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Lassen Sie uns für eine Minute ehrlich sein. Erinnern Sie sich überhaupt noch, wann Sie angefangen haben, D3, Magnesium oder K2 einzunehmen? Ich wette, das tun Sie nicht. Jeder sagt Ihnen, Sie sollen sie einnehmen. Sie sind großartig für Ihre Gesundheit. Aber hier ist, was niemand erwähnt. Wann genau sollten Sie aufhören? 5 Monate, ein Jahr, 2 Jahre oder einfach für immer weitermachen. Heute werden wir darüber sprechen, was die Nahrungsergänzungsmittelindustrie wahrscheinlich nicht will, dass Sie wissen. Wann diese kleinen Pillen von Ihrem Freund zu einer Belastung für Ihren Körper werden. Das heutige Video handelt von drei Nahrungsergänzungsmitteln, die fast jeder über 50 einnimmt. K2, Magnesium und D3. Wissen Sie was? Die meisten von uns gehen davon aus, dass natürliche Vitamine sicher sind. Nehmen Sie so viel Sie wollen, so lange Sie wollen. Kein Problem. Aber die jüngste medizinische Forschung erzählt eine völlig andere Geschichte. Es stellt sich heraus, dass selbst die natürlichsten Substanzen Schaden anrichten können, wenn wir nicht wissen, wie man sie richtig anwendet. Und ich werde Ihnen genau sagen, wann Sie pausieren und wann Sie fortfahren sollen. Erstens, um das Problem zu verstehen, müssen wir wissen, was Nahrungsergänzungsmittel-Cycling ist. Praktisch bedeutet es, Nahrungsergänzungsmittel in Zyklen einzunehmen, ähnlich wie Sie arbeiten, dann ruhen und dann wieder arbeiten. Nehmen Sie sie für eine bestimmte Zeit ein, pausieren Sie, um Ihrem Körper Erholung zu ermöglichen, und beginnen Sie dann wieder. Warum die Dinge kompliziert machen? Es gibt drei Hauptgründe. Erstens ist Ihr Körper bemerkenswert anpassungsfähig. Wenn Sie ihm jeden Tag dasselbe geben, passt er sich an und reagiert nicht mehr so effektiv wie zuvor. Denken Sie an Kaffee. Anfangs hält Sie eine Tasse den ganzen Tag wach, aber irgendwann sind Sie auch mit drei Tassen noch schläfrig. Zweitens stören bestimmte Nahrungsergänzungsmittel Ihre Hormone wie Testosteron oder Melatonin. Nehmen Sie sie kontinuierlich ein und Ihr Körper vergisst, wie er sie natürlich produzieren kann. Drittens hilft es, unangenehme Nebenwirkungen zu vermeiden. Manche Menschen bekommen Durchfall von Magnesium. Andere bekommen Verstopfung von D3. Eine Pause zu machen, ermöglicht es Ihrem Körper, sich zurückzusetzen, was tatsächlich vorteilhaft ist. Wenn Sie eines dieser drei Nahrungsergänzungsmittel länger als 3 Monate eingenommen haben, tippen Sie die Nummer eins in die Kommentare, um es mir mitzuteilen. Nun, beginnen wir mit dem Vitamin, von dem nur wenige Menschen wissen, das aber unglaublich wichtig für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit ist. K2. K2 ist wie der Verkehrspolizist in Ihrem Körper. Seine Aufgabe ist es sicherzustellen, dass Kalzium dorthin gelangt, wo es hingehört, in Ihre Knochen und Zähne, und nicht in Ihre Arterien oder Nieren wandert. Deshalb sagen die Leute, dass K2 und D3 ein Power-Paar sind, und wenn eines davon fehlt, gibt es Ärger. Interessant ist, dass, obwohl K2 fettlöslich ist wie D3, es praktisch keine Forschung gibt, die zeigt, dass es selbst bei langfristiger Anwendung zu Toxizität führt. Das Problem ist, dass die meisten von uns einen starken Mangel an K2 haben. Das liegt daran, dass K2 in modernen Lebensmitteln extrem selten ist, im Gegensatz zu K1, das in Blattgemüse reichlich vorhanden ist. K2 gibt es nur in wenigen speziellen fermentierten Lebensmitteln. In Japan entdeckten Forscher etwas Faszinierendes. Menschen, die