🚨건강 생각하면 더 많이 달리세요! 가벼운 걷기보다 무조건 힘들게 러닝을 해야 하는 이유🚨[의사결정 ep.70 Full Ver.]

운동을 제대로 하면 달리기를 제대로 하면 젊고 건강해지지만 이 원장님 혹시 나이가 좀 어느 정도 지났고 내가 사람들한테 진료할 때 이 사람들이 갑자기 놀래요.

"엄마, 지금 뭐 하고 있어?"

"응, 아들. 나 이따가 한강 가서 빡시게 달리게 하려고 준비 중이지."

"얼음, 그 나이에 뛰면 죽는다고요?"

"뭔 소리요. 나이 들면 몸이 둔해지거든. 그 더 뛰어야지야."

"아니, 근데 이 나이 들수록 조금 뛰는 거 조심해야 되는 거 아니야?"

"그래, 이거는 김하윤 원장님이 잘 할 거야. 가보자."

"네, 원장님. 안녕하세요."

"네, 안녕하세요."

"원장님, 제가 생각하기에는 나이가 드시면 뭔가 가벼운 산책을 많이 하고 조금 무리한 운동을 하면 안 될 것 같은데, 이 원장님은 약간 좀 무리하게도 어쨌든 달리기 같은 것도 해야 된다라고 얘기하셨는데, 이 이유는 뭔가요?"

"음, 일반 사람들이 보통 생각하기에는 나이 들면 힘드니까 운동량을 줄여야 된다. 달리게 하는 사람도 줄여야 된다. 이렇게 얘기를 하는데, 그거는 운동을 잘 모르고 하는 얘기예요. 나이가 들수록 더 많이 뛰어야 된다."

"그런데 이제 나이 들면 이 노화가 일어나면서 근력 이런 게 떨어지거든요. 그 운동을 해야 되는데, 보통 사람들이 그 보면은 나이들어서 이제 근력 운동을 많이 하라 그러는데 근력 운동도 좋아하지만 달리기도 꼭 필요한 게 걷기만 해서는 운동이 안 되거든요. 보통 WHO 이런 데서 보면 일주일에 한 하루에 30분씩 다섯 번, 150분 걷게 하면은 충분하다. 제가 한 24년간 뛰면서 경험한 거는 그 갖고 어림도 없어요. 훨씬 많이 운동해야 되거든요. 뛰는 게 제일 좋고. 근데 뛰기 힘들면 걷기부터 시작을 하는 거고. 그리고 걸을 수 있으면 뛰어 된다. 음, 그 뛰어야 되는데 얼마큼 뛰어야 되느냐. 나중에 얘기하겠지만 많이 할수록 좋다. 어, 많이 하면 좋아집니다. 실제 실제로 그렇게 운동을 하고 있거든요. 그 여전히 지금도 건강하게 운동하고 일하고 하는 거죠."

"어, 실리지만이 원장님 혹시 나이가 좀 어느 정도 제가 59년 생이니까 만 65세가 지났고 학번으로 치면 이제 78번인데, 내가 사람들한테 진료할 때 78학번이 사람들이 갑자기 놀래요. 저 78년 어 밑에 있는 후배들이 자기 비슷한 줄 알고. 그런데 운동을 제대로 하면 달리기 제대로 하면 젊고 건강해지거든요. 어, 그런데 보통 마라톤 많이 하면 다 이렇게 쭈글쭈글하고 막 없어 보이고 목소리 좀 초췌하잖아요. 근데 그거는 훈련을 너무 많이 하거나 너무 이렇게 안 먹고 뛰거나 너무 기록을 위해서 너무 체중을 너무 많이 줄이거나 그러면은 좀 역효과가 있지만 먹을 거 다 먹고 열심히 운동하면 굉장히 젊어집니다."

"그런데 사실 선생님처럼 이렇게 바로 뛰기는 좀 어려울 것 같아요. 그래서 약간 초보자, 그리고 중급자, 뭐 그다음에 상급자, 뭐 이런 식으로 조금 추천해 주시는 그런 기록도 있을까?"

