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Wie würde ich anfangen, wenn ich gar keine Fortschritte bis jetzt gemacht habe? Ein kompletter Anfänger bin, ein Skinny Fett Noob, ein Ultra Magerer Noob. Kann sein, dass ich 25 schon bin, kann aber auch sein, dass ich irgendwie 16 bin und gerade ins Leben starte. Ja, wir gehen von einer komplett untrainierten Person aus, aber ich habe dabei auch keine Kenntnisse, ja, möchte aber gleichzeitig maximalen Progress fahren. Das ist ja eigentlich das, was auf die meisten zutrifft, die gerade anfangen. Die haben keine Ahnung, die wollen schnell muskulös werden. Wenn du ein krasser Fettsack bist, möchtest du natürlich abnehmen. Und das ist das Problem von vielen. Die machen halt auf den Weg zu dem Erfolg viel falsch. Ein realistisches Szenario wär z.B. jemand fängt an von vorne, der braucht dann so 5 Jahre, bis er eine gute Form hat. Und dieses Video ist dafür gedacht, die Leute abzuholen, sozusagen denen eine Abkürzung zu bieten, wo man in zwei Jahren an dem gleichen Punkt ist wie alleine nach 5 Jahren.

Man könnte das Video auch auf 2 Stunden strecken und wirklich alles extrem detailliert durchgehen. Ich möchte euch das so mit an die Hand geben, dass eure Aufmerksamkeitsspanne nicht überfordert wird, sondern dass ihr wirklich einen guten Überblick darüber habt, was wichtig ist. Und da gibt's primär sind das sind es drei Punkte. Das ist einmal die Ernährung, das ist einmal das Training, das ist einmal eine Routine und eine Struktur, die ihr braucht.

Sich gut zu ernähren alleine bringt nichts. Einfach ins Gym zu rennen und irgendwas zu machen bringt auch nichts. Das hier, das sich und ist von anderen voneinander abhängig. Anfänger stellen auch immer die Frage, was ist denn wichtiger? Training und Ernährung, weil sie denken, beides ist so anstrengend, ich versuche mal herauszufinden, wo ich jetzt meine Kapazitäten rein reinballer. So funktioniert das aber nicht. Trainingsstimulus ist davon abhängig von der Ernährung und das Ganze wird supportet von einer Routine und Struktur bzw. es wird eher sichergestellt dadurch. Wer keine Routine, keine Struktur hat, schafft es auch nicht regelmäßig ins Training zu gehen und Stimulus zu setzen, aber auch nicht sich vernünftig zu ernähren.

Wie ernähre ich mich als kompletter Noob? Müssen erstmal sowas wie unseren Kalorienverbrauch herausfinden. Ja, das ist super simpel. Da schauen wir einfach, dass wir eine gewisse Kalorienmenge konsumieren und wenn wir nicht mehr zu oder abnehmen, haben wir unseren Erhalt gefunden. Das erfordert natürlich Arbeit, aber das ist der einzige Weg genau herauszufinden, wie viel Kalorien man verbraucht. Step 1 wäre dann irgendein Kalorienrechner, ja? Step 2 wäre dann EP erstellen oder Makros beispielsweise, du hast dann festen Ernährungsplan mit 3000 Kalorien oder so oder deine Makros mit 3000 Kalorien, die du an deinem Gewicht errechnest. Hängt alles zusammen. Und dann müsstest du dich eine Woche so ernähren. Dann siehst du nach der Woche, ey, ich habe ab oder zugenommen. Je nachdem passt du dann die Kalorien nach oben oder unten an. Sagen wir bei 3000 nimmst du noch leicht ab, packst 100 Kalorien drauf, machst es ein paar Wochen weiter, siehst bei 3100 nimmst du immer noch kleines bisschen ab, packst noch mal 100 Kalorien drauf und dann bist du bei 3200 Kalorien. Das ist der einzige Weg herauszufinden, wie man verbraucht.

