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您在补充剂方面犯的头号错误。
许多人都在补充剂上浪费了大量的金钱。不是因为它们不起作用，而是因为他们在服用它们时犯了错误。有时，是的，他们服用的是错误的东西。但有一些与补充剂相关的非常简单的事情您应该了解，特别是关于吸收、服用正确的剂量、服用正确的形式。这就是我们今天要谈论的。
我想先讲的第一件事是，当您购买补充剂并查看标签背面时，标签上的所有内容都是基于所谓的“推荐每日摄入量”（RDA）设计的。那么，什么是 RDA？它是您真正需要满足缺乏症的量吗？不一定。它是防止出现重大问题的最低生存剂量。它不是为了强化最佳摄入量而设计的。而且这些剂量绝对不是为了产生治疗效果而设计的。因此，如果您有严重的缺乏症，而您只服用 RDA，最低剂量，您将永远无法纠正这种缺乏症，因为它太少了。
这就是第一点。您服用的剂量太小了。它太微不足道了。让我们来看一些人们普遍服用的常见营养素，然后看看您真正需要服用多少才能产生治疗效果。
第一个是维生素 D3。RDA 在 600 IU 和 800 IU 之间。这个数字太可笑了。它完全过时了，而且它只是为了预防佝偻病，这是儿童的钙问题，因为他们的骨骼太软了。它不是您免疫系统、大脑、肌肉所需的量，因为维生素 D 有两个系统。我对此有视频。我不会深入探讨，但普通人要获得足够的维生素 D，每天至少需要 10,000 IU 的维生素 D3，才能在血液中维持良好水平。这甚至可能不是治疗剂量。如果您患有自身免疫性疾病或慢性炎症，您可能需要 50,000 或甚至 100,000 IU。
我想提到的另一件事是，当您在夏天出去晒太阳半小时时，您将获得至少 10,000 IU。所以任何告诉您这太多的人，只需提及关于太阳的部分，那个争论就会很快平息。
维生素 C，RDA 是 90 毫克。同样，这只是为了预防坏血病，这是一种严重的维生素 C 缺乏症。有些医生每天使用高达 1000 毫克到 10,000 毫克的维生素 C 来产生不同的治疗效果。
维生素 B1 呢？B1 的 RDA 是 1.2 毫克。这简直是个笑话。那是一个微不足道的量。普通人需要更多。每天 50 到有时高达 600 毫克才能产生治疗效果。维生素 B1 非常非常重要，尤其是在您的线粒体中产生能量。您摄入的糖、精制碳水化合物或淀粉越多，您需要的 B1 就越多。这就是为什么这么多人缺乏维生素 B1，因为他们甚至没有接近他们所需的量。
然后，当您食用这些精制碳水化合物时，您会发现它们会用合成维生素来强化其中一些产品。它们会喷洒一些合成维生素，让您认为您得到了什么，但实际上只是个笑话。我建议如果您要服用 B1，请选择天然版本，而不是合成版本。B1 对任何与神经系统相关的疾病以及焦虑和神经紧张的累积都非常有治疗作用。它在这方面效果惊人。
让我们谈谈碘。好的，150 微克，非常小的量。而在日本等其他国家，他们摄入的量要高得多，因为他们摄入了大量的海藻。所以在治疗范围内，您需要 500 到甚至 3000 微克才能产生某些效果。碘有助于调节雌激素。它对乳腺纤维囊性病也非常好，这是一种雌激素过多的情况。它可以在几周内使这些症状消失。
现在，让我们谈谈镁，几乎每个人都缺乏镁，因为很难从食物中获取镁。更不用说吸收它的所有其他障碍了。但是 RDA 在 310 和 420 毫克之间。同样，这是最低限度的量，而不是人们实际需要纠正任何东西的量。这些剂量是基于体重为 130 磅的女性和体重为 160 磅的男性。所以如果我们重新计算并以我的体重 195 磅为例，我应该服用 RDA 的 600 毫克。好的？但是要产生治疗效果，您需要 800 到 1600 毫克。
