Transcription
Explosão, explosão de energia. É isso aí. Então, bora. Começa a semana 1000. Vamos começar em pé. Vamos lá. Senão a gente já começa o dia já sem preguiça. Então vamos fazer uma prática bem equilibrada, bem legal. Começar a se esticando. Vamos fazer com os pés bem juntinhos aqui. Trelaçar os dedos voltados para baixo. Inspirar elevando e dá aquela esticada. Agora vai. Começa a se espreguiçar. Olha para cima, traz um sorriso agora no teu rosto. Isso te ajuda a já liberar endorfinas aí, umas energias bem legais. Vai criando espaço, sobe mais os calcanhares. Agora dá a última esticada, uma última inspirada e vamos deixar o corpo alongar sozinho.
Agora desce só o calcanhar esquerdo, pega o punho direito aqui com a mão esquerda. Aí você vai colocar o dorso do pé lá do outro lado. Dorso do pé direito passa por trás. Agora vamos inspirar de novo. Pode afastar um pouquinho mais ali, Bruna. Mais ainda. Mais um pouquinho. E agora solta o ar. Começa a se jogar aqui pro lado esquerdo, ó. Vai esticando o braço esquerdo para puxar o direito lá em cima. Solta a cabeça. Pode até encostar a cabeça no braço esquerdo para descansar. Afasta os lábios, fecha os olhos e entra na posição. Agora vai. Mergulha na posição. Mergulha. Mergulha. Dá para jogar mais. Dá para se jogar mais. Você consegue. Sente toda a lateral sendo alongada. Corpo inteirinho. Pensa na gravidade agora. E se você se jogasse totalmente, o que que aconteceria? Se você se largasse e deixasse a gravidade te puxar totalmente, como é que seria? Nossa! Aí flexionando o joelho esquerdo, né, para jogar o corpo mais para um lado, parte de baixo para um lado, a parte de cima para outro. Aí retornou. Nossa, alonga pra caramba, né?
Vamos aqui em cima de novo com os calcanhares elevados. Agora, movimentando os punhos, tirando aí o máximo de movimentos. Desceu o calcanhar direito. Vamos lá. Passa o pé esquerdo por trás. Ali mais ou menos uns dois palmos, 2,5. Vamos se preparar bem pra técnica, tá? para ficar bem encaixada. É uma arquitetura isso aqui. Inspira, solta o ar, afasta os lábios e agora começa. Observe o encaixe de forma inteligente. Olhe para dentro e perceba como que você consegue jogar o quadril mais pro lado esquerdo e o tronco mais pro lado direito. Vai flexionando o joelho. Vai dobrando esse joelho. Isso. Vai dobrando o joelho direito. Vai soltando, soltando. Faça menos esforço e se jogue mais. Pense numa encaixe que o corpo mesmo arruma um jeito de ficar na posição e você só se joga. Só se joga.
