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每天至少留出一个小时。
专注于一个有意义的项目。
为你的未来设定一个目标。
一天一天地来。
你不需要更多的动力。
你需要更多的清晰。
你不需要更多的时间。
你需要更多的专注。
如果你想要两者兼得，请理解这一点。
你的大脑是一台超级计算机。
而你的注意力就是它的内存。
如果你不知道内存是什么，内存，它是随机存取存储器。
它是我们目前最关心的，决定你电脑性能的部分。
当你打开多个程序或浏览器标签页，看到电脑变慢时，那是因为它正在填满，它正在耗尽你的内存。
它正在降低你的性能。
现在，人类的意识注意力每秒可以处理大约 50 比特的信息，而我们无意识处理的技能，比如学习走路，则可以达到 1100 万比特。
我们不必为此思考。
所以，在你的一生中，这相当于 1250 亿比特的意识信息。
这就是你滴答作响的定时炸弹。
你要么将这 1250 亿比特信息中的很大一部分投资于更好的未来，要么让分心像你电脑上的浏览器标签页一样堵塞它们，浪费你的人生。
所以，对于大多数人来说，在普通的一天里，宝贵的专注力只是混乱地在许多不同的事物之间跳跃。
这可能是对压力重重的未来的想法，无聊的现在，以及令人后悔的过去。
这可能是一种内在的呐喊，想要打破你被条件化的生活方式。
或者只是一系列需要完成的、优先级混杂的任务。
这个列表还在继续。
现代人的大脑在醒来打开手机的那一刻，注意力就会分散到成千上万个方向。
所以，这就引出了我们如何重新掌控你的注意力，或者如何进入深度工作。
我们在这里学习我的深度工作流程。
所以，简而言之，它的做法是在熵低的时候工作。
当然，我们需要谈谈这意味着什么。
所以，在我们继续之前，我想请你原谅我，因为这没什么革命性的，对吧？
你可能会学到一些新东西。
你很可能会学到一些新东西。
但这个流程实际上相当简单。
这是更多人需要的，因为我尝试了所有的生产力技巧。
我尝试了番茄钟。
我甚至尝试戴一顶帽子，对吧，来模拟狭窄的焦点，它有点用，但就像你最喜欢的 Notion 生产力模板一样，所有系统都会崩溃，或者它们会演变成适应你的新需求。
所以，那个 Notion 模板，甚至是 Cortex 工作区，你构建的，你几周前下载的 Notion 模板，都不会永远存在。
这就是为什么我想专注于你可以一直做到的核心原则，这样你就可以在四小时内完成八小时的工作。
要理解第一个原则，你需要理解熵。
你必须明白，如果你对生活无所作为，你就会选择在混乱中慢慢沉沦。
你不会保持不变。
你会在不知不觉中越陷越深，因为美好的生活需要你为自己的目标持续努力。
所以，不把它弄得太复杂，熵就是衡量某物有多么混乱、无序或随机的度量。
它是热力学第二定律的一部分，简而言之，它指出在任何自然过程中，总熵或无序度都会随着时间的推移而增加，除非付出努力或能量来保持系统的有序。
所以，如果你有一排书架，或者更进一步说，如果你有一座图书馆，或者你在图书馆工作，那里有一个整洁有序的系统来整理书籍，以便人们能够找到它们。
但是，一旦更多的人取书，或者人们进去阅读并移动它们，而系统没有得到维护，或者没有付出努力，或者你没有员工，或者最终你没有一个机器人来压缩所需的能量以付出适当的努力。
但随着时间的推移，那个图书馆只会变得完全混乱。
它将成为一堆乱七八糟的书，到处都是，没有人能找到任何东西。
它失去了价值。
清洁你的房间也是如此。
如果你每天不花精力打扫房间，它就会慢慢变成一个令人作呕的污秽巢穴。
第一天，你可能会有几件衬衫散落一地，这还不算太糟。