regelmäßig Natto essen, das sind fermentierte Sojabohnen, die reich an K2 sind, haben deutlich weniger Arterienverkalkung und viel stärkere Knochen im Vergleich zu westlichen Menschen im gleichen Alter. Das zeigt, wie entscheidend K2 wirklich ist. Müssen Sie also K2 zyklisieren? Gute Nachrichten, das müssen Sie nicht. Bei Dosen von 90 bis 200 Mikrogramm täglich können Sie es sicher langfristig einnehmen. Wenn Sie jedoch hochdosiertes D3 zusammen damit einnehmen, sollten Sie erwägen, beide gleichzeitig zu pausieren, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich neu zu kalibrieren. Wichtiger Hinweis für alle, die Blutverdünner wie Warfarin oder Coumadin einnehmen. K2 kann deren Wirksamkeit verringern, daher müssen Sie Ihre INR-Werte sorgfältig mit Ihrem Arzt überwachen. K2 ist sicher, aber es gibt ein Mineral, an dem die Hälfte von uns mangelt, und überraschenderweise sollten Sie es nicht absetzen. Das ist Magnesium. Magnesium ist an über 300 Reaktionen in Ihrem Körper beteiligt, von der Energieerzeugung, Muskelkontraktionen, Nervenübertragung bis hin zur Unterstützung eines gesunden Schlafs und der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels. Ohne Magnesium ist Ihr Körper wie ein Auto, das ohne Öl fährt. Es fährt immer noch, aber früher oder später wird es kaputtgehen. Besorgniserregend ist, dass bis zu 50 % der Menschen über 50 einen Magnesiummangel haben. Warum so viele? Unsere Böden sind mittlerweile nährstoffarm. Lebensmittel sind alle verarbeitet. Der Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten führt dazu, dass Ihr Körper Magnesium noch schneller ausscheidet. Das Ergebnis: Sie können nicht schlafen. Wadenkrämpfe wecken Sie nachts. Ihr Herz hämmert. Sie sind aus keinem ersichtlichen Grund ängstlich. Für Menschen mit gesunden Nieren ist Magnesium für den täglichen Gebrauch extrem sicher. Forschung im Journal Magnesium Research aus dem Jahr 2013 bestätigt, dass Formen wie Glycinat, Citrat und Malat gut aufgenommen werden und magenfreundlich sind. Insbesondere Glycinat verursacht am wenigsten Durchfall, im Gegensatz zu billigem Oxid. Eine Studie in Nutrients aus dem Jahr 2020 bestätigt weiter, dass für Menschen mit normaler Nierenfunktion tägliches Magnesium kein Toxizitätsrisiko birgt. Wenn Sie jedoch Nierenprobleme haben, insbesondere fortgeschrittene Niereninsuffizienz, müssen Sie vorsichtig sein, da Ihre Nieren überschüssiges Magnesium nicht ausscheiden können. Warum sollten Sie also Magnesium nicht zyklisieren? Der Grund ist einfach. Erstens ist Magnesium, im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen wie D3, wasserlöslich. Überschüssiges wird täglich über Ihren Urin ausgeschieden. Zweitens, da die meisten von uns einen starken Magnesiummangel durch unsere tägliche Ernährung haben, verschlimmert das Absetzen der Nahrungsergänzung nur die Dinge. Viele Menschen haben diese Lektion auf die harte Tour gelernt. Nur 3 Tage nach dem Absetzen von Magnesium finden sie sich beim Hin- und Herwälzen wieder und können nicht mehr schlafen wie zuvor. Nach einer Woche schleichen sich Krämpfe und starke Müdigkeit wieder ein. Und wenn sie 2 Wochen lang abgesetzt haben, lassen Angstzustände und rasende Herzschläge sie erkennen, dass ihr Körper Magnesium wirklich braucht, um normal zu funktionieren. Anstatt zu zyklisieren, passen Sie Ihre Dosierung an Ihre persönlichen Bedürfnisse an. Wenn Sie viele dunkelgrüne Blattgemüse, Avocados, Nüsse essen und Kohlenhydrate einschränken, reichen 200 Milligramm täglich möglicherweise aus. Aber für die meisten