Transcription
1998年，在美国凯斯西储大学的心理学实验室里，进行了一项极其残酷又引人入胜的实验。研究人员邀请了一群饥饿的大学生来到实验室。当学生们推开门走进去的那一刻，一股弥漫在房间里的气味让他们神魂颠倒。那是刚出炉的、温暖的巧克力饼干的香味。桌子上摆放着两个盘子。一盘堆积如山的、冒着热气的甜美巧克力饼干，另一盘则装着冰冷、红色的生萝卜。
研究人员将学生们分成了两组。对A组，他们这样说道：“饼干随便吃，但是不准吃萝卜。”学生们欢呼雀跃，争相拿起饼干大快朵颐。问题出在B组。研究人员向B组下达了一个晴天霹雳般的指示：“萝卜随便吃，但是绝对不准吃饼干。”想象一下，你饿得要死，眼前摆着甜美的饼干，而你只能吃没味道的生萝卜。B组的学生们痛苦地咀嚼着萝卜。有的学生拿起饼干，只是闻了闻味道就放下；有的学生则闭上眼睛，不去看饼干，只顾咀嚼萝卜。就这样，他们凭借惊人的忍耐力，压抑着想吃饼干的欲望。
好了，真正的实验从现在开始。用餐时间结束后，研究人员分别给了两组学生一道拼图题。然后说道：“请解开这道拼图。如果想放弃，随时可以按铃离开。”事实上，这道拼图从一开始就被设计成无法解开的难题。研究人员真正想看到的是，学生们能坚持多久不放弃，也就是说，他们的意志力还剩下多少。结果如何呢？尽情享用饼干、心情愉悦的A组学生，平均坚持了20分钟才放弃拼图。而那些为了忍耐眼前的饼干，一边嚼着萝卜、用尽了所有忍耐力的B组学生，仅仅坚持了8分钟就放弃了。甚至有学生刚开始拼图就烦躁地按铃离开了。
这项实验的主导者罗伊·鲍迈斯特教授将这种现象命名为“自我损耗”（Ego Depletion）。这意味着什么呢？我们如此信赖的意志力，并非取之不尽的精神力量。它就像汽车的燃油或智能手机的电池一样，是一种消耗殆尽的有限资源。
您好，欢迎来到连接您的大脑与财富的频道。请看看现在的日历。新年已经到来，不知不觉已经过了半个月。1月1日立下的决心，你们还好吗？戒烟、减肥、学英语、早起……是不是都以“三天打鱼两天晒网”告终，然后责怪自己“为什么我这么意志薄弱”？今天我将要说的话，将给你们带来极大的安慰，同时也会带来巨大的冲击。你们的失败，不是因为懒惰或软弱。而是因为你们大脑中的意志力电池，在错误的地方耗尽了电量。
富人本能地知道这个秘密。所以他们不相信意志力。不，更准确地说，他们拼命地避免使用意志力。如果您能看完今天的视频，您将直面那个残酷的脑科学真相：为什么拼命努力的人会贫穷，而仅仅是呼吸就能让系统运转的人会变得富有。您也将获得一套最有效地利用您空荡荡的意志力电池，并最终获得您想要的东西的富人策略。准备好了吗？那么，我们开始吧。
**第一，大脑每做出一个决定，就会变得贫穷。**
我们的大脑虽然只占体重的2%，却消耗了我们身体总能量的20%，是个名副其实的“能量吞噬者”。特别是人类大脑中最发达的区域——前额叶，负责理性判断和冲动控制，而驱动这个前额叶需要大量的葡萄糖。从进化心理学的角度来看，我们的大脑被设计成尽可能节省能量以求生存。在原始时代，我们不知道何时才能吃到食物。因此，每当大脑做出决定或进行克制时，都会感到极度疲劳并发出紧急信号：“喂，要节省能量，别再想了！”这被称为“决定疲劳”（Decision Fatigue）。
