This COMPLETELY changed my mind on shooting...

Đây có thể là chìa khóa lớn nhất để trở thành một xạ thủ tốt hơn. Cho dù bạn là một xạ thủ dưới trung bình với một cú ném hơi kỳ lạ, đang muốn trở thành trung bình, hay bạn đã là một xạ thủ trung bình hoặc thậm chí khá, muốn trở nên giỏi. Và tôi hứa với bạn, đó không phải là một cái tít giật gân. Tôi thực sự tin điều này từ kinh nghiệm và khoa học đằng sau nó.

Bây giờ, một chút về câu chuyện quá khứ. Bản thân tôi luôn là một xạ thủ và cũng bị cuốn hút bởi cách để cải thiện nó. Tôi là một chàng trai da trắng cao 6 feet, nên đó thực sự không phải là một lựa chọn đối với tôi. Và hành trình này bắt đầu bằng việc tôi làm việc cật lực để ném 50% từ vạch ba điểm ở trường trung học.

Chuyển nhanh đến ngày nay, tôi vẫn đang thử nghiệm trên bản thân, đặt câu hỏi, nghiên cứu hàng ngày, cố gắng hiểu mọi khía cạnh của việc ném bóng. Và trong những năm qua, chúng tôi đã đưa toàn bộ các đội trẻ từ 20% lên 37% từ vạch ba điểm chỉ trong một mùa giải. Chúng tôi đã giúp các cầu thủ NBA và Euro League đi từ mức ba mươi mấy phần trăm lên hơn 40%. Chúng tôi đã đưa các cầu thủ đại học từ những người gần như không biết ném bóng trở thành những mối đe dọa thực sự từ vòng ngoài.

Và điều điên rồ nhất là bạn sẽ nghĩ rằng mỗi xạ thủ đều khác biệt đáng kể về cách chúng ta làm việc với những điều này. Họ đều có những vấn đề khác nhau. Vì vậy, giải pháp sẽ rất khác biệt và thực tế thì không phải vậy. Phần lớn trong số đó quy về một điều, sự uyển chuyển. Tôi có một câu nói rằng những xạ thủ mượt mà là những xạ thủ giỏi hoặc ít nhất là có tiềm năng để trở thành. Đúng không?

Nếu một cầu thủ có một cú ném mượt mà nhưng họ không ném vào, thì việc họ tăng tốc độ học hỏi sẽ dễ dàng hơn nhiều. Ngay cả khi nó trông hơi kỳ lạ, ngay cả khi nó không phải là kỹ thuật chuẩn sách giáo khoa, nếu họ làm cho quả bóng trông và cảm giác nhẹ, thì có lẽ họ sẽ có thể ở một thời điểm nào đó ném bóng khá tốt.

Và sự uyển chuyển tự nó là một chủ đề rất lớn. Vì vậy, hôm nay tôi sẽ tập trung video vào một phần của điều này, tốc độ bóng.

Bây giờ, một vài điều trước khi chúng ta đi vào vấn đề này. Thứ nhất, tốc độ bóng này không quan trọng nếu không có vòng cung và năng lượng từ mặt đất. Tôi sẽ đi sâu hơn vào điều này, nhưng nếu bạn ném bóng nhanh, nhưng theo chiều ngang, đúng không? Bạn không luồn dưới bóng để ném nó lên, thì nó sẽ giống như bạn đang ném phi tiêu siêu nhanh, đúng không? Và nhiều lần, điều này đến từ việc không lấy đủ năng lượng từ sàn. Và kết quả là, bạn kết thúc bằng việc dùng sức ép bóng đi thay vì luồn dưới bóng và nhấc nó lên. Vì vậy, điều đó rất quan trọng để nhận ra ở đây. Đó không chỉ là về tốc độ, mà là về loại tốc độ phù hợp.

Và thứ hai, bạn sẽ luôn có những trường hợp ngoại lệ, đúng không? Những người như Luka, Jokic, thậm chí cả Ant mà ném chậm hơn, những cú ném cao hơn hoạt động giống như một máy phóng hơn là một lò xo. Nhưng những người này cũng cao hơn. Họ mạnh như [ __ ] Và tôi dám nói rằng họ vẫn là những xạ thủ rất uyển chuyển, chỉ là theo một cách khác không phụ thuộc nhiều vào tốc độ qua cú ném. Đối với hầu hết các cầu thủ, tốc độ bóng cực kỳ quan trọng.

