How to Reclaim Your Brain in 2026 - Dr Andrew Huberman (4K)

大多数人认为皮质醇是一种坏东西，希望越少越好。这是正确的思考方式吗？>> 完全不是。皮质醇被贴上了“压力荷尔蒙”的标签，它确实与压力有关。我们经历一次压力事件。可以说，你的皮质醇会飙升。嗯，皮质醇和其他类固醇激素一样，会与某些物质结合，也存在一种游离形式的皮质醇。那是活性形式。嗯，你不希望你的游离未结合的皮质醇长期偏高。但我们真的需要思考一下，为什么它一开始就被称为“压力荷尔蒙”。主要原因在于，皮质醇的工作是调动你大脑和身体的能量来源，以便能够对事物做出反应、思考和行动。所以，皮质醇在压力下会自然升高一点，然后又会恢复正常，前提是你不要过度反刍那种压力或压力源。对我来说，最大的启示是，当我真正翻阅现代关于皮质醇的教科书时，不是那些大多数医学生学习的教材，而是内分泌学家、专家们真正学习的教材，以及昼夜节律和睡眠生物学家现在所理解的知识，那就是你每天早晨醒来的原因，即使有闹钟响，也是因为一种叫做“皮质醇觉醒反应”的东西。所以，如果我们从一个典型的健康24小时周期来看，情况大致是这样的。嗯，睡前几个小时，你的皮质醇水平很低。你的心率很低。你很平静。希望房间里光线昏暗。你入睡了。你的皮质醇水平会降到24小时内的最低点。顺便说一句，这也是褪黑素（睡眠荷尔蒙）水平最高的时候。经过大约四到五个小时的睡眠，通常在这前四到五个小时的睡眠中，你会获得最深的睡眠、慢波睡眠、非快速眼动睡眠。许多人会在夜间睡眠的最后三分之一时经历一个过渡期，他们往往在这个时候醒来，通常会去洗手间，然后回去睡觉。他们为什么会醒来？嗯，原来你的皮质醇在夜间大约三分之二的时候就开始上升了。我的意思是，它整个晚上都在悄悄上升，但它已经从最低点开始攀升。然后，在某个时刻，假设你又睡着了，或者你整晚都在睡觉。在某个时刻，也许是早上6点，也许是早上8点，这取决于你是谁，你的日程安排是什么，你醒了。也许你的闹钟响了。你醒了。你醒来的原因是皮质醇水平达到了某个阈值。这完全是皮质醇觉醒反应。它是健康的。它是好的。如果我在那个时刻测量你的皮质醇，并与人们可能称之为下午的压力事件进行比较，你会说它比压力引起的水平高得多。

所以，你的皮质醇会继续上升，并且在醒来后的第一个小时，也许是90分钟，但第一个小时内，有一个独特的机会，通过暴露在明亮的光线下，可以将早晨的皮质醇峰值提高高达50%。理想情况下，明亮的光线可以来自阳光，或者来自明亮的人工光源，比如10,000勒克斯的人工光源，甚至是非常明亮室内的人工LED灯或白炽灯。

那么，这为什么重要呢？嗯，我们可以探讨皮质醇的所有生物学原理，并将其总结为，你有一个下丘脑-垂体-肾上腺轴，它会触发皮质醇的分泌，并通过负反馈回路进行自我调节等等。这是皮质醇的正常调节机制，基本上可以概括为它从不允许你的皮质醇过高过久。它会反馈并关闭自身。然而，在醒来后的第一个小时，你的大脑昼夜节律时钟有一个独特的特权通路，与下丘脑-垂体-肾上腺轴分开，它可以在这第一个小时内放大皮质醇。所以你会问，为什么会这样？这是大自然进化过程中硬编码的机制，它为你提供了提高皮质醇的机会，让你有能量投入到一天的工作中。当我提到能量时，我并不是说，你知道，不是说我们碰巧在加利福尼亚，而是说能量。我指的是葡萄糖的动员。如果你正在进行低碳水化合物饮食，你将动员其他能量来源。你的大脑和身体因为皮质醇而醒来。通过暴露在明亮的光线下，你有机会进一步增强这种清醒度。是的，你可以锻炼。是的，你可以喝咖啡因。事实证明，如果你是慢性咖啡因使用者，比如我，比如你，咖啡因实际上并不会显著提高皮质醇。你可以跳进40华氏度的冷水池，它实际上并不会提高你的皮质醇。网上有很多关于“女性不应该冷水浴，即使做了也不要太冷”的胡说八道。好吧，也许吧，但它总是被归因于皮质醇的增加。冷水浴会降低你的皮质醇水平。你可以查看数据。数据显示它会下降。肾上腺素会升高。多巴胺会升高。去甲肾上腺素会升高。所以皮质醇让你警觉。它让你专注。这里是关键。在醒来后的第一个小时内提高你的皮质醇水平非常非常重要，因为负反馈回路机制在你醒来大约3小时后启动。这就是为什么你的皮质醇会在上午晚些时候、下午早些时候、下午晚些时候开始下降。而在下午，如果你经历了一次压力事件，没问题。你只会有一点皮质醇的升高，肾上腺素的升高，然后它就会恢复正常。如果你没有在早晨提高你的皮质醇水平，那么你的皮质醇系统，基本上是下丘脑-垂体-肾上腺轴，就会为压力事件做好准备，让你在晚些时候出现持续的皮质醇升高，这会让你难以入睡，难以保持睡眠，这也是人们下午焦虑的原因之一，等等。所以，你实际上应该在早晨感到一点压力。这是正常的。这是健康的，它能让你在下午更平静。现在，这一切都与你早上8点、6点、4点还是11点醒来无关。这与你的生物钟类型无关。这仅仅是关于醒来后的第一个小时，但在醒来大约90分钟后，提高皮质醇的机会就消失了。所以，如果你无法通过阳光获得明亮的光线，那就从人造光源中获取。你最好再补充水分，顺便说一句，原因尚不完全清楚，可能与电解质平衡等有关，一天中的第一件事也会使你的皮质醇飙升。如果你不能马上锻炼，即使只是跳绳、开合跳，这类活动。让身体早早进入高皮质醇状态，能让你在下午和晚上处于低皮质醇状态。任何你可能通过压力事件触发的皮质醇升高都会很快消退，除非你通过早上不提高皮质醇来“压平”你的皮质醇曲线。顺便说一句，我所描述的曲线，即早晨高，下午低，睡眠初期非常低。这是男性、女性、儿童、孕妇、绝经后女性健康的皮质醇曲线。它会稍微变平，她们需要做一些额外的事情来提前获得那种峰值。所以，这就是为什么我听到所有关于“不要冷水浴，它会增加皮质醇”的说法，它不会增加皮质醇。还有这种我们应该完全避免压力的观念。不对。你和我通常都同意这一点。但如何安排你的压力很重要。我将要说的最后一点是，如果你在下午晚些时候或晚上进行一次非常剧烈的锻炼，已经证明这会在几个小时内使你的基础皮质醇水平增加两到三倍，甚至四倍，这不是问题。之后你可以洗个热水澡，做一些缓慢的呼吸放松下来，前提是你没有提前摄入咖啡因，你可能就能睡个好觉。但是，因为你在一天晚些时候提高了你的皮质醇水平，你会发现第二天的皮质醇水平会降低，这也是你第二天早上有点迟钝的原因之一，虽然不是唯一原因。所以，这就是为什么人们如果一天锻炼太晚，他们的节律就会开始改变。当我们谈论你的昼夜节律因光线而改变时，是皮质醇峰值在改变或变平，这反过来又会调整你的褪黑素峰值和低谷。但皮质醇是触发因素。

皮质醇，把它想象成，想想早晨的皮质醇峰值，就像建立你所有你关心的节律的第一个多米诺骨牌，如果你想要白天的情绪、专注、警觉，以及晚上的睡眠。这些是我多年来一直在谈论的事情，我们多年来一直在谈论，但直到最近才清楚皮质醇为什么是链条中的第一个多米诺骨牌。我们经常听到关于多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素，它们都很重要，都处于皮质醇的下游。所以，长期高皮质醇，库欣病，那些导致人们面部浮肿、记忆力减退等等的疾病，那是皮质醇曲线太平坦太久了，意味着下午和晚上皮质醇过高。但早晨的皮质醇没有绝对的上限。有些人早晨的皮质醇水平病态地高。大多数人，即使是库欣病患者，早晨的皮质醇水平病态地低，而晚上的皮质醇水平病态地高。

他们颠倒了。

没错。让这条曲线变得正确至关重要。它预示着寿命。它预示着从化疗到止痛等所有方面的恢复。嗯，你知道，这是我……你似乎在做所有正确的事情。加上这些有点……令人难以置信的……雄心勃勃的健康方案。虽然我必须称赞你，如果你要清理任何东西，包括你的血液，我建议在奥地利或瑞士进行，因为那些地方非常干净。

真是个好地方。

嗯，它们是非常干净的国家。

是的。

嗯，皮质醇和倦怠之间有什么关系？嗯，你知道，你谈到了持续的、长期升高的皮质醇，但我也听到你谈到倦怠基本上是皮质醇长期错误的时间安排。没错。被拉长了。你对处理倦怠学到了什么？有人感到那种感觉。哦，我感觉我快到那个地步了。发生了什么？他们如何尝试干预？倦怠似乎有两种普遍形式。一种是早上精疲力竭，就是无法进入状态，然后就是咖啡因、咖啡因、咖啡因，精疲力竭、精疲力竭。然后到了晚上，好吧，终于，你知道，我赶上了浪潮，然后我睡觉有困难，然后整个事情又重复了。

精力充沛但疲惫。

精力充沛但疲惫。另一种倦怠是人们只是……他们的皮质醇就像一个方波函数。早上就一直高，一整天都是。我……我大概是这样描述我读研究生时的生活，大概是本科和研究生时期，博士后，我想我在博士后时期达到了一个瓶颈。那是在，你知道，嗯，你知道，30岁或35岁。然后，在某个时候，你意识到你就是无法继续这样下去。我认为大多数企业家都有这种感觉。在某个时候，你就会想，我做不到。我的意思是，即使是像大卫·戈金斯和卡姆·海恩斯这样的人，他们也睡觉，对吧？他们最终会睡觉。所以，我认为思考倦怠和疲惫的主要方式是问自己，好吧，如果我完全控制，我什么时候会自然醒来？我什么时候会自然入睡？比如我喜欢的睡觉时间是什么？然后，无论你的醒来时间是什么，都要把一天中的前三到六个小时当作“行动时间”，去做那些事情——明亮的光线、补水、锻炼、咖啡因等等，真正让你进入一天。但然后，基本上要做与早上相反的事情，在理想情况下是最后四个小时，但大多数人不会这样做。最后两个小时，调暗灯光，咖啡因，算了吧。他们应该在睡前八小时就停止了。嗯，限制饮水，对吧？除非你脱水了，否则限制饮水。嗯，你知道，长呼气，任何能降低你的皮质醇水平并提高你的褪黑素水平的事情，这就是为什么我们对晚间调暗灯光如此看好。而且，你知道，我们谈论过红色镜片眼镜，以阻挡短波长光，顺便说一句，很多人说，你知道，关于屏幕光扰乱睡眠的研究。因人而异。人们的视网膜敏感度不同。所以屏幕光会扰乱他们的睡眠程度也不同。但不仅仅是关于睡眠。有一项发表在《美国国家科学院院刊》上的精彩研究表明，睡在有100勒克斯顶灯的房间里的人，即使是极度昏暗的光线，也会出现异常升高的早晨血糖水平。这完全说得通。皮质醇会动员葡萄糖。这是通过闭着眼睛实现的。好吧？所以你必须把光线降到大约一到三勒克斯。你说一到三勒克斯？就像基本上是黑暗，黑暗，黑暗。蜡烛的光非常微弱。明亮的满月，你会说，“哦，外面好亮啊。”实际上只有大约一到五勒克斯。所以，我们认为这些光源非常明亮，但大自然让我们在早晨明亮，夜晚昏暗。有些人会说，“我住的地方没有光。”你知道，听着，你不需要看到太阳是一个明确的物体。如果你比较一下亮度，比如说即使在英国的严冬，早上9点，在没有户外人造照明、没有路灯的地方散步，与前一天晚上同一地点午夜相比，你会说在一种情况下，你可以在没有人工照明、没有我们称之为手电筒（你称之为火把）的情况下导航。但无论如何，关键是有很多光子穿过，你希望在一天早些时候拥有所有这些光子，而在一天晚些时候则希望反过来。所以，我认为为了避免让人们不知所措，因为人们有很多事情要做和思考，把一天中的第一个小时做好，把一天中的最后一个小时做好，你就会极大地改善早晨的皮质醇峰值，晚间的皮质醇降低，这正是你想要的，并且你会自然清除体内任何可能存在的褪黑素，因为明亮的光线会通过不同的通路抑制褪黑素，但这也源于眼睛，通过视交叉上核和其他几个中继站到达你的松果体，关闭褪黑素的产生。然后到了晚上，你只需要让它变得越来越暗，越来越黑，然后提高你的褪黑素，降低你的皮质醇。但如果你想到屏幕对我们的刺激，我想昨晚，我犯了一个错误，我看了60分钟的访谈。我实际上是听着它睡着的。

