Transcription
Size, günlerinizi sadece hayatta kalıyormuş gibi hissetmek ile kesinlikle gelişmek arasındaki farkın birkaç basit alışkanlığa bağlı olduğunu söylesem ne olurdu? Bugün, kadınların en üst %1'inin izin günlerinde kullandığı tam rutini test ediyorum. Ve bunun gerçekten işe yarayıp yaramadığı konusunda acımasızca dürüst olacağım. Beyin boşaltmalarından, stratejik planlamadan ve üretkenlik biliminden bahsediyoruz. Eğer günlerinizi sadece geçiştirdiğinizi, aslında istediğiniz hayatı tasarlamak yerine böyle hissettiyseniz, bu video sizin için. Bakalım bu alışkanlıklar kendim ve hayatım hakkındaki hislerimi gerçekten dönüştürebilecek mi? [Müzik]
Günaydın millet. Yani, bu rutinin ilk kısmı beyin boşaltma olarak adlandırılıyor. Ve dürüst olmak gerekirse bir nevi mantıklı çünkü tek ben miyim bilmiyorum ama bazen sabahları uyanıyorum ve yapmam gereken her şeyin bu endişeli, bunaltıcı hissini yaşıyorum. Her şey beynimde bir nevi ve henüz kağıda yazmadım. Yani, bunun rutinin bir numaralı adımı olması bir nevi mantıklı; kelimenin tam anlamıyla uyanıyorsunuz, günlüğünüzü çıkarıyorsunuz ve sonra sadece beyin boşaltmaya başlıyorsunuz. Çünkü araştırmaların söylediği şey, düşüncelerimizi kağıda döktüğümüzde, zihinsel yükümüzü ve aynı zamanda karar yorgunluğumuzu kelimenin tam anlamıyla azalttığımızdır. Beyninizi bir bilgisayar olarak düşünürseniz, çok fazla sekme açıksa, bu doğal olarak bilgisayarı yavaşlatacaktır. Yani, bir nevi mantıklı. Zihninizde çok fazla şey dönüyorsa, düzgün bir şekilde işlev göremeyeceksiniz ve en yüksek potansiyelinizi gerçekleştiremeyeceksiniz. Yani, şu anda zihnimi meşgul eden her bir görevi, her bir düşünceyi ve her bir endişeyi yazacağım. Ve kelimenin tam anlamıyla her şeyi kastediyorum; bir arkadaşa mesaj atmak kadar küçük şeylerden, bugünkü randevularımda ve benzeri şeylerde yapmam gereken daha ciddi görevlere kadar. Ve şu anda tüm bunları yazarken kendimi yargılamayacağım çünkü beyin boşaltmanın tüm amacı onu dağınık, bir nevi kaotik, düzensiz yapmaktır. Önemli değil. Yeter ki tüm düşüncelerinizi, endişelerinizi bir kağıda döküyor ve beyninizden kağıda aktarıyor olun. İşte bu bununla ilgili. Yani, estetik yapmaya çalışmayın. Düzenli yapmaya çalışmayın. Bir saniye içinde düzenleyeceğiz. Yani, tüm bunları buradan buraya indirelim. [Müzik]
Bu aslında gerçekten çok terapötikti. Küçük beyin boşaltmama bakın. Hepsi zihnimdeydi. Bunlar sadece "Aman Tanrım, şunu yapmam lazım. Buraya gitmem lazım. Şunu almam lazım." gibi dolaşan düşüncelerdi. Sadece bunu yaparak çok daha net hissediyorum. Bunu neden her gün yapmadığımı bilmiyorum çünkü hep "Ah, yapacaklar listemi yazarken her şey estetik olmalı." derim. Ama beyin boşaltma, gün için bir yapacaklar listesi yapmadan önce bile çok gerekli gibi hissediyorum.