Và ý tưởng này bắt đầu cộng hưởng với tôi vì một vài lý do. Phần lớn là vì khi tôi bắt đầu phân tích ngày càng nhiều cầu thủ ở cấp độ chuyên nghiệp trong vài năm qua, bạn có quyền truy cập vào nhiều số liệu hơn hoặc phân tích. Và tôi bắt đầu nhận ra rằng rất nhiều cầu thủ ném những cú ném bị tranh chấp với tỷ lệ cao hơn đáng kể so với những cú ném không bị tranh chấp, điều này có vẻ ngược đời, nhưng khi bạn nhìn vào nó, nó có lý vì một vài lý do.

Tất nhiên, một trong số đó là yếu tố tinh thần. Bạn ném càng chậm, bạn càng có nhiều thời gian để cho bộ não của bạn suy nghĩ, nó có thể cung cấp phản hồi và nhắm mục tiêu qua cú ném, kiểm soát có ý thức vị trí bạn đặt bóng, trong khi thực tế, mô hình vận động đó xảy ra quá nhanh. Và tất cả chúng ta đều đã cảm nhận điều này, đúng không? Khi chúng ta hơi suy nghĩ quá nhiều hoặc nhắm mục tiêu. bạn bắt đầu nghĩ về khuỷu tay hoặc cổ tay của mình, cái mà được gọi là sự tập trung nội tại, tập trung vào cơ thể của chúng ta và không quá nhiều vào kết quả. Và tất cả chúng ta đều biết điều đó có thể làm tổn thương cú ném của chúng ta như thế nào, đúng không? Chúng ta có lẽ đều đã cảm thấy điều đó trước đây.

Bản thân việc ném bóng là một nhiệm vụ rất phức tạp với quá nhiều bộ phận chuyển động để kiểm soát một cách có ý thức. Và cả khoa học chuyên sâu và mọi xạ thủ giỏi có lẽ sẽ nói với bạn rằng bạn có xu hướng ném tốt hơn khi bạn không nghĩ về nó và chỉ để nó bay đi, trôi chảy. Và đó là lý do tại sao trạng thái dòng chảy lại mạnh mẽ như vậy vì không có suy nghĩ có ý thức ở đó.

Và một trong những cách dễ nhất để đảo ngược điều này và cho bản thân ít thời gian hơn để suy nghĩ, là ném nhanh hơn. Nhưng phần thứ hai là phần tinh tế hơn. Những cú ném chậm thường phá vỡ cái mà chúng ta gọi là chuỗi động học. Vì vậy, hãy nghĩ về nó theo cách này. Một cú ném tốt chỉ là một làn sóng năng lượng từ mặt đất, thực sự bắt đầu từ sàn, các lực phản ứng mặt đất, và mỗi khớp truyền năng lượng đó cho khớp tiếp theo cho khớp tiếp theo cho khớp tiếp theo, từ ngón chân của bạn, qua mắt cá chân đến đầu gối, hông, vai, vào khuỷu tay, vào cổ tay và các ngón tay, và cuối cùng là vào bóng. Và điều đó xảy ra cực kỳ nhanh chóng và hy vọng là mượt mà. Bằng cách đó, chúng ta không mất bất kỳ năng lượng nào.

Và đây là điều làm cho quả bóng cảm thấy nhẹ vì tất cả năng lượng mà bạn nhận được từ cú nhảy hoặc mặt đất chảy qua chuỗi động học đó vào cú ném và nó cảm thấy dễ dàng so với tất nhiên nếu bạn đứng ở vạch ba điểm và bạn chỉ giật cổ tay, nó sẽ cảm thấy khá nặng tương đối vì bạn không thể tiếp cận nhiều năng lượng động học. Nhưng với một cú ném chậm hơn, trình tự này thường bị phá vỡ. Khớp tiếp theo bắt đầu trở nên thiếu kiên nhẫn. Vì vậy, nó bắt đầu duỗi ra sớm và bây giờ thay vì một làn sóng uyển chuyển từ mặt đất lên bóng, bạn bắt đầu có một chút như thế này, đúng không? Nó hơi cứng nhắc hơn. Vì vậy, bạn kết thúc bằng việc ném phẳng hơn và quả bóng trông nặng hơn và cảm giác nặng.