Menschen sind 300 bis 400 mg täglich notwendig, besonders wenn Sie gestresst sind, stark trainieren oder Schlafprobleme haben. Magnesium und K2 sind relativ einfach, aber Vitamin D3 ist eine ganz andere Geschichte. Wenn Sie an dieser Stelle noch zuschauen, kommentieren Sie die Nummer zwei, um mir mitzuteilen, dass diese Informationen hilfreich sind. Ehrlich gesagt, jeder Kommentar von Ihnen ist eine riesige Motivation für mich, weiter zu teilen. Und nun lassen Sie uns die Wahrheit über D3 erforschen, das Vitamin, von dem viele Menschen unwissentlich zu viel einnehmen, ohne es zu merken. Vitamin D3 ist kein gewöhnliches Vitamin. Es funktioniert wie ein Hormon in Ihrem Körper und beeinflusst Tausende von Genen und biologischen Prozessen, von der Regulierung Ihres Immunsystems, der Aufrechterhaltung starker Knochen, der Unterstützung der Herz-Kreislauf-Funktion bis hin zum Ausgleich der Stimmung. Forschung zeigt sogar, dass D3 helfen kann, das Risiko bestimmter Krebsarten zu reduzieren. Aber hier ist, was die meisten Leute nicht wissen. D3 ist fettlöslich, was bedeutet, dass es in Ihrem Fettgewebe und Ihrer Leber gespeichert wird. Im Gegensatz zu Vitamin C, das täglich über den Urin ausgeschieden wird, kann D3 wochenlang, sogar monatelang in Ihrem Körper verbleiben. Sie müssen es nicht jeden Tag einnehmen, besonders wenn Ihre Vitamin-D-Blutwerte bereits optimal sind oder Sie regelmäßig Sonnenlicht ausgesetzt sind. Eine wichtige Studie aus dem American Journal of Clinical Nutrition entdeckte etwas Bemerkenswertes. Vitamin-D-Spiegel können viele Wochen nach dem Absetzen der Nahrungsergänzung erhöht bleiben, insbesondere bei Personen, die es über längere Zeit kontinuierlich eingenommen haben. Eine weitere Studie im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism bestätigte, dass D3 sehr lange im Körper verbleibt und es Wochen oder sogar Monate dauert, bis Ihr Körper die Hälfte des gespeicherten Vitamin D ausgeschieden hat. Genau deshalb kann das Zyklisieren von D3 eine kluge Strategie sein, besonders wenn Sie hohe Dosen wie 5.000 IE oder mehr täglich einnehmen oder wenn Sie das Glück haben, an einem sonnigen Ort zu leben und Ihre Haut regelmäßig 15 bis 30 Minuten mittags der Sonne auszusetzen. Wann sollten Sie also zyklisieren und wie? Wenn Bluttests zeigen, dass Ihr 25-Hydroxy-Vitamin-D-Spiegel konstant über 50 Nanogramm pro Milliliter liegt, ist es Zeit, anzupassen. Sie können die Nahrungsergänzung für 2 bis 4 Wochen pausieren, besonders wenn Ihre Werte weit über dem Optimalwert liegen, oder auf eine niedrigere Erhaltungsdosis von etwa 1.000 bis 2.000 IE anstelle von 5.000 IE umsteigen. Ein anderer Ansatz ist, es jeden zweiten Tag einzunehmen. Forschung von Dr. Reinhold Vietth aus dem Jahr 2001 bewies, dass diese Methode immer noch gesunde Vitamin-D-Spiegel ohne tägliche Einnahme aufrechterhält. Wichtig ist zu bedenken, dass die Vitamin-D-Bedürfnisse jedes Einzelnen dramatisch variieren. Menschen mit dunklerer Haut benötigen mehr als Menschen mit heller Haut. Menschen, die in hohen Breitengraden mit weniger Sonnenlicht leben, benötigen mehr als Menschen in tropischen Regionen. Der Winter erfordert höhere Dosen als der Sommer. Und ältere Erwachsene nehmen weniger effizient auf als jüngere Menschen. Wie wissen Sie also, dass Ihr Körper darum schreit? Es gibt fünf Warnzeichen, die die meisten Menschen ignorieren. Sie denken vielleicht gerade: "Mir geht es gut. Warum nicht einfach weitermachen?" Ich verstehe dieses Denken vollkommen, denn wenn alles in Ordnung zu sein