2000人の脂肪を燃やしてきたトレーナーが一番痩せる運動を教えます

結局痩せる運動はこれです。ケトのダイエットこそ。皆さん、ダイエットと頭に思い浮かべたら運動は何を思い浮かべますか？筋トレですか？ピラティスですか？ヨガですか？ステッパーですか？痩せるためには運動が必要。運動と人に行っても種類がたくさんあるわけですよ。できることなら効果的な運動をしたいわけですよね。だって時間を無駄にしたくないから。努力を水の泡にしたくないから。この運動をやって効果がなかったらショックじゃないですか。でもね、世の中にはいろんな意見があります。これやったら痩せる。あれやったら痩せる。これは弱い。これはダメだ。結局何の運動したらええねん。

そこでですね、トレーナー歴10年の僕がじゃあ痩せる運動って結局何なのって話を今日はしていこうと思います。ま、要するに今日この動画を見ていただければあなたがやるべき運動が見つかります。なので、今運動してないあなたも僕が運動する気にさせてあげますので、最後まで見てね。え、社長、それ何見てんですか？何？やめて。やめて。いや、いや、んか？なん、なん？いや、なんかケトのダイエット講座ってあったからなんか登録しようかなと思って。ああ、いいっすね。それ僕も見てますよ。嘘。マジで良かった。

ま、ここから本音入ってくんですけど、今日は話の流れとかないです。完全アドリブ動画となっておりますので、話のね、こう展開のごちゃごちゃ許してください。早速ですね、一旦結論から言っとこうと思います。痩せる運動って何？痩せる運動なんていうものはありません。ま、こういうこと言うとですね、いや、私はランニングをして痩せましたよ。私は朝ウォーキングをして痩せましたよ。うんちゃらかんちゃらってね、意見が来るんで、あの、順王ってね、ちょっとこの意味を説明させて欲しいと思います。と、あと今日ですね、この運動はどうなのかっていうみんなの疑問にも答えていこうと思います。結構ね、質問されるんですよ。ジョギングってどうなんですか？ウォーキングってどうなんですか？エアロバイクどうなんですか？みたいなこと聞かれるんで、それも後で話します。ただ先に僕の今言ったことのシーンについて話させてもらおうかなと思います。

まずですね、みんな運動に痩せる効果を求めないでください。マジでこれをね、本当勘違いしてる人多すぎてだから痩せないんですよ。これね、どういう意味かって言うと僕がね、よく言うのがあります。あなたの太った原因、痩せない原因は運動ですかと。多分イエスと答える人が多いと思います。だって私運動不足だからって。なるほどと。じゃあ1つちょっと例題をいたします。すごく極論な話なんだけどね。サッカー選手がいました。現役時代は4000kcal取ってました。でも引退しました。でも食事は変わってません。そしたらそのサッカー選手はですね、あれなんか最近太ってきたなってなるわけですよ。この選手の太った原因って何ですか？多分なんですけど引退してサッカーやらなくなったからじゃない？だってそれまではサッカーやってて4000kcalで痩せてたんですよ。サッカーやめたから太ったんですよね。ま、4000kcalもね、やめたのに食うなって話は一旦置いといて。これ極論だから。ま、何が言いたいかって言うと、ダイエットってのは痩せない原因、太った原因、これを潰すのがダイエットなんですよね。でも元々運動不足なあなたが運動不足だから太ったっていうのはこれ話 の辻つが合わないんですよ。だって元々運動してなかったんだから運動してなかった時期でも別に太ってなかった時期があるはずなんですよ。要するに痩せてた時期でもそれで太ってきたんですよね。これは運動不足が原因じゃないんですよ。でも何が原因かって言うと、食事なんだよね。食べたから代謝が下がってカロリーがオーバーなっちゃってるから。これで太ってるんですよ。なのにも関わらず運動で痩せようと思うと何が起こるかって言うと続かないんですよ。

なんでそんな基本的な話かって思った人はさら人の話は最後に聞いてね。いや嘘なんだけどそんな簡単な問題じゃないんですよ。なぜ運動が続かないか問題です。デーン。人はなぜ運動が続かないと思いますか？てーん。多分ですけど、画面のね、外から聞こえてくる声としては、私が意志が弱いから、体が弱いから、メンタルが弱いから、そんなような声が聞こえてきます。運動が続かない原因はそこじゃないです。なんでみんな運動が続かないのか？効果が出るのが遅いからです。だってね、よく考えてください。このね、痩せる運動がありました。これをやって1日で3kg落ちました。そんなことないけど、これで続かなくなる人っています？絶対いないんすよ。だって効果出てるんだから、あ、痩せた。あ、まだやったら痩せるかもしれない。よっしゃ、楽しくなってきたって人間ね、絶対になるんですよ。