是那个彼得罗的吗？

不，是特朗普的。

好的。

我很好奇。我很久没听过他的采访了，而且它有点对抗性，但很有趣，我很好奇它会如何发展。而且，嗯，我睡着了，大概是最后15分钟，但我不推荐这样做。通常，最后一段时间应该是关闭屏幕的。我只是，你知道，我有点放松了我的规程。

是的，我们一直在……你一直在谈论夏令时、时间变化之类的事情。

这已经是将近十年前了，自从马修·沃克第一次出现在乔·罗根的节目上。我想那差不多是10年前了。那时我还是个俱乐部推广人。在那之前，我一直认为睡眠就是……它就像是阻碍我工作的东西。它就是那种 [ __ ]，而且说实话……

在你20多岁的时候，情况确实如此。

你是由橡胶和魔法组成的，伙计。你知道我的意思吗？咖啡因和宏大的梦想，以及胶带和扎带。你就是 [ __ ] 像用这些东西串起来一样。总之，他来了，然后……

基本上做了“吓唬他们改邪归正”的等效操作。你小时候有过那种经历吗？吓唬他们改邪归正。所以他们会请一位狱警来，他会告诉你监狱里的生活有多糟糕。所有恐怖的故事。

你多大了？

大概12、13岁。然后，嗯，是的。是的。是的。是的。他说，你知道，他们把沸水倒进……一个杯子里，然后加入大量的糖，就成了糖浆，然后他们把它泼在人身上，然后他们有电池，他们把电池放进袜子里，我记得他把装满电池的袜子砰地一声放在桌子上，我吓了一跳，我说 [ __ ]，我真的不想去。说实话，这对我来说很有效，我的心理构成是，我可能本来就不会去坐牢。嗯，但是，是的，嗯，我学到了睡眠真的很重要。你一直在谈论夏令时。我越了解它，睡眠剥夺的影响就越可怕。一切都坏了。是的。我的意思是，睡眠是终极的重置。我们可以谈谈一些最新的数据，这些数据精确地指出了原因。我只想说，为了……让人们安心，如果你连续几天不提高皮质醇，连续几天睡眠不好，你就会没事。人类的身体和大脑是在极端条件下进化的，对吧？新手父母会告诉你睡眠有多困难。我的意思是，你可以应付。我们所说的慢性压力，坦率地说，是当皮质醇曲线以任何方式被打乱时，但通常是晚间皮质醇峰值持续三、四、五天不下降。你的海马体，大脑中的记忆中心，充满了皮质醇受体。皮质醇不像肾上腺素那样可以穿过血脑屏障。好吧？所以它有许多对接位点，允许它与记忆系统互动。你知道压力会激活你的记忆系统，但随着时间的推移，它会开始损害这些结构。所以，如果有人睡眠不好，你知道，我不是为了让他们感觉好点才这么说。你不想让他们陷入恐慌。

嗯。

而且所有这些系统都可以恢复。嗯，

你知道，当马特上罗根的节目时，我认为那是一个重要的，真正重要的……那是 [ __ ] 我会这么说，那是里程碑式的，那个节目可能拯救了……

数千年的，如果不是数十万年的，人类生命的总和。

是的。哦，我同意。我的意思是，我认为……挑战，我认为马特也会这么说。我是在借用他的话，就是他充分地吓唬了所有人。当时促进良好睡眠的措施很少。

而且有很多是“如果你不睡觉会发生什么”。

嗯。是的。试图做到完美的压力会比你的不完美更快地杀死你。那种过度优化、强迫症。

而且你想给人们一种真正的自主感，对吧？是的。调暗灯光，特别是如果你对光敏感，而且，你知道，限制咖啡因。我的意思是，所有现在对我们来说都很明显的事情。早晨的阳光，我认为大多数人不会将其与睡眠联系起来，因为在一天中的第一个小时做一些事情来让自己更警觉并提高皮质醇，如何能让你在14小时后成为更好的睡眠者，这并不明显。所以，你知道，随着时间的推移，我的意思是，马特也开始接受了。我的意思是，他也指出了酒精和娱乐性大麻对睡眠的危害，我对此表示赞同。嗯，我认为，如果你回想一下，即使是六、七年前，我们也不知道有多少非处方化合物对睡眠有帮助。你知道，人们仍然在考虑药物、处方药来治疗睡眠，这对于某些人来说是有用的，但大多数人还没有考虑过镁3和8、茶氨酸、洋甘菊。现在，我想补充一下……藏红花，嗯，酸樱桃，我们知道可以增加……

表皮苷，

表皮苷和洋甘菊提取物。是的，类似……

柠檬香蜂草。

柠檬香蜂草，黄芩。你知道，听起来有点疯狂，对吧？听起来我们好像在一家很棒的店里柜台后面。

老鼠的眼睛和…… [ __ ] 巫师的尾巴。

没错。对。我的意思是，我来这里不是为了推销AGZ，但我基本上……我多年来尝试过许多不同的非补充剂的睡眠方法，因为我是一个实验者，无论是在实验室还是在外面。而且，嗯，我能告诉你一个高中时的疯狂故事，我身后的那个女孩，我记得她的名字，叫艾伦·克伦纳德。她妈妈有一些药片，一些中国药片，我吃了一片。因为我当时有些睡眠问题，她给了我一片。我整晚都醒着，听到我脑后传来震耳欲聋的音乐声，我想我处于一种假睡状态。以为我醒着。我当时想，“这真的很可怕。”但是，我当时想，“哇，有些化合物确实对睡眠有效。”然后，嗯，你知道，还有像……我尝试过一点肽类松果体素。嗯，人类研究很少，但有一些有趣的啮齿动物研究表明，它可以在松果体中再生松果体，让我每晚有2小时的REM睡眠。但我必须说，在完全停止使用松果体素后，我进行了一个短期的实验。我必须说，AGZ中的配方让我每晚的REM睡眠量增加了一倍，慢波深度睡眠至少增加了三分之一。而且我只能喝大约2/3的量，否则它就……它几乎就像太多了。不是因为体积太大，而是因为我的……我的饮料中的任何东西都太复杂了。而且你知道它有什么神奇之处吗？我认为它里面有很多不同的东西。所以，再说一遍，我来这里不是为了推销AGZ，但我认为他们做得非常棒，因为在过去的10年里，科学界、健康和保健界已经真正得出结论，有一些东西可以改善你的睡眠。所以，仅仅被告知“如果你不睡觉，你会死于痴呆症”是很可怕的。你想给人们自主权。另外，如果你感到疲倦，你可能不需要更多的睡眠，你可能不需要更多的咖啡因，你可能只是脱水了。而充分的补水不仅仅是喝足够的水。它关乎拥有足够的电解质，让你的身体能够正确地吸收这些液体。Element含有科学支持的电解质比例。钠、钾和镁，不含色素、不含糖、不含人工成分或任何其他 [ __ ]。它在减少肌肉痉挛和疲劳方面起着关键作用。它优化大脑健康。调节你的食欲。帮助抑制渴望。这就是为什么从安德鲁·胡伯曼博士到奥运选手和FBI狙击手团队都在使用它。这种柠檬味，加一杯冰水，是我多年来每天早晨开始的方式。[笑声]他们有无条件退款政策。所以，你可以退货，他们甚至不会让你寄回盒子。另外，你可以在第一次购买时获得他们最喜欢的口味的免费样品包，方法是访问下面的描述链接或前往drinklement.com/modernwisdom。没有代码。我通常比这更关心盒子。drinklement.com/modernwisdom。你会对那些难以入睡的人说什么？也许他们已经做了你认为应该做的大部分事情。他们晚上不喝咖啡因。他们可能洗了热水澡。房间凉爽。安静。黑暗。他们看到了早晨的阳光。但是，平息一个躁动的头脑是一个挑战，我认为很多“硬汉”都会遇到。

有什么减缓它的策略吗？

是的。嗯，我认为非常重要的一点是，如果一个人非常注重健康，而且是一个“硬汉”，他们很可能吃得很干净。而许多人入睡的挑战之一是他们的淀粉类碳水化合物摄入量不够高。你知道，如果你进行非常低淀粉的饮食，比如你只吃肉、水果、蔬菜，或者你纯粹进行生酮饮食，你会获得更多的能量。有些人遵循这种饮食方式可以睡得很好。有些人，比如我，发现除非我一天中吃一些米饭或燕麦片，尤其是我进行阻力训练时，否则实际上很难入睡并保持深度睡眠。如果我只是加一点，你知道，你可以称之为粥，我们称之为燕麦片。嗯，但吃少量淀粉，形式不限，只要适合你。我吃淀粉。我意识到这在健康和保健领域是异端，但——如果你在睡前吃一些米饭或自制意大利面或一些酸面包，或者，你知道，或者燕麦片之类的东西。如果你在入睡方面有困难，看看你摄入了多少淀粉。我不建议在一天晚些时候狼吞虎咽地吃淀粉。但是，在最后一餐中吃一些淀粉类碳水化合物，这可能是在睡前两三个小时左右，肯定能帮助许多人入睡并保持睡眠。我听过很多次了。

我当然知道我曾尝试过肉类和水果作为改善健康的一部分，因为我的大脑炎症非常严重。我经常出现脑雾、记忆力减退。我发现可以稍微抵消这一点的方法之一是进行非常非常低碳水化合物的饮食。

嗯。但那也影响了我的睡眠，我感觉精力充沛但疲惫，总是肾上腺素飙升。就像一直处于“开启”状态，好像我……而且我的咖啡因摄入量也有限，因为我试图限制兴奋剂，而且我总是感到紧张，有点持续的焦虑，这影响了我的睡眠，睡眠碎片化得 [ __ ] 糟糕，然后我想，我能吃一片米饼，或者，你知道，睡前一小时吃两片米饼来试着稍微调整一下吗？我尝试了很多。是的，嗯，如果你是食肉动物，只吃肉和水果，生酮饮食，嗯，我不知道在考虑了对睡眠的影响后，净效应是什么。我敢肯定，很多人可以睡得很好，吃各种低碳水化合物饮食，

但我一个人不行。然后我就得权衡一下，我能吃多少碳水化合物，才能让大脑炎症让我感觉稍微迟钝一点，我需要吃一些才能让我……所以那是……

是的，这变成了一点点……一场恶魔的舞蹈。嗯，如果我们回到我们之前关于皮质醇的讨论，皮质醇的工作是在压力条件下或仅仅是早晨起床时，将能量输送到身体和大脑。我的意思是，从睡眠到清醒的过渡是一个巨大的状态转变。这是一个正常健康的转变，但它在能量动员需求和思维需求以及仅仅是使你的思维线性化的能力方面是一个巨大的状态转变，这是“书呆子速度”的说法，意思是思考的能力，而不是做梦，对吧？或者基本上是不知不觉。

所以，当你循环的葡萄糖或能量储存较低时，皮质醇的工作就是动员葡萄糖。所以，当你进行低碳水化合物饮食时，你的基础皮质醇会稍微高一点。这实际上已经被研究过了。好吧？所以，情况是这样的。如果你进行一段时间的低碳水化合物饮食，我认为在这种情况下是三周或更长时间，你的皮质醇曲线——早晨高，下午和晚上低——会稍微正常化。它仍然比正常情况下的每个点都高一点。但是，如果你突然从吃碳水化合物，我说碳水化合物，我指的是淀粉类碳水化合物。好吧，我们暂时撇开糖和果糖等，它们当然也是一种糖。但是，如果你从标准的宏量营养素分布，你知道，40、30或者 whatever，你吃淀粉，转变为低碳水化合物饮食，你的皮质醇水平会……

显著升高。这已经被研究过了。它们会正常化。所以，我认为人们需要记住的重要一点是，当我们谈论“安慰食物”时，人们将这个短语理解为“垃圾食品”，比如披萨、冰淇淋。不不不。那些不是最初被描述为安慰食物的安慰食物。最初被称为安慰食物的安慰食物是淀粉类、温热的食物，你知道是什么吗？它们会抑制皮质醇，因为当这些食物可用时，你的大脑和肾上腺就知道你不需要从储存的来源动员。它已经在循环了。所以，这完全说得通。所以，我的意思是，这只是一种……你问人们可以做什么。我认为看看你的营养。你是否在一天晚些时候锻炼？你能把它移到早上吗？你能……你永远不想告诉人们降低强度，因为坦率地说，你知道，正如多里安·耶茨最近非常优美地说过的，比如“储备的次数就是储备的结果”。你知道，我们可以谈谈那个。嗯，嗯，但我认为大多数人可能没有足够努力，但有些人确实在健身房锻炼得太晚了，然后他们的皮质醇水平就会升高。这完全解释了为什么你睡不着。所以，我想说看看你的饮食。确保你在一天中的某个时候摄入足够的淀粉。也许在睡前几个小时摄入一些淀粉，然后看看你的睡眠情况。有一些有趣的数据，尽管人们应该咨询医生，服用非常低剂量的1毫克锂，我认为是或他坦酸盐形式，以促进入睡和获得更深的睡眠。但当然，我们谈论的是锂。所以人们绝对需要咨询医生。嗯，还有一些其他的事情。你知道，看看你的照明环境，当然，但我想对于很多人来说，入睡的主要问题是他们无法……他们无法忘记身体的位置。这就是数据变得超级有趣的地方。现在有一些技术正在被开发出来，其中一些我有机会尝试过。嗯，我与它们没有任何经济关系，但我真希望我有，因为它太酷了。想象一下一个能让你入睡的睡眠面罩。