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Agora é o momento final. Vai completando a posição. Vai no limite e retorna. Vamos lá para cima de novo. Legal o arzinho que eu senti aqui na janela. Tão gostoso. E desceu. Vamos continuar alongando. Entrelaça os dedos das mãos aqui. Afasta mais os pés. Olha aqui para cima. Um pouco de ar nos pulmões. É legal. Vai levando os ombros para trás e as mãos em direção ao chão, sem tombar a coluna, tá? Ombros para trás, tórax bem para fora. Isso. Começa a aproximar os cotovelos lá atrás, como se quisesse encostar um cotovelo no outro. As mãos como se quisesse tocar no solo. Vai levando. Firma bem as coxas, os glúteos, os pés no chão. Vai alongando. Agora eleva aos pouquinhos. Vem retornando. Mantém as mãos unidas. Vamos descer o tronco à frente e levar os braços. Ó, algumas pessoas vão conseguir apontar as mãos pro teto, outras talvez passem e vão sentir o peso dos braços. Aqui você pode deixar as mãos mais relaxadas, os dedos quase escapando, as mãos só ficam firmes ali por causa dos artos, aqueles ossinhos dos dedos, senão elas escapariam. Muito legal. Solta mais o ar. Vai lá embaixo, alonga tudo que dá. Coisa boa. Podemos elevar a cabeça e ir retornando aos poucos, ó. Aí, traz os braços à frente, entrelaça os dedos, toca com dorso das mãos no peito. Inspira, soltando o ar, vai fazer uma concha com o teu tórax. As mãos vão lá na frente, a cabeça relaxada entre os braços. Isso. Agora começa a projetar os ombros pra frente. Começa a empurrar as mãos pra frente. Agora, aproximando os cotovelos, faça uma verdadeira montanha nas tuas costas lá. A dorsal bem exposta assim, bem redonda nas tuas costas. Isso. Solta todo o ar completando. Inspira levando os braços. Estamos com o ar levando bem para trás. Abrindo bem. Solta o ar descendo. Ó, bem aberto. Isso. Vamos fazer esse movimento mais uma vez. Cruzou os braços aqui na frente, inspirando. Pulmões com ar. Expira. Tórax bem para fora. E uma última vez. Inspirou, soltou o ar, aproximou mais os pés, já traz os dois ombros à frente. Inspirando, solto o ar, levando para trás. Isso aí, mais um.
Vamos fazer um pouquinho agora pra cervical. Elevou o braço esquerdo, inspirando, pega logo acima da orelha e solta o ar tombando a cabeça para o lado esquerdo. Afasta os lábios, vai soltando o ar pela boca. Isso. E começa a descer o ombro direito. Pensa no ombro direito, na mão direita, descendo em direção ao solo, como se você conseguisse tocar com a mão no chão. Agora, no finalzinho, dá mais uma inspirada e também pesa mais com a mão esquerda. E virou a palma da mão direita aqui para fora. Inspirou elevando. Vamos trocar lá em cima, ó. Estamos com ar. Soltou o ar descendo. Aí já afastou os lábios. Já pensa no ombro esquerdo pesando. Pensa na mão esquerda pesando. Só a mão direita ali já tá mais do que bom. Não precisa puxar agora no começo. Mais uma inspirada. Solta o ar. Agora começa a pesar mais a mão direita também. Parece que desce totalmente a cabeça, né? Como é flexível. Impressionante.
Eleva o braço esquerdo. Vamos pra frente. Entrelaçou os dedos. Aponta os cotovelos para o chão, aproxima o queixo do peito. Aí afasta os lábios. Inspirou. Solta o ar aproximando os cotovelos aos pouquinhos. Tenta encostar um cotovelo no outro. Aí vai puxar bem. Vai, vai encostando, vai encostando sem te alongar.
[Música]
Completa, tracionando, pesando, afastou os cotovelos, elevou a cabeça, inspirou, soltou o ar, descendo os braços lateralmente. Aí já vamos unir os pés, as mãos aqui embaixo. Inspira trazendo, ó. Ótimo. Agora já sinta a tua energia fluindo mais de baixo para cima, de cima para baixo. Desce mais os teus ombros e suas mãos em frente ao peito aqui assim. Então observe que os braços eles ficam como que numa pirâmide, ó, na base numa pirâmide. A cabeça é o topo. Vamos agora abrir os olhos, fixar um ponto à frente, levar o o peso para a planta do pé esquerdo e levar o joelho direito flexionado, levando para o lado. Ó, agora vou elevar o meu braço esquerdo. Posso trazer a mão direita aqui segurando no joelho, como eu posso pegar o meu tornozelo ou até pegar o meu pé, como você quiser, ó. Se quiser esticar a perna. Dessa maneira, tá? Vamos lá. Agora te firma. Isso. Respira. Você pode pegar o chão com o dedo pé esquerdo como uma concha ou afastar bem os dedos. Depois que encaixe é mais fácil. Quando a gente consegue esticar a perna, dá para permanecer com mais facilidade na posição.