これね、運動に限らずなんですけど、食事でもそうだし、仕事でもそうだし、ま、人間関係のあれこれとか普通のね、プライベートでも全部そうなんですけど、効果があったもの、結果が得られたものみんな楽しくなって続けちゃうんですよ。だってやったら効果が出るって分かってるからすね。だってすごいわけわかんない話するけど、じゃ、パチンコありますよね。絶対に当たるパチンコがあったらやりませんか？なかなか当たんないとかってあるからね。こうのめり込んじゃってってってのもあるんだけども。だってそれだけで稼げるんだったら絶対それやりますよね。だ、効果が出るんだったら続けるんすよ、絶対。でもこと運動においては結果が出るのが遅いから続かないんですよね。

ま、つまり何が言いたいかって言うと運動で痩せるっていう脳みそになってると運動をしたら痩せるんだ。効果が出るんだっていう脳みそ持ってると思ったよりも効果が出ないからモチベーションがどんどんどんどん下がっていくんですよ。人ってね、やり始めた日が1番高いんですよ。モチベーション。それでどんどんどんどん下がってくもの。これを下げないようにする。もしくは上げるのがね、大上必要なんだけども、運動による消費カロリーってのは本当に大したことないです。みんなが思ってるよりも全然大したことない。そんな運動に期待を持ってやると結果が出ない分モチベーションが下がりやすくなるんですよ。だから僕こういう意味で運動は痩せないって言ってるんですよ。いや、痩せるんすよ。やったら。そ、そんなのはね、僕もね、バカじゃないんで分かってます。やれば痩せます。でも結果出るの遅いから、そういうのわかんないままやってるとモチベーションが下がって続かない。だから痩せないっていう意味なんです。結構ね、僕そのショート動画とかでもね、僕よく話すんですよ。ま、YouTubeショートもあげてるし、僕TikTokもインスタもあげてるから、ま、時間あったら見てみて欲しいんですけど、例えばね、前あげた足汗痩せしたいんですけどみたいな質問があって、ウォーキングは痩せますか？みたいな質問が来てて、いや痩せませんって僕言ったんすよ。で、今みたいな話を、ま、したつもりだったのね。でもショートだったから今みたいに深く話せないんだけど、そしたらコメント欄で何言ってんの？ウォーキングが痩せますよみたいな。私は痩せました。いやいや知ってねん。痩せるのは知ってんの？続かないのがほとんどの人って。そういうこと言ってるんだけど。ま、伝わんないからね。あ、だからロング動画で伝わるしかないかなと思ってるんですけど、あのね、運動は痩せません。だからね、痩せる運動ありますか？って言われたら僕ね、ないですって話すんですよ。え、じゃあ運動やんなくていいのかとはならないんですね。運動はやった方がいいの？痩せるから。もう意味わかんないよね。頭の中なんかごちゃごちゃになると思うんですけど。要するにあのこの話の結論は続く運動だったら痩せるよって話なの。分かりますか？どんなに効果のある運動があったとしても続かんけ痩せないんですよ。で、効果のある運動っていうのは辛いんです。分かりますか？だってね、5分ウォーキングするのと1時間ランニングするんだったらどっちが効果的だと思います？絶対1時間ランニングじゃん。で、どっちが辛いかって言われたら1時間ランニングでしょ。だから運動っていうのは辛ければ辛いほど痩せるんすよ。これはもうね、心理です。当たり前。比較するとちょっと怒られそうなんだけど、野球選手見てください。野球選手ピッチャーは疲れますよ。ずっと投げてるからね。野球わかんない人たちごめんなさい。女性野球っていうのはピッチャーっていうね、こう投げる人がいます。とりあえずね、めっちゃずっと投げるんすよ。でもバッター打つだけの人もいるんですけど、その人たちはね、守備もするんですよ。こうやって守るんですよね。おらいおらいみたいな。でも、ま、走るよ。走るけどずっと走りっぱじゃない。もうピッチャーがいいピッチャーだったら弾飛んでこないからずっとこう待ってるだけなんですよ。疲れないんだよね。ま、疲れるんだよ。疲れるんだけど。で、野球選手見てください。あの、太ってる人結構います。太っててもできるスポーツなんですよ。でもマラソンランナー見てください。マラソンランナーずっと走りますよね。42.195km太ってる人1人もいないですよね。で、どっち辛いかって言ったら絶対マラソンの方が辛いんですよ。だから辛い運動って痩せるのだ。辛くない運動って痩せないんすよ。なんだけども続かなきゃ痩せないんですよ。難しいよね。これを分かってないとマジで運動続かないから。運動やってもやっても結果出ないで。結果出ないから嫌いになっちゃう。こういう人がね、たくさん増えるんすよ。だ今日僕それに終止符を打ちたくてこの話してるんですね。完全アドリブでなんで一旦整理しますよ。