"요즘 마침 아까 얘기했지만 그 슬로우 조깅. 처음 시작하는 사람들은 슬로우 조깅이 굉장히 좋습니다. 이 걷기도 좋지만 걷기는 나이가 아주 들어서 거동이 힘들거나 그런 사람한테 추천을 하고. 보통 젊은 사람들은 20대, 30대, 40대, 50대, 60대, 70대까지 슬로우 조깅이 굉장히 좋아요. 천천히 뛰는 겁니다. 하나도 어렵지 않아요. 그니까 슬로우 조깅이 너무 막 이름 새로 만들어 가지고 뭐 새로운 것처럼 하지만 사실은 나부터 누구나 다 해오던 거거든요. 그래서 천천히 뛰는 게 중요하다. 옆 사람과 얘기할 정도로 천천히 즐겁게 천천히 뛰는 게 중요하고. 슬로우 조깅에 걔 얘기하는 앞에를 바라보고 발 앞꿈치로 하고 이건 건 별로 중요하지 않아. 그냥 띄우면 돼."

"보통 사람들이 달리기할 때 저한테 많이 물어봐요. 내가 뛰라 그러면 그럼 신발 못 사야 돼? 옷 못 사야 돼? 뭐 준비해야 돼? 뭐 준비해야 돼? 그래요. 하나도 필요 없다. 먼저 뛰어라. 실행이 가장 중요하다. 그다음에 이제 초보자들한테 계속 많이 뛰는 게 중요해요. 그 초보자들은 런 런 런 계속 돼야 돼. 중간에 멈추지 말고. 초보자한테 필요한 건 내가 옛날 글을 썼지만 인내하고 끊기다. 중간에 포기하지 말고 계속 떼야 되고. 그 오래 뛰다 보면 상급자나 경력자들은 너무 이제 기록에 다 마라톤이 기록이기 때문에 기록 기록하다가 다 기록 때문에 몸이 망가지는 거예요. 기록을 갖다가 자기가 컨트롤 할 수 있어야 돼. 그래서 그걸 한마디로 표현하면 절제, 절제하고 겸손. 그러니까 초급자들은 는 인내와 끊기고 상급자 경작자 필요한 거는 절제와 겸손이다."

"선생님 근데 요즘에 마라톤 대회가 굉장히 많잖아요. 네. 근데 이 나이 드신 분들이 막 마라톤 대회에 참가하고 이런 것들 선생님 좀 권장하시는?"

"권장합니다. 왜 그러냐면 달리기는 이게 굉장히 힘든 운동이고 또 재미가 없는 운동이기 때문에 뭐 동기 부여가 없으면 뛰다 말거든요. 작심 3일이라 그러잖아요. 보통 1 세에 거창하게 계획 세 놓고 오 뛸 거야 운동할 거야 해 놓고 한 달도 되기 전에 다 그만 두거든요. 네. 동기 부여가 없기 때문에 그래요. 대회를 신청하게 되면 안 뛸 수가 없어요. 그렇죠. 그 목표가 있으니까 목표를 세워야 되거든요. 목표를 세우 그걸 남한테 알려야 돼. 나 뒤 대회에 나간다. 나간다고 얘기했으니까 떼야지. 나가서 힘들어도 나가서 그걸 맞추서 뛰는 거예요. 목표를 달성하기 위해서. 어. 그 무조건 저는 대회를 추천을 하는데. 어, 보통 나이든 사람들은 저는 나이가 70이라는 10km 대회부터 나가라고 권합니다. 10부터 나가야 돼. 보통 30대, 40대 이런 사람들은 10km 터 대회 나가기에는 비용 문제도 있고 그러니까 그냥 하프 나가라 그러고. 아. 10km 혼자도 뛸 수 있으니까 저는 하프 대회 잘 안 나가요. 무조건 미니맘 풀코스 풀코스 100km 이상이 창가비 내고 나가지. 하프 대회에는 상가비 내고 나가지 않습니다. 왜 혼자도 하프는 언제든 뛸 수 있는 건데."

