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我们生活在一个崇尚“拼搏”的世界。
“我死后才会休息”这句话对一些人来说不仅仅是个笑话，它是一种信条，一种荣誉的徽章，他们自豪地佩戴着，因为他们将自我价值与他们创造的作品联系在一起。
但事实是，休息并非放纵，更不是生产力的敌人。
休息是一个积极的过程，是你工作的伙伴，它能增强你的效率。
无论你是一名知识工作者、一名企业家、一名领导者，还是一名创意人士，你都是一名认知运动员，这意味着你应该像运动员一样训练。
运动员会刻苦训练，然后休息；他们会计划冲刺，然后再次休息。
所以，那种认为通过每天无休止地拼命工作就能获得持续稳定产出的想法是荒谬的。
而拼搏文化的讽刺之处在于，它会延续它声称要避免的东西——平庸。
过度劳累不仅会让你慢下来，它还会彻底破坏你的进步和发展轨迹。
所以，是时候让我们摆脱这种过时且不科学的信念了。
这个视频的信息很简单：休息不是奖励，不是你辛勤工作一天后应得的东西。
休息是让伟大工作成为可能的工具。
到这个视频结束时，你将明白为什么休息和有意识的玩耍是生产伟大作品时被低估和误解最多的工具。
通过神经科学和心理学的见解，你将确切地了解如何在更少的时间内，以更少的压力完成更多的事情。
如果你是新来的，我叫 Mikey，我是不列颠哥伦比亚大学的一名硕士生，我学习体育和表现心理学。
自从我的脚被截肢，失去了成为一名职业足球运动员的梦想以来，我一直在研究心智，已经有十多年了。
这让我走上了研究心智以及我们如何能表现得更好的道路。
我希望这个视频对你有帮助，让我们开始吧。
休息的科学。
关于你的大脑在产生伟大作品方面，你必须了解的第一件事是，它从不关机。
你的大脑中有一个区域网络构成了默认模式网络。
当你没有专注于特定任务时，比如在白日梦、安静反思或思绪游离时，这个网络是活跃的。
研究发现，DMN 在记忆巩固、创造力和解决问题方面起着至关重要的作用。
这意味着，当你的 DMN 活跃时，它正在重新组合旧的观念，它在过去、现在和未来之间不断切换，它让你能够从不同的角度看待事物。
它将利用那些本无法触及的潜意识数据，然后让你想象新的创意解决方案，让你能够连接那些你以前无法连接的点。
因此，这个最近的发现解释了我们都经历过的现象：创意发生在淋浴时，创意发生在厕所里，创意发生在自然界，创意发生在健身房，创意发生在不相关的谈话中，创意发生在任何地方，除了坐在我们的办公桌前。
这就是为什么历史上一些最伟大的认知运动员——诺贝尔奖得主、科学家、作家、政治领袖、企业家——都如此重视休息。
我想让你想想温斯顿·丘吉尔在第二次世界大战期间，伦敦遭受轰炸，一个国家的重担压在他肩上，他有一个不可协商的日常仪式——午睡。
想象一下，当世界字面意义上着火时，丘吉尔会在午饭后去一个专门的地方，在战时办公室里，他会躺下，每天睡一到两个小时，头顶上还在落下炸弹。
为什么？因为他认识到，他的头脑是他最大的财富，没有足够的休息，即使是最敏锐的领导者也会失去优势。
史蒂夫·乔布斯也以长时间散步而闻名，甚至在散步时开会，他将这个习惯归功于他在苹果公司的一些伟大想法。
达尔文、爱因斯坦、爱迪生、达利、毕加索、特斯拉、盖茨以及许多其他人也都遵循着类似的模式。
他们围绕着工作安排生活，但他们并没有花一整天都在工作。
为什么？工作时间越长并不等于结果越多。
你必须明白，认知能量是有限的，这意味着在进行四到五个小时的密集认知工作、密集思考、密集解决问题、编码、写作之后，你的大脑会自然疲劳，你的生产力会急剧下降。
过度劳累会耗尽你大脑的专注系统，让你失去自控力，让你更冲动，更无益。
结果是，你的决定考虑不周，你的效率降低。
所以，我希望你正在意识到的是，当大脑在专注和不专注的时期之间切换时，它的运作效率最高。
而伟大的工作是这种努力与休息之间舞蹈的副产品。
现在我知道你在想什么了：我负担不起每天工作四到五个小时，我需要工作更长时间，有人必须掌舵，我理解你。
