Transcription
Всем привет. В этом видео я отвечу на ваши вопросы. Давно, довольно давно, за что мне очень стыдно, я размещал в Telegram-канале опросник, где вы могли задать свои вопросы мне. Вот.
И на часть из них я ответил, когда мы ездили, ну, в другой город путешествие. И и вот эта запись осталась до лучших времён. Я вот думаю, надо смонтировать хотя бы то, на что я ответил. И в моменте я случайно удаляю. Ну вот просто по-тупому нажимаю автоматически две кнопки и удаляю этот файл и понимаю, что, наверное, некрасиво, поэтому запишу ещё раз. Поэтому в этом видео будут мои глупые ответы на ваши гениальные вопросы. Попробую выбирать те вопросы, которые, ну, на мой взгляд, кажутся более интересными, где мне есть что рассказать. Не просто сухую информацию, которой как бы и так полно и которой я и так делюсь, а что-то более интересное. Вам приятного просмотра. Погнали.
Так, первый вопрос. Привет. Как пришёл спорт? С чего начинал свой путь? Будет интересно послушать твою историю. Спасибо за контент. Желаю миллион подписчиков. Спасибо, конечно, за миллион подписчиков. Вот это, кстати, тоже о чём я недавно задумался. И иногда встречаются комментарии по типу вот там круто, желаю много подписчиков, желаю там миллион, миллиард и так далее. Это, конечно, всё прекрасно, но в моменте я такой: "Да, мне как бы это вообще не надо". Потому что вместе с такой аудиторией приходит большая ответственность и большое давление. Ты должен постоянно производить качество. Но это ладно, как бы с давлением можно справиться. Конечно, многие сыплятся, сыпятся, потому что, ну, не справляются с такой с таким количеством аудитории и с таким качеством. Вот. Но что самое главное, это если в какой-то момент количество аудитории станет очень большим, то я уже не смогу продолжать работать в таком ключе, в котором я работаю сейчас. А то, как я работаю сейчас, мне нравится. И как-то я задумывался о том, что я вообще хочу по жизни и от чего я бы был удовлетворён. Могу сказать, что после долгих размышлений, конечно, и финансовое благополучие, и там закрывать какие-то вопросы семьи и так далее, это всё круто. Но вот с точки зрения того, какой импакт я хочу оставить, это именно изменение жизни человека в лучшую сторону. В моём контексте на данный момент это вот про здоровье, про тренировки, про изменение тела. И лучше всего я это могу сделать именно в контексте личной работы. То есть вот то, что я сейчас делаю. Я так подумал: "Да, конечно, будет много людей, можно будет выпустить какой-то курс или какой-то проект, но если это курс, то это просто очередной набор информации, которую человек вряд ли применит. Если это какой-то проект, то это огромная просто доля ответственности. И понимая, как изнутри это всё работает, ну, я вот не совсем хочу этим заниматься, потому что сам ты вести не можешь, а то, какие тебе попадутся сотрудники, то, каких ты наймёшь сотрудников, то, как качественно они будут это делать, то как качественно они будут работать с теми людьми, которые пришли к тебе, это огромный вопрос. И, возможно, в будущем я изменю своё мнение, но пока что вот я сугубо сфокусирован на личной работе с подопечными. Я выпадаю часто из контента из-за этого. То есть у меня просто не хватает времени. Я делаю внутренний контент. Я могу общаться, ну вот реально целый рабочий день. Я могу просто проверять отчёты, какую-то вот такую делать рутину, потому что мне не хочется снижать качество, а очень часто качество снижается при увеличении количества. Вот слышал тоже неоднократно истории от чуваков, которые брали ведение у англоязычных ребят, у даже русских ребят. Даже некоторые подопечные приходят уже после какого-либо опыта взаимодействия и говорят, что, блин, типа со мной так, ну, не было, со мной так не общались. Круто. Понятно, что удовлетворить 100% людей я не могу, потому что набор проблем разный, разные люди. И по сути, ну, я не могу за человека делать, но вот с чистой душой могу сказать, что я пытаюсь сделать так, чтобы повысить результативность каждого человека, который вот приходит. Я сейчас углубился