10 Señales de que Tienes un Cuerpo Sano (y vivirás MUCHOS años más)

Preguntaste si tu cuerpo está realmente sano. Más allá de sentirte bien, ¿cómo sabes si los síntomas que tenés se tratan de alguna enfermedad o todo tu organismo está funcionando bien? Hoy te vamos a mostrar 10 señales claras que te permiten saber exactamente esto, si tu cuerpo funciona correctamente y sobre todo si te quedan muchos años más de calidad de vida e independencia. Presten atención.

Porque algunas de estas señales son tan simples que pasan desapercibidas. Por ejemplo, la forma de tus esces, el color de tu orina, la fuerza y los músculos de tus piernas, incluso pequeños signos en la piel. Les digo lo siguiente. Si ustedes tienen por lo menos siete de estas 10 señales, probablemente su cuerpo esté mucho más sano de lo que piensen.

Pero si no llegan a las 7, no se asusten, porque también vamos a contarles qué cosas pueden ser avisos tempranos de alguna enfermedad grave, silenciosa, como por ejemplo insuficiencia renal, cáncer, alteraciones hormonales, la demencia con síntomas que aparecen muchos años antes, problemas del corazón y al mismo tiempo les vamos a decir qué chequeos deberían hacerse para quitarnos las dudas, ¿no es cierto? y para detectar a tiempo estos problemas. Muy bien, vamos a empezar y les pido que ahora mismo respondan a la pregunta que va a aparecer en pantalla. ¿Vas al baño todos los días? Respondan sí, no o casi nunca. No tengan vergüenza porque esa respuesta es mucho más importante de lo que creen.

La primera señal de las que les quiero hablar que indica buena salud en todo el organismo es tener movimientos intestinales al menos una vez al día. Pero esos movimientos intestinales deben ser sin complicaciones, con esces normales que ya le voy a decir qué quiere decir y sin tener que sentarse mucho tiempo peleando con el inodoro para poder evacuar. Ahora, ¿qué es una evacuación saludable desde el punto de vista médico? O sea, ¿cuáles son las mejores formas de las SES? Digamos, las es tienen una forma que debe ser alargada y suave, tipo una salchicha, no tienen que ser tipo bolitas secas o bolitas pegadas entre sí. El color tiene que ser marrón medio, como si fuese eh café con leche o tierra cuando queda húmeda. Además, cuando las esces están saliendo, no debe haber dolor ni picazón, no debe haber sangre. Y no tenés que hacer fuerza para evacuar. A lo sumo vas a necesitar quizás cambiar la posición en la que estás sentado, poner un taurete o un banquito por debajo para elevar tus rodillas o tal vez hacer movimientos respiratorios, inspirar profundamente para ayudarte a evacuar, pero no tenés que hacer fuerza con la panza. Si lo estás haciendo, algo está pasando.

Además, el olor de las esces no debe ser extremadamente fuerte, eh, es decir, fuera de lo habitual. Pero lo más importante de todo a la hora de de evacuar es que cuando termines de hacerlo sientas como que la presión que había en tu pelvis se alivia inmediatamente, no te quedas con más ganas de seguir evacuando, es decir, no tenés una sensación de evacuación incompleta. Escuchen bien esto que les estoy diciendo porque es importante. Cuando tus movimientos intestinales cumplen con estos requisitos de salud, digamos, es una señal de que todo tu aparato digestivo funciona bien, no solamente tu intestino. Quiere decir que tu hígado y tu vesícula producen bilis correctamente, que tu páncreas está liberando las enzimas para digerir los alimentos, que tu intestino absorbe los nutrientes como debe, quizás no te falten vitaminas, eh, y que tu microbiota está equilibrada. Ya le vamos a hablar un poco más de esto.

Ahora, ¿por qué es importante que empecemos hablando del intestino? Simplemente porque este es el órgano que está conectada conectado con todo nuestro cuerpo, incluyendo nuestra mente. Muchas enfermedades crónicas y les nombro acá diabetes, olvidos frecuentes, presión alta, eh solo mejoran después de cuidar de la salud intestinal. Si ustedes van al baño todos los días al mismo horario y tienen esces normales, todo eso hace que vos tengas menos inflamación en el cuerpo. Eso quiere decir que las arterias del corazón eh probablemente eh no estén tan tapadas o tenga una tengas una mejor salud cardiovascular o por lo menos te ayude a controlar mejor estos problemas, que tu inmunidad esté más equilibrada, que tengas un mejor estado de ánimo porque el intestino tiene una conexión con el cerebro. Eh, además tu metabolismo va a estar bien, tus hormonas van a estar controladas y vas a tener energía. Muchas personas dicen que somos lo que comemos. ¿Escucharon esa frase? Yo prefiero decir, somos lo que digerimos, absorbemos y lo que eliminamos.

Ahora, ¿qué pasa si tu cuerpo no funciona de esta manera? cuando eh la evacuación o las eses son preocupantes. Primero de todo, les quiero aclarar que existen personas que ya de toda la vida tienen un ritmo intestinal e o que evacúan, digamos, cada dos o tres días. Esto puede ser normal para esas personas dependiendo del organismo, pero siempre y cuando ese sea su patrón habitual de siempre. Y además que no haya dolor, hinchazón, gases muy malolientes, esfuerzos para evacuar y sobre todo cambios recientes. Eso es lo que debe llamar la atención, un cambio en el patrón normal. Cuando hay un cambio respecto al ritmo que siempre fue normal para vos, ahí hay que pensar que algo puede estar ocurriendo. No necesariamente grave, pero hay que investigar. Dicho esto, les quiero pasar algunos signos de alarma que requieren atención y evaluación médica. Si bien no requieren que te preocupes, la mayoría de estas señales requieren que te ocupes, especialmente cuando aparecen de forma persistente. Veamos una por una.

Lo primero, un cambio repentino en el ritmo intestinal. Por ejemplo, normalmente vas todos los días al mismo horario y de repente te trancabas, comenzas a tener estrenimiento o diarrea frecuente, eh, o las es quedan más claras, casi blancas, color arcilla. Esto puede sugerir algún problema del hígado, de la vesícula, el flujo de bilis, del páncreas. Hay que ver muy bien qué está pasando. Sí. Otra cosa, y esto sí por ahí hay que nos tiene que preocupar un poco más. Yo ya yo eh siempre les digo a mis pacientes que esto es el peor tipo de esces, eh esces negras, oscuras, brillantes, como si fuese brea o alquitrán. ¿Saben cómo se llama esto? Melena. Y lo que indica es un sangrado interno. El sangrado puede estar desde el estómago hasta el intestino grueso, pero en general cuando hay melena, cuando las veces parecen salen negras, el sangrado es alto. Puede estar en el duodeno, por una úlcera, por ejemplo, una úlcera en el estómago, en el esófago. También puede indicar pólipos y en algunos casos cáncer, un cáncer oculto. Por eso hay que investigar esto. en especial si está asociado a otros síntomas, pérdida de peso inexplicado acompañado de esos cambios intestinales, eh sobre todo si la pérdida de peso no se relaciona con ningún cambio en tu alimentación, aumento del ejercicio físico, por ejemplo. Cualquier pérdida de peso sin explicación hay que estudiarse.

Otra alteración de las es cuando son amarillas, grasosas y con un mal olor persistente. Esto puede indicar mala absorción de las grasas, problemas en el páncreas, la vesícula. Eh, mucha gente a mí me pregunta, eh, ¿y qué pasa si las esces flotan? Antes se creía que eso era problema, ahora se sabe que eso no importa mucho, pueden flotar o no, eh, depende mucho de lo que comemos, de la cantidad de grasas, en fin, pero lo que más te debe llamar la atención es el color y la forma de las esces, en especial si las esces comienzan a ser finitas, alargadas, así parece una cinta. Eso debe investigarse. Cualquiera de estas situaciones que les dije, consulten con un profesional para una evaluación. Ahora, ¿cómo se investiga esto? Lo que yo siempre les recomiendo a mis pacientes es que a partir de los 50 años, incluso si creés que estás perfectamente bien de salud, te hagas una colonoscopía. ¿Por qué? Porque los pólipos que muchas personas a partir de los 50 años pueden tener en en más cantidad se pueden transformar en cáncer con el tiempo. algunos tipos de pólipos y la única forma de detectarlos es a través de la colonoscopía, porque los pólipos en general no dan síntomas y el cáncer es silencioso al comienzo y si lo detectan a tiempo, literalmente se curan, remueven ese pólipo maligno, eh, o si se transformó en cáncer, por ejemplo, lo remueven y se curan.

Ahora les pido que vayan dejando sus preguntas en el chat y le paso la palabra a mi hermano. Hola a todos, ¿cómo están? Muy interesante, Nico, lo que lo que comentabas. Entró mucha gente nueva a las cuales les mando un abrazo grande. Vamos a ir con la segunda señal. Vos dijiste que estén muy atentas las personas que tengan siete de las 10 señales que vamos a nombrar. Vos hablaste de las S. Ahora yo le voy a hacer una pregunta simple al público y vamos a dejar la encuesta para que respondan. Escuchen esto y respondan, por favor. Si tuvieras ahora que subir una escalera, dos pisos no más. primer segundo piso de un edificio. ¿Cómo llegarías al segundo piso? ¿Llegarías bien, sin molestias? Llegarías agitado, pero pero llegas, o sea, respirando o con el corazón a 1000 y necesitarías sentarte o esperar o incluso te costaría mucho. Respondan, por favor en el chat. ¿Por qué? Porque esa respuesta, ahora yo les voy a comentar, ya dice mucho sobre tu salud, porque una de las señales de un cuerpo en buen estado es poder subir escaleras o caminar una distancia corta, sin quedarse sin aire, sin que te duelan las piernas y sin sentir que el corazón se te va a salir por el pecho. Fíjate, si subís uno o dos pisos de escalera y lo hacés tranquilo mientras que responden ahí, sin sentir que te tenés que sentar a recuperar el aliento, esto es una muy buena señal. Uno o dos pisos, fíjense que no es mucho, ¿eh? Significa que tu corazón, tus pulmones, tu circulación y tus músculos en las piernas están trabajando como deberían.

