من الخجل للجرأة: خطوات بسيطة لتغيير شخصيتك

ازاي تبقى جريء اكتر وواثق من نفسك اكتر؟ ومع الوقت انت جالك الجرأة أكتر إنك تحط حدود.

[موسيقى]

أتحدى نفسك، أو خلي حد من صحابك يتحداك إنك تعمل حاجة زي دي. من قبل ما ننزل، وهو بيقول لي: "أنا عارف إني مش هحب إني أطلع أتكلم معاهم ولا أعمل معاهم إنترفيوز." ليه بقى؟ بتديك أسرع فرق عشان تقدر تعملها كل يوم.

[موسيقى] [موسيقى]

حلاوة البلك بقى إننا مش لازم نشرب قهوة سودا بلاك أمريكانو، معانا اللاتيه لو حابين نبقى هيلثي، معانا الإسبانيش لاتيه، معانا بقى النهارده البيستاشيو لاتيه. لازم ندوق. السر إننا نقلب الأول. دلقته؟ أوبا! حوار تسعة من عشرة. بالمناسبة، لو عارف الفرق بين الإسبانيش لاتيه والبيستاشيو لاتيه، قول لي تحت في الكومنتات. واللي هيقول الفرق صح، هدي له تحت تدريب أونلاين ببلاش.

المهم، موضوعنا النهارده هنتكلم شوية عن الثقة بالنفس والجُرأة. بتسأل كتير جداً عن الحوار ده، ولما عملنا بول على التشانل هنا، لقينا إن أكتر مشاكل عندكم في الثقة في النفس والجُرأة.

النهاردة هنبتدي بالثقة بالنفس. إزاي تبقى جريء أكتر وواثق من نفسك أكتر؟ خطوات مالية وسهلة تعملها كل يوم تزود الموضوع ده عندك. ما تقلقش، ماحدش فينا بيتولد بيه. الحلو في الموضوع إنها مهارة أو سكيل، كلنا نقدر نشتغل عليها ونطورها مع الوقت.

في مبدأ كده أنا عايش بيه، وهو إنك لازم كل يوم تقفل اللوب اللي بتتفتح. وده أول مبدأ هنتكلم عليه النهارده. إيه يعني؟ يعني كل يوم هتقابلك قرارات ومواقف، بكل بساطة بتفتح فيها لوب. زميلك ضايقك في الشغل ولازم تتكلم معاه؟ لوب اتفتحت. مديرك كان سخيف وطلب منك حاجات ما تعملهاش؟ لوب اتفتحت. وقعت بقرار ولازم تنقي حاجة النهارده؟ لوب اتفتحت. جت قدامك بنت حلوة في الجيم ومش قادر تبطل تفكر فيها؟ لوب اتفتحت.

أنا ببساطة عايزك ما فيش يوم يعدي إلا ما كل اللوبس بتاعته تتقفل. ببساطة كده خدها قاعدة، حتى لو هتعك، مش مهم العك، المهم إنك تقفل اللوب. وهقول لك ليه المبدا ده هيدربك إنك تاخد نتيجة، ما تاخدش بيرفكشن. إنك تقفل الحاجة مش لازم تخليها مثالية. فمع الوقت هتقفل بمثالية. الطريقة دي هتخليك تنجز أكتر ما تحاول تخلي الحاجة مثالية. فالإنجاز الأكتر ده بيخلي العك يقل، فالحاجة توصل إنها تبقى مثالية من غير ما أنت تحس.

حلو يا سيدي، يعني إيه؟ يعني لما زميلك يعمل معاك حاجة في الشغل تضايقك، دي لوب عندك اتفتحت. فلو عشان تقفلها ممكن تزعله شوية، أنا ما عنديش مشا مشاكل، المهم إنك تقفلها. فمع الوقت مش هيحصل كده تاني، مش هيضايقك تاني. ولو عمل حاجة تاني، أنت اتدربت إنك تقولها له بطريقة أشيك، فكسبت من ناحيتين. نفس الكلام مع مديرك، لو طلب منك حاجة ما تعملهاش، فتح معاك لوب وأنت خفت إنك لو حاولت تقفلها يجيب لك خصم مثلاً أو يزعل منك أو يغتصب اليوم ده. بس مع الوقت لما يفكر يطلب منك حاجة تانية سخيفة، هيفكر مرتين، هيفكر تلاتة. مع الوقت هيبطل يعمل كده تماماً. ومع الوقت أنت جالك الجُرأة أكتر إنك تحط حدود. الحاجة اللي تضايقك هتقفلها في نفس اليوم، حتى لو هتتأذى اليوم ده. فطريقة هندل تك الموضوع تتظبط، والموضوع نفسه ما يحصلش أكتر من اللازم.

