Transcription
Sommes-nous déficients en créatine ? >> Il existe de petites populations qui, malheureusement, sont nées avec l'incapacité de synthétiser la créatine. Euh, elles auraient une carence et elles sont obligées de prendre des suppléments. L'autre population unique, ce sont les végétaliens et les végétariens. Donc, le régime végétalien et végétarien est extrêmement sain. Le revers de la médaille, cependant, est qu'ils ne reçoivent aucune créatine alimentaire car la créatine ne se trouve que dans la chair d'origine animale. Donc, la viande rouge, les fruits de mer et la volaille. Ils synthétisent naturellement environ un à deux, peut-être même trois grammes par jour par le biais d'acides aminés dans leur nourriture. Mais les végétaliens et les végétariens répondent littéralement le mieux sur la planète car maintenant ils prennent un supplément pour permettre cela. >> Et pense-t-on qu'historiquement nous aurions naturellement consommé plus de créatine ? >> C'est un bon point. Donc, à l'époque, vous savez, de la chasse et de la cueillette, beaucoup de viande, ils en consommaient pas mal par le biais de produits alimentaires. Disons simplement que si vous vouliez obtenir trois grammes de créatine par la nourriture, il faudrait manger pas mal de viande pour y parvenir. Et puis cela pose le dilemme de ce qu'il advient si vous ne mangez pas de viande ou si vous ne pouvez tout simplement pas vous le permettre. Oui, >> la créatine a explosé ces dernières années. J'ai vu une statistique qui disait que je pense que chez les femmes, elle était montée à environ 3 % des femmes qui prennent de la créatine et >> euh chez les hommes, c'est légèrement plus élevé. >> La consommation est encore un peu plus faible chez les femmes d'après les statistiques que j'ai vues. Et je pense que c'est en partie parce qu'il existe encore des mythes persistants sur la créatine. Quand je parle à certains de mes amis, les gens savent que j'interviewe beaucoup d'experts en santé et de scientifiques et de docteurs en philosophie qui ont fait des recherches sur les suppléments. Ils me posent la première question que l'on me pose souvent : quels autres suppléments devrais-je absolument prendre ? >> Oui. >> Et quand je mentionne la créatine, cela se heurte toujours à un certain ensemble de réfutations car il existe des mythes persistants. >> Vous avez des mythes, >> oui, >> sur la créatine sur les cartes devant vous. Pouvez-vous révéler un par un ce qu'ils sont ? >> Alors, c'est définitivement le mythe numéro un. La créatine endommage vos reins. Donc, lorsque vous prenez de la créatine dans le corps, elle est stockée sous forme de créatine, mais lorsque vous la métabolisez, elle est libérée des muscles sous forme de créatinine et la plupart des gens qui regardent se disent, oh, c'était sur mon formulaire de demande de sang et juste en dessous de la créatine, il y avait quelque chose appelé DFG. Donc, le débit de filtration glomérulaire est une estimation de la santé de vos reins. Le problème est que lorsque les individus sous supplémentation de créatine vont chez leur médecin pour leurs analyses de sang annuelles, leur créatinine peut être légèrement élevée et ce n'est que dû à la dégradation du composé, et malheureusement leur taux de filtration est plus bas. Alors leur médecin est vraiment surpris et ils disent, arrêtez de prendre de la créatine car cela nuit à vos reins. Ce qui se passe généralement, c'est qu'ils reviennent ou arrêtent la créatine et ensuite ils vérifient à nouveau leurs reins et c'est bon. Donc, je dirais que 99 fois sur 100, c'est un faux positif. Donc, c'est de loin le plus grand mythe et il y a eu des essais contrôlés randomisés pendant plusieurs années montrant que la créatine ne cause aucun effet néfaste sur les reins. >> J'ai eu exactement cela deux fois sur mes analyses de sang. >> Oui. Et si vous êtes également sous créatine, elle peut être élevée si vous suivez un régime riche en viande, un peu déshydraté. Donc, ceux qui font de l'exercice, c'est très, très élevé. Donc, dites toujours à votre médecin que vous prenez de la créatine car votre créatinine pourrait être un peu plus élevée. >> D'accord. >> Oui. Mythe numéro deux, la créatine fait retenir l'eau. Donc, c'est vraiment important et je pense