Ahora, si vos subís un tramo de escaleras, caminás una cuadra o hacés un esfuerzo leve como esto que te estoy contando y ya quedás sin aire o con las piernas cansadas o doloridas, eso no es algo para ignorar, eso nos debe llamar la atención. A veces puede ser simplemente falta de ejercicio o pérdida de fuerza muscular, lo que nosotros llamamos sarcopeñas. Le dedicamos un capítulo entero aquí, que sé que muchos de ustedes ya lo tienen y que es fundamental el tema de la sarcopeña, pero otras veces puede ser algo de puede ser una señal de algo mucho más serio. Eh eh como por ejemplo problemas de circulación del corazón, de anemia grave. Por ejemplo, si te duelen las pantorrillas al caminar y el dolor mejora cuando vos te sentá, eso puede ser un problema circulatorio. Eh, entonces, ¿qué te digo yo como cardiólogo? Consulta, conocer estos síntomas, escuchar este live es importante porque si a vos te pasa esto, vas a ir al médico y vas a estar a tiempo de poder solucionar este problema.

Ahora, es importante que ustedes entiendan algo y por favor mucha atención acá. Los músculos no están solo para moverse. Repito, los músculos no están solo para moverse, son una parte clave de tu salud. Y es un grave error creer que la pérdida de muscular es normal con la edad. Eso es un mito. Nos han hecho creer que cuando uno tiene 70, 80, 60, a veces 50, tiene que ser eh encorbado, andar con un bastoncito, le tienen que acompañar a todos lados, nos han convencido de que, bueno, vos ya estás grande, por eso no. Esto no es así. Cuando vos perdés eh, a ver, tener una buena masa muscular, incluso después de los 60 o 70 años ayuda a que el sistema inmune funcione mejor, que tus hormonas estén en equilibrio, protege tu corazón, mejora el azúcar en sangre, el metabolismo, endurece tus huesos, tu cerebro funciona mejor, tu estado de ánimo, tu sueño. Entonces, no crean eso de que por ser adulto mayor o incluso adulto joven 50, 60, 70, 80, tienen que andar encorbados, les tiene que costar. Eso es una mentira que les conviene por ahí a la industria para vendernos cosas raras o o cosas mágicas. Cuando perdemos músculo, no solo nos volvemos más débiles, eh, sino que envejecemos más rápido. Esto es ciencia y esto aumenta el riesgo de caídas, por ejemplo, de ser dependientes, de que alguien nos tenga que ayudar y de enfermarnos todo el tiempo. La buena noticia que esto se puede mejorar a cualquier edad. Eh, tu cuerpo responde al ejercicio incluso con 70, incluso con 80 años. Entonces, doctor, yo ya tengo 75, no es una excusa. Eh, comenzar hoy mismo a moverse más ya hace una gran diferencia. Y acá te doy unos consejos muy simples. Primero, no pases más de 2 horas sentado. Usa más las escaleras. Está buenísimo el ascensor, pero usá las escaleras. Caminá a buen ritmo todos los días. hace ejercicios de fuerza simple en casa, eh, como por ejemplo sentarte y levantarte de una silla frecuentemente varias veces, consumí suficientes proteínas, como por ejemplo eh eh carnes blancas, salmón, bien, eh también legumbres. Consumí eh buena cantidad de grasas como el aceite de oliva, el aguacate, las semillas de chía, el lino, las almendras. Podría hablar muchísimo tiempo sobre los alimentos. De hecho, si si quieren les respondiendo aquí. Esto ayuda muchísimo a a no solo recuperar la fuerza y la masa muscular, sino a vivir mejor. Realmente los cambios son inmediatos. vos en una semana se te va a pasar esa irritabilidad, va a mejorar el estado de ánimo, va a mejorar el sueño. Entonces, eh es muy importante otra cosa, eh si subís escalera o caminás sin cansarte, eh forma parte de tu día a día, esto es una señal de que tu cuerpo está en el buen camino. Si en cambio vos caminás un poco, subís un piso de escalera y te cansas, ojo, eh, por ahí puede ser falta de entrenamiento, por ahí estás con un poco de sobrepeso, pero que te llame la atención, eso no es normal. Por eso nosotros siempre decimos en Drctor Beller, esto puede ser uno de los primeros puntos a trabajar, porque mejorar tu fuerza y tu resistencia mejora, yo diría, me animo a decir, casi toda tu salud.

Muy bien, recuerden que les estamos mostrando las 10 señales que indican que tu cuerpo tiene buena salud. Eh, vayan prestando atención a todas. Vamos a hablar ahora de la tercera señal y para eso quiero que ustedes respondan rápidamente el cuestionario que va a aparecer en pantalla. ¿Cómo te despiertas normally? ¿Te despiertas solo y con energía? ¿Necesitas varias alarmas? ¿O te levantas cansado por más que hayas dormido de noche? El típico duermo pero no descanso. Sí, vayan respondiendo porque esas esas respuestas nos dice mucho más de lo que ustedes imaginan. Nosotros como médicos sabemos que una señal clara de buena salud es despertarse con energía y no tener que pelear con varias alarmas. Eso es señal de que varias cosas están funcionando bien en tu cuerpo, eh, que tuviste un sueño verdaderamente reparador, pero para conseguir un sueño reparador no es simplemente acostarse y cerrar los ojos. Varios órganos y sistemas están involucrados. Es tan importante que nuestro libro Despierta eh le dedicamos un capítulo entero a cada uno de estos puntos que les estamos nombrando hoy. Sí. Eh, tener un sueño saludable quiere decir que no necesitas pastillas o gotas para apagar el cuerpo. Presten atención con esto. Eh, dormir bien quiere decir que tu organismo descansó, que se recuperó y se recargó. Es decir, que puedes conciliar el sueño de forma natural. En general, una persona se acuesta y debe dormirse a los 20 minutos más o menos de haber cerrado los ojos. Si tarda más que esto, probablemente tiene insomnio y hay que ver qué está pasando. ¿Será que tenés el cortisol elevado? ¿Estás con diabetes? ¿Tenés algún problema en la próstata? Hay que investigar. Sí, no, no todo se trata con pastillas para dormir.

Ahora, no es solamente dormir, hay que mantener el sueño a lo largo de la noche y también despertarte sintiendo que la noche te hizo recuperar la energía y la claridad mental y sobre todo que tenés ganas de empezar el día. ¿Qué me pasa a mí? Eh, yo mejoré mucho mi mis hábitos escribiendo el libro, haciendo los videos para ustedes y ahora yo ya me acuesto de noche y ya tengo ganas de despertarme al otro día para empezar el día y cuando me despierto, hay veces que me despierto incluso antes de que toque la alarma. Esto es una señal muy buena. Dormí 7 horas y me despierto siempre a las 6:28 y la alarma iba a sonar a las 6:30, por ejemplo. Esto es una buena señal de salud, eh, tener ganas de empezar el día. Si este también es tu caso, quiere decir que tu ritmo biológico está funcionando como debe, que tus niveles de cortisol, que es la hormona del estrés, y la melatonina, que es la hormona del sueño, están en equilibrios. Ahora, para lograr eso es difícil, realmente hay que tener buenos hábitos todos los días. Tu cuerpo, cuando está en equilibrio ya sabe a qué hora tenés que empezar a bajar las revoluciones, a qué hora tenés que activarte para empezar el día con energía. Ese equilibrio hace que no necesites poner cinco alarmas para despertarte.

Recuerden que dormir no es lo mismo que estar sedado por haber tomado remedios para el insomnio. Quiero que comenten ahora qué pastillas toman para dormir. ¿Cuántos acá toman remedios para poder dormir? ¿Por qué insisto tanto con esto? Porque el sueño profundo no debe ser un lujo, un privilegio. Es una terapia natural. una de las mejores que tenemos. ¿Por qué? Porque mientras dormimos profundamente, el cerebro limpia toxinas acumuladas durante el día. Dentro de nuestro cerebro tenemos un sistema de drenaje que se llama sistema linfático con G, parecido al linfático. Eh, hay experimentos que mostraron que dormir de lado, sea derecho o izquierdo, favorece el drenaje linfático y la eliminación de toxinas cerebrales. Pero es ese otro asunto que también le comentamos en nuestro libro. Eh, despierta. Pero dormir profundamente fortalece tu memoria, repara las conexiones entre tus neuronas y como les dije recién, elimina sustancias tóxicas que inflaman el cerebro. El Alzheé, por ejemplo, la demencia se produce por varios motivos. Uno de ellos es tener neuroinflamación, un cerebro inflamado por la acumulación de proteínas tóxicas que se llaman proteína tau, betamiloide. En definitiva, dormir bien ayuda a prevenir todo esto.