Hast du deinen Kalorienverbrauch herausgefunden, das sind dann beispielsweise 3000, 3200 und dann hast du noch dein Körpergewicht, whatever kg oder so. Ja, du erkennst dich wieder, hast eine drecksperformance, weil du scheiße geschlafen hast. Dann habe ich für dich genau das Richtige. CBLE Bull ist mein Schlafprodukt, was den Schlaf aufs nächste Level bringt. Das heißt, wenn du der Meinung bist, dass du deinen Schlaf noch optimieren kannst, dann kannst du das jetzt mit Coachem rüber bestellen, dann in den nächsten Sessions wieder ordentlich abreißen. Das sind nur Beispielswerte, aber irgendwie muss ich euch ja erklären, was das genau ist. Ist ziemlich irrelevant. Das werdet ihr dann selbst für euch herausfinden.

Das Ding ist nur für diesen Approach hier, also den Kalorienverbrauch herauszufinden, braucht ihr einen Ernährungsplan, das ist ganz klar. Oder zumindest müsst ihr in der Lage sein, euch nach Makros zu ernähren. Das ist sozusagen die größte Challenge in der Ernährung. Für eine vernünftige Ernährung, für einen vernünftigen Ernährungsplan müsst ihr euch schon nach einem Plan ernähren. Das eine habt ihr noch gar nicht verstanden. Das klingt erstmal hart. Wie mache ich das denn jetzt? Ich brauche ein EP, um den perfekten EP zu finden, aber mein Kalorienverbrauch und die Daten, um dann den Kalorienverbraucher herauszufinden, aber ich brauche das ganze ja für den EP. So, das macht keinen Sinn. Das das macht keinen Sinn.

Und jetzt komme ich ins Spiel. Ich habe auf meinem Kanal mehrere kostenlose Ernährungspläne. Das schlauste, was du jetzt machen kannst als übelster Noob, als übelster Anfänger, ist den einfach zu kopieren. Was hast du für ein Vorteil? Du hast direkt instant sofort eine feste Struktur und bist dann, wenn du den verfolgst, in der Lage, dein Kalorienverbrauch herauszufinden. Oh, jetzt macht das ganze Sinn. Ja, das hier wäre eigentlich sozusagen das der Beginn. Ja, die zwei wäre dann so der EP, der daraus entsteht, weil du hast nur den Verbrauch, hast dein Gewicht, kannst dann die Makros daran errechnen. Ja, 2 g Protein pro Kilogramm mal, sagen wir mal 0,6 Fett, ne? und dann Rest Carbs. Das ist so die klassische Makroverteilung. Ob du dir jetzt daraus einen festen EP machst aus diesen Makros, die du errechnest oder ob du dann generell immer Effizienz Macros machst. Das ein mal dahingestellt, das ist total wumpe. Da kann sich jeder selbst für entscheiden. Ich bin total der Ernährungsplanmensch, ich kann das voll verstehen, Leute Markus essen. So, das kann man aber halt erst machen, wenn man sein Kalorienverbrauch rausgefunden hat und deswegen springen wir jetzt direkt zum EP.

