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La productividad en la vida cotidiana nos ayuda a aprovechar mejor nuestro tiempo. Nos ayuda a ser más eficientes y, además, nos ayuda a lograr más durante el tiempo que dedicamos a una tarea específica. La productividad en sí, además, nos ayuda a organizarnos para desperdiciar menos tiempo y completar las tareas que necesitamos completar.
Internet está repleta de contenidos sobre productividad y cómo ser más eficientes. Pero, ¿qué sucede con la salud? ¿Cómo aplican estos consejos de productividad a nuestra salud específicamente? ¿Y por qué es esencial ser más productivos cuando nos estamos cuidando a nosotros mismos? Para responder a todo esto, vamos a ver cuáles son los mejores consejos que hay sobre productividad para mejorar específicamente su salud.
Hoy todos tuvimos un momento donde dijimos: "Voy a hacer X cambios. Voy a bajar de peso, voy a estar más sano, voy a ganar músculo, voy a comer mejor, etcétera". Y durante dos o tres días fuimos la encarnación personificada de fuerza de voluntad. Pero eso funciona por poco tiempo, hasta que pasa algo que nos descoloca, algo que se acomoda a nuestra vida y abandonamos el esfuerzo que estábamos haciendo por cambiar.
¿Qué sucede con el tiempo y con la organización? La productividad, la premisa es el más productivo, está basada en el hecho de que nosotros podemos hacer más tiempo para nuestra vida, que el tiempo es algo finito, que no podemos modificar la cantidad de tiempo que tenemos y, por ende, debemos aprovecharlo mejor. Esta concepción del tiempo inmodificable es tan antigua que ya aquí les mismo en la Ilíada cuenta cómo los dioses griegos envidiaban a los seres humanos por su mortalidad y que ese tiempo breve que teníamos nos hacía vivir y experimentar las cosas de manera más intensa. Y seguimos viendo conceptos parecidos hoy.
Pero, ¿realmente ser productivos en nuestra salud es uno de los procesos en la vida que sí puede darnos más tiempo? De hecho, esa es la premisa base de la longevidad. Podemos conseguir más tiempo, pero necesitamos ser consistentes con nuestra salud y con nuestros cambios en la salud. Algunas de las evidencias más importantes sobre longevidad apuntan a que herramientas como el ayuno intermitente pueden aumentar nuestra expectativa de vida hasta 30 por ciento. Si bien necesitamos años para descubrirlo, 30 por ciento más de tiempo significa 21 años más de vida en el humano promedio. Con lo cual, no es solo una cuestión de organizar mejor tu tiempo, sino por otro lado, que si te enfocas en la longevidad, se trata de aumentar tu expectativa de vida. Estás comprando la moneda más cara que existe, que es el tiempo. Estás ganando más tiempo.
Por otro lado, sobre la productividad, tenemos que hablar sí o sí de la rutina. Tu cuerpo tiene rutinas y hábitos que hacen automático a más procesos. Podemos automatizar, menos fuerza de voluntad tenemos que gastar para cumplirlos. Por ejemplo, despertarse todos los días en el mismo rango horario, incluso en los fines de semana, nos hace mucho más fácil despertarnos temprano, simplemente porque nuestro cuerpo se acostumbra al proceso de despertarse a esa hora. Y pensar esto: si quieres despertarte con más energía, tu cuerpo tiene un balance hormonal y de proteínas que determina la hora interna, la hora de tu reloj biológico. Si crees que regula todo lo que sucede en tu cuerpo. Si durante varios días de la semana, lunes a viernes, por ejemplo, te levantas a las 7 de la mañana, el cortisol y la adrenalina que normalmente te despiertan aumentan a las 6 de la mañana, justamente para ayudarte a despertar.