scheint, warum etwas ändern, oder? Aber genau das ist gefährlich an einer Überdosierung von Nahrungsergänzungsmitteln. Es trifft Sie nicht wie eine Flutwelle, sondern schleicht sich langsam durch subtile Anzeichen ein, ähnlich wie Müdigkeit durch Alter oder Lebensstress, wodurch Sie übersehen, dass es tatsächlich von diesen Pillen kommt, die Sie jeden Tag einnehmen. Das erste oft übersehene Zeichen ist eine seltsame Müdigkeit. Sie nehmen Vitamine für Energie, und doch, je mehr Sie einnehmen, desto träger fühlen Sie sich. Es ist leicht zu denken: "Nun, ich habe hart gearbeitet oder es ist nur das Alter, das mich einholt." Aber nein, Ihre Leber schreit vielleicht um Hilfe, weil sie jeden Tag zu viele Nahrungsergänzungsmittel verarbeiten muss. Dann beginnt Ihr Magen zu rebellieren, aber Sie nehmen an, es liegt an etwas, das Sie gegessen haben. Unangenehmes Völlegefühl, Übelkeit, manchmal Durchfall, manchmal Verstopfung. Wussten Sie, dass Magnesiumoxid dafür berüchtigt ist, Durchfall zu verursachen, während zu viel D3 tatsächlich Verstopfung verursacht? Ihr Körper versucht, Ihnen etwas zu sagen, aber Sie hören nicht zu. Der nächste Widerspruch betrifft den Schlaf. Sie haben Magnesium gekauft, um besser zu schlafen, und doch wälzen Sie sich bis 3 Uhr morgens hin und her. Vielleicht haben Sie es zur falschen Zeit eingenommen. Magnesiumcitrat am Morgen hält Sie tatsächlich wach wie ein Vogel. Oder schlimmer noch, Ihr D3 ist so hoch geworden, dass es Ihren natürlichen zirkadianen Rhythmus stört. Wenn Ihr Herz unregelmäßig zu schlagen beginnt, manchmal schnell, manchmal langsam, manchmal so, als ob es aus Ihrer Brust springen will, dann schreit Ihr Körper. Gehen Sie nicht davon aus, dass es nur Stress ist. Vielleicht sind Magnesium und Kalium aus dem Gleichgewicht geraten, oder D3 hat Ihr Blutkalzium zu hoch steigen lassen, oder es interagiert mit Herzmedikamenten, die Sie einnehmen. Und das letzte Zeichen, subtil, aber am wichtigsten, ist dieses schwer zu beschreibende Gefühl, dass etwas nicht stimmt. Sie sind ängstlicher, obwohl Sie Magnesium einnehmen. Gelenke schmerzen, obwohl Sie D3 haben. Erschöpft, obwohl Sie einen Schrank voller Vitamine haben, Ihr Körper hat seine eigene Weisheit. Und wenn er Alarm schlägt, hören Sie zu. Versuchen Sie, alles für ein oder zwei Wochen abzusetzen und sehen Sie, was passiert. Sie werden vielleicht überrascht sein von dem Unterschied. So haben wir unsere Antwort. K2 ist sicher für die Langzeitanwendung. Magnesium sollte nicht abgesetzt werden. Und D3 erfordert sorgfältige Überwachung und Anpassung. Aber das Wichtigste ist immer noch, auf Ihren eigenen Körper zu hören. Nun möchte ich von Ihnen hören. Welches Nahrungsergänzungsmittel nehmen Sie am längsten ein? Haben Sie eines der gerade erwähnten Anzeichen bemerkt? Bitte hinterlassen Sie einen Kommentar unten. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Gewürze beim Kochen sind. Gerade genug ist wunderbar. Zu viel ruiniert das Gericht. Jeder braucht sein eigenes Rezept. Wenn dieses Video hilfreich war, bitte liken und den Kanal abonnieren. Vergessen Sie nicht, die Benachrichtigungsglocke zu läuten, damit Sie keine wichtigen Gesundheitstipps verpassen, die wir täglich teilen. Und besonders in der Beschreibung unten haben wir eine Liste extrem wichtiger Videos vorbereitet, wie Sie Vitamin D3, K2 und Magnesium sicher und am effektivsten anwenden. Sehen Sie sie sich jetzt an, um ein vollständiges Bild der richtigen Nahrungsergänzung zu erhalten. Vielen Dank fürs Zuschauen und bis zum nächsten Video.