Ich habe mehrere Videos. Einmal ein Diätplan. Das ist so ein Diät Guide Video, dort habe ich einen kostenlosen Diätplan. Dann habe ich Ernährungsplan Video, da stelle ich auch einen kostenlosen Ernährungsplan vor. Da stehe ich in meiner Küche, kannst du auch kopieren. Dann habe ich theoretisch meine Full Day of Eatings. Ja, davon habe ich habe ich 10, 15 Stück oder so. Ja, ich habe bestimmt fünf verschiedene Ernährungspläne von mir vorgestellt, die natürlich überschneidende Lebensmittel haben, die ich gerne konsumiere. Whey Protein, whatever, Eier, Fleisch und so, aber die sind immer so ein bisschen anders. Da könntest du dir auch easy einen rausziehen. Vorteil ist, die sind unglaublich gesund, die sind praktisch, erfordern wenig Zeit, haben also alle Benefits. Bei den Nährstoffen bist du auch safe. Das sind richtige Profi Ernährungspläne. Wenn du die einfach kopierst, bist du schon mal richtig weit. Dann passt du natürlich die Mengen ein bisschen an, ja? Fährst die Mengen vielleicht ein bisschen runter. Drei einfache Möglichkeiten einen Ernährungsplan zu bekommen. Was habe ich noch? Ich habe ein Budget EP, das habe ich auch vor kurzem hochgeladen. Das heißt, wir haben einen DDährungsplan, normalen Ernährungsplan für Leute, die Muskeln aufbauen wollen, den ich in der Küche vorstelle, Full Day of Eatings, EPs und wir haben den Budget EP für Leute, die nicht so viel Kohle haben. Das heißt, du hast hier 9 bis 10 Auswahlmöglichkeiten von Ernährungsplänen und dann kannst du damit den Punkt finden, wo sich dein Gewicht nicht mehr verändert. Dann hast du den Punkt gefunden, wo sich dein Gewicht nicht mehr verändert. Das heißt, deine Erhaltungskalorien und dann weißt du, wie viel Kalorien du verbrauchst. Dann hast du noch dein Gewicht und dann kannst du daran theoretisch an diesen Makros hier 2 g Protein, 0,6 Fett, Rest Kohlenhydraten, deine fixen Makros, die du gerade brauchst errechnen, kannst dir daraus theoretisch dann einen ganz neuen Ernährungsplan basteln mit Lebensmittel, die du magst. Oder kannst daran dann theoretisch einen Effizienz Macros Plan basteln und dann hast du theoretisch schon den perfekten Ernährungsplan. Abgehakt.

So, das haben wir. Das ist der schnellste Weg, um ins Game zu kommen. Da brauchst du ein paar Wochen für. Und jetzt überleg mal, wie lange Anfänger brauchen, um zu checken, wie man sich vernünftig ernährt. Es dauerte bei den Jahre und hier brauchst du ein paar Wochen, um eine richtig geisteskranke Struktur zu haben.

Der Anfänger, der hat ja keine Supplements. Müssen wir drüber reden. Ich würde da gar nicht zu viel rumfuchteln. Ich würde da einfach Whey Protein nehmen, logischerweise. Ich würde ein Kreatin nehmen, ein Omega 3 / K2 Base Powder. Das sind fünf Sachen, die auf jeden Fall Sinn machen. Außerdem noch Intracars rein. Ich will alles perfekt machen und ich würde sagen, dann ist auch wirklich okay. Ich weiß, Anfänger neigen dazu super viel Geld auszugeben für Supplements, weil sie noch schnellere Erfolge wollen. Meinetwegen maybe mach das, aber sei dir bewusst, dass du Anfänger bist, dass du leicht zu manipulieren bist, dass du den Fortschritt gerne in anderen Bereichen suchst als harte Arbeit. Das sind alles Sachen, die wissen auch Supplement Anbieter und versuchen die natürlich alles so schmackhaft wie möglich zu machen. Ja, ich bin nicht sauer, wenn du auch noch ein Booster holst, ja, Booster, aber irgendwann wird die Liste einfach so unbedeutend, dass man sagen kann, gut, jetzt ist es auch einfach nur dummer Konsum. Irgendwo muss man auch die Grenze ziehen und ich würde sagen gerade bei einem Anfänger hast du bei einem Whey bei einem Kreatin Omega 3x2 Base Powder Intracarbs, maybe noch ein Booster, maybe maybe noch ein Multivitamin. Das Multivitamin ist so wie so eine Versicherung oder so, dass man sagen kann, gut, ich habe noch ein Multi drin zusammen mit dem Omega und dem 3 die 3k2 ist das wie so eine Versicherung, dass ich alle essentiellen Nährstoffe abdecke. Meinwen, ja, dann kannst du dir mehr Freiheiten bei deinem EP lassen, Buskefettigen Fisch reinpacken, musst dweise unverarbeitet essen. Ja, ist für Anfänger vermutlich leichter, bist dann safe, ja? Musst kein Jodsalz benutzen, weil du das Multi drin hast. Das verzeiht halt, sage ich mal, viele Fehler. Nichtsdestotrotz pass auf dich auf, weil wie gesagt, du bist der Anfänger, der gar keinen Plan hat. Das Wissens Supplement Magen. Deswegen möchten die dir alles sozusagen in den in den Hals stopfen und geben dir das Gefühl, dass du alles brauchst.