所以，你不通过付出努力来维护系统，然后慢慢地，它变得越来越脏，以至于你必须付出更多的努力才能将其恢复到有序状态。
这就是大多数人现在的大脑状态。
他们如此分心，以至于需要付出巨大的努力，以至于他们不想摆脱分心。
所以，这让我们想到几点。
第一点是，你没有生产力是因为你没有清晰度。
这可能看起来很明显，你没有生产力是因为你专注于一个分心。
你没有纠正自己，然后慢慢地，更多的分心涌入，让你极难找回专注。
有两种方法可以在分心发生之前识别它们，这样你就可以纠正自己并重新进入心流状态。
这就是它来自心流状态心理学。
识别它的两种方法是无聊和焦虑。
如果完成的任务的挑战性低于你的技能水平，你就会感到无聊。
如果完成的任务的挑战性高于你的技能水平，你就会感到焦虑。
无聊源于自我中心。
你的注意力会中断，一个新的欲望会出现在你的脑海中，相关的想法会开始填满你的注意力。
如果你对任务感到厌倦，你就会开始想一些你本可以做得更好的事情。
现在，焦虑源于自我意识。
你的注意力会转向内在，指向你自己，负面想法会开始涌入，让你觉得自己不够好。
所以，如果你照镜子，注意到脸上有一个瑕疵，这就是第一步。
但这会慢慢地将你的注意力转移到你外表更多的缺陷上，它会开始占据你的思想，并破坏你的自我形象。
因为关于你皮肤上的一个瑕疵的那个想法会让你想到，“好吧，我现在的饮食不太好。也许就是这个原因。”
然后你开始考虑你的饮食，你会想，“嗯，我有点超重了，我不喜欢这个小肚子。”
然后哦，为了摆脱它，我必须开始跑步或去健身房，你的大脑会开始慢慢地充满这些想法，因为你对如何解决瑕疵没有清晰的认识，如果你有即时有效的解决方案，通过你的知识、技能和教育，那么你就无需再三考虑解决这个问题。
所以，由无聊和焦虑引起混乱只能通过清晰度来治愈。
你必须重新集中你的注意力，不仅要放在你面前的任务上，还要放在你整个人生的理想结果上。
当你拥有与当前任务或情况的挑战相匹配的技能和知识时，生活就变成了一个有趣的角色扮演游戏。
你不是一级去对抗 50 级。
你是一级去对抗二级、三级、四级。
你在增加你的经验。
现在，如果你不知道你理想的生活是什么，你可以在 Cortex 中尝试运行生命重置地图工作流程。
当你开始访谈时，它会问你关于你的处境、你的技能、你的兴趣的关键问题，然后它会为你生成你理想生活的第一个版本，包括你的愿景、技能发展树、长期和短期目标等等。
然后你可以将其保存为文档，以便参考，或者与 AI 一起迭代，或者不迭代。
所以，这是第一步，只是分心的危险。
第二步更实际，就是把你的工作时间当作角色扮演游戏中的任务。
我们将从米哈伊·奇克森米哈伊的一句话开始，他写了《心流》这本书。
“内在体验的最佳状态是意识中有秩序的状态。当心理能量或注意力投入到现实目标中，并且技能与行动机会相匹配时，就会发生这种情况。追求目标会带来秩序和意识，因为一个人必须将注意力集中在手头的任务上，并暂时忘记其他一切。”
所以，角色扮演游戏之所以令人上瘾，有两个原因。
第一个是它们有清晰的目标层级，并且这些目标会随着挑战的增加而增加，这意味着它们需要技能的增加。
所以你知道如何获胜，并且在这个过程中你成为了某个人。
你有一个清晰的桥梁。
然后，它们还有规则和反馈循环。
这些会让你的注意力留在游戏中，并最大限度地减少分心。
上周我发布了一个视频。
它叫做“如何将你的生活游戏化”。
不幸的是，它做得不太好，但那个视频讲的是如何将你的整个生活游戏化。
现在，我正在谈论将你的深度工作时间游戏化。
最简单的方法是这样做。
第一件事是量化你的两到三个最高优先级的任务或最重要的任务。
现在，这并不意味着你一天只做两三件事。