[Música]
Aí desceu. Deixamos o braço esquerdo aqui em cima. Traz a mão direita aqui à frente. Pés unidos. Já vou fazer essa técnica de flexão lateral, ó. A, agora conecto a sensação das mãos e vou aos pouquinhos afastando as mãos. A mão direita cada vez mais em direção à parede esquerda. A mão esquerda cada vez mais em direção à parede direita. Vamos juntar bem os pés agora sem teicolar. Isso aí atrapalhou, né? Abdômen para dentro. Vai soltando a cabeça, tomba lateralmente, pesando. É isso. É uma arquitetura complicada, né? Se a gente quisesse jogar bem. Vamos tornar mais intensa agora. Desce o braço direito, flexiona um pouquinho os dois cotovelos, faz um gesto assim com as mãos fechadas. Inspira e completando. Expire, esticando os cotovelos. Ah!
[Música]
E subiu. Inspirou, soltou o ar. Aí uniu palmas das mãos lá embaixo. Inspirou de novo. Solta o ar, mãos em frente ao tórax. Inspirou elevando o joelho esquerdo e vamos para o outro lado. Cada um na sua variação. Opa, deixa eu me concentrar aqui. Agora vai. Ó, tudo é foco, tudo é concentração. E você vai usar isso muito durante o teu dia, tua semana. Se você caiu, respira logo de novo. Assume o comando, segura as pontas, expira, desfaz. Já vem com o braço esquerdo na frente. Observa a sensação de uma mão está para baixo, a outra para cima. Inspira, solta o ar. Isso. Flexão lateral. Ah, afasta os lábios. Torne confortável o que você está fazendo. O corpo da cintura para baixo tá firme, da cintura para cima tá flexível, bem flexível. Afasta mais o queixo do peito. Aproxime a orelha esquerda do ombro esquerdo. Ótimo. Agora, levando o braço esquerdo lá pro lado também. Feche as mãos, se prepare para dar o seu melhor. Aí, inspirou, soltou o ar. Pronto. Agora deixa o corpo todo firme, gruda os pés no chão, contrai as panturrilhas, contrai as coxas, glúteos, esfintas, órgãos genitais, abdômen recolhido. Olha que legal, todo o corpo firme, forte, duro. E retornamos aí afastamos os pés lateralmente, cerca de três palmos, três a quatro palmos. Desce as mãos aqui atrás das coxas. Inspirou. Olha um gambazão lá, cara. Ali andando numa corda, cara. Eu não acredito, gente. Um gambá gigante andando numa corda fininha igual que é uma corda. Não, uma corda. >> É um fio. É >> um cara. Um fio fininho e um gambar gigante. >> Queilíbrio ele tem. >> Meu Deus, que banho de equilíbrio, cara. aqui demais. Vamos inspirar.
[Música]
Soltou o ar. Vai escorregando e tomando o tronco para trás. Vai, cada um na sua. Exponha bem o teu tórax. Firme os glúteos. Vá massageando a tua lombar, massageando os teus rins, as suprarrenais, os ali o quadril bem firme, os glúteos bem firmes, contraídos, sentindo a região lombar, sendo trabalhada na técnica. Jogue talvez o quadril um pouquinho mais paraa frente e vamos completando a posição. E retorne. Vem à frente, ó. Pés afastados. Vamos com as mãos lá embaixo, descendo a cabeça. Muito bom. Agora a mão direita vai ficar ali no centro. Você pode colocar os dedos ou a palma da mão e elevando o braço esquerdo. Detalhe aqui, ó, é que todo mundo desloca o quadril na hora de fazer essa técnica. Você não mexe no quadril, o quadril já tá reto, vai levar o braço esquerdo. Isso. E não só pro alto, mas vai tentar torcer o tronco o máximo possível. Torcer o teu