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Das ist der liebe Fabian, der Shootingstar gerade, was Bodybuilding angeht. Er hat jetzt nach ein paar Wettkämpfen Pro Card bei den Profis schon sehr stark mitgemischt, kontinuierlich Gewicht zugenommen und will jetzt sogar ins Open Bodybuilding wechseln, weil der einfach wächst und wächst und deswegen machen wir jetzt ein kleines Training zusammen und wir wollen mal gucken, was da drinne ist. Woher kommt dieser schnelle Muskelzuwachs? Also viel Spaß damit.
So, Fabian und ich werden jetzt ein bisschen Übungen durchgehen heute bzw. Also, wir trainieren heute mal ein bisschen. Wollen so ein bisschen Fokus auf die Pushübungen setzen. Das heißt Brust, Schulter den Trizeps. Wir fangen beim Butterfly an und vielleicht mal für den Anfang.
Wie viel hast du zugenommen, seit du jetzt angefangen hast, seit du nicht mehr nti bist?
Also das ist schwer zu sagen, weil als ich angefangen habe, bin ich auch direkt in die E reingestartet, ne? E zu dem Zeitpunkt w ich 88 kg so um den Dreh. 87 88 kg. mit einer relativ boah, also eigentlich war schon eine schlechte Ausgangslage, um damit anzufangen, ne?
Also viel KFA oder was meinst du?
Ja, ich würde schon so sagen, es waren so zwischen 12 und 15% bestimmt. Dann war es so, dass es dann so ein Zeitpunkt gab, wo ich schwerer geworden bin und die Form aber immer besser geworden ist, sodass ich ganz lange Zeit so ungefähr bei 90 kg gependelt bin, ne? Und dann wurde aber die Form immer besser. Mein Limit waren ja 88 kg in der Amateurklasse. Ja. Und ich bin dann glaube ich beim ersten Wettkampf so knapp unter 87 kg eingewogen worden. War dann also die Form war die Form war sehr gut, aber es waren auch nicht enthärte. Okay, das war wo ich dann im April mein Regional gemacht habe. Dann habe ich drei Monate so eine kleine Aufbauphase gemacht und dann im Ende Juli, Anfang August, so wieder in die Diät reingestartet und dann am 14. ne, am 13. September dann beim Pro Qualifier gestartet und mit 87,3 kg eingewogen, aber da war die Form schon deutlich besser.
Okay, das heißt, wenn man so sagen kann, du hast dich quasi von, sagen wir, 88 kg Chubby und Offseason zu 88 Muskel. Man kann es ja im Prinzip so vergleichen, dass man, dass ich mein letztes Naturalbühnengewicht nehme, da wirklich so um die 77, 78 kg, doch gut, ja, wenn man das neue Bühnengewicht nimmt, härter würde ich so sagen sind so um die 10 bis 12 kg Muskeln drauf gekommen.
In welcher Zeit? Von Februar was? Bis Februar diesen Jahres. Ja, Februar diesen Jahres bis Ende April. Was? Ja. [ __ ] Das ist biologisch nicht möglich. Drei Monate. Krass. Ja. Ja. Ganz krass. Okay. Heftig. Ja, lass mal anfangen. Also ca. 12 Wochen. Seitdem ist ja dann quasi noch mehr gegangen. Also seit dem September habe ich dann also das Amateurlimit bis zum Profil Limit waren dann noch mal 4,5 kg. Das haben wir dann auch schon komplett voll gemacht, locker ausgereizt.
Ja, also das erste, was wir jetzt schon mal wissen, das ist ein Typ, der wächst und wächst und wächst. Das weiß ich aber schon länger, weil seit es Goldim eigentlich offen hat, sind wir hier beide gewesen und der hat schon immer eine ganz kranke Form gehabt. Deswegen ist heute natürlich auch interessant zu sehen, kann der Fabian eigentlich machen, was er will und wächst oder trainiert er auch anständig? Deswegen wir wir trainieren jetzt mal ein bisschen paar Übungen zusammen. Das wird auf jeden Fall lustig. Alter, wie viel Adern hat der Typ? Schon gute Panzer am Start hier. nur Warmup erstmal dein Warmup. Ja, ich gucke mal, was ich als Warmup mache. Ich kann mit der Maschine nicht mehr so viel vom Gefühl anfangen.
War die schwer?
Nee, ne, die ging eigentlich Oh, geht geht. Hast du dein Training jetzt irgendwie angepasst um quasi das Ziel, weil du hast ja jetzt gesagt, du hast die Gewichtsklasse eigentlich schon gesprengt. Ja. Passt du dein Training jetzt an, um zu sagen, so werde ich Open Bodybuilder oder trainier einfach weiter?
