Transcription
Дорогие друзья, благодарю вас, что вы со мной. Сегодня у нас очень важная практика. Комплекс Тайчи для коленей. Мы укрепим суставы, снимем напряжение, улучшим кровообращение и подарим себе лёгкость движения. Колени - это опора нашей жизни. И забота о них продлевает не только молодость, но и даёт нам радость в движении.
Главное помним, следим за своим дыханием, оно всегда спокойное и ровное. И, конечно же, внимание. Там, где наше внимание, там наша энергия. Делаем зарядку, делаем комплекс, внимание, погружаем в наше движение и в области тела, которые мы прорабатываем. Делайте вместе со мной, повторяйте и привыкайте заботиться о своём теле.
Упражнение первое. Маятники молодости. Садимся на возвышенность или стул. Спина прямая, ноги свободно свисают. Начинаем мягко покачивать ногами вперёд и назад. Делаем это около 30 секунд. Затем носочки натягиваем на себя и держим ещё 15 секунд. Потом снова качаем и натягиваем. И таких будем делать три подхода. Это простое движение укрепляет коленные суставы, связки, снимает напряжение. С точки зрения восточной медицины наши суставы связаны с печенью и особенно желчным пузырём, которые отвечают за гибкость и здоровье наших связок. Когда энергия в этих органах свободна, суставы крепкие и движения лёгкие. Представьте, что каждое качание разгоняет застоявшуюся энергию. А когда мы натягиваем носки на себя, как будто включаются новые каналы нашей внутренней силы.
[музыка]
Упражнение второе. Тёплый локоть.
[музыка]
Становимся удобно или садимся, кому как удобно. Опираемся локтём на колено и начинаем мягко массировать область чуть выше коленной чашечки. Можно круговыми движениями, можно по прямой. Главное, дышим спокойно и внимание направляем в эту область. Такой массаж улучшает кровообращение, разогревает мышцы и связки, главное, снимает боль. В китайской медицине колени - это ворота жизненной энергии ног. Когда мы массируем колени, мы словно открываем ворота, впуская туда тепло и силу.
Упражнение третье. Выброс лёгкости. Стоим прямо, руки можно поставить на поясницу. И начинаем мягко, поочерёдно выбрасывать ногу вперёд, словно встряхиваем с неё всю усталость. Движение плавное, без напряжения. Это упражнение снимает зажимы, улучшает подвижность сустава и разгоняет застой энергии. Восточные мастера говорили, когда ноги лёгкие и ум ясен. Почувствуйте, как с каждым выбросом уходит тяжесть с ног, а тело наполняется лёгкостью и жизненной энергией.
Упражнение четвёртое. Присет с заворотом. Это упражнение подходит не всем, поэтому, если его делать тяжело, больно, не нужно себя насиловать, просто пропустите его. Здесь мы встаём ровно, руки перед собой на локтях, на вдохе присаживаемся и заводим ногу за себя. На выдохе поднимаемся вверх. И так делаем поочерёдно. Движение плавные, дыхание глубокое. Это упражнение укрепляет колени, развивает баланс, улучшает работу суставов и мышц. С точки зрения китайской медицины, оно включает меридианы почек и печени. Именно они питают наши кости и связки. Делая этот присет, мы словно возвращаем коленям их природную силу.
Упражнение пятое. Стрела вперёд. Встаём ровно. Руки можно положить на бёдра, на поясницу. И начинаем выпрямлять одну ногу. Носок натягиваем на себя, потом плавно сгибаем обратно. И делаем это поочерёдно. Это упражнение укрепляет сухожилие, улучшает подвижность коленных суставов, а главное, снимает боль и усталость. Восточная философия учит, где сустав подвижен, там жизнь течёт свободно. А вы представьте, что натягиваете теть лука, наполняя ноги силой.
Упражнение шестое. Круг жизни. Садимся ровно, главное, удобно. Поднимаем одну ногу, руку кладём на колено, фиксируем сустав. И начинаем плавно вращать и коленным, и голеностопным суставом одновременно. Сначала внутрь, потом наружу. Главное, здесь мы носочек натягиваем на себя и от себя, контролируя это эти движения. И потом, соответственно, меняем ноги. Это упражнение улучшает циркуляцию энергии ци, то смазывает наши суставы и укрепляет связки. Восточные врачи говорили: "Круглое движение сохраняет жизнь". Почувствуйте, как ваши колени становятся более гибкими и, самое главное, наполненными жизненной силой.
Упражнение седьмое. Звон молодости. Встаём прямо, ноги шире плеч, колени выпрямлены, спина ровная. Начинаем мягко простукивать область под коленными чашечками и сбоку. Главное, дышим свободно и легко. Такое простукивание улучшает кровоток, активизирует почки и репродуктивную систему. Восточная медицина считает, что именно в этой зоне находится ключ к сохранению молодости и силы.
[музыка]
Простукивая её, мы пробуждаем скрытые ресурсы нашего организма.
Упражнение восьмое. Глубокий корень. Присаживаемся на корточки и начинаем покачивать себя вверх-вниз. Кто может садиться глубже, кто не может, просто остаётся. Можно просто посидеть. Здесь главное комфорт. Это упражнение укрепляет суставы и связки, улучшает гибкость ног, снимает нагрузку с коленей и укрепляет, конечно же, её. В китайской медицине глубокий присет - символ укоренённости. Чем глубже корень, тем сильнее дерево. Так и наши ноги опора всего нашего тела.
Друзья, я благодарю вас, что сделали этот комплекс вместе со мной. Наши ноги - это наша опора в жизни. Каждый шаг зависит от их здоровья. Заботьтесь о своих ногах, укрепляйте их, ведь именно на них мы ходим, бегаем, двигаемся по жизни. Оставляйте, пожалуйста, комментарии, делитесь этим комплексом с близкими и друзьями, и пусть у всех будут крепкие и здоровые колени. А я благодарю вам.