Transcription
Saat kita bertambah usia, kita mulai mengembangkan kondisi lengan lembek ini. Tetapi, coba tebak, Anda bisa mengalahkan itu, dan saya ingin membahas beberapa hal penting dengan Anda. Saya akan menunjukkan satu latihan. Saya akan menunjukkannya untuk pemula, semi-intermediate, atau bahkan tingkat lanjut, serta latihan tambahan yang akan membantu membangun otot trisep ini. Saat otot-otot ini mulai berkembang, Anda akan melihat lengan yang kurang lembek. Namun, ada beberapa hal penting yang perlu kita pahami.
Nomor satu adalah diet. Jika Anda makan terlalu banyak karbohidrat berlebihan, terlalu banyak kalori, itu akan menyebabkan lemak berlebih, dan jelas jika Anda memiliki terlalu banyak lemak, Anda akan memiliki kulit lembek, tidak hanya di lengan Anda tetapi juga di area lain juga, lemak visceral juga. Jadi, kita tahu bahwa olahraga aerobik, berjalan, berenang, bersepeda itu baik bagi kita, tetapi defisit kalori sangat penting. Jadi, itu nomor satu.
Nomor dua, ketika kita menurunkan berat badan, jika kita tidak mendapatkan cukup protein dalam makanan kita, protein tersebut, asam amino itu, dibutuhkan untuk mengembangkan, memperkuat, dan membangun kembali otot-otot tersebut. Anda lihat, ketika kita berolahraga, kita memecah otot, tetapi saat kita memecahnya, tubuh memperbaikinya, jadi dibutuhkan asam amino dalam protein tersebut untuk memungkinkan otot tersebut menjadi lebih kuat. Jadi, yang akan kita lakukan hari ini adalah kita akan membantu memperkuat otot-otot tersebut. Saya akan memberi Anda beberapa kiat sederhana, hal-hal mudah. Yang saya sukai tentang ini adalah kita bisa melakukannya di sofa atau di dinding, tanpa beban, tanpa uang, tanpa pelatih, sesuatu yang sangat sederhana. Tetapi saya ingin menekankan kepada Anda, makan makanan sehat, mengurangi makanan olahan, lemak trans, terlalu banyak lemak jenuh, makan buah dan sayuran sehat kita, kacang-kacangan kita, protein sehat kita dengan ayam, ikan, jenis daging apa pun yang Anda suka, tidak apa-apa. Tetapi Anda perlu memahami bahwa jika Anda makan terlalu banyak kalori berlebih, itu akan diubah menjadi lemak, dan kuncinya adalah diet yang baik pasti akan membantu bersama dengan apa yang akan saya bagikan kepada Anda. Dan saya sangat menyukai teknik ini karena sangat mudah, kita dapat melakukannya saat menonton TV, kita dapat melakukannya saat mengobrol dengan keluarga kita, yang Anda butuhkan hanyalah sofa atau jenis sofa, dan kita dapat mulai mendapatkan hasil.
Mari kita mulai dengan pemula. Ya, kita harus memiliki latihan resistife, tegangan resistife pada otot itu yang disebut trisep kita. Anda lihat, ketika trisep ini menjadi lembek, masih ada otot di sana, tetapi ingat bahwa otot adalah pembakar metabolik. Jadi, saat Anda memperkuat otot, saat otot tersebut berkembang, ia akan mulai membakar lebih banyak di dalam tubuh Anda, pembakaran kalori Anda akan meningkat, termogenesis Anda akan meningkat, dan Anda akan kehilangan lemak berlebih serta membangun otot yang sedang kita capai saat ini. Jadi, mari kita letakkan tangan kita di samping paha kita, duduk di tengah sofa. Inilah yang ingin saya lakukan. Anda hanya akan bersandar, dan jika sofa Anda seperti kedalaman sofa saya, bersandarlah sampai siku Anda mengenai bagian belakang sofa. Sekarang, seperti Anda akan bangun, inilah yang akan Anda lakukan. Anda akan mendorong ke atas saat Anda bangun. Itu saja. Dan dengan gerakan kecil ini, bersandar dan mendorong ke atas, saya hanya ingin Anda melakukannya bersama saya. Cukup bersandar, jaga tangan Anda tetap di bawah, dan dorong ke atas. Oke, seperti Anda mendorong ke atas dari sofa untuk bangun. Dorongan kecil ini sangat baik untuk trisep kita. Siku saya tidak bisa kembali lagi, siku saya menekuk, dan dorong ke atas, luruskan lengan Anda, lalu tekuk siku Anda lagi, kembali ke sofa, dan dorong ke atas lagi. Dan izinkan saya memberi tahu Anda sesuatu, hanya beberapa, saya merasakannya sekarang, dorong ke atas lagi, dan Anda melakukan ini beberapa set, 12-15 repetisi, dua hingga tiga set. Jika Anda hanya dapat melakukan satu set, tidak apa-apa, Anda akan menjadi lebih kuat seiring berjalannya hari dan minggu. Itu untuk pemula awal, tetapi berikut adalah pemula awal yang baik lainnya juga. Kali ini, saya ingin Anda duduk di bagian depan sofa, letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda seperti ini, dan ini semua yang ingin saya lakukan. Saya hanya ingin Anda sedikit lebih maju di sofa, pastikan bokong Anda tetap di atasnya, Anda tidak akan melepaskannya, dan Anda akan pergi hanya ke tempat Anda merasakan otot mulai berkontraksi. Anda akan tahu apa yang saya bicarakan. Izinkan saya mulai lagi, tangan di samping paha Anda di sofa, saya mendorong diri saya dari sofa, bokong saya ada di atasnya, tetapi sekarang mereka menyala, sekarang mereka menyala. Ini disebut isometrik, latihan isometrik adalah tidak ada gerakan, tetapi Anda memiliki kontraksi berlebihan pada otot-otot ini sekarang. Oke, jika saya menahannya seperti ini dan saya melepaskannya, itu akan meremas, jika tidak saya akan lepas dari sofa. Jadi, saat kita meremasnya, kita akan menahan tekanan itu sekitar 15-20 detik. Saya berkeringat, dan sekarang kita bisa kembali beristirahat beberapa detik, tahan, tekan ke depan, dan sekarang mereka berkontraksi lagi. Isometrik itu sangat baik untuk trisep. Anda akan mengatakan, "Wah, saya benar-benar merasakannya," tanpa beban, itu sederhana. Kembali lagi, condong ke depan sampai Anda merasa seperti akan terlepas dan tahan di posisi ini, 15 detik. Jika Anda tidak dapat menahannya selama 15 detik, lakukan 10 detik, lakukan 5 detik, lakukan yang terbaik, tetapi bidik beberapa repetisi sebaik mungkin, beberapa set jika Anda bisa mendapatkan 10-15, itu bagus, dan hanya itu yang akan Anda lakukan. Sekarang, ketika Anda memecah otot, kita ingin otot itu sembuh. Jadi, jika Anda memperhatikan bahwa Anda benar-benar menggunakan otot itu dan terasa sakit, lakukan latihan itu selang sehari, sehingga Anda memberi otot itu waktu penyembuhan 48 jam.