Also was das Training betrifft, verändern wir eigentlich nichts. Das Training habe ich auch die ganze Zeit selbst in der Hand. Okay, also ich fahre schon seit Jahren Arnold Split, fang mit Rücken, Brust an, Beine, Schulter, Arme, dann Pausentag, wenn ich den Pausentag brauche, ansonsten fange ich dann wieder von vorne an, ne? Ich mach das so ein bisschen autoregulativ, so ich mir wie ich mich eben halt fühle, ne? Wenn ich wenn ich meine, ich brauche den Pausentag, dann mache ich ihn und wenn nicht, dann nicht. Ich sag mal so, die meiste Progression wird wahrscheinlich jetzt dadurch zustande kommen, weil einfach mehr Energie ins System fließt. Jetzt war es die ganze Zeit so, dass wir uns auch während der Diät immer ein bisschen restriktiv halten mussten, auch zum Ende hin dieses Muskelwachstum mehr oder weniger künstlich begrenzt haben durch die Energiezufuhr. Ja. Und also ich meine, ihr habt eigentlich die ganze Zeit dagegen gearbeitet, dass du zu schnell zu viel Muskeln zunimmst. Das kann man so sagen, ne? Wahnsinn. Das ist so krass, ne? ist wirklich will einfach wachsen und wachsen und wachsen. Ellenbogen sind ein bisschen nach oben hinten. Okay. Beim Zumachen führen wir die Ellenbogen so leicht nach unten zusammen. Dann gehen wir wieder leicht zurück und zusammen. Okay, das ist bei mir momentan so ein bisschen die absolute Lieblingsbrustübung, weil man halt nicht so dumm greifen muss. Keine Gefahr, dass sowas passiert. Und tatsächlich ist es einfach ein bisschen weniger, also es ist ein minimal selektiver für die Brust, weil du halt einfach nicht so viel wahrgenommene Anstrengung hast. Mal gucken, ob das für dich was ist. Sieht schon gut aus. Genau. Hier kannst du ein bisschen hoch und dann wieder runter jetzt beim Zumachen. Okay. Genau. Dennen und wieder ran. Schön. Ja, es fühlt sich fühlt sich gut an, aber ich finde das auch mega. Ich habe ja, ich habe aus der Motivation damit angefangen, weil ich jetzt im Sommer habe ich sau viel Kampfsport gemacht und gleichzeitig halt Krafttraining und irgendwann habe ich dann hier so ein bisschen Zwicken bekommen. Das heißt, ich habe manchmal einfach bei manchen Schulter oder Brustübung mittlerweile wirklich Probleme. Ich hatte meine ganzen Peptide nicht dabei, den ganzen Sommer, das heißt, ich konnte gar nicht so viel gegensteuern, wie ich wollte. Also ich hatte zumindest nicht die, die ich gebraucht habe und auf der Insel ist schwer daranzukommen und dann habe ich halt tatsächlich die Übung gefunden und merke auch, dass ich da leistungstechnisch und mit allem Drum und Dran deutlich besser zurecht komme, weil es halt auch einfach stabiler ist. Du kannst das stabiler führen und du hast ja selbst eben gerade gesagt, dass das für dich hier so ein Thema ist. Das haben ja viele Maschinen. Ja, sehr viele leider. Deswegen ist das eigentlich geil. Wenige Butterfly Maschinen, die man so wirklich richtig gut fühlt oder wo man so das Gefühl hat, man arbeitet nicht so gegen einen toten Punkt, weißt du? Bin ich voll bei dir. Deswegen ist es eigentlich ist das geil, vor allem, wenn die schwer wird, macht das auch richtig Spaß, weil du kannst es sehr gut kontrollieren.
Wie sieht für dich ein Arbeitssatz aus? Wie viel Raps zum Muskelversagen?
Also, ich orientiere mich eigentlich immer so zwischen 8 und 15 Wiederholungen. Das ist so mein Wiederholungsbereich. Ich würde so sagen bei kleinen Muskeln tendenziell höher. Also Bizeps, Trizeps z.B. oder Schultern, da peile ich schon so 12 bis 15 Wiederholungen an, ne? Manchmal auch sogar bisschen mehr. Und bei größeren da immer so zwischen 8 und 12. Interessant. Und dann, also bei mir sieht auch ein Arbeitssatz aus, so ich gehe mal bis zum absoluten Muskelversage. Also bis halt keine ordentliche Wiederholung mehr möglich ist.
Bist du bei den meisten Maschinen hier ausgemaxed vom Stack?
Nee, nee, ne. Lass uns heute mal versuchen, dass wir sech bis acht Raps zum Muskelversagen bei dir machen in dem Arbeitssatz und dafür kannst du halt auch viel mehr Gewicht nehmen. Das heißt, du fühlst natürlich bei 15 Raps dein Muskel besser. Ja, das stimmt. Aber du heißt nicht, dass du mehr Pro. Genau. Wir machen es jetzt so, wenn du bei wir machen danach 90 kg, wenn du so bei der siebten Wiederholung merkst, du könntest bei 90 kg noch brech ab und danach machen wir wirklich ein Satz, bei dem du bei sechs bis sie einfach im Arsch bist, okay? Damit wir einfach mal gucken, wie das auf dich wirkt.