回想一下世界顶级富豪们的行为。Facebook的创始人马克·扎克伯格，每次公开露面都穿着同样的灰色T恤。当被问及原因时，他回答说：“除了我如何为社会做出贡献之外，我希望尽量减少做出的决定。因为我不想把精力浪费在穿什么、吃什么这样的小事上。”苹果公司的史蒂夫·乔布斯也是如此。他标志性的黑色高领衫和牛仔裤。美国前总统巴拉克·奥巴马在任职期间，也总是只穿灰色或蓝色的西装。这是因为他们没有时尚感吗？是因为没钱买衣服吗？不是。他们知道，即使是早上醒来时思考“今天穿什么？”的短暂瞬间，大脑的意志力电池也会被消耗。
那么，穷人的生活又是怎样的呢？从早上睁开眼睛的那一刻起，就开始与自己斗争。是再睡五分钟，还是不行，得起来！（消耗意志力1）吃早饭还是不吃？（消耗意志力2）坐公交还是坐地铁？（消耗意志力3）今天午饭吃什么？（消耗意志力4）就这样，在琐碎的决定中，早上的电池就被耗尽了。所以，到了真正需要处理重要工作或为未来学习的晚上，大脑就完全没电了。下班回家后，不想动弹一下，只想瘫在沙发上看短视频，不是因为你懒惰。而是因为白天已经把精力在无谓的决定上消耗殆尽了。
富人则会彻底节省这些能量。他们将日常重复性的选择变成手册。早餐总是吃同样的东西，衣服在前一天晚上就准备好。运动时间也固定下来，避免思考。他们将意志力用于“战胜世界”，而不是“战胜自己”。这就是为什么同样是24小时，有人改变了世界，有人却被世界左右的决定性区别。
**第二，富人回避，而非抵抗。**
很多人都有一个误解。他们认为成功人士拥有强大的精神力量，能够战胜诱惑。所以他们每天凌晨4点起床，不看对身体有害的食物，像吃饭一样读书和运动。脑科学家们断然地说：错了。一项2011年发表的有趣研究跟踪观察了那些被评价为意志力强的人，结果令人惊讶地发现，他们实际上诱惑的次数比普通人少得多。也就是说，他们不是抵抗诱惑的力量强，而是从一开始就避免让自己处于诱惑之中。这就是富人的核心战略——“环境设计”（Environment Design）。
您听说过希腊神话中的奥德修斯吗？他在航行中遇到了女妖塞壬。听到塞壬的歌声，任何人都会被迷惑，跳入海中而死。奥德修斯不相信自己的意志力。他没有自大地认为“只要我精神集中，就不会被迷惑”。他让船员用蜂蜡堵住耳朵，并将自己用绳索紧紧地绑在桅杆上。并命令他们无论他发出怎样的声音，都绝对不能解开。因此，他虽然听到了塞壬的歌声，却没有跳入海中，得以幸存。
富人都是现代版的奥德修斯。他们承认自己的大脑拥有原始时代的本能。眼前有美味的东西就想吃，有有趣的东西就想看，有舒适的床就想躺下，这是人之常情。这个世界上没有人能够正面与这种本能抗争并获胜。所以富人不会抗争，他们会逃避。
沃伦·巴菲特以不在自己的办公室里放电脑而闻名。他担心一直盯着股市行情会刺激大脑，做出错误的判断，所以他创造了一个无法看到行情的环境。小说家维克多·雨果在写作时，会把自己的所有衣服都交给仆人，并让他们把自己锁在衣柜里。因为赤身裸体无法出门，他被迫只能坐在书桌前写作。
您减肥失败的原因，不是因为您无法忍受炸鸡的香味。而是因为外卖APP被安装在智能手机最显眼的位置。您存钱失败的原因，不是因为您花钱的欲望太强。而是因为您没有建立一个在工资到账后自动转入储蓄账户的强制系统。穷人会盯着眼前的蛋糕，痛苦地忍耐着不吃，而富人则根本不会把蛋糕买回家。穷人会为了学习而与智能手机斗争，而富人则会把智能手机放在看不见的抽屉深处，或者干脆留在自习室。
不要努力，不要挣扎。只需将您的环境移到诱惑无法触及的地方。这是不依赖意志力就能获胜的唯一方法。