結局痩せるのはこれだ。痩せる運動って何ですか？って聞かれたら僕はありませんって言います。なんでかって言うと続かないから効果的な運動続きません。だから別に運動が痩せないと言ってるわけじゃなくて続かないと痩せないということを言ってますと。じゃあ本当に効果的な運動って何？って言われたら、ま、これからね、何個か話すけど辛い運動です。辛い運動は痩せません。ただどんな効果的な運動も続かなかったら痩せません。どんなに効果が薄いやつでも続けば痩せます。こういうね、わけわからん理論になるんだよね、運動って。だから僕ごめんなさい。今日僕のこと初めて見た人はなんだこいつって思ってるかもしれないですけど、僕はパーソナルトレーナーで、もう10年ぐらいね、やってるんですけど、僕のチャンネル基本的に食事の話しかしてません。なんでかって言うと、ダイエットの1番大事なのは食事だからですね。かと言って、運動をおろそかにしていいわけじゃないんですよ。ただ運動って難しいのマジで。例えばね、じゃ、僕よく筋トレしましょうって言います。何の筋トレすればいいですかって言われて答えれないんですよ。なんでかって言うと、じゃあダイエットにはスクワットだからスクワットやりましょうって言ったとしますよね。でもその人もしかしたら変形性膝関節症があったりとか変形性股関節接触がある怪我持ってるかもしれないですねとか。例えば僕ね、基本的にコメントとかって全部返すんですけどこれこれってこうですかって聞かれて食事のことってねある程度答えれるんですよ。リングというかちょっと情報もらったら大体話せるから状態が分かるんでね。運動ってね無理なんですよ。膝が痛いんですけどどうしたらいいですかって言われたら体見ないとわかんない。目視しないとわかんないんですよ。だから僕ね運動のことって基本的に話さないんですよね。もう難しいから。でも多分僕が食事の話ばっかしてるせもあって多分みんな運動のことも聞いてくるんすよ。結構聞いてくれて言い方悪いけど聞いてくれるんだよね。だからま、多分気になってるんだろうなと思って今日この動画撮ってるんですけど。とりあえず僕がさっき言った理論を一旦理解してください。運動っていうものは痩せます。ただ痩せる運動ってのは辛いので続きません。だから痩せません。分かりますか？でもそれさえ分かっていれば運動は続きます。なんでかって言うと、あの、効果が出ないって知ってるから効果が出るのが遅いって知ってる。続けることが1番大事なことだという頭になっていれば別に今やってること効果出なくても焦んないんですよ。ま、結果出ないって言われてるし。運動したら痩せるとかって思ってる人はそこの勘違いをまずね、直した方がいいっすね。そもそも運動しても痩せないっす。はい。

じゃあですね、ま、ここで話が着地しちゃうと終わりなんだよ。運動痩せませんみたいな。いや、痩せるから。痩せるけど続かないと痩せないんだよねって話してるから、あの、難しいとこなんですけど。じゃあ次は一旦ちょっと結論として、じゃあ何の運動が1番おすすめなのかっていう話をしようかなと思います。実際ですね、あの、運動って1に行ってもこれぐらいあるわけですよ。ステッパー、エアロバイク、徒歩、あ、恐怖、ウォーキング、ランニング、ジョギング、筋トレ、ピラティス、ヨガ、ストレッチ、あとなん、各、各種スポーツみたいな。ま、もしかしたらまだ運動あるかもしれん。今適当にあげただけだから。じゃ、この中でどの運動をやれば1番ダイエットに効果的なんですか？まずは効果的な運動言います。本当に全部続かないとかを全てなくした上で1番痩せる運動。これはランニングです。全ての条件を排除した時にですよ。運動というものを単体見た時に1番痩せるのはランニングです。なぜだと思いますか？カロリーを1番消費するから。ふむふむふむ。1番辛そうだから。なるほどなるほど。はい。もう理由います。1番カロリー消費が高いからですね。当たり前です。ストレッチ。うん。ストレッチよりランニングが辛くないわけないですね。ヨガ。止まってるヨガね。止まってるだけのヨガよりランニングが辛くないわけないですね。ピラティス。ま、ピラティスも結構疲れるんだけど走ってるには勝てないよね。筋トレもそう。ジョギングもそう。もう全部そう。各運動の中で1番疲れるのがランニングなんすよ。でね、ランニング、ジョギング、あとウォーキング。これの違いが分かんない人も多いからちょっと先に説明しとくんですけど、ま、大体ね、心拍数で言えるんですよ。これぐらいの心拍数だったらにこう該当するよね。これだったらジョギングだよねって言うんだけど、心拍数の数え方とかもうね、もう、もうめんどくさい。そんなことね、自分でこう測定してらんないんで、1番分かりやすいのは走ってる最中に隣の人と全然会話できないのがランニングだと思ってください。大してジョギングは隣の人とはあの、会話できます。