Okay, vi Ja, muss noch mehr. Jetzt machen wir Arbeits sah sehr easy aus. Es war leicht. Ja, vor allem die schnell. Und komm eins. Bleib tief sitzen, nicht abheben. Lass die Brust arbeiten. Komm. Komm mit Power, mit Power. Mach zu. Mach noch mal zu. Schön. Und wir haben ein Versagen in der Dehnung. Ja, ist okay. Gutes Ding. Das waren jetzt acht. Ja, das war schon gut. Es war ein guter Arbeitssatz. Ich würde auch sagen, ja, der hat ganz gut gesessen. Wenn wir so Muskeln haben, die jetzt z.B. in der Dehnung profitieren, wenn sie überladen werden, dann kannst du auch in der Dehnung ins Versagen kommen. Das heißt, wenn du hier hinten merkst, das Ding ist so heftig durch, lässt du ihn einfach wirklich du schiebst noch ein bisschen dagegen, ja, und dann lass los, weil das hier vorne bringt dir danach nicht mehr viel Vorteil. Dann hast du dem gegeben, was er braucht. Das sah eben sehr gut aus. Man merkt, ungelogen, was man bei dir merkt, ist kommst mit dem ganzen Paketen, die du plötzlich rumschleppst, von der Bewegung gar nicht klar teilweise du schiebst da so irgendwelche Pakete zusammen, man hat so das Gefühl, die sind dir, die sind dir alle so im Weg. Wo kommen die denn alle her? So nach Mod total witzig. Dagegen fühle ich mich so richtig geschmeidig, so. Hey. Ja, deswegen lässt sich das bei dir auch so schnell bewegen. Ich spüre die Brustm gerade abnormal. Ja. Ja, halt eine perfekte Butterfly Bewegung auch. Es gibt ja fast nichts klügeres, weil du kannst hier von außen nach innen die Muskelfasern so gut treffen, so wie du es machst, dass du am Ende auch so ein bisschen die Schulterblätter vorschiebst. Wahrscheinlich ungewollt. Ungewollt. Ja, definitiv. Auch auf der einen Seite kann man sagen, wir wollen nicht so viel Schulterbladaktivität, auf der anderen kriegst du damit auch immer mehr den oberen Brustanteil, weil die so ein bisschen von dieser Schulterblattbewegung profitieren. Deswegen hast du dann eigentlich eine komplette Brustübung. Ja, ich versuche auch manchmal halt nicht komplett zu schieben, aber ich versuche auch manchmal so minimal beim Zumachen dann so eine leichte Schulterblattarbeit nach vorne zu machen. immer nicht bewusst meine Schulterblätter nach hinten zu ziehen, sondern eher neutral zu lassen. Ja. Und dann kommt das auch zustande, das so eine minimale Bewegung nach vorne. Das ist volt. Sechs. Sauber. Sieben. Acht. Ja. Hätte auch ein zwei schwerer sein können, dann wä es perfekt gewesen. Echt? Ja. Dass ich so bei sechs ins Muskelversagen komme, ist eigentlich immer das Ziel. Bei sechs Wiederholungen, ja, das sind ja so die letzten fünf bis sechs Wiederholungen vom Versagen, die lösen Muskelaufbau aus. Alle anderen, die du vorher machst, sind nur ein Weg. Das jetzt bei jedem Muskel so machen. Ja, echt. Auch bei Bizeps? Klar. Bei allen Muskeln. Okay, das ist interessant. Ist komplett gleich. Also das heißt, dieses ganze Hypertrophieprinzip funktioniert für alle Muskeln komplett gleich. Ja, das schon, aber ich würde sagen, dass bei, also bei anderen Muskeln eventuell die Verletzungsgefahr ein bisschen höher ist. Also z.B. wenn du jetzt Preer Curls im Sechser Wiederholungsbereich machst, dass die Verletzungsanfälligkeit schon deutlich höher ist, als wenn du Butterflies oder keine Ahnung eine Drückvariante jetzt für die Brust machst und 6 km machst. Würde ich nicht sagen, nur wenn du sie scheiße ausführst. Okay, und das ist ja das Problem, glaube ich, dass daher haben wir diese großen Inzidenzen an diesen Unfällen, die uns das glauben lassen. Bizeps ist eine unfassbare Egoübung. Die meisten Preachure Curl Unfälle passieren bei einer Kurzhandel Variante mit zu viel Gewicht. Bei einer Kurzhandel hast du eigentlich genau das, was bei einem Preachure Curl der Vorteil sein soll. Du hast hier eine Riesenlast direkt am Anfang und wenn du dann anfängst hier, weil du einfach nicht mehr kannst, vielleicht hast du auch drei Sätze vorher gemacht und willst es jetzt irgendwem beweisen, dann läuft noch eine Kamera, weil oftmals hat man das irgendwie auf Kamera, dann schnallt, dann schnallt das Ding durch normalerweise. Deswegen sind diese Maschinen manchmal auch so dumm gebaut, dass sie am Anfang noch nicht zu schwer sind, damit sowas nicht passiert. M also ich würde sagen auf gar keinen Fall, dass das so viel ausmacht. Okay. Es bringt tatsächlich viel. Ich weiß, bei dir ist es jetzt nicht so ausschlaggeben, weil du baust gut auf. Aber ich habe ja seit jetzt ein paar Jahren umgestellt von Volumen auf dieses Trainingssystem bei allen Leuten im Coaching und