它只是意味着你选择两三件需要你最多脑力来深度工作的任务。
深度工作是为了深度任务。
浅层工作是为了浅层任务。
所以，这三项最重要的任务不是回答电子邮件、行政工作或其他对你想要的生活没有推动作用的事情。
这些任务如果不完成，就会让你停滞不前或倒退。
比如在早上 9 点前完成一个有意义的项目，这将为你带来更多的时间和财务自由。
或者对于创作者来说，可能是构建新产品、撰写推广文案，或者推动分销和销售的杠杆。
你之所以没有达到你想要的位置，是因为你早上没有专注于你的两到三个最重要的任务，或者你不知道你的最重要的任务是什么，因为你实际上没有仔细思考过它们，并且你在听从别人的意见，认为你应该做什么任务，而这取决于你的判断和个人实验。
现在，如果可以的话，你想量化这些任务。
所以，我不会把我的任务写成“我想写我的新闻通讯”，而是写成“我想写我的新闻通讯一千字”。
这样做会产生反馈循环。
就像你在玩游戏完成任务一样，你可以看到你取得的进展，这会成为分心的障碍。
它阻止你的大脑胡思乱想，因为它会不断地将注意力拉回到自身。
现在，第二步是设定一个有挑战性的截止日期，并有一个遵守它的理由。
“你是谁，你思考、感受和做什么，你爱什么，都是你关注的事物的总和。”
这是卡尔·纽波特在这一部分开始时的一句俏皮话。
但我们的大脑每天能进行深度专注工作的能力是有限的。
所以，通过将你的首要任务限制在两到三项，它迫使你无情地选择真正重要的事情，并让你与你的更大目标保持一致。
所以，这是缩小专注范围以避免分心的第一级，只有两到三项任务。
这就是你关注的全部。
现在，第二级是进一步缩小范围，真正进入深度工作，就是设定一个截止日期。
最好是以每个任务的时间块的形式。
你就会明白为什么。
但这也不是什么新鲜事。
我们都知道，截止日期可以让即使是最严重的拖延症患者也能完成工作。
就像你的论文明天到期，你就是能完成它，而且通常做得相当好。
但是，你可以每天早上在一定程度上复制这一点，让你在接下来的一个月里取得比过去一年更多的进步。
有两种方法可以确保截止日期。
第一种是使用具有挑战性的时间块，通常是 60 到 90 分钟。
第二种是在时间块之间安排一项重要的非工作相关任务。
所以，如果我写一千字的新闻通讯，我就会给自己大约 60 分钟来完成。
这通常是不够的时间。
但这是有原因的，因为我没有时间去想我要写什么。
我没有时间让其他分心介入。
我的大脑在那个狭窄的状态下，会调动必要的资源来做它当时应该做的事情。
如果你仅仅通过这样做就写不出来，那是因为你缺少了拼图的另一块。
那是因为你没有写作的想法，我们很快会在第三点讨论。
关于 60 分钟的时间块不够用的另一件事是，它经常会引发蔡格尼克效应，对吧？
就像未完成的循环。
如果你有一个未完成的循环，你的大脑就会想回去完成它，或者它无法停止思考这件事。
所以，如果你过早地停止工作，或者草草了事，你的大脑就会有更多的想法和动力在下一个时间块里回到工作并完成它。
现在，截止日期的力量在于这些时间块之间，对吧？
时间块就像一个截止日期，对吧？我给自己 60 分钟。
但是，在这些时间块之间，我安排了一些小的但极其重要的任务，比如对我来说，吃早餐。
我知道很多人都在进行间歇性禁食，我做了很长时间。
你随意。
但是，当我开始更加重视我的健康和健身时，我注意到不吃东西会影响我的健身课程。
对吧？
我不想听你对此的反对意见。
我不在乎。
我知道你可以在空腹的情况下表现良好。
我不是那个意思。
我的意思是，在我看来，吃早餐对我来说非常重要，这样我的锻炼就可以通过食物、碳水化合物等来补充能量，这样我就可以进行一次非常好的锻炼，并且日积月累。
