Science & Tools of Learning & Memory | Dr. David Eagleman

人们常常会问我，就像一个年长的人会说：“嘿，我做填字游戏。这好吗？”是的，这很好，直到你做得很好，然后停止，去做一些你并不擅长的事情，并不断寻找下一个真正具有挑战性的事物。这就是可塑性的关键所在。你的大脑被锁在寂静和黑暗中。它试图构建一个关于外部世界的模型。如果你不断地用它不理解的事物来推动和挑战它，那么它就会不断地改变。欢迎来到 Huberman Lab 播客，在这里我们讨论科学和基于科学的工具 [音乐] 用于日常生活。我是 Andrew Huberman，我是斯坦福医学院的神经生物学和眼科学教授。我今天的嘉宾是 David Eagleman 博士。David Eagleman 博士是一位神经科学家、畅销书作家和长期的科学公众教育者。今天我们讨论了影响你日常生活的几个不同的脑科学特征。一旦你理解了这些特征背后的机制，你就能做出更好的决定，如果你选择重塑你的大脑，成为一个更有效的学习者。我们首先讨论神经可塑性，这是你的大脑对经验或你试图强加给自己的任何形式的刻意学习做出反应而改变的能力。我们讨论了它的机制，以及如何在技能和信息的背景下提高学习和遗忘的能力。我们还讨论了记忆的形成，以及压力和时间感知之间的关系，以及为什么人们在经历非常压力大或创伤性的事情时会感觉时间变慢，以及这如何有助于消除创伤性记忆。David 还带我们了解了文化和政治两极分化的神经科学，这是目前非常及时的话题，还有虚假记忆、似曾相识、梦境和梦境的意义等等。David 是一个绝对传奇的科学传播者。我以一位同行神经科学家的身份说出这句话。他能够将关于大脑的事实信息融入到真实生活的故事中，并在此过程中阐明我们人类是如何运作的，以及我们如何才能改善我们的生活体验。他是一位真正的神经科学和科学教育领域的巨匠。David 今天与我们分享的内容将改变你对思考和自身思维的看法，并且毫无疑问也将改变你对世界的看法。在我们开始之前，我想强调的是，这个播客与我在斯坦福的教学和研究工作是分开的。然而，它是我致力于将关于科学和科学相关工具的零成本消费者信息带给公众的愿望和努力的一部分。本着这一精神，今天的节目包含赞助商。现在，我将与 David Eagleman 博士进行讨论。David Eagleman 博士，欢迎。>> 谢谢。很高兴见到你，Andrew。伙计，我感觉就像你读大一时我还是新生一样，因为你很早就涉足了面向公众的科学教育，比我早得多。而且你在实验室工作方面也取得了辉煌的职业生涯。今天我想谈谈这一切。>> 是的。嗯，主要是听你讲，有很多神经科学的课题都非常迷人，你知道的，但我认为人类大脑最迷人的地方在于它改变自身的能力。>> 是的。>> 可塑性。所以我知道我如何看待神经可塑性。我想知道你如何看待神经可塑性。它是什么，我们应该如何看待它，以及我们能用这些信息做什么。>> 好的，太棒了。我的意思是，这是大自然对人类的绝妙把戏，她发现如何将一个生物投入世界，让它拥有一个半成品的大脑，然后让世界来塑造它的其余部分。所以，你知道，1953年，Crick 和 Watton，我在 Salt 和 Crick 一起工作。他们冲进 Eagle and Child 酒馆说：“我们发现了生命的秘密。”因为他们弄清楚了 DNA 的结构。但那真的是生命的一半秘密，因为另一半就在我们周围。你所经历的每一件事。你的文化。你的语言。你的社区。所有这些东西都被大脑吸收并塑造了我们。我经常思考这个问题，如果你在 30,000 年前出生，拥有完全相同的 DNA，会怎么样？你出生，环顾四周，问题是你还是你吗？答案是你不是。你可能看起来相似，因为拥有相同的基因蓝图，但你会有不同的文化、不同的语言和不同的故事，以及所有这些东西。你会成为一个非常不同的人。所以，神经可塑性，对于任何不知道的人来说，就是你的大脑在你生命中的每一秒都在不断地重新配置自身。你有 860 亿个神经元。实际上，思考它的方式是，它们就像小生物，都在爬行和移动。每一个，你知道的，平均接触 10,000 个邻居，但它不像教科书里那样固定。相反，它们，你知道的，插拔连接，四处寻找，找到新的地方插入，当然，改变连接的强度。我总是觉得这很奇怪。就像你的脑子里有这么多小生物在蠕动，但这让我们吸收了我们世界里的每一件事。这就是，你知道的，人类拥有而其他生物拥有的较少的东西。这就是为什么我们占领了地球的每一个角落。这就是为什么我们成功了。我们已经离开了地球。我们建造摩天大楼，创作交响乐等等，因为每一代人我们都降临到这个世界，并在最初的几年里吸收了所有我们之前发现的东西。然后我们以此为跳板，做一些新的事情。因为我们能够弄清楚所有我们之前的发现，这得益于我们重塑自身电路的能力。>> 而且，你知道，如果你是 30,000 年前出生的一只短吻鳄，你就会是同一只短吻鳄。你知道的，吃，交配，游泳，随便什么，你不会有实质性的不同。但是，但是人类因为我们的灵活性，我们是占主导地位的物种。>> 对时间和人类进化如此有趣的看法，我完全同意你的观点。我只是以前从未这样想过，我们出生时就降临到这个世界，然后吸收了我们之前所有神经可塑性的成果。我们经常听到，你知道的，人类大脑就像一只猕猴桃大脑，上面加了一个超级计算机。主要是前额叶皮层。多一点前额叶皮层。前额叶皮层。前额叶皮层。实际上是我们整个皮层。>> 是的。有趣。>> 我们拥有的皮层是我们动物界最近邻居的四倍。这似乎是神奇的东西。>> 不仅仅是前额叶皮层。>> 是的。而且，我相信听众们都知道，你知道的，皮层只是大脑的外层 3 毫米。就是那个有皱纹的部分。那就是神奇的东西，因为事实证明皮层是一招鲜。皮层在各地看起来都一样的原因是它就是一样的。它拥有相同的电路。它有六个小层。它执行相同的算法，并且它通过你插入它的东西来定义。所以，如果你插入一个传输视觉信息的电缆，那么它就变成了视觉皮层。我们看着它说：“哦，看，它检测线条的方向。它检测运动，诸如此类。”如果你将听觉信息插入其中，它就变成了听觉皮层，等等。事实证明，你知道的，我们在教科书中这样做的方式是，我们画一张图，然后说：“看，那是视觉皮层，那是听觉皮层，那是体感皮层。”但所有这些东西都非常灵活。它比教科书模型有趣得多，因为你可以将纤维插入别处。所以你可能知道 2000 年 MIT 的 Morgan Kaura 的这项研究，他在一只雪貂身上将视觉信息，视觉，视神经，然后将其插入听觉皮层，然后原本的听觉皮层变得对视觉有反应，并开始关注视觉。那么这意味着什么呢？这意味着皮层是一招鲜，而我们拥有更多，包括前额叶皮层。所以这有两个主要影响。一是我们的物种在输入和输出之间有了更多的空间。所以，对于松鼠、猫甚至猕猴来说，你知道的，你把一些食物放在它前面，它，那个感觉皮层就在运动皮层旁边，它会吃掉它，但我们之间有所有这些计算空间。所以我们可以说，好吧，我在节食。我稍后再吃。我们有很多其他选择。这是第一点。然后另一件事正是你指出的，那就是前额叶皮层，它允许我们模拟“如果……会怎样”。允许我们思考可能的未来，模拟事物，而无需冒生命危险。我们可以模拟它，然后说：“哦，那将是个坏主意。哦，那将是个好主意。”然后我们可以采取行动。>> 有几个不同的问题。我非常喜欢 McGranka 的作品，我很高兴你提到了这项工作。它确实指出了这样一个事实，即虽然存在由基因决定的皮层区域，因为我们在出生时就与听觉或视觉区域相连，但存在很多交叉，尤其是在极端情况下。所以我的理解是，如果我错了，请纠正我，如果有人天生失明，原本分配给视觉的区域就会被分配给触觉，尤其是如果他们学会了盲文阅读，也许还有听觉处理，因为他们更依赖它，所以皮层上真的没有空白区域，它都被使用了。>> 这完全正确。所以事实证明，你知道的，天生失明的人，我们称之为头后部的视觉皮层，它会被占用。它不再是视觉的。它被用于听觉、触觉、记忆等等。你可以证明天生失明的人在听觉和触觉方面更好。他们可以更精细地区分事物。同样，对于那些失聪的人，听觉皮层，所有那些区域，大脑中没有闲置的区域，所有这些都被用于不同的任务，他们可以做到像看你的口音，你知道的，仅仅通过唇读，他们就能知道你来自哪个国家等等。所有这些都表明，首先，你拥有的区域越多越好。从某种意义上说，如果你拥有所有的感官，你必须分享一切，所以我们在视觉、听觉和触觉等方面都做得很好，但一切都必须共享。但是，当人们将更多区域投入一项任务时，会发生一些非凡的事情。顺便说一句，这只是一个旁注，这是关于自闭症中学者症候群发生情况的一种假设，那就是某人，无论出于何种遗传原因，最终会将大量区域投入到，比如说，魔方或钢琴，或记忆视觉场景等，然后他们在这些方面表现得超乎常人。这会以牺牲其他东西为代价，比如可能需要的社交技能。但是，总的来说，如果你将大量区域投入某件事，你就会做得非常好。>> 我很高兴与你分享，我帮助创造的 Yerba Mate 饮料 Matina，现在全国各地的 Sprouts 市场都有售。Huberman Lab 播客的长期听众都知道，Yerba Mate 是我首选的咖啡因来源。它能提供平稳的能量提升，而不会让你感到紧张，并且还有许多其他好处，例如帮助调节血糖、改善消化、轻微抑制食欲等等。Matina 是我所有 Yerba Mate 品牌中最喜欢的，相信我，我尝试过所有品牌。口味很棒。我每天至少喝三罐 Matina。你经常会在我们的播客录制期间看到它们摆在桌子上。我非常喜欢这款产品，并且很自豪它现在在 Sprouts 市场销售。此外，还有一个很棒的新优惠。任何在 Sprouts 购买并寄送收据照片的人，他们都会赠送一罐免费的 Matina。要了解更多关于如何获得免费 Matina 的信息，请访问 drinkmatina.com/offer。再次，是 drinkmatina.com/offer，在您当地的 Sprouts 市场免费获得一罐 Matina。今天的节目也由 Aurora 赞助。Aurora 生产了我认为市场上最好的净水器。这是一个不幸的现实，但自来水通常含有对我们的健康产生负面影响的污染物。事实上，环境工作组在 2020 年的一项研究估计，超过 2 亿美国人通过饮用自来水接触到被称为“永久化学物质”的 PAS 化学物质。这些永久化学物质与严重的健康问题有关，如激素失调、肠道微生物组失调、生育问题以及许多其他健康问题。环境工作组还表明，超过 1.22 亿美国人饮用的自来水含有已知会导致癌症的化学物质。正是出于所有这些原因，我很高兴 Aurora 成为这个播客的赞助商。我使用 Aurora 台式系统已经将近一年了。Aurora 的过滤技术可去除有害物质，包括内分泌干扰物和消毒副产物，同时保留镁和钙等有益矿物质。它不需要安装或管道。它由医用级不锈钢制成，其时尚的设计完美地摆放在您的台面上。事实上，我认为它是厨房里受欢迎的补充。它看起来很棒，水也很美味。如果您想尝试 Rora，可以访问 roora.com/huberman 并获得独家折扣。再次，是 r o r a.com/huberman。我不知道你是否看到了最近发表在《科学》杂志上的一项研究，该研究探讨了早期在体育或创意活动中进行专业化，与那些参与多种不同体育项目或多种不同创意活动的儿童相比。结果发现，平均而言，过早专业化在后来的成功高峰方面并不那么奏效。当然也有例外，对吧？但是，事实证明，在年轻时，甚至到青少年早期甚至更晚，在体育活动和认知活动方面更加多样化更有益。这对我来说似乎与我脑海中关于老虎伍兹在他还是个蹒跚学步的孩子时就和他爸爸一起练习高尔夫球的形象背道而驰。然后他成为了老虎伍兹，或者威廉姆斯姐妹，她们很早就。我认为尤其是在美国，我们有一种观念，认为早期专业化是让你以后取得辉煌成就的关键。所以我很好奇你对普通人的普遍看法是什么。我的意思是，你有孩子，我们中有些人仍然是听众，我们都有成年后的可塑性。你知道，你认为我们天生就倾向于某些活动对我们来说是正确的，或者对我们来说更正确吗？以及你如何看待它，以及我们做了多少困难的、难以接触的事情，只是为了确保我们拥有丰富的人生体验？因为我听到你说的话，我完全赞同，那就是我们早期的经历成为了我们后来拥有或多或少机会的漏斗。就像漏斗的宽度取决于我们早期做了多少事情，或者没有做多少事情。>> 这真的很有趣，因为，首先，以威廉姆斯姐妹为例，她们从第一天起就被训练打网球，这些东西是可以教的，这就是她们成为冠军的原因，这很明显，但这也与你在象棋冠军和高尔夫球冠军伍兹等人身上发现的相同。你必须花时间去做。现在，我觉得这很有趣，有几个原因。一是认知上，你可以理解如何在网球中击出正手或反手，但要真正擅长它，你必须将其刻入电路。所以，实际上，让我退一步说一下，我们拥有大脑可塑性的原因是因为这是大脑让事情变得快速有效的方式。所以，当你做一项任务很多次时，就像你知道的，发网球或者类似的事情，你把它从大脑的软件层面转移到硬件层面，比如说，我是一名业余网球运动员，而塞雷娜·威廉姆斯正在和我比赛。事实证明，令人惊讶的是，当我们比赛时，她把我打得落花流水，但我的大脑却在使用所有活动。我才是用大脑燃烧所有卡路里的人。为什么？因为她已经将网球刻入了大脑的硬件。所以它快速而高效。另一方面，我正在尝试模拟很多事情，并弄清楚我应该去哪里等等。所以大脑这样做是为了效率。显然，大脑的主要工作是节省能量，因为我们是靠电池运行的移动生物。所以，这是关于可塑性的重要事情之一。所以人们通过一遍又一遍地做事情而变得非凡。波拉姐妹，她们是国际象棋冠军。据我所知，她们仍然是世界上最好的三位女性国际象棋选手。她们的父亲从第一天起就开始教她们下棋等等，她们都成为了这项运动的世界冠军。你知道，关于是否需要多样化的问题，这是一个有趣的问题。我能理解为什么它会有用，因为你在学习不同的方式，不同的招数，就像学习滑雪和单板滑雪一样，你可能会在两者上都做得更好。但我要说的是，当孩子们长大后，比如说，说三种语言，或者甚至说两种语言，她们在两种语言中的词汇量都会比只说一种语言的孩子少。>> 真的吗？>> 是的。这仅仅是因为练习语言的时间。>> 孩子们，仍然要做你们的第二语言作业。[笑声]>> 在加利福尼亚，你知道的，在这里长大，懂英语和一些西班牙语非常有益。>> 我的意思是，非常有益。事实上，我希望我小时候能把西班牙语学得更好。>> 我父亲出生在瓦诺斯鲁斯并长大，但我们在家不说西班牙语，至少不说太多。所以，你知道的，我可以告诉你学习一种乐器和学习第二种语言。学习一种乐器是为了你自己的充实，以及你周围的人。但第二种语言我认为非常有益，至少在加利福尼亚，我认为它非常有益。但是>> 顺便说一句，孩子们现在正在抵制这一点，因为他们说，看，我可以做谷歌翻译，或者你知道的，我的元太阳镜。>> 所以他们在抵制它。>> 是的。但谷歌翻译不是谷歌关联。>> 我完全同意。>> 我我意思是，我并不是说我完全流利，但我现在可以应付了。我做得很好。但我一直在练习我的西班牙语，只是因为住在南加州，这很自然。但我认为懂第二种语言，并且能够与人进行面对面的交流，这很有益。即使是其中的挣扎也很有意义，因为你迫使你的大脑做一些工作。>> 我父亲流利地说八种语言，而且没有口音。那是因为他在欧洲上的医学院，并在不同的国家进行了临床轮转，你知道的，他是个年轻人。所以他去哪里，他都会交个女朋友，然后他就有动力去学习语言。而且，也许我们会谈到这一点，但说到大脑可塑性，奖励系统是让大脑发生变化的重要组成部分。实际上，让我提一下，这是题外话，但让我提一下，因为我记着呢。你知道的，在过去的 30 年里，自从互联网成为一件大事以来，很多人都非常担心这对孩子们和教育意味着什么。我认为这太棒了。我对这个非常乐观，因为几十年前孩子们开始获得的机会是，当他们对某事感到好奇时，他们就能学到它。