Trên thực tế, ngày hôm kia tôi đã đăng một tweet về Stefon Castle khi xem chung kết, người dễ dàng là một trong những cầu thủ trẻ yêu thích của tôi trong giải đấu. Và mặc dù anh ấy được dán nhãn là một người không biết ném bóng, tôi nghĩ anh ấy thực sự có một nền tảng uyển chuyển rất tốt, nhưng anh ấy ném nó cực kỳ chậm. Và bạn có thể thấy, đúng không, đặc biệt là khi anh ấy mở, anh ấy hơi kiểm soát cú ném của mình và ném nó với tốc độ bóng khá chậm. Và ngay trong trận đấu đó, vài phút sau, anh ấy nhận được một đường chuyền nguy hiểm vào cuối đồng hồ thi đấu. Anh ấy phải ném nó nhanh chóng. Và bạn có thể thấy anh ấy ném nó với sự uyển chuyển hơn nhiều, anh ấy luồn dưới bóng, nó bay cao hơn vào không khí, và nó là một cú ném vào rổ. Và bạn có thể thấy sự khác biệt giữa một cú ném chậm hơn và một cú ném bị giới hạn thời gian mà anh ấy phải ném nhanh hơn. Và tôi không nói đó là lý do duy nhất anh ấy ném thành công cú ném này. Tất nhiên, đây chỉ là một nghiên cứu điển hình nhỏ để bạn thấy sự khác biệt.

Nhưng tôi thấy điều này mọi lúc với các cầu thủ. Giống như bây giờ, tôi đang thực hiện bốn đến năm buổi tập mỗi ngày từ các cầu thủ trung học đến các chàng trai đại học đến các chuyên gia. Và không sai sót, bất cứ khi nào chúng tôi làm bất cứ điều gì trên không và họ ném nó hơi chậm hơn, có lẽ họ đang thư giãn, có lẽ đó là một buổi khởi động, có lẽ họ mệt mỏi, có lẽ không có lý do gì để họ ném nhanh hơn vì không có sự tranh chấp ở đó. Chúng tôi có thể đo quỹ đạo cú ném của họ bằng một vài công nghệ. Và những cú ném phẳng hơn, tất nhiên, có tương quan cao với việc bỏ lỡ. Đó không phải là khoa học tên lửa.

Nhưng điều tôi có thể thấy là những cú ném này phẳng hơn, không chỉ vì chúng phẳng hơn, mà vì sự uyển chuyển trong chuỗi bị phá vỡ. Vì vậy, gần như không sai sót, tôi nói với họ, "Này, ném nó lên. Ném nó nhanh." Ngay lập tức, bóng bay lên đó. Nó rơi vào rổ nhiều hơn. Nó trông uyển chuyển hơn. Họ cảm thấy uyển chuyển hơn. Họ cảm thấy quả bóng nhẹ hơn. Và đây chỉ là một vòng lặp phản hồi liên tục trong toàn bộ mùa giải cho đến hy vọng là mùa giải tiếp theo. Đó là thói quen của họ cho dù họ ném 50 quả sau buổi tập hay họ đang ở trong một trận đấu vào cuối đồng hồ thi đấu để ném bóng với tốc độ dù bằng cách nào.

Tuy nhiên, hầu hết thời gian khi bạn thấy các cầu thủ tập luyện trong mùa giải, đặc biệt là những xạ thủ không giỏi nhất, họ thường ném những cú ném như thế nào? Và tôi đang nói về các cầu thủ NBA và tất cả những người dưới đó, nó không chỉ là về việc nó không phải là tốc độ thi đấu. Đó là về việc nó không uyển chuyển vì họ không có đủ tốc độ bóng cho nó. Vì vậy, họ đang lập trình bộ não của mình để ném với tốc độ thấp hơn và do đó ít uyển chuyển hơn cũng như cho phép thời gian để họ suy nghĩ về những điều này và nhắm mục tiêu những cú ném này.

