Transcription
Здравейте, прекрасни момичета и момчета! Как сте днес? Радвам се да ви видя и днес. Се включвам с темата спорт. Първо ще ви попитам: към настоящия момент спортувате ли? Грижите ли се за вашата двигателна активност? Ако да, как? Какво спортувате? Колко крачки за 24 часа правите към настоящия момент?
Движението е пряко свързано с естетическия ни вид, след сваленото тегло разбира се. Засилва и метаболизма ни и ускорява процеса на изгаряне на мазнини. От друга страна, е разход на енергия, което увеличава нашия калориен разход и е предпоставка с един и същи калориен прием да имаме още по-добри резултати като свалени килограми. Въобще, време е вече да включим спорт. Днес ви провокирам да помислим в тази посока.
В курса ние сме заложили, и аз съм заложила, хранителен режим, който е индивидуален и който е много пряко свързан с вашите хранителни навици, предпочитания, ежедневие, заболявания, непоносимости. Има и психология на хранене, под различни видеа и информация, която аз ви качвам ежедневно. Но няма тренировъчна програма, и това не е случайно. Не е просто мой пропуск, а е умишлено. Много силно вярвам, че спорт и желанието за спорт и желанието за движение е следствие на промяна в нашата нагласа. И много силно вярвам, че когато заговоря за спорт, всеки има различни виждания и нужди и потребности. Всеки би практикувал различен спорт с различно ниво на осъзнатост и удовлетвореност и удоволствие, дори ако щете.
За някои от вас групови тренировки биха били отличен вариант – възможно да се видим с приятели, с приятелки, да потренираме и да се приберем. За други, излизането от вкъщи в седем и прибирането в 10 е пагубно и невъзможно, защото те до седем не са свършили дори работа или пък работят на смени. И тогава тренировчица в домашни условия би било много по-добър и удачен вариант, защото може да се направи и рано сутрин, и късно вечер.
За някои от вас чудесен вариант на спорт са народните танци, а за други това по-скоро не е добра опция. А така, много с по-голямо удоволствие биха отишли да речем на акваспининг. И тук всеки има различни предпочитания и не мисля, че трябва да се унифицира тренировъчна програма под формата на фитнес програма или каквото да било друго. Нека всеки един от вас сам да чуе тялото си, да чуе нуждите на тялото си и да му даде това, което търси. Ние се учим да чуваме тялото си и вие в голяма степен вече го правите успешно, и аз го виждам в коментарите ви.
Хайде сега, попитайте тялото си какво бихте могли да включите като спорт, като двигателна активност, което да бъде приятно, полезно и добре за вас. Може би тренировка в домашни условия? Откъде ще я вземете? Помислете за ресурсите. Ще си купите тренировъчна програма от професионален треньор или може би ще започнете с безплатни упражнения, които са в YouTube или някоя друга платформа. Няма лош вариант. Най-лошият възможен вариант е да не правим нищо. Всеки друг е по-добър от него. Може би ще започнете да правите народни танци вторник и четвъртък и ще се върнете към тях, защото временно ги отлагате. Може би ще отидете във фитнес. Може би ще си купите тренажор, велоергометър, или си го имате, но към момента не го ползвате.
Днес ви каня да помислим в посока спорт. Какво можем да направим още от утре, така че да увеличим двигателната активност? И нека тук не бъркаме спорта с естественото движение. Спортът е спорт и е добре за процеса на сваляне на килограми и стягане на тялото ни, когато е три до четири пъти седмично, не повече от четири пъти. А естествената двигателна активност – тя е добре тогава, когато имаме между 5 и 10 000 крачки дневно. Към това се стремим: 5 до 10 000 крачки за ден. И едното не изключва другото, напротив – те трябва да бъдат съвместно. От една страна, добра двигателна ежедневна активност, от друга страна, три до четири пъти седмично спорт. Като спортът може да включва кардио и мускулна тренировка в различни аспекти. Може да бъде под формата на загряване и след това, да речем, тренировка във фитнеса. Може да бъде тренировка със собствено тегло, може да бъде плуване, танци, йога. Най-добре е да бъде, а не да не бъде.
