Sürekli Yorgun Olmanızın Nedenleri

Wenn Sie sich ständig müde fühlen, sind Sie nicht allein. In der Türkei fühlt sich ein durchschnittlicher Erwachsener heute an 3 Tagen pro Woche müde, und 45 % der Erwachsenen haben Probleme mit Müdigkeit und Schlaf. Ich denke, das ist das Problem unserer Zeit. Wenn mir nichts zustößt, habe ich mich in letzter Zeit mit Schlaf und Müdigkeit beschäftigt. Denn wenn wir müde sind, können wir unsere Arbeit nicht machen. Wenn wir müde sind, können wir keine Zeit mit unserer Familie verbringen. Wenn wir müde sind, können wir keine Zeit für uns selbst finden. Müdigkeit ist wirklich ein großes Problem und sie ist sehr tief mit dem Schlaf verbunden. Und heute werde ich Ihnen nicht sagen: "Tun Sie dies, tun Sie das, um gut zu schlafen oder damit Ihre Müdigkeit verschwindet." Denn das ist auch ein großes Problem. Je mehr ich recherchiere und tiefer grabe, desto mehr erkenne ich das. Denn tatsächlich Dinge wie "Sie müssen das tun, Sie müssen jenes tun" erzeugen bei Menschen Schlafangst. Es erzeugt Müdigkeitsangst, und je mehr wir alles sehen, was wir tun, desto mehr Druck üben wir uns selbst im Internet aus. Folglich können wir nicht schlafen. Und wenn wir nicht schlafen können, bleiben wir müde. Ich habe kürzlich die Meinung eines Facharztes dazu eingeholt, der sich seit langem auf das Thema Schlaf konzentriert. Das ist sein Hauptthema. Und heute werden wir diese Mythen, die Ihnen erzählt werden, wie "Wenn Sie das tun, werden Sie besser schlafen, Sie werden sich weniger müde fühlen", beenden. Denn wir müssen diese Dinge aus unserem Leben streichen. Wir brauchen keine "Tun Sie dies, tun Sie das"-Anweisungen, um zu schlafen. Wenn wir die falsch erzählten "Tun Sie dies"-Anweisungen streichen, ist unsere Biologie bereits darauf ausgelegt, besser zu schlafen. Deshalb müssen wir zuerst die Angst beenden. Das wird das Thema des heutigen Tages sein. Nun zum ersten Mythos. Solange wir genug schlafen, spielt es keine Rolle, wann wir schlafen. Aber es gibt eine Sache. Unser Körper wird tatsächlich wacher oder weniger wach, je nachdem, wann wir schlafen. Das bedeutet, dass die Frage, wann wir schlafen, genauso wichtig ist wie die Dauer unseres Schlafs, und das nennen wir zirkadianen Rhythmus. Das Interessante daran ist. Was diese zirkadianen Rhythmen kontrolliert, sind einige Zellen in unseren Augen, und diese Zellen sind nicht dazu da, uns verstehen zu lassen, was wir sehen, sondern um unserem Gehirn zu sagen, wie spät es ist. Sie sagen also: "Jetzt muss ich rennen." Sie sagen: "Jetzt muss ich schlafen." Sie sagen: "Jetzt muss ich mich ausruhen." Sie sagen: "Jetzt muss ich arbeiten." Das sind also die Zellen, die unserem Gehirn mitteilen, zu welcher Tageszeit wir uns befinden, und unserem Gehirn Signale geben, um unseren Körper auf das Schlafen vorzubereiten. Und im Allgemeinen hat sich die Menschheit tatsächlich daran angepasst. Wir schlafen, wenn es Nacht wird. Warum? In alten Zeiten gab es kein Licht, keine Lampen usw. Tatsächlich war der Tag vorbei, wenn die Sonne unterging. Die Menschen konnten nichts tun. Deshalb schliefen sie, um sich auf das erste Licht des Morgens vorzubereiten. Denn der einzige Weg, diesen Tag zu gewinnen, war tatsächlich während der Lichtstunden. Damals ging man auf die Felder, ging zur Jagd usw. Deshalb haben wir uns so entwickelt. Aber wie ich sagte, ist das, was wir zirkadianen Rhythmus nennen, tatsächlich etwas, an das man sich anpassen kann. Daher ist es für jeden Menschen anders. Hier macht die Menschheit sowieso etwas falsch. Sie schauen sich einen ärztlichen Rat an. Er sagt: "Sie müssen jeden Abend um 22 Uhr ins Bett gehen