que c'est l'une des principales raisons pour lesquelles les femmes hésitaient vraiment à prendre de la créatine. Si vous en prenez trop trop tôt, cela peut entraîner une augmentation de la rétention d'eau. Donc, vous avez probablement entendu parler de la phase de charge de créatine. C'est là que les entreprises de suppléments vous demandent de prendre environ 20 ou 30 grammes par jour pendant environ 5 ou 7 jours. Cela a été montré pour augmenter la rétention d'eau de manière aiguë. Donc, peut-être qu'elle restera là pendant environ trois à cinq jours, mais après cela, lorsque vous passerez à une phase d'entretien d'environ 3 à 5 grammes par jour, cette rétention d'eau disparaîtra. Donc, dans les premières étapes, si elle est mal faite ou trop importante, elle peut provoquer un peu de rétention d'eau. La bonne nouvelle pour tous ceux qui regardent, c'est qu'après la première semaine, cette eau est à l'intérieur de nos muscles. Donc, nous volumisons la taille de nos muscles, un peu comme un ballon ici. Il est plein d'eau. Maintenant, après un certain temps, l'eau pénètre dans nos muscles. Il est beaucoup plus gros par rapport à un ballon dégonflé ou à un muscle qui n'avait pas d'eau. Donc, la créatine est osmotique. L'eau aime suivre la créatine. Donc, en l'introduisant dans le muscle, il devient beaucoup plus gros. Et c'est bien car un muscle gonflé stimule la synthèse des protéines pour devenir plus gros et plus fort. >> Oh, vraiment ? Un muscle gonflé stimule la synthèse des protéines. >> Synthèse. Oui. Donc, lorsque l'eau arrive, c'est une très bonne chose. Et la créatine fait cela. Et c'est l'un des principaux mécanismes pour lesquels elle fonctionne. >> Qu'est-ce que cela signifie ? Cela signifie-t-il que si j'ai de la créatine dans mes muscles, j'ai plus de chances de prendre du muscle ? >> C'est potentiellement le facteur car lorsque vous retenez ou piégez de l'eau, cela active toutes ces voies de signalisation impliquées dans la synthèse des protéines. Et l'une des preuves les plus solides est que la créatine augmente la masse maigre et l'épaisseur musculaire régionale avec l'entraînement en force au fil du temps. >> Oh wow. D'accord. Oui. Parce que beaucoup de gens craignent de prendre beaucoup de poids et d'être ballonné avec la créatine. >> Ce qui est intéressant, c'est que si vous prenez des micro-doses plus petites, il y a peu d'effet. Et cela pourrait être surprenant, mais si vous faisiez une étude de 6 semaines avant et après la créatine, vous n'augmenteriez la masse que de 86 kg. >> Oh wow. >> Et la majorité de cela est de la masse maigre. Donc, à la fin de la journée, vous savez, un kilo et demi, ce n'est pas beaucoup. >> Masse maigre. >> Masse maigre. Oui. >> Ce qui est >> quand on pense à la masse maigre, la plupart des gens pensent que c'est du muscle, mais la masse maigre dans notre corps comprend l'eau, le tissu conjonctif, les organes, ainsi que le muscle squelettique. Et environ 50 % de notre masse maigre est du muscle. >> D'accord. Oui. >> C'est génial. >> D'accord. D'accord, mythe numéro trois, la créatine est uniquement pour les hommes. >> C'est 100 % faux. Lorsque vous examinez la totalité des preuves, les femmes répondent extrêmement bien à la supplémentation en créatine. Elles obtiennent des bénéfices profonds en force, en endurance et en performance. Elles perdent un peu de graisse corporelle. Donc, il y a une autre idée que les gens pensaient que la rétention d'eau causait une augmentation de la masse grasse. Nous avons maintenant fait des méta-analyses montrant que la créatine réduit la masse grasse. Les femmes obtiennent également une augmentation de la masse maigre. Et je suis heureux que cela soit apparu car, d'après notre laboratoire, concernant la santé osseuse, les femmes répondent très favorablement à la créatine et aux os. Et nous pouvons en parler aussi. Mythe numéro quatre. Oh, je n'arrive pas à croire que vous m'ayez fait ça. La créatine provoque la perte de cheveux. >> Donc, évidemment, en me regardant et je suis un chercheur prolifique sur la créatine et je prends de la créatine religieusement depuis environ deux décennies et demie. Les gens me regarderaient et diraient : "Eh bien, évidemment, en le regardant, la créatine a causé cela." Et je