Ahora, ¿qué pasa cuando falta sueño reparador? Nuestro cuerpo responde mal y se enferma. Esto ocurre con frecuencia en los trabajadores nocturnos. Por ejemplo, yo que soy médico muchísimo tiempo hice guardias de noche. Yo pensaba que iba a aguantar porque era joven, por lo que sea, pero el cuerpo se termina enfermando. Uno no se termina de adaptar porque es como ir en contra de la corriente, no se puede. La melatonina se produce durante la luz del sol. Eh, perdón, el la melatonina se produce cuando baja la luz del sol, o sea, de noche. No le podemos engañar a nuestro cuerpo. Eh, cuando dormimos mal nos inflamamos, los triglicéridos se disparan, baja la inmunidad. ¿A cuánta gente le sale herpes en el labio o cándida en la ingle cuando duermen mal? Gastritis, una serie de otros problemas. Pero a largo plazo es el es lo que más me asusta como médico, porque muchos infartos, derrames cerebrales, casos de diabetes sin control, cáncer y demencia son eh empeorados o gatillados por la falta crónica de sueño. Y les aclaro una cosa, con las pastillas no se logra a largo plazo un sueño profundo, ni con clon ni con solpidem, ni con qué te apina.

Entonces, si ustedes sufren insomnio, es una señal de que tu sistema nervioso está pidiendo ayuda, está muy activado por algún motivo. Y ya les voy a decir tres estrategias naturales para relajar el sistema nervioso. Pero, ¿qué pasa? Muchas personas terminan dependiendo de estos medicamentos que les dije recién que están mal llamados remedios para dormir como el clonace pán, el ribotril, que ustedes quieran. Si bien en momentos puntuales ayudan por pocos días y pocos días me refiero a menos de una semana, usarlos de forma continuada altera el sueño normal porque generan dependencia. Estos remedios fueron hechos para tratar la epilepsia o para hacer sedación cuando el paciente se hace una colonoscopía o una anestesia superficial, digamos, eh una sedación superficial, mejor dicho, no fueron hechos para indicar para que la persona duerma de noche todos los días. Yo tengo pacientes que están tomando dosis altísimas de clonace hace 10 años y no pueden dejarlo. O sea, esto no es una solución permanente.

Pero entonces, ¿qué yo les propongo para que ustedes mejoren el sueño? Estrategias simples, pero basadas en ciencia real. Lo mejor es comenzar con ajustes sencillos. Eviten las pantallas al menos una hora antes de acostarse o cambien el celular a modo nocturno para que tenga esos tonos más anaranjados. Lo mismo la televisión, la computadora. Cen liviano 2 horas antes de acostarse. Si esto coincide con la puesta del sol, mejor todavía. Yo ceno a las 7 de la tarde. Muchas veces viene mi familia de Argentina que están acostumbrados a cenar un poquito más tarde y yo a las 6:30, 7 la estoy queriendo ir a cenar. Eh eh otra cosa, apenas se se despiertan, abran las ventanas, dejen que entre la luz del sol, porque la luz del sol que pasa a través de sus ojos va al cerebro y hace que la melatonina se deje de producir en tanta cantidad y se comiencen a producir otras hormonas, eh, y que de noche, de nuevo, se produzca la melatonina, es decir, regula el ritmo biológico, la luz del sol. Otro eh consejo muy bueno es reduzcan la cantidad de líquido por la noche porque si no se van a levantar 1000 veces a orinar. ¿Cómo yo tomo agua? Me despierto, tomo un vaso grande de agua, ya sea con limón o con propolio. Hay veces que dejo agua con romero y tomo a la noche un vaso grandote, 300, 350 ml, eh, y ahí sigo tomando agua. Y el 75% del agua que yo tengo que tomar a lo largo del día, lo tomo antes de las 5 de la tarde. Después empiezo a bajar la cantidad para no tener que levantarme a orinar a cada rato. Son pequeños hábitos, pero funcionan mejor que cualquier pastilla a largo plazo. Eh, el cuerpo responde muy rápido con esto.

Entonces, si ustedes duermen por lo menos 7 8 horas, se levantan con energía, sin alarmas o con solo una, esto es una señal fuerte de que tu salud está bien, porque para dormir bien, tu intestino tiene que estar trabajando bien, no tenés que tener estrés, en fin, un montón de cosas que les vamos a contar. Acá está todo conectado. Sí. Por otro lado, si te cuesta dormir, te despertas varias veces o dependés de medicación para descansar, esto es un aviso de que tu cuerpo necesita atención.

Muy interesante, Nico. Bienvenidos a todos los que acaban de ingresar. Tenemos mucha gente nueva. Estamos haciendo preguntas, ¿viste? Dejamos hoy en el chat, yo dejé una encuesta y les pregunté a las personas, "Si tuvieras que subir la escalera, ¿cómo llegarías arriba? ¿Llegarían bien? ¿Llegarían agitados o llegarían muy agitados?" y un 36% me dijo que llegarían agitados. Yo a ese 36% le digo, "Ojo, fíjense si no están con sobrepeso, empiecen a hacer ejercicios, consulten al médico y a los que llegan muy agitados, eso sí, vayan al médico porque no es normal. A los que llegan bien, los felicito." Ahora vamos al punto número cuatro.

Cínico. No quería antes de que vos pases a la cuarta señal de que el cuerpo está sano, yo quería responder unas preguntas que dejaron acá de los temas anteriores. Sí. Para que no quede colgado. Eh, la primera señal que yo les dije es ir al baño todos los días, que tus evacuaciones sean normales. Pero acá, acá Carmen nos dice, "Doctor, ¿cuántas veces es normal ir al baño?" A ver, Carmen, la regla de las de lo del número tres, hasta tres veces por día o una vez cada 3 días, esto es normal. Lo mejor, lo ideal es ir todos los días al mismo horario, una o dos veces, puede ser, sí, pero cada organismo es diferente. Hay gente que eh va cada tr días. Esto puede ser normal. Como les dije en el primer punto, lo que más cuenta para ver si hay algo ocurriendo dentro tuyo es que haya un cambio en tu patrón normal. Por ejemplo, yo voy todos los días. Ahora, si de repente empiezo a ir una vez cada tr días, para mí eso no es normal. Sí, ahí tengo que ver qué está pasando. Voy a responder una pregunta más. Sí, acá están preguntando eh si es bueno tomar citrato de magnesio de noche. Yo recién les hablé del sueño. A ver, eh el suplemento de magnesio, yo soy a favor de su uso, pero en determinadas condiciones, en casos puntuales. El magnesio es un mineral que cumple más de 200 funciones en nuestro cuerpo. Una de ellas es regular la comunicación entre las neuronas. Y el magnesio cuando está indicado ayuda a dormir mejor porque relaja el sistema nervioso. ¿De dónde se saca el magnesio? De las plantas en general, jugos verdes, hojas verdes, tomate, frutas con cáscara. El magnesio está en todos lados. Sí, si tienen una dieta saludable en general no haría falta tomar un suplemento. Ah, en nuestro libro Despierta les explicamos cuándo y cómo tomar magnesio para los que les interesa.

Bien, bien, Nico, estamos hablando de las 10 señales que indican que tu cuerpo está bien y a las personas le dijimos que presten atención a si tienen siete de estas porque es importante. Entonces, vamos a la señal número cuatro. Respondan esta encuesta, por favor, porque es muy importante para lo que les voy a decir ahora. Cada cuánto usted que nos está viendo te enfermas más o menos, eh, te enfermass casi nunca, te enfermás más de una vez al año o te enfermass muy seguido, cuatro, cinco, seis, siete veces al año, así sea una gripecita, eh, cada cuánto te enfermass, tenés una diarrea, una gripe o algo más grave, porque esta respuesta dice mucho porque es otra señal de que tu cuerpo sano, de que tu cuerpo está sano, es que Realmente es que, perdón, es que raramente te enfermes.

Un cuerpo sano se enferma, ¿eh? O si te enfermas, si te toca, por ejemplo, un virus típico de el invierno o como la gripe, el COVID, te recuperas muy rápido y con síntomas leves. Entiendan esto, un cuerpo saludable no es el que nunca tiene contactos con microbios. Esto es un error, eh, porque eso es imposible. Un cuerpo sano es el que tiene un sistema inmunológico entrenado y equilibrado, capaz de reconocer un microorganismo extraño y patógeno, defenderse y recuperar sin generar un caos interno. En la pandemia, por ejemplo, muchos fallecieron de COVID no por el virus en sí, eh, sino porque su cuerpo reaccionó de forma exagerada o porque tenían las defensas muy bajas. Por ejemplo, si cuando todos a tu alrededor, esto te habrá pasado más de una vez, se engripan y vos pasás por eso de una forma muy leve, toda tu familia está enferma y vos tuviste solo una gripecita o casi ningún síntoma. Esto es esto no es señal de que no tuviste contacto con el microbio, esto es señal de que eh con el microorganismo, esto es señal de que eh tus defensas están trabajando como deberían. Y acá viene lo interesante, gran parte de tu sistema inmune está en tu intestino. Miren que siempre hablamos de los glóbulos blancos, de la sangre. Bueno, gran parte de tu sistema inmunológico está en tu intestino. Más del 70% de tu inmunidad está relacionada con los microorganismos que viven en tu intestino y en su pared y se llaman microbiota, que es como un ecosistema de microorganismos que viven con vos y trabajan para vos. Ellos sobreviven gracias a que vos los alimentás y a cambios te dan una cantidad de beneficios. Dame como dame comida que yo te hago vivir mejor, creo vitaminas para vos, mejore tu inmunidad, mejora tu estado de ánimo, bajo tu inflamación. Es muy importante mantener esta microbiota equilibrada. Tu cuerpo responde mejor frente a virus, bacterias, alergias e inflamación, pero cuando está alterada te enfermas seguido y tardas más en recuperarte.

