Transcription
Каждый человек, который поступал в нашу терапевтическую клинику, отвечал на стопку вопросов перед началом лечения. И за годы моей работы терапевтом там был один вопрос, который я всегда просматривал перед встречей с новым клиентом. Он звучал так: Какова ваша цель в жизни? Определяется как центральная мотивирующая жизненная цель, что-то, чего вы пытаетесь достичь. Теперь, справедливости ради, это сложный вопрос. Определение одной цели в жизни кажется очень трудным. Это также кажется значительным. Многие люди тратят годы на поиск и развитие своих целей, а некоторые так и не находят их. Но обычно мы видим такие ответы: быть вовлеченным родителем, внести значимые изменения в мое сообщество, построить карьеру, которой я горжусь, жить долго, просто сохраняя простоту. Но затем был ответ одной молодой женщины, с которой я работал. Перед встречей с ней, как я всегда делал, я перевернул страницу, чтобы увидеть, как она описала свою цель. И она написала это: "Избегать того, чтобы меня замечали другие люди". Эта молодая женщина, яркая, остроумная, сострадательная старшеклассница, решила, что ее цель в жизни — убедиться, что другие люди не знают, что она существует. В этом сила социальной тревожности. По своей сути, социальная тревожность — это страх быть отвергнутым. Когда мы чувствуем себя социально тревожными, мы становимся чрезмерно сосредоточенными на том, как мы выглядим для других. Мы сканируем комнату в поисках признаков угрозы и неодобрения, признаков того, что мы могли оступиться и рискуем быть отвергнутыми. А затем мы ищем утешения в знаках одобрения, улыбках, кивках, смехе и так далее. И хотя социальная тревожность может быть изнурительной, она существует по причине. Социальная тревожность пытается защитить нас от отвержения, и она делает это, настраивая нас на нюансы, нормы и динамику социальной группы, чтобы мы могли соответствовать своему поведению, чтобы вписаться в них и в конечном итоге избежать отвержения. Это хорошо, потому что люди социальны. Мы существуем в социальных группах, мы полагаемся друг на друга, нравится нам это или нет, но также и просто потому, что отвержение болезненно. Подумайте на мгновение о своем собственном опыте отвержения, каким бы неловким он ни был, у всех нас он есть. Возможно, вас игнорировали после первого свидания. Бывало. Возможно, вас отвергли с работы вашей мечты. Возможно, вас исключили из группы друзей. Отвержение неприятно. И социальная тревожность пытается защитить нас от этого. Но социальная тревожность становится проблематичной, когда она начинает мешать жизни, которую вы хотите прожить. И это происходит, когда ваш страх отвержения переплетается с вашим представлением о себе. Когда вы верите, что вас отвергнут, потому что вы думаете, что у вас есть какой-то внутренний недостаток, дефект или изъян характера. Вас игнорировали после первого свидания, и вы верите, что это потому, что вы были недостаточно любимы или привлекательны. Вас отвергли с работы вашей мечты, и вы верите, что это потому, что вы были недостаточно умны или компетентны. Вас исключили из группы друзей, и вы верите, что это потому, что вы были недостаточно интересны или забавны. Наш страх отвержения — это на самом деле страх быть меньше. Меньше, чем мы хотим быть, меньше, чем мы думаем, что должны быть, или меньше, чем, по нашему мнению, хочет нас видеть общество. Со временем эта система убеждений может перерасти в расстройство социальной тревожности. Когда у человека есть расстройство социальной тревожности, он становится чрезмерно обеспокоенным тем, что другие люди его scrutinize, сурово оценивают и в конечном итоге отвергают. Настолько, что они начинают строить свою жизнь вокруг избегания отвержения. Потому что если вы можете избежать того, чтобы вас заметили другие люди, то у этих людей будет меньше точек данных, по которым они могут вас отвергнуть. Теперь расстройство социальной тревожности — одно из самых распространенных психических заболеваний в мире. Только в Соединенных Штатах более 12 процентов американцев в какой-то момент своей жизни будут иметь диагностируемое расстройство социальной тревожности. Это примерно 40 миллионов человек. По всему миру оценки ниже, они составляют четыре процента, что само по себе интересно. Но исходя из текущих оценок населения, четыре процента мира — это примерно 300 миллионов человек, у которых потенциально будет расстройство социальной тревожности в какой-то момент их жизни. И, несмотря на его распространенность, оно широко неправильно понимается, широко неправильно диагностируется и часто полностью упускается из виду. Это происходит потому, что в нашей культуре распространены несколько мифов о социальной тревожности. Первый миф заключается в том, что люди с социальной тревожностью счастливее в одиночестве. Стереотип человека с социальной тревожностью как отшельника, который скорее будет прятаться в своей спальне, чем общаться с миром. И это просто неправда. В исследованиях, проведенных в моей лаборатории, мы обнаружили, что люди с расстройством социальной тревожности желают крепких, здоровых, интимных отношений в той же степени, что и люди без