好的。

好的。它怎么做到的？嗯，事实证明，眼球运动不仅在快速眼动睡眠期间存在，而且入睡的先决条件之一是忘记你的身体姿势。你不会想，“哦，这不舒服。那个东西不应该在那里。”你关闭了所谓的本体感觉，你对身体姿势的意识。所以，有一些有趣的数据，我从几个地方借鉴。我想公平地说，因为我接下来要说的听起来有点古怪，但这对许多难以入睡或重新入睡的人来说都有效。你今晚可以试试。我经常这样做。它对我有效。你闭上眼睛，或者闭上眼睛。你相对缓慢地将眼睛移向一侧，然后移向另一侧，一侧，然后另一侧。然后你以逆时针圆圈移动眼睛，然后顺时针圆圈，然后向上，然后向下。然后你做一种假装斗鸡眼。你向下看你的鼻梁，然后呼气，这会减慢你的心率。那么，所有这些关于眼球运动的胡说八道是什么？我只是开玩笑让你看看你是否会做吗？事实是，当你试图入睡时，如果你这样做，你的前庭系统，它基本上与你的眼睛协同工作，嗯，出于我们可能谈论的原因，但你的小脑和前庭系统基本上是从你需要非常注意你的身体姿势并不断进行调整的状态，转变为一种你忘记身体姿势的状态。我们知道，并且有很好的数据表明，非常缓慢地摇晃床可以帮助你入睡。当你前后摇晃时，你的身体没有一个小的节拍器说，“我在摇晃。”是你的眼球运动在相反的方向补偿，告诉你的小脑，“嘿，我们在摇晃。”这就是为什么你在船上，地平线这样晃动，你的小脑……你会晕船，因为你无法定向到“零”的俯仰、偏航和滚动。所以，嗯，我不想说得太技术性，但如果你有睡眠困难，试试我刚才描述的几次。许多人发现这有助于他们入睡。因为你不再考虑你的身体姿势。

当然，床的凉爽，房间的凉爽，都可以帮助。但刚才我描述的对许多头脑躁动的人来说非常有帮助，因为如果他们的头脑躁动，你也需要给人们一些事情来做。你不能只是说“别想了”或“停止思考”或“去睡觉”。那不管用。你可以说“醒来”，但你不能说“去睡觉”。我们的自主神经系统在这方面有一种奇怪的不对称性。

太有趣了。嗯，我发现的两件事，因为“精力充沛但疲惫”在过去18个月里一直是我的…… [ __ ] 总结，与健康问题作斗争。一是来自马特的“心智漫步”。你能给我讲讲吗？

是的。你走一条你非常熟悉的路。

这有帮助吗？

太棒了。

哦，太好了。

我发现做这件事的一件事，所以对于那些没有听过那一集的人，他们可以回去听我几个月前和马特的那一集。很精彩。嗯，基本上，你可以想象你在走一条你非常熟悉的路，并尽量以最高的清晰度去走。所以我走到橱柜前。我打开橱柜门。我的鞋子在里面。我把它们拿出来。是我右手伸进去。我把它们放在地上。我拿起鞋拔。每个人都需要鞋拔。左脚穿进去。右脚穿进去。我拿起钥匙。我知道钥匙的声音。我关上门。我转过身。走向门。我把它插进去。我转动它。就像，这是门的感觉。我走到外面。我感觉到一阵……所有这些东西。嗯，至少我发现的是，当我入睡时，那种“我在旅途中，这是一场冒险”的感觉就像在读小说，而“我有问题要解决”是执行功能，就像在读非小说一样。对我来说，前者比后者更能帮助我入睡。所以，这是第一件事。第二件事是共振呼吸。嗯，我想，如果我要选，如果我要把一点钱押在未来五年的健康上，我认为心率变异性共振呼吸将是 [ __ ] 巨大的。嗯，有一些产品，其中一个我特别兴奋。这是一个很酷的灯。想象一下一个床头灯，顶部有一个小凹槽，一个小口袋，里面有一个石头。你把石头拿出来。石头上有一个FDA心率变异性传感器。你只需要拿着石头，你可以打开或关闭灯，还有声音等等，但它有3、6、9、12分钟的课程，配有超高保真传感器。这意味着如果你晚上难以入睡，你就可以把它拿起来，放在手里，根据石头发出的触觉……振动进行呼吸。所以，它可以完全静音。所以，如果你的伴侣在你旁边的床上，你也可以这样做。它也知道你何时达到共振，何时达到最大的迷走神经张力，然后你把它放回顶部，顶部是石头的感应充电器。我当时想，“这是 [ __ ] 最棒的。”

谁做的？

这是一家叫M Ohm的公司。嗯，它目前……目前处于黑暗模式，我想。M.alth。

不再是了。

嗯，偷了全世界。

没错。我甚至不知道你是否能买到。我认为你买不到。嗯，所以，但是，是的，杰伊·威尔斯，我的睡眠教练，来自Absolute Rest。他是安迪·加尔平的人。嗯，杰伊是其中一员，我认为我是公司以外第一个拿到的人，我说，“这 [ __ ] 太棒了”，因为心率变异性共振呼吸很棒，而且让你感觉很好。但是，如果你要使用精英心率变异性，你必须把……那个带子戴在胳膊上或手腕上，然后你必须按下它，你必须连接蓝牙，而且它必须是你自己的，你面前有手机，所有这些……没有独立的“拿起就走”的东西。而且它是一个灯。它看起来很漂亮。所有这些 [ __ ]。总之，嗯，我一直在用它。所以，在这两者之间，心智漫步对我来说非常非常强大。嗯，但有些日子你需要更像生理干预。

嗯，共振呼吸。对我来说，这两件事，如果我晚上难以入睡。但是眼球运动……我认为这个东西很有潜力。所以，把所有这些堆叠起来。我将眯着眼睛想象我正在散步，手里拿着一块石头。

过度眯眼。这更像是你……你往下看，你知道大脑干中有一些核团，它们实际上控制着清醒水平。当你向上看时，它基本上是在激活你自主神经系统的那个分支，它让你更警觉。这太疯狂了，而且眼皮是睁开的。这真的很有趣，当你向下看，当你……放下眼皮时，你实际上是在……你在踩踏促进睡眠的电路，或者至少是更偏向副交感神经的电路。我的意思是，这很有道理。

另外，我每天早上都喝AG1很多年了。伙计，你试图用快速球砸我。那是直球，我只是……大谷。我喝AG1已经很久了。它是我发现的最好的全能饮料，这就是为什么我是他们的粉丝，也是为什么我与他们合作。我让我的妈妈开始服用，我的爸爸开始服用，我所有的朋友也开始服用。如果我发现更好的东西，我会换的。但我没有。你为什么一直把它扔向麦克风？别扔向麦克风。看？总之，嗯，超过75种维生素、矿物质和全食物来源的成分。含有益生菌和益生元。还通过了NSF认证，这意味着即使是奥林匹克运动员也可以使用。而且在喉咙里。在喉咙里。你怎么敢？

我打到了 [笑声] 我打到了……

啊。啊。这甚至不是广告了。这只是一场战争。哦，好的。好的。总之，如果你也想找些东西扔给你的朋友，或者一杯美味的……75种维生素、矿物质、益生菌和全食物来源的成分，设计成早上第一件事用一勺喝，它在这里。前往drink1.com/modernwisdom获取。谢谢。跟我谈谈这个……抬高头部以促进脑脊液清除的事情，因为如果有人有八小时睡眠床垫的抬高功能，它对睡眠的好处之一是它实际上会稍微抬高你的头部。这是……

那很好。

与我们在这里谈论的有关吗？你想要头部高于脚部。头部……

我认为他们设计这个是为了……打鼾，但它有其他好处。所以，嗯，我不会就淋巴系统进行一次完整的讲座，因为我们最近在我的播客上有一个单独的节目。我的意思是，我只会说淋巴系统很神奇。它很神奇。我把它比作微生物组，10年前，15年前，如果你谈论微生物组，人们会说，“那简直是疯了。”比如发酵的低糖食物，比如这是……健康食品的疯狂。现在，我的意思是，他们可能接近，你知道，也许有五亿或十亿美元的联邦拨款。当然在美国和世界各地都在研究微生物组，它对一切都很重要。心理健康，身体健康，我们都知道这一点，对吧？肠道非常重要。我认为淋巴系统将遵循类似的轨迹。而我们听到的所有关于弹跳的事情，你知道，在蹦床上弹跳或跳绳，所有这些事情都被证明是绝对正确的。或者淋巴按摩，这基本上是一种清除……

我喜欢淋巴按摩。

你知道，这很有趣，因为淋巴按摩，对于那些习惯于深层组织按摩的人来说。

感觉什么都没有。

感觉什么都没有。但是淋巴……淋巴管运行得非常表浅，如果你用力按压它们，你实际上会……你会把它们挤掉。

感觉就像有人在抚摸你。是的。所以，我认为他们谈论的是轻柔的刷拭，然后，你知道，也许稍微多一点的动作。有一些更深的淋巴管可以承受更大的压力，但受过训练的人会做得对。网上有一些教程，有一个很棒的账号。我不认识那个人，但凯利·斯塔雷特推荐给我的，那个……“停止追逐疼痛”的那个人。他有六个……我不想在这里描述它们，因为我会弄错的，但他有一些关于如何在Instagram和YouTube上鼓励淋巴按摩的视频。大六描述了你可以鼓励淋巴按摩的方法。我一直认为这里的拍打有点傻。实际上是因为……淋巴管排回到……基本上是将淋巴液（由你的免疫系统等监测过）排回……锁骨下方。哦，

有趣。

而且，作为另一点，然后我们将讨论脑脊液清除。嗯，我向一个我从未见过的人致敬，我与他没有任何……业务上的联系，或者任何东西。这位阿纳斯塔西娅·比尤蒂·费西亚是一位我心目中的……我以为是东欧的……抱歉，这位女士是东欧……她不是中东……外表的……东欧血统，谈论非手术、非注射肉毒杆菌的……面部……增强，你知道，为了……高颧骨和清除眼下浮肿，男女都可以，但主要是女性，但你发现的是，之前的……