und um 6 Uhr morgens aufstehen." Weil, sagt er, die Menschheit so sein sollte. Aber Sie erleben Müdigkeit. Sie sind eine Nachteule, Sie arbeiten nachts usw. Der Arzt sagt Ihnen: "Mann, Sie müssen nachts schlafen." Weil, sagt er, nachts wird dies und das ausgeschüttet, Melatonin usw. Und Sie versuchen, das zu tun. Aber bei diesen Menschen wurde Folgendes beobachtet: Menschen, die das Gegenteil ihres normalen Musters tun, schütten mehr Stresshormone aus. Sie werden müder. Diese Menschen sind tagsüber gestresster. Sie sind weniger produktiv. Warum? Weil sie aus ihrem zirkadianen Rhythmus ausgebrochen sind. Normalerweise sagten diese Zellen im Auge: "Es ist nicht meine Schlafenszeit, es ist meine Arbeitszeit", aber Sie zwingen Ihren Körper zu dieser Zeit zum Schlafen. Es gibt mehr Stress. Der Körper verhindert die Ausschüttung des Melatonin-Hormons. Das heißt, die Ausschüttung des Hormons, das Sie einschlafen lässt, nimmt ab. Sie kommen auch weniger in den REM-Schlaf usw. Daher hat jeder Mensch hier einen Rhythmus. Deshalb ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören. Wir müssen auf unseren Körper hören. Anstatt zu sagen: "Ich scrolle, ich habe diesen Rat bekommen, ich habe das gesehen, ich schlafe zu dieser Zeit", müssen Sie wirklich darauf hören, zu welchen Zeiten Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie schlafen sollen, wann Sie aufwachen sollen, wann Sie am produktivsten arbeiten sollen. Sie müssen darauf hören und sich daran halten, damit Sie nicht gegen Ihren Körper arbeiten. Oder wenn Sie wirklich Ihr Lebensmuster auf das Schlafen nachts und das Aufwachen morgens ausrichten wollen, dann werden Sie nicht sofort wechseln, bis Sie diesen zirkadianen Rhythmus geändert haben. Andernfalls haben Sie ein stressigeres Leben, und Sie denken, Sie werden sich eine Woche lang an den Stress gewöhnen, aber Sie können sich nicht daran gewöhnen. Sie müssen zum anderen Muster zurückkehren. Nichts in Ihrem Leben hat sich geändert. Wenn Sie das tun, und Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie nachts produktiver sind, dass Ihre Konzentration zunimmt, haben Sie wahrscheinlich eine Nacht-Chronotypie und sind daher nachts produktiver. Wenn Sie das ändern wollen, müssen Sie es über einen Zeitraum verteilen. Und das ist technisch gesehen kein Problem. Das heißt, ein Mensch, der nachts produktiver arbeitet, schläft nach 4 Uhr besser, arbeitet bis 4 Uhr nachts, deshalb bin ich morgens ineffektiv. Ich mache keine produktiven Dinge zu diesen Zeiten, ich lese Bücher usw. Das ist durchaus konsistent. Das heißt, Sie werden ein Muster entwickeln, das Ihrem Körper entspricht, und Sie werden sich synchron mit Ihrem Körper anpassen, wie Sie Ihr Leben gestalten möchten. Das ist sowieso das, worin wir uns am meisten irren. Wir versuchen, die Wahrheiten der Gesellschaft oder die uns aufgezwungenen Wahrheiten direkt in unser Leben zu integrieren. Unser Körper akzeptiert das nicht. Unser aktuelles Leben akzeptiert das nicht, und die Sache wird schlimmer. Denn am Anfang habe ich versucht, Folgendes zu tun: "Mann, man muss morgens zuerst Sport treiben. Man muss so laufen. Dann muss man die produktivsten Dinge morgens erledigen usw." Ich stehe um 7 Uhr auf, 7:30 Uhr, das ist nicht nachhaltig. Ich kann nicht produktiv sitzen und arbeiten. Mein Gehirn hat zu diesem Zeitpunkt noch nicht angefangen zu arbeiten. Es hat sich nicht angepasst. Zum Beispiel habe ich diese ersten aufgezwungenen Dinge oft ausprobiert, weil ich damals... Was wird denn gesagt? "Wachen Sie morgens mit dem Wecker auf. Stellen Sie Ihren Wecker. Stellen Sie ihn bei Bedarf mehrmals, um 6 oder 7 