Esto es algo clave porque mucha gente quiere salir corriendo. Doctor, me debo estar enfermando porque no tengo suficientes vitaminas, dicen. Te habrá pasado, Nico, y te dicen, "¿Qué vitamina puedo tomar? Porque seguro estoy bajo de vitaminas." No, alimenta tu microbiota, dale prebióticos, dale probióticos, dormí mejor. Esto que hablaba de la materia fecal, esto que habla del estado de ánimo. Entonces, es muy importante. Ahora, ¿qué cosas del día a día? Y esto es clave que escuchen, dañan a tu microbiota. la mala alimentación, la falta de sueño, el estrés, los antibióticos frecuentes. Vienon esas personas que tienen una gripecita, un poquito de moco en la nariz y toman acitromicina. Yo escuché mucho amoxicilina. Bueno, eso dañe, destruye tu microbiota, no hace falta. Ahora, cuando es necesario el antibiótico, si si no, no. El alcohol, los productos ultraprocesados, los productos ultraprocesados y el alcohol lo dañan directamente. Eh, si querés fortalecer tus defensas y mejorar la salud de tu cuerpo, empezar cuidando tu intestino es un gran paso. Eh, yo diría que todos los pasos son importantes, pero este es un paso clave, clave, clave. Eh, ¿qué tenés que hacer? Empezá mañana o hoy mismo esta noche que nos estás viendo, no sé qué hora es de donde nos estás viendo, a consumir más fibras, a consumir vegetales variados, frutas sin sacarles la cáscara. Yo sé que a muchos de ustedes les preocupan los agroquímicos y eso. Bueno, dejar las frutas en agua con un poquito de bicarbonato o un poquito de vinagre, unos 15 minutos, ponerlo en la heladera y después frotar suavemente y se eliminan la mayoría de los agroquímicos. Bien, no hace falta sacarle la caja, comer legumbres, semillas, alimentos fermentados como el yogurt natural, no los postres esos raros que te venden en el supermercado. Yogurt natural, Kefir, combucha, que nosotros ya le mostramos que hacemos en Drctor Vor. Ojalá que algún día tengamos nuestra propia combucha y la puedan probar. E el kefir y la combucha son especialmente útiles. ¿Sabes por qué? porque te ayuda a reducir el azúcar y los ultraprocesados y tomar una gaseosa, deliciosa y natural. Todo esto ayuda a nutrir esas bacterias y cuando las bacterias están bien nutridas nos premian y nos protegen. Si el último año te enfermaste muchas veces y cada resfrío te tumbó o tardás demasiado en mejorar, eso no es mala suerte, ¿eh? O no es que vos trabajas con los chicos o no es que justo tu tía se enfermó. Eso es inflamación crónica, defensas bajas y una microbiota debilitada.

Perfecto. Aprovechando para hacer un gancho acá, eh Sonia preguntó, "¿Cómo subir las defensas? Vos recién explicaste varias cosas." Eh yo quiero reforzar que se necesitan dos pasos muy simples para subir las defensas. Primero, evitar todo lo que daña las defensas ultraprocesados, lo que daña la microbiota intestinal, el estrenimiento, el estrés, la falta de sueño, todo eso que dijiste. Y el segundo paso es agregar remedios naturales que fortalezcan el sistema inmunológico. Como bien vos dijiste recién, alimentos para las bacterias intestinales, probióticos, eh eh alimentación rica en planta, hacer ejercicio físico, dormir bien es una de las mejores terapias naturales. Y de paso acá Sonia eh también dice lo siguiente, que ella pudo mejorar muy bien cuando comenzó a meditar. Esto es algo importantísimo que nosotros también incluimos en este video. Más adelante les vamos a contar, pero es tan importante el tema de la meditación, la espiritualidad, conectarse con un propósito, con algo mayor, que le dedicamos un capítulo entero en nuestro libro Despierta. Sí, el capítulo 20 de espiritualidad. Muchos están preguntando dónde lo consiguen. Eh, mándenos un mail, le voy a pedir a Cami que pongan el banner, ¿sí? y les vamos a decir cómo lo consiguen, pero está en Mercadolibbre, en Amazon, depende dependiendo del país.

Muy bien. Si lo que les dijimos hasta ahora, estas cuatro primeros señales les sorprendieron, prepárense para lo que se viene ahora. Sí, estamos llegando a la parte más crítica del video en este momento. Respondan lo siguiente. ¿Cómo sienten su piel en general? Sana, sin grandes problemas. A veces tu piel se irrita o les pica mucho o número C, suelen tener brotes, alergias, cándida u otros problemas. Respondan y anoten. Sí, porque si ustedes dependiendo la respuesta que ustedes dan, van a saber qué tienen que hacer.

La piel es un reflejo directo de lo que está pasando dentro de nuestro cuerpo. Por eso, la quinta señal para saber si tu organismo está en equilibrio es cuando tu piel se mantiene saludable sin demasiado esfuerzo. Claro que hay diferentes tipos de piel, eh, pero si con cuidados básicos, buena higiene, y ya les voy a decir qué quiere decir buena higiene, y una crema hidratante simple, si tu piel se ve bien con estas cosas básicas, es una señal de que tus hormonas, tu hidratación, tu digestión, tu nivel de estrés están en equilibrio. Un médico no puede ver cada organismo separado. Yo soy nefrólogo, especialista en riñón, pero yo no trato el riñón, yo trato todo el cuerpo. Es así como funciona la medicina. Cuando la piel está sana, firme, el color está parejo, no tiene grietas ni brotes o manchas constantes, es porque dentro tuyo las cosas también están funcionando bien. Ahora, cuando tu piel empieza a mostrar señales, sequedad, picazón, irritación todo el tiempo, en especial de manera inexplicada, muchas veces esto es un aviso de que algo dentro tuyo necesita atención. Les voy a dar algunos ejemplos acá.

La salud de la piel se relaciona con varios sistemas internos. Por ejemplo, si tu hígado está sobrecargado, puede aparecer puede aparecer tu piel amarilla o la parte blanca de tu la parte blanca de tus ojos acá queda amarillenta, ¿eh? O puedes tener mucha picazón y manchas raras. La picazón en la en la en la palma de las manos, la planta de los pies, suele indicar problemas de hígado, por ejemplo. Ahora, si tus defensas están muy bajas, te aparecen aftas en la boca, hongos en las uñas, cándidas en pliegues como los rollitos de la panza, la ingle, las axilas, eh, se dan cuenta cuando la piel está conectado con el cuerpo, con la parte interna. Si hay problemas de circulación, especialmente en las piernas, pueden aparecer manchas marrones en la parte de los tobillos, eh la parte baja de la pierna que se llaman eh dermatitis ocre. Son manchas marrones eh o pueden aparecer pequeñas úlceras que demoran en cicatrizar. Puede haber retención de líquido, la piel queda más opaca y si apretas con el dedo queda la marca del dedo.

Otra señal y escuchen esto, ¿sí? Otra señal de eh que tu piel eh muestra es la acantosis negrans. Estas son zonas de piel más oscura y engrosadas, sobre todo en la parte del cuello, las axilas, por debajo de las mamas en las mujeres o las personas más obesas. Mucha gente cree que es mugre, pero no se quita al fregar, al lavar. Esto es una señal muy muy temprana de resistencia a la insulina, de que dentro de unos meses, años vas a tener diabetes y muchas personas no reconocen esto a tiempo. Otra cosa, alergias recurrentes en la piel, urticarias sin explicación, dermatitis por cualquier motivo, puede estar relacionado a la salud intestinal. Fíjense, personas que están con estrenimiento, se brotan toda la piel, le aparecen como unos granitos. Cuando la microbiota intestinal está desequilibrada y la pared del intestino está dañada, se forman como unos pequeños poros en el intestino, microporos, por donde se filtran fragmentos dees, pedazos de bacterias, toxinas que deberían ir al inodoro, van a tu sangre. ¿Y cómo reacciona tu sistema inmune? Atacando a estas partículas extrañas. Se inflama tu cuerpo y esa reacción exagerada del sistema inmunológico muchas veces se manifiesta en la piel. Por eso, gente, una piel sana no es solamente algo estético, no es solamente colágeneno como está de moda ahora, es un indicador de que tu cuerpo, tus hormonas, tu hígado, riñón, intestino y sistema inmune están trabajando en equilibrio. Ahora, si de repente tu piel necesita cada vez más productos, todo te irrita, en lugar de que ataques la piel por fuera o que solo vayas al dermatólogo, es importante que mires qué está pasando dentro.

Muy bien. Si estas señales que te dijimos hasta ahora te hicieron pensar, escuchen la que mi hermano les va a contar a continuación porque les va a sorprender realmente. Nico, es la señal número seis, que recuerden que estamos hablando de 10 señales, hablamos de varias, pero esta es una que por ahí a la gente le da un poco de vergüenza, que no la suelen querer hablar, que la ocultan y que muchas veces se habla como si fuera solo falta de higiene, ¿no? Es eso. Me gustaría que respondan sinvergüenza. La encuesta es anónima. Cami la va a poner. Escuchen esta encuesta. ¿Dirías que tu olor corporal suele ser fuerte o no? Responderías que no, que casi no tenés olor. Responderías que a veces que tenés que usar perfumes como para disimular o que sí, que suele ser fuerte y que la gente se aleja de vos. ¿Por qué preguntamos y hablamos de esto? Puede sonar incómodo, pero esto es una señal muy importante.