в то, как работает мозг, в сферу восстановления тоже. Я готовлю материалы, делаю, выпускаю там ролики вот именно внутренние, вот какие-то свои мысли доношу. То есть я вот сейчас на этом сфокусирован, и я понимаю, что пока что эта форма взаимодействия наиболее подходит и наиболее соответствует моим глобальным целям. Вот это была реклама записывай сновидение. Но на самом деле это правда. Я вкладываю как бы душ в это. И поэтому больше аудитории, здесь тоже парадокс, больше аудитории приведёт к тому, что, возможно, появится больше заявок, которые ты как бы не сможешь отработать. На самом деле, вот идеальным раскладом, как мне кажется, малое количество людей, но тех, которые готовы с тобой работать. Вот это вот мечта, чтобы была было такое комьюнити, где пусть оно там будет 5.000 подписчиков, 1.000 подписчиков, но эти люди реально будут мне доверять. Вот это будет круто. Это будет круто. Вот. Но при этом хочется хочется просто делать и контент на каком-то уровне, на котором я могу сделать лучше всего. Чтобы он помог, чтобы хотя бы человек увидел, и он замотивировался, потому что я когда-то тоже замотивировался чего-то контента. Я тоже когда-то смотрел видосы чьи-то. Я понимаю, что я могу вот сделать своё, сделать, может быть, лучше, может быть, хуже, но своё. Вот что-то я загнул. Сорян, ну, сами перешли на этот канал.
А что касается того, как я пришёл в спорт, то здесь я в детстве был полным. Я в детстве был полным. И я вообще, на самом деле, не очень любил гулять. Мне этого не нравилось. Как бы мне, ну, западло было. Я лучше дома посижу. Вот. И в какой-то момент я что-то типа слишком располнел мой приём пищи. Это перекус мой. Я брал вот пачки, ой, пачки штуки четыре вот таких печенек, таких прямо толстых, хороших. Вот и разводилку. Мама делала сироп из ягод сахаром. Я вот разводил водой. И я брал вот эту печеньку, макал в этот сироп, она размыкала. И я даже нижу я, нижу я её хавал. Вот. То есть, я так понимаю, спокойно залетало. Ну, калорий 700. Это перекусик небольшой. Ну, короче, я прямо сильно располнел, и родители пытались меня выгнать хоть куда-то, чтобы я куда-то пошёл. Была секция баскетбола. Я пошёл на баскетбол 2 года я там позанимался. Это, по-моему, с третьего по пятый класс вообще разлюбил баскетбол, потому что там был такой педагог, который на тебя как гаркнет, и ты думаешь, что лучше я больше никогда не буду брать инициативу на себя. А я ещё был самый малой. Вот. Потому что там была секция пятый, седьмой класс. Вы понимаете, типа пришёл третий класс и седьмой класс. То есть это вообще колоссальная разница. Мне там было лет сколько? Восемь, пацанам там по 13. На детском уровне это вообще. И, конечно, ты ошибаешься, конечно, ты, ну, не можешь делать так же, как они. И потом на тебя и они гонят и, короче, тренют. И я походил 2 года вообще со слезами на глазах. Потом я свалил. Дальше вот параллельно этому что-то всё же я начал выходить там на улицу, там пошёл футбол, не футбол. Вот. Но в какой-то момент, короче, я понял, что я слишком толстый. В четвёртом классе это было. Я, как сейчас помню, я встал встал на весы и весил 56 кг. Вот ровно. Ещё весы такие красные были. И я такой: "Ну, на всё, надо худеть". Я прямо начал худеть, начал. И вот мне начало становиться интересно. Я похудел до 45 кг. То есть 11 кг я скинул. Это за 3 месяца было. Вообще все считали, что я крези, чогнутый, потому что я, ну, не практически ничего не ел. То есть типа я мог поесть овсянки с утра, потом йогурт на обед и ну там что мама приготовит. Вот так по сути начался мой путь. Начался мой путь в тренировках. Я похудел, я делал отжимание, пресс, что-то какие-то гантели пытался дома соорудить. В общем, всё, что мог, делал. Вот прям всё, что мог. Затем вместе с этим как-то пошло вот это вот YouTube, не YouTube, начал смотреть. Ну и как бы там дальше уже понакатано. Я помню смотрел Дениса Семенихина. Я помню даже смотрел, как великий. Ну на самом деле человек много сделали сферы фитнеса. Сейчас-то, конечно, вообще другое дело. Но Юги Посокукоцкий тренировал подростков. И я