tronco, mantendo os quadris encaixados. Recolhe o abdômen. Agora fecha os olhos. Entre num estado de atenção plena. Tensão plena, o que que é? Total percepção do que tá acontecendo contigo. Com a mão que está no sol, com a mão que está lá em cima, o quadril bem encaixado, os as coxas contraídas, os pés firmes no chão, panturrilhas firmes contraídas, percebendo tudo que tá acontecendo com o teu corpo nessa posição. Legal. Desceu o braço esquerdo, inspirou elevando o braço direito lá no alto. Aí começa a soltar o ar e torcer. Pensa no quadril. Vai ter a sensação de deslocar o quadril. Firma as coxas de novo. Firma os pés. Gira o rosto pro alto para você sentir trabalhar tua cervical e vem trazendo a mão, a mão aos pouquinhos. Vê que você consegue torcer cada vez mais, ó. Tá deslocando um pouquinho esse lado aqui. Só percebe ali. Expira. Faz força e retorne. Agora uma posição mais forte antes da gente ir adiante. Faça aquele gesto de entrelaçar os dedos, unir os indicadores e pogais trançados. Aponte para mim. Respira. E agora vamos apontar pro lado esquerdo, ó. Deixando o tronco paralelo ao solo. É forte. Palmas das mãos unidas. Fica firme, contrai as coxas de novo. É uma isometria muito forte que a gente tá fazendo. Vem apontando pra frente. Isso. E agora já vai pro outro lado. Não deixe de respirar. Nessa posição a gente precisa dar uma respirada. Inspira. Inspira e solta o ar. Torce. Traz abdômen para dentro. Experimenta baixar um pouco mais a cabeça, fecha os olhos porque são muitas sensações que você tá vivenciando aí. Perceba todas elas, é muito legal. E retorne o tronco à frente. Aí desceu. Oh, agora sim. Tá. Virou o pé direito liramente para fora. Flexciona o joelho esquerdo, sentando. Aí você vai passar o braço esquerdo enlaçando a tua perna esquerda. Passa o braço direito por trás. Pega o punho direito com a mão esquerda, se possível. Isso. Agora traz o tronco reto, torce, vá para trás, contrai a coxa direita, estica o pé. Quem não consegue pegar a mão lá atrás, pode deixar a mão esquerda aqui na frente, como uma alavanca para empurrar a perna esquerda e a mão direita lá atrás no solo para você torcer. Torce, torce. Vamos expirando, completando a posição. Retornamos, braços aqui na frente, na força da perna, ó. Subimos. Ah, conseg. Vamos treinar mais, então. Passa o braço esquerdo lá atrás, pega o punho com a mão direita. Respirou. Esticou, contraiu a coxa esquerda, olha para trás, fecha os olhos e solta o ar. Olha como a gente massageia o abdômen. Toda hora pedindo para vocês contraírem o abdômen. É isso aí mesmo, tá? Ficar sem ar e sugar o abdômen. Completamos e retornamos. Vamos lá na força da perna. Aí virou os pés mais para fora e traz. Agachou. Isso. Leva as mãos aqui por dentro. Leva as mãos do lado dos pés, ó, por fora para você sentar. Mais fácil é fazer isso aqui. Um pouco mais difícil é esticar as pernas para as laterais. Veja o que você consegue fazer em casa. Segura, peão. >> É. Aí sentou. Agora vamos respirar um pouquinho. Uniu as palmas, as plantas dos pés. Faz esse ajuste da tua pelvis para ela não ficar para trás. E vamos alguns respiratórios. Ó, precisando de papel aí. Vai, fecha teus olhos agora e se transforma numa máquina de respirar. Bora um movimento para baixo, para cima. Inspira, sobe, solta