あ、そうだよね。うん。うん。うん。あ、昨日のね、あの、焼肉うまかったねぐらいの感じで。ウォーキングは歩いてるからね。ま、こういう違いなんですけど、だからジョギングよりランニングの方が辛いに決まってるよね。だって隣のことはもう話せないんですよ。息上がっちゃって。だから1番疲れるやつが1番カロリーを消費します。すっげえ分かりやすいこと言うと一応ね、計算式みたいなのがあるんですよ。メッツっていうね、数中があるんですけど、ま、それにね、なんかをこうかけてこうんちゃらかんちゃらとかしたらこの運動はどれぐらいのカロリーを消費するみたいなやつがあるから、それでね計算したら1番分かりやすいんだけども、めんどくせえ。もう大体分かるやん。貸した方が辛いって。そんなことはね、いちいち数値で確認するとかしなくていいです。だから1番痩せる運動は何ですか？って言われたらランニングですって言います。

じゃ、次行きますよ。今のは1番効果がある。条件とか全部無視した場合に効果があるやつね。2つ目は条件設定をした上で1番痩せる運動。条件設定ってのは何かって言うと、例えば続くか続かないかとか、辛さがどうとか、やった上でどういう効果があるかとか、条件を色々入れる。その条件っていうのは実践的な条件っていうのかな。そのただの理想論じゃなくて本当に実際はどうなのかっていう、そういうのを加してこの運動が1番いいよってのを教えます。これはダイエットで筋トレです。はいはいはいはい。分かりました。分かりました。オッケー。筋トレやりたくないのね。知ってる。俺もやりたくねえ。別に全然やりたくないんだけれども。これにはね、理由がいくつかあるからちゃんと説明します。まずですね、あの筋トレのいいところを何個か教えます。ま、とりあえず1回聞いて。なんで筋トレがその色々条件を加した上で1番最もおすすめの運動なのかいくつかあるんですけど、ま、ランニングでね、ちょっと比較しながら話そうと思いますが、まず筋トレのいいところは普段の消費カロリーが上がるところです。ま、ランニングでもちょっと上がるんだけどね。どういうことかというと、ランニングってね、やってる時はカロリー消費します。でも黙ってたらランニングしてないからカロリー消費するわけないよね。ふぅ、当たり前。対して筋トレ。筋トレはその時のカロリー消費は正直全然ないです。もうスクワットを100回しても50kcal消費するかどうかぐらいな感じだから、もう全然消費カロリーないんだけども、後々の効果があるんだよね。その後々の効果が何かって言うと、黙ってても今までよりもカロリーを消費できるようになる。理由は筋肉が増えるから。このね、正しい数値をね、みんな知らないから多分筋トレしようって思う気にならないと思うんですけど。ごめん、ちょっと熱くなってきたから窓開けてもいい。はい、すいません。ごめんなさい。窓じゃなくてクーラーつけたんですけどもうの話してるからちょ熱くなっちゃって。まず筋トレは何のためにあります？筋肉を増やすためにありますよね。当たり前。筋肉がどれぐらい増えたらどんな効果があるのか。これが多分みんなイメージできてないからやろうっていう気にならないんですよ。筋肉ね1kg増えたとしますよね。筋トレ頑張って1kg筋肉増えました。そしたら1日あたりの消費カロリーは28.5kcalぐらいは消費します。なんならもっと消費されるかもっていう説もあるぐらいです。でも、ま、最低条件でね、まじゃ28.5kcalしたとします。1日28.5kcal消費カロリーが増えることをあなたは多いと思いますか？少ないと思いますか？7、8割ぐらいの人は少ないと思います。多分これを少ないと思ってるから多分みんな筋トレやんないんだよね。ちゃんと教えます。まず1日あたり28.5kcal消費しました。これが365日。1年間続いたら10402.5kcalを消費する計算になります。で、脂肪はね、1kgあたり7200kcalあるんですよ。だから7200kcal消費できれば1kg減る計算になるんです。だからこれでね計算するとドン！1.4479167って出たんだけども、ま、要するに筋肉が1kg増えると28.5kcal1日の消費カロリーが増えて年間で1.44kg分の脂肪を燃やしてくれる計算になるんです。分かりますか？筋肉1kg増えたらですよ。今までの人生よりも年間1.4kg勝手に痩せやすいんです。これ2年続いたらどうですか？2.88です。3kgです。でもランニングじゃこの効果は得られません。しかも筋トレはランニングほど辛くないです。これは僕がずっと筋トレやってるし、ま、ランニングしてた時期もあるっていうかね。ま、僕運動指導者なんでそういうのも教えることもあるし、そういう人から言わせてもらうんですけど、圧倒的にランニングより筋トレの方が楽です。ま、ちょっと人によるかもしんないんですけどね。