No tener dolores corporales suerte fuertes suele indicar dos cosas. La primera, higiene, obviamente higiene adecuada, que no es lo mismo que higiene excesiva. Eh, hay personas que se bañan tres veces por día, que ocupan jabones antibacteriales y demás y terminan dañando su cuerpo. Entonces, higiene adecuada no es lo mismo que higiene excesiva. Y dos, buena salud interna. La mayoría de los olores intensos que el cuerpo eh e del cuerpo no aparecen de la nada eh y suelen ser mensajes de tu organismo. Es verdad que un cuerpo sano a veces puede tener olor y es normal, todos transpiramos, yo estoy transpirando haciendo este live con ustedes, pero cuando aparece un aroma muy fuerte, persistente, desagradable, con mucha frecuencia, esto puede estar reflejando algo mucho más serio. Lo primero es mala higiene. Obviamente si no te bañas 7 días probablemente tengas eh olor. Ahora, otro punto es exceso de bacterias en la piel, pero también la alimentación cargada de ultraprocesados, el estrés constante. ¿Nunca te pasó, por ejemplo, que fuiste a una entrevista de trabajo o algún sitio que te estresaba mucho a una cita, a una primera cita, a a conocer algo, en fin, algo muy estresante y de repente notaste que las axilias te empezaron a transpirar y de repente tenés olor. Bueno, esa es la muestra de cómo el estrés afecta a nuestro cuerpo en general. hablamos recién, problemas digestivos, problemas de riñón, algún desequilibrio hormonal, sin duda alguna o incluso enfermedades no detectadas, eh, como el cáncer, como el cáncer, escuchaste bien, el mal aliento, por ejemplo, no es normal, eh, sobre todo si es permanente. Mucha gente dice, "Pero doctor, yo me cepillo bien los dientes, no entiendo por qué tengo olor." A veces no te cepillas bien, no es la técnica correcta. Muchas veces eh puede ser que las enzías estén inflamadas, el hilo dental es fundamental acá, puede ser un signo de reflujo gastroesofágico o puede ser deshidratación. ¿Sabías que el mal olor en la boca en muchas oportunidades deshidratación y una saliva espesa? La falta de agua produce mal eh aliento, mal control del azúcar es otro.

Ahora, la salud de la boca es clave en sí sangrantes o inflamadas, prótesis dentales en mal estado, se asocian con mayor riesgo de enfermedades cardíacas. A los cardiólogos esto nos preocupa mucho. Eh, de hecho, cuando un paciente va a operarse del corazón, a cambiarse una válvula y demás, nosotros, ¿qué hacemos? Le mandamos al odontólogo para que me autorice a eh a la cirugía porque sus dientes deben estar en buen estado, porque esa nueva válvula se puede infectar. Fíjense lo importante. Eh, entonces, la eh las enzías inflamadas y los dientes en mal estado también se

Se asocian con inflamación crónica. Esas bacterias de la boca van a parar a la sangre y dan vuelta por tu organismo. Y el mal aliento persistente puede ser un signo de diabetes mal controlada.

Eh, ahora sobre el olor corporal en adultos mayores, hay un mito que dice, "Los ancianos tienen olor, ese llamado y discúlpenme, olor a viejo." En realidad no existe como característica obligatoria. Eh, lo que suele oler en general es la falta de higiene adecuada, subrayena adecuada. Bañarse tres veces por día no es adecuado. De hecho, pueden dañar su piel, pueden remover la microbiota, porque hablamos mucho del intestino. La microbiota de la piel, bañarse tres veces por día no es adecuado. Ropa sin lavar, claramente, medicamentos que alteren el olor, hay medicamentos que, por ejemplo, predisponen a la deshidratación o problemas de la piel sin tratar. Mi hermano recién les habló. Si una persona mayor o joven huele mal, no es por la edad. Es una señal de que necesitas ayuda en el autocuidado o incluso una revisión de tu salud o de tus hábitos.

Perfecto. Fíjate que acá Rogami justo nos pregunta si el olor corporal tiene que ver con lo que uno come. Mira, Rogami, si todavía estás, comentá, por favor. Eh, la alimentación puede afectar el olor corporal, en especial el alto consumo de azúcar, ultraprocesados, el ajo, la cebolla, el curry, las especies más intensas o algunos alimentos como la carne roja en exceso, el alcohol, el café, pero en general todo lo que sea azúcar y ultraprocesados. ¿Por qué? Porque altera el crecimiento de bacterias en el intestino y en la piel y esto puede generar un olor más fuerte y desagradable. Por otro lado, hay alimentos que mejoran el olor corporal, frutas y verduras, en especial las las verduras de hojas verdes ricas en clorofila, espinaca, rúcula, perejil. Por eso hay que tomar jugo, eh, jugo verde todos los días. Yo siempre recomiendo hacer con apio, espinaca, col risada, jengibre, eh el té verde, las hierbas frescas como menta, perjil, albaca, todo esto ayuda a mejorar el olor corporal. Además, hay otras cosas que afectan también el olor, la salud bucal que les dijo Juan recién, la higiene, el tipo de ropa, el estrés.

Yo le voy a comentar un poco más. Ahora, si al menos hubiese algún lugar en donde las personas que nos están mirando puedan leer todo esto de manera sencilla y yo les digo que sí, que claro que lo hay en nuestro libro Despierta. Eh, escríbanos un mail y le vamos a decir exactamente cómo conseguirlo.

Ah, pero yo les quiero hacer entender una cosa. La forma de higienizar el cuerpo cambia con la edad. No todas las personas necesitan banearse todos los días. Yo como médico les digo, yo como médico les digo, no se bañen todos los días en determinadas condiciones, especialmente adultos mayores más frágiles, con riesgo de caídas, tropiezos y piel más fina. ¿Por qué les digo esto? Muchas veces usar jabón en todo el cuerpo y a diario reseca, irrita, deja más fina la piel y destruye la los lípidos, la la capa protectora que tenemos en la piel y esto aumenta el riesgo de heridas, infecciones, picazón, sequedad. Eh, ¿qué les recomiendo? Si se quieren duchar todos los días porque hace mucho calor en donde viven o como sea, traten de no usar jabón todos los días o por lo menos no en todo el cuerpo. Usen jabón solo en partes claves, axilas, pies, ingles, partes íntimas. Eh, pero ese jabón no tiene que tener perfumes, no tienen que tener e aromas sintéticos, tienen que ser jabones suaves, eso que dicen para piel sensible, sin perfume, o solamente con agua y un trapito. Eh, jabón blanco, jabón blanco. Jabón blanco, sí, exactamente. Es el mejor. No tiene que ser aquel jabón antibacteriano tampoco, eh, porque termina matando las bacterias buenas de nuestra piel. Cuidado con eso.

Eh, además, tengan mucho cuidado con las duchas. En algunas personas ducharse es un riesgo de muerte, así como les digo, o de caídas, tropiezos. ¿Por qué? Porque si algunas personas más frágiles no toman ciertas precauciones, pisos resbaladizos o se marean cuando se levantan, se pueden caer. Yo trabajé mucho tiempo en la emergencia de los hospitales y recibí muchos pacientes con fractura de cadera, fractura de cráneo, de huesos de la cara, porque se cayeron yendo al baño o porque se levantaron de la bañera y se bañaron. Eh, tuvieron accidentes en el baño. Cuidado con esto. Quien cuida de adultos mayores sabe que esto es verdad y que no estoy exagerando, por más que suene alarmista, como ustedes me quieran llamar. Una buena salud incluye higiene, pero también seguridad. Acuérdense de esas dos cosas. ¿Qué les recomiendo para mejorar la seguridad, sobre todo en adultos más frágiles? barras de apoyos, alfombras antideslizantes, que esa persona mayor no vaya de hojotas al baño ni de pantuflas, sino que se ponga un calzado que esté cerrado, eh, va a necesitar ayuda si es una persona muy frágil. Eviten las duchas muy largas o muy calientes, porque esto también protege la piel y evita los accidentes.

Cuando el cuerpo tiene buen olor de forma natural, la boca está limpia, la piel está cuidada y no tiene irritaciones o la persona no necesita perfumes para tapar el mal olor, esto habla de equilibrio en el resto del cuerpo, de salud y de que tus órganos están funcionando correctamente. Ahora, el mal olor corporal puede ser algún problema en alguno de los sistemas que recién te contamos.

Ahora escuchen la próxima señal de que tu cuerpo está sano. Yo quiero que ustedes la escuchen y observen con mucha atención para ver si ustedes tienen o no. Vamos a ver la señal número siete. Ahora respondan por favor en el chat. ¿De qué color suele ser tu orina? La mayoría de las veces es amarillo clarito o amarillo ámbar. es amarillo fuerte, como si fuese medio color naranja o o de té negro o es muy oscura, negra, roja, oscura o cambia de color seguido. Respondan eso, por favor. Así como en la primer señal que les dijimos, hablamos de las esces, la orina dice muchísimo sobre tu salud y te puede avisar de problemas muy serios antes de que hayan otros síntomas o lo más temido complicaciones.

Fíjense, primero de todo, una señal de un cuerpo sano es que tu orina sea de color amarillo clarito, amarillo suave. Sí, esto indica estás tomando suficiente agua para tus necesidades, que tus riñones están eliminando toxinas correctamente. Si tu orina está muy oscura, por el contrario, o tiene un olor muy fuerte, cambia de color sin motivo, algo está ocurriendo. Por ejemplo, cuando el hígado no está bien, la orina puede volverse oscura, parece té negro o Coca-Cola. Otra cosa, si cuando orinas queda mucha espuma en el inodoro que no desaparece, varias capas de espuma o burbujas como si hubieses echado detergente o jabón al inodoro, eso puede indicar pérdida de proteínas. ¿Y saben qué es eso? Un signo precoz de que el filtro del riñón está siendo afectado en general por diabetes, presión alta, lupus, uso de antiinflamatorio. Hay muchas causas. No es normal que haya espuma persistente.

La frecuencia para orinar también cuenta mucho. Orinar muchas veces durante el día o quedarse con sensación de vejiga llena puede ser normal en algunos casos puntuales. Por ejemplo, estás muy nervioso, tomaste mucha agua, café, té. Eh, ahora, si es constante, ocurre todos los días y te está eh atrapaleando, ¿cómo es? te está comprometiendo en si te está molestando en tu día a día, si está interfiriendo en tus actividades, esto puede ser una señal de vejiga, eh, que tu vejiga está muy irritada, de infección urinaria, piedras en el riñón. Cuidado con esto. Las piedras en el riñón no siempre dan dolor o sangrado. Pueden dar simplemente urgencia o ganas de orinar a cada rato. La diabetes también se manifiesta de esa forma en algunas ocasiones.