所以，因为早餐时间，如此简单的事情，与我生活中的另一个价值联系在一起，我必须做的事情，并且我必须做得好的事情，那么我就不得不停止工作，因为我不能。
如果我在去健身房之前吃东西，我就会感到有点昏昏欲睡，或者不如在健身房前三个小时吃东西，然后在吃点零食。
所以，如果我不停止工作，那么我的健康就会在某些方面受到影响，在某个对我来说重要的领域。
关键在于，如果你不重视你的健康或人际关系，并且你没有在一天中为这些事情设定优先任务，如果你没有良好的习惯，那么你的生产力就会受到影响，因为你没有停止工作的理由。
你没有一个能让你进入心流状态的截止日期。
大多数吹嘘每天工作 16 到 20 小时的“奋斗者”，他们只是在分心工作，他们甚至不知道。
他们会为自己辩护到世界末日，因为这是他们的宗教。
这是他们的文化。
这是他们唯一知道的东西。
这是他们的荣誉徽章。
这是他们的身份象征，工作时间长却做得很少，但感觉自己在进步，却不知道如果走另一条路，他们能取得多大的进步。
现在，第三点是优先考虑心理新陈代谢。
所以，到目前为止，我的深度工作流程看起来是这样的。
你将时间块从低熵结构化到高熵。
世界在清晨是安静的。
没有电子邮件，没有与他人的沟通，没有手机，没有任何东西会让你的思绪螺旋式下降并悄悄影响你的工作。
然后，有两到三个最重要的任务，分布在两到三个时间块中。
每个时间块完成一个任务并不重要。
只要你感受到时间表的压力，它就会缩小你的专注范围。
然后最后，只有在深度工作完成后，才进行浅层工作。
不要，我再说一遍，不要查看电子邮件、社交媒体或其他任何东西，直到深度工作完成。
如果你是创作者，你可以使用社交媒体发帖，但只能在你发帖并返回工作时。
但是，一天剩下的时间呢？
如果你把你的大脑想象成你的身体，你刚刚在深度工作中花费了几个小时在心理健身房里训练到力竭。
你花费了 95% 的精神能量，你需要进食。
你需要恢复，你需要做必要的事情，以便为明天的锻炼以最佳状态出现。
就我而言，这可能不适用于你，但对于我的观众中的创作者、个体经营者、自由职业者以及所有理解这一点的人来说，我的大部分工作取决于我的想法和策略的质量。
因此，我的大部分工作在我开始工作之前就已经完成了。
当我一坐下来，我就清楚地知道我需要做什么，因为我下午的时间是用来最大化休闲的。
我用营养丰富的食物来充实我的大脑。
我摄入碳水化合物，让大脑能够发挥最佳表现。
我散步，读书，与聪明人交谈，与我爱的人放松，并尝试每周学习或做至少几件新事物。
新的地方，新的体验，新的趋势或技能。
一些能让我保持新鲜感，但与我的工作不直接相关的事情。
因为通常在你的深度工作时间里，你没有在思考。
你没有在思考策略。
你只是在做。
你处于心流状态。
你与任务融为一体。
你正在使用你拥有的知识。
所以，如果你还没有要写的东西的想法，或者没有要用营销来测试的策略，那么你的深度工作时间就不会那么深入。
最后，请理解，作为一个创意人士，并且走向未来的工作，那些工作最少的人将最终占据顶峰，因为你的故事、思想的综合以及经验是你唯一无法被人工智能取代的模式，而人工智能几乎可以做任何事情。
如果你想要一个与此视频配套的 AI 提示，我创建了一个深度工作加速器，你可以在其中列出你的优先任务。
它会帮助你量化它们，使它们更清晰，然后提供一些关于如何进入心流状态的建议。
然后，你可以在执行任务时进行签到，或者它可以在你完成任务的过程中提供帮助。
链接在描述中。
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