حلو يا سيدي، لو بنت مثلاً جت لك في الجيم، بتقابلها كذا مرة كل يوم وما فيش بينكم كلام خالص، والبنت مش قادر تبطل تفكير فيها، دي لوب اتفتحت، أنت مش قادر تبطل تفكر. فلازم تقفل اللوب. ما فيش مانع إنك تروح تسلم، تقول: "أنا بشوفك كل يوم وما أعرفش اسمك إيه، أنا اسمي كذا." ما فيش فيها مشاكل خالص. المهم إنك تقفل اللوب. ما تقعدش بقى تفكر في طريقة سحرية، دخله سحرية، موقف سحري، الكلام ده كله هيُهلك. أنت بتدور على أعذار لنفسك. أنا عايزك تقفل اللوبس اللي زي دي كل يوم، ومع الوقت هتبقى أحسن، وأنت تلاقي الطريقة السحرية بتاعتك.

حاجات عملية ممكن تعملها كل يوم: إن أي قرار مهما كان صغير، لازم تقفله. لو مثلاً بتنقي لون تي شيرت على أمازون ومش عارف تجيب الأحمر ولا الأخضر، ما تقفلش اليوم ده إلا لما تنقي اللون وتطلب الأوردر. نفس الكلام لو أنت مش عارف هتروح فين بكرة خروجها مع أصحابك، احجز معاد في مطعم كذا أو كافيه كذا. خد قرار النهارده، ما تنامش إلا وأنت واخده، حتى لو كنت متردد، خد قرار، نقي أوبشن وروح معاه، كمل فيه، شوف هياخدك فين. المهم إنك تقفل اللوب دي.

وكل ما تقفل لوبس أكتر وما تعديش يوم من غير ما تقفلها، كل ما تدرب إنك ما تبقاش متردد، والجُرأة تزيد. الموضوع ببساطة عشان الجُرأة تزيد لازم التردد يقل، وعشان التردد يقل لازم الثقة بالنفس تزيد جامد. والثقة بالنفس ما بتزيد إلا لما أنت تاخد قرارات فوق بعض بسرعة من غير ما تفكر تفكير قليل. كفاية قوي.

[موسيقى]

‏BL. [موسيقى]

مش النهاردة يوم راحة إننا ما نعملش اكتيفيتي. كل يوم راحة بحاول أعمل حاجات ريكفري، ممكن يوجا، ممكن مساج، وطبعاً لازم الآيس باث بعديهم. خلينا نكمل.

[موسيقى]

يوم. تعال يا باشا أوريك أوت فيت. النهارده حتة بيزنس بقى. القميص الأسود. النهارده طالبة معايا كله أسود في أسود. البنطلون الجراي والشوز اللي أفتح منه سنة. طبعاً ما ننساش الإكسسوارات. بروش رصاصي، الساعة رصاصي. أهم إكسسوار فيهم حزام الميكين. لازم نقفل اللعبة أسود في أسود. يربط مع القميص، يخلي الموضوع سيمليس. مش محتاجين أي حاجة. طبعاً أنت عارف إن حزام ميكلينك ما فيش خرام، ما فيش الكلام الفارغ ده كله. حتة واحدة كده يخليك شياكة والطقم ما يقطعش الكونتراست. ادخل اشتريه. النهارده هيبتدي أسبوع البلاك فرايدي. الخصم ده ما بيحصلش خالص غير مرة واحدة في السنة. خصم 30% على أي أوردر هتعمله، أياً كان هتشتري كام حزام. لو مستني طول السنة دي، الفرصة الوحيدة. الحزام مش هيرخص غير اليومين دول. الحزام ده جودته عالية جداً وسعره مش أرخص حاجة، عشان سبب. فاليوم يومين دول الأوفر ما بيتكررش. بص بص كده على الطقم من بعيد وقيم لي تحت من 10.