所以他们想知道如何修理自行车轮胎，或者这是什么太空物理学的东西，或者别的什么，他们问问题并得到答案。为什么这很重要？这是因为大脑可塑性真正发生在你拥有正确的神经递质组合时，而这个组合恰好与好奇心或参与度相匹配。当我，我比你稍微年长一些，但当我们，你知道的，当我们上学时，老师会教你东西。他们只是倾倒一切，比如，“哦，黑斯廷斯战役发生在 1066 年，你可能需要也可能不需要知道。”但现在的孩子们在他们好奇的背景下就能获得信息，这很重要，因为东西真的会记住。我对我遇到的所有年轻人印象深刻。我遇到很多年轻人，他们说出一些非凡的事情。我说，“哇，你怎么知道的？”他们，你知道的，他们看了 TED 演讲，他们问了 Alexa，他们和 ChatGPT 谈过，他们获得了信息，而且它记住了。非常有趣。我以前没这样想过。我，我猜我是在对大家说，你知道的，我记得我对某件事感兴趣，然后不得不骑自行车或滑板去 Tower Books 或去图书馆查找信息。我告诉自己，去获取它的努力实际上是有用的。但你是对的，如果我能够查找我感兴趣的东西并立即获得它，我可能会花更多时间来实施这些信息，因为我对各种事情都感兴趣，通常涉及建造东西或做一些会弄出大乱子并惹恼我父母的事情，对吧？但我花了很长时间来搜索信息。是的。另外，你还记得以前餐桌上的谈话是怎么进行的吗？那就是每个人都在争论某件事，然后有人说：“好吧，我认为是这样。”另一个人说：“不，我认为是这样。”然后就停止了，因为没有人知道正确答案。但现在每个人都会拿出手机，找到答案，然后继续下去，这真的很棒。>> 是的。它消除了某些社会主导地位，当一个人说的话就是每个人都必须相信的话，仅仅因为他们说得更确定。>> 他们是父亲，或者别的什么。正是。>> 是的。或者祖父，或者别的什么。或者祖母。在某些情况下，谁知道呢？现在，它会与互联网进行核对，对我来说是 Claude，对很多人来说是 ChatGPT。我意识到，我即将提出的问题无法完全回答，但鉴于你对可塑性的了解，以及我们确实在出生时就带有一些大脑电路的预编程，但我们对输入的内容有一些控制，这取决于我们如何定义“我们”。所以，作为婴儿，我们当然无法控制。>> 作为青少年，作为十几岁的孩子，作为二十多岁的人，假设可塑性一直持续到成年，即使是成年人，虽然更难，>> 对自己学到的或做的事情有一些控制。你认为有哪些核心要素可以确保你建立一个健康、均衡的神经系统？没有人真正尝试过回答这个问题。你知道的，一只吼猴学会了它需要做的一切。人类，正如你所说，我们受益于我们之前那些人的可塑性所带来的所有技术。所以，>> 你知道，也许孩子们不需要学习第二语言，但你认为有哪些是必需的？我的意思是，显然是学习沟通和理解，学习移动，但我们是否对如何勾选神经可塑性的核心十项内容有所了解，以确保在我们成年时，或者即使我们仍然是成年人，我们都在尽力而为？我知道这是一个很难的问题。>> 我会说两件事。一是，你知道的，尽量在每个轴线上最大化。所以，努力成为一名运动员，努力成为一名学者，努力成为，你知道的，一个擅长社交生活并有很多朋友的人。所有这些生活轴线，都值得花时间去做。而且，显然，我们现在正处于一个时代，有无数种浪费时间的方式。我在飞机上坐在人们旁边，他们整个飞行都在玩糖果传奇。我只是觉得太可惜了，因为你可以把这么多东西放进你的大脑并让它发生。你可以读书，你可以听播客，等等。好的。所以，这是第一点。但另一半我想说的是，我们关心成为什么很大程度上取决于未来会发生什么。我对现在的孩子们在学校里该做什么选择感到着迷，因为谁他妈知道 20 或 30 年后会出现什么职业呢？因此，我认为他们最应该关注的是批判性思维和创造力。这是他们需要弄清楚如何做的事情。在你看来，有哪些好的方法可以培养批判性思维和创造力？我可以想象出一些方法。>> 是的。关于人工智能在教育领域的应用，我发现有一件非常乐观的事情。你知道的，在任何课堂上，对一半的孩子来说都太快了，对另一半的孩子来说都太慢了。我们现在有机会真正实现个性化教育。一种可以实现的方式是人工智能辩论。所以，你选择任何热门话题，堕胎、枪支管制，随便什么，然后你与人工智能辩论，并根据你论点的质量进行评分，然后你切换立场，再次辩论。这是你永远无法拥有足够老师来做的事情。他们永远没有足够的耐心。人工智能在这方面非常出色。而且，顺便说一句，这非常重要，这样学生们就能对问题有一个 360 度的看法，而不是意识形态上的束缚。所以，这是向每个学生传授批判性思维的绝佳方式，而不仅仅是演讲和辩论队的那些孩子。好的，创造力，这很容易。这与学习基础知识，然后进行混搭、弯曲、打破、融合、创造新版本有关。我认为学校可以轻松地实施这一点，而且无需额外费用，那就是你必须教授基础知识，但要压缩它，所以在每个学期结束时，你多出一周的时间，然后在最后一周，你说，太棒了，把所有学到的东西都拿来，然后用我们学到的所有元素创造你自己的东西，弯曲它，打破它，融合它，创造你自己的版本。这种练习就是创造力。创造力就是将你的知识库进行混搭。>> 我们应该教这个。>> 所以批判性思维和创造力。德国哲学家歌德曾说过，父母可以给孩子两件东西：一是根，二是翅膀。我一直的理解是批判性思维和创造力。喜欢这个，谢谢你让它变得实用。我认为我们任何人都可以投入更多时间来做这件事。我也同意，在互联网上很容易浪费时间。我有一个单独的手机用于社交媒体。>> 哦，太好了。>> 这解决了许多问题。并不是说它真的在污染我的生活，我喜欢社交媒体。我喜欢在那里教学和学习，还有一些娱乐。但把它放在旧手机上，所以 X 和 Instagram 只在那部手机上。人们发给我东西，我必须转移它们，这很神奇。有时我看到它们，有时我看不到。我的默认设置不再是仅仅看手机和看社交媒体。>> 是的。>> 它提高了我的工作效率，我的幸福感，以及我的注意力水平。而且，当我使用社交媒体时，我是在像看一部剧或做一些我会投入时间的事情一样，而不是总是在后台滚动。>> 你有没有发现自己有时会拿起那个手机？实际上，>> 不。如果我发现自己下意识地这样做，我有一个，我称之为超级监狱锁箱，你无法通过代码退出。而且，对我来说，有趣的是，听着，这真的很奇怪。我不知道这说明了我的心理。我会把它放进去，然后拨入，你知道的，比如 4 小时，然后我按下超级按钮，然后有一个 15 秒的倒计时，然后我会输入 5、6、7、8、9 小时。然后我说，好吧，很酷。比如 9 小时。所以，有一种奇怪的事情是，你不想放手，但然后>> 我非常享受从中获得的自由。以至于我增加的额外时间，以及最后那件事，感觉就像是送给自己的礼物，然后我就想，我今天会过得很愉快。然后当我再次使用它时，当然， there's this dopamine dynamics thing where you go oh this is a lot of fun but you have to be super careful>> 因为它会把你吸进去。我只是惊叹于时间过得有多快，我们即将谈论时间感知。但在那之前，我有一个关于可塑性的问题，我一直想问你，而且只能问你，因为我们有很多朋友是神经科学家，但我感觉你比任何人都想得更多，那就是，有什么方法可以延长可塑性的窗口期吗？或者是否有像学习乐器或某种游戏这样的活动，你知道的，能让我们可塑性的能力更高，更宽广，而不是仅仅遵循相同的原则。你需要专注于事物，然后你需要犯错误，然后你需要纠正错误。你晚上睡觉，重新连接，反复试验。我的意思是，我们现在知道基本原理了。我认为大多数人都听说过。但是我们能做些什么来拓宽我们的能力或提高我们获得可塑性的能力呢？>> 两个词，寻求新奇。这就是全部的游戏，你必须不断地挑战大脑。而且，随着我们年龄的增长，这一点比以往任何时候都更重要。就是寻找我们以前没做过的新事物。你必须始终让自己处于令人沮丧但可实现之间的水平。只要你在尝试新事物，那么，是的，学习新乐器很棒。学习新语言也很棒。你知道的，显然我们生活在一个发展非常迅速的世界里。所以，仅仅是跟上技术，弄清楚，哇，这个软件有什么新的机会，等等。所有这些都很棒。这是至关重要的部分。你可能知道这些研究。有一项研究已经进行了几十年，叫做，它是什么？芝加哥地区的宗教秩序研究，那里有很多修女和牧师同意在去世后捐献他们的大脑。然后当他们捐献他们的大脑时，研究人员会检查它们，对它们进行尸检。研究人员发现，这些修女中有一些患有阿尔茨海默病，但她们活着的时候没有人知道。没有人看到任何认知缺陷。为什么？这是因为这些女性在 90 多岁去世。直到去世的那一天，她们都住在这些修道院里。在修道院里，她们有社会责任。她们有家务活。她们和姐妹们争吵。她们和姐妹们一起玩游戏。她们唱歌。她们一直在做事。所以她们的大脑保持活跃。所以，即使她们的大脑在生理上因阿尔茨海默病而退化，她们也在建造新的道路。她们在这些区域上方建造新的桥梁。这是告诉我们的一件大事，你知道的，与那些在 65 岁退休然后回家坐在沙发上看电视的人相比。她们的结局没有那么好，因为她们不再挑战她们的大脑了。所以，做事情非常重要。你知道的，我曾经听过一句话，大脑最难做的事情就是处理其他人。所以，对于这些住在修道院里的女性来说，她们一直在处理，因为你永远不知道别人会说什么，或者她们会如何反应，或者她们会做什么。所以这对大脑来说是一个很好的挑战机会。总之，重点是我们需要始终在自己身上找到这一点。人们常常会问我，就像一个年长的人会说：“嘿，我做填字游戏。这好吗？”是的，这很好，直到你做得很好，然后停止，去做一些你并不擅长的事情，并不断寻找下一个真正具有挑战性的事物。这就是可塑性的关键。本质上，背景是这样的。正如你所知，你的大脑被锁在寂静和黑暗中。它试图构建一个关于外部世界的模型。它的整个目标是构建一个成功的模型。当它成功时，它会说：“哦，好吧，等等。我对正在发生的事情有了很好的预测。”然后它就会停止改变。这是它的目标是停止改变。如果你不断地用它不理解的事物来推动和挑战它，那么它就会不断地改变。阿门。我一直在努力宣传，学习新事物时感到的那种激动，实际上部分反映了儿茶酚胺，对吧？比如肾上腺素和去甲肾上腺素，我们感受到的沮丧和激动。>> 这是给大脑的反馈信号，嘿，这和你已知的东西不一样。我的意思是，因为神经元不是在思考，它们是在放电。所以，与沮丧相关的神经化学环境是触发可塑性的触发因素之一，这实际上可以解决我的问题。我注意到有如此多的研究表明成年大脑可以改变。>> 是的。>> 其中一些更有趣的研究涉及提高某些神经调节剂，如多巴胺、乙酰胆碱、去甲肾上腺素或肾上腺素、血清素的水平。但对我来说更有趣的是，似乎你可以提高任何一种的水平并获得可塑性。并不是说一种神经调节剂就能让你获得可塑性的机会。许多关于迷幻药的有趣研究都使用了迷幻药，它们>> 就像血清素一样。我的意思是，它们作用于不同的受体，但它们非常血清素能。我提醒人们这一点，因为人们真的很喜欢攻击 SSRI。我同意它们有问题和副作用，但它们也帮助了很多人。但无论是 SSRI 还是裸盖菇素，它们都只是可塑性的工具，可以驱动血清素。但我们知道你可以增强乙酰胆碱，获得可塑性窗口。这是一个推测性的问题，但你为什么认为存在这种神经调节剂的等效潜力，即提高任何一种都可以打开可塑性或窗口或可塑性的机会？>> 关于这一点，有几件事。正如你所知，你知道所有的神经调节剂都在相互协调。而且，从根本上说，我认为在 50 年后，我们会理解这一点，你知道的，就像组合锁一样，而我们目前在科学上一直以这种方式看待它：啊，这里是乙酰胆碱，或者这里是血清素，或者别的什么。这可能不是正确的看待方式，当然也不是神经元看待它的方式。好，话虽如此，乙酰胆碱对我来说确实感觉是与可塑性相关的最主要的物质。当你，也许当你试图弄清楚世界时，当你试图弄清楚世界时，当有什么东西与预测不符时，你就会让乙酰胆碱到处都是，它会说：“嘿，我得弄清楚刚才发生了什么，以及如何将它与我所做的联系起来，等等。”随着年龄的增长，它更像是，你知道的，一个点画艺术家，只是在这里或那里点几下。你会看到乙酰胆碱在非常局部的地方释放，在非常小的区域释放，而那正是你做出改变的地方。为什么？这是因为当你成为成年人时，你对世界的模型越来越好。你不想改变一切。你只是改变，比如，“哦，我不知道咖啡机上还有那个按钮，它能做这个新东西，或者别的什么。”所以，你只是在这里一点一点地改变。我们正处于我们物种历史上的一个非常有趣的境地，现在我们可以做一些事情，比如，“嘿，如果我们只是提高乙酰胆碱的水平，或者，你知道的，显然我们已经做了很多关于多巴胺的事情。”我们总是发现，当我们调整这些东西时，事情会很复杂。举个例子，你知道的，在帕金森病中，人们的多巴胺水平较低，所以药物就是提高多巴胺水平。你知道的，这导致了什么，这可能是一个迷人的故事，现在大概是 25 年前，你知道的，细心的临床医生注意到，服用这些帕金森病药物的人变得有强迫性赌博。他们在网上赌博和拉斯维加斯等地输掉了家人的财产。他们意识到，当你提高多巴胺水平时，它会改变你的风险规避，导致人们冒险。现在，这是药物瓶上列出的禁忌症。你知道的，如果你注意到赌博，请降低这里的剂量。所以，无论如何，每当我们开始调整这些东西时，我们总是会发现一些超出我们预测范围的事情。但是，总的来说，你的大脑正在试图构建一个关于正在发生的事情的模型，并且随着它变得越来越好，它做的可塑性就越来越少。我确实想指出的是，大脑的某些部分变得不那么可塑，而其他部分则终生保持可塑。例如，你头后部的初级视觉皮层很早就固定了。你真的无法改变它。而且，你知道的，很多年前 Logitus 实验室的研究，他们观察了成年猴子的视网膜的变化，他们期望在猴子的视觉皮层中看到变化，但他们根本没有看到任何变化，这让他们感到惊讶，考虑到所有可塑性文献。但这是因为视觉皮层固定了。相比之下，视觉皮层下游的那些区域，那些负责识别面孔或新的快餐品牌或任何东西的区域，它们终生保持可塑，因为这些区域不断有新数据输入。所以，总的来说，初级区域就像，我把它想象成软件内核，你知道的，如果你在微软工作，比如，有些代码没有人会触碰，因为那是关于如何将两个数字相加和相乘，等等，那是代码内核，你永远不会触碰它，但你会在它上面获得越来越高的应用程序层，而这基本上就是如何看待初级感觉皮层以及之后的所有下游内容。>> 完美的类比。我，为了让人们理解，你知道的，应该拥抱多少挑战。我的意思是，你不是试图，你知道的，对整个系统进行碎片整理，你知道的，我提到了迷幻药。我，我认为它们确实有一些有趣的治疗潜力。我也担心，我可以给你举一些例子，人们，我猜现在他们称之为“一次性治疗”。他们服用几次伊博加碱，然后他们就永远改变了，以一种不利于他们的方式。这些例子并不像许多似乎从中受益的人那样经常被谈论。所以，可塑性似乎不是目标。有导向的可塑性才是目标。没错。而且很难引导。所以我觉得，你知道的，让我们想象一下，你可以服用某种神经递质组合，获得大脑的完全可塑性。我认为你不会想要那样。你就不再是你了。我们是谁，是我们记忆的总和，以及我们建立的技能的总和，你知道的，这总是在变化。我们总是一个移动的目标。而且，五年或十年后你将是谁将会不同。但我认为你不会想要像婴儿一样的可塑性，即使当你学习语言时，你说我希望我能像七岁时那样学得好。但总的来说，如果你想要那种状态，那不是你想要的。>> 如果你是 Huberman Lab 播客的常客，你肯定听我说过维生素矿物质益生菌饮料 AG1。如果你一直在犹豫是否要尝试，现在是尝试的好时机。在接下来的几周里，AG1 将在您首次订阅 AG1 时赠送一整套补充剂。他们将赠送一瓶维生素 D3 K2，一瓶 Omega-3 鱼油胶囊，以及一种新的睡眠配方 AGZ 的样品包，顺便说一句，现在这是我唯一服用的睡眠补充剂。它太棒了。我服用 AGZ 后的睡眠质量非常好。