Uhr." Dann, nachdem Sie aufgewacht sind, laufen Sie zuerst ein bisschen. Dann frühstücken Sie, oder Sie erledigen zuerst Ihre tiefste Arbeit, dann frühstücken Sie usw. Das hat bei mir nicht funktioniert. Zu diesem Zeitpunkt sagte mein Gehirn nicht: "Du musst jetzt arbeiten." Ich wache sowieso mit dem Wecker auf. Der Morgen ist nicht sehr produktiv usw. Was habe ich in meinem Leben angewendet? Ich stelle keinen Wecker, um morgens aufzuwachen. Zum Beispiel habe ich zuerst versucht, das zu verstehen: Zu welcher Zeit kann ich morgens ohne Wecker aufwachen? Mein Körper sagt, ich soll aufwachen, und ich kann wach und energisch aufwachen. Nachdem ich das herausgefunden hatte, stelle ich jetzt einen Wecker, um nachts ins Bett zu gehen. Das heißt, ich weiß, wann ich schlafen muss. Und ich weiß, wann die Zeiten zum Aufwachen für mich geeignet sind. Und normalerweise, wenn es 21 oder 22 Uhr ist, bin ich im Bett. Ich gehe nicht über 21 oder 22 Uhr hinaus. Wenn es 21 oder 22 Uhr ist, bin ich im Bett und schlafe, also stelle ich dafür einen Wecker, damit ich morgens ohne Wecker wach und energisch aufwachen kann. Nehmen Sie das also als Ihr Lebensmotto. Das heißt, nicht "Du musst um diese Zeit aufwachen, du musst das tun". Zu welcher Zeit bin ich gerade am produktivsten? Wann muss ich schlafen, um das zu erreichen? Und welches Muster muss ich einrichten, um ohne Wecker aufzuwachen? Nachdem Sie das herausgefunden haben, beginnen Sie jetzt, dieses Muster umzusetzen. Dann, wenn Sie zu einem anderen Muster wechseln wollen, wechseln Sie langsam und begraben Sie diesen Mythos bitte in der Erde. Das heißt, Sie müssen um diese Zeit schlafen, Sie müssen 8 Stunden schlafen, Sie müssen zu dieser Zeit schlafen usw. Das ist ein Mythos. Es variiert stark von Person zu Person. Zweiter Mythos: Jeder braucht 8 Stunden Schlaf. Nun, hier gibt es viele Meinungsverschiedenheiten. Denn ich erinnere mich, als ich klein war, vor 5-10 Jahren, wurde gesagt, man dürfe nicht mehr als 5 Stunden schlafen. Dann stieg es auf 10 Stunden. Dann wurde es so und so. Jetzt scheint es, als ob 8 Stunden akzeptiert wurden. Und die Leute sind verrückt geworden. Sie sagen: "Wenn ich 7 Stunden schlafe, wird der Tag ineffektiv sein." Sie sagen: "Wenn ich 10 Stunden schlafe, habe ich den Tag verloren." "Mein Leben wird verschwendet sein." Hier gibt es auch eine Sache. Technisch gesehen spielt es keine große Rolle, wie viele Stunden Sie schlafen. Denn das variiert von Person zu Person. Ich schlafe normalerweise 8-9 Stunden am Tag. Denn das ist, was mein Körper braucht. Aber meine Frau kann schneller einschlafen und ihr Tag ist trotzdem sehr produktiv. An Tagen, an denen ich 6 Stunden schlafe, bin ich nicht unruhig. Denn an diesem Tag reicht dieser Schlaf aus. Schauen Sie sich also selbst an. Wenn Sie 8 Stunden am Tag schlafen, sind Sie dann wirklich unruhig? Nimmt Ihre Vitalität ab? Denn zu viel Schlaf macht einen auch unruhig und weniger vital. Zu viel Schlaf macht einen auch müde. Daher denke ich, wie beim ersten Punkt, wie viele Stunden Sie schlafen müssen, um ohne Wecker aufzuwachen, und wenn Sie aufwachen, sagt Ihr Körper: "Ich habe mich sehr gut ausgeruht." Diese Dauer ist sehr wichtig. Denn im Wesentlichen ist es nicht so wichtig, wie viel Sie schlafen, sondern ob Sie wach sind, hängt vom REM-Schlaf ab. Das heißt, was macht das Gehirn im REM-Schlaf? Die Dinge, die Sie sich im Frontallappen während des Tages aufgeschrieben haben, wie "Ich habe das gesehen, ich habe das gelernt, ich habe das auch besprochen usw.", werden im Schlaf während des REM-Schlafs nach hinten geschrieben, und das Gehirn führt einen Reset durch. Und wie lange