İşte burası ilginçleşiyor çünkü bu rutin için geleneksel bir yapacaklar listesi yapmıyoruz. Eisenhower matrisi veya Eisenhower matrisi denilen bir şeyi kullanacağız. Nasıl doğru telaffuz edildiğini bilmiyorum, bu bir nevi yapacaklar listesi gibi ama şeyleri çok daha iyi kategorize ediyor, böylece zihniniz onu daha kolay işleyebilir. Yani, size bunun tam olarak nasıl çalıştığını ve göründüğünü göstereceğim. Bu tam yöntemi ilk kez uygulayışım olacak, bu yüzden bugün denemek için heyecanlıyım. [Müzik]
Tamam, yani bu, yapacaklar listeniz için her şeyi dört kategoriye ayırıyor. Acil ve önemli, acil değil ama önemli, acil ama önemli değil ve acil değil ve önemli değil. Ve sözde sihir burada gerçekleşiyor; çoğumuzun zamanımızı acil ama önemli olmayan kategorisinde geçirdiğimizi fark ettiğinizde. Kendi önceliklerimiz yerine başkalarının önceliklerine yanıt vererek. Yani bu, gününüzü tasarlamak için o kadar faydalı bir yol ki, bu kategoriyle başlayıp sonra ilerleyebilirsiniz. Ve sonra gün ilerledikçe, yapacaklar azaldıkça daha az önemli hale geldikleri için daha az ve daha az stresli olacaksınız. Yani bunu şimdi ilk kez dolduralım. Gerçekten çok heyecanlıyım. [Müzik]
Tamam, az önce her şeyi tamamladım ve aman Tanrım, muhtemelen bunu her gün yapmaya başlayacağım çünkü bu gerçekten her şeyi kağıda döküyor ve beynim bunu o kadar düzenli bir şekilde görebiliyor ki şimdi "Tamam, buradan başla ve o şekilde ilerle." diyorum. Beynim artık dağınık hissetmiyor. Ve çalışmalar bunun karar yorgunluğunu %30 oranında azaltabileceğini gösteriyor. Bu da aslında zihinsel enerjimi gerçekten önemli olan şeyler için sakladığım anlamına geliyor çünkü bunu yaparken ve enerjimi tahsis ederken her zaman çok zorlandığımı hissediyorum. Yani, bu harika. Bugün yapmam gereken acil şeyler, izin günüm olduğu için banka randevum ve sonra bir yerdeki üyeliğimi iptal ediyorum. Bu şimdiye kadarki en iyi şey. Kesinlikle denemenizi tavsiye ederim. Şimdiden tüy gibi hafif hissediyorum. Bir planımız olduğuna göre günümüze gerçekten başlayalım.
Yani, en üst %1'lik kadın rutinimin bir parçası, sadece alışkanlıklarımda değil, küçük detaylarda da nasıl göründüğüm konusunda çok bilinçli olmak. Ve benim için bu, fotoğraflarımı çekerken o anda nasıl hissettiğimle uyumlu tutmayı da içeriyor. Çünkü kendimi iyi hissediyorsam, fotoğraflarımın iyi çıkmasını ve iyi görünmesini isterim. Yani, bu bugün erken saatlerde çektiğim bir selfie. Zaten beğenmiştim. Enerji oradaydı. Kendim hakkında iyi hissettim ama ışıklandırma biraz düzdü ve fotoğrafın nasıl görünmesini istediğimi tam olarak yansıtmıyordu. Yani, şu anda yapacağım şey, profesyonel bir fotoğraf düzeltme aracı olarak kullandığım Face App'i açmak; görünüşümü değiştirmek için değil, zaten var olanı bir nevi iyileştirmek ve daha iyi hale getirmek için. Yani, izlenimlerle başlayacağım. Ve her zaman çok hafif tutarım, genellikle sadece bir veya iki seviye, böylece çok doğal olur, sadece