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哈佛心理学系进行了一项著名实验。研究人员让两组人分别承担相同的项目，每人每天15分钟，持续三周。但是，条件不同。第一组被指示“按照自己喜欢的方式”，第二组被指示“按照规定的手册重复”。三周后，研究人员公布的结果令人震惊。“按照自己喜欢的方式工作的小组”起初感到有趣，但从第二周开始，注意力下降，工作能力也不稳定。相反，重复着枯燥的相同例程的小组，从第二周开始，大脑前额叶皮层活动急剧上升，解决问题能力、速度和准确性都得到了提高。哈佛研究人员这样解释这一现象：“人类的大脑喜欢新事物，但成就感只在重复中成长。”这个实验结果打破了我们普遍相信的“做喜欢的事情才能成功”的幻想。实际上，如果我们仔细观察成功人士的一天，会看到完全不同的模式。他们不是因为有趣才做，也不是因为想做才做。他们只是因为必须做而做。而这个简单的原则将他们推向了顶峰。埃隆·马斯克、沃伦·巴菲特、杰夫·贝索斯、蒂姆·库克……他们都这样说：“我喜欢做的事情不到10%。其余的都是必须做的事情。”为什么会这样？为什么这个简单的原则能最有力地改变人类的大脑？现在，我将从头到尾，通过叙事，阐述其原因，包括脑科学、进化心理学、本能心理学、CEO们的实际例程，以及我们为了摆脱平庸成为“必定成功的人”需要做什么。
第一，成功者遵循“生存方式”而非“乐趣”。我们常常认为成功人士会找到自己喜欢的事情并只做那件事。但从脑科学的角度来看，这是对人类本能的误解。
● 大脑在“重复的事情”中比在“想做的事情”中感到更稳定。
大脑的中心是“杏仁核”。它负责感知危险并调节压力反应。每当做一件新事情时，杏仁核就会被激活。也就是说，我们的大脑结构是，每当做新事情时，都会发出微小的压力信号。相反，当重复已知的事情时，杏仁核的警报信号会减少，前额叶皮层——负责注意力、逻辑和计划能力——会工作得更好。因此，拥有基于重复的例程的人，虽然初期可能显得枯燥，但随着时间的推移，他们的注意力、解决问题能力和成就都会得到加强。这种结构可以通过进化心理学来解释。
● 人类的大脑被编程为“新事物=危险”。
在数十万年的时间里，人类暴露于新的地方、新的声音、新的动物、新的环境时，都处于危险和生存的边缘。因此，重复熟悉行为的群体得以长期生存。拥有善于重复的大脑的人类得以更多地生存下来，他们的遗传特征也传给了我们。也就是说，> 大脑并非为了寻找“喜欢的事情”而创造，而是为了重复“必须做的事情”而创造。因此，“只做喜欢的事情才能成功”的说法，无论从进化还是脑科学的角度来看，都缺乏说服力。成功者遵循的方式反而是一种必须违背本能的方式。
第二，成功者将“必须做的事情”而非“想做的事情”置于优先地位。埃隆·马斯克每天要处理超过2万条信息的事实已广为人知。他之所以在实际采访中说“我几乎不做喜欢做的事情”，原因就在于此。马斯克喜欢的是“宇宙和电动汽车”，但他每天实际做的事情大多是：解决问题、会议、重复的工程验证、风险审查、枯燥的会计审查、技术文件审阅、工厂检查、人事问题处理、作为CEO的行政报告。马斯克对此是这样说的：> “成功不是惊险刺激。大多数是枯燥问题的连续。”沃伦·巴菲特也花费大部分时间进行持续而重复的阅读和分析。巴菲特是这样说的：“不是乐趣，而是习惯让我致富。”他们每天重复“必须做的事情”的原因很简单。
● 大脑通过重复变成“解决问题引擎”。
