Transcription
Génial, j'espère que vous m'entendez bien. Aujourd'hui, je voulais passer en revue exactement comment j'ai réussi à perdre plus de 35 livres et 7 pouces de ma taille. Je voulais entrer dans les détails, donc cette vidéo aura beaucoup de valeur, surtout si vous êtes un professionnel super occupé et que vous avez du mal à perdre de la graisse abdominale, que vous avez du mal à prioriser votre temps. Je vais donc vous guider à travers tout cela. Je vais essayer de rendre cette vidéo aussi courte que possible, mais je veux apporter beaucoup de valeur. J'espère donc que vous apprécierez cette vidéo et allons-y.
Pour le contexte, ce qui est ici est très récent. Je pèse environ 180 livres, mais pour mon parcours initial, j'étais à 226 livres à gauche et en quatre mois, je suis descendu à 193 livres. Je vais donc vous expliquer exactement comment cela s'est passé et comment j'y suis parvenu. Allons-y.
D'accord, un peu sur mon histoire. Je ne veux pas trop entrer dans les détails de mon histoire, mais je pense que cela vous donnera une meilleure idée et que certaines de ces choses vous parleront. Souvent, si vous voyez quelqu'un dans votre situation ou qui traverse les mêmes difficultés que vous et qu'il accomplit ce que vous voulez accomplir, cela vous donne souvent beaucoup de motivation, mais cela vous donne aussi de l'espoir. Et souvent, l'espoir est l'une des choses les plus importantes. Quand vous avez de l'espoir, c'est comme si je pouvais vraiment faire ça. S'il est passé par là, je peux le faire aussi.
Juste pour le contexte, je travaillais de nuit comme infirmière à temps plein, faisant de longs quarts de 12 heures, parfois 14, 16 heures, me sentant épuisé 24h/24 et 7j/7. Et je traversais une très mauvaise rupture, donc c'était émotionnellement épuisant, ce qui perturbe vraiment votre concentration à la salle de sport aussi. Je travaillais des quarts de 12 heures, comme je l'ai dit, mes habitudes alimentaires étaient horribles. Après chaque quart, j'allais chez McDonald's et je prenais deux McMuffins au petit-déjeuner, une commande de pancakes, deux hash browns, parfois même un frappuccino, ce qui représente plus de 2000 calories. C'est pourquoi je prenais beaucoup de graisse. Mes uniformes ne me vont plus, ce qui était très embarrassant pour moi, et je ne voulais vraiment en parler à personne, car c'est super embarrassant quand on est censé être une infirmière en bonne santé et qu'on mange trop au point de ne même plus pouvoir rentrer dans ses vêtements. Donc, ça me faisait perdre confiance. J'ai arrêté de prendre des photos une fois que j'ai dépassé les 226 livres. Il y a eu des jours où je suis monté sur la balance et j'ai vu 230, 235 livres, et je me suis dit, ouais, je ne prends plus de photos. Si vous me suivez sur les réseaux sociaux, je postais plein de vieilles choses, je refusais de poster des choses récentes, c'était très embarrassant pour moi.
Donc, encore une fois, voici exactement comment j'ai commencé. La méthode du volume était en fait une expérimentation sur moi-même, bien sûr d'abord, mais elle vient de connaissances antérieures de mon expérience de formation personnelle en personne, de mon entraînement personnel, ainsi que de l'obtention de ma certification et de la recherche de différentes choses. La clé, ce qui la rend durable et la raison pour laquelle je la suis encore aujourd'hui, c'est que vous n'avez pas à passer des heures à la salle de sport. Ce qui est important pour moi, car j'aime aller et venir de la salle de sport, j'aime être efficace, je n'aime pas perdre de temps. Le temps est notre atout le plus précieux. Je vais donc vous présenter les deux phases : la phase PRN, 90 à 120 jours, axée sur le déficit calorique. Mon parcours dure 16 semaines, donc ce sera environ 120 jours, puis la phase de stabilisation où vous faites une diète inversée, vous augmentez un peu vos calories, vous avez plus d'apports alimentaires et vous faites un peu plus de cardio.