これはなんか走ってる方が好きな人とか筋トレはすごく嫌いって人がいると思うんですけど、運動強度的に、運動レベル的な話を言うと確実に筋トレの方が楽です。しかもランニングはやってる時しかカロリー消費しない。筋トレやってる時はあんまりカロリー消費しないけども、普段の消費カロリー上げてくれる。これでどっちが痩せるかって言ったら、やっぱね、筋トレになっちゃうんすよね。続くとかも入れたらね、辛いことはみんな続かないから。筋トレのが楽なんで続くんですよとかね。例えばなんですけど、ランニング家の中ではできないですね。確率に外に行かなければいけません。筋トレは家ん中でも別にできます。器具があれば、あ、器具なくてもできんだけど別にダンベルとか買えばいいし。でも家にランニングマシン買うのはハードル高すぎるんすよ。ま、一軒家だったらいいかもしれないですけど、集合住宅に住んでる人とかマンションとかアパートに住んでる人だったら騒音問題あるから絶対買えないのね。でもダンベルとかは別に騒音問題なんかないから買えるのよ。なんでもいろんな条件を加した時に筋トレの方が確実に脂肪燃やしやすいんです。強度運動レベルランニングも筋トレの方が簡単。続くとかも買うのも筋トレの方がハードル低いし。その時のカロリー消費だけじゃなくて毎日のカロリー消費を助けてくれる。しかも体もいい体になります。ランニングはね、どんどんどんどん細くなる。ま、細くなるのをみんないいと思うかもしれないんだけど、筋肉ちゃんと合って痩せる方が確実にいい体になるんですよ。ま、これは主観も含まれてるけど、ま、もしかしたらね、こうカリッとした、ま、語弊があるけどこう骨みたいなのが好きな人もいると思うんですけどでも大多数は僕そっちじゃないと思うんすよ。大体みんなこうええ体みたいな、こうメリハリがあっていい体が多分ワールドスタンダードだと思うんだよね。なんか変な英語みたいに使ったけど。だ、そういう体を手に入れたいんだったら筋トレしないとそ体は手に入んないんすよ。垂れたお尻とキュッと上がったお尻どっちがいいですか？絶対キュッと上がったお尻ですよね。ま、別にあのランニングしてたらお尻上がるけども絶対筋トレしてた方が上がるんすよねとか。この細い体よりちょっとメリハリのあるいい体の方がなんか見た目的な健康層にも見えるよねとかもうねいろんな条件を当てはめた時に筋トレの方が優秀です。これ確実です。だからその今ね運動を何したらいいか迷ってる人筋トレをしてください。しかもね、筋トレのめちゃくちゃいいところもう1つ話します。運動苦手な人、手上げてください。多分運動苦手な人いると思いますとか、あと部活やったことない人とかスポーツ経験がない人いますよね。はい、手上げてください。結構いるんすよ。はっきりいます。そういう人たちの方が筋トレにはまります。意味わかんないでしょ？筋トレなんかやりたくないと思うんすよ。運動苦手だから。でもね、そういう人ほど筋トレやったら筋トレにはまっちゃうんですよ。なんでかって言うと、結果が出るからです。筋トレは遅かれ早かれ結果出るんすよ。しかも誰でも出ます。例えばなんですけど、運動が苦手な人たち、体育の時間地獄じゃなかったですか？全然やりたくなかったと思うし、体育祭なんて最悪だったと思うんすよね。バスケットボールやってる時、私にボール来るな、俺にボール来るな、どっボール、もう私に当てないで、もう気配消しますみたいな多分ね、そういう感じだったと思うんですよ。ま、僕は見てた限りそうです。運動が苦手な人たちはね、別に僕は結構そういうの助ける方だったんですけど、一緒にやったりとかそっちの方が楽しいからね。今なんでこの話したかって言うと、運動が苦手な人とかスポーツやってない人って運動でなんかいいことあった思い出がないんですよ。成功体験がないんですよね。だから運動嫌なんすよ。ま、僕はずっとサッカーやってたんで、運動によって何かしらいい効果は得てきてるんですよ。例えばリフティングが10回できるようになった、30回できるようになった、こういうキックができるようになったとか、こういうことができるようになったっていう成功体験を積んでるんですよね。だから運動ってやったら結果が出るもんだっていうのが頭の中にすり込まれてるんですよ。でも運動苦手の人とか今までスポーツやってなかった人とかってそういうのがないからもうのっけから運動ってダメなものっていうか私の人生にはいらないものとか苦手なものみたいな感じなんすよ。結果が出たことないからやっててだってね苦手なやつやってても別にねうまくなんないんすよ。運動苦手だったら。でもね筋トレは苦手とかないんすよ。これマジでどんな運動音痴の人でも別にちゃんとしたフォームで筋トレできます。それぐらい簡単なんです。いや、深く掘り下げたら難しいんですよ。ま、これもちょっとね、語弊が生まれるんですけど、筋トレ難しいぞとかって言うんだけど、いや、簡単なんすよ。