重复会促进神经可塑性。也就是说，大脑的回路会针对特定任务进行优化，从而更快、更有效地运行。就像马斯克每天处理类似的问题，总有一天会把这些问题看作“模式”，巴菲特反复分析公司，总有一天会自然地注意到数字中的“异常信号”。这就是重复的力量。“无聊”实际上是大脑为了成功而升级的信号。
第三，“寻找喜欢的事情的人”失败的原因。根据哈佛研究，试图“寻找喜欢的事情”的人会反复陷入以下三种问题。
● 1) 沉迷于即时奖励。喜欢的事情会立即产生多巴胺。但是多巴胺很快就会消退，一旦消退，就会让人寻求更强的刺激。这就是“项目倦怠”的开始。
● 2) 没有例程。例程是通过重复来稳定大脑的最强大结构。但是，只选择做喜欢的事情的人，无法形成例程。
● 3) 逃避困难的事情。他们无法承认成功大多是在枯燥而重复的过程中产生的这一事实。因此，大多数说“只做喜欢的事情”的人，一年后、两年后仍然一事无成。相反，重复“必须做的事情”的人，一年后技术会积累，两年后会有成果，三年后会成长到无法与他人相比的程度。
第四，成功者将例程用作“情绪控制装置”。我们的大脑很容易受到情绪的影响。因此，成功者用例程固定一天，而不是用情绪。蒂姆·库克凌晨3点起床。这是为了保持稳定的运行率，而不是出于情绪。海外知名CEO们的一天几乎都有相似的模式。相同的起床时间、相同的工作时间、相同的会议时间块、相同的用餐模式。这种重复的例程可以稳定杏仁核并优化前额叶皮层。因此，成功者不会被情绪左右。他们可以在不顾“想做的心情”的情况下处理必须做的事情。
第五，“坚持做必须做的事情的人”最终会得到一切。斯坦福行为科学研究团队追踪了取得长期成就的人的共同点长达8年。结果发现，唯一的共同点是：“优先完成必须做的事情的人。”他们选择：比情绪更重要的优先事项，比欲望更重要的例程，比乐趣更重要的责任，比多巴胺更重要的成就。也就是说，成功并非来自“喜欢的事情”，而是来自执行必须做的事情的能力。而这种能力不是天生的，而是通过每天的重复而形成的。
第六，重复将人类大脑变成“可预测的引擎”。哈佛行为神经科学中心曾通过MRI分析重复行为在大脑中的处理方式。研究结果很简单：当重复达到一定水平时，“预测回路”会被激活。预测回路是指大脑“预先计算下一步会发生什么的功能”。当这个回路激活时，会出现以下三种变化：反应速度增加、失误减少、压力减少。可预测的结构会给大脑带来稳定感，而稳定感会进一步增加注意力和成就。因此，通过例程建立重复的人，由于大脑“知道下一步行动”，能量消耗会减少，即使做同样的事情，生产力也会不断提高。埃隆·马斯克是极端利用这一原理的代表性人物。
● 马斯克的“枯燥例程”创造天才的真正原理。
马斯克每天在工厂车间来回走几十次。人们认为这是了不起的管理能力，但实际上，这是为了“通过重复将问题视为模式”而获得的战略。起初看不见。走10次也看不见。但是走100次就能看见。当大脑将那个环境存储为“可预测的结构”时，问题的根源在哪里、风险是什么、时间在哪里被浪费，就会变得一目了然。人们将这种能力误认为是“天才”。但实际上，这是由枯燥的重复激活的“预测回路”。因此，成功者一定会选择重复。重复使大脑成为天才。无聊是训练大脑的时间。
第七，本能心理学：人类本来就是“做不了必须做的事情”的存在。我们觉得自己懒惰，并因为不想做的情绪而自责，但这反而很正常。
● 人类的本能以“短期生存”为目标而运作。