AGZ 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同时存在所有这些声音，所有这些不同的网络都在运行。所以，举个例子，如果我把纸杯蛋糕放在你面前，嗯，你知道，你大脑的一部分想吃它。它很美味。它是一种丰富的能量来源。你大脑的一部分说，“别吃它。你知道，我我想要保持健康。”所以，你大脑的一部分说，“好吧，也许我会吃一部分。呃，但我稍后会去健身房。”或者，你知道，我答应我女朋友我要去做这件事。什么？就像，我们有所有这些声音。你可以对自己咒骂。你可以哄自己。你可以和自己签订合同。问题是，谁在和谁说话？这都是你，但这是你的一部分，它们有这些不同的驱动力。现在，真正让我们惊叹的部分是，我们有很多短期驱动力，但我们也有一种能力可以展望未来，思考我们想成为什么样的人。而这本质上是由我们的前额叶皮层支持的，正如我们之前提到的，它的大小是人类独有的。我们动物界最亲近的表亲，都没有我们前额叶皮层的一小部分。这就是让我们能够从当下解脱出来的原因。好吧。现在，事情是这样的。我对此着迷了很长时间，关于我们有时如何知道，好吧，我未来的自己在这方面会表现得很糟糕。所以，我现在要做一些事情，这样我未来的自己就不能表现得很糟糕。所以，这是我下一本书的主题。它叫做《奥德赛契约》。这个词的来源是在《奥德赛》中，奥德修斯，也称为尤利西斯，正从特洛伊战争回家。他意识到，在前方很远的地方，他将经过塞壬岛，那里有这些美丽的女性生物，她们唱着如此美妙的歌曲，以至于让水手的头脑发昏，每个人都撞到岩石上死去。尤利西斯非常想听这首歌，但他知道，像任何凡人一样，他会屈服于此，撞上岩石。那么他该怎么办呢？他让他的船员把他绑在桅杆上。这样他就不能动了。他让他们把蜂蜡塞进耳朵里，这样他们就什么也做不了了。他告诉他们，“无论我做什么，无论我怎么尖叫，都要继续前进。继续航行。”>>聪明，>>对吧？这很聪明，因为正在发生的是，心智健全的尤利西斯正在为他知道会表现糟糕的未来的尤利西斯签订一份合同。所以他把他绑在桅杆上。我一直着迷的是我们生活中一直这样做的方式。所以你几分钟前给出的关于把手机锁在这些锁盒里的例子是一个完美的例子，因为你确保的是，两个小时后的安德鲁不能做错事，因为你知道他可能会，你知道他会受到诱惑。所以你消除了这种诱惑。顺便说一句，我最近遇到一位老先生，他告诉我一位他多年前遇到的老太太，她过去会把她的钱，她的现金，冻在冰箱里的冰块里，这样她就不能花钱，直到她真的需要它。>>是的。我没有花钱的问题。而且我实际上对手机和社交媒体的控制力相当好。>>对我来说，还有一种，我不想称之为病态的快感。有一种，呃，一种快感在于知道它完全是禁区>>因为这意味着我甚至不能看它十秒钟。我不知道。我认为这涉及到对那些我觉得试图控制我的事物的某种控制。>>是的，没错。>>我非常不喜欢。>>没错。因为你在乎你未来的自己，你想让未来的安德鲁做正确的事。>>所以有很多方法可以签订这些尤利西斯契约，我研究这个已经很多年了，我，是的。总之，我决定写一本书，因为我们处理未来自己的方式是一件令人着迷的事情，因为你未来的自己和你现在的自己有点不同。但随着时间的推移，我们了解到，我们未来的自己会在不同的情况下表现糟糕。所以我们只是试图切断那些。我，我举几个例子。一个是用社会压力来参与，这非常有用。所以，举个例子，我猜你和我都会这样做。你知道，去健身房是我们喜欢做的事情，但有一个伙伴真的很有用，你对他说，“嘿，我明天早上八点在健身房等你。”然后即使你醒来，你有点累，你的肩膀疼，或者别的什么，你都得去，因为他会在那里。所以，引入社会压力是一个好主意。我，我，我找到了这个东西，它是一个训练营，你报名参加，每天早上，你知道，一起跑步，做俯卧撑，什么的。但如果你不去，队伍就会跑到你家，他们会站在你家草坪上，做开合跳，开合跳，他们会喊你的名字，直到你出来。>>太棒了。>>是的，为了承诺做这样的事情，让你真的会去，这真的很好。嗯，有一些方法可以做到这一点，就是把钱押上去。所以你可以说，举个例子，有一个女人试图戒烟，她尝试了很多年戒烟。所以，她所做的是写了一张一万美元的支票，给了她的朋友，说，“如果我被抓到抽烟，我希望你把这张支票捐给三K党，对她来说，这是她用钱能做的最令人厌恶的事情。”这就是阻止她抽烟的原因，因为知道她把钱给了三K党，这是她能想象的最糟糕的事情。所以，有很多方法可以签订这些尤利西斯契约，但它们的共同点是，你如何把自己绑在桅杆上，这样你就能保持你想要的好行为？是的，这个女人写支票的例子很有趣，因为嗯，我能不能问为什么她无法获得她内心的，显然她有很多内心的斗争，对吧？她在一个阵营里站得很稳，我同意三K党是一个可怕的组织，我绝对不想以任何方式支持他们，嗯，嗯，但她需要这样做，对吧？她需要惩罚，潜在的惩罚。所以这说明了，即使我们现在知道某事，并且强烈地感受到某事，>>是的，>>它仍然变得非常困难，嗯，嗯，去接触我们最好的选择。>>是的。>>嗯，但有一些关于未来的自己，我们甚至还没有进入，我们如此害怕我们未来的自己，以至于我们无法处理我们现在的自己的不适。这几乎就像，所以我们把它们系在尤利西斯契约里。>>是的。这是一种我们开始理解的智慧，当我们不在我们现在清醒、理性的时刻时，我们会如何表现。嗯，我们开始理解，例如，那些正在努力戒酒的人。他们在匿名戒酒会上被告知的第一件事就是把家里的酒都清理干净。因为你可能会想，好吧，我做完了。我坚决不再喝酒了。所以，你把酒放在高架子上。但在一个节日般的周五晚上或一个孤独的周日晚上之类的，你可能会上去。你未来的自己可能会这样做。所以你所做的是消除诱惑。与那些试图与毒瘾作斗争的人也是一样。他们被告知，“口袋里永远不要带超过20美元的现金，因为总有一天你会遇到一个试图卖给你毒品的人，如果你有钱，它就会在你口袋里烧个洞。你会买毒品。”我不认为我们可以相信我们未来的自己。当我们处于反思的时刻，我们可以思考我们想成为什么样的人时，值得设立一些障碍。>>所以这是关于避免不良行为。嗯，关于朝着未来的自己努力，我们试图设想一个更好的自己，这涉及到积极地做事。所以，为了成为更好的自己，总是有应该做和不应该做的事情。嗯，当它不是关于塞壬的时候，尤利西斯契约是如何发挥作用的？当它是关于，嗯，知道我们想成为这个人，或者拥有这些特质，或者做过某事，并试图将我们未来的自己与我们现在的行为联系起来，我们在这方面做得有多好？嗯，总的来说，>>是的，>>比避免不良行为好还是差？>>哦，我们在这方面很糟糕。我的意思是，看看新年决心吧。我的意思是，每个人都做新年决心。它们很少能持续一两个星期，然后就放弃了。人们变得忙碌，人们变得疲惫，或者别的什么。嗯，所以，对于积极的事情，把事情和它联系起来同样重要。嗯，举个例子，这个把钱押上去的想法。有各种各样的网站可以做到这一点。你说，“好吧，看，我押上，你知道，50美元，我希望能在某个日期前卧推250磅，或者别的什么。”嗯，然后你把钱给了这家公司，你必须达到那个点。所以，你拿回你的钱。嗯，有很多方法可以做到这一点。嗯，你知道，显然，我认为你之前请过詹姆斯·克利尔，而且，嗯，他有很多好主意，关于，你知道，把你的跑鞋放在门边，或者别的什么，这样就很方便。你消除了去做这类事情的阻力。但所有这些举动都是为了你未来的自己。当你睡觉前把鞋子放在门边时，你就是在做某事，因为你知道你未来的自己会有点懒惰和疲惫。>>我有一些朋友，他们，我只是称他们为，我当面会怎么称呼他们，因为这是友好的交流。有点神经质，对吧？他们倾向于过度思考。如果他们早上8点去跑步，现在是8点02分，他们会说，“我不能去，因为现在是8点02分，不是8点。我9点去。必须在整点做。”这种事情。然后我认识一些人，他们就是做事，不怎么想。他们善于压制那种声音。嗯，我认为我们假设那种喋喋不休，那种神经质对他们来说不存在，但我想，嗯，我想它确实存在。他们只是更善于说，就像，忽略那种内心的声音。嗯，>>我们从来没有受过这方面的训练。我们从来没有被教导过，这里是何时你需要真正思考和权衡，这里是你只需要去做。>>是的。而且，思考不同的职业道路，不同的生活要求等等，也很有趣。但是，嗯，我觉得人们在这方面分为两类。有些人需要思考和分析得少，做得多。而有些人实际上需要，你知道，可能仍然需要，但也许多思考一下他们的行为，多反思一下。他们可能都会说，“我对此很着迷。”嗯，我不会告诉你我属于哪一类。我觉得我有点居中。不，我开玩笑的。嗯，[笑声]这取决于，嗯，取决于手头的事情。是的。>>对大多数人来说，我想。嗯>>你认为这是关于压制不同版本的自己的能力，还是不是？>>内心的声音。>>是的。你知道，我想我们在神经科学领域最令人着迷的发现之一是，在我们测量的任何东西上，都有一个谱系。所以，就拿内心声音来说吧。嗯，以我妻子为例，她形容它为她的内心收音机。她总能听到她内心的声音。我，我真的没有。我从来没听过。所以，我们在那个方面是光谱的两端。但是，你知道，我研究过的是，嗯，从失明症到过度幻想症。这意味着，当你，你知道，如果我让你想象一只蚂蚁爬到桌布上，走向一罐紫色的果酱，有些人会在脑海中看到它，就像看电影一样。这叫做过度幻想症。有些人脑海中根本没有画面。这叫做失明症。每个人都在光谱的某个地方。>>中间是什么样的？所以，如果我这样做，如果我，也许每个人现在都可以这样做。这是一个有趣的实验。如果你在开车，不要闭上眼睛。嗯，[笑声]>>呃>>想象太阳从山上落下，阳光透过云层照射下来>>然后开始下雨，雨水落下。>>嗯。>>所以，问题是，你看到它像电影一样清晰，还是你脑海中根本没有视觉，或者你在两者之间？通常，这是根据一到五的等级来判断的，五是电影，一是完全没有视觉，你知道，三是中间。你站在哪里？>>我觉得我能“看到”它，嗯，在我的“心眼”里，但是，嗯，它几乎就像我在看它的剪影。所以，即使我想看到明亮的，你知道，阳光，阳光，我生命中最喜欢的东西之一。我知道它们在那里，但它们实际上是苍白的淡黄色，几乎就像它比现实生活中更不透明。>>是的。你说那些有过度幻想症的人看到它就像我在手机上看到的一样>>基本上。是的。他们看到它就像视觉一样。我现在恰好是失明症患者。所以这非常困难。你知道，我研究这个已经很多年了。我采访了数百人，所以我得到了他们的描述，但我自己无法想象。顺便说一句，这是一个有趣的快速题外话。嗯，多年来我一直和埃德·卡特穆尔谈论这个。埃德·卡特穆尔是皮克斯的创始人。皮克斯制作了所有那些精彩的动画电影等等。嗯，埃德拥有许多关于如何进行光线追踪的专利，以使那些动画角色看起来像他们那样惊人。当他发现自己是失明症患者时，他感到很惊讶。他脑海中什么也想象不出来。所以他最终把一份问卷发给了皮克斯的每个人。结果发现，他最优秀的导演和动画师大多是失明症患者。他们脑海中什么也看不到。而且我想没有人会预测到这一点，因为皮克斯的视觉，你知道，魔法般的王国似乎太奇怪了。但我有一个假设，为什么会这样。这是因为长大的孩子，失明症患者，当他们被问到，“好吧，画一匹马。”你知道，旁边的孩子，过度幻想症患者说，“哦，我知道马是什么样的。”然后就画出来了。但可怜的失明症孩子必须仔细观察并弄清楚，好吧，这是怎么回事？等等，结果他们画得更好。这就是为什么他最优秀的动画师和画家都是从小就是失明症患者的人。>>有趣。我只是在想那部电影。你看过那部电影《摇钱树》吗？>>不。>>由史蒂夫·马丁和，呃，艾迪·墨菲主演，摇钱树是，你知道，对于那些只是在听的人来说，它是关于你如何制作两个，你知道，L和一个反L。就像，你知道，这是关于在洛杉矶拍电影，而且，它非常搞笑。它非常搞笑。它有那两个人，我刚才提到的，海瑟·格拉汉姆，还有很多人，但是，他一直在四处走动，并且一直在设想，你知道，这就是电影。这就是电影。没错。所以我一直认为拍电影的人一生都在思考，好吧，就像，有那个镜头，还有那个镜头。但我认为你说的是介于两者之间，人们有这种幻想生活，比如，好吧，这是剧本，然后，嗯，他们无法真正想象它，所以他们必须付出更多努力来实现它。>>是的。>>好吧，他们和纸张对话。所以，如果你是一个画画的人，你知道你在看马，或者你在想象你知道的，美人鱼艾莉儿是什么样的，或者别的什么，你，你尝试线条，刮擦，做事情，你不是总是说，“哦，我知道美人鱼是什么样的。”然后你就画出来。嗯，所以他们只是练习得更多，他们做得更好。>>我喜欢这些东西，因为我们真正要说的是，嗯，你知道，正如你所提到的，每个人都有个性化的硬件和软件，但有一些共同点。而且，你知道，如果我们知道，你知道，就像我们学到的那样，好吧，这里有宏量营养素，你可能需要它们的不同比例，这取决于你是谁，你需要什么，而且，你知道，而且，嗯，你需要，作为一个孩子，你应该学会如何，你知道，爬行和奔跑，你知道，并且假设你拥有所有这些东西，你知道，并且，嗯，跳一点，但是，你知道，你可能不是运动员，但你需要，你知道，在某个时候保持活跃，然后你成为，我们倾向于找出我们擅长什么，然后真正地投入其中，然后到那时我们就会因此受到评估，而我们被评估的方式会让我们走上职业生涯的轨道，而且几乎没有机会回去填补空白。嗯，对，有，嗯，我永远不会成为一名音乐家，部分原因是我不愿意付出努力，因为我宁愿把我的可塑性用于其他事情。对吧？嗯，也许这样最好。所以，一个大方向的问题。嗯，你认为人类进化和技术进步是否反映了人们被孤立到不同的轨道上，而总的来说，这正在推动我们的物种前进，对吧？你有仍然非常擅长狩猎采集的人，建造的人，还有建造武器的人，还有建造人工智能技术的人，而且，如果每个人都接受核心神经可塑性训练，学习做一点点所有事情，这对我们的物种来说将是多么有害，对吧？嗯，还是我们所看到的偶然性实际上是人类成为地球管理者的一部分原因？不仅仅是前额叶皮层，不仅仅是可塑性的延长窗口，而是我们如何获得不同的机会来利用这种可塑性。>>是的，我说几件事。一是我们显然有特定的倾向。所以，举个例子，我想成为一名像迈克尔·菲尔普斯一样出色的游泳运动员，但我没有他那样长的臂展。他有，我不知道，指尖之间有七英尺。天哪，我不可能像他一样出色。>>这是他与生俱来的基因，我没有。>>所以，考虑到人们已经走上了不同的轨迹，我思考这个问题的方式，我不知道这在音频方面如何翻译，就像物理学中的时空锥一样，你从一个点开始，然后有所有不同的轨迹可以进入未来。想象一下，你从冰淇淋蛋筒的底部开始，你可以，你可以走任何不同的轨迹，只要它仍然存在于冰淇淋蛋筒内。好的。所以，嗯，你知道，我们带着我们的基因技能和倾向进入世界。我们有我们没有选择的童年。我们出生在一个我们没有选择的文化语言和时代。这定义了冰淇淋蛋筒的限制，我们可以在那里去。至于专业化，你知道，经济学家会争辩说，这是构成一个健康社会的一部分，你知道，有些人成为伐木工，有些人成为律师，有些人成为会计师，等等。嗯，你知道，我确实觉得我们正处于人类历史上一个非常伟大的时代，因为孩子们接受了非常广泛的教育，并且被鼓励尝试一切，花几年时间学习空手道、足球和钢琴课程等等。这太棒了。所以，我父亲是一名精神科医生，他总是说，父母的整个工作就是为孩子打开门。就是这样。所以你给孩子所有这些课程，你打开所有这些门，然后孩子走自己的路，这取决于，你知道，这个极其复杂的公式，我们永远不会理解，但他们会穿过一扇门而不是其他门。克尔凯郭尔说，每个人都开始时是千人，死时是一人。他的意思是，当然，你开始时拥有所有的潜力。你可以成为一名伟大的萨克斯演奏家或其他什么，但你最终会死于你所做的事情，而不是另一条路。所以，生活奇怪的地方在于，是的，你选择的每一扇门，都会因此关闭一些其他的门。>>克尔凯郭尔似乎理解神经系统最初是过度连接的，然后大量的学习是修剪连接并加强剩余的连接。>>完全正确。完全正确。你知道，正如你所知，大脑开始时，你基本上拥有固定数量的神经元。关于人类是否会诞生一些新的神经元，存在一些争论。