fotoğrafı dengelemek ve biraz boyut katmak için. Ve sonra cilde geçeceğim ve hiçbir şeyi bulanıklaştırmak veya maskelemek için değil, sadece görüntüyü nazikçe eşitlemek için, böylece temiz ve iyi aydınlatılmış görünür. Bir nevi gerçek hayatta ışığı ayarlamak gibi. Gördüğünüz gibi, burada yapabileceğiniz çok fazla seçenek var. Parlaklığı seçeceğimi düşünüyorum çünkü bu fotoğrafta ışıklandırma bunu benim için yapmıyor. Ve hatta fotoğrafa küçük çiller ekleyebilirsiniz. Kendinize biraz bronzluk verebilirsiniz. Bazen sadece en küçük bir makyaj dokunuşu eklerim çünkü çoğu zaman maskaramın kamerada hakkını vermediğini hissederim. Kirpik eklemeyi seviyorum. Eğer tam bir glam yapmak için çok tembelseniz, sadece ekleyebilirsiniz, bu eğlenceli. Pro araçlar gerçekten onu daha doğal ve bilinçli hissettiren şey. Ayrıca saça girip farklı saç renkleriyle nasıl görüneceğinizi de görebilirsiniz, bence bu çok havalı. Saçımı sadece açabilirim. Yani sarışın olsaydım böyle görünürdüm, bu çılgınca. Saçınızı boyamak konusunda kararsızsanız görmek için çok havalı. Hatta sadece biraz allık ekleyeceğim. İşte oldu. Yani, bu öncesi ve bu da sonrası. Gördüğünüz gibi, yüzümü gerçekten aydınlatıyor. Üzerimde bir ring ışığı varmış gibi görünüyor. Eğer siz de bunu denemek isterseniz, Face App Pro Aracını 7 günlük ücretsiz deneme ile deneyebilirsiniz. Yani açıklamamdaki bağlantıya tıklayabilir veya Face App'i bugün indirmek ve kendiniz denemek için ekrandaki QR kodunu tarayabilirsiniz. Videonun bu kısmına sponsor olduğu için Face App'e çok teşekkür ederim.
Tamam millet, az önce hazırlanıp egzersiz yapmaya gittim. Dışarısı dondurucu soğuk. Sıcaklıkların sıfırın altına düştüğü ilk kez oluyor ve bu aniden Noel'den hemen sonra oldu. Kelimenin tam anlamıyla birkaç gün öncesine kadar bu kadar soğuk hava almıyorduk ve sonra aniden havamız dondurucu olmaya başladı ve yakında kar yağabilir. Yani, "Ah, harika. Karın tüm amacı Noel'den önce olmakken nasıl Noel'den sonra oluyor." diyorum. Biraz hayal kırıklığı. Ama neyse, o kadar uzun zamandır dışarıda egzersiz yapmadım, özellikle kışın hava yağmurlu olduğu için. Güneş kelimenin tam anlamıyla az önce çıktı. Güneş çıktığında, bu benim güzel bir koşuya çıkma işaretimdir, ama biliyorum ki kardiyovasküler sağlık için gerçekten iyi. Ve aslında kalp atışlarımı ve benzeri şeyleri, adımlarımı ve koşumun uzunluğunu ve her şeyi takip etmek için bir aura yüzüğüm var. Daha gençken, ilginç bir bilgi, koşmaya gerçekten çok düşkündüm. Atletizm yapardım. Ayrıca, temelde tüm hayatım boyunca futbol oynadım. Her zaman oldukça iyi bir kardiyom olduğunu hissederim, ancak son birkaç yıldır, özellikle futbolu bıraktıktan ve her şeyden sonra. Koşu performansım iyi değil. Yaklaşık 2 dakika koşuyorum ve nefes nefese kalıyorum. Yani, bugün dışarıda sabit bir tempoda koşacağım ve koşuyu çok uzun tutmayacağım. Ama vücudumda, özellikle koştuğumda salgılanan ve beni çok harika ve iyi hissettiren endorfinler var.