perdais mes cheveux avant de commencer à prendre de la créatine. Ce mythe vient d'une étude sur des joueurs de rugby il y a des décennies, où la créatine à environ 20 à 25 grammes par jour pendant 7 jours a augmenté une hormone appelée DHT. C'est un précurseur de la testostérone, qui a malheureusement été lié à la perte et à l'amincissement des follicules pileux. Mais la chose ironique est que lorsque la créatine a été administrée à ces jeunes hommes, l'hormone a augmenté mais elle est restée dans la plage biologique et aucune mesure d'amincissement ou de perte de follicules pileux n'a été effectuée. La chose intéressante est qu'il y a quelques années, ils ont décidé de tester cette théorie et 5 g chez de jeunes hommes pendant environ 6 à 8 semaines d'entraînement n'ont causé aucun effet néfaste sur l'amincissement des follicules pileux. Mon apparence était probablement basée sur autre chose. Donc, il n'y a aucune preuve à cela non plus. Mythe numéro cinq, la créatine provoque des crampes musculaires. >> Non, je pense que c'est tellement exagéré. Lorsque la créatine est absorbée par le corps et que l'eau la suit, vous hydratez maintenant le muscle. Donc, l'un des principaux problèmes des crampes musculaires est que cela pourrait être, vous savez, une déshydratation du muscle. Certaines personnes ont entendu parler du sodium et du potassium. C'est pourquoi le Gatorade a été inventé. Mais au contraire, le sodium diminue les crampes musculaires et il super-hydrate. Donc, dans les environnements plus chauds, juin, juillet, août, la créatine sera l'un de vos meilleurs alliés. Ce sont donc les cinq mythes. Nous avons parlé de l'entraînement en force. Qu'est-ce que ce graphique très curieux ? Il semble montrer que la créatine a aidé à gagner de la masse musculaire grâce à un régime d'entraînement. >> Oh oui. Donc, cela montre maintenant qu'en prenant des suppléments de créatine, vous obtenez une amélioration du volume d'entraînement. Donc, lorsque vous allez à la salle de sport, vous regardez la charge que vous soulevez par les répétitions par les séries. Donc, cela augmente effectivement. Euh, et puis quand vous n'en prenez pas, évidemment, cela diminuerait avec le temps aussi. Donc, la chose intéressante ici est que l'une des principales raisons pour lesquelles vous obtenez une amélioration des performances est que la créatine semble améliorer la capacité d'entraînement. Donc, beaucoup de gens disent : "J'ai pris de la créatine, maintenant j'ai une augmentation du nombre de répétitions ou de séries que je peux effectuer, ce qui conduit probablement à une stimulation au fil du temps." >> Donc, c'est une étude de 8 semaines. >> C'est une étude de 8 semaines, très courte également. De plus, vous pouvez voir que le nombre de semaines a diminué lorsqu'ils ne prenaient pas de créatine et qu'ensuite, lorsqu'ils ont commencé à en prendre, il a augmenté également. Et cela conduit à un autre point important. Et on n'en parle souvent pas : lorsque vous prenez de la créatine pendant au moins un mois, les gens disent : "Eh bien, combien de temps reste-t-elle dans mes muscles si je pars en vacances ? Et si je ne peux pas prendre de créatine ?" Et dans le muscle squelettique, il faut environ un mois pour que ces niveaux élevés redescendent. Dans le cerveau, nous n'avons pas beaucoup de preuves, mais on suppose qu'il faut entre cinq semaines et environ trois mois pour que ces élévations redescendent. >> Et cela signifie essentiellement que si je prends de la créatine, je pourrai m'entraîner plus fort, >> plus fort ou plus longtemps ou plus fréquemment. Donc, l'une des choses avec la créatine, c'est qu'elle permet au muscle de récupérer plus rapidement. Donc, vous pourriez être en mesure de revenir à, vous savez, si un athlète s'entraîne deux fois par jour. Donc, l'une ou l'autre de ces options semble être l'un des mécanismes les plus plausibles. Et pourquoi y a-t-il une grosse baisse au milieu de ce graphique ? >> Donc, cela montre en fait où les individus s'entraînaient et puis sans créatine, puis en la prenant au fil du temps également. >> Oh, d'accord. Donc, ils arrêteraient. >> C'est un entraînement puis en reprenant. Correct. >> D'accord. Donc, ils commencent à en prendre >> euh, à la semaine quatre, et c'est