Otro punto importante, comenten, por favor. ¿Cuántas veces se levantan a orinar de noche? ¿Saben cuánto es normal? Una vez. O si tienen más de 65 años, dos veces. Esto puede ser normal. Si se levantan más veces que esto por la noche, no es simplemente por la edad, porque tenés 70 años, no. Hay que ver qué está pasando. Puede ser una señal temprana de insuficiencia renal. Siempre les digo a mis pacientes, la el primer síntoma de que tus riñones están con problemas es que te estás levantando muchas veces a orinar. Eh, o puede ser esto que estás reteniendo mucho líquido durante el día por problemas cardíacos de hígado o lo que sea, puedes tener diabetes. Y en hombres, atención, el crecimiento de la próstata causa esto. Y acá quiero hacer una aclaración porque la próstata merece una mención especial. Si usted siente dificultad para empezar a orinar, el chorro está débil, es decir, no llega al inodoro, el chorro, se orina el zapato, eh, o siente urgencia para orinar o te levantas muchas veces de noche, quizás tu próstata está agrandada y necesita una evaluación cuanto antes. En general suele no ser grave, pero muchas personas dejan pasar esto porque creen que es por la edad simplemente y terminan necesitando una sonda urinaria para poder orinar. Cuidado con esto, no hay que esperar a dolores, a sangrados para consultar.

Dicho esto, yo quiero que recuerden algo clave. Como nefrólogo, yo les digo que la insuficiencia renal es una enfermedad silenciosa, no da síntomas y cuando lo hace suele ser tarde. Nueve de cada 10 de mis pacientes que están en hemodiálisis se sorprendieron cuando vieron los resultados de los análisis de sangre porque creían que no tenían problemas renales, porque no sentían nada o creían que lo que sentían eran otros problemas. Y muchos ni siquiera se hicieron el estudio básico, el estudio de control, porque creían que no necesitaban. Entonces, ¿qué les recomiendo? Por más que usted se sienta bien y crea que usted no tiene nada, te recomiendo que te hagas una vez al año, por lo menos, eh un análisis de sangre para medirte la creatinina, un examen simple de orina que la mayoría de las veces es cubierto en su totalidad por el sistema público de salud. ¿Qué va qué va a buscar en el análisis de orina? Pérdida de proteínas, un signo precoz de daño renal. Eh, y también te recomiendo que te midas la presión de forma correcta y le muestres a tu médico si está alterado. Estas tres cosas sers simples te pueden evitar grandísimos problemas en el futuro.

Ahora, mucha atención. Llegamos a la parte más crítica del video y quiero que ustedes tengan algo muy claro. Si ustedes ya reconocieron varias señales positivas de las que les estamos diciendo en su cuerpo, es una excelente noticia, pero no se confíen porque la salud es como un rompecabezas. Ustedes pueden tener varias piezas en su lugar, pero aún así puede faltar solo una que cambia todo. Eh, justamente por eso, presten atención a las próximas señales que se que siguen ahora, porque suelen pasar desapercibidas incluso por muchos médicos, eh, hasta que ya es muy tarde.

Muy interesante, Nico, la verdad. Espectacular. V sabes que yo estoy estaba viendo acá en el en el chat muchas preguntas y demás y mucha gente nueva ingresó, así que le cuento que estamos hablando, como vos dijiste, de las 10 señales de un cuerpo sano. Hablamos de muchas ya. Ahora te vamos a contar la señal número ocho, eh, que es fundamental para eh detectar si tu cuerpo está sano, si está ocurriendo algo. Y les pido que respondan esta pregunta porque es importante que ustedes hagan este ejercicio para entender lo que yo les voy a contar. ¿Sentís dolores en el cuerpo o te sentís cansado, fatigado, sin saber por qué? Responde, "No, casi nunca. A veces o sí, me siento así todos los días." Ahí les va a aparecer una encuesta para que ustedes puedan ver.

¿Por qué les pregunto esto? Porque una señal de un cuerpo sano es no convivir con dolores o molestias crónicas sin una explicación. ¿Qué estoy queriendo decir? Si vos te golpeaste el codo, lógicamente el codo te va a doler. Si vos tenés eh te caíste y te golpeaste, vas a tener dolor. Ese dolor justificado por algo está bien. Tuviste un día muy pesado, trabajaste mucho, te duele la cabeza, es normal. Lo que no es normal, no importa la edad, es e tener dolores crónicos, frecuentes, sin explicación. No importa la edad que tengas, sentir el cuerpo ágil, liviano y sin dolor la mayoría del tiempo es muy importante para entender que tu cuerpo está normal, que tu cuerpo está saludable, que tus niveles de inflamación están en equilibrio. Lo que sí es normal es sentir una molestia después de un pequeño esfuerzo al comenzar el gimnasio con una mala postura. Si dormiste mal, como te dije, eso es lógico, entendible.

Bien, ahora quienes viven con dolor o cansado, hay muchas personas, por ejemplo, me dicen dolor, eh, doctor, a mí me duele la espalda todos los días, me levanto y estoy rígido. De verdad que los dedos, la espalda, me siento constantemente cansado. Yo no sé por qué tengo las articulaciones inflamadas, se inflaman sin ningún motivo. Yo ni siquiera me muevo mucho. Bueno, esto no debería ser parte de la rutina. Algo está ocurriendo cuando el cuerpo duele o se cansa, lo que está haciendo es pedirte ayuda. Es como una alarma que suena. Llevame al médico, haceme los chequeos de rutina, veamos qué está ocurriendo. A veces estos dolores, y yo siempre lo explico y la gente me queda mirando como, "¿Qué me está diciendo?" Son simplemente por sedentarismo y por falta de fuerza muscular. Así es. Si el cuerpo no se mueve, los músculos se debilitan y empiezan a cargar todo el peso del cuerpo. Imagínate todo el peso del cuerpo sobre músculos que parecen gelatina. Claro que te va a doler la espalda, la rodilla, la cadera. Y quienes empiezan a hacer ejercicio me dicen, de hecho, nuestra madre, Nico, esto es medio privado, pero lo cuento. Sufrió de dolores durante años. Probó con todo. Empezó el gimnasio hace un año. Le preguntamos si le duele algo. Resulta que ahora no le duele nada. probó pastillas, probó de todo y qué le hacía falta de ejercicio, fortalecer sus músculos. Entonces, pasa incluso en nuestra familia.

Entonces, todo esto pueden ser estos dolores, esta fatiga, digo, pueden ser signos o síntomas de problemas hormonales, por ejemplo, alteración de la tiroides, trastornos del sistema inmunológico, inflamación, digo, eh, o incluso enfermedades más serias, eh, que dan estos síntomas que que uno por ahí no los reconoce, no relaciona el dolor de espalda, la fatiga con algo más grave. En muchos casos, yo esto no es para asustar a nadie, esto es solamente para dar información. El cáncer comienza con fatiga, un cansancio muy marcado y la persona dice, "Pero, ¿por qué si yo duermo bien, estoy en fin, o con dolores inexplicados antes de mostrar otros síntomas más claros?" Escuchen esto. El cuerpo siempre intenta avisar antes de que el problema avance. Solo hay que saber escucharlo. El cuerpo no no no nos genera dolor porque nos quiere molestar. Es una alarma pi, veamos qué pasa.

Bien. El tema es que escuchamos a personas que normalizan el dolor, lo tapan con analgésicos, viuprofeno, paracetamol, eh flox flox eh pregavalino, una cantidad de medicamentos y dicen, "Bueno, yo vivo así, tomo esta pastilla, me mejoro, tomo esta pastilla." Y o lo atribuyen, por ejemplo, a pasa que yo estoy muy estresado o pasa que eh yo ya tengo 70 años, ¿cómo no me va a doler la cadera? No, no tiene por qué dolerte la cadera de los 70. Te va a doler si tenés artrosis. Si tenés sarcopenia, si te lesionas, si tus músculos están débiles, entonces no normalicemos el dolor, bien, y no dejen pasar las oportunidades, y esto es clave de hacerse los chequeos y actuar a tiempo. Esto salva vidas.

Eh, fíjate que acá eh Oráculo de Luna nos pregunta, "¿Cuál es la diferencia entre un cansancio por estrés o por enfermedad?" Es una pregunta superinesante. Tomen nota. Sí. ¿Alguien acá siente fatiga? Comenten, por favor. Si la fatiga por estrés, agotamiento mental, cansancio emocional, lo que sea, en general, cuando la situación mejora o cuando descansas bien, te sentís eh con más más energía. Y además ese tipo de fatiga eh vos lo podés identificar que es por malos hábitos, ya sea eh porque no estás durmiendo bien, porque estás con mucha atención o eh eh falta de eh cómo es, porque estás muy irritado emocionalmente eh y un descanso corto como una siesta, unas vacaciones, un fin de semana tranquilo, dan alivio. Esa es la diferencia. Cuando el estrés disminuye, la energía vuelve. Ahora, si es por una enfermedad, ya sea una enfermedad física, una enfermedad, sea grave o no, esa fatiga no mejora con el descanso. Por más que dormís bien, seis exauto, eh, aparece ya desde la desde la mañana apenas te levantas, eh, es progresiva, persistente, va empeorando con el tiempo y sobre todo se se acompaña de otros síntomas, por ejemplo, pérdida de peso, alteraciones en las eh puedes tener falta de aire, caída de pelo, la piel se vuelve seca. Eh, esa básicamente es la diferencia entre fatiga por estrés y fatiga por enfermedad.

