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Você tá com problema de ereção, de ejaculação precoce e tá procurando algum jeito de resolver isso sem precisar ir no médico ou tomar remédio, então hoje eu vou te mostrar um exercício que você pode fazer na sua casa a hora que você quiser, que pode melhorar muito o tempo que você demora para ejacular e também fazer você ter uma ereção mais forte e que fica dura por mais tempo. Eu tô falando dos exercícios de Kegel, que é uma técnica simples e que qualquer um pode fazer. Eu vou te mostrar o passo a passo do exercício para você terminar esse vídeo sabendo exatamente como colocar isso na sua rotina e levar a sua vida sexual para um outro patamar. Já aproveita e comenta aqui de qual cidade você tá vendo esse vídeo e quais temas você gostaria de ver no nosso canal. Bora lá.
Olá, eu sou o Dr. Juliano Plastina, urologista especializado em saúde do homem, andrologia e cirurgia robótica. Toda semana eu trago vídeos para ajudar você a melhorar o seu desempenho sexual e ter uma saúde melhor dentro da urologia. Então se inscreve no canal e ativa as notificações para não perder esse conteúdo. Bora lá pro assunto de hoje.
E aí, você já sentiu aquela frustração na hora do sexo de não durar o tempo que você gostaria de ver lá a cara da sua parceira desapontada, porque, pô, só isso? Ou pior, tá no meio do sexo e ali no meio da transa, na hora que você vai colocar a camisinha, o pênis murcha do nada e você perde ereção. Olha só, você tem que saber que você não é o único homem que isso acontece. Metade dos homens no mundo tiveram ou vão ter algum problema de impotência ou ejaculação precoce durante a vida. E se você for atrás para resolver isso, vai ver que tem remédio, suplemento, cirurgia, prótese, um monte de coisa ali na sua frente que você fica perdido o que fazer e o que vai escolher. Claro que cada tratamento desses tem a sua indicação no momento certo, quando o médico vai fazer um diagnóstico e um planejamento pro paciente. Só que antes de você precisar ir no médico, tem um método muito eficiente que ajuda a resolver problema de ejaculação precoce em impotência. E tem inclusive paciente que resolve o problema de leis, sem precisar tomar remédio, comprimido, só com algumas semanas de treinamento.
Hoje eu quero trazer para vocês aqui os exercícios de Kegel. O nome é estranho, mas essa técnica foi nomeada por causa de um médico, Dr. Arnold Kegel, que lá na década de 40 idealizou esses exercícios inicialmente para ajudar mulheres que tinham problema de perda de urina. Mas o pessoal foi usando esses exercícios e não demorou muito para ver que eles também podiam ajudar muito os homens na esfera sexual. Isso porque os exercícios de Kegel focam num ponto chave da anatomia masculina, que são os músculos do açoalho pélvico. Talvez você nunca tenha ouvido falar desses músculos, mas eu vou mostrar para vocês como eles são importantíssimos na atividade sexual do homem. Dá uma olhada nessa imagem aqui. Esse é um corte da pelv do homem. Aqui tá a bexiga, a prósta e a uretra, que é o canal da urina e também que leva a ejaculação para fora. E aqui embaixo de tudo isso estão os músculos do açoalho pélvico. Como o nome diz, açoalho, é como se fosse o chão da sua pélvica que segura todos os órgãos no lugar. E aqui nessa outra imagem, dá para ver por baixo o açoalho e os buraquinhos ali onde passa o intestino para sair as feeses e o orifício da uretra e onde sai a urina e a ejaculação. E ao redor desse orifício da uretra é que fica o músculo, que é o que a gente vai treinar, o púbico oxígeno. O que você precisa entender é que quando o homem vai ejacular, o que segura e o que solta o esperma não é só a sua vontade na hora, mas também esses músculos aqui. Se você deixar essa musculatura do açoário pélvico mais forte, você vai conseguir reter ejaculação por mais tempo e também a ereção, porque tem outros músculos ali também que ajudam a bombear mais sangue pro pênis e deixar a ereção mais firme.
O problema é que quase ninguém sabe que esses músculos existem, então a gente não sabe como treinar ele. Quando você vai na academia não tem muito segredo, né? Você pega um peso na mão, seu professor pede para você fazer seis séries pro bíceps, você coloca o peso e pronto, contrai o braço e tá feito o exercício. Você não precisa pensar assim, onde está o bíceps. Agora, se o seu personal pedir para você faz aí cinco séries pro seu público oxígeno, eu tenho certeza que você vai achar que não ouviu direito. E aí que entram esses exercícios de Kegel. É um jeito prático de exercitar esses músculos que você não sabe nem que tinha. E cara, funciona mesmo. Tem bastante estudo mostrando que até 83% dos homens que fazem esses exercícios conseguem melhorar tempo de ereção e tempo de ejaculação. Presta atenção aqui, pega o seu caderninho que eu vou te mostrar como que você vai fazer ali tudo certinho com passo a passo e as imagens. Vamos lá.