把那个放在一边。发生的是，在最初的两年里，这些神经元连接得越来越多，越来越多。而你最终得到的是这种过度连接，当你两岁的时候。从那时起，就只是修剪一个过度生长的花园。而这只是正在发生的一切。而修剪发生的方式取决于你在世界上所经历的事情。世界就是修剪你的花园，并加强特定的路径，让其他路径消失。>>也许是可塑性和时间感知之间的桥梁，我们一直在这样做。嗯，我有一个练习，我做了几年了，希望它能有所帮助，我只是想听听你的想法。嗯，我不是在寻求认可，真的，但想法是这样的。我被一个有些显而易见的事情所打动，你知道，我们可以闭上眼睛，专注于我们的内感受，我们的皮肤，我们的呼吸。我们可以冥想，把我们的意识带入，你知道，所谓的“当下”。呼吸似乎是做到这一点的好方法。嗯，或者我们可以睁开眼睛，专注于远处的东西。或者我们可以想象那个淡蓝色的点，我们只是在这个淡蓝色点上奔跑的小东西。而且，你知道，当我们穿过这些不同的空间领域时，不仅仅是外太空，而是从身体到身体之外到外太空，每个领域都有不同的时间关联。我，我喜欢这个。我想知道你对此的看法。我只是开始花一点时间从一个领域转移到另一个领域，花点时间试图在不同的时间领域里思考和存在，嗯，在我的脑海里。所以，我可能会做两三分钟，四五分钟。我告诉自己，我仍然告诉自己，这给了我一些灵活性，当事情发生时，你想获得视角。这是关于摆脱那个时间领域，并意识到这不会永远持续下去，即使它感觉如此。所以，我开发了这个作为我自己的练习。>>嗯，>>因为我，我感觉这是一种，它不是一种冥想，它是一种感知练习。嗯，所以我想知道的是时间感知和我们注意力放置之间的关系。这是第一个问题。然后，你知道，也许我们可以用这个做什么，或者，嗯，我们可以发展这个感知练习，以便，嗯，我和其他人，也许如果他们愿意，可以开始接触不同的时空表示，这听起来很花哨，但它只是一个方式，比如，走出自己，或者进入自己。抱歉，如果我说得断断续续，但这似乎非常重要。>>我，我喜欢这个。我认为这很棒。嗯，关于时间感知，令人震惊的一件事是，你没有一个单一的大脑区域来处理这个问题。你实际上有不同的机制来处理思考长久的时间和秒以及亚秒级的时间。嗯，这里正在进行完全不同的机制。嗯，我们可以在实验室里证明这一点。所以，时间感知是我从研究生时期就开始研究的东西。嗯，你知道，我很乐意地说，我在《科学》和《自然》等顶尖期刊上发表了关于这个话题的论文。为什么？因为它是一件如此奇怪的事情，而且被低估了，关于我们为什么会以我们感知时间的方式来感知时间。嗯，让我对此说几件事。一是，这些更长的时间尺度，你指的是思考遥远的太空和时间。这是一种认知发展。孩子们做不到这一点，他们学得越来越好。所以，举个例子，如果你和一个七年级学生交谈，你谈论罗马帝国和2200年前发生的事情，它没有意义，你知道，就像，好吧，那就是过去，别的什么。但随着你年龄的增长，如果你成为，比如说，一名历史学家，你就会越来越好地理解这一点。为什么？因为你已经活了几十年，所以现在你可以想象，你可以感觉到一个世纪可能是什么样子，并且你可以通过练习来提高这些方面。但关键是，这是我们学会如何做的事情，在空间和时间上都是如此。显然，当你还是婴儿时，空间只是一个非常近的东西，最终>>它是你的整个世界。>>它是你的整个世界，最终你会走出去，看着犹他州的长长的公路，你，你真的开始更好地理解这一点。嗯，我，据我所知，没有关于如何将自己抛来抛去，在这些不同的时空尺度之间进行切换的数据。但我喜欢它。我教的一门课叫做“大脑与文学”。嗯，我一直是一个文学爱好者，我喜欢的是当作者这样做的时候，他们会聚焦于某个非常狭窄的东西，他们非常关注，然后他们会拉得很远。这是一种最非凡的感觉。嗯，所以，总之，我赞扬你提出了这种时空冥想的形式，或者别的什么。这非常聪明。是的，它，它源于这件事，你知道，维克多·弗兰克尔的事情，你知道，在刺激和反应之间。但是，有一些关于自主神经系统的事情，你知道，当我们处于高度紧张的状态时。我们不擅长摆脱当下，你知道，人们会做10次呼吸什么的，我不是在说我在这方面有困难，我只是觉得很有趣，你看着一部电影，它似乎在每个场景中都处于不同的时间领域，或者，嗯，然后你出去散步或徒步旅行，我痴迷于这个想法，当我们看到地平线时，我们的时间感知与我们，嗯，看不到地平线时不同。嗯，变量太多了，无法做到这一点，对吧？你可以在VR中进行VR实验，但，因为当有近墙时，你会感到幽闭恐惧症，但有正确的方法可以做到这一点，你如何改变你的，你的，你的视觉或可视化改变你的时间感知。所以，我不知道。我只是把它看作是一种灵活性练习。嗯，而且，我是一名科学家，也是一个怪人，所以我，我做这些事情。嗯，但是，你是时间感知的专家。所以，我想问，嗯，我也想问关于时间感知。嗯，人们对时间感知的把握程度如何？而且，嗯，我为什么总是迟到？[笑声]>>你为什么总是迟到？这与尤利西斯契约的事情有关，这只是，它需要一种承诺，说，我将成为一个总是准时的人。而做到这一点的方法是说，我将承诺总是提前五分钟到达。所以，你提前到达一个地方，然后就在车里待着，你，你知道，处理一些短信或者别的什么。这就是总是准时的办法。好的。但是人们能很好地感知时间吗？不。我们实际上相当糟糕。嗯，有些人比其他人好。但是，我的研究表明的一个教训是，很多时间都是虚幻的。嗯，所以你可能知道我几年前做过一个实验。我非常对这个问题感兴趣，当生命受到威胁时，时间是否会以慢动作运行？因为我小时候，我从屋顶上摔下来。我差点死了。我以俯卧撑的姿势着陆，鼻子摔得那么厉害，以至于他们不得不去除所有的软骨等等。从那以后，我的嗅觉一直很差，因为我摔坏了筛板等等。但即使在我小时候，让我感兴趣的部分是，整个坠落似乎花了很长时间。感觉就像，我的天哪，这真是漫长的事情。显然，我当时完全冷静。我当时在想《爱丽丝梦游仙境》，以及她掉进兔子洞时一定是什么感觉。嗯，这是典型的。我当时8岁。>>哇。而且，当人们处于危及生命的情况下时，这是典型的，有一种完全冷静和奇怪的想法，但似乎也花了很长时间。你知道，人们在车祸中经常会这样报告。他们说，“哦，我，我看着引擎盖变形，后视镜掉下来，我看着另一个人的脸，等等。”人们在枪战中也会经历这种情况，比如警察等等。一切似乎都花了更长的时间。当我长大成为一名神经科学家时，我意识到没有人研究过这一点。我非常好奇，时间是否真的在慢动作中运行，或者这只是记忆的把戏？所以，我进行了我所知道的唯一一次实验。你知道这个吗？>>是的，也可能不是。是的，我熟悉那篇论文。不，我从来没有这样听过。继续。>>好的，太好了。所以，我召集了23名志愿者，让他们从150英尺高的塔上自由落体，然后被下面时速70英里的网接住。我想参加你的实验。>>是的，你一定会喜欢这个。这很可怕，我自己也做了三次，首先确保一切都运行正常，而且每次都同样可怕，因为你是向后坠落的。好的。然后我建造了一个装置。我的学生，我建造了这个装置。它戴在人们的手腕上，以一种我们可以测量他们获取信息的速度的方式向他们闪烁信息。基本上，我们利用了所谓的闪烁融合频率，我们以非常快的速度闪烁灯光，你可以看到在某个速率下，你可以看到正在发生的一切。而比那个交替速率更快，你就什么也看不到了。好的。所以，我们让人们，让他们读手腕上的数字，我们正在测量人们在危及生命的情况下是否真的在以慢动作看到。这是对23个人的测试，结果非常清楚。人们在危及生命的情况下并没有看到任何更快的东西。然而，当我们事后问人们用秒表来判断他们的坠落时间，与看着别人坠落相比，他们自己的坠落感觉要长得多。好的。结果发现，这都是记忆的把戏，也就是说，当你处于危及生命的情况下时，你不仅会招募海马体来形成记忆，还会招募由杏仁核介导的次级记忆通路，你有一个紧急控制中心，你在另一个次级通路中记录记忆。当你回读时，你说，“刚才发生了什么？刚才发生了什么？”你拥有如此多的记忆，而你通常没有，因为你记录了每一个细节。所以你的大脑说，“我的天哪，这就是发生的事情，引擎盖变形了，等等。”嗯，但这是因为我们唯一意识到的就是我们对事件的记忆，就像事件期间发生了什么一样。所以，当你处于危及生命的情况下时，你记录得更多。你认为它花了更长的时间来，嗯，发生。顺便说一句，这个关于记忆等于时间的观点解释了很多事情。例如，当你还是个孩子的时候，夏天似乎要花很长时间，而当我们这个年纪时，夏天似乎就消失了。这是因为，作为一个孩子，你正在了解世界。你在夏天记录了大量的记忆。哦，这是我第一次看到瀑布，第一次去这里徒步，做了这件事。但当你到了我们这个年纪，你已经见过所有的模式了。所以，当我们回顾一个夏天时，我们没有多少新的素材可以用来锚定。所以我们说，“哦，好吧，是冬天，现在是秋天。好吧，没问题。我想这真的很快。”>>所以，这就是为什么随着年龄的增长，时间会加速。>>葡萄糖是我们身体功能运作的关键，不仅是长期，而且是我们生命中的每一刻。这是因为它是我们细胞的主要燃料，尤其是我们的大脑细胞。葡萄糖直接影响我们的大脑功能、情绪和能量水平。它甚至可能影响我们的毅力和意志力。这就是为什么我使用Lingo的连续葡萄糖监测器。我非常喜欢它，并且很高兴他们是播客的赞助商。Lingo帮助我实时跟踪我的葡萄糖，看看我吃的食物和采取的行动如何影响我的葡萄糖。当你的身体中的葡萄糖飙升或下降时，你的认知和身体表现也会随之变化。事实上，大的葡萄糖峰值和谷值会导致脑雾、疲劳、易怒和饥饿。你吃的东西，当然，在你的葡萄糖中起着重要作用。有些食物会导致急剧的峰值和大的下降，而有些则不会。但并非每个人对特定食物的反应都相同。实时查看你的葡萄糖有助于你建立饮食和其他习惯，以支持新陈代谢健康、思维清晰和持续的能量。Lingo帮助我更好地了解应该吃什么食物，什么时候吃，以及像餐后短暂散步这样的事情如何帮助保持我的葡萄糖稳定，等等。如果你想尝试Lingo，Lingo正在为Huberman播客的美国听众提供为期四周的Lingo计划10%的折扣。适用条款和条件。请访问hellingo.com/huberman了解更多信息。Lingo葡萄糖系统适用于18岁及以上用户，不使用胰岛素。它不用于诊断疾病，包括糖尿病。个体反应可能有所不同。我的意思是，我觉得你今天涵盖的这些是，嗯，就像，生活中最有趣的事情和体验。我有一个关于，嗯，坠落实验的问题。>>是的。说你在高度压力体验中的感知帧率没有区别，这是准确的吗？>>没有区别。>>你没有，嗯，更高的帧率电影。是的。>>好的。哪种是慢动作的帧率，比如。有道理。就像，而不是频闪帧率，或者你知道，只是对。嗯，但某种意义上你的无意识帧率是因为杏仁核正在跟踪比你通常能接触到的信息更多，比如在平静的日常体验中，所以记忆是更高的帧率，但体验不是，你知道，是的，这真的很接近，我不会用帧率这个词，只是说，在正常情况下，你几乎不记录任何东西，你只是让一切都流过，你并没有真正记住多少，但在紧急情况下，你的杏仁核作为紧急控制中心说，“大家停下你们正在做的事情。这是正在发生的 সবচেয়ে重要的事情。每个人都要注意这一点。”所以，你注意到每一个细节，而你并不习惯于此。所以，只是为了任何知道我在说什么的人，这是一个贝叶斯问题，你知道，你，你的大脑认为，“好吧，一定量的记忆必须等于一定量的时。”现在，你有了更多的细节。所以，它说，“哦，好吧，那一定是，你知道，六秒钟或者别的什么。”我，顺便说一句，我收集了数百份来自事故经历者的主观报告。你，这个人出了摩托车事故，嗯，从摩托车上摔下来，翻来覆去，翻来覆去，他说，当他翻来覆去的时候，他脑子里在创作一首小歌，就像一首小歌，随着他的头盔撞击路面的声音等等，因为这是人们会有的奇怪想法。但它似乎花了很长时间，当他事后看到录像时，你知道，整个过程花了，比如说一两秒钟，但对他来说似乎花了六秒钟。但同样，这是在回顾的时候，当他在想，发生了什么？事件是什么样的？嗯，顺便说一句，我只是提到，在我发表这篇论文后，有时人们会在演讲后走到我面前说，我知道那不是真的，因为我经历过车祸。我知道这花了很长时间。我说，“好吧，看，你旁边座位上尖叫‘不’的那个人，他们真的听起来像在说‘不’吗？”因为如果时间以慢动作运行，那必须是结果，一切都分散了。他们不得不承认，声音听起来没有扭曲等等。所以，嗯，这真的就是拥有更高密度的记忆。>>超级有趣。那么对于非压力性的、非危及生命的事件呢？比如，让我们选择一个纯粹快乐的事件。>>是的。是的。>>一个人婚礼的那一天。嗯，>>是的，>>我差点说生孩子，但取决于谁在做大部分工作，以及有多大压力，我的意思是，当然，生一个健康的孩子是一件非常美好的事情，但在某些情况下也可能非常紧张。所以，让我们选择一些纯粹快乐的事情，对吧？嗯，一场精彩的婚礼，一场很棒的派对，也许和你的配偶或家人一起度假，在那里一切都像幸福的一天。>>是的。>>你记录的经历更多吗？所以，任何时候你做一些新奇的事情，这实际上也回到了我们之前关于寻求新奇的谈话，任何时候你做一些新奇的事情，你都在记录更多的记忆。这就是关键。所以，举个例子，如果你上周末去做了你从未做过的事情，比如在鲨鱼上玩滑翔伞，或者别的什么，你会回来，你会想，“哇，感觉好像很久没来周五了。现在是周一。离我回工作室已经很久了。”但如果你有一个正常的周末，你什么都不做，只是刷Instagram什么的。然后你回来，你会想，“天哪，这只是周五。”区别就在于你记录了多少记忆，因此你可以在多少素材中提取。嗯，我，我实际上认为这种情况也发生在毒品上，你知道，人们有时会在大麻上产生一种体验，他们会想，“哇，我站在这里好久了。”这是因为他们很难固定住关于我什么时候到厨房的素材，以及我在这里发生了什么，所以他们只是，他们不知道。但是，嗯，总之，有时人们会认为时间随着年龄的增长而加速。他们说，“你知道，对于一个八岁的孩子来说，夏天是他生命中的一大部分，但对于一个五十岁的人来说，它只是他生命中的一小部分。”但我一点也不认为是因为这个。这是因为，你上周末做了什么可以让周末看起来更长。当涉及到一些伟大的新事件，比如生孩子或婚礼，或者别的什么，这取决于你付出了多少注意力，以及你记录了多少记忆。这意味着在一定程度上是在我们的控制之下。如果我们真正关注事物并记录记忆，而不是让生活在我们身上冲刷而过，我们可以看起来好像我们活得更长。我不是在谈论长寿。我只是在谈论看起来好像我们活得更长，那就是，看，这是我一直试图做的事情，就是改变事情。例如，用另一只手刷牙。不难做到，但它只是无数种让你摆脱惯性路径的方法之一。我每次开车回家时都试图采取不同的路线。你知道，浪费一分钟，或者别的什么。但它，我看到了新的东西。我观察到了我以前没注意到的关于社区的新事物。一件很容易做的事情就是重新布置你的办公室。比如把你的桌子移到这里，把两幅画挂在墙上交换一下。所有这些事情都非常简单，但它们真的很重要。这很重要，因为它们正在增强大脑的可塑性，挑战，你知道，你的内部模型说，“好吧，我，我有了这个世界。”然后突然说，“哦，有新的东西。这个世界上有一些有趣的事情正在发生。”它让你看起来好像你活得更长，因为你记录了更多关于一切的记忆。>>天哪。嗯，这个时间感知的事情，嗯，我花太多时间思考它了。而且，嗯，我仍然在试图弄清楚我们应该花多少时间来保持当下。所以，我有一个，这不是官方定义，但我的理解是，嗯，多巴胺系统和成瘾，正如我所说，嗯，人们以前听我说过，你知道，成瘾是一种使你感到快乐的事情逐渐减少。它还包括继续使用或，嗯，或行为，尽管有负面后果。但是，但是，我提到了成瘾的另一个定义，使你感到快乐的事情逐渐减少，因为我想出了一个，至少是半准确的，如果不是详尽的定义，关于人们所说的“开悟”，对吧？所有那些通过冥想变得非常专注的僧侣，或者人们去大苏，他们变得非常专注，专注，专注，开悟，我认为一个定义可能是，好吧，我不是这方面的权威，但可能是，使你感到快乐的事情逐渐扩展。但是要真正从喝一口水获得快乐。