Sie in diesen REM-Schlaf übergehen, wie lange Sie im REM-Schlaf bleiben und ob Ihr Gehirn während dieses REM-Schlaf-Prozesses zurückgesetzt werden kann, ist wichtig, und das variiert von Mensch zu Mensch. Deshalb machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie 8 Stunden schlafen müssen. Für manche ist 6 Stunden völlig ausreichend. Manche brauchen 9 Stunden Schlaf. Ich denke, schlafen Sie das. Denken Sie nicht, dass Sie das Leben verpassen. Es wurde gesagt, dass man 8 Stunden schlafen muss. Denken Sie nicht, dass 6 Stunden zu wenig sind. Sie werden Ihr Optimum finden. Wenn Sie sich eine Woche lang bewusst ansehen, wie viele Stunden Sie schlafen müssen, um ohne Wecker aufzuwachen und wach zu sein, werden Sie den optimalen Wert finden. Machen Sie sich keine Sorgen um die restlichen Zeiten. Es geht darum, wie viele Stunden Ihr Körper Schlaf braucht. Der andere Mythos: Unser Körper muss jeden Tag die gleichen Dinge zu den gleichen Zeiten tun, um die höchste Effizienz zu erzielen. Das heißt, was sagt es? "Sie müssen jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, damit Sie wacher sind." Das ist kein vollständiger Mythos. Denn diese Situation stärkt das zirkadiane System. Das heißt, Sie erreichen den Schlaf, den Sie zu bestimmten Zeiten brauchen, Sie wachen zu bestimmten Zeiten auf usw. Wenn diese Dinge passieren, sagt der Körper: "Es wird jetzt dunkel. Ich muss schlafen." "Ich habe wirklich geschlafen." "Ich muss aufwachen." "Ich bin wirklich aufgewacht." Das hilft. Aber die Sache ist eigentlich. Ich sagte, unsere zirkadianen Rhythmen beginnen. Sie ändern sich im Laufe des Lebens. Sie sind sehr veränderungsbereit. Normalerweise schliefen Sie von Mitternacht bis 6 Uhr morgens. Plötzlich sagten Sie: "Ich werde nachts arbeiten und morgens schlafen." Das wird die Situation ruinieren, aber ansonsten kann sich unser Körper anpassen. Sie können sich an diese Rhythmen anpassen. Daher müssen wir technisch gesehen nicht in unseren 30ern weitermachen, wie wir es in unseren 20ern waren und zu welcher Zeit wir aufwachten. Fühlen Sie sich also nicht unter diesem Druck. "Ich muss jeden Tag um 7 Uhr aufwachen." Ich stelle meinen Wecker jeden Tag auf 7 Uhr, damit sich ein Muster einstellt. Nein, das ist nicht nötig. Manchmal wachen Sie um 8 Uhr auf, manchmal um 5 Uhr. Bei mir passiert es. Zum Beispiel wache ich um 3 Uhr nachts auf. Mein Schlaf ist weg. Ich gehe zum Computer und arbeite. Normalerweise müsste ich um 3 Uhr nachts schlafen, aber der Körper sagt: "Okay, ich bin jetzt wach, ich kann jetzt arbeiten." Ich arbeite, ich scheue mich nicht davor, dass ich jetzt schlafen müsste. Oder manchmal wache ich auf, es ist 8 oder 9 Uhr. Normalerweise wäre ich schon aufgewacht, hätte gefrühstückt und mit etwas begonnen, und ich wache auf. Ich sage mir: "Das bedeutet, ich brauchte Schlaf. Ich fange von jetzt an an." Sie müssen sich also nicht so sehr darum kümmern. Aber die Sache ist hier: Ob Sie ein Morgenmensch oder ein Abendmensch sind, Sie müssen tatsächlich die Dinge tun können, die vor Ihnen liegen, wenn Sie aufwachen. Das ist es, was mich am meisten entspannt. Normalerweise, wenn ich am Vortag weiß, was ich am nächsten Tag tun werde, dann, wenn ich aufwache, sagt mein Gehirn nicht: "Was sollten wir jetzt tun? Lass uns auf Social Media gehen, lass uns das tun." Das heißt, hier ist es wichtiger, ein Muster im Leben zu haben und zu wissen, was man am nächsten Tag tun wird, als wann man schläft und wann man aufwacht. Wir haben das auch im E-Commerce mit "Ruhel Kit" gelöst, das Sie seit einigen Wochen hören. Dort haben wir das so gelöst. Das heißt, für 28 Tage ist von Tag eins