人们服用镁时面临的挑战之一，我将在视频中更详细地介绍，但服用错误形式的镁，我会讲到，但让您知道的是，很多人需要更多的镁。镁在许多不同的生化反应中都非常非常重要。我将讲到这一点。
锌，RDA 在 8 到 11 毫克之间是个笑话。大多数人需要 25 到 50 毫克。锌参与许多与睾酮生成、能够闻到和尝到某些食物以及支持健康的免疫系统相关的过程。
让我们谈谈维生素 K2。维生素 K2 没有 RDA。它是一种相对较新发现的维生素，但它是防止钙在动脉中积聚的物质。我推荐的版本是 MK7 版本。每天，您需要 200 到 400 微克。但是，如果您试图产生治疗效果，比如您患有骨质疏松症，因为维生素 K2 会将软组织中的钙移出动脉和关节，并将其输送到骨骼和牙齿，那么您将需要大约 45 毫克。有一项有趣的研究对患有骨质疏松症的日本女性进行了这项研究，显示出一些良好的效果。
好的，B12，2.4 微克。不，我们需要更多。我们需要 1000 到 2000 微克。我还会谈论正确的 B12 形式，因为您不想服用合成版本。但同样，这个微小的剂量除了防止非常严重的缺乏症之外，对您的身体不会有任何作用。
Omega-3 脂肪酸，鱼油，鳕鱼肝油，在 1.1 到 1.6 克之间。为了抵消饮食中所有高 Omega-6 脂肪酸（它们是炎症性的，也就是种子油），您需要将其提高到每天 3 到 5 克。很少有人这样做。但是，如果您试图产生治疗效果，特别是针对关节炎、自身免疫性疾病等炎症，那么这些就是您需要的剂量。这不会有任何作用。人们会服用少量维生素，然后说“哦，是的，这没用。”然后停止服用，而如果服用足够的量，它本可以起作用。
让我们谈谈硒。另一种非常重要的微量矿物质，我们需要一定量的硒，但 RDA 是 55 微克，而许多人需要更多，200 到 400 微克才能对免疫系统产生影响，对肝脏产生影响以建立谷胱甘肽，这是一种强大的抗氧化剂，也有助于您的甲状腺。T4 向 T3 的转化需要硒，而硒是甲状腺功能减退症最重要的物质之一。
所以，我只是想讲一些营养素和推荐的微量剂量。不要只关注 RDA。我建议您关注治疗剂量，因为这通常是人们服用补充剂的原因，除非您服用的是多种维生素矿物质。
您知道，在这一点上，我想补充一点 1.5。我没有包含在内，但我想提一下，如果您的饮食很糟糕，您会在维生素上浪费很多钱，因为饮食本身就会消耗掉这些营养。某些营养素的利用需求会大大增加。所以您会消耗更多。而且，糟糕的饮食加上血糖问题会抵消这些补充剂产生的效果。人们感到疲倦，睡不着觉，所以他们服用维生素期望它起作用，而他们却不关注饮食。所以，我只是想把这一点加进去。这是 1.5。
您是一条生活在非常恶劣环境中的鱼。欢迎来到地球，这里的一切都旨在让您依赖或上瘾。从我们观看的屏幕到我们吃的食物，我开发了一个完全相反的程序。它专注于您的环境，而不是鱼。因为如果我们能改变您的环境，让好习惯更容易养成，坏习惯更难养成，那么您就不必依赖意志力、纪律，因为首先关注环境可以让您专注于真正的问题。点击下面的链接，参加测验，找出改变您所处环境的关键，从而对您的健康产生巨大影响。