тренировался вот по его схеме, там с рюкзаком отжимался и так дальше. Вот такие дела. Вот так я пришёл в спорт. Дальше уже, ну, пошло в юношестве. Ну, опять же, поскольку я жил в деревне, там 1500 человек, не особо есть какие-то условия развиваться, а это был подвальный зал. И на самом деле я считаю, что здесь огромная просто доля удачи, просто огромная, без преувеличения, что у нас реально был подвальный зал, у меня были к нему ключи. Ну, я сделал дупликат. Я мог ходить в любое время. Можно было там не особо платить, но даже если платить, то какие-то копейки. Вот. И так случилось, что окружение, в котором я был, тоже загорелось этой темой. У меня был друг, с которым мы прям очень плотно общались. Он сейчас выступает. Вот он дальше пошёл по бодибилдинг, бодибилдерской сфере. Вот в этом плане как бы он красавчик. Мы, ну, так получилось, что не общаемся, но вот рука об руку там ходили. Знаете, как это Джимбро. Джимбро. Вот. То есть затем история как и всё. Дальше история. [фыркает] Ладно, на первом вопросе что-то долго остановились. Погнали дальше. Если что, первый раз пробую этот формат и сильно строго прошу не судить. Ну, хотя можно судить.
Так, что ещё интересно? Вот ещё интересный вопрос. Какие личностные качества считаешь наиболее важным для достижения результатов в построении формы? Это очень классный вопрос. И тоже долго думал насчёт него. Сам пришёл к выводу, что нужно быть немножко, говоря русским языком, с ебанцой. То есть ты должен быть в какой-то момент реально одержим результатом, я считаю. И вот эта одержимость, она может быть в моментах, конечно, нездоровая, но именно вот эта одержимость протащит тебя сквозь тяжёлые моменты, которые, несомненно будут. То есть, когда человек обычно приходит, у него, ну, есть какие-то ожидания, которые сформированы там тем контентом, который он потребляет, просто вот из головы что-то берёт. Обычно они не всегда соответствуют реальности. То есть в реальности, какой бы подход грамотный, какой бы подход правильный не был, иногда приходится просто вот на терпелки вывозить, идти на тренировку, когда не надо, идти там, не знаю, делать кардио. Да, конечно, это не нужно. Там кто-то не делает, кто-то не делает, неважно. Но в любой момент, в в любом случае в какой-то момент придётся применить свою дисциплину, свою силу воли. Вот просто на зубах проточ. И когда ты немножко абсст, что, ну, по-английски одержим, это сделать гораздо проще. То есть когда тебе прямо хочется, не знаю, вот у тебя прямо внутри такое ощущение, что вот мне надо идти там в зал тренироваться, я думаю только о тренировках. Конечно, это, ну, в долгосроке нездоровая тема, я согласен, но на определённом этапе, я считаю, это очень важно. То есть просто быть вот одержимым этой теме, знаете, когда вот люди получают кайф от того, что считают калорией, типа как калькулятор, подгоняют, это круто. Это реально круто. Вот. То есть опять же мы выбираем свою реакцию. Это первое качество. Второе, я считаю тревожность. Очень часто именно такие тревожные люди, в основном девочки, и добиваются классных результатов, потому что они вот так вот кропотливо, а, ходят на тренировку, делают всё, что ты типа скажешь, считают там опять же те же калории или там не считают, просто делают какие-то вещи. Вот. Но делают это не с точки зрения того, что суперодержимы желанием идти вперёд, а боятся совершаться ошибку. Это, наверное, тоже не совсем здоровая история, но мало где можно встретить супер какого-то здорового, well-rounded человека, который не обладает никакими, ну, типа косяками, скажем так. Вот поэтому я считаю, что это одержимость и какой-то какая-то тревожность. Конечно, тревожность - это не совсем хорошо, и одержимость - это не совсем хорошо. Нужен везде баланс. Но опять же, в какой-то момент, именно с точки зрения достижения результатов, вот в этом спорте ты должен проявить, что называется, характер. А для этого эти вещи могут помочь. Вот. Я думаю, что шаблонный ответ, типа дисциплина, там самоорганизованность, целеустремлённость, это можете послушать в другом месте. Вот.
