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X-Beine können dazu führen, dass du Knieprobleme bekommst.
Kurz Anatomie: Bei funktionell bedingten X-Beinen rotiert der Oberschenkelknochen zu stark nach innen und zum Ausgleich das Schienbein im Kniegelenk nach außen. Diese Abweichung der Beinstatik verändert zum einen die Führung der Kniescheibe im Gleitlager des Kniegelenks, aber auch die entstehenden Kräfte zwischen Oberschenkelknochen und Schienbeinknochen.
Dadurch entsteht an der Außenseite deines Knies ein erhöhter Druck zwischen Knochen und Knorpel. Das wiederum kann zu Schäden am Meniskus oder auch Arthrose führen.
Zu schwache Hüftgelenk-Extensoren und -Abduktoren können der Ursprung dieses funktionellen X-Bein-Problems sein. Die folgende Übung kann helfen: Ausfallschritte mit Kabel oder Gummizug nach innen. Denn durch das Band müssen deine Abduktoren aktiv dagegen arbeiten. So entwickelst du ein besseres Bewegungsmuster und bringst deinem Körper bei, bei der kniebeugenden Bewegung die richtigen Muskeln anzusteuern.
Auch die Hamstrings spielen eine wichtige Rolle bei der Kniestabilisierung und sollten trainiert werden.