だってスクワットなんて立って曲げるだけだからね。ちょっとしたフォームあるけど。でもそんなのね、ピンって直す方法あるんすよとか、例えばなんかこういうね、胸のトレーニングとかただもう上げて下ろすだけだからこんなのこて動かしてあげればできるようになるんすよ。筋トレってマジでみんな思ってるより簡単なんすよね。で、簡単にできるでしょ。で、ちゃんとやれば筋肉ってね、増えるんです。ちゃんと。ま、時間かかるんだよ。時間かかるってことを分かってないとダメなんですけど、筋肉はね、増えます。やってれば。でもスポーツはやっててもうまくはなりません。センスとかもあるからもちろん。うん。筋トレセンスない。うん。も、も、ただやるだけ。重力方向にただ重りを下ろして上げるだけ。超簡単。誰でも結果が出るんです。誰でも結果が出ます。2回言ったけど大事なことだから。これマジなんだって。簡単なの。本当に人しく結果が出るから筋トレね、続きやすいんすよ。効果が出るから。筋肉がついたとか痩せただけじゃないですからね。これができるようになった。この重りがこれぐらい上がるようになった。この種目でこの重り5kgしか上がんなかったけど6kg上がるようになったっていう目に見えた結果が出てくるんですよ。目に見えたっていうのはこの数字とかでね。でもスポーツって数字ないじゃん。サッカーのね数字ってゴールしかないから目に見えて分かれですよとか短距離もさ、別に他の数字ないんすよ。何秒でゴールまで行ったかと。筋トレねそれだけじゃないんですよね。筋肉がついたとか痩せたとかだけじゃなくてこれができるようになった。この重りが上がるようになった。この種目でこれができるようになったとか結果が見えやすいんすよね。だモチベーション維持しやすいんすよね。どう考えても。しかも極めに1番いいのがあります。あ、頑張ったなってなるもの何でしょう？筋トレでね。もうこれ、これは欠かせない。筋肉痛ですね。筋肉痛になったらやった感めっちゃ出ます。当たり前じゃん。うわ、筋肉痛だ。いてえ。頑張ったからな、昨日ってなるんですよ。だから筋トレってね、最強なの。分かりやすい全てが。ま、一応ね、ちょっと補足で話しとくんですけど、ごめんね。今日話ぐちゃぐちゃだけど、筋肉痛と筋肉の成長、これ相関関係ほとんどないです。筋肉痛なかった運動でも効果はあったとされてるので、別に筋肉痛なくても効果はあるんすよ。筋肉痛のね、メカニズムまで話したらまたわけわかんないことなんですけど、でも別に筋肉痛になるから筋肉が大きくなるとか関係ないんですよね。だから別に筋肉痛になんなくてもいいんだけどもなったらやっぱね、やったな、頑張ったなってなるんすよ。だからね、こう結果を求めやすいのが筋トレって。しかも極めに1番いいのがあります。あ、頑張ったなってなるもの何でしょう？筋トレでね。もうこれ、これは欠かせない。筋肉痛ですね。筋肉痛になったらやった感めっちゃ出ます。当たり前じゃん。うわ、筋肉痛だ。いてえ。頑張ったからな、昨日ってなるんですよ。だから筋トレってね、最強なの。分かりやすい全てが。ま、一応ね、ちょっと補足で話しとくんですけど、ごめんね。今日話ぐちゃぐちゃだけど、筋肉痛と筋肉の成長、これ相関関係ほとんどないです。筋肉痛なかった運動でも効果はあったとされてるので、別に筋肉痛なくても効果はあるんすよ。筋肉痛のね、メカニズムまで話したらまたわけわかんないことなんですけど、でも別に筋肉痛になるから筋肉が大きくなるとか関係ないんですよね。だから別に筋肉痛になんなくてもいいんだけどもなったらやっぱね、やったな、頑張ったなってなるんすよ。だからね、こう結果を求めやすいのが筋トレって。しかも初心者であれば初心者であるほどです。もう本当運動してなかったら運動してなかった分だけ効果があります。良くない？これね、めっちゃいいと思うんすよね。苦手な人ほどはまりやすいんですよ、筋トレって。で、そのなんでこんな話かっていうとね、あの日本のフィットネス人口って3.3%ぐらいって言われてて、最近だったね。今だったらもちろん変わってんのかな？ちょっとだけ前の知識になるかもしれないけど、でもね、3%ぐらいなんです。どういうことかっていうと、100人集めたら3人ちょっとしか運動してないんですよ。だ、アメリカはね、10%とか20%とかあるはずすね。ま、これ医療体制のね、違いによって多分僕はこうあるんだなっていう風に思ってるっていうか、日本って不健康になっても保険で治療できるから安いんですよね。だから別にダメになってからでも間に合う。でもアメリカはダメになってからじゃ間に合わないんですよ。医療費くそ高いから。昨日かな、ちょうどTikTokかTwitterで見たんですけど、親知らず3本抜いて140万だったって動画で言ってた女性がいて、いや、ぼったくりかって思うんだけど、でもそんな感じなんすよ。