Transcription
Здравейте, прекрасни момичета и момчета! Как сте днес? Радвам се да ви видя, да видя хубавите ви резултати, споделянията, които правите. Удовлетворена съм от това, което виждам. Виждам, че възникват въпроси и съм щастлива, че ги задавате в групата. Няма как човек да няма въпроси, когато се старае да бъде изпълнителен, когато се старае да даде най-доброто от себе си. Абсолютно нормално и естествено е да е така. И аз много се радвам, когато виждам, че има въпроси, защото това означава, че вие наистина давате най-доброто от себе си, така че да постигнете най-добрия възможен резултат.
Днес искам да си поговорим за това как следва да разпределим храненията правилно и какво значи да има интервал между храненията – три до пет часа. Това, което коментираме в последните два-три дни, много е важно. Когато се храним, храната да се преработва добре, да има достатъчно време тя да стигне стомаха, оттам да се транспортира в пръстника. Там всъщност става процесът на храносмилане в човешкия организъм. Да има възможност да се отделят нужните ензими и хормони, така че да бъде след това разградена тази храна и хранителните вещества, разбира се, транспортирани на клетъчно ниво. Отпадъчните продукти отведени в отделителната система. Затова, когато искаме да го правим – корекция на тегло, сваляне на подкожни мазнини – следва да сме много внимателни, сензитивни към това добре ли преработваме приетата храна и даваме ли достатъчно време на тялото си да се справи с предизвикателството – хранене.
Какво имам предвид под това? Имайте три до пет часа разстояние между храненията. Всеки един от вас става в различно време, събужда се в различно време. Някои от вас стават в 2:00 и в 3:00 през нощта, защото работят по подобен график. Други от вас се събуждат след 8:00, след 10:00 – дори без значение кога започва денят ви. Закуската следва да е някъде след 7:00, но и не по-късно от 10:00, в зависимост от вашата професия, индивидуални особености. Във всеки режим аз съм сложила различен час, опитала съм да съобразя това, което сте ми подали като информация. Но всъщност, в основата си, храненето – първото основно хранене – трябва да е между седем – следва да е между 7:00 и 10:00. Ако започвате много рано, например автобусен шофьор или в хлебопекарна, в закусвални – това са професии, които изискват ранно ставане – в 3:00, в 2:00, в 4:00 сутринта – тогава моят съвет е: пийте хладка вода винаги след ставане на гладно. Ако се чувствате много гладни, може да хапнете няколко солетки или една-две обикновени бисквити, само за да обере високата киселинност на стомаха. Отиваме на работа и се стараем да закусим след 7:00, така както е по режим.
Три до пет часа след закуската, тоест до следващо хранене, следва да пием вода – колкото можем повече. Други напитки не – студен чай, айрян – не го броим за вода. Натурален сок – не броим за вода. Вода – колкото можем повече. И можем да консумираме чисто кафе – кафе, в което няма захар, мляко, подсладител. Че би могло да има еритритол, би могло да има в кафето, но да няма мляко, захар – да няма калориен прием. След което обядваме, както е по режим, като се стараем обядът да е поне три часа след закуската, но не по-късно от петия час. При една закуска в 7:00, 8:00, 9:00, 10:00, 11:00, 12:00 е чудесен час за обяд, но може и малко по-рано – към 11:00. При една закуска в 10:00, 11:00, 12:00 е не по-рано от 1:00 обяд, 2:00, 3:00 – не по-късно от 3:00. Като часа това е важно да го съблюдаваме, ако наистина искаме да сваляме интензивно и да сваляме това, което трябва – мазнини, вътрешни и подкожни.
Три часа след обяда следва да правим следобедната закуска. При хора, които ядат твърде късно обяда си – хапвате твърде късно обяда си – следобедната закуска може да бъде пропускана. Защо? Защото вечерята следва да е максимално рано, тоест от вечерята до закуската следва да минават 12, поне, а най-добре 13 часа. Тоест, при една закуска в 7:00, както дадох преди мъничко като пример, вечерята трябва да е най-късно 7:00 – между 6:00 и 7:00. Поне 12 часа разстояние между вечеря и закуска – нощният фаст. От тази гледна точка, колкото по-рано вечеряте, толкова по-добре. И когато обядът е твърде късно, следва да пропуснем следобедната закуска, за да можем да си направим три до пет часа до вечерята и вечеряме. Това е единственото хранене, което, ако не ви стигат часовете – будните часове – да направите разпределението три до пет часа и в същото време поне 12 часа фаст между вечеря и закуска, бихте могли да пропускате следобедната закуска.
По правило след обяд е времето, в което е най-подходящо да хапвате плод по избор, като се стараем по-сладките плодове – банан, грозде, смокиня – да отбягваме. Ако ги хапвате, то да е рядко, като период – мисълта да не е непрекъснато. Разбира се, че понякога може да пробвате нещо от другите варианти, които съм дала като вариант за следобедна закуска – по-сладичко, по-вкусни – няма проблем, но нека плодът е по-често срещаният вариант на следобедна закуска. А вечерята се стараем да е колкото е възможно по-рано. Като във вечерята внимавайте със солта – колкото по-безсолна е храната вечер, толкова по-добре. След вечеря можете да пиете вода, можете да пиете чай, ако то е без мед – още по-добре. Ако ви е трудно, може и с мъничко мед. Топлата вода, чаят, даже са съвсем добре за след вечеря. Засилват перисталтиката, обмяната на веществата, действа диуретично, тоест имат отводняващ ефект, който на този етап ние целим с вас. Така че чудесен вариант – пиенето на чай вечер или вода вечер по никакъв начин не е проблем, особено ако чувствате глад. Ако чувствате глад, чаша чай, топъл, с лъжичка мед е чудесен вариант за след вечеря. Топлите напитки и захарта, в случая медът, създават усещане за ситост. Отделя се един хормон, който всъщност създава усещане за ситост – лептин се казва той. И ние ще говорим за лептин по-нататък в курса. На този етап просто знайте като информация, че когато ви е гладно, топъл чай с мъничко мед върши чудесна работа, особено вечер.
Днес ви каня да споделите как се справяте с часовете. Успявате ли да се храните първо в интервал 3 до 5 часа и наистина да спазите интервала без прием на калории? Успявате ли да вечеряте така, че на следващия ден закуската да е поне 12 часа след вечерята? В този ред на мисли бихте могли да споделите с нас и ние съответно ще ви дадем знак дали това, което правите, е добре. Може да ни кажете часовете, които използвате за хранене, тоест в кои часове се храните – вашите часове – и разбира се, аз и екип, техническите сътрудници на групата, ще ви дадем знак дали е окей или ако не е окей, какво да коригирате. Остава си правилото – пиенето на вода колкото можете повече. Тези от вас, които нямат изграден навик преди стартиране на режима, постепенно увеличавайте приема на вода до 30 мл на един ваш килограм. Това е оптималното, това е най-доброто, което може да правите. Внимателно с овкусяването – сол и мазнина – тоест по-малко. Не казвам, че не трябва да ги има, просто по-малко. И разбира се, интервалите – основата в нещата, основата в режима, основата в храненето, основата в корекцията на тегло е правилното храносмилане, без остатъчното храносмилане на приетата храна. Точно поради тази причина интервалите са ключови и наистина много важни.
Днес очаквам ваши споделяния в тази посока – как се справите с интервалите – лесно, трудно? Кои са вашите часове? Успявате ли да спазите 12 часа между вечеря и закуска? Прегръщам ви и ви пожелавам слънчев, усмихнат, зареждащ и резултатен ден! До скоро! [музика]