o ar descendo. Pode fazer um movimento mais longo para entrar e sair mais ar, porque exatamente a o tamanho do movimento aqui vai ser a tua respiração. Se for muito curtinho, vai entrar pouco e sair pouco ar. A gente quer que entre bastante ar e saia bastante ar. mais forte agora no finalzinho. OK. E vamos para uma retenção. Vamos lá. Como é que a gente vai fazer, ó? Tá uma mão aqui, a outra mão por baixo daquela. Pode tanto faz as mãos. Vou puxar um pouquinho meus os dedos e os pés para cima pra mim encaixar. Agora vou soltar todo o ar, inspirar expandindo abdômen, costelas e tórax, puxar os pés aqui, expor bem o meu tórax. Cabeça vai lá para trás, ficando com ar. Pronto, começou o timer. Agora segura, segura. Se você sentir falta de fôlego, dá mais uma inspiradinha, tá? Mas não solta o ar. Vou dar um tempo aí que todo mundo consegue ficar uns 30 segundos para começar. Na firmeza, na força, você relaxa, você assimila a força que você faz, de modo que ela não consuma energia. Tórax para fora. Aí 30 segundos. Beleza, vamos voltar à técnica anterior. Vai, fecha os olhos. Pense em dinamizar tua energia. Dinamizar tua energia. Vai parando aos poucos. E agora a gente vai chegar 45 segundos. Dá uma boa respirada. Solta o ar. Respira de novo. Solta o ar. E agora vamos pra retenção. Foi. Inspirou. Abdômen, costelas, tórax. Tombou a cabeça para trás. Timer contando isso. Entre num estado de consciência, sem futuro, sem passado, só momento presente. Lembrando que se faltar fôlego, antes de você chegar, você dá uma inspiradinha e você consegue preciosos segundos para ficar. Olhos fechados, uma percepção total de si mesma, a coluna bem ereta, sentindo energia fluir de baixo para cima, de cima para baixo, fluir da energia até o alto da tua cabeça. Fluindo, fluindo. 4 3 2 1. Já dobramos o tempo. Olha só que legal. Dobramos o tempo. E vamos agora pro final. De novo, uma hiperventilação. Vai lá, respira. Se joga agora. Se joga. Sai da cabeça. Se joga. Você já viu como é que é? já fez duas vezes, sabe que é seguro, que é tranquilo, é gostoso segurar o ar. Então agora bora botar toda a tua energia aí. Vai lá, inspira bastante. Nós vamos pro finalzinho. Vaporando aos poucos. Isso. Faça agora respirações profundas. Estamos ainda nos preparando. Vai ser essa música mesmo. Agora inspire profundo. Solte todo o ar. Inspire novamente. Solte o ar. Agora inspira para reter. Inspirou abdômen, costelas, tórax. Tomba a cabeça para trás. Isso. Relaxa a expressão facial. Faça esse movimento de sentir que você tá puxando os pés para cima, jogando os ombros para trás, o tórax para fora, mas sem gastar energia. Você pode também contrair os esfíncts, órgãos genitais, alguns dos mais avançados podem visualizar energia de comundin acendendo lá de baixo, lá do coxis, até o alto da sua cabeça, pela região da espinha até o alto da cabeça. Traz a atenção para dentro, fecha os olhos e se joga. Vai, se joga. Lembrando que se precisar dê uma inspiradinha. Atenção que já estamos chegando ao tempo anterior. Já estamos em 1 minuto. Vamos buscar 1 minuto e meio. Mais 30 segundos. É possível. Faltou fôlego. Dá uma puxadinha. Você consegue pelo menos mais 5, 10 segundos. Segura. Sempre tem um espaço a mais. Faltam 15 segundos. Faltam 10 segundos.