親知って保険治療なの？有識者教えて。俺も親知らず3本抜いたことあるけど忘れちゃった。ま、でも日本って保険がね、めちゃくちゃいいから医療体制がすごくいいので、ま、それの違いなんですよ。だからアメリカはやっぱ運動しないと健康になっとかないと不健康になってからじゃ遅いんですよ。金めちゃくちゃかかるから。ま、だからこういう違いでね、フィットネス人口に違いがあるんじゃないかって僕は思ってるんですけど、どうでもいいですね。もうとにかく運動してる人口っていうのがめちゃくちゃ少ないんすよ。ま、てことは運動苦手な人がめちゃくちゃ多いわけだな。そういう人たちこそ筋トレなんですよ。俺の熱伝わってる？今。なんでもう1回ね、ここで話戻してもらうけど全ての条件を度返しして運動だけの効果として1番高いのはランニングです。消費カロリーが最も高いから。でもいろんな条件付け果たして続くのかとかそういうリアルな実践的な話をするとリアルでは筋トレです。1番効果があるのは。なので極論言うとね、筋トレしてランニングせって話なんだ。筋トレもしてランニングもしたら一番効果がある。だからうちのジムはここパーソナルジムですけどなんかちょっとって見せとくか。ま、すげえ適当な感じで見せたけれども、見えたのか果たして。ま、どうでもいいんだ。ボケだから。今、ま、やっぱランニングマシンとあのバイク置いてるわけですよね。だ、うちはやっぱ筋トレてか運動合わせてランニングさせるとか、あの、有酸素運動は基本的にさせます。なぜかって言うと、筋トレとランニングがやっぱ2トップだからすね。ダイエットする上で2トップ、2トップって言い方微妙だけど、ま、要するにその2大巨頭なわけですよ。だからもし今これ見てくれてる人が運動何したらいいんだろうって困ってるんだったらまず1個の選択肢として筋トレを取ってください。で、これまた難しい話になりますよ。筋トレ何したらいいの？ってなるじゃないですか。それはもねたくさんあるんすよ。で、しかもあなたの体に合わせてやらなきゃいけない。膝が痛い人はスクワットできないし、腰が痛い人は腹筋できないし、肩が痛い人は上半身のトレーニングできないしとか、もう色々条件設定がついてこれが効果的ですよとはね、ちょっと申し訳ないから言ってあげれないから、ま、解決策をね、提示できないのがちょっと心苦しいんですけど、ちょっと後でその僕が、ま、大体の筋トレができるっていう筋トレの動画を一応用意してるんで、それのプレゼント方法を後で伝えるから、ちょ、それはね、後で話すんですけど、ま、とりあえずそういうことです。筋トレを1番お勧めします。で、もしもうめちゃくちゃね、やる気があってメンタルも強くてできるんだったら僕ランニングもやった方がいいと思いますよ。だから筋トレ週1ぐらいやってランニングもう週1人ぐらいやるみたいな。ま、後でちょっと運動の頻度とか時間についても触れようか。今のこの話したいのはね、結局痩せる運動何？って話なんで、ま、とりあえずランニング筋トレです。他にもでも運動たくさんあるじゃないですか。こ れってどうなのっていう運動がたくさんだと思うんで、今日ねちょっと僕みんなからよく質問もらうものメモしてきたんで、ちょっとそれについてもね、ちょっとこうかなと思います。これはどうです？あれはどうですよみたいな。ですね、ま、最も最近行っ、みんなが興味があるものとしてやっぱピラティスがね、あると思うんすよね。だからピラティスについてちょっと触れてこうかなという風に思います。

ま、まずみんなね、そのピラティスって言われても何やるかわかんないっていう人がほとんどだと思うんで、ま、ピラティスについてこう軽くね、触れとくんですけど、ま、めちゃくちゃ分かりやすくするとすれば姿勢が良くなるみたいな運動です。マシンを使うものとマット、要するにその床でやるね、ま、2種類が主にあるんですけど、ま、ちょっと専門的なことを言ったらね、もうちょっといっぱいあるんだけど、ま、そのね、インナーマッスルが云々かんぬんとか体感がとかモーターコントロールがとかって、ま、色々あるんですけど、ま、そういったこと言ってもね、わけわかんないと思うんで、ま、とりあえずその体の機能を良くして姿勢を良くしたりとか、体感を強化したりとか、そういういい体を手に入れようよっていうのがピラティスです。すっげえざっくりだけどね。ま、多分ピラティスの専門家の人たちからしたらちょっと違うって話になるかもしれないんだけど、もう一般に分かりやすく言うんだったらこういうことなんですよ。姿勢を良くする、体感を強化する、本来あるべき体に戻すみたいな感じです。例えばね、これは本来ある体じゃないですよね。こういう感じじゃないですかとかね。これも本来ある体じゃないですよね。こうですよね。要するに本来体をあるべきところへ戻す。