Vì vậy, đây là phiên bản ngắn hạn, cấp tính hơn, đúng không? Đối với những cầu thủ đã có sự uyển chuyển khá tốt, nhưng đôi khi nó bị phá vỡ và họ dường như bỏ lỡ những cú ném mở. Đó là một cách khắc phục rất dễ dàng chỉ cần ném bóng nhanh hơn và ném nó cao hơn. Nhưng điều này cũng áp dụng cho những cầu thủ có cú ném xấu hơn, giật cục hơn, đúng không? Những cầu thủ mà bạn coi là cú ném của họ bị hỏng. Tôi hứa với bạn, tôi không đùa khi nói rằng chúng tôi đã sửa một lượng lớn cú ném mà không cần kỹ thuật ném bóng tiêu chuẩn nào cả, mà chỉ tập trung nghiêm ngặt vào việc ném nhanh hơn, ném cao hơn, và lấy nhiều năng lượng hơn từ mặt đất, tấn công mặt đất, nếu bạn muốn.

Bởi vì đây là điều quan trọng cần nhận ra. Hầu hết các cơ chế ném bóng kém là sự bù đắp cho việc truyền năng lượng kém. Bạn có thể thấy điều này ở những đứa trẻ nhỏ hơn, đúng không? Chúng không có khả năng truyền năng lượng để đưa một quả bóng tương đối lớn, nặng hơn lên vành rổ. Vì vậy, chúng làm gì? Chúng bắt đầu xoay. Chúng bắt đầu vung khuỷu tay ra ngoài. Chúng bắt đầu làm thế này với cổ tay của chúng và những thói quen này được tạo ra vì thiếu sức mạnh và sau đó chúng trở thành thói quen theo thời gian tất nhiên và một số trong số chúng ăn sâu vào cú ném, vào cơ chế của chúng. Nhưng nếu bạn cố gắng sửa cú ném của một cầu thủ và họ vẫn không có khả năng truyền năng lượng để đưa bóng đến đó một cách hiệu quả thì sự bù đắp cứ tiếp tục quay trở lại và quay trở lại và để cố gắng sửa triệu chứng chứ không phải nguyên nhân gốc rễ. Triệu chứng là này, đưa khuỷu tay vào một chút. Sau đó, họ gặp khó khăn rất lớn khi đưa bóng đến vành rổ vì đó là thứ giúp họ đưa bóng đến vành rổ. Vì vậy, hoặc là họ không thể ném từ vạch ba điểm nữa, hoặc họ bù đắp ở nơi khác. Họ bắt đầu xoay và đẩy nhiều hơn một chút.

Và tôi tự hỏi tại sao tôi không thể sửa cú ném trong vài năm đầu sự nghiệp phát triển cầu thủ của mình. Và đó là bởi vì năng lượng phải được tìm thấy từ đâu đó. Vì vậy, họ sẽ bỏ đi một sự bù đắp và tôi sẽ nghĩ rằng tôi đã hoàn thành nhiệm vụ của mình, nhưng họ sẽ không bao giờ thực sự cải thiện vì điều đó chỉ bù đắp ở nơi khác. Tôi sẽ bắt đầu họ ngay dưới rổ với kỹ thuật ném bóng truyền thống. Tôi sẽ cô lập phần thân trên, bạn biết đấy, phần hoàn thành cú ném và tất nhiên nó sẽ trông tuyệt vời, nhưng sau đó khi họ lùi lại, họ sẽ lại bắt đầu bù đắp. Và tôi cho rằng đó là vì chúng tôi đã không thực hiện đủ kỹ thuật ném bóng. Trong khi thực tế, chúng tôi đã không sửa được căn bệnh thực sự, có thể nói, đó là truyền năng lượng, trình tự, sự uyển chuyển.

Và chẳng mấy chốc, tôi nhận ra rằng đó là bởi vì dễ dàng không bù đắp khi bạn cách vành rổ 3 feet. Không có lý do gì để bù đắp. Có rất ít yêu cầu về sức mạnh, đúng không? Vì vậy, chúng ta cần sửa nguyên nhân gốc rễ, sự uyển chuyển, và phần còn lại sẽ theo sau.

Tôi biết điều đó có vẻ điên rồ, nhưng số lượng cầu thủ có cú ném siêu cứng nhắc, thậm chí rất lỗi về mặt kỹ thuật, khuỷu tay vung ra ngoài, hơi xoay, giật cục, nhưng bạn khiến họ ném nhanh hơn và uyển chuyển hơn, lấy nhiều năng lượng hơn từ mặt đất. Và tất cả những sự bù đắp đó chỉ biến mất và cú ném giật cục của họ trở nên mượt mà hơn là không thể tin được. Tôi chưa bao giờ nghĩ rằng đó sẽ là câu trả lời.