"근데 이게 사실 예전에 보면요 마라톤 같은 걸 막 한번 뛰고 나면 몸이 축난다 그럴까요 이런 얘기들이 많은데 정말 괜찮은가요?"

"그건 이제 철저 준비가 안 된 상태에서 젊은 기분에 막 나가서 뛰고 나가지고 뭐 보통 운동 잘하는 사람들도 마라톤 대회에 나가서 아 자기 운동 잘하는 사람도 있어요. 달리기 안 해 본 사람도 엄청 잘 뛰거나 이제 20km 아지는 잘 떼요. 근데 풀코스는 아무리 잘 뛰는 사람도 훈련 안 하면 30km 유가면 다 완전히 다운 돼요. 에너지가 실제 고갈되고 준비가 안 돼서. 마라톤은 30km 플러스 12km 그 그 12km 관건이 든요. 근데 자기 체력과 건강만 미고 무조건 마 마라톤 내 나갔다가 그 참패를 당하는 사람들 많은데 저는 그것도 괜찮다고 봐요. 그런 실패를 겪으면 또 잘할 수 있어요. 체력이 좋은 사람은 그에 더 잘 뛰게 됩니다. 나이는 사람도 일단은 미니멈 10km 나가서 하프까지 전는 일단 뛰라고 권합니다. 하프까지 뛰면 그다 얘기 안 해도 알아서 뛰어요."

"선생님 근데 이게 뛸 때도 천천히 뛸 수도 있고 막 빨리 뛸 수도 있잖아요. 근데 좀 건강에 좋은 적정 속도 이런 것도 있나요?"

"속도가 굉장히 중요하거든요. 네. 속도 가 부상으로 갈 수도 있고 또 너무 천천히 뛰면 또 운동이 많이 부족하고 너너무 많은 시간을 필요하고. 그래서 뛰다 보면 너무 천천히 뛰면 겉이 뛰면 운동이 되게 부족해요. 그 훨씬 시간을 많이 내야 되거든요. 그니까 시간이 많이 나는 사람들 대서 나이 70 나서 은퇴하거나 시간이 많은 사람들은 천천히 오래 떼도 됩니다. 또 우리같이 일하는 사람들은 시간이 없잖아요. 그래서 달리기를 해야 되는 거예요. 운동 효과를 좀 더 위게 내기 위해서. 그래서 한 시간 정도 뛰려 그러면 기본적으로 보통 60대 기준으로 해서 한 시간에 10km 어떤 사람들은 시속 10km 킬당 6분 페이스가 너무 버겁고 힘든 사람이 있고 어떤 사람은 너무 쉽고. 그 자기한테 맞는 걸 감각을 익혀야 되는데 그때 중요한게 뭐냐면은 심박수, 심박수, 하트레이트. 심박수가 되게 중요하거든요. 심박수는 여기 보면 손을 이렇게면 여기 약간 엄지 여기 보면은 심박을 빠짝빠짝 뛰는게 있어요. 여 가만히 이게 만져서 심박을 재면 아침에 일어나서 눈을 뜨자마자 심박을 재는 겁니다. 그거를 안정시 심박수를 그러거든요. 네. 제가 20년 이상을 심박수를 재는데 아침에 일어나면 보통 46, 45대 정도 되거든요. 1분당. 보통 성인 남자가 60에서 70인데 운동을 많이 하다 보면 이게 마라톤의 심장이 돼 가지고 심박수가 내려가서 적게 뛰고도 많은 효율을 내릴 수가 있어. 굉장히 좋은 거죠. 그래서 45, 46 정도가 되는데. 네. 훈련을 갖다가 많이 하게 되면 이 심박수가 처음에 50, 48, 47, 45 내려가다가 어느날 올라가요. 그럼 과부화가 온 거야. 그 매일 심박수가 재는데 내가 매일 뛰고 있는데 컨디션이 좋아. 막 에너지도 멈추고 막 잘 뛰어. 기분 좋아. 그러다가 오늘날 힘든데 심박스 잡으니까 심박수가 올라가. 그럴 때 쉬야 돼. 네. 아. 휴식을 해야 돼요. 이 달리기나 어떤 운동이 마찬가지로 과부를 확 걸어주고 휴식을 하면 더 좋아져요. 과부화를 걸어주고 초회복. 그런 이론이 있거든요. 저도 그게 굉장히 공감하는데. 과 맨날 똑같은 훈련을 하는 거보다는 과부를 걸어주고 쉬워 주면 더 좋아져. 어. 성장을 하는 분이. 그죠."