D'accord, la phase d'épiphanie, bien sûr. Comme je l'ai dit plus tôt, j'allais chercher chez McDonald's après presque chaque quart de travail, car la seule chose ouverte à 7 heures du matin, c'est McDonald's. Eh bien, McDonald's était juste à côté de mon complexe d'appartements quand j'habitais à Jacksonville, et j'y allais. Je prenais deux McMuffins au petit-déjeuner, je prenais des pancakes, comme je l'ai dit, et j'avais honte de mes habitudes alimentaires, comme je l'ai dit plus tôt. Et avant le travail aussi, comme je travaillais de nuit, je m'entraînais probablement, je me levais assez tard, probablement vers 17 heures, puis je prenais une collation en chemin. Habituellement, j'avais un peu faim, car évidemment je n'avais rien mangé de la journée. Donc, je prenais juste des bonbons gélifiés et une boisson protéinée sucrée parce qu'elle contenait des protéines, mais pas vraiment, elle était très riche en sucre. Mon endurance, mon endurance est horrible. En montant les escaliers, j'étais essoufflé, ce qui n'était pas normal pour moi. En me levant, j'étais essoufflé, je me sentais léthargique au réveil, et j'avais beaucoup de symptômes de reflux acide, comme quand j'allais dormir, beaucoup de reflux, vous savez, beaucoup de ballonnements, toutes ces choses qui étaient vraiment, vraiment nulles. Et ce sont certainement mes faiblesses ici. Et bien sûr, Chick-fil-A et McDonald's, c'était comme mon régime alimentaire entier.
Alors, pour ma phase PRN, évidemment ma nutrition était super horrible. C'était donc une priorité au début. J'étais donc super têtu et je me disais : "Eh bien, je devrais avoir un métabolisme rapide parce que je m'entraîne et que je fais ceci et cela." Donc, la première chose que j'ai dû faire, c'est vraiment mettre mon ego de côté, car c'était important. Parce que je me disais : "Écoute, tu n'as clairement pas un métabolisme rapide. Il n'y a vraiment pas de métabolisme rapide, tout dépend de tes habitudes et de la quantité d'exercice que tu fais et de ton déficit calorique, c'est comme ça que tu perds du poids. Les gens n'ont pas juste plus, les gens n'ont pas juste un métabolisme plus rapide que les autres. Vous devez faire les choses que vous faites tout au long de la journée qui constituent votre dépense." Donc, je devais être honnête avec moi-même, me regarder dans le miroir et me dire : "Écoute, si tu veux des résultats, si tu ne veux pas être dans la même situation dans six mois, tu dois être honnête avec toi-même et changer tes habitudes, car tes habitudes sont très malsaines et ta tension artérielle augmente, ce qui est la première fois de ma vie que ma tension artérielle était élevée."
J'ai donc commencé à préparer mes repas pour de bon. C'était la première fois que je commençais officiellement à préparer mes repas pour de bon. J'avais vraiment les tupperwares, j'avais vraiment un plan, je l'ai vraiment exécuté, j'ai vraiment arrêté de manger de la restauration rapide et j'étais plus intentionnel et conscient de toutes mes habitudes. La partie la plus difficile, c'était quand j'allais à la station-service et que je payais l'essence, et que je ne pouvais pas prendre les bonbons gélifiés. J'ai donc arrêté d'entrer dans la station-service, j'ai commencé à payer dehors, donc je ne regarde même pas les bonbons gélifiés. J'ai commencé à apporter des amandes au travail, des sandwichs, même des sandwichs à la charcuterie, qui sont riches en sodium, mais je les faisais maison. Ils sont riches en protéines et c'est une bien meilleure alternative aux bonbons et aux chips que je mangeais constamment. Et je mangeais plus fréquemment pour maîtriser mes fringales. Ce que beaucoup d'entre nous ne réalisent pas, c'est que beaucoup de vos fringales viennent du fait que vous passez trop de temps sans manger. C'est de là que viennent la majorité de vos fringales. J'ai même eu des clients qui m'ont dit qu'une fois qu'ils commencent à manger selon leur plan, leurs fringales disparaissent. Donc, une fois que vous mangez plus de glucides complexes et que vous grignotez tout au long de la journée, vos fringales disparaîtront beaucoup plus que lorsque vous mangez deux fois à 10 heures d'intervalle, vos fringales seront très élevées.
Alors, partie deux : axée sur l'entraînement de force et la callisthénie. Je suis un grand adepte de la callisthénie, et quand j'ai pris du poids, c'était plus difficile de faire de la callisthénie, ce qui m'a vraiment affecté, car j'adore la callisthénie. J'ai gardé mes plages de répétitions entre six et douze, car vous voulez maintenir votre masse musculaire, ce qui signifie que vous voulez maintenir votre force. Elles vont de pair. J'ai augmenté mon nombre de pas. Comme je travaillais des quarts de 12 heures, je faisais des soins individuels, donc j'étais un peu, vous savez, prudent pendant mon quart de travail, car je faisais des soins individuels avec un seul patient et je devais me concentrer sur lui tout le temps. Et quand j'étais à la salle de sport, je m'assurais d'être efficace. J'avais un plan. Si vous n'allez pas à la salle de sport avec un plan, vous perdez votre temps, les gars, je vous le dis. Parce que quand vous allez à la salle de sport avec un plan, vous serez à l'intérieur et à l'extérieur. Vous remarquerez que vous faites 45 à 60 minutes, vous savez, comme 60 à 90 minutes par jour, au lieu de deux à trois heures comme beaucoup de gens le font. Et oui, ce qui est super important, c'est ce que vous faites à la salle de sport, pas combien de temps vous y passez. Je connais des gens qui disent : "Eh bien, je m'entraîne pendant 4 heures." Qu'est-ce que vous faites pendant 4 heures ? Après une heure, vous puisez dans vos réserves musculaires de toute façon.