Дальше. Есть ли у тебя профдеформация и как проявляется в повседневная жизнь? Тоже прикольный вопрос. Скорее всего, я не смогу на него ответить, потому что я не вижу и когнитивные искажения работают так, что ты их не видишь. Вот. Но жить, наверное, она мне не совсем мешает. Понятно, что у меня, допустим, требования к тому, как я должен там выглядеть, что я должен делать выше. И это в какие-то моменты не совсем, опять же здоровая тема. Вот. То есть, например, себя оценивать объективно, ну, я не могу. Является ли это профдеформацией? Не знаю, судите вы. Оцениваю ли я других людей? Нет, не оцениваю. Возможно, где-то подсознательно, но у меня не было никогда такого, что я там смотрю на человека и такой там: "Фу, он толст". Ну, вообще никогда такого не было. Возможно, в прошлом у меня такое было, но я всё же меняюсь, мои взгляды меняются, и поэтому сейчас я не могу сказать вот в каких-то, может, других моментах. Но я вот не знаю, является ли, а то, что я думаю о том, что я поем профдеформации. Это, наверное, деформация, но она, наверное, не проф. Вот. Так что, ну, наверное, я бы сказал нет, но опять же, я не могу быть суперобъективным.
Как набирать мышечную массу и одновременно сделать кубики на прессе? Возможно ли это в одной стратегии тренировок? Скорее всего, этот видос выйдет раньше, чем мой видос про рекомпозицию, поэтому либо ждите видос про рекомпозицию, либо он уже есть. Вот. Но там мы там мы всё обсудим, там мы всё до деталей разберём.
Дальше, что ещё интересно? Стоит ли делать рефит, если ты на дефиците? И как это тоже, я думаю, сделать видос, потому что это интересная тема. Многие люди делают его неправильно. Я даже тут недавно сконструировал калькулятор и сделал, а видеоурок опять же для подопечных, как делать рефит. Опять же, да, рекламы, рекламой пахнет, на самом деле, да, нужен. И чем ниже у тебя процент жира, тем лучше для тебя будет работать рефит. Во-первых, это восполнение гликогена в мышцах. Во-вторых, это, если делать правильно, то восстановление гормонального баланса именно грелина и лептина, который отвечает за голод и сытость, и просто способ разгрузиться. Также очень часто бывает такое, что когда ты в дефиците, а дефицит - это определённо стресс для организма, всё записывает. Определённо стресс для организма, тело запасает воду, и ты как бы встаёшь на весы, ничего не меняется. Встаёшь на весы, ничего не меняется, ничего не меняется. Думаешь: "Блин, а что мне делать? Может быть, мне сократить калории? Может быть, мне там добавить активность? Что я делаю не так?" То есть, вроде бы, ты, может, выглядишь лучше, может быть, ты выглядишь так же. Иногда даже бывает, что ты выглядишь хуже. Просто из-за того, что организм держится за воду. Ты немножко начинаешь есть больше, стресс снижается, организм отдаёт воду, ты в какой-то момент выглядишь лучше. То есть это вот такие вещи, которыми нужно опять же манипулировать и уметь это грамотно делать. Видос я тоже думаю, что сделаю. Вот. Но это будет в конце, наверное, мая, когда я ещё больше просушусь. Вот. И там уже будет это всё делать поинтереснее. Тоже покажу, как я это делаю.
