Transcription
Три приёма, чтобы улучшить кровообращение мозга без лекарств. Всего три действия. И к вашему мозгу потечёт кровь, кислород, питательные вещества. Улучшится память и мышление, исчезнет туман в голове, а нервные клетки перестанут разрушаться. Неплохо, не правда ли? Причём начать вы сможете прямо после этого видео или даже во время. Главное, до конца посмотрите, потому что это важно. Третий способ, конечно, вообще шокирует. Оказывается, всё может быть вот настолько просто.
И первый приём - это аэробная физическая нагрузка. Ходьба, велосипед, зарядка и так далее. В исследованиях на пожилых мужчинах простая зарядка увеличивала мозговое кровообращение на 30% без лекарств. На треть, представляете? Более того, тренировки снижали жёсткость сонных артерий, вот этих вот, которые идут к голове, и улучшали состояние сосудов при атеросклерозе. И причём, чем хуже было состояние человека, чем хуже состояние сосудов, чем более пожилой возраст или какие-то перенесённые болезни, тем лучше и эффективнее для него была физическая нагрузка. То есть эффект был больше. Да, это банально, я 100 раз об этом говорю, но хоть ты тресни, все исследования к этому приводят. Не хочется, конечно, ничего делать и напрягаться, и так вроде бы устаёшь, да? Физ-нагрузка - это всегда какой-то дискомфорт, там вспотеть можно, но телу нужна нагрузка, а ещё больше она нужна мозгу.
Не пытайтесь сразу, конечно, покорить все спортзалы и марафон пробежать. Вводите физ-нагрузку очень маленькими дозами. Двигаться больше - это как пить больше воды или принимать душ каждый вечер. Это привычка, которую можно выработать. Сложно, конечно, взять и сразу придумать себе какую-то физическую нагрузку. Вроде бы все мы знаем, что надо как-то там руками махать, приседать, отжиматься, но вот в цельную какую-то программу сложить эти отдельные действия не получается. Чтобы вы ничего не выдумывали и не навредили себе самодеятельностью, есть платформа Fitstars. Открываете сайт или скачиваете приложение, выбираете программу тренировок и начинаете заниматься. Есть вот, например, ежедневные короткие зарядки. Можно начать с них для общего укрепления организма и чтобы сердце привыкло к нагрузке. Если вы пожилой человек и боитесь упасть и что-нибудь себе, не дай бог, сломать, есть отличные тренировки на баланс, которые как раз учат не падать. Есть кардионагрузки без прыжков, если вы опасаетесь за суставы. А для более подготовленных есть программа интервальных тренировок HIIT. Я вот сейчас как раз такую программу и прохожу. 20 минут всего, но успеваешь неплохо пропотеть даже за такую коротенькую тренировку. Аэробика, пилатес, разные виды кардио, даже без беговой дорожки или велотренажёра. Всё это у них есть. Всё это реально. Тренируясь, вы убиваете сразу несколько зайцев. Добавляете подвижность в свою жизнь, укрепляете мышцы, становитесь сильнее и красивее. И основной плюс, лично на мой субъективный взгляд, вы тренируете мозг. Любая тренировка задействует наш мозг намного сильнее, чем всякие упражнения вот эти вот с пальцами якобы для мозга или какие-то простые сканворды. Это не то. Вспомнить, как звали бога солнцу у египтян из двух букв намного проще для наших мозгов, чем проконтролировать сложное движение четырёх конечностей, ещё и удерживая при этом баланс и ритм. Вот это действительно задачка со звёздочкой для мозга. Хотите здоровый мозг? Тренируйте тело. Это самый простой способ. Загляните на сайт, посмотрите тренировки. Выбор там действительно очень хороший. От балета до бокса, от кардио до силовых и йоги. Есть из чего выбрать. Платформа очень простая, справится любой. Открывайте видео с тренировкой, которая вам понравилась, повторяйте за тренером движение. Всё интуитивно понятно. А если остаются вопросы, можно спросить у тренера в комментариях под видео. В ноябре Fitstars празднует день рождения. И это нам с вами на руку, потому что по моему промокоду Светлана24 вы получите скидку в 75% на абонемент. За тренировки Fitstars дарит вам ещё и подарки, товары для фитнеса, а ещё дарит всем доступ к медитациям на 2 недели. Кстати, абонемент можно оформить в рассрочку на 6 месяцев, а ещё можно его купить в подарок близкому человеку. Новый год-то не с горами. Ссылку на платформу и промокод я оставила в описании к видео.