là que les élévations augmentent. >> Oh >> oui. Donc, cela montre que lorsque vous avez de la créatine, tout est élevé. Si vous arrêtez d'en prendre, il faut environ quatre semaines pour que cela redescende. Mais vous remarquerez que c'était au même niveau qu'un placebo. Et puis, lorsqu'ils en reprennent, ils obtiennent un effet de rebond. Je pense donc que cela a des applications pour les personnes qui se sont blessées et qui doivent maintenant recommencer à s'entraîner. Si vous prenez de la créatine, cela peut accélérer le programme de réadaptation. >> H et cela le fait, je suppose, parce que cela augmente votre volume d'entraînement. Correct. >> Cela augmente votre gain de masse musculaire. >> Cela peut augmenter le gain de masse musculaire. Ce n'est pas énorme. Ce sera probablement une surprise pour beaucoup de gens. Beaucoup de gens prennent de la créatine pour d'énormes augmentations musculaires. Vous obtenez une augmentation de la masse maigre d'environ 1,2 à 2 kg. Mais comme je l'ai dit précédemment, rappelez-vous que seulement la moitié de cela est du muscle squelettique. Donc, la créatine, oui, peut, avec l'entraînement en force, améliorer la masse musculaire, mais elle a des preuves plus solides pour la performance musculaire. >> Y a-t-il autre chose que nous devons savoir sur le lien entre la créatine et la masse musculaire ? >> Je pense que l'une des grandes choses est qu'elle diminue quelque chose appelé la dégradation des protéines. Cela pourrait permettre au muscle de maintenir son intégrité ou de récupérer plus rapidement. Mais dans l'ensemble, lorsque vous combinez la créatine avec un programme d'entraînement en force standard, vous devriez vous attendre à une augmentation plus importante qu'avec l'entraînement en force seul. Absolument. Et cela, c'est à travers tous les âges, ce qui est vraiment important. >> D'accord. Et les études que vous avez faites dans votre propre laboratoire, quelles sont-elles ? Quelle est leur étendue et combien en avez-vous faites ? >> Nous avons, oh mon dieu, nous avons fait au moins 30 à 40 études dans notre laboratoire. J'ai publié plus de 120 articles rien que sur la créatine. Wow. Et ce qui est intéressant, c'est que des jeunes aux adultes d'âge moyen et aux personnes âgées, nous constatons un thème très commun : combinée à l'entraînement en force, la créatine à environ 5 g ou plus, nous utilisons généralement un peu plus, semble avoir des effets bénéfiques sur la masse musculaire, la force musculaire ainsi que la performance. Absolument. >> Pouvez-vous me montrer à quoi ressemble 5 g ? >> Absolument. Donc, ce serait une dose standard de 5 g >> ce qui est une seule mesure. >> Une seule mesure. Maintenant, gardez à l'esprit que cela peut être trouvé dans la viande ou les fruits de mer, mais vous en aurez besoin de beaucoup. Oui. >> D'accord. Donc, 5 g, c'est une mesure. >> Une seule mesure. >> Et vous dites que nous n'avons pas nécessairement besoin de faire cette phase de charge que les bodybuilders feraient >> correct. Donc, la phase de charge est le moyen le plus rapide de saturer vos muscles. Maintenant, c'est très bénéfique, mais ce serait quatre mesures. Donc, quatre mesures par jour et c'est très efficace, mais le problème est que cela peut causer une irritation gastro-intestinale, des choses comme ça, c'est là que les gens rapportent des effets indésirables, mais beaucoup de gens, d'un point de vue musculaire, commencent avec seulement cinq grammes par jour et c'est très bénéfique. >> Et à cinq grammes par jour, quels bénéfices j'obtiens ? >> Cinq, oh, d'un point de vue du muscle squelettique, vous obtenez une pléthore. Donc, vous obtenez certainement une augmentation de la masse maigre ou de la taille des muscles, puis encore une fois, la performance musculaire, la force musculaire, la puissance et l'endurance. Et l'autre chose qui ne reçoit jamais beaucoup d'attention, mais qui le devrait, c'est la capacité fonctionnelle, pour une personne âgée, s'asseoir pour se lever. Cela a des applications pour se relever des toilettes, du lit, d'une voiture. Donc, à mesure que nous vieillissons, nous perdons de la force musculaire et de la performance ainsi que de la fonctionnalité, et la créatine et l'entraînement en force semblent venir à la