让我们来看第二点。忽略辅因子。什么是辅因子？嗯，维生素和矿物质的根本目的是帮助身体的化学反应。它们被称为生化反应。您知道，从吃食物并将其转化为头发、皮肤、运动能力、不出现肌肉痉挛就能入睡的能力，都需要正确的化学反应。在自然界中，维生素不会独立工作。它们总是以复合物的形式存在。好的？换句话说，为了让维生素 D 起作用，您还需要其他东西。好的？所以您需要维生素 K2，因为维生素 D 会增加血液中的钙。而维生素 K2 会将这些钙带走，然后将其留在血液和组织之外。镁是维生素 D3 起作用所必需的。事实上，如果您没有足够的镁，维生素 D3 就无法起作用。此外，您还需要锌、B6、硼，甚至维生素 A 来让这种营养素起作用。所以，换句话说，如果您购买维生素，请确保它含有一些其他辅因子，关键的辅因子在其中，以使其更好地发挥作用。否则，您将不得不服用其他维生素来弥补，或者吃富含这些其他辅因子的食物。
为了让锌起作用，您需要铜。B12 与叶酸协同工作。所以，叶酸缺乏症可能模仿 B12 缺乏症。为了让 B1 起作用，您需要镁。您会在我的演示文稿中看到，镁是帮助身体许多其他功能起作用的共同线索。即使是维生素 K2，没有镁也无法起作用。所以，假设您试图清除动脉或关节中的钙，而您服用了很多 K2，却看不到任何效果。这可能是因为您缺乏镁。
辅酶 Q10 呢？它没有 RDA，所以我没有真正将其包含在内。但是 CoQ10 是线粒体中的关键营养素，它是能量工厂，让您能够产生能量。如果您缺乏它，您会感到疲倦，尤其是在肌肉中。肌肉无法工作，因为它们无法提供能量。一种叫做他汀类药物的药物，它会阻断胆固醇，也会阻断辅酶 Q10，这会导致肌肉出现一系列副作用。所以这就是为什么服用他汀类药物的人需要服用辅酶 Q10。但是辅酶 Q10 您可以将其视为一种抗氧化剂，但它与维生素 E 和硒协同工作，这两者也被认为是一种抗氧化剂。
维生素 A 需要锌才能起作用。所以，如果有人在晚上开车，外面下着雨，天很黑，他们就是看不见，尤其是在刺眼的灯光下，这通常是维生素 A 缺乏症。但是，如果他们缺乏锌，维生素 A 就无法起作用。所以，两者都是必需的。
我想再补充一点。我从未找到过含有良好天然维生素 A 的维生素瓶。您会说，“等等。β-胡萝卜素呢？那不是活性维生素 A。那是前体。只有很少一部分会转化为视黄醇，即活性形式。相反，它们有这些合成的维生素 A，我不建议服用。我建议从食物中获取维生素 A，如蛋黄、鳕鱼肝油、肝脏。但是不要指望从 β-胡萝卜素中获得足够的视黄醇维生素 A。而且，还有一些合成的 β-胡萝卜素，您出于其他原因也不想服用。所以这只是一个题外话。
所以，对于维生素 E，您需要硒才能使其起作用。关于维生素 E 的一个小题外话，您有两种不同的维生素 E。您有生育酚和生育三烯酚。我推荐生育三烯酚用于许多不同的病症，因为它们更有效，这只是一个题外话。而且，硒的最佳食物是巴西坚果。每天吃几个巴西坚果就可以获得大量的硒。
钙。任何时候服用钙，都应该同时服用维生素 K2。事实上，除非您患有严重的骨质疏松症，否则我甚至不建议服用钙补充剂。即使那样，我也会服用一种骨骼强化补充剂，它实际上含有骨骼成分来获取您的钙，因为大多数多种维生素，第一种成分是什么？碳酸钙。那是石灰石。我将在下一部分更详细地讨论它，但许多人服用过多的钙，认为它会有好处，而它只会堵塞一切，特别是如果您没有维生素 K2。
好的，我的下一个白板在这里。第三点，时间。早上通常是服用 B 族维生素的时候，因为它们确实能为您提供更多能量，如果您在睡前服用，可能会让您整晚睡不着。碘也可以刺激甲状腺。所以早上服用是个好主意。即使您正在寻求帮助来在早上摄入碘。