Como eu falei, o músculo que você quer treinar são esses daalho e principalmente o público oxígeno. Esse músculo é o mesmo que você usa quando você precisa cortar a urina. Sabe quando você tá fazendo xixi escondidinho ali na rua, atrás do poste, chega alguém, você tem que cortar o xixi? O músculo que faz isso é exatamente o que a gente quer treinar. Então, a próxima vez que você for urinar, faz esse teste e tenta travar o xixinho uma vez para ver se você consegue identificar o músculo que você tem que contrair. Só que faz isso uma vez só, né? Para ficar repetindo toda hora, senão você vai estragar sua bexiga. Beleza? Então, depois que você fizer isso, você mais ou menos vai conseguir identificar como contrair esse músculo, mesmo que você não tiver urinando. Você pode estar sentado igual eu tô aqui, e contraindo ali o músculo púbico oxígeno. Pode não parecer, mas ficar segurando essa musculatura cansa um pouquinho. Por isso que a gente vai fazer algumas séries de exercícios igual você faz série de supino ou de perna na academia. Se você por acaso não conseguiu achar o músculo do jeito que eu falei ali treinando na hora de fazer xixi, tem uma outra maneira que é você deitar e elevar o bumbum com as pernas igual tá aparecendo aqui na imagem. O segredo aqui é focar em contrair o músculo da pel, concentrando no segurar o xixi e não no músculo da perna ou no músculo da barriga. Com um pouquinho de treino você vai conseguir sim. Então, o ideal é fazer pelo menos três séries de 5 minutos por dia. Olha só, eu tô te falando em somente 15 minutos por dia para melhorar muito o seu desempenho sexual. Dá para encaixar na rotina de qualquer pessoa e com muito menos que 15 minutos, você vai perder só 2 segundos se você deixar o like nesse vídeo e ajudar a divulgar o conteúdo para mais pessoas também poderem melhorar o sexo. Obrigado.
OK. Então você vai tentar fazer essa rotina se você não conseguir três vezes por dia, pelo menos duas vezes ao dia para começar já é o suficiente. Pode ser ali na sua pausa depois do almoço ou à noite, quando você tiver sentadinho ali vendo TV. É mais fácil sentado, como eu tô aqui, mas se no começo você ainda não conseguiu identificar o músculo, faz deitado, como eu mostrei ali no vídeo antes. E daí você vai contrair por 10 segundos, conta na cabeça mesmo, né, até 10. E depois solta mais 10 segundos. Você vai fazer isso 10 vezes. Segura 10 segundos, solta 10 segundos. Pronto, essa foi uma série que você vai fazer duas a três vezes por dia. Como eu falei, pode cansar um pouco. Então, se você não conseguir segurar ali 10 segundos no começo, pode segurar 5 segundos. Depois você vai aumentando devagarzinho esse tempo. Você tem que entender que o resultado só depende de você, de focar nesse treino e criar uma rotina. Porque embora o exercício seja simples, no começo dá um pouco de trabalho e você pode até pensar em desistir, mas aos poucos pode virar um hábito igual escovar o dente. Ah, deixa eu comentar uma coisa importante que muita gente erra na hora de fazer o exercício. Às vezes, na hora de contrair o músculo, você acaba prendendo a respiração junto. E esse é um reflexo comum que a gente faz sem quer. Então você tem que se concentrar, respirar normalmente e contrair só o músculo ali embaixo, tá bom? Mas gente, é assim, o seu braço não fica musculoso da noite pro dia indo na academia. Então esse exercício de Kegel também não funciona se você fizer uma vez e acabou. É um treino, mas que dá resultado. Isso foi comprovado cientificamente. Às vezes, com menos de 2 meses, com quatro, se semanas, você já começa a sentir a diferença no seu desempenho sexual. Então, não desanime no começo, confia no processo, como falam os coaches por aí, que o resultado vem.
Todo mundo quer ter uma vida sexual melhor, ter um momento bom e gostoso com a esposa, com a namorada. Isso é ótimo pro bem-estar e pra confiança de qualquer homem. Então você implementar esse tipo de exercício na sua vida só vai trazer benefício. Mas claro que tem alguns homens em que só isso não vai ser o suficiente. Às vezes um paciente mais velho, com algumas doenças mais graves, tipo diabetes, doença cardíaca, pode precisar sim de remédio e de cirurgia. Se você quiser alguma orientação mais específica e personalizada, eu tô disponível para fazer atendimento por teleconsulta para qualquer lugar do Brasil. É só você usar o QR code na tela ou link na descrição. E se você quer continuar a melhorar mais o seu tempo de relação sexual, também tem uma outra técnica que funciona muito bem para fazer o homem demorar mais para ejacular, que chama start stop. Eu fiz um vídeo inteiro explicando como é que funciona, o que você tem que fazer para aprender. Eu vou deixar aqui na tela. Pode lá dar uma conferida que você vai gostar. Obrigado por assistir até aqui e a gente se vê no próximo vídeo.