an klar, was zu tun ist. Habe ich die Dinge getan, die am ersten Tag zu tun sind? Super. Was ich am nächsten Tag tun werde, ist klar. Wenn ich aufwache, kann ich mich direkt hinsetzen und es tun. Deshalb, egal was Sie in Ihrem Leben tun. Wenn Sie E-Commerce betreiben, können Sie Ruhel Kit kaufen. Wenn Sie etwas anderes tun, haben Sie eine Checkliste. Wissen Sie, was Sie morgen tun werden, damit Sie nicht in ein Vakuum fallen, wenn Sie aufwachen. Wenn Sie aufwachen, sagt Ihr Gehirn automatisch: "Ah, ich wollte hierhin." Das beschleunigt auch Ihr Aufstehen aus dem Bett. Es beschleunigt Ihre Integration ins Leben, wenn Sie aufwachen. Es gibt kein Gefühl der Leere und kein Gefühl, das Telefon sofort in die Hand zu nehmen. Das ist auch etwas, das die Produktivität extrem beeinflusst. Deshalb empfehle ich es auf jeden Fall. Nun zum nächsten Mythos. Dieser ist ein sehr schöner Mythos. Der Mythos, dass wir uns vor dem Schlafengehen von blauem Licht, von Telefonen usw. fernhalten müssen. Woher kommt dieser Mythos? Wir werden hier viel diskutieren, denn ich bin sicher, dass viele Menschen... Was ist dieses blaue Licht, von dem wir sprechen? Technisch gesehen beeinflusst blaues Licht die Melatonin-Ausschüttung, die den Schlaf reguliert. Blaues Licht unterdrückt die Melatonin-Ausschüttung. Und wenn das passiert, verzögert sich Ihr Einschlafen. Ihr Übergang in den REM-Schlaf wird verhindert. Genauer gesagt, er wird nicht verhindert, aber er verzögert sich. Folglich wachen Sie müde auf. Das ist eigentlich akzeptiert. Der Teil, der ein Mythos ist, ist, dass blaues Licht die Schlafqualität verschlechtert. Der Mythos ist: "Ich habe aufgehört, vor dem Schlafengehen auf mein Telefon zu schauen, und ich schlafe schneller, ich schlafe besser usw." Nun, Forscher machen dazu ein gutes Experiment. Sie setzen einen Teil der Teilnehmer blauem Licht aus. Einen Teil lassen sie schlafen, nachdem sie das blaue Licht weggelassen haben. Es gibt einen Unterschied von 10 Minuten. Es gibt auch eine sehr geringe Verzögerung beim Übergang in den REM-Schlaf. Das heißt, der Teil, in dem man denkt: "Ich habe ohne mein Telefon geschlafen. Meine Schlafqualität hat sich stark verbessert usw.", ist ein Mythos. Ich sagte, blaues Licht beeinflusst wirklich stark, das Betrachten von blauem Licht. Das Problem hier liegt darin. Sie haben den ganzen Tag ständig auf Ihr Telefon geschaut. Sie haben ständig auf Ihren Computer geschaut. Sie haben ständig geschaut, geschaut, getan. Und dann, aber in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen, haben Sie nicht auf Ihr Telefon geschaut. Sie sagten: "Ich werde gut schlafen." Hier funktioniert diese Sache nicht. Das heißt, das, was wir tagsüber tun, und das, was wir vor dem Schlafengehen tun, muss übereinstimmen. Deshalb sage ich, täuschen Sie sich nicht selbst. Wenn Sie tagsüber auf Ihr Telefon schauen, aber die letzte Stunde vor dem Schlafengehen das Telefon beiseite legen, ja, vielleicht können Sie 10 Minuten früher einschlafen, aber Sie werden trotzdem kein qualitativ besseres Leben haben. Denn das Gehirn hat auch keine Zeit, hinten im Tag zu schreiben. Das Gehirn braucht Stille. Dafür sage ich nicht, dass Sie das Telefon ganz aufgeben sollen. Ich bin auch am Telefon und am Computer. Das ist die Akzeptanz unserer Zeit. Das heißt, wir müssen den ganzen Tag hier sein. Aber schaffen Sie sich tagsüber für 10 Minuten stille Bereiche für Ihr Gehirn. Stille Bereiche, um besser nachzudenken, um sich besser zu konzentrieren, nicht. Wenn das Gehirn die stillen Bereiche des Tages nicht erfasst, lagert es alles in die Zeit vor dem Schlafengehen aus. Folglich, auch wenn Sie