钾。现在有些人可以在晚上服用钾，但大多数人不能，因为它会释放体内积聚的多余水分。如果您在晚上服用，您可能会发现自己起夜很多次，如果您有液体潴留。而且钾也能为您提供能量。所以您可能想在一天早些时候服用。
午餐时，您想服用脂溶性营养素，如维生素 D、K2、也许是维生素 E、Omega-3 脂肪酸、辅酶 Q10。最好在午餐时随餐服用，因为它需要脂肪。所以脂溶性营养素维生素 A、K、D、E 都需要脂肪才能吸收。另外，如果您服用植物营养素，它们也是脂溶性的。这就是为什么您的沙拉，例如，您会加点油，以便能够从蔬菜中提取这些植物营养素。
晚餐后，我服用甘氨酸镁，以帮助我更好地放松。我服用的量比 RDA 多得多。所以，我基本上全天都在服用镁。服用镁不会让您感到疲倦，好的？但如果您在晚上服用，它会帮助您放松，因为它会增加一种叫做 GABA 的神经递质。它实际上会降低皮质醇。所以，它可以在晚上帮助您。
第四点，合成和天然或合成与全食物复合物之间存在巨大差异。好的，但有一些合成的我可以推荐，因为它们似乎没有任何问题。一个是这个叫做苯磺胺素的，它是一种脂溶性 B1，对周围神经病变，即脚底疼痛，以及牛磺酸，这是一种合成胆汁盐，非常有用。这种牛磺酸是合成的，因为它模仿熊胆。而不是杀死所有这些熊并偷走它们的胆汁，就像过去作为一种补救措施一样，他们找到了合成它的方法。它似乎效果非常好，特别是可以稀释胆汁管，让东西从肝脏流向下胆囊，因为很多人都有胆汁淤积，堵塞了这些东西，然后导致右肩疼痛。所以，这非常有效。我希望我早就知道了，因为我曾有过这个问题。
许多合成维生素含有麦芽糊精填充剂。好的？这就是为什么我的品牌，我必须额外付费才能将这种比糖更糟糕的填充剂排除在我的产品之外。
一种检测它是否在您的产品中的简单方法，特别是如果它是粉末状甚至胶囊状，您打开它，用水混合，滴一滴碘。好的？如果它变成深紫色，那就是淀粉阳性测试。它可能含有麦芽糊精或其他淀粉。如果它只是保持黄色，那么它就不含淀粉。但通常，寻找全食物复合物。
您需要知道的是，大约 80% 的合成材料都来自中国，特别是维生素 C、B 族复合物，甚至维生素 D3。看看所有这些化工公司。这些是制造地球上大多数维生素的主要化工公司。它们来自化工公司。这就是人们正在服用的。我的意思是，想想有多少人服用“每日一次”的维生素，并认为他们得到了帮助，而实际上他们只是在服用天然维生素的化学版本。不幸的是，天然和合成之间存在巨大差异。看看有多少公司实际上制造了市面上绝大多数的合成维生素。这太疯狂了。
让我们谈谈维生素的形式。第五点，我不推荐氧化镁，因为您只能吸收其中很小一部分，大约 3% 到 4%。它会产生泻药效应。所以，当您增加剂量以获得更多吸收时，您就会腹泻。我最喜欢的形式是甘氨酸镁。它添加了甘氨酸。您吸收得更多。所以，这是我使用的。
碳酸钙。又是石灰石。他们为什么要把它放在我们的补充剂里？因为它便宜。如果您要服用钙补充剂，也许可以服用乳酸钙或其他版本，或者干脆食用发酵乳制品。
B12。我不推荐的合成 B12 版本称为氰钴胺素。好的？我推荐的是天然版本，甲基钴胺素。现在，当我们处理叶酸时，我不建议服用叶酸。我建议服用叶酸和甲基叶酸或甲基叶酸。人们普遍存在一种遗传问题，即如果服用合成版本，它会产生更多问题。
让我们谈谈维生素 B6 吡哆醇盐酸盐。这是非活性形式，必须进行转化。如果您有遗传问题，很可能您无法转化。所以我推荐的是 P5P。我不会给出它的长技术名称，但只需使用这个。