glaub mir im Durchschnitt bauen jetzt fast alle. Also jeder baut jetzt Muskeln auf und vorher war das immer so, bei dem klappt's mal, bei dem klappt's nicht so. Da hast du einfach gesehen, die mit guter Genetik kommen. Klar, die anderen struggln, ja, damit baut jeder auf. Ich denke das, also bei Training ist ja auch Phileskopsache, ne? Wenn dir in Training keinen Spaß macht, dann wird es wahrscheinlich langfristig auch nicht den Erfolg bringen, den du haben willst. Aber wenn der Training Spaß macht, ne, und wenn du es halt in einem höheren Wiederholungsbereich einfach mehr fühlst, ne? Auch wenn es jetzt nicht unbedingt darum geht, den Muskel besser zu spüren, einfach nur weil der Trainingsspaß einfach deutlich höher ist. Ich verstehe dich auch, dann wird es ja eher langfristig mehr Erfolg bringen, als wenn jemand keine Ahnung abgefuckt ist und sich jetzt schon denkt, boah nee, ich habe jetzt gar keinen Bock irgendwie keine Ahnung sagst wiederholungsbereich zu rudern oder zu drücken oder so, weil das ist einfach so, das ist ja auch eine mentale Herausforderung, ne? Ich verstehe das, aber ich habe ich ich sag dir wie es ist. Bei mir war es genauso. Und jeder, der damit anfängt, denkt genau gleich, das ist nach zi d Monaten vorbei, weil du kommst in ein anderes Denken. Du kommst in so eine andere, du suchst nach einer anderen Art von Schmerzgrenze plötzlich. Nicht mehr diese, ich muss mich exhausten, sondern das ist eine andere Art plötzlich. Und sich da reinzufinden ist finde ich im Nachhinein jetzt viel geiler, weil ich habe ja vorher auch Volumen ohne Ende trainiert und das wie ich es jetzt mache, muss ich sagen, seit ich da drin bin und das sagen auch viele andere, das man kann es nicht beschreiben, ist so ein anderes Gefühl von Leistung. Mm. Deswegen ich verstehe dein Punkt, aber sage ich im Coaching immer, der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Den schmeißt du in irgendeine Gewohnheit, der schreit und kreischt und nach z d Monaten will das nicht anders und das lässt sich auf alles übertragen.
Was sagst du?
Ich sag mehr. Mehr? Ja. Sechs. Ich sag wieder acht, weil die Pause jetzt länger war. Let's go. Scheiße, finde ich gut. Jetzt habe ich mir ein eigenes Grab geschaufelt. Bei dir ist das Schulterblatt hier immer ein bisschen höher. Schieb mal das runter. Jetzt ist es bess. Jetzt ist besser. Ja. Und los geht's. Brustkorb dominant. Komm. Ja. Und schieben. Ellbogen Rotation. Komm runter. Ja. Komm schon. Wow. Komm, komm. Und das war's. Ja. Gute Arbeit. 95 ging. Ja, ich würde sagen, es war nicht mehr eine ganze Acht, aber es war mehr als sieben. Es waren auf jeden Fall sieben. Ich muss sagen, nicht, dass ich recht haben will mit sechs, aber nach der sechsten waren es keine Wiederholungen mehr. A scheiße. Ja, gut. Wir gehen zur nächsten Übung. Aber wenn ich das gerade so schmerzfrei gut hinbekomme, mache ich auch noch ein zweiten Arbeitssatz. durchstrecken, vorne lehnen und jetzt breit auseinanderziehen. Komm. Und jetzt komm. Mach hier. Genau. Bleib vorne und jetzt auseinander. Merkst du? Zack. schwer die in die Bewegung reinzukommen, aber wenn du sie einmal hast und dafür schiebe ich hier gerne einfach mal. Muss auch gucken, dass das Gewicht nicht vom Handgelenk fliegt, weißt? Ich meine, das ist Ja. Ach so, jetzt sehe ich den Knackpunkt. Guck mal, setz dich mal so hin, dass wenn du das hier tust, ja, dass du hier auf Berührung bist, dann passiert das nicht mehr. Guck mal, du willst dieses Spiel hier ausnutzen. Ja. Ja. Jetzt näher dich bisschen an wieder durchstrecken und jetzt zieh wir auseinander. Jetzt wirst du merken, aber du musst vorne bleiben beim auseinanderziehen. Irgendwie ist mir mit festhalten ist mir lieber schaff. Guck mal hier hin. Guck mal, dann rutsche ich komplett. Ich rutsch komplett weg. Guck mal hier vorne. Komm mal nur mit einem Arm. Jetzt komm mal hoch. Siehst du? Ja. Funktioniert. Du musst nur ein bisschen weiter näher ran. Also das Feeling ist halt nicht so gut, weil ich nicht so stabil bin. Wenn du das hier berührst, bleibst du stabil. Scheiße, mein [ __ ] Ja, kann ich mit Festen machen. Ja, natürlich. Okay, ich zeig's dir gerne noch mal, wie ich es mache, aber du kannst machen, wie du willst. Das, was bei dir passiert, ist das hier. Wenn du hier anhebst, geht deine Schulter nach hinten. Deswegen passiert das hier. Deswegen bist du nämlich hier und beim Hochgehen geht das weg. Was du bei dieser Übung ja eigentlich willst, ist, dass die Schulter vorne bleibt, während du auseinanderziehst. Das einzige, wofür das gut