rescousse. >> Et y a-t-il quelqu'un qui ne devrait pas prendre de créatine ? >> Vous savez, je ne trouve personne qui ne puisse pas ou ne devrait pas. Le profil de sécurité est exceptionnel. S'ils ont des conditions médicales préexistantes, ils doivent absolument parler à leur médecin. En dehors de cela, je ne vois aucune raison pour qu'une personne en bonne santé ne puisse pas ou ne devrait pas prendre de créatine. >> Et les femmes enceintes. >> C'est donc une collègue intéressante, le Dr Stacy Eller d'Australie, qui étudie enfin des essais sur l'homme avec la grossesse, le passage dans le lait maternel, le fœtus. Donc, c'est encore à ses débuts. Le jury est encore dehors, mais en l'état actuel des choses, cela semble être relativement sûr et bien toléré. >> D'accord. Donc, toute créatine n'est pas identique, >> n'est-ce pas ? Correct. >> Il existe de nombreux types de créatine. Les gens, certains prennent des gommes à la créatine. Je veux dire, j'ai différents types de créatine ici. Monohydrate de créatine, chlorhydrate de créatine. >> D'accord. >> Je me souviens avoir regardé sur une étagère il y a quelques mois et avoir vu environ cinq ou six types différents de créatine. >> Euh, quel est le type de créatine optimal à prendre et pourquoi ? >> De loin, le monohydrate de créatine >> et cela va à l'encontre de toutes les nouvelles formes de marketing. Donc, le monohydrate de créatine est simplement de la créatine liée à une molécule d'eau. Lorsque vous l'introduisez dans le corps, la molécule d'eau se dissout. est identique à ce qui est produit dans le foie et le cerveau. Toutes les preuves que vous entendez toujours sur la sécurité et l'efficacité de la créatine sont basées sur l'ancienne et ennuyeuse créatine monohydrate de 1832. Il existe de nouvelles formes de créatine sur le marché, comme le chlorhydrate, qui a des preuves à l'appui. Il existe de nombreuses autres formes, mais le seul inconvénient avec toutes ces formes sur le marché est qu'elles n'ont jamais été démontrées comme étant plus sûres ou plus efficaces que le monohydrate de créatine. L'autre chose importante pour vos téléspectateurs est de s'assurer qu'il y a "crea pure" ou une forme de monohydrate de créatine sur l'étiquette, et qu'elle est également testée par des tiers. >> Creapure. >> Creapure vient d'Allemagne. Il a le plus haut niveau de qualification et de contrôle, et ensuite NSF certified ou une autre certification tierce. Ce sont donc les trois choses que je rechercherais personnellement. Monohydrate, Creapure est le type, puis NSF certified ou une certification tierce. >> Qui est ce petit logo en bas. >> Ce petit logo ici en bas. C'est ça. Qu'est-ce que cela signifie ? Donc, NSF est la National Sanitation Foundation. C'est une organisation tierce qui prendra indépendamment le supplément et le testera ensuite par des tiers. Et ensuite, vous obtenez un certificat d'analyse pour vous assurer qu'il n'y a pas de contaminants comme le plomb ou l'arsenic ou des choses comme ça. C'est donc quelque chose dont les consommateurs qui regardent doivent absolument être conscients lorsque vous allez au magasin. >> Et nous avons cette chose ici devant nous. C'est le dilemme du dosage. >> Euh, nous avons parlé des muscles là. >> Avons-nous coché les muscles ou y a-t-il autre chose à couvrir ? >> Non. Donc, combien de mesures pensez-vous qu'il est optimal pour le muscle squelettique ? >> Oh, euh, le muscle squelettique. >> Oui. Votre biceps, votre triceps, vous savez, Arnold Schwarzenegger. >> Cinq. Cinq grammes. >> Cinq grammes. Donc, ce ne sera qu'une petite mesure. >> D'accord. >> D'accord. C'est probablement très viable. Et vous avez raison. À travers la vie, cinq grammes se sont avérés efficaces. Mais voici une petite mise en garde. Si vous avez plus de 50 ans, vous voudrez peut-être un peu plus car à mesure que nous vieillissons, la créatine dans nos jambes est plus menacée et par conséquent, vous pourriez avoir besoin d'un peu plus. >> D'accord. >> D'accord. Ceci est sans la phase de charge. Donc, c'est si vous voulez juste en prendre un peu par jour. >> Et devez-vous le prendre de manière constante ? >> Bonne question. Donc, idéalement, oui, il y a des preuves que vous pouvez simplement le prendre les jours d'entraînement, mais