现在，铁在您体内是相当糟糕的东西。如果您只服用这种形式，硫酸亚铁。同样，如果您阅读标签，他们会放入这些非常便宜、难以吸收的矿物质，特别是铁。我甚至不建议服用任何铁补充剂，因为它会在体内积聚。如果您需要铁，请从肝脏补充剂中获取，或者干脆食用肝脏或红肉，而不是许多人服用的硫酸亚铁。关于铁的事情是它会在我们体内积聚，而且很多人，特别是男性，会积聚过多的铁，这会喂养微生物，导致关节炎，刺激您的肝脏。
现在您已经了解了关于补充剂的一些主要错误，让我们在这段视频中谈谈如何从实际食物中获取更多营养。看看这个。
好的，B12，2.4 微克。不，我们需要更多。我们需要 1000 到 2000 微克。我还会谈论正确的 B12 形式，因为您不想服用合成版本。但同样，这个微小的剂量除了防止非常严重的缺乏症之外，对您的身体不会有任何作用。
Omega-3 脂肪酸，鱼油，鳕鱼肝油，在 1.1 到 1.6 克之间。为了抵消饮食中所有高 Omega-6 脂肪酸（它们是炎症性的，也就是种子油），您需要将其提高到每天 3 到 5 克。很少有人这样做。但是，如果您试图产生治疗效果，特别是针对关节炎、自身免疫性疾病等炎症，那么这些就是您需要的剂量。这不会有任何作用。人们会服用少量维生素，然后说“哦，是的，这没用。”然后停止服用，而如果服用足够的量，它本可以起作用。
让我们谈谈硒。另一种非常重要的微量矿物质，我们需要一定量的硒，但 RDA 是 55 微克，而许多人需要更多，200 到 400 微克才能对免疫系统产生影响，对肝脏产生影响以建立谷胱甘肽，这是一种强大的抗氧化剂，也有助于您的甲状腺。T4 向 T3 的转化需要硒，而硒是甲状腺功能减退症最重要的物质之一。
所以，我只是想讲一些营养素和推荐的微量剂量。不要只关注 RDA。我建议您关注治疗剂量，因为这通常是人们服用补充剂的原因，除非您服用的是多种维生素矿物质。
您知道，在这一点上，我想补充一点 1.5。我没有包含在内，但我想提一下，如果您的饮食很糟糕，您会在维生素上浪费很多钱，因为饮食本身就会消耗掉这些营养。某些营养素的利用需求会大大增加。所以您会消耗更多。而且，糟糕的饮食加上血糖问题会抵消这些补充剂产生的效果。人们感到疲倦，睡不着觉，所以他们服用维生素期望它起作用，而他们却不关注饮食。所以，我只是想把这一点加进去。这是 1.5。
您是一条生活在非常恶劣环境中的鱼。欢迎来到地球，这里的一切都旨在让您依赖或上瘾。从我们观看的屏幕到我们吃的食物，我开发了一个完全相反的程序。它专注于您的环境，而不是鱼。因为如果我们能改变您的环境，让好习惯更容易养成，坏习惯更难养成，那么您就不必依赖意志力、纪律，因为首先关注环境可以让您专注于真正的问题。点击下面的链接，参加测验，找出改变您所处环境的关键，从而对您的健康产生巨大影响。
让我们来看第二点。忽略辅因子。什么是辅因子？嗯，维生素和矿物质的根本目的是帮助身体的化学反应。它们被称为生化反应。您知道，从吃食物并将其转化为头发、皮肤、运动能力、不出现肌肉痉挛就能入睡的能力，都需要正确的化学反应。在自然界中，维生素不会独立工作。它们总是以复合物的形式存在。好的？换句话说，为了让维生素 D 起作用，您还需要其他东西。好的？所以您需要维生素 K2，因为维生素 D 会增加血液中的钙。而维生素 K2 会将这些钙带走，然后将其留在血液和组织之外。镁是维生素 D3 起作用所必需的。事实上，如果您没有足够的镁，维生素 D3 就无法起作用。此外，您还需要锌、B6、硼，甚至维生素 A 来让这种营养素起作用。所以，换句话说，如果您购买维生素，请确保它含有一些其他辅因子，关键的辅因子在其中，以使其更好地发挥作用。否则，您将不得不服用其他维生素来弥补，或者吃富含这些其他辅因子的食物。