ist, ist, dass du das kontrollierst. Das ist wie ein Marker, der dir zeigt, ob deine Schulter in der Position bleibt, wo sie hingehört oder nicht. Deswegen ist das so nützlich. Wenn ich das hier jetzt mache, dann muss ich quasi wie so ein bisschen hier dagegen drücken nach vorne, während ich es anhebe. Uff uff uff. Es zwingt mich quasi so ein bisschen stabil zu bleiben. Das heißt, es ist eigentlich nichts anderes als so ein Spiegel, der dir zeigt, bleibe ich in der Position, in der ich sein will oder nicht. Aber wenn du gleichzeitig nach vorne drücken musst, um da also um das Spiel zu halten und dann zur Seite hebst, ja, dann hast du ja irgend falsch ausgedrückt. Du müsstest das gleiche ja auch machen, wenn du die Übung richtig machen willst. Das heißt, die Übung ist ja das hier. Das kannst du aber auch machen, indem du greifst. So ist das nicht. Du musst nur vorne hier da bleiben, aber muss ich zwangsläufig, weil als du als ich jetzt meinen ersten Satz gemacht habe, ja, ohne die Dinger sah jetzt nicht schlimm aus, oder? Es geht ja nur darum, dass die Schulter vorne ist, ja, und du weißt es dann halt sicher. Beim ersten Satz warst du nicht hier in Kontakt, aber hast von alleine Schulter vorne gelassen, verstehst du? Was ja nicht schlecht ist. Nee, es war gut. Es war sehr gut, aber jetzt ziehst du sie nach hinten auseinander. Komm. Ja, sehr schön. Der war schön. Ich brauche nur zwei Finger, die dich hier ein bisschen blockieren, dann geht das schon von alleine. Sieht sehr gut aus. Komm. Sehr gut. Komm. Gute Bewegung. Schön. Viel besser. Ja, geil. Okay, schön. Sehr, sehr gut. Genau. Es geht wirklich das, was ich jetzt gerade gemacht habe, das erreiche ich bei den Leuten z.B. indem sie das machen. Ob du es selber machst und jemand hinten drückt oder ob du es dadurch machst, das interessiert keinen. Ja, das ist nur ein Weg dahinzukommen. Uff. Boah, sauber. Stark. Ah. Ho, ich liebe diese Maschine. Die ist wirklich geil. Ja, ich mag die auch. Am besten so eine zu Hause haben. Ja, die ist auch so schön kompakt. Du kannst du die auch einfach an die Wand bauen, dann sparst du noch ein bisschen mehr Platz. Ja, d stellst dich einfach ran, wann du Bock hast. Das stellst machst den Stuhl dran. Eigentlich dein Schreibtischstuhl oder so. Oh, das hat gut getan. Und los, komm vorne auseinander. Komm, komm. [ __ ] Junge. Ist unnormal schwer, so ne. Okay. [ __ ] Progressive Steigerung ist das, wovon du lebst mit Muskeln. Ja. Das heißt eigentlich solltest du jede Steigerung genau dann nehmen, wenn sie natürlicherweise kommt, anstatt unnötig die ganze Zeit zu forcieren, weil dann bist du schneller verletzt. Bist schneller an dem Limit, bei dem du nicht weiterkommst. Ähm, das stimmt ja. Ich habe keine Ahnung, ich habe die letzten zi d Jahre schon viel auf Kraft trainiert, aber genauso wie ich es halt gerade sage, nur dass ich immer bei sechs Rapsons Muskel versagen, dann eine siebte, dann eine achte und wenn ich bei acht war, bin ich zurück auf fünf oder sechs und habe das von vorne gemacht. Und so bin ich halt automatisch irgendwie stärker geworden. Ich hab v von vielen Profis schon gehört, dass sie über die Jahre sogar schwächer geworden sind. Also gewichtstechnisch gesehen bei denselben Übungen schwächer, aber trotzdem Progression gemacht haben, weil sie es einfach geschafft haben mit weniger Gewicht mehr Reiz zu setzen, also mehr Muskelfashasen im Prinzip zu rekrutieren, was ja auch insofern Sinn macht, weil du je öfter du etwas machst, desto besser wirst du ja darin, ne? Deswegen kannst du z.B. Ein Anfänger, der wird nie im Leben mit zwei Sätzen schon so viel Reitsetzen können wie jemand, der schon seit 10 Jahren trainiert. Aber ich glaube bei diesen Pros, die das so sagen, da gilt auch keine Regel mehr, weil jemand anders, der eine normale Genetik hat, wird so nicht aufbauen. Es sei der macht jedes Mal mehr Raps, aber dann werden die meisten Menschen irgendwann so ausbrennen, dass das auch nicht mehr klappt. Du hast ja entweder mehr Raps oder du hast ja mehr Last. Aber wenn du über mehr Raps gehst, dann ist irgendwann die genetische Auslese so groß, weil die meisten werden nicht aufbauen, dann bleiben die übrig, die halt genetisch gesehen trotzdem so viel Hypertrophie rausholen, dass sie dem Abbau überwiegt. Ja, so kann man sich das eigentlich vorstellen. Ich musste immer so trainieren, weil ich habe jetzt nicht so die beste Genetik. Die meisten Leute im Coaching, bei denen ist das auch so. Und dann hatte ich auch schon Leute auch Pros und so. Bei denen war das halt, die