Pero luego viene el fin de semana, y saliste o te acostaste tarde y te despiertas a la una del mediodía. Esto altera tus niveles de cortisol y de adrenalina que normalmente te despertaban, haciendo más difícil que te despiertes con energía cuando vuelvas a despertarte el lunes a las 7 de la mañana. Este cambio constante para el ritmo de tu reloj biológico arruina tus niveles de energía. Por un lado, arruina tu productividad, sobre todo por la mañana. Arruina, obviamente, tu calidad de sueño, que puedes mejorar siendo los consejos de este video. Pero por otro lado, si generamos este hábito o rutina de despertarnos siempre a una hora específica, en nuestro cerebro se acostumbra despertarse a esa hora. Ya no necesitamos alarma, a menos que obviamente hayamos dormido muy poco tiempo. Y lo mejor es que cuando nos despertamos naturalmente en una franja horaria, por ejemplo, entre las seis y media y las siete, la manera por la que me acostumbré a esa hora, siempre me voy a despertar en el momento ideal del ciclo de sueño, a diferencia de lo que sucede si uso una alarma. Normalmente nosotros tenemos ciclos de sueño que duran 90 minutos, dentro de los cuales tenemos un momento que es el ideal para despertarse porque es donde menos profundidad de sueño tenés, con lo cual más fisiológicamente estás preparado para despertarte. En el pasado, los soldados, por ejemplo, tomaba mucha agua para despertarse temprano para ir al baño antes de un combate y así no quedarse dormidos. De todas maneras, no es un consejo que te recomiende, sobre todo si vas a levantar.
¿Qué significa esto para mi productividad y, sobre todo, para mi salud? ¿Qué es lo que yo puedo hacer? Por un lado, puedo construir un hábito sobre otro que ya existe. Si todas las mañanas me olvido de tomar mi suplemento de omega 3, pero siempre me tomo un café, dejo el omega 3 junto a la cafetera para aprovechar la inercia de un hábito que ya está bien establecido, como tomarme el café. Y en segundo lugar, una vez que ya logré establecer un hábito, puedo construir otro más difícil. Por ejemplo, luego de establecer el hábito de tomar el omega 3, puedo empezar a formar el hábito de hacer 10 flexiones de brazos por la mañana para activar mi organismo cuando me despierto y así formar progresivamente una concatenación de efectos saludables. El error nuestro está, en general, en que queremos cambiar todo a la vez y queremos resultados ya. Esa lógica no dura y es la que lleva a muchas personas a malas decisiones con tal de obtener resultados, como tomar anfetaminas para bajar de peso, por ejemplo.
Hay muchas maneras de optimizar tu rutina para los cambios que quieras hacer. Voy a hacer más adelante un video sobre una rutina saludable para optimizar sueño, alimentación, trabajo, incluso estado de ánimo en un día normal. Pero siempre recordad que los cambios que quieras hacer tienen que estar integrados en tu rutina, como te mencioné, simplemente porque resulta así más fácil de sostener. Y para entender el impacto que tienen estos hábitos, esta concatenación de hábitos buenos en tu vida, pensarlo al revés. Pensá en lo que hace la mayoría de las personas. La gran mayoría de las personas ponen muchas alarmas en su teléfono para despertarse, posponen todas hasta que suena la última. Cuando se despiertan, lo primero que ven es el teléfono en vez de a su pareja y se les hace tarde para ir a trabajar y terminan desayunando cualquier cosa refinada que consigan en el trabajo. Adelanta a cinco o diez años de esta rutina y tienes 15 a 20 kilos de más, poca energía y no sabes cómo sucedió.
Entonces, además de cambiar hábitos, ¿cómo nos volvemos más productivos? Por un lado, en contra tu razón, prácticamente todos tratamos de hacer cambios para nuestra salud en el pasado y no lo pudimos sostener porque nos faltó motivación, porque nos faltó disciplina o simplemente nos faltaron las estrategias correctas para hacer ese cambio más fácil. No importa si era cubrir un problema digestivo, perder peso, ganar músculo o simplemente estar más sano. La verdad es que la mayoría de esos cambios que queremos hacer contrarios a lo que nuestro cuerpo naturalmente quiere, que es conservar energía a toda costa. Por este costo de energía, existe una diferencia entre la vida que queremos vivir y la que efectivamente vivimos, o la salud que queremos tener y la que tenemos efectivamente.