Training hast du auch gar keinen Plan. Was du jetzt machst, sage ich dir, im Schnelldurchlauf lernst das Muskelversagen bedeutet, setzt dich an die Geräte ran und pushst so hart wie du kannst, guckst du dir Tutorials an von den Übungen bei YouTube und versuchst sie zu checken. Jetzt sind wir wieder an dem Punkt, gehen wir doch lieber auf German Bulls Kanal. Der hat ja kostenlose Trainingspläne. Ja, eigentlich müsstest du logischerweise alle Variablen erstmal lernen und verstehen. Volumen, ja, relative Intensität, Frequenz, wie oft du trainierst, ja, wie viele Sets, wie ist eine perfekte Rap aufgebaut, wie viele Sets kann ich machen? Ausführung, Pausenzeit. Das Gute ist ja, ne Freunde, der German Bull hat zu jedem Thema mindestens ein Video. Da kann man dann anfangen, sich langsam zu informieren. Problem ist nur, diese ganzen Variablen von Training auswendig zu lernen und zu checken, das dauert schon ein paar Wochen und Monate. Wir wollen aber sofort anfangen und wir haben hier diese ganzen Punkte logischerweise, die wir lernen müssen. Das dauert aber, bis man das gecheckt hat.

Was wir jetzt in der Zeit machen, ist wir suchen uns ein Trainingsplan raus von German Bull, z.B. seinen kostenlosen Upper Lower entweder alt oder neu. Wenn wir da keinen Bock drauf haben, können wir auch seinen Push Pull Full Body machen. Das sind alles zwei Splits. Das sind so die beiden, die ich empfehlen würde. Die hat er mal vorgestellt. Als Frau haben wir auch unseren Zweier. Ich habe ein Upper Lower Plan für Frauen. Wenn wir ganz ganz verrückt sind und sagen, wir haben keinen Bock auf Beine, nehmen wir den Plan, wo er zeigt, wie man sein Oberkörper maximal zu wachsen bringt. Würde ich jetzt nicht empfehlen, Freunde, logischerweise, aber ich bin mir sicher, bei euch sind ein oder zwei, drei, vier Leute, die keinen Bock auf Beine haben. Das ist bei Anfängern oft so, deswegen schreibe ich das mit auf. Ich würde es nicht machen. Ich würde euch bitten tatsächlich alles zu trainieren. Ja, beim Push Pull Full Body habt ihr auch Beine mit drin, aber nur am Ende. Mit dem Upper Lower, alt oder neu, mit dem Push Pull Full Body als Frau mit dem Upper Lower oder mit dem Only Plan, werdet ihr wahrscheinlich so 80 bis 90% des möglichen des möglichen Progesses fahren können. Ihr müsst nur gucken, dass ihr, wenn ihr den Plan nehmt, könnt ihr so eins zu eins übernehmen, dass ihr da wirklich ins Muskelversagen ballert und euch für die Übung schon mal Tutorials anguckt. Vorgegeben ist ja das Volumen, relative Intensität, die Frequenz ist vorgegeben, wie viele Sets ihr macht, die Rap Range ist vorgegeben, Pausenzeit ist sogar auch vorgegeben in den meisten Plänen, das habe ich immer dran geschrieben. Ja, das einzige, was ihr wirklich machen müsst, ist eigentlich einfach sicherstellen, dass ihr das Gewicht bewegt, bis ihr es nicht mehr bewegen könnt und wirklich, das ist das Wichtigste, euch Tutorials anschaut zu den Übungen, wenn da was drin steht, einfach aus aus dem Grund, dass ihr die Muskeln trefft, dass ihr euch nicht verletzt und so weiter.

