Transcription
J'ai 46 ans et voici cinq suppléments que je prendrai pour le reste de ma vie. Et le numéro trois est celui que je ne vois personne prendre.
Le premier est la vitamine D3. Une faible teneur en vitamine D est liée à une fonction immunitaire plus faible, à une baisse de la testostérone et à une humeur plus mauvaise. Je prends 4 000 à 6 000 UI par jour avec un repas qui contient des graisses. C'est le supplément anabolique le plus brûleur de graisse sur la planète et environ 70 % des personnes dans la population occidentale en sont déficientes.
Le numéro deux est les oméga-3. La plupart des gens n'obtiennent presque zéro EPA et DHA de leur alimentation, qui sont ce sur quoi votre cerveau, votre cœur et vos articulations fonctionnent réellement. Je vise au moins 3 à 5 g d'EPA et de DHA combinés par jour. Cela abaisse les triglycérides, réduit l'inflammation et conduit à une meilleure récupération.
Le numéro trois est la cosse de psyllium et environ 10 g par jour ont été montrés dans des méta-analyses pour réduire le cholestérol LDL d'environ 7 %. Il nourrit également vos bonnes bactéries intestinales, vous maintient régulier et atténue vos pics de glycémie après les repas. Je mélange une cuillère à soupe dans de l'eau avant le dîner. Cela coûte environ 10 cents par portion et c'est celui que je vois rarement les gens prendre. Assurez-vous simplement de prendre beaucoup d'eau avec, environ 8 oz.
Le numéro quatre est la poudre de protéines. Ce n'est pas magique, c'est juste pratique. Si vous essayez d'atteindre 0,7 g de protéines par livre de poids corporel sans manger de poulet toutes les 2 heures, alors une mesure de lactosérum ou de protéine nourrie à l'herbe comble cet écart.
Et le numéro cinq est la créatine. Prenez 5 g par jour pour le corps, 10 g par jour pour le cerveau. C'est le supplément le plus étudié sur la planète. Vous obtenez plus de force, plus de muscle, une meilleure fonction cérébrale, surtout en vieillissant. C'est l'un des suppléments les plus importants à prendre en vieillissant.
Et j'ai créé un guide gratuit sur le protocole de supplément exact que nous utilisons avec nos clients. Suivez-moi et commentez "subs" et je vous l'enverrai.