Muy bien, ahora llegamos a la parte clave del video. Mucha atención con estas otras dos señales que quedan. Sí. Y para los que están preguntando sobre nuestro libro Despierta, sí, mándenos un mail y les vamos a mandar el link para poder obtenerlo. Sí, acá está toda la información. Déjame que agregue algo porque Rebel nos dice, "Acabo de pedir su libro." Rebel, cuando te llegue el libro, yo te recomiendo fuertemente. Todos los capítulos están buenísimos, pero hay un capítulo que es disruptivo y que es como esta parte de la que se habla poco. Mira, es el capítulo 20. Espiritualidad. Yo no te estoy diciendo de ir a la iglesia, al templo, ni nada. La espiritualidad te enseña como pequeños actos del día a día. La meditación, hablamos mucho de de estos temas de los que poco se hablan, cómo puede cambiar tu vida. Me parece un capítulo de lo más interesante que no se encuentra en cualquier libro. Por eso este libro es eh está hecho con tanto cariño. Digo, nos llevó más de un año, Nico. Sí. Y acá están preguntando por Sarcopenia, que de hecho es un capítulo de despierta. Pero muy bien, para no irnos por las ramas.

Sí, vamos a hablar de la novena señal de que tu cuerpo está en equilibrio. Y respondan esta pregunta. ¿Cómo manejan el estrés en su día a día? ¿Bastante bien? depende del momento o se desbordan, se desequilibran con facilidad. Esta simple respuesta tiene mucho que ver con si tu cuerpo está sano o no. ¿Por qué? Porque cómo nosotros respondemos a las situaciones del día a día, eh, no se ven los análisis de laboratorio y no tiene que ver con síntomas físicos, sino que tiene que ver con la estabilidad emocional, cómo respondemos a los cambios, a los momentos difíciles de la vida. Tener estabilidad emocional no significa no sentir estrés, no sentir frustración o andar en paz todo el día. No significa que a pesar del caos, el caos que puede haber alrededor, tu cuerpo no vive en estado de alarma, no se enferma a cada rato, no te bajan las defensas, no te agarra no te agarra constpación u otros problemas por el estrés. Es decir, sabes manejar la situación o tu corazón no está acelerado todo el día, eh, tu mente no anda sin poder parar y puedes dormir de noche. Cuando esto no ocurre, quiere decir que el estrés te atrapa en un estado de tensión, miedo o preocupación. Entonces, cuidado con esto.

Pero vamos a un poco más profundo. Sí. Cuando tu sistema nervioso está equilibrado, sabe cuándo debe activar la energía para enfrentar un desafío y cuándo bajar las revoluciones para poder descansar. Claro que es difícil tener esta flexibilidad, pero si la tenés es una señal de buena salud, tenés estabilidad emocional. Ahora, cuando el estrés se vuelve crónico, difícil de manejar, tu cuerpo paga el precio. Aparece insomnio, inflamación, ansiedad, se te tensan los músculos de la espalda, la columna, aparecen problemas digestivos, la diabetes se dispara y con el tiempo, ¿qué ocurre? Tu sistema inmunológico se debilita. ¿Y a qué puede llevar eso? Incluso enfermedades graves como el cáncer. Fíjense lo que les estoy diciendo. El estrés sostenido es un problema hormonal, es un problema también de agotamiento de nutrientes esenciales y afecta directamente a nuestro intestino. Por eso le decimos que está todo conectado. Muchas personas que viven en estado de alerta constante terminan con un problema llamado colonir, ¿lesena? O gastritis o mala digestión. Eh, el cuerpo simplemente no puede digerir bien la comida cuando está ocupado intentando sobrevivir a una amenaza constante, sea real o no. Tampoco es casualidad que los picos de estrés lleven a antojos por comer azúcar, comidas poco saludables. Eh, el cuerpo parece buscar un alivio rápido porque está desregulado. Y escuchen esto, la falta de ciertos nutrientes en la dieta como magnesio, omega-3, que es una grasa saludable, vitamina B empeora la sensibilidad al estrés y esto crea un círculo vicioso. más estrés, peor eh salud intestinal, mala absorción de nutrientes y más estrés. Es un ciclo interminable. ¿Y saben cómo termina? Con enfermedad.

Por eso yo les quiero recomendar tres prácticas muy efectivas para relajar su sistema nervioso, que también las incluimos en nuestro libro. Sí, despierta. La primera es elevar las piernas contra la pared. Lo ideal es hacerlo 15 minutos, pero tómense 3 minutos al día. Eh, acuéstense boca abajo, apoyen sus piernas en vertical contra la pared o si no tienen la elasticidad necesaria, simplemente pónganlo arriba de unas almohadas. ¿Por qué funciona esto? ¿Por qué relaja el sistema nervioso? Porque drena la sangre acumulada de las piernas hacia el corazón. Esto mejora la circulación, reduce la presión en músculos fatigados, el dolor, disminuye el ritmo cardíaco, baja la presión. Muchas personas que son hipertensas tienen miedo de poner las piernas contra la pared porque creen que les va a subir más la presión. A largo plazo no ocurre esto. Por el contrario, el sistema nervioso se relaja. Eh, además se activa una parte de nuestro sistema nervioso que se llama parasimpático, que tiene que ver con la calma, el sueño, la relajación, el descanso y la reparación. Y por otro lado, ayuda a aliviar la tensión en piernas, pies, zona lumbar. Muchas personas que practican esto sienten como si fuese un reset del cuerpo. Intenten sobre todo antes de dormir o después de un día muy estresante y van a ver.

La segunda opción, la la segunda eh técnica natural es estimular el nervio vago con agua fría en la cara o en la nuca. Nunca escucharon de nuestros padres, abuelos que decían que cuando estábamos muy alterados nos lavemos la cara con agua fría. Eh, o los militares suelen hacer esto. ¿Por qué? Porque hay una técnica muy simple. que ayuda a bajar las revoluciones cuando el cuerpo está muy acelerado, usar agua fría en el rostro. Eh, pero ojo, no es para todos. Hay una forma segura de hacer esto. No les estoy diciendo que metan su cara en agua helada, como ven en algunos influencer en internet. Eh, esto para algunas personas, en especial para adultos mayores o gente con problema de presión, de corazón, puede hacerles mal. Entonces, lo que tienen que hacer es mojar una toallita con agua fría, no congelada así. fría o agua de canilla, puede ser, y apoyarla suavemente en la cara, en la nuca, en las mejillas durante 10 a 15 segundos. Y mientras hacen eso, respiren lento. Esto activa un reflejo natural del cuerpo que les hace pasar del modo alerta al modo calma. Lleva 15 segundos hacer esto. Pero de nuevo, si sos muy mayor, frágil, tenés presión descontrolada, problemas cardíacos o qué sé yo, te infartaste hace 6 meses, hablen con su médico primero. Eso es lo que yo les digo, ¿eh? Y si van a hacer esta técnica, prueben con agua más fresca, que no esté tan fría y háganlo sentados siempre para que no les baje la presión. Eh, una versión un poco más suave y segura es colocar es colocar ese paño fresquito con agua a temperatura ambiente en la nuca mientras ustedes hacen una exhalación larga, suelten todo el aire y después métanlo de nuevo eh por la nariz. Es un truco muy cortito, pero funciona como un mini reset del sistema nervioso.

Y la tercera técnica que les quiero decir para relajar al sistema nervioso se llama la pausa del té o del vasito de agua consciente. ¿Cuánto tiempo lleva? 2 minutos. Prepárense un té de manzanilla, hierba de San Juan, té de tilo, el que más les guste, ¿eh? O un vaso de agua con limón, por ejemplo. Pero hagan un mini ritual. Siéntense, deténganse, mejor dicho, observen el color del té, la temperatura, eh, tómenlo lentamente y realicen por lo menos tres respiraciones profundas, eh, y recién ahí bévanlo lentamente. Respiren antes y después bévanlo. Esto es como un anclaje sensorial, baja tus revoluciones, hace que se active una parte de la mente, de la presencia, del momento y te va a cortar el piloto automático. Eh, ¿por qué? Porque es el piloto automático lo que muchas veces alimenta el estrés.

Bien, Nico, vamos a hablar de la señal número 10. Ahora, vos sabes que cuando vos comentabas esto del agua fría que nuestros padres nos mandaban hacer, a mí enseguida se me vino la cabeza en las películas, ¿viste? Que cuando alguien se pelea o tiene una discusión o algo grave de la película, va y se tira agua en la cara. Bueno, eso de dónde nació, de que hemos visto, hemos notado de que este simple gesto de mojarnos la cara con agua fría o la nuca hace que bajen las frecuencias porque tiene esta respuesta del nervio vago, como bien vos explicaste. Ahora quiero que la gente responda algo sin pensar demasiado. La clave de esta respuesta que le vamos a poner en el chat es que respondan la primera de las opciones que le vamos a dar sin pensarlo, porque esto les va a permitir también entender lo que les voy a comentar. ¿Cómo sentís que está tu memoria y tu concentración? ¿Te sentís bien lúcido? ¿Sería bien perfecto? ¿Te sentís regular? ¿A veces sentís como que, "Epa, ¿qué está pasando? ¿Me olvidé de esto? ¿Me olvidé de aquello?" o te sentís mal, notas que estás empeorando en las últimas semanas o meses.