为了让锌起作用，您需要铜。B12 与叶酸协同工作。所以，叶酸缺乏症可能模仿 B12 缺乏症。为了让 B1 起作用，您需要镁。您会在我的演示文稿中看到，镁是帮助身体许多其他功能起作用的共同线索。即使是维生素 K2，没有镁也无法起作用。所以，假设您试图清除动脉或关节中的钙，而您服用了很多 K2，却看不到任何效果。这可能是因为您缺乏镁。
辅酶 Q10 呢？它没有 RDA，所以我没有真正将其包含在内。但是 CoQ10 是线粒体中的关键营养素，它是能量工厂，让您能够产生能量。如果您缺乏它，您会感到疲倦，尤其是在肌肉中。肌肉无法工作，因为它们无法提供能量。一种叫做他汀类药物的药物，它会阻断胆固醇，也会阻断辅酶 Q10，这会导致肌肉出现一系列副作用。所以这就是为什么服用他汀类药物的人需要服用辅酶 Q10。但是辅酶 Q10 您可以将其视为一种抗氧化剂，但它与维生素 E 和硒协同工作，这两者也被认为是一种抗氧化剂。
维生素 A 需要锌才能起作用。所以，如果有人在晚上开车，外面下着雨，天很黑，他们就是看不见，尤其是在刺眼的灯光下，这通常是维生素 A 缺乏症。但是，如果他们缺乏锌，维生素 A 就无法起作用。所以，两者都是必需的。
我想再补充一点。我从未找到过含有良好天然维生素 A 的维生素瓶。您会说，“等等。β-胡萝卜素呢？那不是活性维生素 A。那是前体。只有很少一部分会转化为视黄醇，即活性形式。相反，它们有这些合成的维生素 A，我不建议服用。我建议从食物中获取维生素 A，如蛋黄、鳕鱼肝油、肝脏。但是不要指望从 β-胡萝卜素中获得足够的视黄醇维生素 A。而且，还有一些合成的 β-胡萝卜素，您出于其他原因也不想服用。所以这只是一个题外话。
所以，对于维生素 E，您需要硒才能使其起作用。关于维生素 E 的一个小题外话，您有两种不同的维生素 E。您有生育酚和生育三烯酚。我推荐生育三烯酚用于许多不同的病症，因为它们更有效，这只是一个题外话。而且，硒的最佳食物是巴西坚果。每天吃几个巴西坚果就可以获得大量的硒。
钙。任何时候服用钙，都应该同时服用维生素 K2。事实上，除非您患有严重的骨质疏松症，否则我甚至不建议服用钙补充剂。即使那样，我也会服用一种骨骼强化补充剂，它实际上含有骨骼成分来获取您的钙，因为大多数多种维生素，第一种成分是什么？碳酸钙。那是石灰石。我将在下一部分更详细地讨论它，但许多人服用过多的钙，认为它会有好处，而它只会堵塞一切，特别是如果您没有维生素 K2。
好的，我的下一个白板在这里。第三点，时间。早上通常是服用 B 族维生素的时候，因为它们确实能为您提供更多能量，如果您在睡前服用，可能会让您整晚睡不着。碘也可以刺激甲状腺。所以早上服用是个好主意。即使您正在寻求帮助来在早上摄入碘。
钾。现在有些人可以在晚上服用钾，但大多数人不能，因为它会释放体内积聚的多余水分。如果您在晚上服用，您可能会发现自己起夜很多次，如果您有液体潴留。而且钾也能为您提供能量。所以您可能想在一天早些时候服用。
午餐时，您想服用脂溶性营养素，如维生素 D、K2、也许是维生素 E、Omega-3 脂肪酸、辅酶 Q10。最好在午餐时随餐服用，因为它需要脂肪。所以脂溶性营养素维生素 A、K、D、E 都需要脂肪才能吸收。另外，如果您服用植物营养素，它们也是脂溶性的。这就是为什么您的沙拉，例如，您会加点油，以便能够从蔬菜中提取这些植物营养素。