психических заболеваний. И они общаются, они не роботизированные инопланетяне. И когда они общаются, им часто нравится это делать. На самом деле, когда мы спрашиваем людей с социальной тревожностью, насколько они счастливы, они сообщают, что чувствуют себя счастливее, когда они с другими людьми, чем когда они одни. Это потому, что не все социальные взаимодействия стрессовы. Возможно, кто-то чувствует себя социально тревожным с друзьями, но не со своим романтическим партнером. Или они чувствуют себя тревожными с незнакомцами и знакомыми, но не с такими людьми, как их соседи или коллеги. Таким образом, хотя некоторые взаимодействия стрессовы, люди с социальной тревожностью не лишены основного желания человеческого общения. Им просто трудно получить его в определенных ситуациях с определенными людьми. Хорошо, так может быть, люди с социальной тревожностью общаются, и когда они это делают, им это нравится. Но это с небольшой, тесной группой людей. И на самом деле, социальная тревожность — это избегание внимания. И это второй миф. Социальная тревожность не обязательно связана со страхом публичных выступлений. Хотя это верно для некоторых людей, другие люди с социальной тревожностью находят выступления перед другими менее тревожными, чем небольшие, более интимные беседы, например, когда им приходится вести разговор один на один. Многие люди с социальной тревожностью преуспевают в карьере, которая переплетена с социальной оценкой и социальными выступлениями. Моделирование, актерское мастерство, спорт. В мае 2021 года Наоми Осака отказалась участвовать в пресс-конференциях Открытого чемпионата Франции. Она смело и заранее сообщила, что они усугубляют ее социальную тревожность. Вскоре после этого она столкнулась с волной общественного осуждения и критики. Она, конечно, сыграла свой первый матч, выиграла, а затем снялась с Открытого чемпионата Франции. Многие были озадачены тем, как кто-то может страдать социальной тревожностью и одновременно быть первой ракеткой мира, вести модную кампанию с Nike — хороший выбор — и появиться на обложке Sports Illustrated в купальнике. В интервью за год до этого, обсуждая свою социальную тревожность, Осака объяснила: "На корте все совершенно по-другому. Я люблю играть на Артур Эш, потому что это самый большой стадион, и ты чувствуешь гул толпы. Ты чувствуешь себя гладиатором, потому что он очень большой, и так много людей смотрят твой матч. Но вне корта, если бы меня когда-нибудь поставили в ситуацию, когда мне пришлось бы говорить перед 100 людьми, я бы начала дрожать". Нет универсального профиля социальной тревожности. Точно так же, как люди, страдающие депрессией, имеют разные наборы симптомов в разное время по разным причинам, социальная тревожность выглядит по-разному у разных людей. И последний и, возможно, самый проблематичный миф. Что социальная тревожность мимолетна и безвредна. Социальная тревожность — это не то, из чего вы просто вырастаете. Она не исчезает волшебным образом, когда вы заканчиваете среднюю школу. Без вмешательства многие люди борются с социальной тревожностью годами, десятилетиями. И социальная тревожность может влиять на каждый аспект жизни человека. Она может влиять на выбор хобби, возможно, предпочитая индивидуальные занятия, такие как чтение, письмо, вместо командных видов спорта. Она может влиять на карьеру, которую выбирают люди. Возможно, выбирая карьеру с большим количеством индивидуальной работы, например, компьютерное время, по сравнению с такими вещами, как продажи или обслуживание клиентов. И социальная тревожность может влиять на повседневную жизнь людей. Рики Уильямс, звездный бегущий защитник НФЛ, обладатель Хайсмановской премии, восхищал миллионы людей на футбольном поле каждую неделю. И тем не менее, он поделился, что боролся с социальной тревожностью, и из-за этого ему было трудно общаться с товарищами по команде, выполнять повседневные поручения, где ему приходилось общаться с людьми, и даже общаться со своей собственной дочерью. Настоящая трагедия социальной тревожности заключается в том, что она лишает людей их самого ценного ресурса: других людей. Другие люди помогают нам преодолевать трудности, такие как выздоровление от болезни или после провала на собеседовании. Другие люди помогают нам отмечать важные события, такие как рождение ребенка, свадьба или выпускной. И другие люди помогают нам преодолевать потери, такие как горе после смерти близкого человека. Наш страх отвержения мешает нам получить и оценить преимущества принятия, преимущества других людей. И в нашем современном мире управлять социальной тревожностью сложнее, чем когда-либо. Мы более связаны сегодня, чем когда-либо в истории человечества, и тем не менее мы более одиноки, более подавлены и более социально тревожны, чем когда-либо. У нас есть бесконечные инструменты для общения, и тем не менее мы видим распад социальных связей. За короткое время наши социальные структуры были перевернуты и переписаны. Технологии и социальные сети создали новые стандарты для социальных отношений и взаимодействий: "Публиковать ли это, делиться ли этим, ставить ли лайк, любить ли это?" Мы создаем