Второй способ повысить кровоснабжение мозга встроен в нашу с вами природу. Его только нужно включить. И это не проблема, если знаешь, как. Когда вы задерживаете дыхание и погружаете лицо в холодную воду, сочетание этих двух событий запускает рефлекс ныряльщика. Этот рефлекс заставляет кровь в теле перераспределяться. Она оттекает от внутренних органов и от кожи, потому что там сосуды в этот момент сужаются, но при этом сердце и мозг начинают усиленно снабжаться кровью. Всё очень просто. Организм этим рефлексом пытается спасти нас, когда мы попали в воду, и сделать всё, чтобы мы под водой не потеряли сознание, ведь иначе мы просто утонем. Для этого мозговое кровообращение усиливается, а нам только это и надо. Кровообращение в мозгу может возрасти на 20%. А с тренировкой последовательной может возрасти до 80%, как это бывает у профессиональных фридайверов. Правда, как у любого работающего метода, у этого метода есть противопоказания. Не рекомендуется нырять в воду людям с высоким неконтролируемым давлением, с аневризмой, с эпилепсией и с недавно перенесёнными инфарктом или инсультом. Ваши сосуды пока что слабые и могут такого потока крови просто не выдержать. Относительно здоровый человек может применять рефлекс ныряльщика для повышения бодрости и работоспособности утром, к примеру, или после обеда, когда вы чувствуете сонливость и ступор. А если вы ходите в бассейн, знайте, если вы плаваете с погружением лица в воду, вот так, потом вытаскиваете, снова погружаете, для тела и для мозга это несравнимо полезнее, чем когда вы стараетесь держать голову всё время над поверхностью воды. Не теряйте эту пользу. Купите очки и плавайте, опуская голову.
Если вы хотите попрактиковать рефлекс ныряльщика у себя дома без бассейна, то всё очень просто. Вам нужно набрать в тазик достаточно холодной воды. Тёплая не подойдёт. Ну очень ледяную тоже не надо. Глубоко вдохните, задержите дыхание и погрузите лицо в воду. Уши погружать не надо. Главное, чтобы в воде оказались нос, губы и глаза. Вот эта зона. Когда вы почувствуете необходимость, выныривайте. Не держите лицо слишком долго под водой. Желательно, чтобы после выныривания вам не приходилось долго и глубоко дышать. Перед нырянием тоже нежелательно глубоко, интенсивно дышать, то есть сначала продышиваться, а потом нырять. Лучше сохранять нормальное дыхание. Это важно как раз для мозгового кровообращения и связано с балансом углекислого газа и кислорода в крови. В общем, вы не наспор задерживаете дыхание. Здесь не нужно до посинения не дышать. Будет только хуже. Умеренно, разумно, с любовью потихонечку тренируемся.