之后，这些人列出了他们坚持的观点，我认为他们发誓或类似的东西，他们不做任何注射或手术，而是进行淋巴引流，从面部、头皮以及下颌周围进行。你就会觉得，这真是难以置信，好吧，所以无论如何，淋巴系统>>是淋巴系统，淋巴系统，它是一样的吗？>>所以它们是相似的，很多很多年以来，人们认为大脑中没有淋巴系统，人们认为大脑实际上是免疫特权区，很多年以来我们都这么认为，结果发现并非如此，大脑中有各种各样的免疫基因和蛋白质。但结果是，这在几年前就被发现了，2012年。实际上它更早被发现，但随着科学的发展，它被压制了，然后最终发现，尤其是在睡眠中，深度睡眠时，故事是血管周围的空间会变大。好吧，大脑中有叫做星形胶质细胞的小细胞类型。它们是胶质细胞的几种类型之一，它们有小脚，它们真的会把脑组织推离动脉、血管和毛细血管，让更多的脑脊液流通，脑脊液整天在你的大脑中循环，收集细胞的废物。请注意，你的脑细胞会产生很多废物，因为你的大脑是新陈代谢最活跃的器官。然后这些废物需要被冲走，实际上会流到大脑表面附近，在所谓的脑膜下方。然后它向下流动，然后流入血管系统。如果人们对淋巴引流什么都记不住，就记住这一点。肌肉运动可以清除体内的淋巴。好吗？所以，你需要低强度的肌肉收缩。它基本上会向上移动淋巴，因为它在对抗重力。这些是单向阀。它从你的四肢吸入，最终会将其排回血液供应。身体的不活动是驱动大脑淋巴清除的原因。现在，所以当你睡眠时基本上不动，你就会获得最大量的淋巴清除。侧睡，无论左侧还是右侧，似乎都不重要，头部略微倾斜似乎是首选的姿势。所以你们这些仰卧睡觉的人，就像我一样，你知道，有些人>>你是个仰卧睡觉的人。>>我一直是个仰卧睡觉的人>>带着那个脖子>>嗯？>>带着那个脖子？>>除非我抱着你。我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我我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从神经元记录，你知道，使用任何数量的标记技术来观察神经回路。我是个科学家。但毫无疑问，在这个过程中，我认识到有些东西比我们更伟大，我们并不完全掌控一切，至少不是完全掌控，这让我感到非常安慰，因为我看到它帮助了那么多人，而且，我不会对此感到羞怯，它极大地帮助了我。我现在每天都进行非常认真的祈祷，每晚睡前都会进行，从未间断。我已经坚持了几年，没有错过一个晚上。如果我睡着了，我会起床继续祈祷。这就像……而且，祈祷本身也是一件事。假设它纯粹是神经生物学的。假设我们之外没有任何东西，你知道，在真正的意义上。我不相信这一点。但我们姑且假设一下。那么，我的神经生物学似乎对这一切反应非常好。而且我认为我不是唯一一个有这种感觉的人。事实上，我认为生活中存在太多的负担，以至于没有人能够完全应对生活，而没有这些关于更高力量的观念。我不认为人们能做到。即使你能向我展示世界上最成功、最富有的人，我也会说，嗯，是的，但他们在这一领域非常欠缺。不是因为我在评判他们，对吧？我们都在某些方面有所欠缺，但……我必须说，这一定是因为知识体系中存在巨大的差距。我从未想过。我从未想过这个悖论。事实上，对于很多人，数十亿人来说，放弃控制，这与我们大多数习惯的做法完全相反，好吧，我们将抑制前扣带皮层。我们将利用我们的认知来限制我们的分心。我们将缩小我们的注意力。所有这些都是意图。是投入。是能动性。是掌控。然后还有另一部分，实际上数十亿人，直到一百年前，几乎每个人都认为那是他们动力、纪律的源泉，而一段时间以来，随着双脑思维，甚至可能是脑海中的声音也来自于此。那就是真实的东西。那就是它的来源。>> 我们在那样的环境中进化。>> 是的。>> 大脑>> 独立地，对吧？这是来自宇宙不同角落的趋同进化。>> 完全正确。而且，你知道，我喜欢教科学。我喜欢学习和教科学。我希望人们能清楚地看到这一点。我……我唯一的愿望是，人们在他们一生的某个时候，至少探索一下这种可能性，并且……而且要多晒早晨的阳光。但是…… [笑声] 但是，你知道，>> 对信仰持开放态度，并多晒早晨的阳光。就像我最近刚满 50 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是的，我想我现在会说，一切都在内部，除了那些来自……人类意识之外的东西。嗯。>> 是的。但从某种意义上说，一切都在内部……你还记得这一点，真棒。从某种意义上说，你知道，我认为我多年来犯的一个大错误是试图找到来自外部的东西来改变事情。而且，你知道，上帝知道我喜欢咖啡因，我喜欢做某些活动，以及……学习。但总有一天你会意识到，那种……就像抑制你不想有的反射的能力，你知道，比如你的脾气被点燃了，或者别的什么。你知道人们说没有人能让你有任何感觉。现在你说这太疯狂了。人们可以随时让你有感觉。你知道那种不从第一个想法说起，而是从第二个或第三个想法说起的这种能力。你知道你听过这些陈词滥调，对吧？但所有这些能力都来自内部。它来自于进行内部工作。而且，我们能够取得多少成就，真是令人惊叹，我当然不是第一个这么说的人，我们仅仅通过停下来倾听，然后说，“哇，我的大脑真疯狂。就像所有这些想法，所有这些东西。哦，太多的输入进来了。”就像，我必须关闭这个思维路径。也意识到，你知道，因为这些想法层层叠加，我们的感官记忆层层叠加，并可以滋养我们的想法。我是说，珍妮·格罗对思维如何运作的描述让你觉得，是的，就像如果你一直在思考让你非常烦恼的事情，你可能真的想分散自己的注意力，除非你真的要处理那件让你真正能够像火中的余烬一样滋养想法的事情。而且，如果它没有适应性，重要的是不要这样做。快速插播一下，如果你最近感觉有点迟钝，你的睾酮水平可能是问题所在。它们在你的精力、专注力和表现方面起着巨大的作用。但大多数人根本不知道自己的睾酮水平在哪里，或者如果有什么不对劲该怎么办。这就是为什么我与 Function 合作，因为我想要一种更聪明、更全面的方法来了解我体内发生的情况。他们每年进行两次实验室测试，监测超过 100 种生物标志物，他们的专家医生团队会分析数据，并为你提供改善健康和寿命的可行建议。看到你的睾酮水平和其他大量生物标志物在一年内的图表，并获得可行的见解来改善它们，为你改善生活提供了一条清晰的道路。不幸的是，像这样进行血液检查和分析通常需要数千美元。但有了 Function，只需 499 美元，你还可以获得额外的 100 美元折扣，降至 399 美元。获得和我一样的血液检查，并通过访问下面的描述链接或访问 functionhealth.com/modernwisdom 来节省 100 美元。那就是 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最近发布了一个关于赌博的巨大新视频，以及它有多么普遍。现在甚至有银行应用程序允许你在应用程序内进行赌博。他做了……我从看他过去的一些视频中学到了很多关于赌博的知识。而且，它对我来说确实很疯狂，它是合法的。而且我唯一能说的就是，你知道，我们被提供了无限数量的赌博体育博彩合作机会等等。>> 我其实有点喜欢赌博，但我没有问题。>> 我也没有问题，这正是为什么…… [笑声] >> 我们应该去拉斯维加斯。>> 但是，对我来说，这有点疯狂，那些……那些是合法的，你知道……妈的，不要责怪玩家。你知道，游戏比任何参与其中的个人都要大得多。就像，公平竞争，但它确实……对某些人来说，它确实具有破坏性，但酒精也是如此。开快车或摩托车也是如此。>> 下丘脑不会去任何地方，对吧？我是说，每个人都有一个。所以，你必须找到那些让你在生活中具有适应性和功能性的事物，而不是摧毁你创造的事物。而且，也要让你感觉自己处于竞争之中。我是说，狩猎是最初的赌博，对吧？狩猎动物，狩猎食物，狩猎配偶。>> 看到那个东西在地平线上越来越近，工作出它向你靠近的预期。我越来越近了。我越来越近了。我越来越近了。>> 经历一场风暴可能在某个时候感觉像是一场大胜利。我是说，嗯，你知道，就像……女人在分娩时死亡的数量，然后他们，你知道，然后有人解决了那个难题，对吧？是洗手吗？我认为这与此有关，对吧？我不知道这个故事是否属实，但故事是这样的……在分娩时死亡的人数非常多。而且……一些试图弄清楚原因的医生……在处理和解剖死于分娩的妇女的尸体，然后在同一天下午接生婴儿，期间没有洗手，因为我们不了解细菌。>> 我们不了解洗手的重要性。我不知道这是否属实。这是报道过的。但一旦他们开始在解剖和接生婴儿之间洗手，……分娩死亡率就下降了。>> 所以，我写了一篇关于……“卡珊德拉情结”的文章。你知道卡珊德拉情结吗？>> 不。>> 哦，天哪，这是……>> 而且我认识的人里没有叫卡珊德拉的。>> 嗯，好吧，让我……也许你认识。>> 嗯，是的。[笑声] >> 让我教你卡珊德拉情结。生活中没有什么比“说对了但太早”更糟糕的了。你正确地预测了未来的灾难、趋势、增长机会或重要的关注领域，却被指责目光短浅、排外、爱评判、脱节、左翼、右翼或危言耸听。卡珊德拉情结是指某人准确地预测了未来的负面事件或真相，但没有人相信他们。他们经常被忽视、忽略，甚至被嘲笑。它以希腊神话中的卡珊德拉命名。阿波罗神给了她预言的天赋，但在她拒绝了他的追求后，他诅咒她，所以没有人会相信她的警告。她预见了特洛伊的陷落，警告了所有人，却遭到了嘲笑。这座城市还是被烧毁了。雷切尔·卡森在她 1962 年的书《寂静的春天》中警告了杀虫剂造成的环境破坏。她被化工公司甚至一些科学家嘲笑，但她的工作最终促成了环保运动和 DDT 的禁令。伊格纳兹·塞梅尔维斯在 1840 年代意识到，医生们通过不洗手，将产褥热从尸检传播给母亲。他恳求同事们采用洗手。他们嘲笑他。他死在精神病院。几十年后，细菌理论证明他是对的。>> 哇。>> 让我给你举个例子。我最喜欢的卡珊德拉情结的例子是……哥白尼和伽利略之间的比较。所以，显然，那些说对了但太早的人会受到……嘲笑、指责，你知道，被排挤到一边，这……激励某人不要发言，如果他们觉得自己在说真话，但世界不会足够接受它。而……哥白尼和伽利略就像……一个很好的例子。哥白尼在 16 世纪初悄悄地提出了一个激进的观点。地球绕着太阳转。人类曾经是上帝设计中不动中心，现在却在一个行星上旋转，在众多行星中。但哥白尼犹豫了。他推迟了发表他的日心说模型几十年。他的伟大著作《天体运行论》在他临终前才出版，很可能是为了避免教会和学术界的愤怒。他的真相过于颠覆性，所以在他生命的大部分时间里，它都没有被听到。一个世纪后，伽利略将哥白尼的火花点燃，并将其大声疾呼。他看到了木星的卫星、金星的面孔以及月球表面的瑕疵。所有证据都表明，天堂不像教导的那样固定或神圣。教会以恐惧回应。伽利略被带到宗教裁判所，在酷刑的威胁下被迫撤回，并被判处终身软禁。回想起来，考虑到伽利略的遭遇，哥白尼保持沉默并不奇怪。这是卡珊德拉情结的核心真相。说对了还不够，太早可能会感觉像错了。哇。是的。我是说，比你刚才描述的例子要小得多，但你知道，淋巴系统很多年前就被一位 NIH 的女性发现了。嗯，抱歉，马里兰大学的。嗯，一个更大、更强大的科学团体试图重复实验，但存在方法上的缺陷，无法重复。每个人都相信他们。大脑中没有淋巴系统。幸运的是，她成为了一名 NIH 项目官员，她对资助方向有一定的控制权，并资助了后来……证实她发现的工作。但这是纯粹因为权力结构以某种方式安排。科学中经常发生这种情况。是的，我认为你会喜欢克里斯，你知道，每个人都想到达尔文和自然选择，以及……但还有另一个人，阿尔弗雷德·拉塞尔·华莱士，他基本上平行地发现了这一切……>> 嗯，>> 并且应该被选入皇家学会，以及所有这些……就像达尔文一样，但他不在俱乐部里，达尔文知道这一点，而且，据我所知，他对没有分享功劳感到非常矛盾。是的。>> 嗯，>> 正是因为这种竞争，达尔文才最终发表了他的研究，对吧？我认为他拖延了一段时间。他想进一步研究。他有点……过度警惕的不确定和不安全感，然后终于听到，哦，我可能会被抢先一步，出版。是这样吗？>> 是的。没有人将阿尔弗雷德·拉塞尔·华莱士与进化论、自然选择联系起来。我是说，大多数人甚至不知道他是谁。我是说，因为我父亲是物理学家，而且我是在科学环境中长大的，我……我知道很多这样的故事。我是说，我知道一个故事，我会故意含糊其辞。有一位非常非常著名且有成就的物理学家，他可能应该获得诺贝尔奖，但他犯了一个错误，那就是他偷了他一个研究生 the girlfriend，娶了她。那个研究生做得相当不错。在实验室里工作，你的女朋友现在和你的老板睡在一起，这一定非常不舒服。继续……他继续娶了一个瑞典女人……而且，让我这么说吧，那个偷了女朋友的家伙从未获得诺贝尔奖。你知道，瑞典社区非常紧密。所以，我是说，我可以告诉你一个接一个这样的故事，但我尽量避免这些故事……即使它们是真的。我更愿意讲关于伟大的科学发现的故事，对吧？所以，当事情进展顺利时，因为，你知道，那些事情非常诱人。这是我们人类自然被吸引的戏剧。但是，但是我认为有这么多关于人们通过偶然和努力工作等方式取得惊人发现的故事。所以，我是说，那是好事。所以，我总是尝试，如果我提到这样的故事，我喜欢平衡一下，提醒人们，我认为大多数科学家都是出于好意。我认为大多数医生都是出于好意。我刚请了一位客人来我的播客，大卫·费根鲍姆，他是一位医生>> 在 UPenn>> 嗯，也是科学家。你知道，他是一名足球运动员，高大，6 英尺 3 英尺，他踢足球，他在医学院，他得了卡斯尔曼病，这是一种淋巴系统的癌症样疾病。他被告知他会死。他基本上快死了。然后他决定开始尝试所有已经批准的处方药，没有人认为它们与卡斯尔曼病或癌症有关。他现在已经活了 11 年了。>> 而且他开发了一个非营利组织，叫做 Every Cure，它完全是非营利性的。他的实验室专注于解决我们拥有的所有疾病，我们有大约 14,000 种疾病没有治疗方法，并使用现有的批准药物，这些药物基本上不会给公司带来多少钱，因为它们现在都是仿制药，并使用人工智能，并以组合的方式进行这些事情，他们拯救了患有非语言性脑部疾病的孩子，他们拯救了患有……患有癌症的成人和儿童。原来，患有乳腺癌手术的女性，如果手术中使用了利多卡因作为局部麻醉剂，复发几率就会降低 30%。>> 不同用途的阿司匹林治疗结肠癌。我是说，你知道，所以重新利用旧药来>> 完全正确>> 当前的。所以，他作为一名医生，作为那个社区的一员，他的信念是，医学领域已经掌握了许多治愈方法和优秀的治疗方法，可以解决人们正在与之斗争的问题。你知道。所以，当我现在听到关于……低剂量锂，每个人都在……你知道，每年都可能服用一次，以抵消……阿尔茨海默病的可能性，或者现在我们听说了很多关于颗粒物和某些空气污染……你知道，可能是导致痴呆症的主要因素之一，你知道，当我听到这些时，我就觉得我们需要测试现有的药物，所以医学领域，科学领域……你知道，作为这个科学领域的一员很长时间了，尽管我现在在公共教育领域，仍然是斯坦福大学的教员。关键是要理解的是，这是一个人的生意。>> 这就像播客和媒体的社会学一样，这是一个……它本身就是一个讨论，但这实际上让我对罗根有了更好的理解。