эти причудливые продолжения себя через тщательно подобранные профили и теперь аватары. Мы пытаемся осмыслить неограниченную обратную связь от огромной и часто невидимой аудитории. И цена социальных ошибок выше. То, что вы делаете и говорите, может остаться в сети навсегда и подвергнуть вас беспощадному scrutiny, потере репутации и даже потере работы. Это трудное время для социальной тревожности. Но мир станет более, а не менее связанным, и влияние технологий и социальных сетей будет расти, а не сокращаться. Сейчас самое время заняться социальной тревожностью. И вот как. Первое и, возможно, самое простое, что мы можем сделать, — это выявить ее на ранней стадии. Раннее выявление имеет решающее значение, потому что из тех, кто в конечном итоге развивает расстройство социальной тревожности, более половины развивают его до своего 14-го дня рождения. Более половины. И социальная тревожность подвергает людей риску развития других психических заболеваний в дальнейшем. Из взрослых, которым было диагностировано как расстройство социальной тревожности, так и расстройство настроения, такое как депрессия, социальная тревожность предшествовала в 70 процентах случаев. Из взрослых, которым было диагностировано как расстройство социальной тревожности, так и расстройство, связанное с употреблением алкоголя, социальная тревожность предшествовала. Она развивалась примерно в 80 процентах случаев. Эти данные свидетельствуют о том, что социальная тревожность начинается рано и подвергает людей риску развития других психических заболеваний. Но вот невероятная часть. Социальную тревожность можно надежно и точно выявить, задав всего несколько простых вопросов. Вопросы вроде: "Является ли ваш страх отвержения одним из ваших худших страхов?" И "Мешает ли ваш страх отвержения делать то, что вы иначе хотели бы делать или наслаждаться?" Стоимость задавания этих вопросов составляет около 30 секунд и ноль долларов. Нам не нужно создавать новую инфраструктуру. Нам не нужно перестраивать существующую. Мы можем встроить программы раннего выявления в наши существующие структуры, такие как школы, ориентация в начале года, индивидуальные встречи с консультантом и в учреждениях первичной медико-санитарной помощи. Потому что если врач может проводить скрининг на депрессию, то она может также проводить скрининг на социальную тревожность. Раннее выявление, а затем соответствующее вмешательство могут значительно изменить траектории молодых людей. Второе, что мы можем сделать, — это использовать наши платформы. Одним из преимуществ жизни в этом гиперсвязанном мире является то, что один человек может иметь огромную власть. Они могут использовать свои платформы для создания значимых и долгосрочных социальных изменений. Я упомянул Рики Уильямса и Осаку, которые использовали свои платформы, чтобы рассказать о своей социальной тревожности. И только от этих двух людей мы увидели эффект домино. В ответ на объявление Осаки Виола Дэвис, актриса, обладательница Оскара, Эмми, Тони, поделилась, что страдает социальной тревожностью. Женщина, чья работа как актрисы заключается в воплощении и выражении сложностей людей в очень уязвимых и очень публичных формах. Но, честно говоря, эти знаменитости не являются образцами для подражания социальной тревожности. Они просто трое из миллионов, кто страдает, кто был достаточно смел, чтобы говорить об этом. И мы можем сделать то же самое с нашими платформами, какими бы большими или маленькими они ни были. В наших школах, на наших рабочих местах, в наших сообществах и в наших домах. Потому что регулярные, откровенные и честные разговоры о психических заболеваниях в конечном итоге снижают стигму, исправляют вредные мифы и помогают людям получить необходимую им помощь. Последнее, что мы можем сделать, — это развивать социальное мужество. Борьба с социальной тревожностью — это не предотвращение или избегание отвержения. Борьба с социальной тревожностью — это развитие социального мужества. Быть социально смелым означает стремиться к опыту, зная, что ваши шансы на отвержение не равны нулю. На самом деле, шансы на то, что вас отвергнут в какой-то момент вашей жизни, в какой-то момент этого года, высоки. И хуже того, вас могут отвергнуть в зависимости от того, кто вы есть. Вещи о себе, которые вы не можете изменить. Откуда вы, как вы выглядите или кого вы любите. Быть социально смелым означает стремиться к опыту, потому что он важен для вас, и знать, что успех этих стремлений не зависит от вашей ценности как человека. Быть социально смелым означает знать свою ценность и находить людей и социальные группы, которые любят и принимают этого человека. И быть социально смелым означает пригласить этого человека на свидание, подать заявление на эту работу, высказаться на этом собрании или вечеринке или выступить с этой большой речью на этой большой сцене, зная, что отвержение таится за углом. Но возможность для роста и для цели сияет ярче. Цель, определяемая не обеспечением того, чтобы вы остались незамеченными в этом мире, а целью, которая заставляет вас чувствовать себя наиболее живым, наиболее присутствующим и наиболее аутентичным собой. Спасибо.