haben einfach trainiert, wie die wollten. Die sahen besser aus als alle anderen zusammen. Das wird auch immer so sein. Das ist auch gut, weil diese Leute sollten dann einfach Bodybuilder sein. Und ich sage auch immer, solange du kein Problem damit hast, wie deine Platzierung ist, solange du dich nicht fragst, hätte ich nicht besser sein können, musst du gar nichts ändern. Aber wenn du irgendwann sagst, irgendwie komme ich nicht weiter, ja, mit den Muskeln, da passiert einfach gar nichts, dann sagst du aber immer noch, trainier halt so wie ich Bock habe, dann sei halt auch zufrieden mit deiner Platzierung. Ja, weißt du, ja, das ist so der Punkt, den ich habe. Das war ein bisschen too much. Scheiße. Lebt die Flasche noch? Nichts passiert, aber das waren gute Raps vorne mit den Armen und jetzt komm. Ja, Mann. Hol raus die Dinger. Faszinierend. Scheinbar wä genau 55, wie er gesagt hat, perfekt für ihn gewesen. W man merkt, die 50 hat er jetzt easy bewegt. Bei den 60 war es relativ schnell durch und bei 55 wäre wahrscheinlich der Sweetpot gewesen. Wst du eigentlich von diesen kleinen Nachrufern am Ende? Nicht wahrscheinlich nicht so viel. Das kommt auf die Übung an. Wenn es eine Übung ist, die jetzt z.B. oben viel zu schwer ist wie bei einer Brustpresse von also wie unsere Brustpressen hier allen die eigentlich so kacke aufgebaut sind, dass du halt vorne so viel Gewicht hast und hinten viel zu wenig, dann kann es Sinn ergeben, weil du überlädst die einfach so schwer wie es nur geht, damit du zumindest in der Dehnung diesen Reiz bekommst und dann schiebst du so lange wie du kannst und dann hältst halt nicht dagegen, sondern gehst wieder zurück. Diese partial Ws machen voll Sinn, wenn du den Muskel in der Dehnung im ins Versagen bringen willst, dann ergibt das voll Sinn, ne? Und es gibt solche Szenarien tatsächlich, die gibt's absolut. Ich finde das ist auch, also bei der bei der seitlichen Schulter bzw. beim Seite kannst du es ja auch insofern machen, weil ich habe noch niemanden gehört, der einen richtig abnormalen Muskelkater in der Schulter hatte, ne? Also du schaffst es einfach nicht so viel Dehnung wie bei anderen Muskeln zu erzeugen, weil hier ist ja bei uns schon Schluss, ne? Richtig. Und aber um die seitliche Sch zu überdehnen, müsstest du dein Arm ja hier hin bringen, ne? Aber das kannst du ja bei keiner Übung. Deswegen bin ich so ein Fan von der Seiteheb Variante, weil da kriegst du es zumindest bis hierhin. Das bringt viel deswegen. Das ist die, die man dann z.B. jetzt als zweites machen würde. Hier am Kabel meinst du Kontraktion überladen. Danach Seithebevariante Dehnung überladen mit rechem Winkel hier im Start und dann wird der Winkel hier kleiner. Dann kannst du die Schultern wirklich auf nächst Level bringen. Ab. Wir machen jetzt Arme. Okay, du hast stabile Arme. Ich will mal sehen, was dahinter steckt. So Leute, nach den ganzen Arbeitssätzen muss natürlich ein bisschen was an Elektrolytten und Aminosäuren rein. Deswegen Elite Aminos am Start, wie immer. Stärkste Aminoatrix auf dem Markt mit Elektrolyten plus schmeckt tatsächlich. Es schmeckt. Sagen alle schmeckt. Aber wisst ihr was? Blberry Lüge. Lüge lüge, Lüge. Ich glaube, die haben nur einen Geschmack, die Elite Aminos oder? Ja, leider. Wahrscheinlich hat auch nur der hingehauen mit den Aminos zusammen. Bei Aminosäuren ist das geschmacklich immer recht kritisch und du musst das irgendwie so abstimmen. Wenn die den jetzt noch ein FSI hinbekommen, dann dann hole ich mir den auch dann. Hä, wo habe ich die gerade hingelegt? Also da wir haben jetzt Spaß hier und zwar die habe ich ihm gerade auch mitgebracht. Jetzt kann er sie einfach mal auch direkt testen. Ich habe jetzt mal meine Handgröße genommen. Glaub du das dickere Hände als ich. Nee, glaube ich nicht. Glaubst nicht. Ich habe so Klavierpielerfinger noch. Noch. Ich auch. Schau mal. Ich habe eigentlich ziemlich elegante Hände. Hi. Ist nicht fürs Prügeln gemacht, der Junge. Nicht. Er war immer ein zart beseitetes Kind. Eigentlich mega nice. Ich brauche sogar für mich persönlich gehe ich gerne mit Daumen hier noch rein. Tue ich sogar auch. Ich find's irgendwie geiler, ne? Schau, jetzt kannst du einfach nur jetzt führst du wirklich nur mit der Handkante. Dann holen wir das mal so ein bisschen, bis der Kabelansatz so auf Schulterhöhe ist. Gehen wir so ran und schieben einfach mal nach hinten weg. Ja, okay. Das ist halt für Warmup ist das okay. Für mich könnte das Ding sogar noch tiefer stehen, aber für ein Warmup Satz ist erstmal voll egal.