我现在不怎么渴。如果我喝一小口水，那感觉和我非常渴的时候完全不一样。但我们需要注意。我们需要处于……什么是“注意”？它大部分时间都在当下，对吧？关注这些事情。但如果我们把所有时间都花在当下，我们就会……我们就会取消“奥德修斯契约”。是的。所以极端情况肯定不好。但我认为，像自由落体实验这样的极端情况，它们是理解时间感知以及我们如何衡量生命的有用的窗口。通过在生活的许多方面建立“奥德修斯契约”，我们可能会有更多机会活在当下，因为我们知道，看，我不用担心我未来的自己。我不会吃那块饼干。我会去健身房，等等，因为我已经设定了这些契约。我家里没有饼干。我要和我的朋友在健身房见面。等等。这样你就有更多机会活在当下。你不需要模拟各种各样的未来。是的，我认为关注事物很重要，但我们必须明智地选择我们关注什么。我的意思是，也许非常喜欢水等等是很美好的，但不是，你知道，你的 Instagram 动态之类的。所以，这只是一个关于清晰思考你想要关注什么并投入你的记忆的问题。而这会转化为你所设定的。比如，我将在我家设宴。所以，我将邀请我的亲密朋友，我将举办这场晚宴，并百分之百地关注这场晚宴。我将活在当下，因为这就是生活。