[موسيقى]

حلو يا سيدي، هنيجي هنا لتاني نقطة، ودي واحدة من أهم النقط عشان بتعمل لك أسرع فرق، وهو إنك تعمل حاجات بره اللي أنت متعود عليه وتظبط جسمك. ليه بقى؟ بتديك أسرع فرق عشان أنت تقدر تعمل كل يوم. شفتني من شوية بخرج عن اللي أنا بعمله كل يوم وبروح ألعب يوجا، بروح أنزل آيس باث، وبتشوفني طبعاً بقالي سنين كل يوم بروح الجيم. ببقى مبسوط جوه جسمي، مش مكسوف منه، ما عنديش مشاكل إني أشوف أوت كل حاجة عندي. على العكس، لو جسمك وحش، ثقتك هتقل، جُرأتك هتقل عشان هتقلل إنك تحط نفسك قدام الناس. فلما جسمك يتظبط، هتعمل الحاجات من اللي أنا عملتها دي أكتر. هتبقى عايز توري الناس شغلك ده، عايز توري الناس إنك مهتم. والناس بتاخد بالها. صدقني، أنا أي حد بسأله لسه مش عارفني، إيه أول انطباع خدته عني؟ بيقول لي: "جسمك." فالموضوع بيديني دايماً ثقة إني أهتم أكتر وأوري أكتر عشان أعمل تجارب زي دي أكتر وأبان قدام الناس أكتر.

والفكرة مش في جسمك بس وتجارب بس، الفكرة كمان في طريقة لبسك. لازم تخرج عن اللي أنت متعود عليه، تجرب حاجات جديدة. مثلاً لو أنت متعود دايماً تلبس وتخرج التيشيرت أو القميص بره البنطلون، جرب تدخلهم جوه زي ما أنا دايماً بوريك. لو أنت دايماً متعود تلبس تيشرتات، جرب تلبس قمصان. لو أنت دايماً متعود تلبس كاجوال، البس شوية سيمي فورمال وبزنس كاجوال. التجارب اللي في إيدك تعملها كل يوم دي بتديك جُرأة أكتر وثقة أكتر عشان أنت بتعود نفسك إنك تخرج بره اللي أنت متعود عليه. الموضوع بيظبط جسمك، بيحسن لبسك، بيخليك تعمل تجارب أكتر، فكل ده بيزود جُرأتك. ومع الوقت هتلاقي نفسك عمرك ما بتحبس نفسك في بوكس واحد، عمال تجرب كذا حاجة في اللبس، في التجارب بره، مع الناس، مش مكتفي بناس معينة، عايز تعرف ناس أكتر دايماً. وكل ده بيعلي ثقتك بنفسك وبيزود جُرأتك.

وأظن طبعاً أنت مش محتاج عشان تبقى جريء إنك تظبط جسمك. أنت محتاج تظبط جسمك عشان صحتك كده كده. فتظبيط جسمك ده هيزود صحتك، هيزود ثقتك إنك تجرب لبس جديد، هيزود ثقتك إنك تتعامل مع ناس أكتر وتوري نفسك أكتر. ومع الوقت ومع تكرار كل ده كل يوم، إفكت الموضوع ده سريع جداً وبتشوفه خلال أسابيع. أنا ما بقولكش كلام من فراغ، أنا بقول لك دايماً كلام أنا عايشه وبجربه كل يوم. القناة هنا إحنا مش قناة علمية، أنا قناة عملية. أنا دايماً بشارك معاك تجربتي واللي نفع معايا.

