Transcription
Her şeyden tasarruf etmeye çalıştığımız bu dönemde, yaşam koçluğunu kendimiz yapmamız gerekebilir. Elbette, iyi eğitimli ve yetenekli bir Koç kadar olmasa da, kendimiz yapabileceğimiz şeyler hala var. Bunun için bir kağıt, bir kalem ve yalnız kalabileceğiniz sessiz bir oda yeterlidir. Malzemelerimizi saydığımız görev tanımımıza geçebiliriz. Sokratik teknik yardımıyla kendimize nasıl koçluk yapabiliriz? bu videoda. [Müzik] Ünlü antik filozof Sokrates, bilginin doğuştan geldiğine inanıyordu ve dahiyane sorularını bir yöntem olarak kullanarak başkalarının gerçeği bulmasını sağladı. Sokrates bunu kabaca üç aşamada yapardı. Birinci aşamada, sorduğu sorularla, karşısındaki kişinin ne bildiğini ve ne bilmediğini ortaya çıkarırdı. Bu aşamada, "Sence dünyadaki en kötü şey nedir?" diye sorabilir. İkinci aşamada, Sokrates, ilk soruda verilen cevabı çürütecek veya ilk soruda verilen cevaplarla çelişki yaratacak ve çeşitli durumları ortaya çıkaracak sorular sorardı. Diyelim ki önceki soruya, "Sence dünyadaki en kötü şey nedir?" diye soruldu. Cevabın yalan söylemek oldu. Bu durumda Sokrates sana şunu sormuş olabilir: Masum birini kanlı bir katil takip ediyor ve bu katil sana masumun nerede olduğunu soruyor. Söyler misin? Bu durumda çoğu insanın hayır diyeceğini bekleriz. Hayır dediğimizde, ilk sorumuza verdiğimiz cevapla çelişmiş oluruz. Üçüncü yaşamımız doğum aşamasıdır. Neden doğum yapmayalım? Çünkü bu aşamada Sokrates, sorduğu sorularla içindeki gerçeği ortaya çıkarır ve ortaya çıkmasına yardımcı olur. Yani bilgiye doğum yaptırır. Bu yüzden Sokrates kendini "Ben zihinlerin ebesiyim" olarak adlandırmıştır. Elbette annesinin de bir ebe olması bu metaforun rol oynamaktadır. Sokratik sorgulama, bilişsel davranışçı terapide ve koçlukta da kullanılır. Ve isterseniz, sizi geride tutan, bir şekilde harekete geçmenizi engelleyen işlevsiz düşünceleri, kendi sınırlayıcı inançlarımızı belirlemek ve geçersiz kılmak için Sokratik tekniği kullanabilirsiniz. Bu süreci küçük bir örnekle açıklayalım. Eğer hatırlarsanız, ilk aşama bilgi toplama aşamasıydı. Bu aşamada, özellikle 5N1K sorularını, yani kim, ne, nerede, ne zaman, nasıl sorularını sorarak kendi duygu, düşünce ve davranışlarımızın farkına varabiliriz. Kendimize bir soru sorduğumuzu varsayalım. Bir aksilikten, bir talihsizlikten sonra iç sesim bana ne diyor? Bu soruya şöyle cevap verdiğimi varsayalım: Sen yetersizsin, beceriksizsin. Bak, yine yapamadın, işe yaramazsın diyor. Bir cevap verdiğimi varsayalım. Yine kendime soruyorum. Peki bu iç sesin kime ait olduğunu düşünüyorsun? Kimin aklına geliyor? Aile büyüklerinden hangi figüre ait bu? Kız kardeşin, erkek kardeşin, ablan, belki ilkokul öğretmenindir. Bu soruyu düşünüyorum ve kendime diyorum ki sanırım anneme ait çünkü sadece yüksek not aldığımda benimle ilgilendi. Sadece o zaman beni sevdiğini hissettim. İlk aşamada bilgileri toplarken kendime sormaya devam ediyorum. Peki, iç sesimin söylediği bu, yetersiz ve beceriksiz olduğum. Gerçekçi mi? Ne kadar doğru olduğunu düşünüyorsun? Gerçekten yetersiz miyim? Bilmiyorum ama öyle düşünüyorum, öyle hissediyorum. Böyle düşünmek beni nasıl hissettiriyor? Çok üzgün ve çok yetersiz hissediyorum. Ne sıklıkla böyle düşünüyorum? Çoğu zaman. Bu aşamada aslında nerede böyle hissediyorum, genellikle yanımda kim var. Biraz daha genişletilebilir. Videoyu çok uzun tutmamak için ilk aşamayı burada kesiyorum ve ikinci aşamada, ilk aşamada beni rahatsız eden düşüncelerin gerçekliğini