Eğer meşgul bir insansanız, egzersiz yapmak muhtemelen listenizdeki son şeydir ve çok meşgulseniz muhtemelen atlayacağınız ilk şeydir. Ama egzersiz yapmak için veya sadece günde 10 dakika vücudunuzu hareket ettirmek için zaman ayırırsanız, bu çok büyük bir etki yaratabilir. Egzersiz yaptığımızda, beynimizde BDNF adı verilen, beyin kaynaklı nörotrofik faktör denilen bir şey salgılanır. Ve bunu bir nevi beyin hücreleriniz için bir gübre gibi düşünebilirsiniz. Kelimenin tam anlamıyla yeni nöronlar geliştirmenize yardımcı olur ve aralarındaki bağlantıyı da güçlendirir. Ve bu iyi görünmek veya sağlıklı olmakla bile ilgili değil. Elbette, bunlar egzersizin harika faydalarıdır. Ama bilimsel olarak, bu aynı zamanda daha iyi hafıza, daha keskin odaklanma, iyileşmiş ruh hali, gelişmiş karar verme için bilişsel işlevinizi yükseltmekle de ilgili. Yani, 20 ila 30 dakikalık bir egzersiz sadece vücudunuzu güne hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda beyninizi de başarıya hazırlar. Yani, her neyse, tüm bunları söyledikten sonra, hadi şu lanet egzersizi yapalım, vücudumuzu hareket ettirelim ve buradaki beyin işlevini geliştirelim. [Müzik]
Şu anda beynim, kelimenin tam anlamıyla morfinden daha güçlü olan doğal ruh hali yükselticileri olan endorfinlerle dolup taşıyor. Prefrontal korteksim artan kan akışı alıyor, bu da günümün geri kalanı için daha iyi karar verme ve odaklanma anlamına geliyor. Araştırmalar, sabahları egzersiz yapan kişilerin gün boyunca %23 daha iyi yiyecek seçimleri yaptığını gösteriyor. Bu koşunun her dakikası beni henüz göremediğim şekillerde başarıya hazırlıyor. [Müzik] [Müzik]
Tamam, bu da bizi üçüncü kısma, yani kişisel bakıma getiriyor. Bu sadece şımartmak değil. Bu tamamen bilim destekli stratejik kişisel bakım. Yani, kan dolaşımını %30'a kadar artıran ve toksinleri atmaya yardımcı olmak için lenfatik sistemimi uyaran kuru fırçalama ile başlıyorum. Ama işte gerçekten olan şey bu. Vücudumun dinlenme ve sindirim modu olan parasempatik sinir sistemimi aktive ediyorum, bu da kortizolü azaltır ve iyileşmeyi teşvik eder. Bu Loxy Tanana yağını seviyorum. O kadar harika kokuyor ki ve o kadar lüks hissettiriyor ki. Ancak sadece kokusu bile beynimde olumlu çağrışımlar tetikliyor, bu da evden çıkmadan önce ruh halimi yükseltiyor. Ve kişisel bakımı bitirmek için bir yüz maskesi takıyorum çünkü bu 15 ila 30 dakikalık zorunlu öz önceliklendirme. Araştırmalar, fiziksel görünümümüze özen gösterdiğimizde, hayatın tüm alanlarında aslında daha iyi performans gösterdiğimizi gösteriyor. Buna ruj etkisi denir. Sadece hazırlanıp hayatımda kendime güvenle görünmeye hazırlanmıyorum. Kişisel bakım yaptıktan sonra şu anda harika hissediyorum. Buna karşı koyamazsınız. Sanki bir prenses gibiyim. Şımartılmış hissediyorum. Bu duş yağının kokusunu hala üzerimde hissediyorum. Şimdiye kadarki en iyi duş yağı. Sadece çok lüks hissediyorum. Şımartılmış hissediyorum. Harika hissediyorum. Her neyse, şu anda çamaşırlarımı ayıracağım çünkü bu bugün yapmak istediğim işlerden biri. Yani, çamaşırlarımı hızlıca ayıracağım. Ev işleri yaparken ve benzeri şeyler