Je suis accro à mon téléphone...

Penso che possiamo essere d'accordo sul fatto che siamo tutti più o meno dipendenti dai nostri telefoni e oggi siamo sempre più consapevoli dei pericoli che ciò rappresenta. Innanzitutto, per la nostra salute mentale. Sui social media, tendiamo a paragonarci agli altri, confrontiamo le nostre vite con quelle degli altri. Poiché le persone tendono a mostrare solo i lati positivi sui social media, pensiamo che le nostre vite siano peggiori di quelle degli altri. Gli studi dimostrano anche che, nonostante oggi siamo molto connessi tra esseri umani e abbiamo la possibilità di rimanere in contatto con centinaia o addirittura migliaia di persone tramite i social network, ci sentiamo sempre più soli. Troviamo sempre più difficile creare relazioni profonde. Le persone oggi soffrono sempre più d'ansia. Posso darvi un esempio personale, so che oggi è molto più difficile per me chiamare qualcuno al telefono rispetto a prima. Oggi, preferirò sempre inviare un messaggio di testo, piuttosto che chiamare qualcuno. Ho sempre una forma di ansia prima di rispondere al telefono. Una volta che sono al telefono con qualcuno, di solito scompare, ma è davvero prima di chiamare, ho questa ansia, che non era qualcosa che avevo prima. Ricordo, quando ero più giovane, passavo ore al telefono con i miei amici e oggi, è qualcosa che trovo molto più difficile da fare, per esempio. Gli smartphone hanno anche un impatto sulla nostra creatività. Oggi, non ci annoiamo più, non abbiamo più tempo libero come avremmo potuto avere prima, dove non facciamo niente, in ogni caso sta diventando sempre più raro e non appena abbiamo un po' di tempo libero quando non abbiamo niente da fare, il nostro primo istinto sarà quello di tirare fuori il telefono, andare su Instagram, leggere le notizie e non abbiamo più tempo in cui siamo soli con i nostri pensieri. Eppure è in questi momenti che avremo buone idee, che la nostra creatività si attiverà. Immaginate di aspettare l'autobus. Cosa fate quando aspettate l'autobus? È probabile che siate al telefono, su Instagram, a leggere le notizie, o ad ascoltare un podcast, ma in ogni caso non siete soli con i vostri pensieri che corrono, a fissare il vuoto e infatti è quello che succede durante tutti questi piccoli momenti della vita quotidiana in cui non abbiamo niente da fare tra virgolette, dove per esempio, siamo in coda per qualcosa o siamo nella sala d'attesa del dottore, c'è una buona probabilità che passeremo questi piccoli momenti a non fare niente sul nostro telefono. E oggi ci rendiamo conto dei pericoli che questo rappresenta anche per le nostre democrazie. Il mondo è sempre più polarizzato, sempre più estremo e questo è, per molti, legato all'emergere dei social network. Sui social network, come Facebook o Twitter, tendiamo a creare delle bolle dove tutti pensano come noi. Infatti, tendiamo a seguire persone che pensano come noi, che hanno gli stessi valori, ecc. e questo rende sempre più difficile ascoltare persone che hanno un'opinione diversa dalla nostra, perché non siamo più abituati ad ascoltare persone che hanno un'opinione diversa e abbiamo l'impressione che tutti pensino come noi dato che è così sui nostri social network, il che significa che siamo sempre meno tolleranti verso la differenza e quindi le nostre società sono sempre più polarizzate. Quindi, voglio dire che non sono affatto contro i social media. Il mio lavoro si basa in gran parte su questo sistema quindi non ci sputo sopra, letteralmente "cracher" è fare così, sputare su qualcuno, ma qui ovviamente, è figurato, non ci sputo sopra, che significa che non lo rifiuto, non lo disprezzo, non sputo sui social network perché è, è il mio lavoro oggi, ma penso che dobbiamo essere consapevoli di tutti questi pericoli. In questo video, voglio condividere con voi alcune abitudini che ho implementato per avere una vita digitale più sana ed equilibrata. Penso che dobbiamo partire dal principio che anche se abbiamo tutta la buona volontà del mondo, cioè siamo motivati, abbiamo un atteggiamento positivo, per esempio, ci diciamo oggi Oggi, passerò solo 10 minuti su Instagram, in realtà, non potete combattere contro i social network perché sono stati progettati per farvi diventare dipendenti e passare più tempo possibile sulla piattaforma. L'algoritmo di queste aziende è stato progettato per tenervi sulla piattaforma il più a lungo possibile. Questo è il suo obiettivo perché è così che guadagna denaro. Più contenuti consumate, più pubblicità guardate, più denaro l'azienda guadagnerà e questo è esattamente come funziona su Youtube e quindi, io faccio parte anche di questo sistema, ma, Youtube vuole che guardiate un altro video dopo questo video, quindi suggerirà video che potenzialmente vi interessano in base a ciò che l'algoritmo ha imparato su di voi. Quindi è molto, molto difficile resistere e quindi penso che non dobbiate incolparvi se, beh, invece di rimanere 10 minuti su Instagram, siete rimasti 1 