我在这里想说的是，在每一个空间尺度和每一个时间尺度上，都有美丽和悲剧，对吧？不幸的是，在我所住的社区，这个问题还没有解决。在很多地方，你知道，我们有无家可归者、吸毒者和精神疾病患者，这些问题以非常复杂的方式交织在一起，以至于你可以看到人们……他们非常关注任何其他人都会认为是微不足道的事情，比如人行道上的灰尘颗粒。而我们……这是非常悲惨的，对吧？我们可以看出，这并不是一种好的利用时间、注意力和精力的方式，对吧？但各种尺度上都有美丽。我认为人们对分形以及……你知道，这些从非常小的尺度到非常大的尺度的组织结构着迷，这让我们与生活产生了联系，就像有很多我们看不见的东西，而且在每个尺度上都有美丽，在每个尺度上都有悲剧，对吧？我的意思是，我甚至不必提及大规模的悲剧，因为它们遍布世界各地，而且坦率地说，在人类历史上一直如此。顺便说一句，我昨天刚在拉斯维加斯参加了 CES 的一个演讲，离开时，我向窗外望去，那里有一个……你知道，一个中国狮子雕像，还有一个抽着烟的无家可归的女人，她正在非常用力地擦拭那个东西。开车的司机告诉我：“哦，如果你擦这个雕像，就会带来好运。”这当然很荒谬。但那个女人一直在擦，擦，擦。我们停在红灯前，我看着她这样做了大约 60 秒。是的，这对我来说很悲惨，因为她的大脑建立了一种联系，即如果我做这个动作，就会有这个结果。这就是她对未来的模拟告诉她的。据我们所知，这样做不会带来好运，但确实如此。但那是一个悲剧的例子。是的，这几乎就像……对于任何患有精神疾病或没有精神疾病的人来说，最糟糕的事情就是……陷入某个空间或时间尺度，陷入眼前事物的“隧道”，或者迷失其中。你知道，我们看到人们，甚至知道有些人可能有点奇怪，他们可能不是……也许不是完全病态的程度，但他们总是心不在焉。你无法真正地在生活中运作。他们需要有人照顾，对吧？我知道一些有创造力的人是这样的。他们不像我描述的第一个人那样，是因为他们有“经纪人”来处理所有更近距离空间尺度上的事情。变得有条理。变得……你知道，但实际上一个很好的例子……我将举一个具体的例子，因为他太棒了。我个人不认识他，但 Shane MacGowan，The Pogues 的歌手……他有严重的……这不是秘密，他有严重的酒精问题。他所有的牙齿都烂掉了。后来他们给他装了牙齿。我曾经要去旧金山看 The Pogues。我喜欢 The Pogues。那天我早早到了城里。我把我的工作带了上去，我看到一个男人走在街上。我当时不知道是谁。他穿着一件……你知道，一件看起来像丝绸的衬衫，标签还在上面，他只是摇摇晃晃地走到车流中，我想：“天哪，这个人要被撞死了。”所以我下了车。是他，Shane MacGowan。然后他的团队跑过来，说：“哦，我们得把他带回去。”他当时太醉了，甚至不知道自己在哪里。显然，他一生中大部分时间都是这样。那天晚上他上台了，几乎没能走到麦克风前，并奉献了一场传奇的 Pogues 表演，这是他众多传奇表演之一，对吧？我的意思是，这只是……而且对于那些不知道 The Pogues 的人，你应该去查一下。如果你查了，我的意思是，他们有很多电影，还有那首《Love You Till the End》的歌曲，出现在每一部浪漫喜剧里，那就是他们。你知道，就是这样。有这样的人。而且很多时候，那些极具创造力的人，他们是……他们是漂泊的，但似乎……我不是在建议酒精，但他们……但能够将所有这些拉回到当下，似乎是他们的超能力。大多数人似乎……我不知道你是否认为心理健康的定义是能够从这些不同的时间领域切换出来，因为你也不想一直处于“钟表匠模式”。那个钟表匠需要关注他的孩子。嗯，我告诉你，阿尔伯特·爱因斯坦说他很喜欢做一些家务活，比如修理家里的门把手之类的。我一直都知道。我做了很多……我住在一个非常老的房子里，我一直在做很多零碎的维修。我喜欢这种跨越不同尺度的感觉。但我想谈谈成瘾，因为我认为这是一个关于大脑可塑性的绝佳例子，也是我在我的书《Livewired》中写到的一个东西，那就是成瘾就是关于大脑可塑性。将某种药物放入你的体内，你的大脑会做什么？它会增加对该药物的受体数量，这是它在说“哦，我不知道世界是由这些东西组成的，太好了，我现在要为此做准备，我期待更多”的方式。所以你再给它一些，它会再次增加受体数量，它开始期望这个世界就是这样。然后如果你停止，你会出现可怕的戒断症状，正是因为你改变了你的系统，现在它期望世界包含那个东西。所以我将它与心碎进行类比，因为当你爱的人……比如说去世了，或者离开了城市，或者发生了什么事……你的大脑已经习惯了那个人的存在。它认为“好吧，世界就是这样构成的”，而现在那个人走了。心碎是一种非常痛苦的生理体验，你必须经历它，因为你的大脑正在重新适应没有那个人的世界。我希望没有人会经历这种事情，但每个人都会在某个时候失去亲人……或者宠物，或者两者兼有。……你认为……比如说像 TikTok 这样的社交媒体的持续参与……它是否会增加“受体”或期望值，使得人们更难停止使用它，因为你给出的药物成瘾的定义，我非常喜欢……你知道，像冰毒或可卡因的这些多巴胺受体，等等，但对于一种体验，对于赌博，对于社交媒体……那里的受体……它们变得更像是电路激活，或者大脑的电路会预期它，如果它们得不到，你认为会有……戒断样的效果吗？我不知道我的感受。我想知道当我们成长的时候，人们说：“哦，是电视。是电视毁了每个人的注意力。”“它会毁了你的大脑。”“我记得你的大脑。”“我妈妈会把我们赶出去。”“这很普遍。”她说：“你们得出去玩。”她会把我们锁在门外。我们不允许再进去。她说：“天黑前别回来。”是的，没错。我们没有选择看卡通片，或者放学后看几分钟。我们被禁止，这样她就能得到安宁，我们就能得到活动。没错。而年轻人可能不知道，电视被称为“愚蠢管”，愚蠢就是白痴的意思，这就是这个想法。这就是 YouTube 这个词的有趣来源。但是……是的，所以现在孩子们看的是大量的内容。我的意思是，我们都在 Instagram、TikTok 上看大量的内容，其中很多都很棒。制作精良，符合我们的兴趣。所以我不……你知道，我们上瘾了吗？是的。它是一种成瘾吗？因为它提供了比我们生活中许多其他事物更好的内容？在某种意义上，是的。所以我有点纠结。我们都注意到的另一件事是，当人们花时间在上面滚动时，他们似乎并不快乐。他们会被诱惑去做，但当他们完成后，他们从不觉得，“哇，这真是一次很棒的体验。”他们有点筋疲力尽。所以，从这个意义上说，它具有成瘾的特征，你不断地回去，即使你没有像第一次那样从中获得快感。我会说，只要我正确使用它，我就喜欢社交媒体和 YouTube。我不是在说客套话。我需要在 YouTube 上教学。我向你学习，我向别人学习。就像前几天，我想了解建筑学。不是在锻炼的时候，我放了一个 YouTube 视频，只是听着。比如美国某些建筑师的基本历史。我学到了很多。就像，我们小时候做不到。太棒了。太棒了。然后算法就给我推荐了一些其他的好东西。然后当我没看那些的时候，它又推荐了其他一些，我就像掉进了我以前从未遇到过的东西的兔子洞里。这真的很酷。这正是为什么所有这些孩子都有机会，我认为，比我们聪明得多。是的。我对此感到非常兴奋。现在有了人工智能，它甚至可以达到一个全新的水平。我之前提到过用人工智能进行辩论，但总的来说，只是说，“嘿，我对这个感到好奇。”这个……你知道，飞扶壁是如何工作的，或者别的什么。嘿，ChatGPT。嘿，Clyde，等等。你就能得到答案。哇，对于孩子们来说，这是多么棒的机会。你是否使用 YouTube 来帮助你……修理你家里的这些东西？哦，当然。我修理的任何东西，我都会先在 YouTube 上学习。是的。现在我用人工智能来做。我有一个灯具，我弄不明白。所以我拍了照片，我说：“我看到的是什么？盒子和变压器在哪里，或者别的什么？”它在告诉我下一步该做什么方面做得很好。太棒了。……你有一家公司。这不是宣传，任何时候你提到。实际上，等等，我可以暂停一下吗？是的。NeoSensory 我实际上在六个月前就卖掉了，所以我不再拥有它了。只是……是的。恭喜。谢谢。但 NeoSensory 是一个非常棒的想法，它将不同的感官结合起来。……人们戴着手镯，这样他们就能感受到声音，等等。……即使不是视力或听力有缺陷的人也能做到吗？或者在其他某种模式下？是的。所以我对通过不寻常的感官通道将信息输入大脑这个话题非常感兴趣。例如，正如你所提到的，我……你知道，我制造了一个腕带，它可以捕捉声音并将声音转化为皮肤上的振动模式。这是为聋人设计的，聋人可以通过这种方式学会听。为什么？因为这和你内耳的耳蜗做的事情是一样的。它只是捕捉鼓膜上的振动，并将其分解成不同的频率，以脉冲的形式发送到大脑，就是这些……你知道，神经上的电压脉冲。我们做的事情是一样的，只是我们通过皮肤输入。它沿着脊髓进入大脑的另一个区域。但大脑可以弄清楚。如何？因为它在进行关联。它看到某人的嘴在动。它感受到声音，并以此学会听。现在，这种感官替代的想法……我希望我发明了它，但它实际上有着悠久的历史。我研究得越多，我发现它最早可以追溯到 19 世纪。……当人们第一次问，嘿，你能以一种奇怪的方式将信息输入大脑吗？所以，第一个是在 1880 年代。……他们有一个小……一个小的摄像头镜头，只能检测光和暗，然后它会被翻译成你额头上的嗡嗡声。……对于盲人来说，他们可以分辨……你知道，好吧，这里有一堵墙，这里有一个开口，等等。然后人们一直在研究这个问题。第一篇重要的论文发表于 1969 年的《自然》杂志。一个叫 Paul Bach-y-Rita 的人，他让盲人坐在一把牙医椅上，他有一个东西会戳他们的背。一个 40x40 的小电磁铁阵列会戳你的背，他设置了一个摄像机。摄像机看到什么，你就会在你的背部感受到。所以，如果它看到一个三角形，你就会感受到那个三角形戳在你的背部。如果它看到一张脸，你就会感受到那张脸。所以盲人在这方面做得相当好，尤其是当他让他们控制摄像机时。所以他们可以随意移动摄像机。人们在分辨正在发生的事情方面做得相当好。所以它会随着他们在世界上的移动而跟着他们？不，他们坐在那把牙医椅上。……而这正是关键。在 1969 年，技术非常笨重、沉重，而且会发热等等，而且没有办法以有意义的方式使其便携。但随着时间的推移，我们已经能够做到这一点了。所以 Paul Bach-y-Rita 的研究，他几年前去世了，但他的研究仍在继续，有一个叫做 BrainPort 的东西，同样是为盲人设计的。所以有了 BrainPort，它的工作方式是，你戴着一个小的摄像头在头上，在眼镜上。你的舌头上有一个……一个小电网。所以摄像机看到的东西，你会在舌头上感受到。感觉就像爆米花一样。所以，如果我看着我面前的咖啡杯，我就会感受到咖啡杯的轮廓。盲人可以变得非常擅长这一点，他们可以做到诸如……你知道，将球扔进篮子或在复杂的障碍赛道上导航。哇。听起来很疯狂，但要记住的是，你正常看到的视觉方式是你的眼球……你知道，这些嵌入在你头骨里的设备，它们捕捉光子并将它们转化为电信号，这些电信号冲入你大脑的黑暗中。电信号，确切地说。所以这只是将你的舌头感受到的东西转化为电信号，这些电信号冲入你大脑的黑暗中。你可以弄清楚。你可以学会这样看。而且这又是通过关联，因为你用手指感受到东西。也许你也会听到声音。所以你把这些放在一起，你的大脑就会说：“哦，好吧。我明白了。世界上有一个视觉的东西。”而真正疯狂的部分我只想提一下，那就是使用 BrainPort 的人……比如说曾经有视力但失去了视力的人，他们会报告说这就像看见一样。他们说我记得看见，这就像看见一样，即使它是通过他们的舌头传来的。还有我们制造的 NeoSensory 腕带……你知道，我采访了一个戴了大约六个月的男人，我说：“你看，当你听到狗叫时，你会感觉到手腕上的震动，然后你会想，‘哦，那一定是一只狗叫。’”他说：“不，不，我听到外面的狗叫声。”这听起来很疯狂，但显然，这和我们的耳朵发生的事情一样疯狂。你知道，我们有一个完整的机制在运作，我们非常习惯它。所以，我们说：“哦，当然狗在外面。”但实际上，这一切都发生在这里，在头骨的黑暗中。我想快速休息一下，并感谢我们的赞助商 Function。去年，在寻找最全面的实验室检测方法后，我成为了 Function 的会员。Function 提供超过 100 项高级实验室检测，让你能够全面了解你的身体健康状况。这种快照可以让你了解你的心脏健康、激素健康、免疫功能、营养水平等等。他们最近还增加了对毒素的检测，例如来自有害塑料的 BPA 暴露，以及对 PFAS 或永久性化学物质的检测。Function 不仅提供超过 100 种对你的身心健康至关重要的生物标志物的检测，它还分析这些结果，并提供来自相关领域专家的见解。例如，在我第一次使用 Function 检测时，我发现我的血液中汞含量偏高。Function 不仅帮助我检测到这一点，还提供了关于如何最好地降低汞水平的见解，包括限制我的金枪鱼摄入量。我一直在吃很多金枪鱼，同时努力多吃绿叶蔬菜，并补充 N-乙酰半胱氨酸，这两种都可以支持谷胱甘肽的产生和排毒。我应该说，通过第二次 Function 检测，这种方法奏效了。全面的血液检测至关重要。你的身心健康有许多方面只能通过血液检测来发现。问题是血液检测一直非常昂贵和复杂。相比之下，Function 的简单性和成本水平给我留下了深刻的印象。它非常实惠。因此，我决定加入他们的科学顾问委员会，我很高兴他们赞助了这个播客。如果你想尝试 Function，你可以访问 functionhealth.com/huberman。Function 目前有超过 25 万人的等待名单，但他们为 Hubberman 播客听众提供早期访问权限。再次强调，访问 functionhealth.com/huberman 以获得 Function 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个手指在这些隧道里摸索。这个奇怪的东西。许多鸟类、动物以及……你知道，鸟类、牛和昆虫都有……磁场感应能力，所以它们可以感知地球的磁场，并以此导航。多年来，我一直在盯着这些东西，试图弄清楚进化是如何如此快速地发生的，以至于你可以做到这一切。这就是我得出的理论，即大自然实际上只发明了一次大脑。弄清楚大脑运作的原理。在那之后，她就可以花所有时间来调整基因，制造出所有这些奇怪的外部设备，你可以插入。这都是即插即用的。无论你发明出什么奇怪的东西，你都可以说，“好吧，酷。我要插上这个。”而且我相信大脑会弄清楚的。它总是能弄清楚。而这正是我们能够进行感官替代的原因。顺便说一句，感官增强或感官添加，你可以添加全新的感官。