So, dann seid ihr im Game. Dafür braucht ihr vielleicht ein zwei Wochen maximal plus Logbuch. Ich verdonne euch jetzt ein scheiß Logbuch zu führen. Ich habe ein YouTube Video übers Logbuch. Ich bitte euch ein Logbuch zu führen. Sucht ihr euch hier ein Plan aus und führt dann sozusagen das mit Logbuch aus. Und währenddessen in den nächsten 6 bis 12 Monaten versucht ihr noch mal diese ganzen Variablen hier zu verstehen. Dazu habe ich auch natürlich immer einzelne Videos, nur das dauert dann auch viel zu lange, das alles durchzugucken. Deswegen bitte ich euch hiermit reinzustarten, Logbuch zu nehmen, ins Muskelversagen zu trainieren und die Ausführung zu verstehen und dann diese Variablen, die ganzen Sachen, die wichtig sind für Training, euch nach und nach beizubringen. 6 bis 12 Monate roundabout.

Ja, wir sind in der Ernährung drin, haben uns einen EP ausgewählt, versuchen unseren Kalorienverbrauch zu finden und uns dann zu entscheiden. Können das langfristig übernehmen einfach, können aber auch hier selber basteln, unseren eigenen Ernährungsplan oder mit Makros arbeiten. Da haben wir, ne, haben wir ein paar Wochen für gebraucht. Das ist fertig. Wir haben ein, zwei Wochen gebraucht, um das hier zu checken. Haben einen Plan ausgewählt, haben unser Logbuch, haben uns Tutorials angeguckt, ballern ins Muskelversagen. Progression läuft. Training, da wird konstanter Stimulus gesetzt, der durch die Ernährung supportet wird. Wir halten jeden Tag unsere Pläne ein, gehen die regelmäßig trainieren. Dafür brauchen Anfänger ewig. Das hier holt euch schon easy mal 80 bis 90% der Folge raus.

Jetzt fehlt noch die Routine und die Struktur. Die ist aber ziemlich einfach. Das ist das einfachste. Wir holen uns regelmäßig 7 bis 9 Stunden Schlaf. Gleiche Zeiten, gleiche Länge. Das ist super wichtig. Vor allem das mit den gleichen Zeiten. Viele machen das so, dass sie am Wochenende länger schlafen. Das würde ich nicht empfehlen. Regelmäßige 7 Stunden an allen 7 Wochentagen sind effektiver als z.B. 6 Stunden unter der Woche und dafür 9 Stunden am Wochenende zu unterschiedlichen Zeiten. Gleiche Zeiten, gleiche Länge. Fokus liegt aber hier auf den gleichen Zeiten. Eine Schlafroutine ist super wichtig. Wenn ihr aber 7 bis 9 Stunden regelmäßig bekommt, seid ihr das safe.

Habt ihr da einfach, sage ich mal, eure Mealroutine, die ist natürlich auch wichtig. Morgens das erste Meal, das zweite Meal meinetwegen auf der Arbeit, dann das dritte Pre, das vierte Post und das fünfte immer Preb. Das ist super wichtig. Plus die Subs oder sowas. Ja, jeden Tag 7 Tage die Woche. An Race Days fällt natürlich das Preun weg und es ist normales Males Meal. Könnt ihr aber das gleiche Meal essen. Ist ja nicht so wild. Kann Reispudding sein am Trainingstag, kann aber auch ein Reispudding am Race Day sein. Kann eins zu eins das gleiche Meal sein logischerweise. Diese Mealroutine zieht ihr einfach 7 Tage die Woche jeden Tag durch. Das können aber auch Makros Meals sein. Hauptsache, ihr habt immer regelmäßig Nährstoffe, die reinkommen. Können vier Meals sein, können fünf sein, können 6 Meals sein. Ich würde empfehlen, nicht unter vier Meals zu gehen. Das muss aber auch jeder selbst entscheiden.