我记得有一次，几年前……我问他，我说，你对某些事情的信念或怀疑来自哪里？他直视我的眼睛说，“因为我认识人。”任何认识罗根的人都知道他有很多不同类型的朋友，他与很多不同类型的人互动。他不狭隘。他的互动非常广泛，不仅仅是在他的播客上。我当时就明白了，“好吧，明白了。”>> 他撒下了一张非常大的网，但他有一个非常……>> 有选择性的过滤器，关于他整合什么。这是因为他了解人，你知道……人的好坏方面。是的。>> 而且，我认为这是只有通过生活经验才能培养出的那种敏锐度。如果你是一名科学家或医生，并且你非常专注于你的领域，你可以成为最好的肿瘤科医生、最好的眼科医生、最好的神经科医生。如果你被认为是最好的，是因为你在那个孤立领域甚至多个孤立领域的知识，但你没有生活经验，也不认识来自不同生活领域的人，我保证你不是我想让我接受治疗的医生，也不是我想让我家人接受治疗的医生。>> 是的。>> 因为你不仅要理解信息和信息的来源，就论文和严谨性以及实验室而言。你必须理解那些工作背后的人的动机，几乎是他们的性格类型。>> 这是真的。我是说，这是我经营夜总会多年的美好洗礼。我亲身认识了百万人。想象一下>> 他们的……他们的抑制力下降了，因为他们……>> 而且他们的一些东西被调高了，你知道，攻击性或者……或者……开放性，或者他们的幽默感，或者，你知道，无论他们想做什么。它确实揭示了，而且，我猜，夸大了人们的真实面貌。但是，妈的，你变得非常非常擅长判断人，非常擅长评估这个人的动机。这个人有多……真实？我已经在播客上坐过几次了，我坐在那里，我想，“我不知道我怎么看这个人。”在我坐下来之后，我想，“我知道了，而且我知道是朝着几个方向之一，我想，“那很好，或者别的什么。”但是……>> 我们不是……你不相信他们说的话。我们不会……我们不会……>> 我有过这种经历。我不会提及客人，当然。我想说，95% 到 98% 的客人我都有这种感觉。只有一两次，我感觉到……他们不像他们听起来那么确定，或者类似的事情。但是，但是我认为……播客的好处在于，它不仅仅是一次采访，对吧？你可以向人们提出想法，你可以围绕这些想法向人们提出问题。因为你不是在试图……你不是在试图抓住他们什么，但你真的……我是说……很有趣，因为我们坐在对面，这就像你认识任何人一样。你会坐在他们对面，然后和他们说话，对吧？>> 这是最小的……我用这个例子来……观看舞台上的音乐家。所以，我认为任何做任何事情很久的人最酷的事情不是他们做主要的事情，而是他们在事情中的过渡活动。所以，例如，我在大学里待了很长时间。如果你把一支笔放在我手里，它就会立刻在我手指间移动。我不能……>> 你是那种人。我的学生，如果我往外看，我就会模糊我的视线。我这些天在课堂上教得不多，虽然很快我就会再次教。而且……就像……就像看着一堆螺旋桨。>> 一群墨西哥浪潮般的笔尖旋转。是的。我只是因为我做了……我把一支笔放在手里，然后我做那个。嗯，我的一位朋友，扎克，他如何……如果他在弹吉他时，他的一个吉他拨片掉了，他在为我巡演做热身……如果他的一个吉他拨片掉了，就像他……妈的，就像……无缝地抓住另一个，就像那样，那才是他妈的酷，因为那是……无意识地背叛模式的一个时刻，可以这样想。嗯，一个鼓手……敲断了一根鼓槌，你就会看到，他会无缝地切换，或者他会演奏……他用右手打踩镲，他的右手鼓槌掉了，所以他会切换，你会看到他用左手移动，然后他……然后又回来了，你会说，“老兄，那太他妈酷了。”我喜欢看那些……那些家伙设置他们相机的方式。就像，我会看到那些家伙在拍照，他们需要改变一些东西，叮叮叮叮叮，然后我说，“你两秒钟做了六件事。”>> 这就像超高的熟练度。>> 那太他妈酷了，对吧？我认为那太棒了。嗯，我想谈谈你之前说的话，那就是……人们，不同的群体，对事物的……固执。你怎么看待传统媒体试图将……摄入更多高质量蛋白质变成一个政治问题？我认为这是最有趣的模式之一，蛋白质不知何故变得带有政治色彩。当然，这对于健康和保健行业来说已经老生常谈了，谈论……优先考虑蛋白质是你可能应该考虑的，或者至少应该注意的。但是，是的，你怎么看待蛋白质摄入量变得政治化……>> 以及阻力训练一段时间。虽然我认为这股浪潮已经刺激了……让人们认为，无论男女老少，都应该进行阻力训练。所以，你再也不能……你知道，那种“兄弟科学”的阻力训练了。[喘气] 虽然我必须说，尽管我对健美运动的某些方面表示尊重，但我确实认为……健美运动……健美运动文化我认为已经……分散了阻力训练作为一种积极健康刺激的可能性。很多人仍然对此持反对态度>> 因为你看看那些健美运动员，并不完全是健康的样子。>> 是的。而且我认为这也是……健美运动改变了与食物以及与生活的整体关系。而且，任何……任何事情，你知道，我……我认为多里安·耶茨是一位了不起的运动员，对吧？我可以把他看作一名运动员，以及他所做的，以及他所做的方式，而且我认识迈克·门策，他是我……>> 你认识迈克·门策？>> 我认识门策。>> 真的吗？>> 他卖给了我我的第一个训练计划，是通过电话。我可以告诉你这个故事。我……我稍后会告诉你。>> 认识门策，我在我……我将在明年晚些时候出版的书里写到他。嗯，门策有很多关于……关于阻力训练的谈话，也关于学校和哲学。他是真正鼓励我认真对待我的学业的人之一。>> 是的。迈克·门策是你起源故事的一部分。>> 是的。迈克·门策，我……好吧，我……我回到……那个交易。但是，是的，我报名参加了一个计划。他……他是我至今仍然……自从我 16 岁，现在 50 岁，正如我提到的……仍然每周训练三到四天。不是一组到力竭，而是……你知道，保持较低的组数。嗯，有一件事没有被广泛宣传，迈克在他的研讨会上没有谈论过，那就是决定总组数很大程度上取决于你能够……你知道，将努力真正地导向你想要瞄准的肌肉。所以，有些人在这方面非常出色。我认为多里安是。其他人，无论他们多么努力地弯举，只是用他们的二头肌、前臂和前三角肌……你知道，它会到处乱窜。所以，很大程度上是关于肌肉连接。哦，有一件事他非常清楚，那就是随着你训练得更好，收缩你想要收缩的肌肉的神经成分，你实际上可以用更少的组数，因为你能够将更多的强度导向那些肌肉群。所以，随着时间的推移，我发现，是的，我可能每块肌肉群做六到八组。但是，用两组，我不能……屠杀肌肉，但我可以……我能达到我需要达到的目标。>> 但是我喜欢训练，所以有时我会做更多。但是，是的，门策很棒。我报名参加了这个计划。我母亲说……我 16 岁，甚至 15 岁，她说，“为什么一个成年男人打电话到家里？”因为那时你会在家里进行……电话咨询，而迈克不说话，他会咆哮，他会说，“听着，”你知道，他会说，“最重要的一件事是，你不想听任何人的话，除了我。”他告诉我，他说，“大多数健身房里的人都是白痴。”他说他们是白痴。他一直说这些人只有蛤蟆的智商，他就会……咆哮，咆哮，然后他会推荐这些……六个销售电话，然后他会推荐这些……书籍。然后唯一……我大学时甚至有一些睡眠问题，因为我的宿舍很吵。你知道他给我的建议是什么？这太疯狂了。我有一个大学里的朋友，他现在是洛杉矶的一位生育医生，他记得这个故事。嗯，门策，这是糟糕的建议。他说，“拿一瓶白葡萄酒，喝半杯白葡萄酒。如果你在半夜醒来，你就会睡着。”根本没用。>> 好的，所以……时好时坏>> 哦，听着。迈克……迈克是个极端的人，但是……他确实说过，他说，“远离合成代谢物，”我做到了。他说，“享受努力训练的乐趣。享受你的艰苦训练。”[哼哧声]>> 他说，>> 即使他不赞成有氧运动，也要……出去生活。他说，“而且要读书。”我们……他给了我一个书单。直到今天，我仍然遵循着。是的。迈克……迈克很棒。然后他去世了，我后来听说了，我非常……我很难过。我是说，我们有过一点接触，因为我在圣巴巴拉，他当时在洛杉矶。好的，所以，门策……>> 蛋白质政治化，怎么回事？>> 嗯，传统媒体就像……他们现在什么都想抓住，因为他们真的在挣扎，对吧？我是说，传统媒体中确实有一些不错的记者，对吧？我认为他们……但他们不仅仅是通过所谓的“政治化”来获得一些东西来说，对吧？每磅瘦肉或期望体重一克蛋白质是现在的标准。有些人少，有些人多一点。好吧，好吧。嗯，我认为我们都明白了。这就是目标。如果你少一点，你可能没事。如果你多一点，你可能没事。如果你多很多，你可能没事。如果你少很多，你可能没事。动物蛋白显然是……作为一种优质蛋白质，在卡路里比方面是优越的，对吧？你给我一块 8 盎司的牛排，或者你必须吃半罐花生酱，那不是蛋白质。那是一堆脂肪，里面只有一点蛋白质。好的。那么，他们为什么将其政治化呢？嗯，因为他们在挣扎。他们在收入产生方面挣扎得很厉害。我是说，人们期望获得他们的消息。我认为有两个事情肯定发生了，我同意埃兹拉·克莱恩的观点，人们不再像以前那样消化他们的本地新闻了。更多的是国家级新闻和国际级新闻。而且，你知道，把你的名字放在标题里，或者罗根的名字放在标题里，或者……会产生点击量。而且，说人们的好话，对人们说好话…… [笑声] >> 他真是个好人。>> 不。是的。我是说，听着，我写过一些不错的文章，一些健康杂志会引用一些方案之类的，我喜欢。而且，而且，我想说，在《纽约时报》的健康版块，我经常会重复我报道过的内容，以及其他人报道过的内容，他们做得不同，但你通常可以通过查看各种健康播客来预测他们会报道什么。彼得，彼得刚上了 60 分钟。彼得说……我给他发了短信。他告诉我……>> 他说……>> 很高兴看到……很高兴看到传统媒体没有……指责我做一些不可言喻的事情。是的，我是说，他们似乎有点太关注……他向客户收取多少费用，以及这类事情。>> 我认为他所说的，那是一次干净公平的采访，尽管里面有一些……妈的。>> 是的，这只是……>> 嗯，听着，他们……>> 他们的权力正在消失，这是一种轻描淡写。他们已经失去了权力。>> 在某种程度上，仍然有一些信任。嗯，而且在某种程度上，你知道，每个话题，特别是健康话题，似乎都遵循相同的轨迹。就像，除了在小众文化中，没有人知道。我们就拿淋巴系统来说吧。没有人知道。一位女士发现了它。它没有被压制，但它被推回去了。然后它变得非常流行，然后大约 20 年前，研究表明，淋巴清除不如我们想象的那么多。而且，你偶尔会听到有人说，“哦，它不是……不是真的东西。”一项小鼠研究，一项小鼠研究没有看到它，对吧？对？我知道淋巴研究的历史。所以，很清楚它就在那里。好的。所以，轨迹是……好的。令人兴奋，令人兴奋，令人兴奋。拿多巴胺，多巴胺国家，这是一部很棒的作品。然后大约 18 个月后，它就是……嗯，它不是……你知道，它只是在我……听着，肌酸。下一个……你可以保证，在八周或六个月或任何时候，它都会是肌酸，对大脑来说并不像我们想象的那么重要。>> [笑声]>> 只是自然的轨迹，对吧？然后就是……是的，有效的东西仍然有效，无效的东西仍然无效。很少有东西能被……捕捉然后被完全……抹杀。>> 就像我之前说的，将咖啡因推迟……你知道，大约 90 分钟。如果你下午精力不济，这是一个很好的尝试。然后，它得到了很多积极的关注。然后出现了反对意见，给我看临床试验，给我看好处。就像，不，给我看你下午是否精力不济。你想尝试就尝试，不想尝试就算了。嘿，很简单。这是一个建议。它基于……机械科学。但是，即使是……[咳嗽] 即使是 YouTube 上的咖啡频道也对此感到愤怒。听着，我猜直接回答你的问题是，你在拿走他们的薪水。>> 你知道这些记者赚多少钱吗？你在拿走他们的薪水。讽刺的是，如果你看看传统媒体中的一些广告，就像芬迪包和所有这些……花哨的东西，在某些情况下还有膳食补充剂。所以，他们是我们的竞争对手，>> 但是……这是关键的注意事项。他们正在与我们竞争。我从不考虑他们在做什么。我从不看。我不在乎别人说什么，我说，“好吧，我永远不会根据任何这些传统媒体公司在做什么来修改我的内容。”他们现在处于追逐的地位。>> 100%。现在，这是否意味着我们将永远是……你知道，这个领域的领导者？不。一个人必须非常小心，不要假设这一点，对吧？某个地方有个孩子，某个男人或女人，有一天会抢走我的饭碗。这就是……我不是那种会把梯子踢下去的人。我不会……我不会跳到 Instagram 直播上，根据我所知道的给人们一百个关于如何更广泛地传播内容的建议。我不是那样的人。我是在科学文化中长大的，在那里你训练人们。我的学生现在正在找工作，或者拥有实验室等等。事情就是这样做的。但是传统媒体是播客的竞争对手。这就是为什么他们开始做播客。>> 你和我都很幸运，我们开始做播客的时候，我不会说是在第一波，但就像，如果我们制作的是模拟的第二波朋克……我是说，听着……>> 你的什么时候推出的？>> 嗯，2021 年。>> 真的吗？>> 是的。2021 年 1 月。>> 妈的。我以为在那之前。>> 2020 年，我参加了很多播客。我参加了大约 30 个播客，在此之前，我开始在 Instagram 上教一点东西，之类的。但是，我是说，播客正在疯狂增长。我是说，我……我想鼓励人们创作内容，但我认为最重要的内容不是关于内容的。这是……这是人们真正危险的陷阱。关于内容的。而且，你会发现，那些拥有非常成功的播客的人往往是那些首先在其他方面取得成功的人。你肯定有。Lex，我，Rogan，Rick Rubin，我是说 Theo，Whitney，等等。我是说 Tim Dylan，等等。就像，而且有一个桥梁，人们接受训练去做的事情和他们在播客中所做的事情之间存在自然的重叠。但是很少有播客……我是说，我确定有一些……就是有人决定，就像，我是一个播客。所以，那些想在媒体中具有影响力的人，为了更好的措辞，他们想教，他们想教科学，他们想鼓励思考并以此为生，鼓励健康实践并以此为生。我想鼓励他们先去做一些他们真正喜欢的事情，因为那里的结构……以及……那本身就会影响他们的内容。很少有人会……如果他们开始授予媒体学位……>> 嗯，我在……社交媒体方面，我……我认为这不会很有用。Whitney Cummings 对此有最好的看法。她说，为了让艺术模仿生活，你必须过一种生活。>> 太好了。而且，这是人们变得更成功时遇到的挑战之一，他们产生新想法的能力会下降，因为他们的生活越来越脱节。就像那个只在舞台上谈论晚餐、演出和机场酒店的喜剧演员，因为那是他们全部的生活经验，或者他们的技艺，或者，抱歉，Gingro，或者他们的技艺。我是说，你说我过着越来越古怪的生活。我是说，我养宠物章鱼的原因是我一直想要一个。我养过乌贼。我喜欢水族馆。我正在……我有一个艺术项目，和一个……>> 你会尝试证明买章鱼是……灵感来源吗？>> 我要教一只章鱼使用 iPad。>> 好的。>> 我要破译章鱼的伪装模式对思考意味着什么。>> 是模仿章鱼吗？是什么？>> 不。嗯，现在我有一只……我有一只印尼章鱼，它不太互动。我想要一只太平洋双斑章鱼。这是一个大问题。这会给我带来一些创伤。但是 [笑声] 不，我开玩笑的。我很快就会有一只新章鱼。一只加勒比海章鱼可能在路上。但是，但是……想法实际上是使用人工智能来……试图解开章鱼在想什么，甚至可能与章鱼交流。它们非常聪明。>>