ولو عايز حد يحاسبك ويقعد معاك خطوة بخطوة يقول لك تعمل إيه ويتابع معاك كل أسبوع يشوفك عملتها ولا لأ، تعالى معايا التدريب الأونلاين. التدريب ده بيحل لي فرصة إني أقعد معاك فيس تو فيس فيديو كول وأعرف إيه المشكلة بالتفصيل وأعرف أديك الحلول العملية والبسيطة اللي تديك أثر على نتائج. أنا قعدت مع ألف منكم وسمعت كل مشاكلكم، صدق وعارف كل الحلول. ما تضيعش وقت، ادخل سجل، هسيب لك اللينك فوق في الـ I وتحت في الـ description برضه. التدريب برضه إحنا في أسبوع البلاك فرايدي، عامل لك خصم حلو جداً 30% هو كمان. استخدم الكوبون كود اللي قدامك على الشاشة ده. ما تضيعش وقت، الموضوع خلال أسبوع بس هيخلص وهفتح لأول 50 واحد. ما عنديش وقت لأكثر من كده. أنا كل أسبوع بقول لك تعمل إيه. لو محتاج حد يحاسبك، تعالي في التدريب. ما فيش حاجة.

[تصفيق] [موسيقى]

Find it people and [موسيقى] Let's the legend to meet you man. Good. You so far that low volume, high volume? Both. I say medium. Okay. You like between the two? High volume, high volume all day long. What about days or active recovery? Active recovery. Steps like sauna, ice bath, like that. Sauna, ice bath, active recovery. Me when I'm competing, I do. But when I'm lazy and and I'm not competing, then I just rest days. Little steps I do like spa, massage, but that's all I do. Steps. Step. That's it. Okay. That's it. Do you like track your HRV and RHR and stuff like that? No, brother. No. I'm old school. So I. Okay. I see. Are you a fan of tracking your RHR and HRV and stuff like that? No. Old school. Okay. Would you say lean bulking or bulking? Bulking. Always. Lean bulking? Always lean bulking. Lean bulking. Okay. Lean bulking. Uh, how many calories above maintenance are we talking about? How many calories above what? Maintenance. Maintenance? Oh, got you. Shed shot. Okay. I'm not American. Come on. Okay. So above maintenance with 200 a day? You would say what do you mean 200? 200 calories above maintenance. You mean 2,000 calories? You serious? What would you say the the most underrated tip or trick in the diet or training the beginners overlook? Consistency. Consistency with your diet, consistency with your exercise, consistency with your protein intake. Everything is about consistency. People want to be able to do things inconsistent and they want to know why they don't get to their goals. I think get lot of rest, you know, you need to get proper rest. They think overtraining is gonna get them the results. Absolutely. Um, having a structured program, I think, because when you're a beginner, you're all over the place. You listen to everyone. Yeah. True. Everyone's comment, everyone's advice. I say, have a structured program, something you can follow. See if it works for you, then if it doesn't work, then you can switch it into something else. Okay. What about nutrition? The most underrated stuff? We just try to to complicate things. Like, just keep the basics, bro. Like, stop doing this. Like, I hate when people do like cereal post-workout, like rice and stuff. Like, what the fuck is this? What the fuck is this? Just eat like a proper meal. What about the calories off-season? I don't count calories off-season, but I do count my macros like protein, fats, and carbs. Which is the easiest? Mr. Olympia, you have worked with the easiest. All different. All because.

[موسيقى]

إيه رأي السنة؟ والله بص، هو كان أوحش من السنة اللي فاتت. السنة اللي فاتت كان أسمح أكتر. السنة دي حسينا إنه فقير شوية، والـ athletes تسعة حتى ما كانوش بنفس شعبية السنة اللي فاتت. بس طبعاً يعني هو تجربة كل سنة بنستناها عشان نشوفكم. أنا ببسط جداً لما بلاقي حد بيتفرج عليا وتابع مكاوي بس مهتم بالفتنس، بياخدوا قلبي والله. عاش فشخ. وزي ما شفتوا لما كلمنا الفتنس سلبريتي، معظمهم مش فاهمين حاجة. الموضوع كله عبارة عن جينات، هم بيعكوا وجيناتهم ظابطة. لا بس برضه الأكل والـ training عليهم عامل طبعاً. بس لو جيناتك فوق، أنت كده كده أي عك بيوصلك. لو جيناتك تحت، مهما اتشقلبت ومهما فكرت في الساينس والـ HRV والـ RHR والكلام ده، ما بيفرقش.