die letzte Stunde nicht auf Ihr Telefon schauen und keinem blauen Licht ausgesetzt sind, haben Sie den ganzen Tag so viel davon gehabt, dass Sie immer noch stark an Qualität verlieren. Lassen Sie uns diesen Mythos also der Geschichte übergeben. Wir müssen vor dem Schlafengehen nicht auf unser Telefon verzichten. Wir müssen den ganzen Tag über damit integriert leben. Denn nachdem ich diese Recherchen gelesen habe, schaue ich jeden Tag vor dem Schlafengehen auf meinen Kindle und lese mein Buch. Denn auch im Kindle gibt es blaues Licht, und meine Lebensqualität ist ziemlich gut. Denn ich achte tagsüber darauf. Lassen Sie uns also von diesem Mythos abweichen. Das ist auch ein großer Druck. Ich habe vor dem Schlafengehen nicht auf mein Telefon geschaut, und nichts ist passiert. Denn wir haben es tagsüber schon verbrannt. Der nächste Mythos ist, dass diese Schlaf-Apps, die unser Leben verbessern, ein Mythos sind. Ich habe sie eine Zeit lang benutzt, denn diese Apps belasten und stressen die Menschen mehr, als sie nützen. Warum wachen Sie auf? "Die Schlafqualität beträgt 54 %." Sie schauen, "70 %". Am nächsten Tag schauen Sie, Sie sind nicht energisch aufgewacht. "Meine Schlafqualität beträgt 95 %." Nun, hier ist die Sache. Schlaf-Apps können tatsächlich Dinge messen, verfolgen usw. Aber keine davon ist von den Gesundheitsministerien zugelassen. Nicht von der FDA zugelassen, weder in Amerika noch in der Türkei, und sie verlieren viele Daten. Ja. Es gibt Daten, die sie zu bestimmten Zeitpunkten basierend auf Ihrem Blutfluss, Ihrer aktuellen Situation messen. Das heißt, es gibt richtige Daten, aber sie spiegeln nicht 100 % wider. Man sollte also Schlaf-Apps nicht zu sehr unterschätzen und beiseitelegen. Aber gestalten Sie Ihr Leben nicht danach. Es gibt so viel, was Sie tun können, bis Sie die Daten von dort benötigen. Bevor Sie mit Apps, Ringen, Uhren, Apple Watches usw. beginnen, tun Sie die anderen Dinge. Beginnen Sie nicht damit, Ihr Leben zu optimieren. Denn wie gesagt, manchmal sehen Sie dort 54 % Ihrer Schlafqualität, aber Sie sind sehr energisch. Denn sie verpassen viele Dinge. Sie können Ihren REM-Schlaf nicht genau messen. Sie können nicht messen, ob er abgeschlossen ist usw. Es gibt vieles, was sie nicht messen können. Sie selbst geben das auch zu. Sie sind nicht von Ministerien oder Institutionen zugelassen. Vielleicht hören Sie zum ersten Mal seit langem von mir, dass ich sage: "Schauen Sie nicht auf die Daten", aber Sie müssen wissen, wann Sie auf die Daten schauen müssen. Deshalb sage ich, halten Sie sich am Anfang von solchen Apps fern. Wir haben auch eine App in Rasell, die tatsächlich alle Daten betrachtet. Wenn Sie in den E-Commerce einsteigen und ein bestimmtes Volumen erreichen, müssen Sie alle Daten hier betrachten. Aber wir sagen auch: Wenn Sie alt sind, brauchen Sie das nicht. Es gibt etwas namens Kit. Bleiben Sie bei diesem Kit. Am Anfang brauchen Sie keine Daten zu betrachten. Selbst im E-Commerce muss von Tag eins an klar sein, was zu tun ist. Sie müssen die Dinge, die Sie tun müssen, schnell erledigen. Denn in den ersten 20-200 Tagen werden sich nicht genug Dinge ansammeln, um mit Daten und Grafiken zu spielen. Was Sie jetzt brauchen, ist Aktion. Deshalb sagen wir das sogar in unserem eigenen Geschäft. Es ist auch im Schlaf wichtig. Was ich mit Rasel Kit meine, die Links dazu finden Sie unten. Aber ich sage das, damit Sie das Konzept verstehen. Selbst in einer Sache, in der Daten im Mittelpunkt stehen, wie im E-Commerce, müssen Sie wissen, wann Sie darauf schauen müssen, und das gilt auch für den Schlaf. Deshalb gilt hier das gleiche Konzept. Aber als