根据进化心理学家罗伯特·库尔津的说法，人类大脑最适合10万年前的环境，而不是现代社会。那时，对人类来说重要的是“当下的生存”，而不是“长远的目标”。因此，本能具有以下倾向：偏好快速回报，倾向于少动，选择简单的快乐而非复杂的选择，寻找熟悉刺激而非不确定性。也就是说，“推迟必须做的事情”和“先做有趣的事情”的行为，作为人类来说是完全正常的。成功人士不会责怪这种本能。他们只是知道：“按照本能生活就会失败。”因此，他们违背本能，选择重复和例程。
第八，成功者改变的不是情绪，而是“环境”。在脑科学研究中，情绪调节非常困难。但是环境调节要容易得多。而成功者有一个惊人的共同点，那就是他们极度执着于环境优化。例如：
● 沃伦·巴菲特为了最小化上班时在决策上消耗的精力，只在严格固定的例程和环境中工作。安静如图书馆，低刺激，重复的日程。巴菲特是这样说的：“决策精力必须节省。没有精力去看别人看的电视剧、新闻、综艺节目。”
● 蒂姆·库克凌晨3点起床的原因是环境优势，而非情绪。没有干扰的时间，没有情绪变量的时间，信息涌入之前的时间。重复后，这个时间段就会在大脑中被完全烙印为“工作模式”。
● 史蒂夫·乔布斯每天穿同样的衣服，不是因为时尚，而是为了简化环境，最大化“专注于必须做的事情的精力”的战略。他们不是因为自己情绪强大。他们不试图控制情绪。相反，他们创造一个没有情绪介入的空间。这种方式在脑科学上更有效。
第九，“坚持做必须做的事情”会激活大脑的奖励机制。有趣的事实是，当重复做必须做的事情时，大约2到4周后，大脑会开始感受到微小的成就感模式。此时分泌的是**血清素**。血清素与多巴胺不同。多巴胺 → 即时快感，成瘾，需要更强的刺激。血清素 → 稳定，持续性，自我效能感提升。当血清素水平升高时，即使是不想做的事情也会变成“稍微能忍受的事情”。随着时间的积累，它会变成“不做反而不舒服的事情”。一旦达到这个水平，成功就已经完成了一半。因为大多数人无法达到那个阶段。他们被多巴胺裹挟，被情绪左右，沉迷于即时奖励，无法维持例程，只是在寻找“喜欢的事情”。最终，成功并非来自特殊性，而是来自那些为自己牢固构建了基于血清素的重复的人。
第十，成功者之所以能坚持，不是因为“意志”。大多数人认为“成功者意志坚强”。但是从脑科学的角度来看，意志不是持久的力量。意志在短暂的瞬间很强大，但随着时间的推移一定会下降。因此，只依靠意志前进的人会崩溃。然而，成功者创造了“不需要意志的结构”。
● 什么是结构？每天在相同时间开始的事情，必须去的环境，强制重复的日程，几乎没有选择权的例程，失败会自动反馈的系统。马斯克说的这句话是典型的例子：> “意志不可信，结构才可信。”马斯克不是靠意志行动，而是为自己创造了一个难以摆脱的例程结构。因此他成功了。我们也是如此。如果试图依靠意志坚持，就会失败。从脑科学的角度来看，失败是注定的。相反，如果创造了结构，就不需要意志。自然而然地就会去做必须做的事情。
第十一，最终，成功与失败的区别在于“重复的深度”。哈佛研究团队曾将成功人士的例程深度量化为“重复强度”并公布。令人惊讶的是，成功者重复同一件事情的次数是普通人的平均17倍。17倍？这似乎是一个不可思议的数字，但这是现实。例如，巴菲特阅读公司报告的次数是普通投资者的20倍。马斯克检查工厂的次数是工程师的30倍。贝索斯重复审查客户投诉的次数是10倍。科比·布莱恩特比其他球员的练习量至少多10倍。最终就是这样：> “擅长的人重复了，不擅长的人没有重复。”成功不是天赋，而是重复的深度创造的结果。