yaparken podcast dinlemeyi seviyorum. Yani, şiddetle tavsiye ederim. Bir nevi çoklu görev gibi hissettiriyor ve yaptığınız işi çok daha eğlenceli hale getiriyor. Ve açıkçası, bir ekrana dikkat etmenize gerek yok çünkü bu sadece bir podcast, bu iyi. Eğer bilmiyorsanız, aslında en iyi arkadaşlarımdan Talia ile kendi podcast'im var. Yani, eğer göz atmak isterseniz, her zaman açıklamada bağlantısı bulunur. Ama evet, ev işleri yaparken iyi bir podcast'i severim, özellikle bilgilendirici bir tane. Her zaman bilgilendirici olmak zorunda değil çünkü bazen sadece beyninizi rahatlatmak istersiniz. Sadece bir nevi beyin çürütücü podcast'ler dinlemek. Ama iyi bir bilgilendirici podcast'i ve genel olarak iyi bir eğlenceli podcast'i severim. Yani o gün ne hissediyorsam [Müzik]
Merhaba demek istiyor, rutinime katılmak ister misin? O da "Hayır, iyiyim." diyor. [Müzik]
Tamam, yani bu rutinin bir sonraki kısmı sadece 5 dakikalık küçük bir öğle meditasyonu/sıfırlama yapmak. Büyük bir yapacaklar listeniz olduğunda, gününüzden kelimenin tam anlamıyla oturup hiçbir şey düşünmemek, hiçbir şey yapmamak ve zihninizi bir saniyeliğine rahatlatmak için zaman ayırmanın zor olduğunu hissediyorum. Sürekli koşturduğumuzda, stres hormonumuz kortizol yüksek kalır, bu da aslında bilişsel işlevi bozar. Mesele şu ki, birçok insan öğle vakti meditasyon yapmanın zaman kaybı olduğunu düşünür ama aslında günün geri kalanını daha etkili hale getirmek için küçük bir yatırım gibidir çünkü beyniniz daha iyi çalışacaktır. Yani şu anda yapacağım tek şey, şu anda masamda oturuyorum ve kanepeye gitmek istemedim çünkü bazen kanepede meditasyon yaptığımda beni çok uykulu yapıyor. Yani sadece dik bir sandalyede oturmak istedim. Sadece 5 dakika nefesime odaklanacağım ve günümün geri kalanını nasıl etkilediğini göreceğim. Yani, şu anda 5 dakikalık küçük bir zamanlayıcı kuracağım. 5 dakikalık zamanlayıcı. [Müzik] [Kahkaha]
Harikaydı. En son ne zaman yaptığımı bile hatırlamıyorum. Bu, gününüzden 5 dakika ayırıp sadece anda olmanız için bir işaret. Şu anda sadece zen, sakin ve stres karşıtı hissediyorum.
Bu da bizi üçüncü kısma, yani kahve yerine matcha içmeye getiriyor. Bu rutin için neden özellikle kahve yerine matcha seçtiğimi konuşalım. Kahve size o anlık kafein yükselişini verirken, matcha, araştırmacıların sakin uyanıklık dediği şeyi yaratan bir amino asit olan eltheanine içerir. Kahvenin yaptığı gibi sinirli bir enerjinin ardından çöküş yerine, matcha 6 saate kadar sürekli odaklanma sağlar, eltheanine alfa beyin dalgalarını artırır, meditasyon ve yaratıcılıkla ilişkili aynı dalgaları. Yani, kelimenin tam anlamıyla daha odaklanmış yaratıcı bir duruma içerek ulaşıyorum. Ayrıca, matcha normal yeşil çaydan 137 kat daha fazla antioksidan içerir. Yani, bu sadece bir içecek değil. Yanında zen ile sıvı üretkenlik. Matchamı iki çay kaşığı matcha ile yapıyorum çünkü onu gerçekten güçlü seviyorum ve o canlı yeşil renge sahip olmasını seviyorum. Matchamı Amazon'dan da sipariş ediyorum, bağlantısını aşağıya sizin için bırakacağım. Ve sonra tabii ki, güne enerji vermesi için matchamı kahvaltıyla eşleştirdim.