有时，你的使命需求会要求你做比最佳状态更多的工作，猜猜怎么着？这没关系。
你不会因为每天工作 12 小时而死，这并不是这个视频的重点。
但我希望你正在领会的是，通过了解你大脑的这些基本功能，以及你的大脑多么依赖有意识的休息和有意识的玩耍（我们稍后会讲到），你可以了解如何安排你的日子，让你能够从最重要的任务中获得最大的收益。
对，如果你知道你有深度认知要求的任务，你必须先做。
先思考，先创造，先构建。
然后你可以管理，你可以安排，你可以处理，你也可以做其他所有你需要做的功能，如果需要的话。
但你必须有意识地优先考虑休息，因为这是你发挥最佳状态和完成最佳工作的关键功能。
如何像认知运动员一样休息？现在让我们来谈谈有趣的部分——行动。
你实际上可以做些什么来像认知运动员一样休息，以最大化你的认知功能，增加创造力，增加生产力，并最终在更少的时间内，以更少的压力完成更多的事情？
我想要与你分享的第一个工具是午睡和瑜伽睡眠。
午睡是一种超能力，即使只是 5 到 15 分钟的打盹，已被证明可以提高精神清晰度和警觉性。
但更长的午睡，如果你能在白天睡 90 分钟，也就是一个完整的睡眠周期，已被证明可以提高学习能力、创造力、警觉性和精神清晰度。
这种午睡在一天中间会让你恢复，这是任何事情都无法比拟的。
世界上没有多少咖啡，没有多少香烟能像午睡一样让你恢复。
万一你认为你没有时间午睡，让我们做一个思想实验。
假设你在下午有一个 5 小时的工作窗口。
你可以选择以 40% 到 50% 的认知能力硬撑过这 5 个小时，因为你已经从忙碌的早晨积累了疲劳；或者你可以午睡 90 分钟，然后以深度心流工作 3.5 小时。
谁能完成更多？谁能做出更好的工作？谁感觉更好？答案应该很明显。
但如果午睡不适合你，而且你是一个在白天很难让大脑平静下来的人，如果你在一天中间非常活跃，我建议你尝试一种叫做“瑜伽睡眠”的东西。
瑜伽睡眠是一种古老的练习，基本上就是睡眠瑜伽。
你可以在 YouTube 上免费找到这些冥想，它会引导你进行一些呼吸练习，一些放松练习，它会让你进入一种非常有恢复性的意识状态，它会给你带来午睡的所有好处，而且更容易进入。
这是一个我喜欢的视频，我不认识这个女孩，我也不是她赞助的，但这个视频我真的很喜欢，我几乎每周都会看。
所以我希望你喜欢。
下一个工具是散步。
希波克拉底，一位被誉为西方医学之父的希腊哲学家和医生，将散步定义为“人类最好的药物”。
史蒂夫·乔布斯、爱因斯坦、特斯拉、达尔文、弗洛伊德以及许多其他人都有长时间散步的习惯，作为他们思考的催化剂。
最近，神经科学解释了为什么散步能刺激新脑细胞的产生，它能改善你大脑不同区域的连接性，它能改善流向海马体的血液，从而增强记忆力和学习能力，它能触发内啡肽的释放，从而改善你的情绪，并减轻压力和焦虑，这使得散步成为你创造力和认知功能的健康良药。
在斯坦福大学最近的一项研究中，他们发现，参与者在从事任务前散步，创造力提高了 60%。
以下是一些让这项工作对你自己有效的快速技巧：第一个技巧是“无设备”出行，把手机留在家，调成飞行模式，不听音乐，不听播客，不听有声读物。
这是你断开连接，真正让你的思绪自由驰骋的时间。
从小处着手，10 分钟的散步就能带来奇迹。
如果你能以每天 30 分钟到一小时为目标，那将是一个很好的目标。
但不要害怕从小处着手。
散步会议：如果你有电话或非正式会议，试着在路上进行。
这是史蒂夫·乔布斯最喜欢的效率技巧之一。
最后，与大自然结合：确保如果你有机会，在公园里散步，在绿地里散步。
有研究表明，大自然能增强散步的恢复效果，减轻压力，并进一步提升效果。
最后一个工具是深度玩耍。
玩耍是人类存在的基本组成部分，它也是高性能中最被误解但又最具变革性的实践之一。
想想看，我们小时候本能地玩耍，我们爬，我们跑，我们扔东西，我们建造东西，我们创造，同时完全沉浸在活动本身的乐趣中。
玩耍不仅仅是一种消遣，它是我们学习的方式，我们进化的方式，我们理解周围世界的方式。