晚餐后，我服用甘氨酸镁，以帮助我更好地放松。我服用的量比 RDA 多得多。所以，我基本上全天都在服用镁。服用镁不会让您感到疲倦，好的？但如果您在晚上服用，它会帮助您放松，因为它会增加一种叫做 GABA 的神经递质。它实际上会降低皮质醇。所以，它可以在晚上帮助您。
第四点，合成和天然或合成与全食物复合物之间存在巨大差异。好的，但有一些合成的我可以推荐，因为它们似乎没有任何问题。一个是这个叫做苯磺胺素的，它是一种脂溶性 B1，对周围神经病变，即脚底疼痛，以及牛磺酸，这是一种合成胆汁盐，非常有用。这种牛磺酸是合成的，因为它模仿熊胆。而不是杀死所有这些熊并偷走它们的胆汁，就像过去作为一种补救措施一样，他们找到了合成它的方法。它似乎效果非常好，特别是可以稀释胆汁管，让东西从肝脏流向下胆囊，因为很多人都有胆汁淤积，堵塞了这些东西，然后导致右肩疼痛。所以，这非常有效。我希望我早就知道了，因为我曾有过这个问题。
许多合成维生素含有麦芽糊精填充剂。好的？这就是为什么我的品牌，我必须额外付费才能将这种比糖更糟糕的填充剂排除在我的产品之外。
一种检测它是否在您的产品中的简单方法，特别是如果它是粉末状甚至胶囊状，您打开它，用水混合，滴一滴碘。好的？如果它变成深紫色，那就是淀粉阳性测试。它可能含有麦芽糊精或其他淀粉。如果它只是保持黄色，那么它就不含淀粉。但通常，寻找全食物复合物。
您需要知道的是，大约 80% 的合成材料都来自中国，特别是维生素 C、B 族复合物，甚至维生素 D3。看看所有这些化工公司。这些是制造地球上大多数维生素的主要化工公司。它们来自化工公司。这就是人们正在服用的。我的意思是，想想有多少人服用“每日一次”的维生素，并认为他们得到了帮助，而实际上他们只是在服用天然维生素的化学版本。不幸的是，天然和合成之间存在巨大差异。看看有多少公司实际上制造了市面上绝大多数的合成维生素。这太疯狂了。
让我们谈谈维生素的形式。第五点，我不推荐氧化镁，因为您只能吸收其中很小一部分，大约 3% 到 4%。它会产生泻药效应。所以，当您增加剂量以获得更多吸收时，您就会腹泻。我最喜欢的形式是甘氨酸镁。它添加了甘氨酸。您吸收得更多。所以，这是我使用的。
碳酸钙。又是石灰石。他们为什么要把它放在我们的补充剂里？因为它便宜。如果您要服用钙补充剂，也许可以服用乳酸钙或其他版本，或者干脆食用发酵乳制品。
B12。我不推荐的合成 B12 版本称为氰钴胺素。好的？我推荐的是天然版本，甲基钴胺素。现在，当我们处理叶酸时，我不建议服用叶酸。我建议服用叶酸和甲基叶酸或甲基叶酸。人们普遍存在一种遗传问题，即如果服用合成版本，它会产生更多问题。
让我们谈谈维生素 B6 吡哆醇盐酸盐。这是非活性形式，必须进行转化。如果您有遗传问题，很可能您无法转化。所以我推荐的是 P5P。我不会给出它的长技术名称，但只需使用这个。
现在，铁在您体内是相当糟糕的东西。如果您只服用这种形式，硫酸亚铁。同样，如果您阅读标签，他们会放入这些非常便宜、难以吸收的矿物质，特别是铁。我甚至不建议服用任何铁补充剂，因为它会在体内积聚。如果您需要铁，请从肝脏补充剂中获取，或者干脆食用肝脏或红肉，而不是许多人服用的硫酸亚铁。关于铁的事情是它会在我们体内积聚，而且很多人，特别是男性，会积聚过多的铁，这会喂养微生物，导致关节炎，刺激您的肝脏。
现在您已经了解了关于补充剂的一些主要错误，让我们在这段视频中谈谈如何从实际食物中获取更多营养。看看这个。