Transcription
Çevirmen: Hani Eldalees
Çoğu insan hapiste gecelemeyi kaçınırken, Jean Béliveau bu fırsatı değerlendirdi. Son üç yıldır Béliveau, yürüyerek dünyayı dolaşma hedefiyle bir ülkeden diğerine seyahat ediyordu. Bu, yol boyunca çadırlarda, yabancıların evlerinde ve ara sıra hapishane hücrelerinde uyumayı gerektiriyordu. Ancak bu sabah, Béliveau ayrılmaya hazırlandığında, uyku düzenlemesini ayarlayan polis şefi ortada yoktu ve gardiyanlar onun hikayesine inanmıyordu.
Çok az insan bu kadar aşırı uzunlukta yürümek için zaman veya istek duyar. Ancak araştırmalar, günlük rutininize mütevazı miktarda yürüyüş eklemenin sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebileceğini gösteriyor. Peki, günlük adım sayınızı artırdığınızda vücudunuza tam olarak ne olur?
Öğleden sonra yapılan tek bir yürüyüş bile ruh halinizi iyileştirebilir ve anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletebilir. Yürüyüşün, özellikle hızlı bir tempoda, ağrı kesici endorfinlerin salınımını tetiklediği ve stres hormonu kortizolün salınımını sınırladığı düşünülmektedir.
Rutininize daha fazla adım ekledikten sonraki haftalar içinde vücudunuz adapte olur. Yürüyüş basit görünse de, bacaklardaki, gövdedeki ve sırtındaki birçok kasın koordinasyonunu ve çabasını gerektirir. Enerji talebindeki artışı karşılamak için, bu kasların etrafındaki damarlar daha fazla oksijen sağlamak üzere yeniden şekillenir. Aynı zamanda, kalbiniz kan pompalamada daha verimli hale gelir. Birkaç ay içinde, bu değişiklikler kan basıncını düşürebilir ve kalp krizi ve felç riskini azaltabilir.
Yürürken vücut ağırlığınızı taşımak kemikler üzerinde baskı oluşturur. Ancak bu baskı aslında kemikleri daha güçlü hale getirir, çünkü kalsiyum ve mineral emilimini uyarır. Bu nedenle, yıllarca süren sürekli yürüyüş, kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olabilir, bu da yaşla birlikte genellikle azalır.
Ömür boyu sürecek bir yürüyüş alışkanlığı oluşturmak, kilo yönetimine yardımcı olmaktan tip 2 diyabet ve birçok kanser ve demans riskini azaltmaya kadar birçok başka fayda ile birlikte gelir. Basitçe söylemek gerekirse, yürüyüş bir egzersizdir. Ve diğer egzersiz biçimlerinin aksine, ekipman gerektirmez ve genellikle çeşitli yaş ve kondisyon seviyelerindeki insanlar için erişilebilirdir.
Aktivite takip cihazları genellikle 10.000 adımı ideal bir standart olarak kabul ederken, çalışmalar günlük adımlardaki herhangi bir artışın sağlık yararları sağlayabileceğini göstermektedir. Ve bu adımların sürekli olarak atılması gerekmez. Yürünebilir mahallelerde yaşayanlar için, adımlar gün boyunca kolayca birikir; işe yürüyerek gitmek, market alışverişi yapmak veya arkadaşlarıyla buluşmak. Ve mağazalara ve olanaklara yürüyerek kolayca erişilebilen yerlerde yaşamak, kendi ayrıcalıklarını beraberinde getirir. Bu topluluklardaki sakinler genellikle araçlara daha az bağımlıdır, bu da hava kalitesinin iyileşmesine ve yerel sera gazı emisyonlarının azalmasına yol açar. Ve dünyayı görme şeklinizi bile değiştirebilir.
Hong Kong'da yaşlılar üzerinde yapılan bir araştırma, daha yürünebilir mahallelerde yaşayanların, daha az yürünebilir mahallelerde yaşayanlara göre daha az yalnız hissettiklerini ve yaşamlarından daha memnun olduklarını bildirdi.
Peki, neden herkes daha fazla yürümüyor? Ana nedenlerden biri, birçok insanın yürüyüş için güvenli ve iyi bakılmış yerlere erişememesidir. Yürüyüşün bilinen faydalarına rağmen, birçok şehir ve kasaba yalnızca otomobil sürüşü düşünülerek tasarlanmıştır. Dünya çapında eyalet ve yerel hükümetler genellikle otoyollar ve yollar için finansmanı kaldırımlar ve parklar yerine önceliklendirir.
Ve yürünebilir alanlar olsa bile, onlara giden yollar her zaman yaya dostu değildir. Amerika Birleşik Devletleri'nde, konut ve ticari bölgeler genellikle ayrı olarak imar edilir ve genellikle yalnızca yoğun yollarla birbirine bağlanır. Ancak yerleri daha yaya dostu hale getirmenin yolları vardır.
2013 yılında, Vancouver şehri yetkilileri Comox-Helmcken Greenway'i açtı, iki kilometrelik bir yolu bir yaya ve bisiklet alanına dönüştürdü. Çalışmalar, açılışın ardından yeşil yolun yakınında yaşayan insanların daha fazla egzersiz yaptığını, günlük araba yolculuklarını %23 azalttığını ve kişisel sera gazı emisyonlarını %21 azalttığını buldu.
Küçük önlemler bile yardımcı olabilir. Örneğin, Vermont'taki Bethel gibi yerlerde, topluluk üyeleri boyalı yaya geçitleri ve kaldırım uzantıları gibi basit özellikler ekleyerek şehir merkezlerinin yürünebilirliğini iyileştirdiler.
Béliveau'ya gelince, gardiyanlar sonunda onu dışarı çıkardı. Yolculuğunu tamamlamak için toplamda 75.000 kilometreden fazla yürüdü. Ancak, etkiyi görmek için bu kadar çok adım atmanıza gerek olmadığı açıktır.