Và điều này không có nghĩa là kỹ thuật ném bóng hoặc theo nghĩa truyền thống của nó, giống như ngay cạnh rổ, là xấu. Chúng tôi vẫn sử dụng nó, nhưng nhiều hơn cho sự tự tin và cảm giác bóng hơn là để điều chỉnh lại cú ném vì cơ chế nên được điều chỉnh lại ở khoảng cách mà những sự bù đắp đó xuất hiện.

Rất nhiều lần, một lần nữa, thật trớ trêu, nhưng chúng tôi có các cầu thủ lùi xa hơn bình thường và hoặc làm những việc như không nhảy ném từ vạch ba điểm. Một số bài tập kéo xuống này là những bài tập cốt lõi. Bạn vươn lên như thể bạn đang vươn tới bầu trời ở đây, được không? Kéo bóng xuống. Vì vậy, kéo nó xuống một cách dữ dội và sau đó đi lên cùng một lúc. Vì vậy, tất cả mọi thứ xuống cùng một lúc, tất cả mọi thứ lên cùng một lúc. Được rồi. Vì vậy, tôi ở đây. Tôi có thể bật sàn ở đây. Vì vậy, chân tôi rời khỏi mặt đất. Bật sàn. Đảo ngược nó nhanh chóng. Và sau đó bạn phải kiểm soát sức mạnh mà bạn nhận được từ động lượng đi xuống nhanh chóng đó. Được rồi. Cảm ơn ngài. Vì vậy, một lần nữa, bạn có thể đi đến đây và sau đó thẳng lên. Thực sự cố gắng ném bóng lên để bạn nhấn mạnh việc truyền năng lượng đó trên đường đi lên.

Với những phép loại suy và giúp đỡ họ vượt qua điều này, có lẽ thực sự tấn công mặt đất nhiều hơn, tìm cách ném nhanh hơn. Điều này buộc họ phải ném nhanh hơn, ném uyển chuyển hơn, nếu không họ không thể đưa bóng đến vành rổ. Và tất nhiên, lúc đầu họ sẽ ném trượt ngắn. Nhưng theo thời gian, nó hoạt động kỳ diệu.

Chúng tôi đã có những cuộc trò chuyện với các cầu thủ đã ném 40% ở NBA, những người sau một thời gian nhận ra rằng kỹ thuật ném bóng của họ thực sự làm hại họ vì nó lập trình họ để ném bóng nặng về phần thân trên, rất chậm, rất tách rời khỏi chuỗi và do đó và vì vậy chúng tôi tránh nó. Với những cầu thủ khác, nó không quan trọng bằng. Họ giỏi hơn trong việc tạo ra một chút uyển chuyển trong các cú ném của họ. Vì vậy, chúng tôi vẫn sử dụng nó chỉ để tạo sự tự tin hoặc cảm giác tốt. Và tôi biết tôi đã không muốn tin điều này lúc đầu, quá. Tôi là một fan hâm mộ lớn của kỹ thuật ném bóng truyền thống, nhưng đây chỉ là những gì chúng tôi đã thấy từ hàng trăm cầu thủ khác nhau.

Và sớm hơn trong tập, tôi đã đề cập đến một số cầu thủ trẻ của chúng tôi mà chúng tôi đã đưa tập thể từ 20% lên 37%. Rất nhiều cầu thủ này đã cải thiện tỷ lệ ném ba điểm của họ hơn 20% trong một năm rưỡi qua. Và trớ trêu thay, mặc dù họ còn trẻ hơn, chúng tôi thực sự đã thực hiện nhiều cú ném bị tranh chấp hơn là kỹ thuật ném bóng. Tại một thời điểm, chúng tôi nhận ra rằng việc ném bóng bị tranh chấp buộc họ phải ném nhanh hơn. Một lần nữa, quay trở lại lý do tại sao một số hoặc nhiều cầu thủ NBA ném những cú ném bị tranh chấp tốt hơn những cú ném không bị tranh chấp. Vì vậy, đối với những cầu thủ không có cú ném quá vụng về, điều đó thực sự đã lập trình những thói quen tốt hơn là thực hiện rất nhiều kỹ thuật ném bóng.

