريد حقًا إضافة روتين جديد ومفيد إلى حياتك، فيجب أن يذهب شيء قديم. يجب أن يذهب القديم ليخلق مساحة للجديد. أعتقد أننا جميعًا يجب أن نصبح أكثر بساطة، والذين يمتلكون هذه القاعدة الذهبية على أي حال. إذا كنت تريد شراء شيء جديد، فيجب أن يخرج جزء آخر من الشقة أو خزانة الملابس، لأنه إذا لم نفعل ذلك، فإننا نكدس دائمًا. وهذا ليس مختلفًا مع عاداتنا. لذا بدلاً من القيام بالمزيد دائمًا، ركز على القيام بالشيء الصحيح والتخلص من الباقي. اكتب لي في التعليقات، ما هي العادة التي يجب عليك التخلي عنها بشكل أفضل، حتى تصبح حياتك أجمل وأكثر صحة وسعادة، أو ما هي العادة التي يمكنك التخلي عنها لخلق مساحة لروتين وعادة جديدة ومفيدة. وإذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من النصائح النفسية لحياة أسعد، فاشترك في هذه القناة الآن فورًا، وفعل الجرس، وشاهد أيضًا بوصلة السعادة الخاصة بي. ستجد الرابط في وصف المعلومات. هناك أرافقك شخصيًا شهرًا بعد شهر على واتساب لتحقيق تغييرات تحدث بسهولة تامة.