我在圣迭戈的实验室里有 40 只乌贼。它们非常聪明，而且它们也是头足类动物，是章鱼的近亲。所以，我之所以这样做，我之所以有我的艺术项目，我之所以将我的书延长一年以增加更多研究，是因为我喜欢学习，而且，正如我的一位朋友所说，他是一个非常聪明的人。嗯，他是个纹身师，除此之外。他是一位杰出的艺术家，他说：“有兴趣的人才有趣。”没错。>> 你知道什么没意思吗？别人的失败，别人的小胜利。就像没有什么比这更无聊的了。是的。>> 但它在短期内会吸引人。所以，我认为社交媒体是一种非常，我们应该去云顶休息一下，然后在优胜美地徒步云顶，那里很美，但通往顶峰有一座非常狭窄的岩石桥，两边都是滑向死亡，滑向死亡。所以我一直在做，我不会四肢着地，但它，它，它是，它是危险的，但当你到达顶峰时，它很美，它会打开成一个巨大的平坦勺子，你在半圆顶之上，它很华丽，我经常去那里，但两边你都会摔死，我总是觉得互联网和生活就像这样，一边是滑向死亡的深渊，通过上网来麻木自己。>> 而另一边是戏剧。>> 就像。>> 就像谁，我的意思是，我不想说名字，因为我不想给它任何，就像最近在健身界发生了一场网络剧，我当时就像我取消关注了很多账号，我说这是我一生中见过的最无聊、最愚蠢的事情，这正在播种我的想法。>> 这正在播种我的想法，我得回去读好书了，我要去我的地下室了，你知道。所以，你可以取消关注那些你学不到东西或者会让你陷入麻木或戏剧性漩涡的账号。>> 戏剧部分非常严重，因为它给人一种那里有意义的错觉。但你意识到这只是，它什么都不是。>> 这是一个有趣的看法。嗯，这确实是内容世界的空卡路里，你离开这里。>> 嗯。>> 好像学到了什么东西。但如果有人说，好吧，在看了这个十分钟、半小时、一小时的揭露或解构之后，你开始知道什么了？你说，嗯，我知道关于这个人说了什么，那个人说了什么，以及他们之间的互动，以及解构一个人的心理特征，理解人类动机如何运作，我着迷于社会互动、等级制度、地位游戏所有这些东西，但我没有学到，我没有读过威尔·斯托尔的《地位游戏》。>> 嗯，你是个思想家。我的意思是，所以当我提到这座岩石桥时，我的意思是，这是我试图进入扎实工作或扎实思考或上网时脑海中浮现的画面，就像那里有一条狭窄的通道，里面有很多有用的东西可以学习和参与。我认为。>> 无尽的 [哔] >> 你知道麻木或戏剧，一边是滑向死亡，一点一点地。但我想，因为你是一个深刻思考人性的人，我的意思是，我听了你和斯科特·盖洛威的节目，我不是随便说的，他们称之为“釉面”，我们以前只是称之为“拍马屁”，所以我不是想拍你的马屁，但这是一个很棒的节目，你对统计数据和数据的掌握，以及你组织和记忆事物的能力，是世界级的。谢谢。>> 而且你通过努力工作，也通过生活经验做到了这一点。所以我确实认为，以一种收集数据的方式生活，可以说是，并且你理解事物是美好的。但我猜是什么让我如此强烈地厌恶了这一个特定的戏剧，是因为它又一个例子，我见过成千上万次了。对我来说没有新的学习，除了人类就是人类。所以，在某种程度上，生活的新鲜感、生活的兴奋感、生活的充实部分在于新的体验。有时在于体验同一件事，然后说，“哦，是的，这是我或他们或生活的普遍主题，并且理解人性。”但总有一天你会觉得，“这只是又一场校园剧。这就像我记得初中时，某某对某某说了什么，然后你就觉得没有新的数据了。这就像我发表了一些论文，我不想再做那些实验了。>> 因为，特别是如果我得到完全相同的结果。现在，如果我得到不同的结果，那又是另一回事了，但我看到的是同样的事情。所以，我认为为了与社交媒体建立健康的关系，这确实是现在许多人生活中的一大块。>> 并且一项只有十年历史的技能。>> 对，我的意思是，我认为你必须非常清楚它何时抓住你以及为什么，你知道我的意思吗？你曾经经营过一家夜总会，你可能不得不应对一场灾难或发生的事情，但你也可以在那里享受自己，但你是去工作的，你能够驾驭那个混乱的环境并完成事情。>> 嗯，一个很好的例子，你知道，射精后的清晰度，射精后，魔鬼的笑声可以被听到，我认为叔本华说过，一个等价物是内容后的清晰度，所以当你完成消费一个东西后，你感觉如何？你感觉开悟、充满希望、平静吗？你想打电话给你的妈妈说你很想她吗？你想和你的朋友聊天吗？还是你觉得世界要和你作对了，每个人都需要的比实际的少，而且你真的不应该相信别人，而且你有点紧张，肩膀紧绷，耳朵里嗡嗡作响？嗯，这是我的试金石。我在社交媒体上花了一些时间后，我问自己，我记得在那里看到了什么吗？你知道，反思。有什么学习吗？我学到了什么吗？听着，我从你和斯科特的讨论中学到了一些东西。我还有一点点要听，所以现在不要考我。但我打算思考一下。事实上，今天早上我出去跑步了。我听了一个播客，我不是那个人的忠实粉丝，但我想要他们的观点。我思考了一些你和斯科特讨论过的事情。>> 我在反思它，对吧？因为那是学习，那是反遗忘的过程。我记不起昨天在社交媒体上看到过的任何令人兴奋的东西。但我看了那个 60 分钟的节目，它给了我一些关于世界上正在发生什么或可能没有发生什么的想法和见解。而且，你知道，思考你的经历对于评估它们的价值，让它们对你来说有意义至关重要。我感兴趣的不是无休止的感官输入，而是毫无意义的，尤其是如果它阻碍了其他事情。>> 所以，再多一点反思，十分钟，一分钟，五秒钟，只是问，我记得你说过什么吗？>> 我想再做一次吗？>> 而不是你提到的无限循环。我认为这是一个 [哔] 很棒的观点。嗯，新事物的弧线被引入，有兴奋，有反应，有批评，然后通常是接受，假设这个东西是真实的或有效的，或者别的什么。>> 是的，就像肌酸一样，对吧？它已经存在很久了。我笑得好厉害。>> 那就是我想谈的。所以，嗯，你认为公众接受的下一个前沿是什么？因为我会说维生素 D3 是。>> 检查。>> 是的，那个已经完成了。它已经走完了这个周期。正确。它已经出来了。>> 我们应该把它画出来。做一个帖子会很有趣。我们应该一起做一个帖子，顺便说一句，嗯，公众职业也遵循同样的轨迹。你出现，人们会说，“这是谁？”然后就像，“哦，你非常令人兴奋。”然后总会有“这是缺陷。”然后有一个非常简单的公式来判断他们是否会继续并继续受欢迎。一个非常简单的公式。事件比他们贡献的东西更有用或更有趣吗？如果答案是，是的，那实际上比他们说过的任何一件事情都更令人兴奋，就实用性而言，那么他们就完了。>> 是的。>> 他们以不同的速度衰退，他们的半衰期，它就消失了。但如果你提供的有用，如果人们仍然希望你留在身边，可以说，它会持续下去。我的意思是，最近的这场戏剧，我不想绕着它转太多，但最近的这场戏剧，我当时想，没有什么比这更琐碎或愚蠢的了。但我意识到，它可能会伪终结这个网络人物的职业生涯的原因是，它在戏剧性方面比他们提供的任何增值都更有趣。这很有趣。>> 是的。而且他们还以一种相当傲慢的方式传递内容和事物。如果你这样做，你就是在为自己铺路，对吧？那是早期的一个很大的吸引力。>> 哦，人们喜欢一个应得的垮台，一个脱离现实的人，100%。>> 是的。从根本上说，你无法从中恢复。>> 好的。所以，维生素 D3 已经走完了这个周期。肌酸正在这个周期中，对吧？肌酸是，所以维生素，我会说维生素 D 先来，>> 然后是蛋白质，>> 对吧？蛋白质。而且蛋白质的事情也有点政治化，因为有些关于肉的东西被认为是正确的，而这，嗯，然后>> 肌酸。你知道肌酸为什么不会被政治化吗？因为它被女性大力推崇，为女性推崇。罗达·帕特里克，很多像凯莉·莱斯克，如果你认识她的话。>> 超硬核的女性观众。>> 对女性很重要，尽管你可能会增加，你知道，三磅的体重。嗯。水分。水分。>> 是的。体重。嗯，体重秤会很重，也许你会看起来有点胖，但你可以通过停止服用来摆脱它，对吧？它，你知道，就像称重一样。就像一旦你>> 曲线出来了。>> 是的，没错。嗯>> 一种事物不模仿 90 年代的方式，当时一切都超级瘦弱。我的意思是，我是在 90 年代长大的，当时对女性的期望真的很高。>> 你知道，环境安全假说。>> 坐下。我给你这个。所以，有证据表明，在经济衰退时期，男性更喜欢丰满的女性，而在经济上行时期，男性更喜欢苗条的女性。所以，如果，嗯，最初的研究是在宿舍里的学生身上进行的，他们在晚上一起吃饭，由宿舍提供，他们给男性看不同体型的女性的图片，在他们吃饭之前和之后。多次迭代，遍布各地。在男性吃饭之前，他们更喜欢胖女人。在男性吃饭之后，他们更喜欢瘦女人。而且你可以追踪。>> 有另一种解释。>> 是的，是的，是的。>> 你可以追踪公众对体型的偏好，而不是体型，腰臀比通常保持不变，但整体体型与经济状况有关。这被称为环境安全假说。基本上，人类行为生态学的东西。马肯·墨菲在墨尔本大学教过我这个。他很聪明。他来自坎迪斯·布莱克的实验室。而且似乎发生的是，如果你对你的环境感到安全，你就不在排队找伴侣，或者，嗯，她可以经受住饥荒的艰难时期，因为时期并不那么艰难。资源丰富。因此，我不需要一个能表明她能获得额外卡路里并且代谢储备更充足的女性。你也许可以说，反之亦然。而且这很有道理，经济状况与体型偏好有关。>> 哇。哇。我喜欢你对这些文献的掌握。太棒了。我的意思是，我只记得 90 年代是那种非常瘦弱的模特时代，而且因为我，你知道，是通过滑板长大的，你知道，当我离开，你知道，生物学，然后我才回到它。而且我们的，我的意思是，他们有像凯特·莫斯这样的模特，她们非常瘦。然后，嗯，实际上，我们在纽约的朋友们，比如在华盛顿广场公园的滑板手，我们的朋友彼得·BC 在纽约被发掘，并最终出现在卡尔文·克莱恩的广告中，他是个瘦瘦的滑板手，对吧？我的意思是，他后来成了一名消防员。所以现在他，他是个大块头，仍然在那里，一个非常好的家伙。但现在他非常注重健康等等，但我们可以笑着谈论这样一个事实，即在 90 年代，那就是那种造型，对吧？那是柯特·柯本的造型，那是整个事情。而像你这样的大块头，那不是马克·沃尔伯格，还记得马克和芬奇组合吗？而且他当时也出现在卡尔文·克莱恩的广告中，和凯特·莫斯一起。>> 看看他现在的身材。>> 而且他，嗯，按照当时的标准，他确实很健壮。所以，但现在与男性典型的肌肉期望相比，>> 那种膨胀感很大。你看过《更大、更强、更快》，马克·贝尔的东西。