J'ai également mis l'accent sur la surcharge progressive, je me suis assuré de devenir plus fort également dans tous mes mouvements composés, surtout. Et c'était moi après huit semaines. Comme vous pouvez le voir, il y a eu des progrès. J'ai commencé à reprendre confiance, j'ai recommencé à prendre des photos. J'ai perdu environ 208 livres, j'étais entre 208 et 210 livres, contre 226, 230 livres. Et une grande partie du poids initial était de l'eau, bien sûr. Mais oui.
Et puis la phase de stabilisation, bien sûr. J'étais toujours en déficit. J'ai ajouté plus de cardio et j'ai commencé à manger un peu plus. Comme vous pouvez le voir, des chips et du bœuf haché. J'ai donc commencé à incorporer un peu plus de glucides et j'ai dû acheter de nouveaux pantalons d'uniforme, ce qui est une bonne chose. Mon énergie était en hausse, je me sentais vraiment bien. C'était un moment de tournant, car juste avant que je commence à exécuter le plan, il y avait beaucoup de gens sur Reddit et ailleurs qui disaient : "Oh oui, si vous n'êtes pas en forme, c'est génétique" ou "Vous savez, si vous travaillez comme infirmière, vous ne pouvez pas vraiment être en forme, vous êtes un peu, vous savez, c'est comme ça." Des croyances limitantes sur Reddit que je lisais, et quand vous lisez ces choses, vous commencez à y croire. Donc, une fois que j'ai commencé à faire des progrès et que j'ai vu que c'était possible, cela m'a donné toute la confiance et l'espoir dont j'avais besoin.
Alors, pour conclure, les gars, comme je l'ai dit, ce ne sera pas une longue vidéo. Pour conclure, j'ai perdu plus de 35 livres, 7 pouces de graisse abdominale. Cependant, j'ai réussi à maintenir cela depuis et je continue de progresser. Je me fixe toujours des objectifs plus élevés, mais je n'ai littéralement eu aucun problème avec les fringales ou quoi que ce soit d'autre, y compris les repas de triche, les jours de triche. Je n'ai eu aucun problème avec ça depuis que j'ai atteint mon objectif, qui était mon objectif initial de 226 à environ 90 livres. L'initial était en 2021. Et cela fait trois ans. Donc, ces trois dernières années, j'ai littéralement, vous savez, perdu du poids, maintenu, pris du muscle, eu plus d'endurance, vous savez, mangé différentes recettes, profité de moi-même. Donc, oui, j'ai utilisé la méthode du volume, j'ai priorisé l'entraînement de force, pas seulement le cardio, les gars. Je me suis assuré que le déficit calorique était durable, ce qui est important. J'ai ajouté plus de cardio, je me suis concentré sur de petits changements durables. Je m'entraînais principalement pendant mes jours de repos, ce qui est très, très important, car cela rend plus réaliste pour vous de terminer vos entraînements. Donc, comme je l'ai dit, j'ai perdu 35 livres, 7 pouces en 16 semaines. Cette vidéo est donc pour vous si vous êtes une infirmière qui a du mal avec la graisse abdominale, si vous êtes une infirmière qui ne sait pas quoi manger pendant votre quart de travail, si vous êtes un professionnel de la santé occupé et si vous êtes prêt à vous prioriser, à perdre plus de 20 livres et à perdre plus de 6 pouces de graisse abdominale en 16 semaines. Je vous aiderai non seulement à perdre cela en 16 semaines sans régime, mais je vous rembourserai si cela ne fonctionne pas, ce qui n'est pas possible, comme vous pouvez le voir sur tous ces résultats. Tous sont des infirmières. J'ai deux mères ici, mais le reste sont des infirmières, et comme vous pouvez le voir, la graisse abdominale disparaît. La plupart des gens maintiennent également leur masse musculaire. Donc, si vous êtes intéressé, assurez-vous de réserver un appel. Le lien sera dans la bio, et j'espère que vous avez apprécié cette vidéo et que vous en avez retiré de la valeur. Et si vous avez les mêmes difficultés, vous pouvez intégrer certaines des choses que j'ai dites dans cette vidéo gratuitement et, vous savez, obtenir des résultats. J'espère que vous passez une journée bénie.