Привет, Глеб. Очень глупый вопрос с моей стороны. Набираю массу, силовые растут хорошо, каждую неделю прогрессирую, но по непонятной для меня причине не растёт конкретно бицепс. В чём может быть причина? Тренируюсь full body. Тренирую руку понедельник и пятницу по три подхода на бицепс и трицепс. Трицепс растёт, бицепс нет. Здесь какой момент? У нас у каждого есть те мышцы, которые реагируют лучше, те, которые реагируют хуже. Под это надо подстраиваться. Здесь работает такое правило, что чем выше объём, тем лучше при условии, что ты восстанавливаешься. То есть, если [откашливается] я восстанавливаюсь с десяти подходов, для меня 10 оптимально. Если я не восстанавливаюсь с одинадцати подходов, я не должен делать 11, но я и не должен делать восемь, если я хочу максимально хороший результат. Вот поэтому можно попробовать поиграться с объёмом, то есть поставить на бицепс больше, ну или вообще на отстающую мышечную группу. Второй момент, если ты делаешь по три подхода, то это шесть подходов в неделю. Ну и это может быть опять же маловато в контексте объёма. Порядок упражнений. Если ты делаешь бицепс в конце тренировки, типа вот я сделал базовые сначала многосуставные упражнения и потом только изоляцию, это тоже может негативно повлиять на те силовые показатели, которые есть у тебя в данных упражнениях, потому что ЦНС устаёт, у тебя становится меньше ресурса. Просто на то, чтобы опять же выложиться, создать достаточное напряжение в мышце, чтобы запустить определённые реакции. И, ну, ты просто не вывозишь, говоря простым языком. Поэтому, что бы я бы сделал, это увеличил объём на бицепс и поставил его в начало. Посмотрел, как бы пошло, и затем уже принял какое-то [откашливается] решение.
Вот ещё интересный вопрос про сон. Приветствую. У меня сменная работа день-ночь. Сна из-за этого мало. Отсюда хуже восстановление. Прогресс и ещё хуже куча проблем. Сон 8 часов только на курсах мелатонина. Без него 5-6 часов и мне этого не хватает. Если честно, не знаю, что в этой ситуации можно сделать. Обычный совет в течение дня пробовать поспать, но это звучит легко, но уснуть условно на пару часов перед ночной сменой удаётся раз в полгода. Возможно, вы можете что-то посоветовать, не только как спать больше, а что делать для улучшения восстановления, потому что и хочется сделать красивую форму, и улучшить качество жизни. Спасибо. Здесь, во-первых, нужно всеми силами постараться настроить свои циркадные ритмы, насколько это возможно. Циркадный ритм - это то, это, грубо говоря, биологические часы организма. То есть с учётом даже ночных смен желательно ложиться и вставать в одно время. Я понимаю, что здесь просто огромная проблема в выходные, потому что, ну, не будешь же ты как бы в свой выходной день, да, ложиться типа в 12:00 дня спать. Вот. И, скорее всего, в этом огромная проблема. То есть кому-то просто, ну, не подходит вот этот вот режим. Я тут не буду говорить, типа, смените работу. Вот. Но настройка циркадных ритмов критически важна. Что ещё можно сделать? Во-первых, постараться улучшить качество сна, а именно, температура в комнате должно быть, ну, слегка прохладно. Проветривание сюда же идёт. Должно быть в комнате темно. Если свет сильно бьёт там по глазам, например, вот летом светлеет раньше, это может сбивать. Если, например, человек днём ложится, то, ну, полной темноты ему сложно достичь. Подходит здесь маска. Можно маску на глаза покупать. Очень хорошо, особенно, например, ну, меня летом спасает, вот когда свет слишком яркий. А дальше желательно избавляться от когнитивной нагрузки перед сном. То есть не смотреть как минимум короткие ролики, хотя бы длинные. Лучше вообще не смотреть. Физическая активность, казалось бы, кто бы мог подумать, но физическая [откашливается] активность очень сильно улучшает и время засыпания, и, собственно, налаживает циркадные ритмы. Вот также стоит ограничить кофеин, если он есть. То есть как минимум за 10 часов до сна не потреблять. Я бы вообще при ночных сменах был бы в такой ситуацию, я бы старался кофе вообще не потреблять, как бы мне плохо не было, потому что это тоже сбивает механизмы, которые отвечают за накопление усталости. То есть получается, что организм работает не как часы, а вот просто вот так вот по-рандомному.