一个例子是……我在奥兹布鲁克大学的同事建造了这个……你穿的腰带，上面有振动马达，还有一个小的数字指南针，所以它可以告诉你北方在哪里。所以，无论北方在你身体的哪个方向，你都会感受到那个马达的嗡嗡声。所以，如果北方在那边，它可能在我的左臀部，但如果我转过身，我会在我的右臀部感受到它，等等。人们能够非常准确地检测出北方在哪里。举个例子，添加新的感官，比如磁场感应，非常容易。人们可以弄清楚这些。太酷了。……作为一个 X 战警的粉丝，我的意思是，你提到了万磁王，但总的来说……我的意思是，是的，不同的突变会产生不同的能力，而 X 战警的整个系列实际上是关于基因突变的极端情况所带来的能力。……而且其中也有一些社会讨论。但是……让我们来谈谈做梦，因为你提到……你知道，我们所感知到的一切……都在我们触及不到的……都在我们大脑中的电化学事件的作用下。一切都储存在里面。……梦境是一种独特的情况，通常人们在睡觉时闭着眼睛……而且他们通常在 REM 睡眠期间处于瘫痪状态。……然而，我们有非常生动的梦境。我知道你在《LiveWire》中谈到了这一点，但请告诉我们你认为梦境中视觉成分的起源是什么？我很好奇这是否与你之前提到的……视觉意象连续体有关。有些人就是倾向于做更生动的梦，而有些人则不然？让我先回答第二个问题。我们不确定。我经常问那些有失忆症、失忆症或过度记忆症的人关于他们的梦。很难说。我没有看到明显的迹象，也就是说，当有梦境时，你的视觉皮层会受到活动的冲击。所以，这就像视觉一样。所以，所以让我回到回答为什么我们会做梦的……我的新理论，因为这与大脑的可塑性有关。所以，这是它的开始。……到 2013 年左右，我们在哈佛的一些同事做了一个实验，他们让人们进入扫描仪，然后用眼罩蒙住他们的眼睛，他们观察大脑中发生的情况。……你知道，通过触觉和声音。结果是，如果你被眼罩蒙住眼睛一个小时后，当你被触摸或听到声音时，你的视觉皮层就会开始出现一些活动。现在，这很疯狂，因为我们知道，如果一个人失明了，你知道，听觉和触觉会接管那个区域。但我们认为那是在几年的尺度上。而在这里，他们证明的是，在 60 到 90 分钟内，你就会看到一些微弱的活动。为什么？这是因为你有大量的跨模态连接。换句话说，你有神经元，比如说，在听觉皮层，它们实际上一直延伸到视觉皮层。触觉神经元也是如此。这些通常是沉默的。它们通常不做任何事情，但它们已准备就绪。它们就像沉默的哨兵说：“嘿，万一这个区域停止使用，我就要接管了。”好的，所以我和我的学生意识到的是，因为我们生活在一个每晚都会进入黑暗的星球上，视觉系统处于一个独特的劣势。因为当黑暗时，你仍然可以听到、闻到、触摸和品尝，但你看不到。显然，我指的是进化时间，在灯光发明之前，那是进化史上的最后一个纳秒。……晚上真的很黑，你看不到，所以……你知道，你会蜷缩在洞穴的角落里睡觉。但关键是，视觉系统有被这个漫长的黑暗时期接管的危险。所以我们假设，梦是阻止其他感官接管视觉皮层的一种方式。当你观察电路时，它是非常特殊的电路。它从脑干开始，到被称为外侧膝状体的区域，然后直接连接到初级视觉皮层。就是这样。每 90 分钟，你就会有一连串的活动冲击初级视觉皮层。它不会去大脑的任何其他地方。所以每 90 分钟，你就会有一种自动的方式在那里产生活动。而且因为我们是视觉生物，我们将其视为梦境。我们看到一个完整的故事。而且因为大脑是一个……你知道，一个讲故事者，我们赋予情节、意义，并伴随情感。……但关键是，这是大脑在黑暗中保卫领土的方式。所以，我们随后仔细检查了 25 种灵长类动物，并研究了它们的大脑可塑性。……你可以用不同的指标来衡量，比如……你知道，它们什么时候开始走路，什么时候达到繁殖年龄等等。……你知道，有些生物，比如灰鼠狐猴，它是一种猴子……你知道，它们出生时，可以说……预先编程好的，你知道，它们出生后，它们很快就会断奶，然后……然后达到幼年并繁殖等等。而当你看看智人，我们非常缓慢。我们有延长的不成熟期，我们花很长时间才学会走路等等。好的，因为我们非常可塑，我们以半成品的状态来到这个世界。好的，事实证明，如果你绘制出每种动物的 REM 睡眠时间，可塑性越强的动物，比如智人，我们有大量的 REM 睡眠。顺便说一句，这主要发生在婴儿时期。婴儿 50% 的时间都在 REM 睡眠中度过。随着年龄增长，大脑的可塑性降低，REM 睡眠就会减少。顺便说一句，当你观察所有类型的动物时，你会发现那些出生时就有延长的不成熟期，并且需要弄清楚如何在世界上运作的动物……它们都有更多的 REM 睡眠，比如……你知道，比那些出生时就基本成熟的动物，比如……你知道，牛、长颈鹿和斑马等等，多八倍的 REM 睡眠。你知道，它们出现，在 40 分钟内开始行走等等。……它们的 REM 睡眠比我们少得多。所以，这是我们关于为什么我们会做梦的假设，也是唯一一个在不同物种之间做出定量预测的假设。非常有趣。……而且我们知道 REM 相关的梦比深度睡眠的梦更……是的。而且这里重要的部分当然是它们在视觉上更丰富。……你知道，人们在深度睡眠中也会做梦。显然，研究这个问题的方式是……你知道，你唤醒睡眠者，然后说：“嘿，你刚才在做什么梦？你刚才在想什么？”所以，如果你在 REM 睡眠期间这样做，当他们的眼睛在四处移动时，他们会说：“哇，我刚才……你知道，骑着骆驼穿过草地，然后发生了这件事。”如果你在睡眠的其他阶段，深度睡眠中唤醒某人，他们会……你知道，他们有时会说：“我刚才在考虑我有的那种感觉，但它不像视觉上的。”“它不那么丰富。”顺便说一句，盲人仍然会做梦，但他们的梦不是视觉上的。他们会做梦，比如：“哦，我刚才……你知道，在客厅里摸索，但所有的家具都被重新布置了，然后我摸到角落里，是一只美洲虎，美洲虎开始追我，我试图逃离它，等等。”但那是声音，是触觉，是诸如此类的事情。为什么？因为他们头后面的枕叶不是视觉上的。它是来自其他感官。所以做梦的电路，这是一个非常古老的电路，它正在冲击枕叶的那个区域，他们体验到与之相关的东西。太酷了。……我想继续讨论科学与法律的问题。但在那之前，我最近被一位非常有才华的……魔术师……心灵感应者告知，巴西有一个人只用听觉领域为盲人表演魔术。……而且据他说，如果你蒙住自己的眼睛，和他待一段时间，你就能开始……听到这些魔术。它们不仅仅是声音跳跃的幻觉。……所以我说，“好吧，给我一个例子。”他说：“你必须亲身体验一下。我们应该认识这个人。我们应该认识这个人。”……这是一种完全的感知转变，试图理解它。顺便说一句，在这些……处理这些……盲人学生的辅导员，他们通常被鼓励蒙住眼睛七天，他们绝对会开始有完全不同的体验。他们的大脑开始……你知道，改变。我仍然不会去做那种黑暗洞穴静修。人们试图说服我去，我没兴趣。……我喜欢阳光。我想保持我的昼夜节律同步。我……你知道，如果那是人们想做的。而且我也听说有人去做了，然后在最后打开了灯。他们回到了……那个地方到处都是蜘蛛。所以打扫一下。……科学与法律。我们之前谈到，在压力很大的情况下，感知帧率不会增加，但记忆密度会更高。是的。我能否由此推断，让我们……我们假设……这些通常是悲剧性的情况。如果两个人，为了举例，在一次高压、高创伤的互动中，但其中一个人比另一个人压力更大。也许他们是受害者，那么他们的记忆密度会更高，因此即使存在感知差异……也许比那个更冷静的人更准确，或者压力阈值会限制记忆，因此那个更冷静的人拥有更准确的记忆？很好的问题。嗯，首先，事实证明，受害者通常有……所谓的“武器焦点”。所以，如果另一个人手里拿着刀或枪，他们只记得那个。他们……你知道，描述那个人的脸。我不记得那个人的脸，因为我盯着枪。所以，事实证明，他们关注的东西在法医学上是……你知道，是错误的东西。这是第一点。但第二点是更深层的问题，即使是杏仁核的记忆也不一定准确。所以……你知道，我们的同事 Elizabeth Phelps……在 9/11 事件发生后不久，也就是 2001 年，她去采访了纽约市中心和中城的许多人，询问他们 9 月 11 日看到了什么。她很聪明，还采访了他们关于 9 月 10 日的回忆。你知道他们那天早上吃了什么早餐，等等。好的。然后她三个月后再次找到他们。一年后她又跟进了一下。她最终在 10 年后也这样做了。他们发现，即使是 9/11 的创伤性记忆，虽然是杏仁核记忆，但它们就像 9 月 10 日午餐吃的东西一样，会发生漂移。……所以，不幸的是，对于法律来说，记忆并不准确。它们会漂移。每次我们检查记忆时，我们都在改变它们。这有点像传话游戏，一个人说一句话，下一个人传给另一个人，下一个人重复，下一个人重复。在某种意义上，我们总是在和自己玩传话游戏。你知道，每次我们提取一个记忆，它都会改变，并被新的信息修改和着色。所以，这对法律体系来说是个坏消息。所以，在过去的 30 年里，法律体系变得非常聪明，并试图确保他们处理发生的事情，比如说，目击者身份识别。所以，一个问题是……你知道，警察的暗示性。所以，如果我……我在看一个阵容，我说：“天哪，我想那是那个人。”然后警察说：“是的，我想那是那个人。”“我同意你的看法。”那么，当我在三个月后上法庭时，我就会对法官说：“是的，我百分之百确定。”即使在阵容的时候，我一点也不确定，但我开始认为我确定了。有很多很多方法……事情是如何实现的，以便我们能够……试图像我们一样糟糕的记忆。一个方法是立即隔离证人，因为如果你和我目击了一起犯罪，然后你说：“天哪，你知道，我想那个人留着长发。”我说：“不，不，我认为他是……短发，或者别的什么。”我们正在互相影响记忆。我们说的话会改变对方认为真实的事情。我教的课之一是……大脑与法律。我每年都会做这件事。我有点不想在播客上说出来，但这是我做的。我正在上课，一个女人突然闯进教室后面，开始对我尖叫，她说：“你是 Eagleman 博士吗？”我说：“是的。”我说：“打扰一下，我正在上课。”她说：“我一直在给你发邮件，你没有回我，等等。”我说：“打扰一下。我正在上课。我很乐意事后和你谈谈。我很抱歉我不能回复所有邮件。”她说：“好吧，我会等你。”好的。然后我继续上课。然后，你知道，大约 20 分钟后，我对班级说：“听着，我要叫保安了，但我不知道她长什么样。我需要你们写下你们对她的记忆。”我说：“我只记得她左脸颊上有一颗大痣，而且……你知道，那是我唯一能真正看到的东西。”所以每个人都写下他们的东西。现在，不出所料，目击者身份识别非常糟糕。每个人对那个女人长什么样都有极其不同的描述。他们倾向于共同的一点是左脸颊上的痣，这是我编造的。那个女人没有痣，但这表明……植入某些东西，即使是偶然的，在我的情况下，是故意的，也会影响你对你认为发生的事情的记忆。显然，这是一个……我每年都会雇佣一个演员，但这表明我们记东西有多差。法律体系如何处理……不仅仅是潜在犯罪者的目击者陈述，而是……一般的回忆？是的。是的。嗯，这已经上升到最高法院了，因为有一个人……有人被判有罪，是基于一个女人在二楼看到他，而且天色已晚的目击者证词，他说：“看，那不能是可靠的目击者证词。”所以这被提交给了最高法院，他们说：“看，抱歉，但我们不能保证……可靠的目击者证词，如果我们试图立法，那将毁掉大多数案件，因为大多数事情都基于目击者证词。所以法律体系试图做的是……只是教育陪审员，关于……他们应该多么认真地对待它，因为……而且我应该说，不幸的是，人们很容易被这一点说服。陪审员的意思是……你知道，一个科学家可能会站起来说，看，有这些信息，或者那些信息，但然后一些……我会评估……你知道，一个目击者站上证人席说：“看，我不知道所有那些科学的东西，但我知道我看到了什么。”然后陪审员就会被说服。……所以，教育陪审员在这方面并不容易，因为人们从根本上，即使在接受教育后，仍然觉得，“好吧，但我知道我的记忆就像一个摄像机。”……所以，嗯，这是法律体系试图做的一件事，并试图不将其视为……福音。孩子们与成年人相比，在这种情况下更容易编造故事吗？没错。我认为……我喜欢大多数人……我不会代表大多数人说话。我假设孩子们说实话。我的意思是，孩子们并不总是说实话，但他们不理解一些成年人所理解的所有关于撒谎的激励机制。所以，我们倾向于相信孩子们说的话。哦，但孩子们实际上更容易受到记忆操纵。所以，Elizabeth Loftus 在欧文大学多年前进行了一些研究，其中……她……好吧，抱歉，这有点不同，但她在这些案例中所做的是，她对某人说：“嘿，我跟你父母谈过了。”她……实际上她和那个人谈过了，她说：“我发现了一个你小时候的故事，关于你迷路在商场里，然后……被一个戴着红帽子戴的女人找到了，她……然后找到了你的父母，等等。”事实证明，她可以完全编造这些故事，人们会相信这些。当她一周后采访他们时，他们……这只是他们生活经历的事实之一，就是他们迷路在商场里，然后找到了那个戴红帽子戴的女人，等等。我的意思是，这对于……揭示……被压抑的记忆和所谓的被压抑的记忆的治疗有巨大的影响。没错。也许我们需要狗……你知道，它们完全没有偏见……来评估……这些说法中的一些的……真实性。嗯，我认为是这样的。看，你和我成长的世界略有不同，如果我数一下我有的童年照片，我看到……你知道，我每隔几年都有一些小的地标。哦，那是我 8 岁时站在我家门口的照片，在阿尔伯克基，那是我 10 岁时，等等。但现在，你知道，我们的厨房里有一个 Alexa，它不断地循环播放我孩子们的照片，他们每天都看到。他们说：“哦，那是我几年前。”“那是我上个月。”等等。我认为孩子们现在与他们的记忆联系得更紧密，这可能非常有用。无用，从某种意义上说，你可能无法摆脱你的童年，但有用，从某种意义上说，至少你的记忆会稍微准确一些，因为你得到了……你知道，……重复。你得到了空间重复。一位之前的嘉宾提出了一个假设，我认为这并非基于真实数据，他假设……你知道，就像你现在去听音乐会，每个人都在拍照。是的。……而不是仅仅体验音乐会，他们假设……也许人们对拍照体验和照片的记忆比对实际体验的记忆更深刻，这是一种有趣的……你知道，你正在接收信息的感知窗口的分歧。我不是告诉人们不要拍照，或者录像，但它确实……你知道，你正在参加一个音乐会，成千上万的人在那里。……每个人都在录像并播放。也许是因为人们想把自己投射到……音乐会，让他们的朋友和粉丝看到。我怀疑这是一个社会问题。是的。每个人都想证明他们去过那里。你知道，我最近去卢浮宫看了《蒙娜丽莎》，那里每个人都在拍照，而不是站在那里看着那该死的《蒙娜丽莎》。但我的怀疑是，他们在那一刻的体验可能不那么身临其境，但也许它也持续得更长，因为他们偶尔会看到自己在音乐会上的照片，然后他们会想起它。所以也许曲线下的面积是相同的。我们现在生活在一个……两极分化的世界。……我认为它一直都很两极分化，但现在似乎越来越严重。……它是否更加两极分化？而你已经……