Đây là lý do tại sao các bài tập ném bóng bị tranh chấp thực sự giúp bạn xây dựng những thói quen tuyệt vời. Đầu tiên, bạn tự động đi với tốc độ thi đấu, đúng không? Vì vậy, các cầu thủ thực sự kết thúc bằng việc ném uyển chuyển hơn hầu hết thời gian. Khi bạn phải ném bóng nhanh hơn, bất kỳ sự giật cục nào thường sẽ mượt mà hơn và thường có vòng cung tốt hơn để đưa bóng qua người phòng ngự. Ồ, và bạn phải di chuyển chân nhanh hơn vì hạn chế thời gian. Vì vậy, thay vì đặt các cầu thủ dưới rổ để thực hiện kỹ thuật ném bóng để sửa mọi thứ, đôi khi thực sự đáng để đẩy tốc độ của họ.

Tất nhiên, luôn có sự cân bằng. Một số người trong số họ thích cảm giác bóng vào rổ liên tục. Vì vậy, chúng tôi sẽ nói với họ, này, các bạn có thể nhặt bóng cho nhau. Thực hiện bất kỳ loại ném bóng nào bạn muốn, kỹ thuật ném bóng, nhiều lần lặp lại. Nhưng phần lớn sự tập trung đã là ném bóng nhanh hơn, không đưa khuỷu tay vào, không giật cổ tay theo một cách nhất định, mà chỉ cần ném nhanh, lấy sức mạnh từ mặt đất và đưa nó lên không trung.

Bây giờ, điều này áp dụng thực tế như thế nào với bạn? Chà, nếu bạn cảm thấy mình có những sự bù đắp nghiêm trọng trong cú ném của mình, hãy thử điều này. Quên đi cơ chế thực tế và các khớp cụ thể mà bạn cảm thấy không ổn và tập trung nhiều hơn vào những điều sau đây.

Một, ném nhanh hơn. Lùi lại. Tưởng tượng có thứ gì đó đang đo tốc độ của bóng và cố gắng làm cho nó di chuyển nhanh nhất có thể. Bản thân điều này, nếu bạn có ý định đúng, thường sẽ vượt qua sự giật cục đó và làm cho nó mượt mà hơn đáng kể.

Hai, và tất cả những điều này hoạt động cùng nhau, vì vậy bạn thực sự không thể làm, như tôi đã nói trước đó, cái này mà không có cái kia. Là ném nó cao hơn. Cố gắng luồn dưới bóng để đưa nó lên trần nhà thay vì đẩy nó thẳng về phía vành rổ. Đây là một phần khác của việc ném nhanh hơn, đúng không? Bởi vì với một cú ném nhanh hơn đi kèm với nhiều năng lượng hơn. Năng lượng phải đi đâu đó. Vì vậy, chúng ta muốn nó đi lên thay vì thẳng như một mũi phi tiêu vào vành rổ. Nếu không, bạn sẽ kết thúc bằng việc phóng hoặc giật cục.

Và ba, tấn công mặt đất nhiều hơn một chút. Năng lượng phải đến từ đâu đó. Chúng ta thường bảo các cầu thủ sử dụng chân của họ, nhưng nhiều lần họ nghĩ về chân của họ, nhưng họ chỉ đơn giản là ngồi xổm thấp hơn là thực sự tạo ra nhiều sức mạnh hơn. Vì vậy, một lần nữa, nó ít về các khớp và nhiều hơn về chức năng của việc đưa nhiều năng lượng hơn vào mặt đất để nó bật trở lại qua chuỗi. Và nếu bạn không tấn công mặt đất như thể bạn đang tức giận với nó, đó là một trong những gợi ý yêu thích của tôi ở đây, một lần nữa, chúng ta phải lấy năng lượng từ đâu đó. Vậy nó đến từ đâu? Thường là phần thân trên. Và tôi hứa với bạn, bạn so sánh ba ý định này. Và miễn là bạn có vị trí tay tốt, đó chắc chắn là thứ mà chúng ta có thể hoặc làm sửa bằng kỹ thuật ném bóng truyền thống hơn vào những lúc này, chỉ cần phát triển thói quen luồn dưới bóng hoặc trong những tình huống cực đoan hơn, không có tay ở những vị trí quá kỳ lạ. Nhưng nếu bạn có vị trí tay khá tốt, nơi bạn hơi tải trọng so với ở đây, nơi cuối cùng bạn sẽ phải luồn dưới bóng và phóng với có lẽ 90% các cầu thủ mà chúng tôi đã làm việc cùng, những người đến với cơ chế hơi dưới tối ưu hoặc cứng nhắc. Ba ý định này kết hợp với một bài tập giới hạn như không nhảy ném hoặc kéo bóng xuống. Thật không thể tin được nó hoạt động tốt như thế nào.