Mensch sind wir es gewohnt, den kurzen Weg zu nehmen. "Ich messe es von hier und optimiere mein Leben, mein Schlafproblem wird gelöst." Sie ernähren sich tagsüber nicht richtig. Sie schlafen nicht richtig. Sie achten nicht auf sich. Sie hören nicht auf Ihren Körper. Sie versuchen, die Optimierung dort zu betrachten. Nein, das kann nicht der Anfang sein. Es sollte nicht sein. Sie machen es zur Obsession. Sehr gut. Sie achten auf Ihren Tag und sagen dann, dass Sie Daten brauchen. Das wird eine Unterstützung sein. Lassen Sie uns also nicht auf diese Mythen hereinfallen. Denn es gibt sehr viele Nutzer. Es gibt Millionen von Nutzern, und ich glaube nicht, dass Millionen von Menschen ihr Leben so sehr geregelt haben. Es wird als Abkürzung benutzt. Deshalb habe ich es als Mythos aufgeschrieben. Ja, es kann für manche Menschen produktiv sein, aber für die meisten von uns sind diese Apps schädlicher, weil sie uns am Anfang falsch leiten. Nun kommen wir zu unserem 6. Mythos. Unser nächster Mythos ist, dass Melatonin-Präparate uns helfen, besser zu schlafen. Viele Menschen, die ich kenne, benutzen sie, um besser zu schlafen, bevor sie einschlafen. Die meisten Studien zeigen, dass Menschen, die Melatonin von außen einnehmen, 30 Minuten früher einschlafen, d. h. 30 Minuten früher schlafen. Das ist eine sehr gute Statistik, nicht wahr? Wenn man das sieht, denkt man: "Ja, wirklich, wenn ich 30-35 Minuten zum Einschlafen brauche, nehme ich das und schlafe in 5 Minuten ein." Aber es gibt Studien, die nicht sehr hervorgehoben werden, die zeigen, dass bei regelmäßiger Einnahme dieser Medikamente nach 6 bis 10 Monaten, wenn Sie die gleiche Dosis verwenden, Ihre Einschlafzeit nur um etwa 6 Minuten verkürzt wird. Das heißt, sie haben keine dauerhafte Wirkung und sind bei gleicher Dosis nicht so wirksam wie am ersten Tag. Denn Sie verwenden es von außen. Sie haben das eigentliche Problem immer noch nicht gelöst. Ja. Es wäre falsch zu sagen, dass diese Medikamente überhaupt nicht wirken. Wann ist das der Fall? Sie reisen nach Japan, Ihre Zeitwahrnehmung wird durcheinandergebracht. Sie nehmen es ein. Es wird verwendet, um Jetlag zu lösen. Warum? Weil Sie es sowieso nicht regelmäßig einnehmen und es Sie zu diesem Zeitpunkt einschlafen lässt. Es hilft Ihnen vielleicht, wenn Sie angespannt sind, eine Veranstaltung haben usw. und nicht schlafen können. Es hilft Ihnen, wegen der zusätzlichen Aufregung einzuschlafen. Aber wir werden sie nicht regelmäßig einnehmen. Viele Menschen nehmen sie ein. In meinem Team gibt es auch Leute, die sie einnehmen. Ich werde ihnen wahrscheinlich auch dieses Video schicken. Denn ich sage ihnen auch, dass wir sie nicht regelmäßig einnehmen sollten. Denn wir müssen den Mechanismus in unserem Körper zum Laufen bringen, damit wir einschlafen können. Wenn wir versuchen, ihn von außen zu unterstützen, lösen Sie das Problem selbst nicht. Es ist wie eine vorübergehende Lösung in diesem Moment. Und das funktioniert langfristig sowieso nicht. Sie müssen die Dosis erhöhen. Wenn Sie die Dosis erhöhen, treten andere Probleme auf. Das ist also auch ein Mythos. Behalten Sie das im Hinterkopf, wenn Sie versuchen, mit Medikamenten einzuschlafen. Und unser letzter Mythos. Wenig, aber häufig schlafen am Tag. Das heißt, was meine ich? Ich habe 3 Stunden geschlafen. Dann bin ich aufgewacht und habe 4 Stunden geschlafen. Früher waren diese Dinge sehr berühmt. Man sagt, Einstein habe 45 Minuten pro Tag geschlafen. Dann war das der Geschichte überlassen. Jetzt wird dieses Konzept wieder populär. Das heißt, ich wache auf, arbeite und schlafe. Ich arbeite, ich schlafe, oder ich mache mit meinem