sorgulayacak veya bir şekilde o düşüncelerle çelişen durumları ortaya çıkaracak sorular sormaya başlıyorum. Örneğin, beni tanıyan insanlara bu örnekle ilgili sorarsak, sorabiliriz. Özlem yetersiz mi? Bu insanların yüzde kaçı yetersiz diyor. Düşünüyorum. Yani büyük çoğunluk söylemez, diyelim ki en fazla, en fazla yüzde 10. Kendime yüzde 90 yeterli olduğumu düşüneceğini cevapladım. Bakın, burada verdiğim ilk cevap ile ilk bölümdeki cevaplar arasında yavaş yavaş bir çelişki oluşmaya başladı. Peki, yetersiz olduğumu düşünmek bana avantaj sağladı mı? Ya olursa? Örneğin, kendime bir soru sorabilirim. Hayır, şu ana kadar pek bir avantajı olmadı. Belki en fazla biraz alçakgönüllü olmama yardımcı oldu. Peki, böyle düşünmenin hayatıma zararlı etkileri nelerdir? Bakın, daha önce avantajları sordum. Şimdi dezavantajları kendime soruyorum. Evet, çeşitli zararları var, öyle düşünüyorum diye cevap verebilirim. İşte iş yerinde kendime uygun hedefler belirleyemiyorum, belki de yapabileceklerimi başaramadığım için işlere girmiyorum. Böyle düşündüğümde o kadar üzülüyorum ki, çözüm gözümün önündeyken bile bu çözümü görmekte çoğu zaman başarısız oluyorum. Bu düşünceyi sorgulamaya devam ediyorum. Peki, yetersiz olduğumun kanıtı nedir? Yani buna dayanarak bunun doğru olabileceğini düşünüyorum? Cevap veriyorum ve kendime diyorum ki, örneğin, işte iş yerinde yazdığım son raporda bir hata vardı ve toplantıda rezil oldum. Son terfide yerime arkadaşım seçildi ve onu terfi ettirdiler. Bunların yetersiz olduğumu gösterdiğini düşünüyorum. Peki, sorgulamaya devam ediyorum. Bakın düşünceyi. Peki, raporda bir hata varsa, bu yetersiz olduğu anlamına mı gelir? Hata yapan her insan yetersiz bir insan mıdır? Yoksa herkes bazen hata yapabilir mi? Düşünüyorum ve bu soruya cevap veriyorum. Ah, tabii ki. Yani her hata yetersiz olmak zorunda değil. Kimse mükemmel değildir. Herkes zaman zaman hata yapar. Bakın, önceki sorular da dahil olmak üzere, düşüncemle çelişen durumları yavaş yavaş bulmaya başlıyorum. Peki, bu düşüncenin tersini destekleyen, yani aslında yeterli olduğumu gösteren herhangi bir kanıt var mı? Bunlar nelerdir? Kendime sorduğumda çeşitli cevaplar bulabilirim. İşte çok başarılı projelerim. Bu düşüncenin tersinin aslında doğru olabileceğine dair kanıtları listelemeye başladığımda, bunları yaptığım gibi, içime yerleşen inancı sorguluyorum ve aslında çelişkiye düşmeye başlıyorum. Fark ederseniz, bu o inancın gücünü zayıflatır. Tamam, şimdi üçüncü adıma geçelim. Yani doğum aşamasına. Çeşitli veriler elde ettik. Bu verilerin geçerliliğini veya geçersizliğini sorguladık. Üçüncü aşamada kendime şunu sorabilirim: Bu yeni bilgiler ışığında daha gerçekçi bir varsayımda bulunsaydım ne olurdu? İnsanlar sürekli hata yapar ve ben de zaman zaman yaparım. Ama bu benim tamamen yetersiz olduğum anlamına gelmez. Evet, bakın, sorularımız sayesinde burada daha objektif bir sonuca ulaştık. Bu örneği ele alırsak, bu aşamada örneğin bir terfi durumu vardı. Kendine şunu da sorabilirsin. Diğer arkadaşımın terfi almasına yardımcı olan ve bende olmayan bazı özellikleri var mıydı? Varsa neler? Bu özellikleri geliştirmek için ne gibi adımlar atabilirim? Böyle sorular sorarak, bu durumla ilgili yeni adımlar atmamı ve yeni kararlar almamı sağlayacak sorular da sorabilirim. Duygu, düşünce ve davranışlarımızın altında yatan bazı varsayımlarımızı, inançlarımızı ve düşüncelerimizi belirleyebilmek, ne kadar işlevsel olduklarını, ne kadar gerçekçi olduklarını sorgulamak