nous n'avons pas encore parlé du cerveau. Et la raison pour laquelle je pense que vous devriez le prendre tous les jours, c'est qu'il aime aller dans d'autres tissus quotidiennement. >> Donc, cela fait environ sept grammes. Comment >> cela fait environ sept ou huit grammes et cela semble être une dose très sûre et viable qui s'est avérée efficace pour améliorer la masse musculaire. >> D'accord. >> Et la performance. >> J'ai un problème parfois quand je prends un peu plus de créatine, c'est que je me sens >> je ne dirais pas chargé, mais je me sens un peu étourdi. >> 100 %. >> Qu'est-ce que c'est ? >> Il y a un mécanisme. Donc, la créatine est le plus grand piégeur de méthyle dans le corps et sans ennuyer vos téléspectateurs, mais les groupes méthyle sont utilisés pour tout. Ils sont également utilisés pour synthétiser quelque chose appelé adrénaline et nos neurotransmetteurs. Vous savez, les choses qui nous enthousiasment. Donc, lorsque vous consommez trop de créatine, généralement à jeun ou dans un état de déshydratation, cela épargne les groupes méthyle dans le corps à utiliser car vous en consommez tellement et cela dit, où puis-je aller ? Donc, comme la créatine est maintenant prise sous forme de supplément, ces groupes méthyle sont disponibles dans votre corps pour aller ailleurs pour travailler et ils aiment synthétiser l'adrénaline et c'est pourquoi vous vous sentez plus énergique, pour ainsi dire. >> Quand vous dites synthétiser l'adrénaline, qu'est-ce que cela signifie ? >> Oui, cela signifie que vous créez plus de l'hormone appelée épinéphrine et que vous savez, vous entendez parler de la lutte ou de la fuite ou de la nervosité ou quoi que ce soit, cela vous en donne un peu plus. C'est pourquoi parfois vous vous sentez un peu agité ou des choses comme ça. >> H oui. Parfois, je me sens même un peu malade si j'en prends trop. >> Oui. Et c'est là que c'est un peu le nouveau domaine d'intérêt pour moi, c'est la micro-dose basée sur cela. Donc, nous commençons à voir des preuves maintenant que si vous prenez de plus petites quantités tout au long de la journée, cela n'a pas d'effets indésirables. Au contraire, cela semble être un peu plus tolérable. Donc, vous pourriez prendre quelques grammes le matin, quelques grammes le soir, ou quoi que ce soit. Je pense que l'une des meilleures façons de le prendre qui ne reçoit jamais d'attention, c'est que je mets cinq grammes dans ma bouteille d'eau pendant mon entraînement. Mhm. >> Et donc maintenant, je consomme un peu de créatine pendant que je fais de la musculation ou du cardio et ensuite je consomme un peu le matin aussi. Donc, je prends environ 10 grammes par jour au minimum quotidiennement. D'autres personnes en prendront plus ou moins, mais c'est comme ça que je l'intègre. Oui. >> Je trouve que si je prends un peu le matin et ensuite un peu plus tard, c'est beaucoup mieux. >> 100 %. >> Je ne ressens aucun sentiment étrange. >> C'est exact. Et cela semble être plus cohérent et apprécié par les individus car si vous avez des fluctuations de poids, de rétention d'eau ou d'irritation gastro-intestinale, celles-ci semblent disparaître. Et nous avons, nous avons évalué plus d'un millier d'individus dans mon laboratoire et cela semble être une approche très viable. Il n'y a pas beaucoup de goût, n'est-ce pas ? >> Ce n'est pas le meilleur goût. >> C'est très fade, très ennuyeux. Mais il existe d'autres entreprises qui essaient de le rendre plus savoureux, des choses comme ça. Ce qui est intéressant avec la créatine, c'est que vous pouvez la mettre dans n'importe quoi. Vous pouvez la mettre dans du yaourt, du jus, quoi que ce soit. Vous pouvez maintenant la mettre dans du café. Il y a une petite controverse sur la dose de caféine. Je pense que tout ce qui est inférieur à 350 milligrammes est bon, et cela correspond à la plupart des cafés ou thés standard. Donc, ce qui vous permet d'être cohérent est une excellente façon de le faire. Oui. >> Si vous aimez la marque Diver CEO et que vous regardez cette chaîne, s'il vous plaît, faites-moi une énorme faveur. Devenez une partie des 15 % des téléspectateurs de cette chaîne qui ont cliqué sur le bouton d'abonnement. Cela nous aide énormément et plus la chaîne grandit, plus les invités sont importants.