这意味着，从进化的角度来看，它是人类存在的一个关键部分，它是我们大脑功能的一个关键部分。
由 Alex Soojung-Kim Pang 在他的书《休息》中创造的“深度玩耍”是指参与那些挑战你并让你沉浸其中的活动，创造一种毫不费力的专注和快乐的状态。
与刷社交媒体或 binge-watching Netflix 等被动娱乐不同，深度玩耍具有恢复性，因为它需要你的注意力，并调动你大脑的不同部分，让你的认知系统得到急需的重置。
深度玩耍是任何能充分调动你的身心的活动，这些活动本身就让你觉得非常有意义和愉快，并且是一项挑战你但与你日常工作不同的活动。
当你进行深度玩耍时，你会进入一种心流状态，这是一种时间似乎消失，你完全沉浸在当下体验中的精神状态。
这样做的好处是，它让你的默认模式网络在你的大脑后台运行。
当你参与这项活动时，比如玩一项运动或演奏一种乐器，你的大脑会在后台巩固信息，它会建立新的联系，当你回到工作时，你通常会有一个全新的视角。
关于深度玩耍的一个关键点是，它应该是内在有益的，也就是说，你做它是因为你喜欢做它，而不是出于期望或某种结果。
你这样做是因为它本身就让你感到愉快，这一点非常重要。
你必须完全沉浸在这项活动中，当你这样做时，你让你的思绪在后台游离，你的大脑做它最擅长的事情，那就是在潜意识层面解决问题。
以下是如何将深度玩耍融入你的日常生活：你要做的第一件事是找到你的活动。
选择一些你真正喜欢但很少优先考虑的事情。
它可以是你过去失去联系的事情，比如弹吉他、素描或运动；或者它可以是你经常使用的技能的不同应用。
也许你是一名非虚构作家，你通过写歌或诗歌来玩耍；也许你是一名程序员，你通过构建与你的工作无关的激情项目或游戏来玩耍。
第二，安排时间。
像对待工作一样，将深度玩耍视为你日常生活中不可或缺的一部分。
即使每周几次的 30 分钟也能带来巨大的改变。
第三，保持完全的专注。
关键在于沉浸。
关闭你的通知，将手机调至飞行模式，告诉身边的人你将要做这件事，这对你来说非常重要。
你必须以好奇心和专注的态度来对待你的活动。
最后，反思体验。
问问自己：这给了我能量吗？我是否失去了对时间的感知？我是否完全沉浸在这体验中？在你做了那项活动之后，你的工作体验如何？不断迭代和分析你自己的过程，最重要的是，享受它。
对，生活不应该仅仅是为了在阳光下争夺一席之地，为了赚钱，为了养家糊口，支付账单。
这些活动应该让你感到非常愉快，这才是让生活成为一次美妙冒险的原因。
利用好这些东西，并在心中知道，当你休息时，当你享受深度玩耍的时刻时，你不仅仅是在偷懒，不仅仅是在放纵，不仅仅是在即时满足，你正在经历一次美妙的人类体验。
最重要的是，你正在为你的大脑腾出空间，让你在工作中表现得更好。
多酷啊！将深度玩耍和有意识的休息融入你的生活，不仅仅是为了放松或下班。
它是为了创造精神和情感上的带宽，让你能做出最好的工作。
通过允许自己休息并从事工作之外有意义的、具有挑战性的活动，你就是在投资你的长期成功。
善待自己，去玩耍，深度休息，从生活中榨取尽可能多的汁液。
去体验，去做对你来说有意义的事情，并知道当你参与这些事情时，你实际上是在为你的大脑腾出空间，让你能发挥出最好的工作。
我希望你觉得这个视频很有见地，我希望你觉得它很有帮助。
如果你觉得有帮助，并且你还在和我一起看，首先非常感谢你。
但请订阅，留下评论，点赞视频，这对我帮助很大，也支持这个频道。
最重要的是，如果你认识生活中有谁会从这个信息中受益，请将这个视频发给他们。
有太多的人牺牲了他们的效率、他们的潜力以及他们对社会和公司的贡献，因为他们过度劳累，认为自己在做什么，但实际上他们并没有。
他们只是在伤害自己和他们的公司。
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和平。
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