Leben weiter, und es war produktiver. Das heißt, ich sehe Menschen, die das glauben. Ich sehe Menschen, die das verfolgen. Ich sehe Menschen, die das anwenden. Das ist eine Methode, die keiner der wissenschaftlichen Fakten, die wir derzeit kennen, nützt. Der Grund dafür ist. Ich habe es ein paar Mal gesagt. Ob wir wach sind oder genug Schlaf bekommen, hängt nicht davon ab, wie viele Stunden wir schlafen. Es hängt davon ab, dass das Gehirn im REM-Schlaf zurückgesetzt wird. Wir brauchen das nur dafür. Nur dafür zu sagen, ist ein bisschen... Aber wir brauchen das. Und die Einschlafzeit. Man schläft nicht sofort in den REM-Schlaf, nachdem man eingeschlafen ist. Es dauert eine gewisse Zeit. Und wenn Sie sich ständig sagen: "Ich bin alle 3 Stunden aufgewacht, alle 4 Stunden aufgewacht", verwandeln Sie sich in einen Zombie. Denn Sie kommen nie in den REM-Schlaf. Sie verwandeln sich in einen Zombie, weil das Gehirn sie nicht schreiben konnte. Sie konnten sie nicht nach hinten im Tag schreiben. Sie sind aufgewacht. Waren die Dinge, die ich gestern erlebt habe, ein Traum oder nicht? Ich erinnere mich nicht, ob ich sie wirklich erlebt habe. Es kommt zu kurzfristigen Gedächtnisverlusten usw. Wie gesagt, ich weiß nicht, wie dieses Konzept wieder aufgetaucht ist und wieder populär wurde, aber es ist wieder populär geworden. Wir müssen uns davon distanzieren. Wir müssen uns davon befreien. Wenn es unter Ihnen Leute gibt, die versuchen, sich an Dinge wie "Ich bin morgens aufgewacht, habe mittags 3 Stunden geschlafen, deshalb habe ich nachts 4 Stunden geschlafen" anzupassen, geben Sie sofort auf. Wenn Sie nicht wollen, dass Sie sich in den nächsten 2 Monaten in einen voll funktionsfähigen Zombie verwandeln. Wenn Sie von dem Video profitiert haben, vergessen Sie nicht, es zu liken. Schreiben Sie auch unten, wie viele dieser Mythen Sie glauben. Wenn Sie bemerkt haben, habe ich im Video nicht gesagt: "Tun Sie dies, tun Sie das." Ich habe gesagt: "Tun Sie das nicht." Denn was wir brauchen, ist, dass wir unseren Körper wieder hören können. Jeder unserer Körper ist anders. Wir müssen einige Dinge anpassen, indem wir unseren eigenen Körper respektieren, und wir müssen zu unseren eigenen Werkseinstellungen zurückkehren, denke ich. Schreiben Sie auch unten, welche Mythen Sie verfolgen. Vielleicht gibt es Dinge, die wir diskutieren können, innerhalb dieser Punkte. Denn ich kenne ein paar Punkte. Das sind allgemeingültige Informationen im Mainstream. Mal sehen, was Ihre Gedanken sind. Und schließlich wissen Sie, dass wir im E-Commerce und Marketing tätig sind. Und in diesem Bereich versuche ich, Dinge zu erzählen, die Sie in anderen Lebensbereichen voranbringen oder die meinem Leben wirklich nützen. Einerseits möchte ich Menschen, die sich im E-Commerce und Marketing weiterentwickeln wollen, etwas anbieten. Daher, wenn Sie sagen: "Ich möchte E-Commerce betreiben, aber ich brauche mehr Informationen im Bereich Marketing", schreiben Sie unten "Marketing", und ich werde dazu eine umfassende Schulung erstellen. Eine Schulung, die sich nur auf den Bereich Marketing konzentriert und Ihnen sagt, was Sie tun müssen, Ihr Marketing-Spiel verbessert und Ihnen ermöglicht, jedes Produkt, das Sie wollen, an jede Person, die Sie wollen, über das Internet zu verkaufen, d. h. eine Schulung, die die Methoden, Prozesse und Fahrpläne beschreibt, die wir verwenden. Wenn Sie also daran interessiert sind, schreiben Sie unten "Marketing". Wenn wirklich genügend Leute das wollen und Interesse daran zeigen, werde ich es erstellen. Deshalb erwarte ich Sie unten in den Kommentaren. Neben Ihren Kommentaren zu diesen Mythen.