>> 哦，是的。那是一部很棒的电影。我很久以前看过。是的。>> 我想是 2007 年。总之，所以，D3。>> 是的。>> 蛋白质，对吧？>> 肌酸。肌酸已经通过了。虽然我认为因为它是一种粉末，他们正试图把它做成软糖，而且他们，Momentous 的调味版本，顺便说一句，很棒。它就像，我总是喜欢>> 就像那个小粉色的小东西，对吧？它就像一种可以咀嚼的。>> 尝起来像甜味剂。它们尝起来太好了。>> 他们只是，是的。>> 嗯，杰夫寄给了我。事实上，我吃了>> 糖果，里面有肌酸。>> 里面有一克。问题是，我，我从 15、16 岁就开始服用肌酸了。我进行加载，我每天服用 30 到 40 克，持续一周，然后减少到每天 10 克。>> 嗯，然后我每 16 周左右进行一次冲洗，我完全停止服用。我知道这很不寻常，持续一周，你会减掉一些体重。看到在那一周里你保持了多少力量，这很有趣。>> 这是我没有 10 克肌酸帮助下的样子。>> 我只是为了我自己。我只是>> 嗯，你看，你正在和 [哔] 迈克·门西学校说话。你可以这样做。好的。下一个是什么？你认为下一个是什么？镁。>> 好的。>> 柠檬酸镁或双甘氨酸镁。我知道有多种形式，你知道，你喜欢苹果酸镁来缓解酸痛，你知道，等等。柠檬酸镁，泻药，你知道，我会说，嗯，但双甘氨酸镁和柠檬酸镁更容易穿过血脑屏障。嗯，我会说睡前，你知道，睡前 30 到 60 分钟。但你知道，我请了斯坦福大学耳鼻喉科主任兼头颈外科主任来我的播客，他显然研究听觉系统，他说镁对预防听力损失有好处，首先，听力损失，低水平听力损失与痴呆症相关，感官输入减少。>> 听力损失，低水平听力损失与痴呆症相关，感官输入减少。>> 听力损失，低水平听力损失与痴呆症相关，感官输入减少。>> 听力损失，低水平听力损失与痴呆症相关，感官输入减少。>> 听力损失，低水平听力损失与痴呆症相关，感官输入减少。>> 听力损失，低水平听力损失与痴呆症相关，感官输入减少。>> 听力损失，低水平听力损失与痴呆症相关，感官输入减少。>> 听力损失，低水平听力损失与痴呆症相关，感官输入减少。>> 听力损失，低水平听力损失与痴呆症相关，感官输入减少。>> 听力损失，低水平听力损失与痴呆症相关，感官输入减少。>> 听力损失，低水平听力损失与痴呆症相关，感官输入减少。>> 听力损失，低水平听力损失与痴呆症相关，感官输入减少。>> 听力损失，低水平听力损失与痴呆症相关，感官输入减少。>> 听力损失，低水平听力损失与痴呆症相关，感官输入减少。>> 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这并不让我惊讶。神经保护剂。所以，嗯，那些没有包含在那篇博客中的东西，我经历了数百次桑拿，服用考来司坦胺或木炭身体清洗剂作为结合剂，试图排出我体内的霉菌。>> 所以你有霉菌和莱姆病？>> 哦，太多了。霉菌>> 我在视频里看到了，但霉菌被证实了？>> 霉菌，霉菌超标了。我做了，嗯，谁做总毒素检测？我不记得谁做的检测了。任何人有>> 凯特金属检测，因为我们在这个车库里。>> 那倒是真的。>> 闻起来像防撞垫。>> 重金属在里面。BPA在里面。但我的意思是，>> 问题是，我在纪录片里也说了，如果你做大量的测试，很多东西都会出现问题。但如果你感觉不好，那就不重要了。>> 是的。如果你对巧克力或草莓有抗体，你可能小时候就产生了这些抗体，而我喜欢>> 黑巧克力和草莓，但我确定我对它们有抗体。这并不意味着我对食物过敏。>> 是的。对。所以，如果你做很多测试，东西就会出现问题，而你所做的就是，你基本上是在像“猜猜我是谁”一样，通过一份潜在的嫌疑人名单来找出你为什么感觉不好的原因。我发现的一个问题，自从纪录片出来后，即使很多人，特别是来自MCFS社区，慢性疲劳综合征的人，我曾长期患有耳鸣。就像那个社区的人说，“去他妈的，有人在谈论这个，他们说这是一种沉默的痛苦，没有人真正欣赏。”而这至少在很大程度上被人们认为克里斯看起来很好。这都是心因性的。在他脑子里。这是因为他对自己要求太高了。这是因为等等。>> 这会让事情变得更糟，对吧？而且，我当然不是在暗示。我的意思是，我认为你通过谈论这些事情在做一项重要的公共卫生服务。嗯，你知道，我最近听到的越来越多的是>> 年轻男性服用药物来避免脱发，非那雄胺综合征。>> 你知道，医学界，标准医学界认为这是胡说八道。但你和这些家伙谈谈，他们正在经历>> 严重的，至少到目前为止是永久性的。希望这些东西可以被逆转。性健康问题，心理问题。我的意思是，这已经摧毁了很多年轻人的生活。而且，佛罗里达州有一位科学家兼医生，我可能会在播客上介绍他。需要有更多的讨论。我一直认为你可以通过高剂量或长期服用多西环素来杀死莱姆病。>> 你发现它有帮助还是没帮助？>> 是的，它有帮助。但是，当你深入研究这些叫做FISH测试的东西时，你会发现。你为它做一个FISH测试。>> 嗯，我和博士一起工作。>> 荧光原位杂交。是的。>> 是的。有一个德国医生Caren，他是这个星球上的第一名。马特·库克来自旧金山，圣何塞，是领导这个>> 更具前瞻性的家伙。他做了很多事情，一位前瞻性的运动医学医生，现在在做肽类药物。>> 只是不太对劲，也没有完全修复。所有这些都是为了说，我得到了反向的特权，那就是你从外面看起来很好。你身体状况良好。你是一个年轻的家伙，似乎仍然表现得不错。但这就好比对尤塞恩·博尔特说，“哦，你跑进了10秒以内，你一定很棒。”就像，是的，但我应该跑9.954秒或9.5秒，我知道我应该达到什么水平，我知道我想达到什么水平，我不想就这样向熵屈服，接受自己生活水平的下降。而这就是我想让人们带走的主要信息，那就是有很多人没有意愿、时间或资源，就像我一样，能够给我发短信，或者给Tear，或者Rhonda，或者任何我想去的人，或者Matt Cook，或者飞到墨西哥去，或者做所有这些>> 事情，他们只是说，“这就是生活了。这就是我的生活了。”是的，我有点健忘。我不认为我以前这么健忘。是的，我晚上8点就睡着了。我不认为我以前晚上8点就睡着了。是的，我的情绪有点低落，但也许只是因为，而且它被解释为，被生活方式、环境、心理素质、衰老、某事所解释。而你说，哦不，你有慢性潜在的感染。>> 而治疗它们非常复杂，而且非常昂贵。但是霉菌和新冠是把我推向边缘的两件事。然后当你进入自身免疫时，你所需要的只是遗传易感性、肠道通透性以及环境压力源。如果你在一个有霉菌的房子里住了两年，就像我挑战任何人，如果他们有前两者，不经历第三者，就不会>> 霉菌是奥斯汀的一个突出问题吗？我听说过。>> 德克萨斯州是全国最高的州之一。你知道炎热潮湿的日子，不知何故，这个国家决定>> 这个国家决定用木头建造房屋。这是一种有机材料，但在建造过程中会暴露在元素中。所以它会变湿变热，变湿变热，变湿变热，现在你居住的建筑的骨架已经被湿热了，然后它被覆盖了，而它一直在湿热，有时在变冷的时候也是湿的。>> 是的。我的意思是，我经常思考家居设计，从照明的角度来看。我们没有深入探讨，但是，你知道，我们听到了很多关于红光的好处，但是，你知道，长波长的光可以抵消蓝光的一些毒性，但这不仅仅是关于睡眠。但是，回到你刚才描述的。嗯，帮我个忙。我很想让你和David Fagenbomb谈谈，他通过一种智能的方法，服用已经批准的药物来治疗>> 他的卡斯尔曼病。我的意思是，他治愈了自己。他已经活了11年了。他有孩子。他结婚了，有孩子。他本来要死了。但是他有一个>> 非营利组织，他们使用人工智能和硬核科学方法来解码不同的疾病并尝试不同的现有药物来治愈它们。所以，我认为和他谈谈会很有价值。他非常开放，他理解医学界，他也明白，如果解决方案还没有摆在你面前，>> 那是因为人们不知道。但很有可能它确实存在。>> 是的。>> 所以，我认为这将是一次很好的谈话。>> 我喜欢。我的意思是，看，如果我要追踪我的旅程，嗯，我们大约在14个月前，或者说，在去年9月和今年春天，我们在这里，角度略有不同。那是我健康最糟糕的两个时期。我的大脑非常滑溜。我非常健忘。这太疯狂了。就像试图在泥泞中思考一样。我喜欢我思维的敏捷性，而它却被夺走了，你知道，不是我的错。>> 该死。哦，天哪。你太拼了。我专注于睡眠。我至少>> 是的，你是一个精力充沛的人。我不相信，你只是太拼了。我的意思是，人们拼命的方式有很多种，但你>> 就像你说的，你有一个，你知道，一个12缸的引擎，是你自己制造的，你出生时可能就有某种重心向前。我感觉你出生后就完成了哺乳，然后进入了世界开始做事。>> 是的。所以，但那个时期，上次我们在这里，你甚至可以回去看看我们录制后的视频，我想我最后和Eric一起在外面，我半睡半醒地躺在沙发上。如果两年前我是一个10分，如果那是克里斯应该达到的水平，那么14个月前我就是4分或5分。然后年初的时候，以及今年年初的大部分时间，我都是3分或4分。我想我现在在7分和8分之间波动。事实上，我上周在纽约和多伦多做了现场演出，然后还有洛杉矶，然后是波士顿、丹佛、波士顿、芝加哥、纳什维尔，感觉就像世界重新焕发了色彩，因为很长一段时间以来，世界感觉非常灰暗。我的意思是，我在纪录片里说了，有一天我忘了怎么系鞋带。就像，我低头看着我的脚，有未系好的鞋带，我不知道怎么系鞋带才能打成蝴蝶结。我想，我从那个时候，也就是3分，到现在感觉还可以，世界有了色彩，我可以和朋友们一起玩乐，我可以>> 熬夜到11点之后，而不用担心第二天会毁掉，或者不喝酒。我37岁了。我应该如此小心翼翼地对待自己吗？不，我不这么认为。>> 大概吧。我的意思是，这，我的意思是，这几乎就像你在描述一种，就像一段时间的痴呆症。你服用过抗胆碱能药物吗？>> 没有。>> 所以，我服用过。这很有趣。>> 我喜欢刺激胆碱能系统。>> 嗯，你应该这样做，但是如果你>> 我不是一个大烟草爱好者，但偶尔，>> 如果你有膀胱过度活动症，嗯，我和很多男人在COVID期间都患上了这个病，因为我们离浴室很近，而且我们无事可做。所以我们喝水，然后去洗手间，然后喝水，然后去洗手间。我发现我不需要小便的时候小便得更频繁。我想，前列腺问题。我要去看医生。