ora perché in realtà, ecco, l'algoritmo è stato progettato così e userà tutte le nostre debolezze psicologiche in modo che diventiamo dipendenti come ho detto ed è molto, molto difficile resistere e non dovremmo sentirci in colpa anche se è, è molto difficile e personalmente, è qualcosa con cui lotto, è che, ogni volta che passo troppo tempo sui social media, mi sento in colpa, quindi sto cercando di dirmi: "non è colpa mia", ma penso che dobbiamo tenere conto delle nostre debolezze e mettere in atto sistemi che ci limitino e vi spiegherò come. Condividerò con voi quello che faccio e quello che funziona per me, ma in seguito, dovrete ovviamente adattarlo a voi e al vostro caso. Il mio primo consiglio è di non avere le applicazioni dei social media sul telefono e di accedervi solo dal computer. Ho notato che certi social network sono più dannosi per la mia salute mentale di altri, in particolare Instagram e Facebook in misura minore. Con Instagram, ho notato che se ho l'app sul telefono, non mi fa bene e che se passo 30 minuti, 1 ora al giorno su Instagram, mi sentirò quasi sicuramente una merda e quindi ogni volta, scarico l'applicazione e poi la cancello, e ogni volta, mi dico: "no ma questa volta, sono mentalmente forte, non esagero, passerò solo 5 minuti al giorno". Beh, ho scaricato e poi cancellato l'applicazione almeno 10 volte, quindi, alla decima volta mi sono detto: "basta". Quindi cosa potete fare qui per limitarvi? Come vi ho detto, dovete mettere in atto dei sistemi per limitarvi. La prima opzione è dirvi: "Ok, vado su Instagram dal browser del mio telefono, senza essere loggato. Per esempio, nel mio caso, non conosco la mia password di Instagram, quindi non posso andare a fare il login sul browser. In realtà, ho dimenticato la mia password, dato che ho così tante password, non so più qual è la mia password su Instagram, quindi non posso connettermi dal mio telefono al mio browser, quindi a volte vado a vedere la pagina Instagram di qualcuno, ma in realtà, quando non sei connesso, non puoi vedere più di un certo numero di foto, quindi siamo molto rapidamente limitati. Quindi questa è la prima opzione e se volete andare ancora più lontano, potete chiedere a qualcuno di, uh, scegliere la vostra password di Instagram e così non conoscete la vostra password e non potete fare il login nemmeno nei momenti di debolezza. Quindi questa è la prima opzione, andare solo dal browser del telefono, ma come vi ho detto, è abbastanza limitato. Dato che mi piace ancora andare su Instagram, ci sono alcuni creatori che mi piace seguire, con moderazione, quello che faccio è che mi loggo su Instagram dal mio computer. Questo è quello che vi dicevo, accedete ai vostri social network dal vostro computer e in realtà, ho notato che ero molto meno dipendente dal mio computer, perché il mio computer non è sempre con me, non è sempre a portata di mano. Per esempio, quando aspetto l'autobus, non ho il mio computer con me o anche se ho il mio computer, non lo tirerò fuori per andare su Instagram e inoltre, è più complicato connettersi a Internet, comunque, quindi, ho notato che ero molto meno dipendente dal mio computer e quindi è lo stesso per Facebook, non ho l'app di Facebook sul mio telefono e se voglio andare su Facebook, è solo sul mio computer e per me funziona bene perché, il computer, lo trovo molto meno automatico, richiede un certo sforzo per andare al computer, anche se è uno sforzo davvero minimo, ma comunque, trovo che mi permetta di limitarmi. Il mio secondo consiglio è di mettere il telefono in modalità aereo prima di andare a dormire. Penso che la cosa peggiore che possiate fare sia andare subito al telefono quando vi svegliate, quando siete ancora a letto, controllare le email o, sì, andare a scorrere su Instagram. Quindi quello che vi consiglio è di mettere il telefono in modalità aereo la sera prima, in questo modo vi svegliate tranquillamente, non avete notifiche quando vi svegliate e quello che faccio personalmente è che ho una buona routine mattutina in cui non uso il telefono, um, quindi è spesso fino alle 10 del mattino e poi solo alle 10 del mattino spengo la modalità aereo del telefono e questo, trovo che sia qualcosa che funziona molto bene per me e cerco, allo stesso modo, la sera, da, dai, dalle 21:00, smettere di essere al telefono, metterlo in modalità aereo e fare qualcos'altro, può essere leggere un libro, fare uncinetto, chiacchierare, potete anche guardare una serie. Dato che sono su uno schermo tutto il giorno, non ho davvero voglia di vedere schermi la sera, ma, penso che possiate anche guardare una serie. L'importante è disconnettersi e, ecco, distrarsi, ma nel complesso, vi consiglio di evitare gli schermi e soprattutto il telefono almeno 1 ora prima di dormire e anche, un altro consiglio è di mettere il telefono con un filtro per la luce blu. Potete anche metterlo sul vostro computer, io personalmente ho un filtro per la luce blu tutto il giorno, ma potete anche impostarlo, per