Bist du stark im Triepsttraining?
Bin nirgend so stark. Du wächst einfach nur gut. Kommen der Sache auch ein bisschen auf die Schliche mittlerweile schon. Wir wollten ja einfach mal gucken. Aber so scheiße trainiere ich gar nicht. Nein, das tust du nicht. Und es ist auch überhaupt keine, die Leute tun immer so, als wäre das irgendwie scheiße. Das Ding ist einfach, wenn jemand viel Muskeln aufbaut, indem er einfach viel ballert und diese Disziplin auch aufrecht erhält, dann ist der halt zum Bodybuilder geboren. Ganz einfach, dann sollte er auch genau das machen. Ich finde bei dir merkt man, dass du mit verhältnismäßig wenig Aufwand sehr viel Muskeln aufbaust, aber du trainierst dafür halt auch sau oft, ne?
Ich muss ja schon.
Ich muss aber dazu sagen, das war früher nicht so. Ich finde, das ist mit den Jahren gekommen, dass ich habe auch mein Volumen im Gegensatz zu den Zeiten, wo ich mit Bodybuilding angefangen habe, drastisch reduziert habe, aber wirklich drastisch drastisch reduziert. Ja.
Was waren so deine wilden Zeiten mit Volumen?
so 40 bis 50 Rücken pro pro Woche. Bei beiden auch ähnlich, dass ich so 20 Sätze in einer in einer Einheit gemacht habe. Dann habe ich das mal auf die Hälfte runtergebrochen und ich habe genauso viel Erfolg gehabt, also, dass ich dann am Anfang, aber ich glaube, ich hatte, dass ich es eher gebraucht habe am Anfang einfach um in der Übung besser zu werden, ne? Je öfter du, wie gesagt, je öfter du etwas machst, je öfter du etwas wiederholst, desto besser wirst du in etwas, ne? Und du lernst im Prinzip in deinen Muskel hineinzudenken, ne? Dein Muskel selbst zu sein während der Übung. Also, dass du dir genau vorstellst, du befindest dich gerade darin, was du trainieren willst, ne? Da auch den Fokus wirklich drauf setzen kannst. Das mit dem Volumen ist auf jeden Fall schon mal interessant gewesen, weil im Prinzip kommt ja alles vom Kopf. Jede Bewegung, jeder jede einzelne Kontraktion wird ja gestört von deinem Kopf, ne? Und deswegen ich finde es schon, dass eine gewisse Muscle Mind Connection, auch wenn das jetzt so in Verruf gerät, ne, und das letztendlich mechanische Last so der ausschlaggebende Faktor für Muskelwachstum ist, meiner Meinung nach trotzdem ein sehr eine sehr große Rolle spielt, ne? Weil es bringt ja nichts, wo nichts ist, ne? Also, ich meine, viele verkomplizieren auch das Training gerade am Anfang, ne? ähm und fangen dann schon mit unilateralen Übungen an, obwohl sie keine Ahnung noch nicht mal wirklich in der Lage sind, wirklich den Muskel gut anzusteuern, ne?
Ja, ich glaube das mit der Muscle Mind Connection, das Problem, dass wir da haben, ist nur, dass es missverstanden wird, weil Muscle Mind Connection ist ja eigentlich nichts anderes als dass du motorische Einheiten rekrutierst. Was wiederum die Voraussetzung für mechanische Spannung ist. Mm. Das Problem ist, die meisten und deswegen sagt man dann, das ist scheißegal, die meisten setzen das gleich mit Muskelgefühl und Pump. Ja, das ist halt was anderes schon, weil es ist es ist schon wichtig zu spüren, was du tust, aber dein Körper lässt sich sehr leicht austricken. Du spürst jede Übung am besten, wenn sie in der Kontraktion am schwersten ist, fertig. Das ist die einzige Argumentation, die es dafür gibt. Deswegen spürst du eine Übung besser. Es ist aber nicht so, dass das bei jeder Übung wichtig ist. Und es ist auch gar nicht so, dass jeder Muskel das braucht. Und genau da wird's schwierig. Das ist das einzige, was ich was man ich glaube, daher kommt man dann, dass man sagt, es ist scheißegal, was du fühlst. Unter Umständen ist es egal, ne? Aber trotzdem ist es geil, wenn du spürst, was du tust.