Und dann habt ihr noch sozusagen eure Phasenplanung. Ich sag mal 20 Wochen Cut plus Defizit und dann 20 Wochen sauberer Aufbau. Sauberer Aufbau zeige ich euch. Diät Videokurs und hier Aufbau Videokurs, um das zu checken. Ja, es gibt Phasenplanung, Phasen im Bodybuilding, Muskelaufbau. Wir machen erst den Diät, kommen in Form mit dem Kaloriendefizit. Das wird erklärt im Diätvokurs von mir. Dann machen wir beispielsweise 20 Wochen sauberer Aufbau. Das ist Aufbauvideokurs plus Reverse Diet Videokurs. Diese Phasen müsste durchspielen, um effizient und langfristig Erfolg zu haben. Da irgendwie alles mögliche gleichzeitig zu versuchen ist, der Killer von euren Erfolgen. Deswegen habt ihr da sozusagen vorgefertigt eure Phasen. Ihr macht erstmal 20 Wochen Cut Defizit. Im Videokurs wird das erklärt, dann seid ihr lie, dann macht ihr 20 Wochen mindestens sauberer Aufbau Aufbauv Kurs gucken und Reverse Side Videokurs gucken. Das wiederholt ihr immer im Wechsel. Ja, das ist unendlich und zwei Jahre lang statt fünf für die gleichen Erfolge.

Das ist das Ergebnis, wenn ihr das so macht. Ihr habt eure Struktur 7 bis 9 Stunden Schlaf jeden Tag 365 Tage im Jahr. Gleiche Zeiten, ein bisschen wichtiger als gleiche Länge, aber beides gleich wichtig. Ja, ihr müsst sozusagen regelmäßig zu gleichen Zeiten die 7 bis 9 Stunden reinbekommen. Ihr habt eure Mealroutine, die ihr 365 Tage im Jahr wie ein bekloppt durchzieht. Morgens Meal 1, zweite Meal auf Arbeit z.B. oder halt am Wochenende irgendwann, ne? Dann habt ihr euer Prees Meal, je nachdem, ob ein Trainingstag ist oder ein Restday. Ihr habt euer Post oder ein normales Meal oder das Prebad Meal plus eure Supplements. Dann plant ihr noch die Phasen. Ihr macht immer Aufbau und Cut im Wechsel. Dazu zieht ihr euch die Videokurse rein und dann habt ihr halt sozusagen in zwei Jahren die gleichen Erfolge wie in fünf, weil ihr habt einen Trainingsplan. Meine Pläne sind immer so gemacht, dass man damit ziemlich gute Erfolge macht, auch wenn das vielleicht nicht perfekt für einen angepasst ist, aber ne 80 90% ist fast 100%. Es gibt auch Pläne, mit denen du nur 30% rausholen kannst. Ich würde sagen, meine sind da schon sehr gut geeignet, ne? Wir haben meine kostenlosen Ernährungspläne, wir haben ein paar Subs, versuchen da auch immer weiter zu optimieren. Ich habe ja grundsätzlich zu jedem Thema sowieso ein Video. Theoretisch könntest du auch sagen: "Hey, ich gucke mir einfach jedes German Bull Video an." Danach habe ich es verstanden. Aber ich wollte hier das mal runterbrechen, auf was ist wirklich wichtig? Ja, und dann haben wir hier sozusagen den Plan, den wir kopieren, den Trainingsplan, den wir kopieren. Während wir das ausführen, versuchen wir natürlich immer weiter zu lernen und das auf uns zu individualisieren und anzupassen. Haben wir noch unsere Routine. Das mit dem Schlaf ziehen wir jeden Tag durch, 365 Tage im Jahr. Das mit den Mealplänen, mit der Mealroutine ziehen wir durch 365 Tage im Jahr. Dann planen wir noch die Phasen. Machen wir immer Cut und Aufbau im Wechsel, also sauberer Aufbau logischerweise ohne Fett zu werden. Und ein solider Cut, wo wir das Fett, was im Aufbau aufgebaut wurde, wieder loswerden. Im Fall ist es nicht viel. Wir wissen ja, Anfänger haben viel Kontrollverlust und verkacken wahrscheinlich die erste Phase, aber ich hoffe, dass mein Reverse Diet Haupt verhindern kann. Ich glaube, jeder verkackt das mindestens einmal. Wäre cool, wenn ich das hinbekomme. Aber ich habe ich habe schon Nachrichten bekommen. Hey, du, ich habe meine erste Diet hinter mir und ich habe meine Reverse Light nicht verkackt. Das habe ich schon oft geschrieben bekommen. Es gibt also diese Fälle tatsächlich. Inwiefern das stimmt, kann ich nicht beurteilen. Die Form, die die mitschicken, die ist schon gut. Aber ob das alles so stimmt, weiß ich jetzt nicht. Ich muss darauf vertrauen. Mehr oder weniger gibt's da sicherlich Leute, die das gut durchspielen, perfekt durchspielen. Weiß ich gar nicht, ob das überhaupt möglich ist, weil jeder wird irgendwo mal reinscheißen, was auch völlig fein ist. Da geht's eigentlich auch nur darum, schlimmstes zu verhindern, so Binge-Eating Anfälle zu verhindern und den ganzen Kram. Es ist auch völlig fein mal was zu verkacken. Da will ich gar nicht drauf raus.