[Música]
1 minuto e meio. Oh, que massa, que massa. Vamos esticar as pernas pro lado aí. Coisa boa. Parabéns aí para todo mundo. Fizemos nossos respiratórios. Agora um pouquinho de força abdominal e pras costas, tá? Vamos ficar de lado, unir os pés e esticá-los. De novo, fazer aquele gesto entrelaçando os dedos aqui e apontar para o teto, ó. E aos pouquinhos ir tombando o nosso tronco. Isso. Fecha os olhos para você sentir onde começa a contrair forte a musculatura abdominal. Volte um pouquinho. Abre os olhos. Eu levo agora a perna direita, ó. E traga as mãos aqui embaixo, ó. Pode só tocar as mãos uma na outra. Desça mais o tronco. Isso. Traga mais a perna em direção à cabeça. Agora solta o ar com uma sensação. É raiva, não é a palavra correta, mas é mais ou menos isso. Você traz ali do teu ventre. Contraia fortemente abaixo do umbigo e joga essa energia para cima da musculatura. Tira dali. Aí desceu a perna. traz a outra. Inspirou. Trabalha na saída do ar. Na saída. Força. Determinação para fazer o negócio acontecer. Desceu a perna. Vamos deitar daquele jeito, então. Agora deixa os braços assim, paralelos ao solo e vem deitando. Isso. Fica de lado. Traz a mão aqui, apoiando a cabeça. Subiu as duas pernas unidas. Agora tirou o cotovelo do chão e a mão direita também. Opa. Aí desfaz. Vamos virar pro outro lado. Já deixo cotovelo fora do chão. Viramos de frente. Agora a musculatura das costas, ó. Trelaçou os dedos aqui atrás. Expirou elevando. Estica bem os pés. Segura. Aí soltou as mãos lá na frente, ó. E no finalzinho eu levando os pés também. Traz as mãos ao lado dos ombros, pés no solo. Inspira, levando lá no alto. Empurrou o solo, fazendo um V, sentando entre os calcanhares. E pode botar a cabeça, o rosto, flexiona mais os cotovelos, fecha os olhos e assimila. Posição de encaixe, né? Puro encaixe. Só relaxar. Só relaxar. Inspira. Solta o ar. Só relaxar. Vai descendo o quadril. Isso. Só respira e relaxa. Muito bom. Daqui os mais avançados podem passar paraa sua posição de inversão. Então pode fazer sobre os antebraços, né? Pode fazer sobre a cabeça e iniciantes vão dar a volta para fazer sobre os ombros. Olhos fechados, presença, consciência. Visualiza a tua cabeça com um tom dourado assim e à medida que você permanece, mais energia vai fluindo pra cabeça, como se fosse uma lâmpada aumentando o seu brilho, sua luminosidade.
[Música]
Podemos agora desfazer a posição aos pouquinhos. Nunca caia da posição. Quem fez sobre a cabeça, fica recolhido ali um tempinho, aguardando. Quem fez sobre os ombros faz a posição que a gente chama de compensação, que você deita de costas, eu levo o alto da cabeça, estica os pés unidos. E agora é hora de assimilar tudo isso. Hoje a gente já ainda vai ter um mindfulness no final. Então vamos agora nos preparar a nossa cabeça, nosso coração, nosso corpo. Deite-se de costas para o solo para fazer a descontração muscular progressiva. Deitou no chão. Já afaste bem os braços. aquela respiração profunda expandindo o abdômen. Sinta uma sensação de liberdade no teu abdômen, no teu ventre, no teu umbigo. Quando você inspira, a nítida sensação de que ali tá aberto. Isso. Ponha essa região inspirando mais profundo, como se enchesse uma espécie de balão. Sinta o teu abdômen sendo massageado, né? Os os órgãos internos sendo tocados pela tua consciência. E solte o ar. Traga um sorriso no teu rosto. Afaste os lábios e a partir daqui mantenha a tua lucidez. Fique acordado, acordado o tempo inteiro. Vá filtrando o que eu dissero e assimilando só o que você desejar. Mentalmente diga para você: "Que coisa boa, que coisa boa, que coisa boa!" Isso. Inspira expandindo o abdômen. Traga um ar para o tórax também. Exponha o teu tórax. Traga um ar de sorriso no rosto ao soltar o ar. Pode ser pelas narinas, um pouquinho pela boca. Que coisa boa, que coisa boa. Que coisa boa. Sinta todo o corpo jogado ao solo, sentindo o tocar dos calcanhares até o alto, até lá atrás na tua cabeça, desde os calcanhares até a cabeça. Sinta todas as partes do teu corpo que tocam o solo. Inspire agora de forma mais suave, sentindo ali o elástico da