Dann zeig mal jetzt deine Trizepsstärke. Schauen wir mal. Schauen wir mal. Und kommt da rein. Nee, siehst du, ich habe kleinere Hände. Wir streiten uns, wer die kleineren Hände hat. Ist auch wichtig. Sehr wichtig. Jede Faser und Ader hier, ne? Fabian wurde vom Schicksal auserwählt, um Bodybuilder zu sein. Viele wollen das. Ich weiß nicht. Frage ist, wollt ihr das wirklich? Was da so alles passiert oder passieren kann? Ist eine große Bürde, die der junge Mann hier bekommen hat. W wir gerade drüber gesprochen haben. Wahrscheinlich wäre ihm größerer gefallen getan werden, wenn Klavierspielen sein Talent wäre. Gesellschaftlich deutlich anerkannter. Das stimmt. Ja, das stimmt. Gefeiert von ganz Deutschland. Würde ich mehr Geld verdienen dadurch. Ja, du würdest ten w jetzt schon in sämtlichen großen Opernhäusern Fabian Farid geboren im Reagenzglas, wenn es nur so wäre. Der wissenschaftliche Approach. Für wie viel Muskeln kann man mit ein paar Raps aufbauen? Sieht schon stabil aus, ne? Krasser Typ. Bereit für ein Arbeitssatz oder was? Sehr geil. Uff. Ja, Mann. Bin auch zufrieden. Arme, Schultern, Brust und so. Ist alles mittlerweile auf dem Level, wo ich sag, das passt so. Ja, Mann. Zack. Komm, streck durch. Zack. Der hat schon gute, der hat schon gute Arme, Alter. Sind bereit. Wir sind gespannt. Ich ma mich warm für den Formck. Hu!
Wie viel wiegst du jetzt gerade?
Ja, heute nüchtern 97.
97?
Ja. Okay, du wiegst ungefähr?
Nee, nee, ich wieg 94 ungefähr mittlerweile.
Okay, guck mal, ich zeig ich trau mir auf Beine zu zeigen. Komm ma ein bisschen Post down hier mit unser Bodybuilder. Ah, Side Chest von hinten. Yes. Kämpf doch mal gegen mich. Schubs mich weg. Zeig. Ah, sehr, sehr stark. Danke dir. Heftige Form. Also, wir hatten ein sehr geiles Training. Auch das erste Mal tatsächlich jetzt, glaube ich, ne? Obwohl wir seit 2021 immer hier zusammen waren. Hat mich sehr gefreut. Mich auch. Danke für die Einladung. sehr gerne. Also, was ich auf jeden Fall sagen kann ist, ich habe schon immer gesehen Fabian, also eine Sache, ich glaube, dass so seine größte Stärke ist, der ist eigentlich gefühlt jeden Tag hier gewesen. So seit ich denken kann, habe ich den jeden Tag gesehen und er war auch immer sehr lange hier. Das Gute ist, sage ich so, dein Körper übersetzt das, was du reinsteckst, auch wenn es vielleicht objektiv für den anderen, den einen oder anderen vielleicht zu viel Volumen wäre, du kannst das gut weg. Ja, und auch vom Training her, du trainierst alles andere als komplett unsauber. Man merkt schon, du machst dir Gedanken darüber. Das so mein Angebot an dich. Wenn du irgendwann das Gefühl hast, irgendwas passt nicht, wächst nicht schnell genug oder so, dann kannst Bescheid sagen und wir gucken vielleicht mal drüber, ob man da einfach nur von diesem Science Scheiß irgendwas so optimieren kann, dass du dann die letzten 2 3 cm kriegst, die du brauchst. Okay? Weil bis dahin, was will man dir erzählen? Du wächst und wächst und wächst, dann trainier doch so, wie du Bock hast, weißt du? Und es ist ja wirklich nicht scheiße, oder? Was sagt ihr dazu? Und das ist das, was ich immer sage. Wenn einer doch wächst und zufrieden mit seinen Fortschritten ist, soll er doch einfach machen, was er will. Niemand will irgendjemanden was aufzwingen. Es geht wirklich darum, ich komme nicht weiter. Ich wüsste gern, wie. Und an die Leute gehen auch meistens meine Tipps. Und genau das ist der Punkt. Deswegen danke ich dir vielmals, dass wir dieses Training machen konnten. Sehr gerne. Ich wünsche dir viel viel Erfolg für alles. Danke sehr. Wir beobachten den auf jeden Fall mal ein bisschen. Wir blenden mal hier sein Instagram ein und ich habe ihn auch jetzt versucht ein bisschen zu überreden, dass er anfängt seinen YouTube-Kanal wieder zu bespielen. Wenn ihr interessiert daran seid, wie dieser Typ sich ins Open Bodybuilding entwickelt, ja, wie er einfach wächst, ja, grenzenlos wächst, unfassbar der Typ, ne? Einfach grenzenlos wächst, e, dann schreibt doch in die Kommentare, wenn ihr Bock drauf habt, weil vielleicht gibt es dir noch mal ein Push, dass du dein YouTube anspringst oder anschiebst. Ja, sehr geil. Ansonsten sehr gerne auch hier abonnieren und Code Iron bei ESN oder Monatch, ihr wisst Bescheid. Code Iron Mic bei Biolabshop für die geilsten Biohacking Tools. Code Iron bei Prep Myal. Wie gesagt, Kanal abonnieren und dein Code ist Code Farid. Einfach Code Farid. Genau, ganz easy Code Farid bei ESN. Perfekt. Genau.