**第三，欺骗大脑的具体行动策略。**
好了，知道了原理，就该了解具体的实践方法了。这是保护您耗尽的电池，并帮助您实现目标的富人行为算法。首先要做的是调整“摩擦力”（Friction）。脑科学中有个“20秒法则”。一项行为，如果开始它所需的时间超过20秒，大脑就会觉得麻烦，放弃的几率会急剧升高。您下班后要去运动，但回到家坐在沙发上的那一刻，就结束了。因为再次站起来换衣服、收拾包需要超过20秒的意志力。
富人会巧妙地调整这种摩擦力。他们将想要养成的好习惯的摩擦力降至零。如果您想去运动，早上就干脆穿着运动服睡觉，或者把运动包放在门口，让它碍脚。如果您想读书，就扔掉电视遥控器，把书摊开放在沙发中间。反之，对于不该养成的坏习惯，则会最大化摩擦力。如果您想戒掉社交媒体，不要仅仅删除APP，还要退出登录，并将密码设置得非常复杂，使其需要超过1分钟才能 접속。如果您想戒掉零食，就把零食藏在橱柜最高处，需要踩着椅子才能拿到的地方。
坏事做得难，好事做得易。仅仅通过这种简单的环境设置，您的行为就会发生180度的改变。接下来需要的是“If-Then”（如果-那么）计划。纽约大学的心理学家盖尔·比彻教授发现了一个能将目标达成率提高两倍以上的强大工具。那就是“如果（If）……，那么（Then）……”的公式。
普通人设定的目标很模糊。“要减肥”、“要读书”。这些目标对大脑来说没有任何指令，因为缺乏具体的执行指南。富人则像给大脑编程一样输入指令：“如果到了晚上7点（If），就一定穿上运动鞋出门（Then）。”“如果工资到账（If），就将50%买入S&P500 ETF（Then）。”“如果电梯来了（If），就不坐，走楼梯（Then）。”
这样将具体情况与行动联系起来，大脑就会在不消耗意志力的情况下，反射性地做出行动。因为无需思考。一旦这成为习惯，您的人生就会像开启自动导航的飞机一样，朝着目标自动飞去。
最后，也是最重要的——能量管理。在前面提到的实验中，研究人员给那些吃萝卜、意志力耗尽的学生喝了一杯葡萄糖饮料。然后发生了什么？令人惊讶的是，他们的忍耐力恢复到了吃饼干的那一组的水平。这意味着什么？意志力终究是体力。在睡眠不足、不按时吃饭、精疲力尽的状态下，任何再好的策略都行不通。因为大脑的前额叶会停止工作。
富人将自己的身体视为最宝贵的资产。沃伦·巴菲特虽然喜欢汉堡，但对自己的睡眠时间却严格遵守。亚马逊的杰夫·贝索斯表示，重要的决策一定在上午10点之前做出。因为那是大脑能量最充沛的时间。如果您总是烦躁、冲动消费、拖延工作，请先审视自己，而不是责怪自己。我睡够了吗？我的大脑是否获得了良好的营养？没有最佳状态，就没有最佳的意志力。管理好身体，就是管理财富的第一步。
**[结论：系统是答案]**
让我们总结一下今天的分享。我们的大脑拥有原始时代的本能，是一个稍微使用就会耗尽的脆弱电池。如果相信这个电池，盲目地努力和忍耐，注定会失败。富人清楚地认识到这个局限性。所以他们不相信意志力，而是相信系统。他们通过减少琐碎的决定来节省大脑能量，通过改变环境来回避诱惑，而不是与之抗争。他们通过设计易于执行的行为，自动达成目标。
您那些以“三天打鱼两天晒网”告终的新年目标，不是您的错。只是您的策略错了。今晚就整理您的书桌。改变您智能手机的位置。把明天要穿的衣服拿出来。不要努力，要设计。从咬牙坚持的生活中解脱出来，切换到像流水一样自然成功的系统生活。您的意志力电池太宝贵了，不应该用来忍耐。希望您能将这些能量全部投入到将您的梦想变为现实的创造性工作中。
希望今天的视频能成为您大脑中构建新电路的契机。如果这个视频对您有帮助，请点击订阅和点赞。我们将带着更科学、更强大的洞察力，帮助您构建系统。我是“The Rich Lab”，唤醒您财富本能的频道。谢谢。