ve yerine daha sağlıklı olanları inşa etmek için. Burada, kendimize soracağımız bu sorulardan faydalanabiliriz, isterseniz kendimize sorabileceğimiz bazı örnek sorularla devam edelim. Bu sefer cevapları vermeyeceğim. Sadece sizinle bazı örnek sorular paylaşacağım. Örneğin, şöyle bir soru olabilir: Yaşadığım son utanç verici olay neydi? Bu olay nerede gerçekleşti? Kim yanımdaydı? Olaydan önce tetikleyici bir şey yaşadım mı? Sonrasında ne yaptım? Bu olaydan sonra hangi duyguyu yaşadım? Bu olaydan sonra aklıma otomatik olarak gelen ilk düşünceler ve varsayımlar nelerdi? Yani kendime ne dedim? Peki bu tepkinin altında yatan temel karşılanmamış ihtiyacım neydi? Sevgi mi? Saygı veya onay mı? Güven mi? Yoksa başka bir şey mi? Bu tepkiyi vermeme neden olan ana nokta neydi? Neden beni bu kadar etkiledi? Kendim hakkında ne düşünüyorum? Kendim ve hayat hakkında olumlu ve olumsuz düşüncelerim nelerdir? Olumsuz düşünceleri tespit ettiğimde, sürece kendime şunu sorarak devam edebilirim: Tıpkı örneğimizde olduğu gibi, bana avantaj mı sağlıyor, yoksa dezavantaj mı? Bu inançlar, bu düşünceler gerçekçi mi? Öyleyse kanıtı nedir? Peki, bu inancın veya düşüncenin tersini kanıtlayacak ne gibi verilerim var? Gelecekle ilgili en büyük korkum ne? Bu korku hayatımdan mı, kararlarımdan mı, eylemlerimden mi? Nasıl etkiliyor? Bu korku ne kadar zamandır bende? Diyelim ki bu yıldan beri dediniz. Peki o yıl ne oldu? Korkunuzu belirlediğinizi varsayalım, o zaman kendinize sorun. Ya bu korku gerçekleşirse? Neden bu kadar kötü? Bu bana kendim hakkında ne anlatabilir? Örneğin, eleştirilmenin en büyük korkum olduğunu söylediniz. Ya insanlar seni eleştirirse? Bu sana kendin hakkında ne anlatıyor? Burada insanlar beni sevmiyor. Ya insanlar seni sevmezse? Bu benim değersiz olduğumu gösterir. Ya seni değersiz olduklarını düşünürlerse? Yalnız kalırım, sanki hayatımı acı içinde yalnız yaşarım. Aslında en temel düşüncelerinize, korkularınıza ulaşmanızı sağlayacak bir tekniktir. Dikey ok tekniği dediğimiz bu yöntem. Yani olursa ne olur, olursa ne olur. Kendinize bu şeyleri sormaya devam edebilir, daha derine inebilirsiniz. Diyelim ki bir probleminiz oldu, o zaman kendinize sorabileceğiniz sorulardan biri şudur. Böyle bir durumda, aynı şeyi yaşamış ve bana anlatmış bir arkadaşıma ne söylerdim? Bu, en azından olaya dışarıdan bakmanızı, olaydan biraz daha dışarı çıkmanızı ve daha objektif tepki vermenizi kolaylaştıracak bir sorudur. Kendime sormak isteyeceğim başka bir soru örneğin şu olabilir. Diyelim ki beni bir şekilde geride tutan, bana zararlı olan bu düşünceyi veya inancımı tespit ettim. Peki, daha sağlıklı inançlar geliştirmek ve bu düşüncenin gelecekte hayatımı etkilemesini önlemek için ne gibi somut adımlar atacağım? Böyle bir soru sorarak, bu durumla ilgili eylem hedeflerimi, yani eylem adımlarımı ve hedeflerimi belirlememi sağlayacak sorular sorabilirim. Evet, kendinize koçluk yapmak. İlgileniyorsanız, diğer çok etkili koçluk araçlarını anlattığım videoları izleyebilirsiniz? Bu videoların linklerini açıklamaya ve yorumlara ekleyeceğim. Kişisel gelişim ve psikoloji ilgi alanınızdaysa, doğru yerdesiniz. Her hafta, bu kanalda kendinizi daha iyi tanıyabilir, kendinizi keşfedebilir ve yaşadığınız bazı ruhsal sorunlarla ilgili sizi rahatlatacak çeşitli yöntem ve teknikleri öğrenebilirsiniz. Haftada iki video paylaşıyoruz. Kaçırmamak için kanala abone olmayı unutmayın. Yeni videolar yüklendiğinde bildirim almak için tüm bildirim zillerini açın.