calça, né? Unindo o abdômen com o ventre. E ao soltar o ar lentamente, sinta essas partes que tocam o solo, como que se misturando ao chão, amolecendo mais, tocando mais o solo. Isso, tocando mais o solo, se espalhando pelo chão. Vá com a tua consciência para os pés, sentindo os dedos afroucharem, doro, a planta dos pés. A região dos tornoze isso. Que coisa boa. As panturrilhas, joelhos, coxas. Continua com aquele ar de sorriso no teu rosto. Isso é o mais importante de tudo. Agora os quadris. Sorria com os quadris. Isso. Dentro. Dá para sentir os glúteos agora relaxando. Falei para você contrair várias vezes esfintters, órgãos genitais. Faça o contrário agora. Relaxa a região dos genitais, esfinnters. Pronto. Agora sinta o teu coxis. Aquele primeiro ossinho lá. Se você já viu isso, né, num raio X de alguma forma, consiga imaginar o cox o final da coluna e pense desse ossinho até o último lá na nuca, lá na nuca, lá em cima na cabeça. Pense e sinta toda essa extensão ao mesmo tempo, desde o primeiro ossinho até o último osso da coluna. Agora respire expandindo o abdômen, expandindo um pouco do tórax. Fique com o ar. E ao soltar o ar, dedique essa expiração, que é um momento de relaxamento, de descontração para toda a tua coluna. Olha que coisa boa. Tudo passa pela coluna. Tudo é conectado na coluna. todos os órgãos, todas as informações, tudo, tudo. E aí você vai sentir a região do coxis, que às vezes é, a gente tem tensões ali, passamos muitos, muitas horas sentados, você vai sentir a região lombar, afrouxar, soltar, a região das costas, a nuca, cervical, e diga mentalmente de novo, que coisa boa quando termin de soltar o ar. Que coisa boa. Que o significado dessas palavras estejam envolvendo a tua coluna e dentro dela. Agora estenda essa sensação para os teus ombros. Ali os homoplatas, né? As costas. Vá para os ombros. Os ombros caem em direção ao solo. Vá para os braços. os dois ao mesmo tempo, sentindo os braços entregues ao solo, os cotovelos, do cotovelo até o punho, em cima, embaixo, dentro, os punhos e as mãos. dedos das mãos. Experimente abrir um pouquinho mais a mão. Bem de leve assim. Afasta mais os dedos. Olha que coisa boa. Diga mentalmente que coisa boa. Afastando um pouquinho mais os dedos. Que coisa boa. Isso. Que coisa boa. Pense e sinta o teu tórax agora. um foco todo especial para você te conectar com o teu coração. Esse músculo aí que é totalmente físico, emocional e mental, né? Ele ele expressa tudo que a gente sente, pensa e faz com o corpo, né? começou a caminhar mais rápido, acelera o coração. Tem um tipo X ou Y de emoção, afeta o coração. Tem um tipo X ou Y de pensamento, afeta o coração. Então agora se concentre nele e dê um presente para ele. Respira no teu tórax como se pegasse o teu coração com os pulmões, como se os pulmões fossem tuas mãos. Você segura ele e ao soltar o ar, abrirse as mãos, cria espaço pro teu coração bater sem nenhuma emoção, nenhum pensamento, nada. E também não há nenhuma atividade física. Sinta esse músculo que é muito diferente de todos os outros do teu corpo. Agora à vontade, sentindo-se muito bem. E diga que coisa boa dentro do teu coração. Que coisa boa. Três vezes sempre. Que coisa boa. Que coisa boa. Isso dentro do coração. Traga a consciência pro teu rosto. Toda a tua expressão facial. Provavelmente a partir desse teu sorriso já tá tudo descontraído, que quando a gente relaxa o rosto, o rosto sorri sozinho. Mas verifica os teus olhos se estão descontraídos, a tua testa, até mesmo couro cabeludo, os cabelos. Veja se está tudo de bem com o teu rosto. Mais uma respiração profunda. E esse é o momento agora de criar a tua realidade. Sabia que você vai criando a tua realidade a partir da tua mente? Crie a realidade dessa semana. uma forma de agir, uma forma de pensar, uma forma de sentir, uma forma de estar consciente, de trabalhar, de se relacionar, como se você estivesse vendo um filme na tua tela mental. Visualize teus comportamentos, tuas atitudes. Atitudes são sentimentos interiores. É como eu quero me sentir essa semana. e comportamentos. É o que eu faço, é como eu me movimento nessa semana.