Mari kita beralih ke tingkat menengah sekarang. Sama seperti kita maju, kita akan terus maju dan bokong kita akan lepas. Sekarang saya lepas. Coba tebak, kita bisa tetap dalam posisi ini, latihan isometrik, atau kita dapat mendorong diri kita kembali ke atas seperti ini, dan Anda dapat menggunakan kaki Anda sedikit jika perlu. Anda kembali ke bawah hanya cukup sampai Anda merasakannya benar-benar menegangkan, dan kemudian setelah beberapa detik, 3-4 detik, dorong kembali ke atas. Dan itulah latihan lengkapnya. Saat Anda kembali ke bawah, itu berkontraksi, dan Anda dapat menantang diri sendiri, Anda dapat menahannya lebih lama, Anda dapat menahannya 10 detik, 15 detik, 20 detik, dan melakukan repetisi lebih sedikit, lalu dorong diri Anda kembali ke atas. Jadi, mari kita beralih ke versi yang lebih maju. Ya, Anda sudah menebaknya, kita akan turun lebih jauh. Dengan turun lebih jauh, kita melewatinya apa yang kita sebut isotonik, seperti yang lain karena ada gerakan di persendian, tetapi semakin banyak Mobilitas yang kita dapatkan di sana, semakin sulit. Jadi, saat Anda menjadi lebih maju, lagi-lagi tangan di samping Anda, Anda maju sedikit demi sedikit saat Anda turun seperti ini, Anda dapat menahannya di sana. Coba tebak, saat Anda mendorong ke atas, Anda memiliki banyak hal untuk didorong ke atas di sini. Saat Anda mendorong ke atas, Anda kembali ke bawah lagi. Anda dapat menahannya beberapa detik, otot-otot sedang bekerja, dan dorong ke atas lagi. Tidak ada latihan yang lebih baik. Anda akan melakukannya lagi, turun sepenuhnya, Anda dapat menantang diri sendiri, Anda dapat menahannya lebih lama, lalu dorong ke atas. Dan bagi banyak dari Anda yang belum pernah mengangkat beban, tidak apa-apa, yang Anda butuhkan hanyalah dinding, itu sederhana. Saya ingin memastikan Anda mengenakan sepatu agar Anda tidak terpeleset. Anda akan berjalan ke dinding, jaga siku Anda 90 derajat seperti ini. Yang akan Anda lakukan adalah Anda akan meletakkan tangan Anda di dinding seperti ini, dan Anda akan menarik kaki Anda lebih jauh ke belakang. Anda hanya bersandar pada lengan Anda seperti itu. Itu benar. Sekarang yang ingin saya lakukan adalah memberi tekanan pada tangan Anda dan mendorongnya. Trisep sedang bekerja, lalu kembali lagi dan dorong. Lakukan dengan perlahan, dan jika Anda menginginkan traksi lebih banyak, bersandar sedikit lebih jauh ke belakang dengan kaki Anda, Anda mendekat ke dinding, dan Anda melakukannya sedikit lebih lambat. Anda dapat melihat bagian belakang lengan saya, mereka gemetar karena saya menggunakan otot-otot itu. Izinkan saya memberi tahu Anda sesuatu, saya berkeringat. Anda juga akan berkeringat. Itu bagus, itulah cara Anda tahu Anda melakukan ini dengan benar.
Sebagai ringkasan, mohon curahkan diri Anda, ini disebut repetisi, sesuatu yang akan Anda ubah sekarang juga. Jika Anda ingin lengan Anda menjadi kencang dan ketat serta membakar kalori berlebih, makan sehat, sekaranglah waktunya untuk melakukannya, ini adalah waktu terbaik. Mulailah melakukan latihan kecil ini, lakukan di rumah, Anda akan melihat perubahan luar biasa dalam satu minggu, dua minggu, dan satu bulan. Saya harap ini membantu Anda, keluarga Anda, dan orang yang Anda cintai. Mohon tinggalkan komentar Anda di bawah, dan yang terpenting, semoga harimu menyenangkan. Saya Dr. Alan Mandel.