第十二，“坚持做必须做的事情的人”的秘密：大脑的节能法。哈佛脑科学研究所将“人们总是推迟必须做的事情的原因”解释为“能量管理系统”。我们的大脑极度厌恶能量消耗。使用前额叶皮层的高级行为会消耗巨大的能量。因此，大脑总是低语：“今天休息……”“现在不行，以后再说……”“这看起来有点复杂……”“先做你想做的事情。”这不是懒惰。这是自我保护系统。也就是说，回避必须做的事情不是“性格问题，而是大脑的基本结构”。那么，成功者如何绕过这种节能本能呢？
● 秘密在于“启动方式”。
哈佛研究团队强调“开始工作10秒钟”的重要性。开始工作时大脑消耗的能量最多，一旦开始后维持所需的能量却很少。因此，成功者采取使开始变得极其容易的策略。
● 马斯克的方式：“最小化工作单元”。
马斯克将要做的事情分解得极其细小。例如，“新产品工艺改进”会被分解成50到100个微小的工作单元。原因很简单：> “工作单元越小，开始就越容易。”
● 巴菲特的方式：“固定一天开始的第一个行动”。
巴菲特每天开始时一定会先读投资报告。这是他一天例程的“启动”。一旦这个第一个行动固定下来，大脑就会自动切换到工作模式。当这个模式积累起来时，“必须做的事情”就不再沉重。
第十三，大脑无法忍受无聊的真正原因。我们的大脑将无聊视为“警告信号”。斯坦福神经行为学研究发现，一旦感到无聊，杏仁核就会向整个大脑传播微小的焦虑信号。这种焦虑信号会导致下一步行动：寻找新的刺激、打开SNS、点击下一个视频、寻找食物、突然打扫房间、查看不重要的邮件。也就是说，无聊不是注意力的敌人，而是注意力的考验，是大脑的反应模式。成功者之所以对无聊有抵抗力，不是因为他们消除了对无聊的情绪，而是因为他们将无聊视为“工作的一部分”。
● 不是消除无聊，而是“功能化”。
科比·布莱恩特曾说过：> “一旦习惯了无聊，竞争就消失了。”将无聊视为敌人的人，在无聊来临时会逃跑。但是，如果将无聊视为一种功能，那么从那时起，无聊就等于肌肉增长的时间。
第十四，成功者不利用情绪——他们“封存”情绪。本能心理学认为，情绪是驱动行为的最强大动力。但是情绪是不可预测的。成功者不依赖情绪。相反，他们会建立可以阻断情绪的装置。
● 1) 时间封存（Time Blocking）。
马斯克、蒂姆·库克、贝索斯都按“时间块”划分一天来运作。时间块是指“在这个时间段内，无论如何只做这件事”的结构。这种方式的优点在于可以阻止“心情”的介入。无论心情好坏，那个时间都必须做。
● 2) 环境封存（Environment Lock）。
巴菲特在几乎没有刺激的环境中工作的原因也一样。环境刺激少，情绪反应也少。
● 3) 选择封存（Decision Diet）。
史蒂夫·乔布斯、扎克伯格统一着装的原因是为了“减少决策，最小化情绪的介入”。他们不是控制情绪，而是根本不给情绪留有余地。
第十五，最后的结论：不是喜欢的事情，“必须做的事情”将创造你的未来。做喜欢的事情的人，现在是快乐的。但是未来是不确定的。做必须做的事情的人，现在稍微有点无聊和困难。但是未来是明确的。这是一个非常简单的真相，但大多数人无法接受。成功不是情绪，而是决定的结果。是环境的结果。是重复的结果。是忍受无聊的时间的结果。是遵守例程的人的结果。最终，你的未来不是由“喜欢的事情”创造的，而是由你今天完成了必须做的事情的双手创造的。成功者不是做喜欢的事情的人。他们只是极其重复地做必须做的事情的人。而那种重复改变了他们的人生。请在评论区告诉我你们的想法。以上是The Rich Lab。订阅和点赞是制作视频的巨大动力。