Третий способ улучшить кровообращение в мозгу отлично дополняет первые два, и с ним первые два пункта становятся в разы эффективнее. И это очень просто. Очень просто. Нужно дышать через нос. Вроде бы какая разница через рот дышать или через нос. Всё равно вы вдыхаете воздух в лёгкие в итоге и кислород разносится кровью. Однако отличие колоссальное. Когда вы дышите через нос, в сосудах и в бронхах образуется оксид азота. Это вещество расширяет сосуды. Именно оно, кстати, действует в нитроглицерине, который пьют, чтобы расширить сосуды сердца, чтобы предотвратить инфаркт. Так вот, ваш собственный природный бесплатный нитроглицерин образуется при дыхании через нос. Самое интересное, как это действует на мозг. Непосредственно носовое дыхание не расширяет сосуды в мозгу, но оно увеличивает способность нейронов захватывать кислород из крови. Они питаются лучше, если вы дышите через нос, особенно в фронтальной, височной области мозга и в гиппокампе. А эта штучка отвечает за нашу память. Носовое дыхание синхронизирует работу разных областей мозга. Мы лучше соображаем и лучше запоминаем. А те, кто прочитали мою книгу, кстати говоря, уже давно знают об этом свойстве носового дыхания и о том, как разные типы дыхания можно использовать себе во благо. Ссылка на книгу в описании. Если в дыхании носом у вас проблемы, хронический ренит или вы не можете дышать носом из-за прикуса или других нарушений, стоит вложиться в нормальное носовое дыхание, стоит это исправлять. Кстати, дышать носом во сне тоже очень важно. Именно во сне происходит консолидация памяти. То есть процесс перевода всей дневной информации, которую вы усвоили в долговременную память, именно в ваши воспоминания. Если всю ночь вы дышите только ртом и храпите, например, память будет намного хуже. Кровообращение в мозгу, да и в сердце, кстати, тоже, ухудшится. Поэтому выбирайте подушку повыше. Увлажняйте воздух в спальне, чтобы нос среди ночи у вас не закладывал из-за слишком сухого воздуха. Промывайте нос физраствором, чтобы он дышал. Это реальный вклад в работу вашего мозга. А ещё в спокойный сон вашего партнёра, конечно.
Кроме того, чтобы просто пригнать кровь к мозгу, важно, конечно, позаботиться о качестве этой крови и о работе сосудов. С этим тоже здорово помогает физическая нагрузка, но кроме неё неплохо было бы контролировать холестерин в крови, не есть много мучного, сладкого и жирного и контролировать сахар в крови, потому что лишний сахар разрушает внутреннюю выстилку сосудов, внутреннюю стенку сосудов. Если вы бросите курить и ограничите алкоголь, состояние сосудов просто космически улучшится, и кровообращение мозга тоже возрастёт. Ваши сосуды станут намного здоровее, а значит, основные потребители крови - это мозг и сердце, тоже оздоровятся.
Самое прекрасное, что это вы можете начать делать прямо сейчас. Ну, например, начать дышать глубоко носом. Вот эти вещи, они зависят от ваших маленьких ежедневных действий. Выбрать подняться по лестнице, а не на лифте. Выбрать прогуляться, а не сидеть на диване и смотреть сериал. Выбрать съесть с чаем яблочко или чернослив, а не кусок торта. Кажется. Ой, ну что там, один раз съем что-нибудь вкусненькое, один раз посижу, отдохну, ничего не будет. Но всё это складывается в нашу ежедневную рутину. Вы сами не замечаете, как начинаете есть пирожные, конфеты с каждой чашкой чая. А есть недели пять или 6 дней проводить вечера на диване, а не на прогулке. Жизнь складывается из мелочей, здоровье складывается из мелочей. Я не призываю вас сразу бежать в марафон, становиться ЗОЖником, который считает каждую калорию, или вообще профессиональным спортсменом. Да, нет, конечно. Начните с одного маленького действия, но прямо сейчас выйдете прогуляться на 15 минут, но прямо сейчас. Я знаю, да, одеваться не охота. Погода за окном может быть мерзкая, понимаю, но вы делаете это для себя, для своего мозга и своего тела. Выгуливайте их, как вы выгуливаете, например, маленького ребёнка. Всем очевидно, что детям надо гулять, иначе они нервничают, капризничают и плохо спят. Только вот для взрослых ничего не меняется, всё абсолютно то же самое. Только мы почему-то отказываем себе в этой небольшой заботе о своём собственном благополучии. Детям не отказываем, а себе отказываем. А зачем? Прямо сейчас можно сделать коротенькую зарядку, 10-15 минут. Просто подвигайтесь. Сделайте это для себя. Сколько можно запивать болезни таблетками, но не менять рутину, которая и привела к болезни? Это же не работает уже много лет. Вы сами-то знаете. Нужны дополнительные меры, и они вот тут кроются в ваших ежедневных действиях, в вашем выборе. И это прекрасная, на самом деле, новость. Ведь это означает, что ваше здоровье в ваших руках. И чаще всего меры бесплатные. Не подводите себя. Будьте здоровее. И до следующих видео. M.