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Muito bem. Muito bom. Que coisa boa. Coisa boa.
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Vai respirando aos poucos, mais profundo, se preparando para retornar, sentindo mais vivo, mais viva, sentindo mais consciente, mais lúcido, mais lúcida, acordada pra vida. Te visualiza mais positiva, mais pra frente, mais para cima, com mais vontade de fazer acontecer e de aproveitar a tua vida, né? A vida é tão preciosa, te visualiza que ao retornar dessa descontração, você trará esse ímpeto de fazer acontecer a tua vida nessa semana. Vai movimentando agora os dedos das mãos e dos pés e começa a se espreguiçar. Estica bastante um lado, estica bastante o outro.
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Muito bem, podemos agora sentar. Você pode sentar aí com as pernas cruzadas à frente. Quem sabe fazer um gesto mudrado, yoga pode fazer. Eu vou sentar com as pernas para trás. Gosto muito de meditar. Eu tenho facilidade de sentar nessa posição. Como nereto, ombros para trás. Experimente agora fechar os teus olhos, respirar mais profundo. Você vai fazer uma técnica comigo bem simples. Pode manter os olhos fechados, que facilita então o estado de concentração. Quando você inspirar, você vai visualizar, vai imaginar o som s o sou, um som contínuo, sou, mas que você não fala, você só pensa nele. E quando você soltar o ar, você vai soltar um som imaginário. H a m ram. Um ramo contínuo. Quando inspira, sou vai longe, tá enchendo, fica alguns instantes com o ar, sentindo o resultado e depois respira longe. Mentalmente, soltando o ramo. Afrouxe bem os teus ombros, tuas costas. M.
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Inspira mais profundo. Deixa esse estado ainda presente em você, mesmo que daqui um pouco a gente esteja com os olhos abertos, se vendo, conversando, caminhando, dirigindo, trabalhando. Permaneça com esse estado dentro de você. estado praticamente inabalável, uma sensação de consciência plena, de si do teu estado de paz interior. Vamos agora unindo as palmas das mãos, inspirando mais profundo, abrindo os olhos, cumprimentando suas. Ah, difícil abrir os olhos. Tá difícil, >> coisa boa. >> Então, gente, é sério assim, ó. Tem uma aqui, tem uma floricultura aqui do lado, né? A gente tá no centro de Blumenau, mas tem uma montanha, a gente tá, na verdade, tá no pé de uma montanha, as montanhas mais preservadas de Blumenau, no centro. Aí tem uma foricultura que tem uma uma casinha, né, que deve ser do das ferramentas que vai até a outra casa lá. Tem um fio fininho e passou um gambá, acho que era desse tamanho, né? Era enorme o gambá, cara, com as quatro patinhas dele assim em linha, sem >> pesado, bicho pesado. Andou assim, já táando fora, né? >> Com certeza. Ele tava fazendo o equilíbrio antes, né? Nossa, que bicho. Tem as patinha pequeninha. Como é que ele conseguiu fazer isso, cara? Que coisa louca. Então, que a gente tem esse equilíbrio aí também na nossa vida. Um beijão para vocês aí, tá? Até mais. Para quem tá fazendo essa aula segunda-feira, tem aula da professora Neusa também 15:30, que é bem legal ao vivo. Aproveitem, beijão para vocês. Até mais.
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Essa música é muito massa, né? Chama gratitude. >> Ah, é? >> É gratitude. >> Tu é o DJ do >> Eternal. >> Beijo. Até mais. >> Até depois. Co?