Bây giờ bạn có thể không đồng ý với điều này bao nhiêu tùy thích. Tôi biết nó nghe có vẻ điên rồ. Nghe có vẻ như tôi chỉ đang nói nhảm. Nhưng cho đến khi bạn thực sự thử nó và không thấy cải thiện, đừng ghét nó vì một lần nữa, chúng tôi đã thấy kết quả thực sự với điều này và phần lớn trong số đó được khoa học hỗ trợ hoặc lấy cảm hứng.

Bây giờ, nếu bạn đã có một cú ném khá uyển chuyển và bạn không quá lo lắng về việc điều chỉnh lại toàn bộ cơ chế của mình, mà chỉ muốn cải thiện, tôi có một vài lời khuyên nữa cho bạn về chủ đề này. Đầu tiên, mặc dù khối lượng lần lặp rất quan trọng, phần lớn thời gian khi bạn thấy các cầu thủ chỉ thực hiện các lần lặp, đó là những cú ném chậm hơn, thư giãn hơn, nơi họ chỉ ném khoảng 60% tốc độ bóng mà họ thường có, ít nhất là trong một cú ném có nhịp điệu, bị tranh chấp nhiều hơn trong một trận đấu. Và những xạ thủ khá tốt sẽ ném trúng vì họ hoàn toàn mở. Không có nhiều điều xảy ra. Họ đứng yên. Vì vậy, có vẻ như không có nhiều vấn đề với nó. Nhưng, nó trở thành thói quen hơn để ném những cú ném như thế này, để không trình tự hóa chuỗi tốt, để cho phép suy nghĩ có ý thức đi vào bức tranh. Vì vậy, tôi thực sự khuyên bạn nên, ngay cả trong những lần lặp lại cao của bạn, mà chúng tôi gọi là groove shooting, nơi bạn chỉ thực hiện nhiều lần lặp lại, hãy cố gắng ném với tốc độ bóng giống như bạn sẽ có trong một cú ném bị tranh chấp nhẹ. Hãy nghĩ về những gợi ý mà tôi đã đề cập, đúng không? Ném nhanh, ném lên, tấn công mặt đất.

Và sau đó là một gợi ý bổ sung gói gọn tất cả những điều này lại là làm cho quả bóng cảm thấy nhẹ nhất có thể. Đôi khi hãy tự đặt ra giới hạn thời gian. Bao gồm cả sự tranh chấp nhẹ thường xuyên hơn. Vâng, đó là về tốc độ thi đấu, nhưng rất nhiều cầu thủ đi với tốc độ thi đấu vào cú ném và sau đó họ chậm lại để ném một cú ném chậm hơn để nhắm và kiểm soát nó. Trong các buổi tập, bạn thấy điều này mọi lúc nơi các cầu thủ lập trình bản thân để chạy nước rút vào cú ném và sau đó họ bắt bóng, chậm lại, dành thời gian và ném nó mà không có tốc độ bóng. Vì vậy, ngay cả điều đó đôi khi cũng có thể là một vỏ bọc. Bạn cũng có thể ném từ xa hơn đôi khi, điều này sẽ buộc bạn phải tối ưu hóa sức mạnh.

Và trên thực tế, đối với những cầu thủ có cú ném không uyển chuyển nhất, chúng tôi thường cho họ lùi lại vạch ba điểm NBA trong phòng tập của chúng tôi. Và tôi không nói đùa đâu, nó có lẽ đã làm mượt mà nhiều cú ném hơn là kỹ thuật ném bóng từng làm cho tôi khi hệ thần kinh của họ bắt đầu tự tổ chức để có thể đưa bóng đến đó.