Идём дальше. Разбавим экспертный контент. Привет. Какие книги можешь посоветовать? Какие книги любимые? Спасибо за контент. Что касается книг, то здесь, я, признаюсь честно, читаю на данный момент очень плохо. Раньше мне удавалось концентрироваться гораздо лучше. Сейчас вот это вот постоянно, да, у меня нет времени, да, я лучше там поработаю, своё оправдание. Ну я реально много работаю. Ладно. Но когда у меня выдаётся минутка свободно, и я уже отдыхаю, согласен. Грешен. Не читаю, не читаю. Выбираю, выбираю вот примитивны выбираю примитивные какие-то вот видео, там поиграть PlayStation, но не читать. Но что касается книг, то здесь я очень рекомендую прочитать книгу "Атомные привычки". Не помню автора, Джеймс Клир, по-моему. Вот. Вообще гениальнейшая книга, много что объясняет. И некоторые концепты, которые там, которые там приведены, вы можете, они могут вам, короче, сильно помочь, прямо очень сильно. Вот вторая книга, которую я бы посоветовал. Слушайте, я вот даже не знаю, мне очень понравилась. Она, наверное, не знаю, где она у меня, но я её прочитал. Это глубокая работа. А суть этой книги в том, что автор, во-первых, описывает, как именно глубокая сфокусированная работа влияет на твою производительность. Я, конечно, понимал этот концепт и чувствовал его на себе, но когда прочитал, всё, вообще пазл сложился. Я понял, что мне не нужно пытаться работать больше, мне нужно пытаться работать более сфокусированно. И сейчас я активно над этим работаю, чтобы у меня не было такого, что я делаю какую-то задачу, например, по написанию контента. И я в моменте заходил в определённый мессенджер и там отвечал на сообщение. Или в моменте я открою другой другую социальную сеть и начну листать короткие ролики. Вот это вот над этим я сейчас очень сильно работаю. Вот книга сама, ну, я бы сказал, типа пять из десяти, но сам концепт мне очень понравился. И пока говорил про эту, ещё вспомнил книгу. А я только не помню её название. По-моему, она называется "Гений и аутсайдер". Малкольм Гладуэлл, если мне память не изменяет. Вот. И это фундаментальная работа для того, чтобы понять, как работает успех. Вот когда вы её прочтёте, скорее у вас розовые очки немножко спадут, и вы начнёте понимать, что большая часть успеха - это, ну, везение, это просто классное стечение обстоятельств. Но здесь важно быть готовым к этому классному течению обстоятельств. Поэтому та ежедневная работа, которую вы делаете, это просто ваш, грубо говоря, лотерейный билет. Повезёт, не повезёт, вы не знаете, но если у вас не будет билета, вы точно не выиграете. Вот поэтому вот эта гениальная книга, вообще её очень рекомендую. Ещё также рекомендую, ну, это получается не книга, да, это набор заметок, но "Наедине с собой". Марк Аврелий. Наверное, моё любимое чтиво и, ну, моя настольная настольная книга. Вот просто берёшь, читаешь две-три заметки, начинаешь думать. Всё, философия стоицизма - это великолепно.