"선생님이 근데 사실 뭐 무조건 뛰어라 뭐뭐 준비가 안 되도 뛰어라라고 말씀하셨는데 그래도 요거 정도는 최소한으로 준비를 해라 이런 것도 있나요?"

"일단 시작할 때 힘드니까 무조건 뛰어라고 얘기를 했지만 좀 뛰다 보면 신발이 제일 중요하거든요. 어. 는 꼭 필요합니다. 어떤 운동화를 조금 사면 좋을까요?"

"일단 제일 중요한 거는 자기가 신었을 때 발이 편해야 돼요. 그 너무 요즘 유행하는 뭐 카보나 뭐 30만 원짜리 비싼 거 저는 그런 거 안 신거든요. 그냥 한 10만 원 내외. 그것도 모델이 한 1년 정도 지나서 인터넷은 반값에 나오는 거 저는 주로 그것만 삽니다. 왜냐면 신발을 워낙 많이 사니까 신발만 클레가 뭐 넘으니까. 신발을 단 신어서 편해야 돼요. 어어. 불편하면 안 좋습니다."

"그러면 신어 보고 어 요거 괜찮다 하면 그냥 너무 비싸지 않은 것들을 사는. 그렇죠. 한 10만 원 내외 정도 건도 사 가지고 한 두 개나 테클 사는게 좋아요. 한 운동을 계속 신으면 신발에 이제 아웃 소이 있고 미소리 있는데 그 미소리 많이 매일 다르면 얘들 회복을 해야 되는데 달리기 회복 못 하고 계속 늘리다 보면은 수명이 일찍 닳거나. 그래서 한 세 개 정도 사서 번 갈아 가면서 보통은 신발 하나당 800km 뛰라 그러는데 저는 신발 나가지고 한 1500km거든요."

"어. 오래 떼도 되는 거군요. 네."

"선생님 오늘 제가 제가 이 달리기에 대해서 선생님께 많이 여쭤 봤는데요 마지막으로 한 줄 처방전 부탁드리겠습니다."

"달리기를 처음 시작할 때 힘들어 하지 말고 용기를 갖고 시작해라. 용기를 갖고 시작해라. 용기를 갖고 시작해라. 시작하는 게 중요하거든요. 근데 보통 보면 마라톤 그러면 저도 처음에 되게 힘들고 엄두가 안 나듯이 저같이 발도 평발 심하고 잘 뛰지도 못하는 사람이 맨날 꼴찌 하던 사람이 뛰어서 지금은 이렇게 달리기를 24 하다 보니까 몸이 좋아지듯이 여러분도 누구나 용기를 갖고 시작하면 몸이 좋아질 수 있습니다."

"아 그렇군요. 네. 저도 사실 달리기를 많이 해보진 않았는데 좀 용기를 갖고 한번 시작해 보도록 하겠습니다."

"네. 그요 용기를 내는 게 되게 중요하거든요. 머릿속에만 생각하고 있으면 안 되고 실제로 해려면 용기가 있어야 되거든요. 음. 알겠습니다. 바로 시작해 보겠습니다. 선생님 오늘 말씀 감사합니다. 네."