Изключително важно при спортуването е да продължите да пиете голямо количество вода. При спорта ключов компонент в храненето е протеинът. Мога ли да приемам протеин след тренировка? Категорично да! При вас, когато гоним корекция на килограми, редукция на подкожни мазнини, по-скоро протеинът не трябва да е преди тренировка, а трябва да е след нея – около 30 г суроватъчен протеин, разтворен с вода. Това е общовалидното за повечето от вас и може да бъде добавен към режима ви. Това са обичайно между 100 и 150 калории, а една тренировка изгаря обичайно между 300 и 600, зависи от тренировката, може и повече от 600 дори. Така че спокойно може да взимате доза суроватъчен протеин след тренировка.
За трениращите, изключително важно е да добавяте магнезий към храненето си – магнезиев цитрат. Нямам предпочитание, конкретна марка. Едно сашенце на ден, 815 до 900 мг магнезиев цитрат е чудесен вариант като хранителна добавка към храненето ви. Можете да добавяте витамини от групата В като възстановителен механизъм на мускула и нервната система – В комплекс или друг вид хранителна добавка, в която фигурират витамини от групата В. Няма проблем. Добре ли е да пия м стероиди, аргинин или някакъв друг вид различни варианти на подпомагане на тялото? Ако към момента целта е основно редукция на грами, сваляне на подкожни мазнини, колкото по-естествено, толкова по-добре. Естествено означава: пия вода, тренирам, приемам протеин, мога да ям като хранителна добавка суроватъчен протеин след тренировка, възстановявам, възстановявам с хранителна добавка ВС с витамини от групата В, с магнезий. Всички други спортни добавки по-скоро предлагам след така индивидуална консултация с треньора ви или пък с мен.
По отношение на L-карнитин: да пие ли L-карнитин преди тренировка или не? Няма някаква сериозна опасност, ако е в рамките на допустимото – до 200 мг L-карнитин преди тренировка, около 30 минути преди тренировка, но само при хора, които нямат проблем със сърцето, пулса, кръвното налягане. L-карнитинът засилва обмяната на веществата през пулса и сърдечния мускул, и хора, които имат паника атаки, високо кръвно, учестен пулс, не са подходящи за прием на L-карнитин. Така че там нещата са малко спорни, но със сигурност едно е безспорно: тренирането, увеличаването на двигателната активност, включването на естествено движение в ежедневието ви – 5 до 10 000 крачки, включването на три до четири пъти седмично спорт в ежедневието ви е най-доброто, което може да направите на този етап, в който се намирате. И по отношение на корекция на тегло, и по отношение на темпа на свалянето ви, и по отношение на това как изглеждаме – преструктуриране на телесните показатели, тоест оформяне на по-голяма мускулатура за сметка на по-ниски мазнини.
Днес ви каня да помислим в тази посока. Първо: какво е възможно да направя, така че да увелича своята естествена двигателна активност и да правя 5 до 10 000 крачки? Ще вървя пеша до работа или след работа ще правя разходка или ще излизам след вечеря на разходка. Какво е възможно да правя в тази посока? Имам ли възможност да включа тренировка три-четири пъти седмично и каква тренировка е възможна за мен? И 10 минутки упражнение вкъщи е по-добре от нищо, категорично. Въпросът е да го правите, да го има. Не е нужно да е час и половина и да е във фитнеса. Не е нужно да е с инструктор, треньор или да е със скъпи тренировки. Достатъчно е да започнете отнякъде. Време е да започнете отнякъде.
В този ред на мисли, това видео какви осъзнавания провокира в мен и какво решение взимам за себе си тук и сега? Ще очаквам вашите споделяния, прекрасни момичета и момчета! До скоро!