Esta es la última señal de las 10 de un cuerpo sano y tiene que ver con tu memoria y tu claridad mental. También hemos dedicado un capítulo de memoria, demencia, y mucho más, muy extenso. Lo escribiste vos, Nico, en Despierta. Imperdible ese capítulo. Cuando tu cuerpo está bien, la mente también lo refleja. Recordás con facilidad, te concentrass sin pelear con tu cerebro y podés seguir conversaciones sin perder el hilo. Sí. Ahora es normal porque enseguida van a empezar a poner en el chat, estoy seguro, tener algunos pequeños olvidos, algo puntual, como, por ejemplo, "Che, ¿dónde dejé la llave? que yo recién la tenía en la mano o el nombre de un conocido cuando estás cansado, con la cabeza llena. Tuviste un día re pesado, fuiste, que hiciste, tenías que hacer 20 cosas, dejaste la llave y o sacaste el celular para mandar un mensaje y decís, "¿A quién le iba a escribir eso?" Porque tu cerebro se llama multitasking. Estás haciendo 50 cosas a la vez y bueno, es normal. Bien, entonces esto le pasa a cualquiera, pero cuando los olvidos comienzan a ser muy frecuentes, afectan tu día a día, esto es clave, afectan tu día a día, por ejemplo, te cuestan eh recordar conversaciones recientes, te cuestan recordar fechas que vos siempre recordaste, fuiste un relojito para recordar cumpleaños, años nuevos, bautismo, y de repente te olvidas. Se te olvidan palabras comunes, perdés el hilo en el medio de una frase, estás hablando y todo el tiempo decís, "Che, ¿qué estaba diciendo?" Ahí vale la pena prestar atención. Eh, hay señales sutiles que pueden aparecer años antes de que ocurra un deterioro y mucha gente los ignora porque dice, "No, yo estoy estresado deás." Por ejemplo, tropiezos frecuentes o torpezas nuevas sin una causa clara, gente que se choca las cosas todo el tiempo. Si vos toda tu vida fuiste así, hay gente que simplemente como yo, que me dicen que soy atolondrado, como se dice acá en Argentina, eso es normal. Pero si vos a los 60 años te empezas a chocar con todo, eso no es normal, eso cambió. ¿Se entiende lo que quiero decir? ¿No es cierto? Después dificultar para organizar tareas simples que antes eran automáticas. Por ejemplo, vos sabías cocinar, vos podías hacer varias cosas y de repente te cuesta mucho organizarte, estás perdido e estás con problemas, no no lo podes hacer automáticamente. Otro signo clave que mucha gente por ahí lo atribuye a cualquier cosa es la irritabilidad de los cambios de humores. Sin explicación, todo te molesta. Eh, esto es un comportamiento eh, el paciente se pone agresivo repentinamente. Mucha gente llega al consultorio y dice, "Mi familiar no era así, pero nosotros notamos hace semanas o meses que está muy enojado todo el tiempo." Bueno, ojo con esto. Eh, otro signo es problema para retener lo que acabas de leer o escuchar. Y otro signo que muchos ignoran es la niebla mental. esa sensación de que está pesada la cabeza, la sentís como como una neblina, estás desconectado, extraño, bien y algo clave que no todo eh es que no todo problema de memoria es Alzheimer, porque enseguida la gente dice, "No será Alzheimer." Hay mucha gente preguntando por el libro, che. Bueno, muchas veces vienen causas reversibles eh de pérdida de la memoria. No siempre es Alzheimer, no siempre es este tipo de demencia. Estrés crónico es una causa de estas pérdidas de memoria y todos estos sínos que te di. Depresión. La depresión no tratada como enfermedad, no ese que te dicen, "Vos debés estar deprimido." La enfermedad depresión causa problemas de memoria y falla de la concentración neblina mental y demás. mala calidad del sueño, una o dos noches malas de sueño pueden alterar tu memoria profundamente. Eh, inflamación del cuerpo, sin duda alguna, que también es la génesis de muchas enfermedades, déficit de vitaminas y acá aparece la vitamina D, eh, la vitamina B y también otros nutrientes fundamentales para el cerebro, los problemas intestinales. Recuerden que nuestro intestino está conectado con nuestro cerebro y con el resto del cuerpo. Y aunque les sorprenda, y esto no es un dato menor, la sarcopeña, falta de músculo que muchos ignoran y por eso nosotros le dedicamos más de 20 páginas de este libro a explicar qué es y cómo combatirla de forma natural. Y atención por esto, porque casi nadie lo dice. Algunos eh medicamentos para dormir, que hoy vos hablaste mucho de este tema, Nico, y a mí me me parece especialmente preocupante. Usados por años como diepam, clonepam y otros hipnóticos y sedantes pueden generar síntomas muy parecidos a lo de la demencia. lentitud mental, mala memoria, confusión, falta de concentración. ¿Por qué? Bueno, porque no solucionan el problema. Es como es como si vos tuvieras una neumonía, bien, una bacteria en el pulmón y yo te doy ibuprofeno todo el tiempo. Ibuprofeno, te bajo la fiebre, te bajo la fiebre, te bajo y el pulmón se sigue infectando, se sigue infectando y lo que vos necesitas es antibiótico. Bueno, en el tema del sueño lo que vos necesitas son hábitos. Lo hablaste vos profundamente hoy Nico. Entonces, estos remedios que la gente lo toma 10, 20, 30 años y que empieza con un cuartito, sube a la mitad, sube una pastilla, dos pastillas, tres pastillas, cinco pastillas, empeoran con el tiempo, bien, empeoran la calidad del sueño, lo vuelven más superficial, afectan la memoria y esto ocurre mucho en adultos mayores y no es fácil dejarlo. Eh, atención, no es que vos esta noche, bueno, dejo de tomar porque escuché que el doctor Boré decirle que vos querés dejar y de a poco. Bien, también eh eh se han visto síntomas parecidos a la demencia con el uso prolongado de remedios para la alergia, para la ansiedad y algunos antidepresivos mal indicados. Acá atención, hay personas que tienen la enfermedad depresión, hasta que yo te comentaba, que están medicados, ¿no? Esto no quiere decir que esté mal, pero hay veces que están mal indicados esos antidepresivos. Así que atención, solo un psiquiatra debería eh medicarte con estos medicamentos. No cualquier médico, no cualquiera debería utilizar este tipo de medicamentos. Por eso es tan importante revisar estos síntomas con el médico y buscar soluciones que ataquen la causa de base, de raíz y no solo los síntomas.

Bien, yo les quiero decir una noticia excelente ahora sobre todo esto que les está diciendo, considero importantísimo, pero le pido a la gente que nos muestren su apoyo y pongan like y comenten, déjenos sus preguntas ahora. Sí, la buena noticia de todo eso es que la memoria, no importa tu edad, la memoria se puede entrenar y se puede proteger. La memoria se puede entrenar y se puede proteger. Tu cerebro mejora cuando lo usas. Es como un músculo. Por ejemplo, te está faltando memoria. Empezá a entrenarlo, aprendas, a leer, jugar ajedrez. Usá tu mano no dominante. Eh, yo soy diestro, entonces voy a usar más mi mano izquierda. Eh, toca un instrumento, socializa más. Eh, y sobre todo cuida tus otros hábitos. Muete más, mover el cuerpo, dormí mejor. Esto te hace retrasar años eh biológicos. puede retrasar hasta 10 años biológicamente, te hace mantenerte más joven y activo. Pero escuchen esto, no se olviden la salud intestinal. Ustedes pueden ayudar ayudar a curar enfermedades como diabetes, problemas mentales desde el intestino. ¿Por qué? Porque la salud intestinal se conecta con todo. En este caso con el cerebro hay una conexión directa entre intestino, microbiota y cerebro. Cuando el intestino está inflamado o desequilibrado, el cerebro también se inflama. Ocurre lo que llamamos neuroinflamación. Por eso les voy a recomendar algunos remedios naturales. Frutos rojos, cúrcuma con pimienta negra todos los días, eh, cambien la sal por cúrcuma, eh nueces porque contiene grasas saludables, semillas, en especial semillas de chía, lino y de zapayo, pescados grasos que pueden ser de mar como el salmón o de río como la tilapia, por ejemplo. El pacú también tiene buenas grasas saludables. Eh, agreguen aceite de oliva o de aguacate extra virgen frío a sus alimentos todos los días, una cucharada, dos o tres veces por día. Eh, verduras de colores intensos, siempre elijan lo que sea, morado, verde, rojo y no le quiten la cáscara. Lávenlo muy bien, pero no le quiten la cáscara. Y recuerden, alimentos fermentados y fibra todos los días. ¿Para qué? Para equilibrar tu microbiota. ¿Qué alimentos fermentados les recomiendo? con bucha, que es el té verde o té negro fermentado, eh el kefir, que puede ser de lecho, de agua, en fin, en Despierta les explicamos todo esto muy bien. Sí, pero va a ser que a largo plazo tengas mucho más claridad mental que con cualquier remedio. ¿Saben qué remedio es espectacular para la memoria? Remedio natural, el azafrán, las hebras de azafrán, unos 15 g unas cu o c hebras. Es caro. Sí, yo sé, pero los remedios de farmacia son caros también.

¿Qué les digo ahora? Si usted que me está viendo se siente enfocado, recuerdan lo más importante, sienten que en su mente está clara la mayor parte del tiempo, es una excelente señal de que tu organismo está saludable. Pero si sentís que te está fallando la memoria, te está eh, ¿cómo es? Atrapaleando, Joni. Te está Sí, molestando, te está incomodando, te está incomodando en tu día a día tu memoria realmente está alterando tu rutina, ¿eh? o tenés cambios de ánimos, es momento de mirar más profundo a ver qué está pasando. Puede ser que no sea tu cerebro, puede ser tu vida, tu riñón, tu intestino. Detecten esto a tiempo y así van a poder frenar o incluso revertir mucho más de lo que las personas creen.

Bueno, esto ha sido todo por hoy. Les agradecemos por haber estado. Recuerden que información de nuestro libro en nuestro mail. Nos vemos la semana que viene.