المهم، هنيجي هنا لتالت خطوة، لازم تتجرأ بيها، ودي حاجة أنا عملتها قدامكم في دبي ماس شو، وهو إنك لازم تورط نفسك عشان جُرأتك تزيد. من أول ما دخلت ماس شو وأنا عارف إني هدور لنفسي على حجج وأعذار عشان ما أشتغلش وعشان ما أديش. فقلت لإيناس هنا: "لما تلاقيني بقول حجج وأعذار، الراجل ده عليه زحمة، الراجل ده واقف قدامه طابور كتير، قلت لك بلاش دلوقتي تتحديني إني أخش." عملت إيه؟ يا أنا، من قبل ما ننزل، وهو بيقول لي: "أنا عارف إني مش هحب إني أطلع أتكلم معاهم ولا أعمل معاهم إنترفيوز." فلما تلاقيني في المرحلة دي، قولي لي: "لا، لازم تطلع، لازم تعمل معاهم إنترفيو، إحنا جايين ليه؟" بوش مي. دي حاجة أنا عايزك تتعود تعملها. قول لأصحابك، لو لقيتني بقول حاجة جوه أعذار عشان ما أعملش حاجة معينة، اتحداني في ساعتها إني أعملها. ورطني. لو في بنت في الجيم خايف تكلمها أو مكشوف تكلمها، قول لصاحبك: "خليني أروح أكلمها." قولي. لو حد ضايقك، قول لصاحبك: "لو لقيتني متضايق، قولي خد موقف دلوقتي، روح خد حقك."

لما تورط نفسك، التوريطة دي ساعتها ما فيش رجوع، لازم تتجرأ وتروح. التدريب ده بيخلي جُرأتك تزيد من غير ما تحس. أنا لحد النهارده بعمل الكلام ده. أنا عارف نفسي دايماً، وكلنا بندور على حجج وأعذار ساعة الأكشن عشان ما نخرجش بره الكمفورت زون. فخلي أصحابك، خلي عيلتك يتحداك إنك تخرج بره الكمفورت زون. قول له: "ورطني، عايزك تورطني." ده بيفيد صدقني. أي حد مكسوف تكلمه، أي حد مش عايز تكفرون وتواجهه، اتحدى نفسك أو خلي حد من صحابك يتحداك إنك تعمل حاجة زي دي. ده لمصلحتك، ده بيفيد في الجروث بتاعك.

وبس كده يا سيدي، ده اللي كان عندي أقوله النهارده. لو الفيديو فادك أو علمك أي حاجة، ما تنساش تعمل لايك وسبسكرايب في القناة لو لسه ما اشتركتش وتفعل زر الجرس عشان يوصلك كل جديد كل أسبوع. ولو وصلت معايا لحد آخر الفيديو هنا، قولي تحت في الكومنتات: "الجُرأة محتاجة سرعة." عايز أعرف مين عدى معايا لحد آخر الفيديو. وما تنساش الأوفر على ميكلينك وعلى التدريب الأونلاين، أسبوع بلاك فرايدي بس 30% لو هتشتري حزام أو حزامين، و 30% لو هتدرب معايا في التدريب الأونلاين. الكلام ده ما بيحصلش غير أسبوع واحد في السنة. فلو كنت طول السنة متردد، دلوقتي لحظة الأكشن، عايزك تنفذ.

وبالمناسبة، ناسبه، تعال معانا قناة التداول على التليجرام، بشارك فيها صفقات اليومية، أنا بعمل فلوس إزاي بالظبط. بصمجه ورايا واعمل فلوس معايا. ما تفكرش كتير. سيبك اللينك برضه تحت في الـ description.

وزي ما كل حلقة، حط نفسك قبل كل حاجة. أنت الأهم، أنت الأول. وقبل أي حاجة، خليه على وضعك. لو فيديو ده فادك، أنت شوف الفيديو ده هيفيدك إيه.

[موسيقى]

I think [موسيقى]