それがピラティスだと僕は、ま、理解してるんですけど、ま、元々ね、あの、リハビリからの派生の運動なんですよね。ピラティスさんって人が作ったやつなんですよ、ピラティスって。どうでもいいよね。ま、元々リハビリで、ま、要するに体のバランス整えていい体ってのは見た目がいいとかじゃなくて、機能的にいい体にしましょうってのがピラティス。じゃ、これはどうなのかって話なんですよ。ピラティスって別にね、激しい運動しません。別に心拍数もめちゃくちゃ上がらなければ超筋肉痛になるみたいな。ま、筋肉痛になりますよ。筋トレほどね、筋肉痛にもならないし。ま、運動の効果としてはいかがなものかっていう感じなんですけど、結論ピラティスはめちゃくちゃいいです。あの、うちもね、そろそろピラティス導入しようと思って、今5月の17日に撮ってるんですけど、あの、5月の22日にね、うちピラティスマシン入るんですけど、ピラティス導入しようと思ってピラティスはいい。何がいいって、さっき言った体を元あるべき機能に戻してくれるんで、体の動きがしっかりします。そうすると何が起こるかって言うと、例えば姿勢が悪い人はね、姿勢が整うとか、ま、色々あるんですけどじゃなくて筋トレに移行しやすいんですよ。例えば僕が言う元ある機能に戻すってのはどういうことかっていうと、この関節はこういう風に動くとか、ここはこれぐらい柔らかくあるべきとか、そういうのがあるんですよね、体って。例えば可動域が何度から何度とか、この関節はこういう風に動くとか。で、この関節がね、こういう風に動く時はここが何度でここが何度動くとか、そういうのがね、あるんですけど、いろんな条件でみんなこれが崩れちゃうわけですよ。例えばずっとデスクワークしてる人がこう固まっちゃってここがね何度しか上がらなくなって云々かんぬんとかでピラティスをやるとそういうのを元に戻せます。リセットできる。本来人間が動くであろう形に戻してくれるんで筋トレの効果がめちゃくちゃ上げやすいんですよ。なんでかって言うと正しいフォームができるようになるから。例えばねこんな猫背の人にスクワット教えるとかうまくいかないわけですよ。でピラティスやったらねこれが戻した状態でできるから正しい姿勢フォームを取りやすくなるんですよね。だから正直ピラティスだけをやってていいわけじゃないです。ま、ピラティスをこう教えてる人たちはピラティスだけでいいと言うかもしれないけど、ま、僕はトレーニングもさせるトレーナーなんで、体のこと深く分かりますが、絶対ピラティスだけじゃ自分の目的は達成できていきません。ピラティスプラスなんかなんですよね。ま、でも例えば姿勢が悪くて体がね、こういい感じに見えない人がピラティスやったら姿勢がよく見えるからそれは目的達成みたいな感じになるんですけどでも僕が言ってるのって今あくまでも痩せるって話をしてるんで痩せる云々の話したらやっぱピラティスだけじゃ無理でもねこれね無理でもないんすよ。いや本当ね人間って難しいんすけど別にピラティスだけでもね痩せる人いるんだよね。は？お前何言ってんの？って思うじゃない？人間ってカロリー消費とかだけじゃないんですよ。痩せる云々なんて食事だけとかでもないんだよね。自律神経とかホルモンとかもかかってくるんですよ。例えばめちゃくちゃいい食事してても自律神経ぐっちゃぐちゃになっちゃってたら痩せないの。仮にね、ピラティスをやって自律神経が元々狂っちゃってる人がそれで整ったりするじゃないですか。したらホルモンの分泌とかもちゃんと うまくいくからそれだけでするって痩せたりするんですよね。だから別にピラティスだけやってたら痩せないというわけでもないから説明がむずい。この気持ち伝わってる？むずいのよ。全部言い切れないの。これをやってこういう風に良くなったら関節的にこうでカロリー消費が増えて痩せるとかもあるから。ま、一概には言えないんですけど、でも僕だったらピラティスだけをやらせることはありませんね。ピラティスやって体が良くなりました。それで目的が達成できたら別にいいんだけども、じゃない人はやっぱりじゃあ筋トレを次やってみようかってこう提案は必要だと思ってるんですよ。そっちの方がやっぱり1番効果があるから。だからね、ピラティスはあの体の前準備としてとても優秀なんですね。全てが正しく動かせるようになる。運動の効果があるそんな感じです。実際にね、自分もあのピラティスやってことあるから分かるんだけどあのやった後マジ体軽いね。なんかすげえふわふわするみたいな。それぐらい自分の体の動きが悪かったんだなってなるわけ。その状態で筋トレしたら効果的なのは、ま、誰でも分かるかなっていう感じなんでピラティスはいいです。何がいいかって言ったら姿勢の改善とか体を元ある動きに戻してくれるとか、ま、柔軟性がとかね、体幹とかで、ま、色々あるんですよ。だから要するに体の調子が良くなります。すげえこうざっくり話すとこれピラティ