Tamam, şimdi resmen hazırlanmış ve evden çıkmaya, evden ayrılmaya ve işlerimi halletmeye hazırım. Randevum vardı ve sonra sadece birkaç paket almam gerekiyordu. Yapılacaklar listesinden bunları işaretlemek çok güzeldi.
Yani, en üst %1'lik kadın rutininde çok önemli bir şey öğrenmek. Bu, aslında yeni yıl kararlarımdan biri, yeni yıl hedeflerimden biri olarak belirlemek istediğim bir şey. Okulda değilseniz, her gün gerçekten öğrenmiyorsunuz gibi hissediyorum. Açıkçası, hepimiz hayat dersleri ve benzeri şeyler öğreniyoruz, ama farklı konular ve şeyler hakkında gerçekten eğitim almak açısından, neslimiz boş zamanlarında temelde sadece sosyal medyada gezinirken bunu yapmak o kadar kolay değil. Ve öğrenmenin kesinlikle gelecek yıla uygulamak ve gerçekten üzerinde durmak istediğim bir şey olduğunu hissediyorum. İlgilendiğim bir konuyu ele alıp hakkında öğrenmeye başlayın. Hakkında kitaplar almaya başlayın. Evet, bu kitabı bu yüzden gerçekten çok seviyorum. Adı "Düşünme Şeklinizi Değiştirecek 101 Deneme". Ve her deneme türü bir nevi zihninizi düşündüren bir şey. Size bir nevi şeyler öğretiyor. Belirli bir konuda harika bir bilgilendirici kitap veya bunun gibi biraz daha geniş kapsamlı bir kitap, beyninizi çalıştırmak için harika bir seçimdir çünkü çoğu zaman beyinlerimizin her gün aynı düşünce kalıplarına takılıp kaldığını hissediyorum. Ama yeni bir şey uygular ve işleri değiştirirseniz, bu sizi gerçekten yeni nöral yollar oluşturmaya yönlendirebilir. Çalışmalar aslında sürekli öğrenmenin bilişsel esnekliği artırabildiğini ve nöroplastisiteyi teşvik edebildiğini, beyninizi kelimenin tam anlamıyla daha dirençli ve yenilikçi olacak şekilde yeniden yapılandırdığını gösteriyor. Ve aynı zamanda pasif tüketim döngüsünü kırar ve proaktif bir zihniyet oluşturur. Yani evet, bu sadece okulda olmadığım için hissettiğim bir şey, çok uzun zamandır okulda değilim çünkü liseyi bitirdikten sonra sadece bir yıl üniversite okudum ve sonra bıraktım ve YouTube'a yöneldim. O zamandan beri, yani, ara sıra birkaç dil dersi aldım ama aslında hiçbirine bağlı kalmadım. Yani bunu beynimin üst kısmında tutmak ve gelecek yıla daha fazlasını uygulamak için gerçekten çok heyecanlıyım. Ve dürüst olmak gerekirse, izin günlerinizde uygulamak için mükemmel bir şey. Bir konu hakkında sadece 10, 20 dakika okusanız, bir konu hakkında öğrenseniz bile, zarar vermez. Yani, bunu yapalım. [Müzik]
İçtiğim matchadan hissettiğim enerji, yani gerçekten her zaman kahve veya matcha içtiğimde enerjide bir fark hissederim; kahve içtiğimde bir enerji yükselişi olur ve sonra sadece gergin olurum ve sonra bir çöküş yaşarım. Ama matcha ile o enerji yükselişini mutlaka hissetmiyorum. Biraz daha incelikle gelir. Ve sonra aniden, "Aman Tanrım, harika hissediyorum ama çok daha uzun sürüyor." derim. Ve ayrıca, çöküş yaşamıyorum. Yani, çok