Và sau đó nhiều cầu thủ có cú ném nhảy uyển chuyển cơ bản, nơi họ chỉ đứng yên, nhưng nó bị phá vỡ trong các tình huống động khác nhau. Di chuyển sang một bên, đến từ các bước chân khác nhau, có lẽ nhảy nhiều hơn một chút vào cú ném để bắt nó. Và phần lớn những gì chúng tôi làm là đặt các cầu thủ vào các tình huống động để cố gắng phá vỡ sự uyển chuyển của họ. Và mục tiêu của họ là giữ cho nó càng uyển chuyển càng tốt.

Và video Instagram này tôi đăng ngày hôm kia là một ví dụ tuyệt vời về điều này. Đây là một lý do lớn tại sao thành thật mà nói, tôi không lên kế hoạch tập luyện chi tiết đến từng chi tiết và đó là để có thể thích ứng với những gì tôi quan sát. Vì vậy, trong buổi tập này, một trong những trọng tâm lớn là tạo không gian hiệu quả theo chiều ngang dọc theo vạch ba điểm với một lần rê bóng. Một điều tôi nhận thấy ở đây là tất cả những người này đều ném phẳng. Có thể đó là sự tranh chấp từ phía sau. Có lẽ đó chỉ là sự di chuyển ngang tốc độ cao và yêu cầu cân bằng đã phá vỡ sự uyển chuyển trong cú ném của họ. Nhưng dù bằng cách nào, sau một lúc, họ không thể giải quyết được. Vì vậy, chúng tôi dừng trò chơi đó và tôi có một gợi ý bên ngoài cho họ để ném nó lên. Một trong những chàng trai trẻ đứng đó, không nhất thiết phải cản phá cú ném, nhưng giữ tấm đệm đó lên trần nhà. Vì vậy, những chàng trai này có cơ hội cảm nhận được cảm giác luồn dưới bóng và đưa nó cao hơn vào không khí.

Và sau đó thêm phòng thủ trở lại, sự khác biệt là rõ ràng. Họ luồn dưới bóng tốt hơn. Cú ném của họ trông uyển chuyển hơn, và họ có lẽ đã ném trúng nhiều hơn 20, 30%. Và trò chơi, bài tập, trò chơi này là một trong những phương pháp yêu thích của tôi.

Và hãy tin tôi, tôi biết điều này đi ngược lại mọi thứ chúng ta đã được dạy trong bóng rổ. Và tôi cũng đã chống lại điều này có lẽ 5 năm trước. Nhưng với tư cách là một huấn luyện viên, mục tiêu duy nhất của tôi là cởi mở với mọi thứ có thể. Và đây là điều mà tôi đã nhận thấy, tôi đã khám phá, tôi đã nghiên cứu sâu rộng. Tôi đã thử nghiệm theo vô số cách khác nhau, không chỉ bản thân tôi, mà tất cả hơn 15 huấn luyện viên của chúng tôi. Và chúng tôi đã đạt được kết quả tuyệt vời với một nhóm người chơi đa dạng. Vì vậy, tôi nghĩ tôi sẽ chia sẻ suy nghĩ của mình về điều này.

Như mọi khi, tôi đánh giá cao các bạn nếu bạn vẫn ở đây và đủ cởi mở để lắng nghe tôi vì đã tham gia và nghe điều gì đó mới. Và tôi khuyên bạn nên thử điều này. Nếu bạn là một cầu thủ, hãy sử dụng những gợi ý đó, mang nó trực tiếp ra sân, và nếu bạn là một huấn luyện viên, hãy thử xem. Xem bạn có thể đạt được kết quả gì với các cầu thủ của mình.

Và nếu bạn quan tâm đến khía cạnh chi tiết hơn về cách làm việc với những điều này, nếu bạn là một cầu thủ, hãy xem học viện ảo của chúng tôi. Chương trình ném bóng tối thượng của chúng tôi có rất nhiều điều cho việc này. Và sau đó nếu bạn là một huấn luyện viên, hãy xem nền tảng huấn luyện viên của chúng tôi, nơi chúng tôi có hàng nghìn video, một phần lớn trong số đó xoay quanh chủ đề này. Tôi sẽ gặp lại các bạn lần tới.