有一些关于极化现象的神经科学的有趣工作，我认为我们了解自己都容易受到这种影响非常重要。

是的。

也许我们还可以对此进行反击。

我也觉得人们喜欢待在回音室里，因为验证我们认为是真实的东西可能会带来多巴胺奖励或其他神经调节剂奖励。我也认为这是一个社会问题。我认为我们甚至无法谈论我们持有的信念而不谈论这对我们的身份意味着什么，以及我们属于哪个团队。

好的，让我退一步。我认为我们并没有比以往任何时候都更加两极分化。举个例子，看看20世纪。如果你真的看看在欧洲或德国发生的纳粹主义，或者在意大利发生的法西斯主义，或者在柬埔寨保罗·波特身上发生的事情，或者在卢旺达，或者在中国和俄罗斯的共产主义革命。所有这些都是极端两极分化的时刻，人们拿起武器杀害了他们的邻居。而这一切都发生在社交媒体出现之前。所以，我不认为这与此有太大关系，只是我认为我们可能更加意识到了，因为过去每个人都待在自己的回音室里。那里也没有什么新鲜事，但你知道你所有的朋友和邻居等等都相信任何事情，所以你没有意识到还有其他人相信其他事情。但我认为现在我们只是更多地接触到了这一点。

好的，所以极化现象并没有什么真正新鲜的，但了解这一点对我们来说非常重要。所以，我们在我的实验室做的一个实验是这样的：我们把人们放进脑部扫描仪（fMRI），他们看到屏幕上有六只手，所有的手看起来都差不多。然后电脑会随机选择一只手，然后你看到那只手被注射器针头刺中。发生的是，你会产生一种共情反应，特别是我们总结为“疼痛矩阵”的区域网络会启动。不是你的手被刺中，但你看到一只手被刺中，这就是共情的神经基础。你会想，如果那是我的手，会是什么感觉？很好。

现在，我们给每只手加上一个词的标签：基督徒、犹太人、穆斯林、科学教徒、印度教徒、无神论者。电脑随机选择一只手，你看到那只手被刺中。问题是，你的大脑是否关心它是一个属于你的外群体成员还是内群体成员？令人沮丧的答案是，你的大脑关心得少得多。所以，共情反应的大小，如果是你的内群体，会比以前增强。而如果是任何一个外群体，它就会减弱。顺便说一句，这并不是对宗教的批评，因为我们发现对无神论者也是同样的情况。自称无神论的人看到无神论者的手被刺中时，确实会很在意。

是的。这完全是关于内群体和外群体。

所以，事实证明这是一个非常低级的反应。现在，令人欣慰的是，这并不一定反映你作为一个人的行为方式。这只是你的第一反应。你更关心你的内群体。塔尼亚·辛格和其他人的其他实验室已经展示了非常相似的版本，甚至包括像体育队这样的事情。事实上，我们做的一个实验是，我们找来一些新人，然后说：“嘿，我想让你抛硬币。如果是正面，你就是尤斯蒂尼安。如果是反面，你就是奥古斯丁。”所以他们抛硬币。他们找出自己是什么。我们给他们一个腕带，提醒他们他们是尤斯蒂尼安还是奥古斯丁。然后，他们进入扫描仪，看到尤斯蒂尼安或奥古斯丁的手被刺中。结果是，他们对自己的团队会有更大的反应。这是一个完全随意的标签，没有任何意义。但这就是我们被塑造的方式，非常非常强烈地倾向于内群体和外群体。显然，这对我们周围看到的一切都是一个真正的问题。

嗯，我能问你一个问题吗？我有一个理论，没有任何实验室数据支持，那就是我们都自然地对内群体或共同群体以及其他群体都感到一定程度的共情，除了我们真正鄙视的群体。我认为有些人不会，只要对方没有被折磨或杀死，他们就会觉得“哦，好吧，反正我也不喜欢他们”。但我认为我们倾向于感受到……我们知道我们对某人或某个群体的感受，当他们发生好事时。对我来说，这是一个更强的指标。所以，是否做过反向实验，就是说，不是用注射器刺手，而是这个人是同一群体还是不同群体，他们得到了有价值的东西？

这很有趣。我不知道。据我所知，我不知道是否有人做过那个实验。

因为如果我告诉你，比如说，如果我能接触到你的想法，并且我能找到一百个你喜欢的人，并且在你的脑海中排列他们，从非常非常崇拜这个人到非常非常不喜欢这个人。然后我告诉你，嗯，给他们中的任何一个人……阶段三胰腺癌。我想作为一个有共情能力的人，你会说，“啊，这太糟糕了。”但如果我反过来，说，“好吧，你知道，你非常喜欢的那个人，他们发生了一些了不起的事情，而你讨厌的那个人，也发生了一些了不起的事情。”这里有一个……有一个……有一个小小的……对于一个你不喜欢的人得到一些你认为他们不配得到的东西，你会有一些……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……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我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……我有点……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