daha sık matcha içmeliyim. Her zaman sadece kahve yapmayı severim çünkü bu sadece yapması kolay bir şey. Ve gerçekten güzel bir kahve makinemiz var ama sanırım sadece değiştirmem ve daha sık matcha yapmam gerekiyor. Yazın her zaman matcha yapıyorum gibi hissediyorum ama kış boyunca daha çok sıcak kahveler yapıyorum. Sonra matcha içtiğimde, o kahve yüksekliğini yaşamak yerine bana ne kadar iyi hissettirdiğini hatırlatıyor. Kahve yüksekliğindeyken, gerçekten iyi hissettiriyor. Ama sonra hemen sonrasında sonuçları oluyor. Yani kahveyle bir nevi ver-al durumu var ama matcha'nın o kadar çok faydası var ki ve onunla gün boyunca enerji seviyelerimde gerçekten bir fark hissediyorum. Yani her gün kahve yerine matcha, özellikle bir kadının vücut anatomisi için. Çok daha iyi olduğunu biliyorum. Sadece sizi bu konuda bilgilendirmek istedim çünkü bir süredir matcha içmemiştim. Bu muhtemelen 2 aydır matcha içtiğim ilk günümdü. Ve farkı fark ediyorum. Gerçekten farkı fark ediyorum ve çok iyi.
Şimdi bu bizi altıncı kısma, yani akşam gevşemesine götürüyor. Gün sona ererken, bu rutin, koşturma kültürümüzün sık sık unuttuğu bir şeyi, gerçek bağlantının ve sınırların önemini vurguluyor. Araştırmalar, iş ve kişisel zaman arasında sağlam sınırlar oluşturmanın stresi azalttığını, uyku kalitesini artırdığını ve aslında çalışırken sizi daha üretken hale getirdiğini gösteriyor. Ayrıca, izin günlerinizde sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek çok önemli. Bu kaliteli zaman sadece güzel bir şey değil, temel bir ihtiyaç. Anlamlı sosyal etkileşimler stres hormonlarını azaltır ve oksitosini artırır, bu da sadece mutluluğu artırmakla kalmaz, aynı zamanda bilişsel işlevi de geliştirebilir. Bugün bana üretkenliğin daha fazlasını yapmakla ilgili olmadığını öğretti. Yaptığınız şeylerde daha bilinçli olmakla ilgili. Günlerinizi sadece hayatta kalmak yerine tasarlamakla ilgili. Yani, bu en üst %1'lik kadın rutinini yaptıktan sonra, bence gerçekten işe yarıyor, ama beklediğim şekilde değil. Bu mükemmellik veya mükemmel bir rutine sahip olmakla ilgili değil. Günlerinizi bilinçli bir şekilde tasarlama gücüne sahip olduğunuzu fark etmekle ilgili. Sabahınızı nasıl başlattığınızdan, vücudunuzu nasıl beslediğinize, akşamınızı nasıl bitirdiğinize kadar her küçük seçim, olmak istediğiniz kişi için bir oydur. Yani, işte size meydan okumam. Bu rutinden bir öğe seçin ve gelecek hafta boyunca deneyin. Ve aşağıya bir yorum bırakın ve bana hangi alışkanlığı ilk deneyeceğinizi bildirin. Ve eğer bu rutini denerseniz, deneyiminizi duymak isterim. Gelecekteki benliğiniz, bugün yaptığınız seçimlere güveniyor. Unutmayın, günlerinizi sadece geçiştirmiyorsunuz, hayatınızı tasarlıyorsunuz. Yani, değerini bilin. Aşağıdaki abone ol düğmesine basmayı unutmayın ve bir sonraki videomda görüşürüz millet. [Müzik]