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今天我们将向您展示如何拥有浓密有光泽的头发，正如您在我视频中了解到的，我喜欢告诉您事物背后的原因，某些事物的根本原因，当我们谈论头发时，请意识到您头发上发生的任何事情都只是冰山一角，我不想让您服用更多补充剂，我们将把很多内容与您的饮食和食物联系起来，因为最终这是最好的来源，但让我们从生物素开始，这是一种B族维生素，很多人服用生物素，它确实有助于增加头发的厚度，它有助于指甲，它有助于皮肤，但您为什么需要服用生物素呢？我们是否缺乏生物素？生物素可以来自饮食，但也可以来自您自己的肠道微生物组，您的益生菌会产生生物素，抗生素的一个副作用就是头发问题，这是因为某些微生物不再存在，或者它们的数量很少，它们只是没有产生足够的生物素，您的肠道发生某些改变与头发问题之间存在巨大的联系，这是因为生物素缺乏，这就是为什么开始服用生物素的人可能会看到变化，但当他们停止服用生物素时，头发问题又会回来，人们可能缺乏生物素的另外几个原因是他们生吃鸡蛋，鸡蛋中有一种特定的化学物质，如果您不煮熟，它会与生物素结合，将其锁定并阻止吸收，如果您煮熟鸡蛋的蛋白，而不是蛋黄，您就不必担心了，您不会缺乏生物素，酒精是人们缺乏生物素的另一个原因，酒精会影响您的肝脏，它还会影响生物素的吸收，生物素的最佳来源是什么？肝脏、蛋黄，您在这里有很棒的生物素，它在蛋黄中，但由于蛋清中的其他化学物质而无法被吸收，所以这就是为什么您需要煮熟鸡蛋，但要确保蛋黄稍微有点流质，营养酵母含有生物素，三文鱼也含有生物素，另一个小提示是，如果您缺乏镁，很多人都这样，这可能是您无法吸收生物素的原因，我做过很多关于镁的视频，非常非常重要，锌也是生物素的辅助因子，铜也是，让我们转向维生素A，我指的是维生素A的活性形式，称为视黄醇，当然它只存在于动物产品中，维生素A的最佳来源是肝脏和蛋黄，但您也可以在贝类和鱼肝油中找到它，维生素A对您的头发有什么重要性？维生素A有助于控制皮脂，使您的头发非常非常闪亮，让我们来看一看Omega-3脂肪酸，您有Omega-3脂肪酸，然后您有Omega-6脂肪酸，所以当人们摄入大量植物油、玉米油、植物油时，这些油对您身体的许多问题，包括头发，都非常非常不利，所以Omega-3和Omega-6都会竞争，所以我们想做的是消除Omega-6脂肪，增加Omega-3脂肪酸，因为Omega-3对于增加头发厚度，使头发闪亮非常重要，您可以从鱼油中获取Omega-3脂肪酸，但如果您从鳕鱼肝油中获取，您还会获得一些额外的好处，维生素A，还有维生素D，让我们来看看这个，这是什么L.路德氏菌？它代表路德氏乳杆菌，这是一种微生物，对这种微生物有很多研究，这种微生物在96%的人口中缺失，因为我们过去都使用过抗生素，而路德氏乳杆菌对我们的肠道有很多好处，但它非常具体的作用之一是它会增加皮脂，那种有助于头发变得非常非常闪亮的油，它还会刺激头发生长，关于这种微生物有很多可以说的，我会在下面放一个视频，如果您还没有看过关于它的视频，您应该看看，这很有趣，现在我想谈谈这个非常重要的话题——铜，铜有很多作用，它参与许多不同的酶，这是一种利用铜来帮助调节铁的酶，防止铁在您的组织中积累，铁对头发生长非常重要，因为它有助于氧气滋养发根，有助于头发生长，有助于使您的头发变得更浓密，并有助于胶原蛋白的形成，我当时不知道但现在我知道的是铁是由铜控制的，如果您解决了您的铜问题，您实际上可以解决您的铁问题，但这不一定意味着要服用另一种铜补充剂，因为您需要了解您最初是如何缺乏铜的，我们缺乏铜的一种方式是许多农民使用NPK氮磷钾肥料，当您使用大量氮时，您会获得大量的草和其他植被生长，但同时您会造成微量营养素缺乏，尤其是铜，如果草和植被缺乏铜，动物就会缺乏铜，这里有一本很棒的书叫做《土壤、草和癌症》，一本很厚的书，实际上是一本很贵的书，花了250美元，但我只想给您一个非常简短的总结，氮肥引起的铜缺乏，他们正在详细介绍有多少农民使用这种肥料来种植放牧动物的草，以及制作冬季喂养动物的干草，他们正在显示微量矿物质和铜含量下降到零的统计数据，但书中真正有趣的是它谈到了这在绵羊和牛身上是如何体现在它们的毛发上的，牛的毛发变得非常非常暗淡，失去光泽，失去光泽，如果绵羊和牛身上发生这种情况，您知道，我们的身体是否可能也会发生这种情况？答案是肯定的，所以NPK是铜缺乏的原因之一，另外，当我们摄入过多的铁时，所有的小麦产品和谷物产品都强化了铁，摄入过多的铁也会锁住您的铜，我们每天会流失0.5毫克到1毫克的铜，而每日推荐摄入量是8到18毫克，所以铁存在一个大问题，维生素A和铜协同工作，它们需要彼此才能工作，如果您吃低脂饮食，您最终会摄入低视黄醇或维生素A，这也会影响铜，高果糖玉米糖浆会消耗铜，如果您摄入大量垃圾食品，这可能是您出现问题的原因，如果您长期服用大量锌，这会消耗铜，所以我总是建议将锌与其他微量矿物质混合服用，另外，如果您服用镁，我建议服用甘氨酸镁形式，我知道我给了您很多信息，我现在就总结一下，您想开始服用益生菌食品，如开菲尔、德国泡菜、泡菜，因为您想开始建立您的肠道微生物组，第二，如果您喜欢肝脏，开始在您的饮食中摄入肝脏，肝脏含有铜，蛋黄是生物素和维生素A的良好来源，当然还有鳕鱼肝油，用于您的Omega-3脂肪酸，我个人喜欢罐装鳕鱼肝油，它会为您提供Omega-3脂肪酸、维生素D、维生素A，而且里面还有一些铜，因为它是一种肝脏，而且很多营养都集中在那里，第五，有机食品，为什么？因为草甘膦在转基因作物中非常非常有害，它会导致土壤和您身体的缺乏，如果您正在食用它，您可能会说，我只吃非转基因食品，但您知道小麦被喷洒了这种草甘膦来使其干燥吗？如果您吃有机食品，您就不会摄入这种草甘膦，然后微量矿物质对于获得铜、锌以及以正确的比例获得所有东西都非常重要，如果您还没有看过我关于这个的视频，我把它放在这里，看看吧。