Por eso, uno de los consejos más importantes para hacer un cambio entre estas dos situaciones y ser más productivos, que vale tanto para ser más disciplinado como vista y medio disciplina, como para ser más productivo, es tener una razón válida, emocional, importante para hacer ese cambio. Una razón para que tu cerebro justifique el sacrificio que tienes que hacer. La manera de usar esto a tu favor para ayudarte en la productividad, tanto en la vida cotidiana como en tu salud, es muy simple. En tu calendario, en tu lista de tareas, en donde sea, escribir por qué es importante hacer la tarea que tienes que hacer y cómo te vas a sentir una vez que se haya cumplido. Cuando le damos un beneficio emocional a nuestro cerebro por hacer algo y se lo recordamos constantemente, es más fácil cumplir con lo que tenemos que hacer porque hay una razón, una justificación, una carga emocional válida como para hacer ese sacrificio, ese gasto de energía.
Si sos como yo, probablemente haya leído muchos libros sobre productividad o incluso hayas consumido mucho contenido sobre cómo ser más productivo en importes, son videos, podcasts, etcétera. Pero el problema es que probablemente consumido ese contenido, algún consejo te sirvió, pero seguir procrastinando, se dice, evitando hacer lo que tienes que hacer. Algunos consejos que podemos adquirir son muy buenos, pero no resuelven el hecho de que procrastinamos y dejamos para mañana lo que podríamos hacer hoy. Y eso en salud tiene a largo plazo un precio muy elevado porque significa enfermedad o mala calidad de vida.
Entonces, ¿cómo lo solucionamos? ¿Cómo dejamos de procrastinar en todo lo que tiene que ver con nuestra salud? Dejamos de pensar que nuestra productividad tiene que ver con fuerza de voluntad o con motivación y nos ayudamos con un poco de filosofía. El secreto, a mi modo de ver, estaba en las palabras de Jobs: "Porque las promesas que nos hacemos a nosotros mismos sin algo por medio que nos obligue a mantenerlas son solo palabras". El verdadero secreto de la productividad es tener algo que perder, tener algo en juego que nos obligue a cumplir con nuestras tareas cotidianas o con nuestros cambios difíciles. Un contrato inteligente, pero con vos mismo.
La historia está llena de ejemplos de cómo este método funciona infinitamente más para ser productivo que los consejos generales que todos consumimos alguna vez. Pensá en Ulises atado a su mástil porque no confía en su propia fuerza de voluntad cuando aparecen las sirenas en la Odisea. O pensá en Cortés cuando llega a América y quema sus propios barcos, obligándose a conquistar o morir, porque no confía en que ni él ni sus hombres puedan cumplir la misión de otra manera. Ser más productivo nunca se trató de organizar tu calendario. Puedes organizar tu calendario 20 veces y no cumplir nada de lo que dice. Ser productivo, realmente, está basado en lograr algún método que nos obligue a hacer el cambio que tenemos que hacer, porque lo que tenemos en juego importa más que lo que deseamos hacer ahora mismo. Y lo maravilloso de esto es que en el instante en el que el deseo de procrastinar pasó, se acabó y disfrutamos de la tarea que estamos haciendo. Estamos siendo productivos y teniendo un buen momento a la vez.
Usa este video en conjunto con el video de ayuno de dopamina y el video de disciplina, y los resultados que vas a obtener van a ser muy interesantes. Y si te gustó este video, pon el me gusta, compártelo con un procrastinador serial o suscríbete al canal porque vas a recibir videos como este todas las semanas sobre cómo mejorar tu calidad de vida de manera no ortodoxa.