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e é que essa essa relação de musculação e cardio, elas são complementares. Uma não anula a outra. Se eu fizer um longão de corrida, eu posso treinar o seu treinar após fazer um longão de corrida? Só boa pergunta. Se chama treino concorrente, né? E na verdade, não, não anula o outro. Existe uma pesquisa sendo feita, mas assim, é uma coisa muito específica, inconclusiva, que talvez quando você faz um treinamento de hipertrofia, depois você faz um treinamento de resistência na mesma musculatura, ou seja, um: "fui treinar panturrilha e fui jogar bola", pode ser que atrapalhe. Porque a nossa predisposição genética é mais favorável a aumentar resistência do que a força, porque a gente usava para correr e tal. Mas isso é muito inconclusivo ainda. Porque a gente sabe, de melhor, é que misturando os dois, a gente tem melhores resultados. Então, a musculação gasta caloria e constrói músculo, e o aeróbico, ele gasta mais calorias ainda. Ele constrói o que o pessoal não fala, esquece, é aquele: constrói um condicionamento para que você consiga treinar mais pesado ainda. Porque, por exemplo, você vai fazer uma rosca concentrada. Tudo bem, está fazendo exercício que é com o pezinho aqui, tranquilo, só o bíceps, é um músculo pequeno. Você leva até a falha, tá tudo bem. Agora, quando você vai fazer um agachamento livre, que você usa os quadríceps, isquiotibiais, adutores, glúteo máximo, médio e mínimo, é, os elevadores, o corpo inteiro para fazer o agachamento livre. Porque, às vezes, acontece uma fadiga que a gente chama de fadiga central e não periférica: coração e pulmão acabam antes da musculatura. Isso, para quem quer construir músculos, é muito ruim, porque não leva a musculatura até a falha. Se não levou até a falha, ela não vai responder no melhor. Mas por que que não foi até a falha? Porque o coração e o pulmão limitou. Então, se eu melhoro meu condicionamento cardiorrespiratório, eu consigo mais hipertrofia de tabela. Bom, então é importante. Agora, o tempo depende da estratégia do momento. Pode ser 10 minutos, pode ser uma hora, é muito aberto. E qual que é o melhor para você? Ser um card que você, você mais gosta, o que mais te encomenda. Bom, é o Caio, é o seguinte: qual que é o objetivo desse cardio? Então, vamos assumir que eu quero definição muscular. Qual é o melhor cardio? Qualquer um. Porque esse cardio ele tá entrando só para gastar mais calorias. Então, se você quiser correr na esteira, bicicleta elíptico, se você quiser fazer jiu-jitsu, se você quiser jogar bola, natação, tanto faz. Agora, vamos assumir que eu sou um ciclista e eu vou fazer um cardio para fazer o rádio na bicicleta. Quanto mais específico for a modalidade, melhor. Que também tem um cara, por exemplo, vão pegar o Mussalem, por exemplo. Você faz muito bike, sim, ele é um cara pesadão, senta, penso que talvez uma corrida talvez eu preciso de um risco maior de lesão para ele do que uma bike oferece, que não tem impacto de lesão articular. Sim, porque apesar do, é forte, né? Para quem não sabe, Paulo Mussalem, para quem não conhece, não está assistindo, mas ele é um cara que tem um corpo de fisiculturista, não é? E ele é muito pesado. Ele deve ter uns 115, eu acho, diz mais ou menos. Então, eu falei que ele ficou 110, sempre quis alguma coisa assim. E esse peso está na articulação. Tudo mesmo que ele é muito forte, a articulação sofre menos, mas ainda é um cara muito pesado. Então, se ele evita o impacto, isso é bom para ele. Porque o impacto é bom, a gente tem que lembrar que o impacto faz bem, mas existe um efeito que chama efeito eletropiso, procura você, aplica uma carga no teu osso, né? E aí o impacto aplica essa carga, e isso aumenta a maior densidade mineral óssea. Ou seja, quem corre e fica dando impacto no osso, ele tem um osso mais duro. Então, se eu for trabalhar com uma, uma senhora que está bem articularmente, mas ela está com a densidade mineral óssea abaixo, que ela tem risco de fratura, já ouviu falar para mim pedir? Senhoras que, oi. E aí ela caiu e quebrou o fêmur. Ela quebrou o fêmur e caiu, ao contrário. Beleza. É porque está tão, tanto osteoporose, né? O osso está tão poroso, que qualquer carga que aplicar, além de mal jeito, na hora do almoço, e depois ela cai, não é o contrário. Porque se for, imagina só, ela só, só os idosos não é, cai, quebra o fêmur. As pessoas mais novas, não, não é porque ao contrário, quebra o fêmur, depois ela cai. Uma pessoa dessa fazer uma corridinha, se ela está bem articularmente, é ótimo, porque se o impacto aumenta a densidade mineral óssea. Então, mas não consegue ver, é muito complicado a escolha dos exercícios. Por exemplo, se eu vou trabalhar com uma idosa ou idoso, como eu já trabalhei, sabe que era uma prendi aqui para ele, qual? Dança de salão, Satanás, por que corre, que teve um bingo, tem um ninho aqui, você baixa doido, você está falando mais, não é por aqui, Larissa, é dançarino. O que é a coisa que eu mais de feliz canal aqui, eu, eu acho dessa, não tinha que ser disciplina obrigatória na escola. Eu te, o que é para o idoso? O que que você vende melhor? Eu, o que eu diria da minha cabeça: um, tem a parte social, aí cami deusa, Hera matou, é isso. Porque você é atividade física, beleza, mas é importante o idoso, que ele está no período da vida mais recluso. Esse filho já foi embora, tal, ele tem ali uma pessoa para dançar, trocar ideia, contato físico. Mas o cara está viúvo, já encontrou uma velha, pronto, já está no sucesso, entendeu? Só cinco na hora de você escolher. Você entende assim, ó: você falar: indica um exercício qualquer. Agora indico ela, porque o meu voo é isso. Ele está bem, tipo, é a nossa, é essa. Então, por isso que não adianta o computador nunca vai te esperar, né? Baixar um aplicativo que eu pago lá 1990 para fazer um trem. Tudo bem, pode funcionar para quem não tem nada, metade, eu dou. Você está perdido, vai lá e paga, tudo bem. Só que o melhor trabalho é isso daqui: você vai conversar com alguém, vai trocar uma ideia, mas sentir, eu pergunto um monte de coisa. O funcionário chama nome, né? Que não é um questionário da área da saúde, é só isso. Esse questionário, eu pergunto, tempo, 40 coisas, tem, tem que são 40 combinações que vão me dar um resultado. Então, uma coisa, alguma coisa, no a todos os 39. Então, sem nenhum. E se você acabou de assistir, foi um corte do nosso podcast com o Leandro, eu estou indo. Se você quiser assistir o episódio completo, vou deixar ele aqui do lado, vou deixar outro vídeo aqui com certeza você vai gostar, e um botão para você se inscrever no canal.