Вот следующий вопрос. Что делаешь, чтобы эффективно и быстро восстанавливаться после тренировок? Здесь три фактора. Первый - управлять нагрузкой. То есть вы не должны делать больше, чтобы вы не могли восстановиться. Второй - сон, ваш сон должен быть отлажен от А до Я. Тогда вы будете чётко восстанавливаться. Третье - это питание. А, но в питании я заметил один такой хороший ключ. Это растительность, клетчатка, то есть просто добор, скажем так, микроэлементов. Вот. Я заметил, что потребляя большее количество растительности, сильно-сильно улучшилась производительность и способность моя восстанавливаться. Вот. М, что касается восстановления. Всё остальное, МФО ролик, растяжки, лёгкие тренировки, это скорее, ну, не работает, либо работает, но не в полной мере, и на этом вообще не следует фокусироваться.
Так, и я думаю, последний вопрос. Приветствую. В одном из своих прошлых роликов говорил, что нужно 8-15 подходов на мышечную группу. Уже достаточно продолжительное время задумываюсь над вопросом: как правильно считать рабочий объём? Как лично ты считаешь: бицепс, трицепс отдельно или, в общем, руки? Бицепс бедра, ягодицы и квадрицепсы или чисто ноги? Уточню, в чём конкретно вопрос. На каждую частичку мышц квадры, бицепс, бедра, ягодицы нужно по 8-15 или, в общем, на группу мышц, ноги. Ну и аналогично с руками. Здесь довольно спекулятивный вопрос. Я лично считаю именно на каждый участок, на каждый, на каждую мышечную группу. То есть будь то там бицепс - это отдельная мышца, трицепс - отдельная мышца, типа не руки. Вот точно так же с ногами. И я считаю, что это наиболее правильный подход, да, потому что, ну, можно, грубо говоря, сделать 15 подходов на ноги так, чтобы у тебя восемь был на квадрицепс, да? А можно сделать 15 подходов на ноги, так что у тебя на квадрицепс не будет. Всё зависит от выбора упражнений. То есть, если я выбираю какие-нибудь приседания, типа выпады там болгарские, то у меня квадрицепс задействуется. Если я выбираю ягодичный, то он, ну, не задействуется. Поэтому желательно считать именно на одну конкретную мышцу. Вот теперь насчёт рекомендации 8-15. 15, я бы сказал, если вот в случае, если ты понимаешь, что ты восстанавливаешься, то есть способность восстанавливаться у тебя классно, ты прогрессируешь там, ну, допустим, на каждой тренировке. Второе, ты скорее в профиците. И третье, можно даже выше, если у тебя есть какая-то специализация. Вот делать всё по 15 подходов вряд ли ты вывезешь. Прямо очень вряд ли. Можно делать по 15, оставляя запас, но тогда разницы не будет. Ты просто будешь делать больше работы для того, чтобы получить такой же стимул, который можешь получить за гораздо меньшее время. Поэтому смысла в этом практически никакого нет. Я думаю, что опять же промежуток от 6 до 15 в целом о'кей. В зависимости там от того, как мышца откликается, от твоей степени восстанавливаться, от твоего калоража. Вот. Но я считаю, да, отдельно. То есть, если это объём на заднюю дельту, это объём на заднюю дельту, если объём на среднюю, то это на среднюю и так далее.
Так, ну, вроде всё. Это был пробный ролик. Ответил на не все, конечно, вопросы, но постарался выбирать наиболее интересные. Пишите вопросы в комментарии, если вообще будут тут комментарии. А и, ну, в следующий раз, когда закину такой опросник, тоже можете написать мне свой вопрос какой-нибудь интересный. Можно не только про качалочку, не только про питание. Вот мне в целом интересно, опять же, насколько это возможно делиться каким-то своим опытом, взаимодействовать с кругом людей, которым интересно смотреть на меня. Вот. Поэтому увидимся, увидимся в следующем видео.