esempio, da una certa ora, per esempio dalle 20:00, il vostro telefono applica il filtro per la luce blu e questo vi aiuterà a dormire meglio, poiché si dice che la luce blu impedisca di dormire quindi io, personalmente, ho un filtro per la luce blu sul mio computer e sul mio telefono costantemente e se volete andare ancora più lontano, questo è quello che faccio davvero nei giorni in cui mi sento dipendente e ho bisogno di disintossicarmi un po', è che giro il mio telefono in bianco e nero e lì, vi assicuro che fa una differenza enorme, siete molto meno attratti dal vostro telefono. Quindi potete anche provare, potete mettere il vostro telefono in bianco e nero per quei giorni in cui è un po' complicato, funziona. Oh sì e un'altra cosa che faccio è durante la mia routine mattutina, come vi ho detto, disattivo la modalità aereo intorno alle 10 del mattino, ho la fortuna di poter lavorare da casa quindi capisco che non sia possibile per tutti farlo, ma, potete adattarlo al vostro programma, penso che sia bene, lasciarsi almeno 30 minuti al mattino senza telefono e qualcosa che faccio anche, che cerco di fare, non lo faccio tutti i giorni, ma è fare 5-10 minuti di meditazione prima di disattivare la modalità aereo e trovo che anche questo abbia un impatto su, beh, su tutta la mia giornata in effetti, sarò molto più concentrato, molto più produttivo quindi, potete anche provare. E, l'ultimo consiglio che voglio condividere con voi oggi è di provare a lasciare il telefono a casa quando uscite; non sempre, ma di tanto in tanto. Quando è stata l'ultima volta che siete usciti senza telefono? Ve lo ricordate? Personalmente, cerco di lasciare il telefono a casa appena posso, appena so che non ne avrò bisogno, per esempio, quando porto fuori il mio cane, non prendo il telefono perché so che se lo prendo, quando sarò con lei, per esempio, al parco per cani, sarò necessariamente al telefono mentre se non lo prendo, mi dà una bella pausa digitale in cui sono costretto a non fare niente e in questi casi, beh spesso, inizio a parlare con le persone al parco per cani e quindi, si creano delle connessioni. Per esempio, quando vado in spiaggia, cerco di non portare il telefono. Non è sempre possibile, a volte ne ho bisogno perché devo incontrare qualcuno, ma se è possibile, cerco di non portare il telefono o a volte quando andiamo a casa di amici con Doron, solo uno di noi prenderà il suo telefono per poter rimanere disponibile e quindi, a volte lascio il telefono a casa o in macchina per 4 ore e alla fine, mi dico: "wow non me ne sono nemmeno accorto", vi consiglio di provare di tanto in tanto a lasciare il telefono, a non portarlo con voi e vedere cosa succede. Oh no, in realtà, non era il mio ultimo consiglio. Ho un altro consiglio che è anche correlato, che è quello di prendersi un giorno di riposo alla settimana. Questa è una cosa che mi piace molto fare, che è che, spengo il mio telefono una volta alla settimana per un'intera giornata, forse penserete che sono pazzo, ma è qualcosa che mi fa un bene immenso perché tutta la settimana, siamo costantemente stimolati, abbiamo sempre un sacco di cose da fare, dobbiamo ricordarci tutta la nostra lista di cose da fare tutto il giorno e mi piace prendermi un giorno a settimana, quindi in genere, lo faccio il sabato, mi prendo un giorno a settimana in cui non lavoro, in cui non sono al computer, non sono al telefono, in cui cerco di non fare troppi piani, come vi ho detto siamo sempre lì tutta la settimana, quindi lunedì alle 10 ho quello, martedì alle 18 ho yoga, mercoledì vedo qualcuno, giovedì ho un drink con qualcuno, abbiamo sempre un programma super pieno e trovo super riposante e rilassante avere un giorno alla settimana in cui non abbiamo un piano, in cui possiamo fare quello che vogliamo, quindi per esempio, andiamo a fare una passeggiata, andiamo a fare una lunga passeggiata, andiamo in spiaggia, possiamo anche a volte incontrare amici. Un giorno di riposo in cui non parliamo di lavoro, in cui non pensiamo al lavoro, in cui non siamo al telefono. Comunque, cosa facciamo questo giorno? Non lo so, leggo per ore, faccio un pisolino ed è qualcosa di cui ho davvero bisogno oggi e che amo fare quindi vi consiglio di provare un giorno alla settimana, mettete il telefono in modalità aereo o spegnete completamente il telefono e questo è tutto, se provate, ditemelo nei commenti, sono interessato a sentire il vostro feedback. Spero che questo video vi sia piaciuto, che i miei consigli vi siano utili, non esitate a condividere nei commenti se avete altri suggerimenti, altri consigli per avere una vita digitale un po' più equilibrata, un po' più sana. Vi ricordo che se volete studiare con questo video, avere accesso alla lista di vocabolario, alla trascrizione, a un quiz di comprensione, ecc., avete accesso a tutto questo sul mio sito web, nel Piece of French Club, vi lascio tutti i dettagli nella barra delle informazioni e ci vediamo presto per un nuovo video. Baci.