Auf jeden Fall, wenn ihr das so macht, die Pläne erstmal kopiert, euch langfristig natürlich fortbildet, dann eure Routine bildet, dann habt ihr in zwei Jahren krassen Body, das steht fest. Wenn ihr aber 5 Jahre lang irgendeine Scheiße drauf los macht und immer wieder was verändert, dann seht ihr dann nach 5 Jahren so aus. Es ist wirklich faktisch gesehen so, dass man in 2 Jahren damit die gleichen Erfolge macht wie in 5 Jahren. Und genau dafür habe ich dieses Video gemacht, um euch das Ganze zu erklären, um euch den Einstieg zu erleichtern. Das Video richtet sich an Leute, die meine Videos noch nicht kennen, die sozusagen neu reingeholt worden sind, jetzt auf den Trichter kommen. Eine kleine Anleitung, wie das geht. Kopiert die Pläne. Guckt dann die anderen Videos an, versucht euch fortzubilden, setzt das währenddessen um.

Es ist krass nach 2 Jahren in Form zu sein, Freunde. Nehmen wir mal an, du bist 15, nehmen wir mal an, du bist 16, dann bist du mit 17, 18 in der richtig krassen Form. Nehmen wir aber mal an, du bist 25, dann bist du mit 27 schon in der krassen Form. Da hast du immer noch den größten größten Teil deines Lebens vor dir. Und selbst wenn du 40 bist und keinen Plan hast, hast du zumindest die nächsten 30, 40 Jahre bis du stirbst eine geile Form. Es lohnt sich also immer das so zu machen, um Zeit zu sparen. Wer sagt denn bitte von sich aus: "Ey, ich möchte da lieber 5 Jahre für brauchen. Ich habe keinen Bock rechtzeitig in Form zu kommen oder zeitig in Form zu kommen oder schneller in Form zu kommen als andere." Da wird wahrscheinlich keiner sagen, nee, danke. Und auch wenn es vielleicht nicht zu 100% perfekt ist, sondern nur zu 90 oder 80% fittet, sind 90 oder 80% immer noch mehr als die anderen Leute gerade rausholen, die 5 Jahre brauchen. Die holen nämlich nur 30 oder 40% raus. Heißt, ihr seid immer noch doppelt so schnell, mindestens wie die.

Es ist nur ein Angebot. Es ist alles auch völlig kostenlos. Der ein oder andere von euch wartet bestimmt jetzt, dass ich euch was verkaufen möchte oder so. Die Pläne sind kostenlos im Internet, schwarz auf weiß, zum Kopieren, zum Anpassen, zum Inspirieren. Jetzt verfügbar auf meinem Kanal. Support ist freiwillig und läuft über Gigas Nutrition. Da könnt ihr euch Supplements holen mit Core German Bull. Da bin ich sehr dankbar für. Das hilft natürlich sehr, um den Content hier zu supporten, um das Ganze sicherzustellen. Was aber auch hilft, ist ein Abo, ein Like, das Video an Freunde zu schicken, die keine Ahnung haben und gerade erst anfangen oder irgendwas zu kommentieren oder euch in den Kommentaren zu streiten. Das ist auch immer geil. Hilft alles auf jeden Fall, ne? Danke fürs Anschauen und ich hoffe für euch wirklich, dass ihr jetzt heute anfangt und in zwei Jahren jacked seid. Jacked, ripped, happy, erfolgreich im Leben auch sonst noch erfolgreich. Das wünsche ich mir für jeden von euch. Danke fürs Anschauen.