我告诉他，他笑了。所以，在英国，大概在2020年，他笑了。我说，“这很好笑吗？”他说，“你不会相信，过去几个月有多少男人因为这个问题来看我。我当时在夜总会生意上的合伙人，达伦来了。我们开会。这是我受伤跟腱后第一次开会。我的脚放在这个东西上。在我们开会的时候，他喝了半杯水，这还在我脑子里，对吧？因为我这周刚去看过医生。”会议进行了一个半小时。他去了三次洗手间，我想>> “伙计，你是不是发现自己小便比>> 仅仅坐着太多了？”因为在疫情期间，有很多坐着>> 在站立式办公桌上。>> 哦，是的。>> 嗯，你已经耗尽了膀胱和尿道之间的小肌肉，就像你应该有的敏感度一样，作为>> 一个播客，对吧？这是你需要培养的主要事物之一，除了你的工作记忆，你的膀胱。如果你要成为一个播客或巡演音乐家，你必须学会如何，你必须学会如何憋尿。>> 所以，他们给你的其中一种药物是抗胆碱能药物，它能起到那种作用。>> 然后你可能会觉得你在飘。>> 这太可怕了。我>> 他们过去给，我的意思是，这是关于女巫的，你知道，就像他们给她们，她们会服用它来，让她们产生飞翔的感觉。这涉及到>> 毒蕈碱系统，不同于尼古丁胆碱能系统。所以，尼古丁胆碱能系统，它是肌肉的，嗯，运动和收缩以及专注，以及人们服用尼古丁的所有原因。毒蕈碱系统是你服用的。嗯，毒蕈碱激动剂会让你产生一种飘浮的感觉。>> 它会让你的瞳孔，让你的瞳孔这么大，但你会放松。通常，如果你的瞳孔很大，你会更警觉。你会感到分离。这实际上是娱乐性的女巫药物使用。>> 伙计，这太糟糕了。你什么都记不住。>> 感觉就像那样。我记得我当时和米凯拉·彼得森谈话，我说，“我健忘，我还有这个毛病。”显然，她从照顾她父亲的经历中知道，她说，“最近有没有服用过新药？”我说，“嗯，是的，我每天服用10毫克这种抗胆碱能药。”她说，“立刻给我打电话，她说，“马上停药。”>> 处方药非常有效地作用于它们应该作用的机制，这就是为什么它们的爆炸半径。>> 他们经常，听着，有些很好。有些会造成真正的问题。我的意思是，我，是的，伙计。总之，>> 所以听起来事情只是层层叠加。>> 而你在与这些事情作斗争，是的，你是对的。当你试图治疗一个问题时，也许会出现另一个问题，比如幽门螺杆菌，念珠菌，小肠细菌过度生长，嗯，幽门螺杆菌治疗。>> 那就像四种不同的抗生素。>> 正确。无情。所有这些都以不同的顺序，顺序，顺序，顺序，顺序进行。>> 而你是一个拼命的人。所以，关于自身免疫的事情是，很多男人，女人也是，但是，很多男人告诉我，他们说，“哦，我得了这种奇怪的皮肤病，或者这些，你知道，”他们会惊慌失措。这是因为如果你是那种可以拼命工作而不经常生病的人，通常意味着你的免疫系统可以与你的驱动力和活动水平并行提升。这些，我不会生病的人，迟早会生病，但是那些拼命拼命拼命拼命的人，你会产生高水平的白细胞介素等等，你最终会，基本上会释放大量的皮质醇，但也会释放抗炎分子，对吧？不仅仅是皮质醇，你可能会开始出现皮肤病，因为你的免疫系统，人们会得扁平苔藓。你真的会害怕。看看扁平苔藓，有些照片很吓人，就像苔藓一样。>> 嗯，它们是，你说得对，但这是一个自身免疫性疾病，免疫系统因为压力和过长的白天等等，过量的咖啡因，拼命，拼命，人们会得到，嗯，看起来就像瘀伤，在手腕上。它们可能出现在生殖器上，脚背上。人们会非常非常害怕，而实际上只是他们对自己要求太高了。一些放松。看，我认为人类可以承受巨大的压力，只要他们晚上睡得够好，睡得好。>> 让我给你这个。>> 但是，但是你告诉我的是，你看着你的鞋带。你认不出它们是鞋带。即使是这样，我也知道我睡眠不足。当我熬夜工作，深夜写论文的时候，我看着“the”这个词，然后我想，“拼写错了。肯定拼写错了。”我想，“该睡觉了。”那就是我的，我的意思是，只是为了告诉你，>> 我可能有多不健康，那就是我的极限，当“the”这个词看起来，[笑声]看起来我不太确定拼写是否正确的时候。我想，我睡眠不足。>> 我认为我走得太远了。但是，是的，伙计。我来相信，基本上没有“过度劳累”这回事，只有“休息不足”。而且，我一直在休息，我一直在睡觉。我的意思是，我甚至可以给你看我的[脏话]Whoop数据。Andy有，整个团队都有。关于那个。我，伙计，我睡在床上，我没开玩笑，我睡了几个星期，几个月，从晚上7点到早上7点。我想，我正在奉献。所以，我醒来，睡了这么久，我想，我筋疲力尽了。而且不是。总之，我现在在6分到7分之间波动，有时高达8分。而且，伙计，当它是8分的时候，就像今天大概是7分半。我今天早上醒来，我在西好莱坞的W酒店。我被包围着，我看到一个无家可归的男人今天早上真的在往一个酒瓶里撒尿，我想，“嘿，怎么回事？太阳照耀着。[脏话] shit。”>> 太阳总是照耀着。>> 去Dunkin Donut。我们有一个严重的，嗯，无家可归/精神/成瘾的人。>> 世界感觉就像色彩。我想，[脏话]这太好了。它回来了，技术上来说，它真的有点像，我好像得到了第二次生命。感觉就像我死了一点。感觉就像我，我，我，好像死了一点。然后，我今年对自己非常温柔。我早早就寝，限制饮食，没有享受乐趣，也没有真正冒险，我工作，我没有做新事情。如果我只是试图坚持下去，你知道，我以前有一个，我仍然这样做，一个非常长的年终回顾。我今年有两个目标。通常会有冥想练习，训练，肌肉增长，力量，所有这些东西。今年有两个目标。修复我的健康。不要让演出中断。就是这样。如果我到了年底，我还没有[脏话]中断演出，我的健康也得到了修复，我想，那将是。当我着陆的时候，你知道，今年还剩下几个月。我想，我想我们可能会把它带到那里。所以，这是一次真正的，这是一次真正的，嗯，冒险，我不会希望任何人经历，特别是绝望。拥有希望，期望，然后被粉碎，那真的，嗯，那真的糟透了。就像，那是最难的部分。嗯，你认为事情会改变或改善，然后它们不会，然后你必须处理期望，然后是失望，而失望是最糟糕的。但是，嗯，如果什么都没有，布莱恩·约翰逊本周晚些时候会来我的节目，布莱恩，很少有人想成为布莱恩，但欣赏他通过他所做的事情学到的一些东西。我想，伙计，如果我能告诉你20种不同的疗法，我认为它们没有起作用，而两种起作用的疗法，至少有一些积极的一面，而现在，我希望我正在走上恢复健康的轨迹。>> 听起来是这样。我充满希望。>> 我感觉是这样。嗯，你知道，我为了圆满结束，我几周前参加了皮尔斯·摩根的节目，米凯拉也来了，谈论她爸爸，乔丹正在经历一段非常，嗯，艰难的时期。>> 他怎么样？>> 非常艰难，就是不好。答案是不好。然后她结束说，嗯，所以我们认为这是因为霉菌，我们认为也许是因为自身免疫，但我们也认为这可能是因为恶魔，然后她就结束了谈话。然后皮尔斯转向我，他说，“克里斯，你很真实。你认为这是魔鬼的工作吗？”我想，“我为什么得收拾这个？”就像，这是她的说法。>> 只是说，“是的。”>> 嗯，看，我的观点是，我理解为什么，因为这感觉太，嗯，宇宙不公平，久而久之，你会想，“这一定是某种诅咒。”就像，这感觉比它应该的要大得多，更长得多，更痛苦得多。我只能将其归因于某种业力报应，是我欠下的，因为过去的某种冒犯，某种东西。那就是你开始问自己的时候，>> 你对自己要求太高了。我的意思是，无论原因是什么。嗯，让我问你一个问题。嗯，我的意思是，我们在播客上，但说实话，我怎么能和你和其他朋友支持你？而且，因为我们是作为一个播客做的，我也会说，听众怎么支持你？我的意思是，就像，但真的，我的意思是，你想要他们，嗯，我，我会为你祈祷。我决定了。你想要人们为你祈祷吗？你想要，嗯，他们会的，但你想要人们给你建议吗？你想要人们不要给你，你知道，很多时候，当某人挣扎时，我的或任何人的冲动都是，“我和Fagan Mom谈谈，做这个。”你知道，我们都想这样做，但是，但是，我听到，很清楚，就像，你知道，最初是莱姆病，它打开了所有的大门和橱柜，里面有很多东西。而且，嗯，我的意思是，作为你的朋友，我告诫你不要去探索你是否在过去的生活中做了什么，或者做了什么。我认为你，我的理解是你足够了解你的错误和你的>> 过于了解你。>> 不，不，我不认为过度。我认为你，你是一个，你是一个内省的人，而自我鞭笞肯定无济于事。但是，嗯，是的，我怎么能，我怎么能，嗯，我怎么能支持你？>> 你已经这样做了，伙计。你知道，我这个周末经历了一次近距离的接触，我们会看看它是否会浮出水面。也许与我们关于主流媒体如何通过依附于有动力的行业和平台来获得动力的谈话有关。很有趣的是，在试图揭露>> 想象一下>> 某事之前，这种情况从未发生过。>> 你是，伙计。就像，我真的很珍惜我们的友谊。就像，我可以发短信给你，你给我发一篇长篇大论。你甚至给了我，这是打破第四面墙，你是一个多么好的朋友。你知道我这个周末很伤心，很担心。所以，你不仅给了我很多不同的建议，然后你还抽出时间给我写了一个关于一只黑雪貂的故事，它重新繁衍了整个>> 他拯救了物种。>> 我很感激你。我感激你为我做的一切。就是这样。嗯，>> 我真的很感激。我真的很珍惜这份友谊。嗯，>> 同样。>> 书什么时候出版？人们想知道。>> 2026年9月。>> 让我们，[脏话]走，伙计。12个月后，我们将回到这里。我等不及了。>> 很乐意。嗯，是的，我推迟了，加入了一些东西，改变了一些东西，做了一些插图。而且，嗯，我真诚地为延迟道歉，但我会让人们觉得值得。而且，谢谢你的好话。你是一个很棒的朋友，你知道。我的意思是，我很幸运能成为这个我们称之为，你知道，播客的同事群体的一部分，而且，我们基本上是同一批播客，尽管你比我早进入这个领域。嗯，我会为你祈祷，我也会尽我所能，利用我在医学和科学界的联系和资源来弄清楚发生了什么。我认为你现在正在康复的斜坡上，而且，嗯，我会为你祈祷，希望如此，并且会尽一切努力支持你。你是一个同样，如果不是更棒的朋友。你怎么量化这些东西？对吧？而且，很高兴能处于同一个领域，称你为朋友，而且你一定会战胜这个[脏话]东西。毫无疑问。>> 谢谢你，伙计。下次再见。非常感谢你的收听，恭喜你没有因为太喜欢TikTok而中途切换节目。>> 如果你喜欢和Hubman的这次谈话，你一定会喜欢和Ronda Patrick的这次。来吧。